Kilo kaybı için çalışma programı. Kilo kaybı için doğru şekilde nasıl çalışılır

Koşmak en beklenmedik değişiklikleri getirecek! Kalorinin etkili yanması, tarif edilemez özgürlük hissi, vücutlarının gücünün ve hızının yetenekleri. Modern bir insan genellikle, gözlem ve yorum ile sınırlı, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi açısından pasif faaliyetler yürütür. Sonuç olarak, nüfusun sadece küçük bir yüzdesi koşu egzersizlerinin faydalarını biliyor.

Bilgisayar olanaklarının tanıtımı yavaşlık yaratır: evin tekniği, işyerinde, cep medyası tabletler şeklinde, beyinleriyle telefonlar. Sanal oyunlar yönünde aktivite seçimi vakaları, simülatörler gerçek sokak oyunlarından, aynı koşu, futbol, \u200b\u200byürüyüş, paten pateni, silindirlerden daha nadir değildir. Beşinci nokta ne kadar uzun süre statik bir konumda kalırsa, fazla kilogramla mücadele etmeyi amaçlayan daha fazla kardinal önlem. Hemen hemen her insan koşabilir ve bu büyük finansal yatırımlar gerektirmez. Mevsimsel ayakkabılara ve uygun kıyafetlere ihtiyacınız olacak.

Kilo kaybı için doğru şekilde nasıl çalışılır

• Başlangıç \u200b\u200bpürüzsüz, topuğa iniyor, ayak parmağına yuvarlanıyor ve profesyoneller zaten çoraplara düşüyor ve alt bacağın yüklediği.
• Taban yüzeye tamamen dokunur, boyun ve omurga düzleştirilir. Şok olan spor ayakkabılar -emici taban, yumuşak iç taban, spor ayakkabı uygun değildir.
• Davayla ellerinizi sallamak için kendinize mütevazı bir şekilde yardımcı olur.
• Bir rota yaparlar, planı uygulamak için yeterli zaman ayırırlar. 2 ay sonra iyi bir sonuç kontrol edilebilir.
• Aşağıda kilo kaybı için basit bir çalışma şemasının bir tablosu olacaktır.

Kilo Kaybı için Koşmaya Nasıl Başlanır

Kademeli yeni başlayan bir müttefiktir. Bir günde 30 km sarmak için bir deney, enerji kaybının çıktı sonuçları, muhtemelen yaralanmalar, rüptür kaslarından yataktan yükselme isteksizliği ile geri dönüş getirmeyecektir. Hoş dinamik müziğe sahip bir oyuncu olan susuzluğu söndürmek için zorunlu olarak küçük bir şişe hareketsiz su alınır. Bir eğitim sistemi seçerek, herhangi bir gün başlarlar ve başlamak için yukarıdan bir işaret beklemezler.

Kilo kaybı için sabah veya akşam koş

Soru yeni gelenlerden önce ortaya çıkıyor: ne zaman koşmalı, sabah veya akşam? Kesin olarak cevap vermek zordur. Her iki seçenek de insanlar için uygunsa doğru olacaktır.

Sabah kilo kaybı için koşmak

• Yağın 30 dakika sonra bölünmeye başladığını bilmek önemlidir. Koşma. Ancak, yeni başlayanlar bu tür yüklere hemen dayanamaz.
• Davaya şu şekilde yaklaşmak gerekir: 15 dakika ile eğitime başlayın, her seferinde 5 dakika arttırın. Ve süreyi yaklaşık 45 dakikaya getirin. Veya daha fazla, zamanın konumuna bağlı olarak.
• Kademeli yükler kaslar hazırlayacak ve zihni zorluklar için hazırlayacaktır. Bir aşamadan diğerine düzgün bir geçiş, adaptasyon görevini basitleştirir.
• Uyanarak, hemen giyinmemeli ve sokağa çıkmamalısınız. Bir bardak su içiyorlar, sonra hızlı çözünür yulaf ezmesi, yoğurt veya bir bardak kefir şeklinde hafif bir kahvaltı hazırlıyorlar. Sabah temizlik saflığı hiçbir şekilde iptal edilmez. Dişlerinizi fırçalayın ve yüzünüzü yenileyin. Sonra giyinir ve ileriye doğru, kilometre fethetirler.
• Tekrar etmek istemek için koşmak bir zevk olmalı! Başlamadan önce yoğurma, ısıtılmış kaslar.

Akşam kilo kaybı için

• Sabah, işten önce koşacak zaman yok muydu? Park sokaklarındaki karanlıktan önce her zaman bir yer olacak!
• Karayolları boyunca koşmanız, egzoz gazlarını, karanlık sokaklarda nefes almanız, düşmanın elinde kendinize sıkıntı çekilmesi önerilmez.
• Doğru zaman 19-20 saattir, vücut henüz uyumaz. İş bitti, eve gel, sıkı yiyin, akşam yemeğinden 1 saat sonra, giyinmiş, eğitime git.
• Eğitimin sonunda, nefes alma bir aksaklık ile restore edilir ve zaten rahat bir mutfağın sakin koşullarında, ikinci doyurucu protein yemeğini ısıtmış, meyveler hariç tutulur. 2 saat içinde yatıyorlar.

Kilo kaybı için aralık çalışması

• Bu hızlı ve yavaş koşmanın bir değişimidir. Yorgunluk yakında gelir ve kaloriler daha enerjik bir şekilde yakılır, bir kişi tüm vücudu ile kilo verir. Bütün öz, 100 m hızlı, 200 m yavaş yavaş üstesinden gelir. Vücut geri kalanı sırasında bile yağ yakar, sayaçtan 200-T'de nefes almanın restorasyonu.
• Eğitim haftada 4 kez gerçekleşir. İlk hafta korumak - 3 kez. Simülatörler üzerindeki güç yükleri ile değişirken, koşu sayısı haftada 3 kez düşürülür.
• Günlük koşmanız şiddetle tavsiye edilir, aşırı stres, kalorilerin, boşa harcanan güçlerin zihni ve restorasyonu için olumsuz bir atmosfer yaratır. Bununla birlikte, düzenli egzersizler tam olarak yağ yakmak için ihtiyaç duyulacak atmosfer yaratır. Haftada 1-2 kez, hiçbir kullanım beklenmemelidir.
• Sokakta koşmak korkutucu, özel bir koşu bandında dersler düzenleyebilir. Simülatörler, hız sensörleri ve pulsometre hesaplamalarının göstergeleri olan küçük bir ekranla donatılmıştır. Bunu kendiniz satın almak pahalıdır ve kullanım süreci sıkıcı olacaktır. Ya spor salonunun benzer insanları ile noktası, şirket şirkette her zaman daha eğlenceli!

Kilo kaybı için aralık koşu programı

• Sıcak -up - kasanın dönüşleri, bacakları ve kolları germe, hızlı adım, koşu.
• Maksimum hızlanma aşaması 30 saniye. Ve 60 saniye dinlenme aşaması. Ayrıca, hızlanma ("U") yine 60 saniyedir. ve dinlenme ("o") 90 saniye. "U" 90 saniye. ve "O" 120 saniye. Sonra 120 saniyeye kadar 2 sprint. ve "O" 90 saniye.
• Hitch - 5 dakika. Son koşu bir korkak.
• Toplam eğitim süresi 25 dakikadan fazla değildir. Önümüzdeki 10 hafta için planlamak için koş.

Kilo kaybı için sahada koşmak

• Yerinde koşma ile ilgili incelemeler oldukça olumlu. Ev ortamı, tüketilen süreyi minimumda azaltır.
• Yerinde koşmak, bazı hastalıkların önlenmesi, örneğin taşikardi, aritmi, stres, kan dolaşımını iyileştirme, aşırı yağ birikimi.
• Haftada 1 kez yararlı olmayacak. 20 dakika boyunca 3 ila 5 kez antrenman yaparlar. Herhangi bir boş anda.

Kilo kaybı için çalışma programı

• Hızlı bir adımla evin etrafında ısınma yürüyüşü, vücudu çevirin, zemini 4 set 10-15 kez itin, 2 dakika dinlendirin. yaklaşımlar arasında. Masayı itmek zor.
• Duvara yaklaşırlar, öne doğru eğilirler ve ellerini önlerindeki omuzların genişliğine koyarlar, 2 dakika, sonra 4 dakika duvara vurgu yaparak koşmaya başlarlar. Destek olmadan. Koşma sürecinde, dava biraz öne doğru eğilir, ancak omurga bir kambur oluşturmaz, basın gergindir. 25-30 dakika boyunca alternatif.
• Germe - Yerde oturan bacakları ve kalçaları yudumlar.
• Eğitim değişikliği ısınma egzersizlerini bir şekilde çeşitlendirmek için. Örneğin, çömelme için itme. Grout - esneklik için bir gerilme kompleksi. Ana kısım da 30 dakika düzeltilir. Düz bir sırtla durmadan.
• Programı arka arkaya 8-10 hafta dağıtın, buzdolabına yazdırın ve asın.

Kilo verirken beslenme koşucuları

• Vücut yiyecek gerektirir mi? Yağlar (balık, fındık), karbonhidratlar (makarna, tahıllar, ballar), proteinler (yumurta, süzme peynir), sıvı (su, meyve kompotu, kurutulmuş meyveler) ile sağlanmalıdır.
• Kızarmış, mantarlar, sebzeler, meyveler kısmen çıkarılır, ketçap, cips, atıştırmalıklar, alkollü içecekler, soda.
• Kilo verirken diyeti değiştirirler, ancak daha az serçe yemezler! Bir kadın için günde yaklaşık 2500 kk alır. Küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yiyin (günde 4-5 kez).
• Ruh atıştırmalıkların arkasında ağlıyor - gelişmiş varyasyonlar hazırlanıyor. Kemikler, incir, kuru kayısı, 1 armut, 1 muz, fındık 50 g, hafif kahverengi şeker ve yulaf ezmesi (kızarmış) olmadan 100 g'lik budama ihtiyacınız olacak. Karıştırın, limon suyu ile lezzet, çubuklarda oluşun ve 30 dakika fırında pişirin.

Kilo kaybı için koşarken nefes almak

• Tam nefes alma, sınıfların süresini ve kalitesini ihlal edecektir. Ritmik, doğal olmalıdır. Exhalation'dan daha kısa solun, eğer bir burun kullanırsanız, yakında oksijen eksikliği olacaktır.
• Nefes almanın doğruluğu hakkında nasıl öğrenilir - çalışan bir kişi boğulmadan konuştuğunda, her şey yolunda gider.
• Kolik yanda bulunurlar, askıda olurlar, yavaş nefes alırlar, hasta tarafına masaj yaparlar. Rahatsızlığın nedenleri: Dışarı çıkmadan önce aşırı yemek, zayıf sıcak, nefes almada başarısızlık.
• Akciğerler, örneğin kaslarla aynı şekilde eğitilir. Akla gelen en basit şey, topları göz ardı etmek, şarkı söylemek, rüzgar enstrümanları çalmaktır.
• Kışın, soğuk havada sadece burun kullanılır, ağız bir eşarpla kapatılır.

Kilo kaybı için çalışan ekipman

• Yaz Giysileri: Ücretsiz veya orta derecede sıkı T -Shirts, Pantolon, Şort, Solunum Malzemesinden Tozluk. Hava soğursa, hipotermiden temizleyerek hafif bir rüzgarlık koyun.
• İlkbahar ve sonbaharda, uzun kollu bir kazak eklenir, şortlar spor pantolonuyla değiştirilir, gerekirse boynuna ince bir şapka ve bir bandaj ekleyebilirsiniz.
• Kışın, termal iç çamaşırı, polardaki eldivenler, kalın ve aynı zamanda ışıkta kış spor ayakkabıları, kuryreli tabanlar zaten sofistike ve edinilmiş.
• Genel olarak, resim şöyle görünüyor: her mevsim, yazın ardından koşucu 1 ek kıyafet koyar. Kışın, -15 dereceye kadar koşmak daha iyidir. Düşük sıcaklıklarda, soğuk ve kaygan sokakların spor salonunda bir koşu bandı ile değiştirilmesi veya geçici olarak rahatlamanız tavsiye edilir, bu da kasların restore edilmesi gerektiğinden daha da yararlı olacaktır.

Kilo kaybı için çalıştırılacak kontrendikasyonlar

Ne yazık ki, çalıştırılacak bir dizi kısıtlama var, geçici veya sonsuza dek kontrendike. Buna bu tür hastalıkları içerir: artrit, artroz, artralji, omurganın skolyozda şiddetli eğriliği, osteokondroz, eşit olmayan eklem yaralanmaları, obezite, kalplerin hizalanmasının imkansızlığına paralel olarak, stoklama yükleri, mitral odenoz, tromboflebit ile eklem rahatlığı, tromboflebit Ekstremiteler. Bu gibi durumlarda yüzme kemikleri ve kıkırdak yüzme. Soğuk, koşmak için geçici bir kontrendikasyondur.

Koşmak ve aynı zamanda ince, günlük problemleri düşünmek değil, olumlu bir şekilde geçmek çok kolaydır. Ya da tam tersi, her şeyi yeni bir bakış açısıyla düşünün! Stres ayrılacak, kas aktivitesi, manevi büyümenin, olumsuzluktan soyutlama yeteneğinin yerini alacaklar. Duvarı düşünmeden önce sokakta koşmanın ek avantajları olan spor salonundaki TV ekranı temiz hava solma, doğa ile iletişim kurma ve nihayet dünyayı çıkarma yeteneğidir!

Parkta, stadyumdaki koşu - mükemmel ve daha iyi bir orman veya çiğnenmiş düz yollu bir tarla evin yakınında olduğunda, kalori yakmak daha ilginçti! Yapılan bir dizi önlem (gıda, pist için arazi seçimi, doğru teknik hakkında bilgi, daha fazlası), geliştirmenin güzel olduğu en sevdiğiniz dersin derecesine kadar bir çalışmaya yardımcı olacaktır.