Nasıl Yeterince Uyur

Dünyanın her köşesinde kronik olarak serpilmeyen insanlar var. Sebepler çalışmak için farklı olabilir, bazı hobiler veya sinir sisteminin bozukluğu olabilir. Tam uyku süresinin 7-8 saat olması gerektiğine inanılmaktadır. Ancak yaşamın modern ritmi, birçok kişi çok daha az uyumaya neden olur. Bu makalede, sağlığınıza zarar vermeden kısa sürede yeterince uyku almanın mümkün olup olmadığını anlamaya çalışacağız.

Nasıl Uyur: Bir kişi için rüya ne kadar önemlidir?

Öncelikle bir rüyanın ne olduğunu ve insan vücudu üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu belirlemeniz gerekir.

Ortalama olarak, hayatımızın üçüncü kısmı uyur. Ve Morpheus Krallığı'nda kalmadan, bir kişi 1,5 haftadan fazla yaşayamayacak. Uyku sırasında vücut gücü geri kazandırır ve gündüz uyanıklığı için gerekli rezervleri çizer.  İyi bir rüya, metabolizma kurmanıza ve enerji biriktirmenize izin verir, sırayla düşünceler koyar.

Uyku sırasında yaraların ve yanıkların çok daha hızlı iyileştiği ve beyinde sinir hücrelerinin kimyasal kaynağının restore edildiği ve tüm vücut sistemlerinin tanısının başlatıldığı kanıtlanmıştır. Uzmanlar, sürekli uyku alan kişilerin kronik hastalıklardan muzdarip olma olasılığının daha düşük olduğunu belirtmektedir. Birçok hastalığa neden olabilecek uykusuzluktur. Stresli durumlarda veya duygusal streste, bir kişi yarım saat uykuya dalamaz. Bir gece birkaç kez uyanırsanız, bu iç organların çeşitli sorunlarını gösterebilir. Erken uyanma bazı hormonal sorunlara neden olabilir. Uzun bir uykudan sonra, bir kişi hala dinlenmiş hissetmezse, beyindeki problemler zihinsel bozukluklara kadar mümkündür.

Uykunun aşamaları nelerdir

Elbette çok geç yatağa gittiğinizde ve ya ışık ya da şafak ayağa kalktığınızda içinde oldunuz - ama neşeli uyandım ve mükemmel hissediyorum. Tersine, normalden daha uzun uyuyun, ancak durgun ve kırılın. İlk bakışta mantıksız bunun nedeninin ne olduğunu anlamaya çalışalım.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, rüyanın yavaş ve hızlı olmak üzere iki türe ayrıldığını not ediyoruz. Ve yavaş dört aşamaya ayrılmıştır. Böylece, bir kişinin 5 uyku aşaması elde edilir. Her birini düşünün.

1. Bu aşamaya çoğunlukla Dremota denir. Bu dönemde, bir kişi gün boyunca meydana gelen her şeyin düşünülmesi ve analiz edilmesi ile uğraşır.
2. Yavaş yavaş, nabız yavaşlar, basınç azalır. Şu anda beyin çalışmayı durdurur. Şu anda, işitsel hassasiyetin kısa salgınları karakteristiktir. Dakikada birkaç kez bir kişi kolayca uyanabileceği bir durumda.
3. Bu aşamaya bir sonraki aşamaya geçiş denir.
4. Derin uyku aşaması. En önemlisi, beyin iyi bir dinlenme aldığından, insan performansı tarafından restore edilir. Bu dönemde bir insanı uyandırmak zordur. 4. aşamada bir rüyada, lunatizmde konuşma vakaları vardır.

İlk iki aşamaya yavaş uyku veya yüzeysel, ikinci iki derin uyku denir. Başka bir yavaş rüyaya Ortodoks Uykusu denir.

5. Hızlı uyku. Buna "Hızlı Göz Hareketi" kombinasyonundan kısaltılmış BDG-Sine de denir. Daha önce anladığınız gibi, bu aşama kapalı göz kapaklarındaki göz kürelerinin hızlı hareketi ile karakterizedir. Bu yavaş uykudan en önemli farktır.  Hızlı uyku döneminde beynin dinlenmediğini, ancak aktif faza girdiğini de belirtmek gerekir. Kalp atış hızı artar, ancak büyük kaslar rahat kalır. Böyle bir insan döneminde, şu anda durumunun bir uyanıklık durumu gibi olmasına rağmen, uyanmak çok zordur.  Hızlı uyku durumu birçok soruyu gündeme getirir ve anlamı hala anlaşılmazdır. Bununla ilgili birkaç versiyon var:

• hızlı uyku aşamasında, beynin günde alınan bilgileri kolaylaştırmaya çalıştığına inanılmaktadır;
• Çevresel koşulların bir analizi oluşur ve adaptasyon stratejisi geliştirilir. Bu, yenidoğanlarda hızlı uyku aşamasının, yetişkinlerde - yaşlılarda yaklaşık%25 -%15 olduğu gerçeğiyle dolaylı olarak kanıtlanmıştır;
• bir insanın hayalleri görmesi hızlı bir aşamada olması reddedilemez. Diğer aşamalarda da var, ama daha bulanık. Hızlı bir uyku aşamasında uyanırsa bir kişinin rüyayı iyi hatırlayacağına inanılır.

Yeterince uyumak için ne kadar uyuyacak

Bir kişinin uyuması için kaç saat uyuması gerekiyor? Bilim adamları hala tek bir görüşte birleşemezler. Bazıları sekiz saatlik bir uykunun en iyi zaman olduğuna inanıyor, diğerleri vücut için fayda ile 4-5 saat içinde yeterince uyuyabileceğinizi söylüyor, diğerleri bunun tamamen bireysel bir soru olduğundan emin.

Ortalama bir kişinin 6-8 saat uykuya ihtiyacı olduğu bilinmektedir. Hatta üç sekiz, çalışması için 8 saat, 8 - dinlenme ve 8 - uyku için.   Çoğu insan için bu mod gerçekten uygundur.   Ancak kuralların istisnaları var. Çok az zamana ihtiyacı olan ünlü insanlar var ya da tam tersi - çok. Örneğin, Napolyon sadece 5 saat yeterliydi. Leonardo Da Vinci genellikle 4 saatte bir sadece 15 dakikada bir uyudu, sonuç olarak - günde bir buçuk saat. Ancak Albert Enshtein'in ustaca beynini “şarj etmek” için 12 saat uykuya ihtiyacı vardı!

Uyku aşamaları, çeşitli döngüler ve hesaplamalar - her bireyin bireysel olduğu göz önüne alındığında, tüm bunlar çok zordur. Bununla birlikte, yeterince uyumak için ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını belirlemek oldukça mümkündür.  Bunu yapmak için döngünüzün süresini hesaplayın. Her seferinde yatağa gittiğiniz zamanı işaretlemeye çalışın, uyanın ve nasıl hissettiğiniz. Böyle bir gözlemle, yeterince uyku almak, dinlenmiş, neşeli ve tam bir güç uyandırmak için ne zaman yatmanız gerektiğini anlayacaksınız.

Uyku eksikliği ve sonuçları

Aşırı uçlara düşmemek ve uyku ile denemek daha iyidir.

Bir kişi yetersiz zaman uyuyamazsa, bu vücudun koruyucu fonksiyonlarında bir azalmaya yol açabilir. Her şeyden önce, sinir sistemi acı çekiyor. Uyku eksikliği durumunda, bir kişi sinirli ve dağınık hale gelir, hafıza bozuklukları ortaya çıkar. Sık sık yeterince uyuyamazsanız, bu bir depresyon durumuna, baş ağrısına yol açabilir.

Aşırı uykunun da birçok olumsuz sonuçları vardır. Bir kişi harekete geçtikçe migrenleri ve bel ağrısını provoke edebilir. Bir kişinin hayatta zorlukları olduğunda, uyku yardımıyla onları unutmayı tercih eder. Bu şekilde güç kazanacağını düşünüyor. Aslında, her şey tam tersi. Aşırı uykudan, vücut daha da zayıflar, canlılığı ve enerjiyi kaybeder.

Birçok bilim adamı, bir kişinin biyolojik ritmini anlamak için vücudunu incelemesi gerektiği konusunda hemfikirdir.  Yeterince 6 saat uykunuz varsa, daha sonra kendinizi iyi hissediyorsunuz, bu sefer sizin için yeterli olacaktır. Bu arada, bir rüyanın sadece geceleri olması gerekmez. Gündüz dinlenmesinde, gündüz ve gece uykusuzluk eksikliğini doldurmak için oldukça kısa bir süre (en az yarım saat) gücü geri yükleyebilirsiniz. Düzenli gündüz uykusu ile kalp krizi ve diğer hastalık riski önemli ölçüde azalır. Buna ek olarak, kısa bir dinlenme gününden sonra performans önemli ölçüde artar.

Ayrıca ne zaman yeterince uyku aldığınızı kendiniz öğrenmeye değer. Sabahları “baykuşlar” uyumak daha iyidir, ancak daha sonra yatağa git. “Larks” erken kalkmayı tercih ediyor, ama çok geç yatmıyorlar. Bu nedenle, hangi saatlerin tam uykunuz için en etkili olduğunu anlamak için vücudunuzu dinleyin.

Uyku kalitesini etkileyen diğer faktörleri unutmayın: odadaki hava sıcaklığı, nem, yatağın rahatlığı, yatmadan önce yiyecek ve alkolün reddedilmesi vb.

Kısa sürede nasıl yeterince uyur

Hayatımızda uyku için zaman kalmadığı durumlar var - işte acil bir durum, bir seans, yeni doğmuş bir çocuk. Aynı zamanda, tek rüya en kısa sürede nasıl yeterince uyuyacağını öğrenme arzusudur ve aynı zamanda iyi durumda, neşeli ve güçle doludur.

Daha az uyuyabileceğiniz bazı öneriler var, ancak aynı zamanda serpin:

• yatmadan önce vücudunuzu tamamen rahatlatmayı öğrenin. Uykuya daldıktan sonra beyniniz hala “uyanıyor” ve rahatlamak belirli bir zaman alıyor. Bu nedenle, bir banyo, ruh veya yoga ve meditasyon alarak yatmadan önce bunu yapmaya çalışın;
• uykunuz için yer rahat olmalı, onunla ilgilenmelidir. Çok sert bir kanepede veya yerde yeterince uyku almanız olası değildir;
• yatmadan önce yemek yemeyin, böylece vücudunuz yiyecek sindirimi için fazla enerji harcamaz;
• vücudunuzu daha az uyumaya alıştırabilirsiniz. Bunu yapmak için, her gün kasıtlı olarak alarmı normalden bir saat daha önce koyun. Bir süre sonra, vücut bu zamana alışacak, zaten kendi başına uyanacak.

Genel kurallara ek olarak, kısa sürede yeterince uyumaya yardımcı olacak özel teknikler vardır.

1. Bu yöntem, gece hazırlanması gereken öğrenciler için ve sabahları en az bir saat boyunca uyumak ve güç kazanmak için yararlı olacaktır. Çalar saati yatağa gittikten yarım saat sonra çalacak şekilde koyun. Uyandıktan sonra, yarım saat daha tekrar alın. Yani yaklaşık 4 kez yap. Bu yöntemin 2 saat içinde uyumaya yardımcı olup olmayacağı, yüzde yüz garanti yoktur. Ancak bazıları böyle bir teknik kullanıyor ve etkili diyor.
2. Bu yöntem, belirli yoga pozlarının uygulanmasını içerir. Garip bir şekilde, ama yatmadan önce yemek yemeniz ve bir dakika uzanmanız ve iyice rahatlamanız gerekir. Sonra, 3 dakika boyunca, kafanın üzerinde duvara karşı durun ve tekrar uzan ve rahatlayın. Mideye gittikten sonra sırtınızı bükün ve bu pozisyonda yaklaşık 2 dakika. Son şey sırtınıza uzanmak, bacaklarınızı yükseltmek ve 3 dakika boyunca bu pozisyonda tutmaktır.
3. Uykusuz bir geceniz varsa ve yeterince uyku almak istiyorsanız bu yöntem kendinizi kontrol edebilir.  Sabah 9'dan 10'a kadar uykunun 9 saat gece uykusuna eşdeğer olduğuna ve 10 ila 11 saat - sekiz saat aralıkta uykuya eşit olduğuna inanılmaktadır.

Yeterince uyumak için ne yapmalı

1. Akşam saat 10'dan sonra yatmaya çalışın. En iyi onarıcı etkiye sahip olan gece yarısından önce uyku zamanı olduğuna inanılmaktadır. En az bir veya iki saat gece yarısına kadar uyuyacak şekilde yatmaya çalışın. Modunuzu ve hafta sonlarını gözlemleyin.
2. Gün boyunca kestirmeye çalışın. Zamanınızın en az 15 dakikası biraz dinlenir. En ufak bir fırsatta, bir süre gözleriniz kapalı olarak dinlenin - öğle yemeği molası sırasında, toplu taşımacılıkta vb.
3. Öğle yemeğinden sonra kahve kullanmayın. Kafeinlerin vücudundan birkaç saat atılır.
4. TV ve bilgisayarı uyku odalarından çıkarın. Yatmadan önce filmleri veya programları izlemeyi reddedin. Beyin uzun süre düşünecek, sonuç olarak vücudun bir uyku durumuna girmek için daha fazla zaman alacaktır. Kendinize iyi bakın: Banyo yapın, yüz masajınızı yapın. Çevrenizde barış ve pasifasyon etrafında yaratın. Sabah uyanmanın çok daha kolay olacağını göreceksiniz.
5. Alkol ve nikotin bir kişiye müdahale eder. Bu nedenle, yatmadan önce bunları kullanmayın. Bazıları alkolün, aksine, yemyeşil olduğuna inanıyor. Ancak, bir süre sonra uyarıcı bir şekilde hareket etmeye başlayacak. Bu nedenle, genellikle uyanır ve bir rüya açarsınız. Yatmadan önce ılık süt için daha iyi.
6. Yiyecek sindirimi sırasında uykuya dalmak mümkün olmayacaktır. Bu nedenle, yatmadan iki saat önce yemeyi reddedin. Direnemiyorsanız, kolay bir şey yiyin. Örneğin, bir sebze salatası veya meyve.
7. İç diyaloğu ayırın, düşünmeyin ve bugünün soruları için cevaplar bulmaya çalışmayın. Yatmadan önce sakin müzik dinleyin - doğanın sesleri, kuş şarkı daha iyidir. Bu yöntemler uyumanıza yardımcı olacaktır.

Normal Uykuya Nasıl Geri Dönülür: Pratik Öneriler Yeterince Uyku Nasıl Alınır (Video)