Duruş nasıl düzeltilir

Cami, geçmişten Khordov ailesinden geldiğimiz bir sertifika. Zamanla akor, katı taşlaşmış bir sürece dönüştü - omurga, bizi iki uzuv üzerinde dikey açıklığa sahip hayvanlardan ayırıyor.

Güzel duruş, fiziksel ve psikolojik sağlığın önemli kanıtıdır. Arkada deformasyonların varlığı kas -iskelet sisteminin uyumsuzluğuna, göğüste ve servikal boşlukta problemlere neden olur, osteokondroz ve osteoartrit neden olur ve ayrıca yürüyüş ve insan görünümünün kusuruyla ilişkili bir dizi kompleks oluşturur.

Omurganız kesinlikle sağlıklıysa uygun duruş oluşur. Sırtla ilgili problemler ortaya çıkarsa, basit manipülasyonlar kullanarak, tanı için semptom aralığını belirleyecek ve uygun tedavi veya önleyici etkileri reçete edecektir.  Her yaşta duruş ihlalini düzeltebilirsiniz. Sadece tembel insanlar mazeretlerle gelir.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, omurganın oluştuğu anlamını, uygun duruşun ana işaretlerini ve yaşam aşamalarının özelliklerini düşünüyoruz.

Uygun Duruş: Fonksiyonlar, Ana Özellikler, Formasyon Aşamaları

Uygun duruşun işlevleri

Posterleme, vücuttaki iç organların uyumlu gelişimini destekleyen ve aşağıdaki işlevleri yerine getiren kas -iskelet sisteminin bir çubuğudur:

• omurga üzerindeki kas yükünün düzgün dağılımı için ağırlık merkezidir, böylece mekanik korumasını sağlar;
• vestibüler aparatı koordine eder ve hareket ederken vücudun dengesini sağlar;
• normal işleyiş sağlar ve çeşitli yüklere sahip iç organlar yaralanmalarından korur;
• eklemlerin motor aktivitesini uyarır;
• psikolojik konforun dış bir göstergesidir.

Günlük yaşamda uygun duruşun sürdürülmesi, gelecekte omurga ile ilgili sorunlardan kaçınmaya yardımcı olur.

Uygun duruşun ana işaretleri

Uygun duruşu ayırt eden ana işaretler:

• omurganın dikey oryantasyonu;
• omuz bıçaklarının ve omuzların başın pürüzsüz görünümü ile uyumlu yerleşimi;
• köprücük kemiklerinin düz bir yatay ile bağlantısı;
• ayakta durma pozisyonunda cilt kıvrımlarının olmaması;
• görünür omurilik eksikliği: Kamburlar, sırtın ahlaksız düzensiz virajları;
• aynı bacak uzunluğu;
• doğru duruş 4 viraja sahiptir: servikal (servikal lordoz), torasik (kifoz), lomber (lomber lomber) ve koksike-dilleme (tekne kifoz) alanlarında. Böyle S şeklinde (yaylı) bir yapı sayesinde, omurga günlük eksenel yüklere direnebilir, omurga tekerleklerini yaralanmalardan ve kasları burkulmalardan koruyabilir.

Güzel duruşun oluşumu için önemli bir psikolojik yönü, düzensiz bir sırtlı eğimli bir kişinin, komplekslerinin arkasına saklanarak başarıya ulaşmak için utangaç olduğu gerçeğinin doğrulanmasıdır. Güzel bir askerin düzleştirilmesi güven verir ve Barbara ve Alan Piz'in vücut hareketlerinin diline göre, sağlam bir yaşam pozisyonuna sahip bir lider verir. Güzel duruşa sahip insanlar başarıya daha hızlı ulaşır, kişisel yaşamlarında mutluluk kazanırlar.

Duruş gönderme aşamaları

Yaşam boyunca bir kişi büyür, gelişir, özel beceri ve beceriler edinir. Caminin de kendi oluşum aşamaları vardır:

• Çocukluk: Formasyonun başlangıcı (1-7 yıl).
• Perthetik dönem: Geliştirme ve konsolidasyon (8-17 yıl).
• Büyüme süresi: Nihai konsolidasyon (18-25 yıl).

Her aşamayı daha ayrıntılı olarak düşünün.

Çocukluk: Formasyonun başlangıcı (1-7 yıl). Doğumdan itibaren, çocuğun henüz bu şekilde durması yoktur, sadece bu becerinin ilkeleri vardır. Hayatının ilk iki ayında, bebek hala başını tutuyor, nasıl yönetileceğini bilmiyor, 4-5 ay boyunca bir yetişkini veya yürüteçi destekleme yardımıyla bacaklarını çözmeyi öğreniyor. yaş zaten kendi başına yürümeye başlar. Tüm bu süreçler kas -iskelet sisteminin ilk gelişimini gösterir. Büyüme sürecinde, kemik iskeleti daha güçlüdür, duruş oluşmaya başlar. 6-7 yaşındayken bile, çocukların biraz ahlaksız bir duruş klişesi var: çıkıntılı bir mide, hafif kaydırılmış bıçaklar, sırtın lomberinin hafif bir sapması. Çoğu zaman, ebeveynler alarmı çalmaya başlar ve raşitizm için bu tür işaretler almaya başlar. Aslında, duruş oluşumu tamamlanmaz ve çocuk kas -iskelet sisteminin bir sonraki gelişim aşamasına girer. Oturma işleri için uzun süre kalmış olan genel eğitim okul sisteminin, basit fiziksel egzersizlerin yardımıyla kolayca düzeltilen ve karmaşık durumlarda kolayca düzeltilen “okul” skolyozunun bir kaynağı olduğuna dikkat edilmelidir. Bir ortopedist tarafından reçete edilen omurganın eğrilik biçimleri - düzeltici keten.

Perthetik dönem: Geliştirme ve konsolidasyon (8-17 yıl). Çocukların okul çocukları oldukları yaş, uygun duruş oluşturma sürecinde temeldir. İşyerinin doğru ergonomisi, çalışma kitabı ve masa arasındaki görüş açısına uyum, aydınlatma normlarının yazışması - bu yaşta aşılanan alışkanlıklar, omuriliğin doğru gelişiminin daha da döşenmesinin temelini oluşturur. Bu yaştaki fiziksel egzersizlerin sistematik performansı özellikle yaralanmaları ve sırt ağrısını önlemek için etkili olacaktır.

Büyüme dönemi: Son konsolidasyon (18-25 yıl). Okul çağında, 18 ila 25 yaşlarında oluşan kas -iskelet sistemi nihayet oluşur ve kemiklenir. Bu yaşta, sinir sisteminin oluşumu, uzuvlar da sona erer. Tam olarak omurganın uzunluğu ve konumu sabit olduğu için, iskelet kemikleri oluşumlarını tamamladı, 25 yıl sonra bir kişi artık büyümez. Bu yaşta uygun duruşa uyum sağlama, belirleyici bir rol oynar, çünkü 18-25 yaşında, bir kişi çalışır, bir iş bulur ve fiziksel aktivite seviyesi azalır.

İstatistiklere göre, nüfusun yaklaşık% 50'si ofis çalışanlarıdır ve hareketsiz yaşam tarzı, bilgisayarda uzun vadeli çalışma, vb. Bu durumda sırt için sistematik fiziksel egzersizler şeklinde kas yükü doğru duruşu ayarlayabilir.

Duruş ihlali nedenleri

Modern medeniyetin yeni bilgi ve teknolojilerin kullanımına dayalı bir ürün üreticisi ve tüketicisi olduğu düşünüldüğünde, günlük yaşamdaki birçok süreç, çalışma aşırı hareketler yapmanız gerekmediği gerçeğine kadar kaynatın - sadece düğmeye basın, uzaktan kumanda , panel. Motor aktivite normunun olmaması, sırt ağrısına, kas -iskelet sisteminin ihlaline ve duruş bozukluklarına yol açar.
Omurganın eğriliğine ve duruşun deformasyonuna neden olan tüm nedenler doğuştan veya edinilmiştir.

Patolojik Duruş Deformasyonlarının Nedenleri doğuştan gelen :

• kas -iskelet sisteminin doğum yaralanması, raşitiz veya başka bir yardımcısı elde etmek;
• solunum hastalıkları;
• bağ dokularının patolojisi.
• alt ekstremitelerin konjenital orantısızlığı ve uzunluğu.

Diğer tüm durumlarda, bir duruş ihlali kötü alışkanlıklar ve vücudun konumu üzerindeki kontrol eksikliği nedeniyle bir dizi eylemle ilişkilidir.

Duruş bozukluklarının ana nedenleri edinilmiş doğa:

• uyku sırasında yanlış vücut pozisyonu: Yastık çok yüksek, boyun ve başın konumunu deforme eder ve servikal omurun sinirini sıkıştırır;
• omurgayı destekleyen kas dokularının atrofisinin ortaya çıktığı yerleşik bir yaşam tarzı;
• obeziteye ve omurgada ek yüke yol açan yanlış beslenme;
• İşyerinin organizasyonunun ihlali: gözler ve 40 cm kitap arasındaki görüş açısına uyumsuzluk; kötü aydınlatma;
• aydınlatma kaynağının konumu soldan değil, sağ tarafta; masa ve sandalye arasındaki 40 cm mesafeye uymama;
• profesyonel olarak edinilmiş alışkanlıklar: düşük kapalı bir kafalı okuma ve kutsal yazılar; kötü aydınlatılmış odalarda, vb.;
• omurganın satın alınan yaralanmaları;
• görme bozukluğu ve işitme, bu yüzden bir kişi bilgi algısı için uygun ama yanlış bir poz kabul eder: Düşük eğilir, başını yan tarafa çevirir, vb.;
• daha düşük görünmek için omuzlarına basmaya, toplumda eğilmeye ve önsezlerine basmaya alışan uzun insanların psikolojik özellikleri.

Çocuklarda duruş ihlali nedenleri

Bu makalede, bozulmuş duruşun genel nedenleri ve insan vücudunu büyütmenin belirli bir aşamasının karakteristiği olanlar, bu makalede özel olarak tanımlanmıştır, davayı bilmek amacıyla, nedeni bilmek amacıyla, belirli bir aşamada başarıyla ortadan kaldırılabilir. olgunlaşma.

Çocukluk döneminde duruşun deformasyonunun nedenleri şunlardır:

• omurgayı destekleyen kas çerçevesinin hoşnutsuzluğuna ve uyuşukluğuna neden olan düşük motor aktivitesi;
• yanlış beslenme ve eser elementlerin ve vitaminlerin canlılığı eksikliği: kalsiyum, iyot, kemik dokularının oluşumundan sorumlu fosfor;
• düz ayaklar, kas şiddeti omurgaya eşit olmayan bir şekilde dağıtılır;
• Çok ağır portföy giymek;
• bir çocuk için satın alma şeklinde haraç, rahatsız edici ama güzel bir çantadır ve yükü arkaya eşit olarak dağıtmanıza izin veren bir portföy değildir;
• Çocuk için çalışma alanının yanlış organizasyonu;
• dinlenme kurallarının ihlali. Sürekli yükler (dersler, çizim, bilgisayarda çalışma) nedeniyle sinir, görsel ve omurgaya yük üç katına çıkar. Çocukluktan itibaren, bir çocuğun bu aralıkla rahatlamasını öğrenmek gerekir: 40 dakikalık emek-10 dakika dinlenme veya hafif ısınma egzersizleri. Bu modda, çocuk yorulmayacak ve ilgi ile görevleri yerine getirecektir.

2001 yılında çocuk doktorları A.A. Potapchuk ve M.D. , Kas-iskelet sisteminin geliştirilmesinin özellikleri nedeniyle Didur, okul öncesi çocuklar, okul çocukları, ergenler, erkek ve 18-25 yaş arası kızlar arasında duruşun ayrı ayrı dikkate alınması önerilen normatif bir tipoloji önerdi.

Bu tekniğe göre, hafif çıkıntılı bir karın, çıkıntı yapan bıçaklar, orantılı olarak baş ve sırt ayakta bir pozisyonda bir okul öncesi çocukta düzgün bir şekilde durur. Öğrencide, çıkıntı yapan karın zaten azalmış, omuz kuşağının pozisyonu simetrik hale gelir, omuz bıçakları arkaya bastırılır. Ergenlerde, göğüs oluşumunun ve servikal parçaların devam etmesi nedeniyle omuzlar hafifçe değiştirilir. Erkek ve kızlarda, duruş oluşum aşamalarını tamamlar, vücuda orantılı kalay, omuz bıçakları arkaya bastırılır, alt ekstremiteler uzunluğunda, meme uçları birbirine göre uyumlu bir seviyede bulunur.

Çoğu zaman, duruş bozuklukları ile, çocuk göğüs ağrısından, sırttan şikayet eder, dikkat çekti, hızlı lastikler, omurga üzerindeki yükün eşit olmayan dağılımı nedeniyle ayaklardaki ağrı, soğuk algınlığı daha sık hale geliyor.

Çocuğunuzun duruş ihlali olup olmadığını belirlemek için, çocuğu külotlara soyunmanız, eşit olarak koymanız, topukları birbirine bağlamanız ve çoraplar - birbirinden ayırmanız ve orantısız virajların varlığı açısından incelemek gerekir, geri. Bu durumda, dizler mümkün olduğunca düzleştirilmeli, çene göğsüne bastırılır ve eller kalede birbirine bağlanır. Vücut çizgisi gereksiz çıkıntılar olmadan düz bir çizgi oluşturmalıdır. Açık ihlallerin varlığında, bir terapistten yardım almanız önerilir.

Dr. Evgeny Komarovsky'den İpuçları: Çocuklarla ilgili sorunlardan nasıl kaçınılır, duruşu düzeltiriz.

Yetişkinlerde duruş bozukluklarının nedenleri

Yetişkinlerde duruş ihlali daha sık edinilir ve aşağıdaki nedenlerden kaynaklanır:

• spinal osteokondroz;
• intervertebral fıtıkların varlığı;
• tezgahların kullanımı nedeniyle omurgalılar arasında tuzların birikmesi ve yüksek yüzdesi tuz içeren ürünler, sentetik baharatların ve koruyucuların eklenmesi;
• uygunsuz beslenme;
• hipodynamia;
• bir kişi uzun süre aynı pozu almak zorunda kaldığında, işyerinin organizasyonunun veya işin özelliklerinin ihlali;
• sırt kaslarının sinirlerinin durgunluğuna ve sıkışmasına neden olan taslaklarda sürekli kalır.

Yanlış duruş sadece estetik görünümü kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda solunum organlarının, gastrointestinal sistemin, akciğerlerin normal işleyişinin ihlaline de katkıda bulunur.

Duruş bozukluk türleri

Tıbbi uygulamada, 5 ana duruş türü ayırt edilir:

1. Dikey olarak doğru bir sırt ile.
2. Skoliyotik sırt.
3. Yuvarlak bir sırt ile.
4. Düz bir sırt ile.
5. Düz sarılı bir sırtlı (kifoz).
6. İçbükey bir sırtla (lordoz).

Skoliyotik duruş ve skolyoz

Skolyoz ve skoliyotik sırt karıştırılmamalıdır. Bunlar temelde farklı kavramlardır. Dış benzerlik, skoliyotik duruşun omuzların veya bıçakların farklı yüksekliklerinde farklılık göstermesiyle bu kavramları ayırır.

Skoliyotik duruşun ana nedenleri göz önünde bulundurulur: ortaya çıkan doğum yaralanmaları, konjenital uzuvların çeşitli uzunlukları, ağırlık kaldırma, bir koçla doğru istişareler olmadan bir çubukla egzersiz yapmak. Skolyozu bir X -Ray kullanarak teşhis ediyorum. Skoliyotik duruşunun sonuçları ortadan kaldırılmazsa, çok daha ciddi bir hastalık - skolyoz haline dönüşebilir. İstatistiklere göre, kızlar skolyozun ortaya çıkmasına, kızlardan daha fazla kızdır. 5-6 yıllık bu tür duruş duruşları ilerlemeye başlar, aktif aşama 15-16 yıldır. Dahası, çocuk ne kadar aktif olarak büyürse, o kadar kırılgan dolandırıcılar skolyoza eğilimlidir.
Skolyozun ana belirtileri şunlardır: hızlı yorgunluk, spazm duyumları ve arkada uyuşma, lomber bölgede hassasiyet bozulması, arkadaki ağrının ortaya çıkması nedeniyle aktivitenin zorunlu kısıtlanması.

Omurganın bu bozulmaları, hastanın yastıksız düz sert bir yüzey üzerinde gerçekleştirilmesi gerektiği gerçeği ile tedavi edilir - böylece arka kaslar gevşer ve omurga kolonundaki yük azalır. Özel fiziksel egzersizler, işyerinin ergonomisini gözlemlemek de sizi bu hastalıktan kurtaracaktır.

Kifoz ve kifotik duruş

Kyatosa duruşuna, omurganın üst kısmındaki eğriliği nedeniyle “yuvarlak sırt” sendromu da denir.
Bugün, pediatrideki kökene bağlı olarak, birçok kifoz türü ayırt edilir: konjenital, kalıtsal, tüberküloz, raşitizm, yaşlılar, vb.

Kifoza genellikle belirgin bir stop ve patolojik olarak akut vakalarda bir kamburun varlığı ile eşlik eder. Göğsün daralması nedeniyle, kaburgaların ve interkostal kasların hareketliliği azalır ve akciğerlerin pozisyonunun deformasyonu gözlenir.

Kifoz tedavi yöntemleri skolyozla mücadele yöntemleriyle aynıdır.

Lordoz ve lordotik duruş

Lomber omurgadaki aşırı viraj nedeniyle lordotik duruş oluşur. Lordoz hem konjenital hem de edinilmiştir. Örneğin, genellikle kalça ekleminin yaralanmaları ve uygunsuz fiksasyonu sonucunda lomber omurga karışır. Lordozun kendine özgü işaretleri vardır: kafa öne uzatılmış, düz bir kıç, çıkıntılı bir mide, omuz kuşağının öne doğru yer değiştirmesi. Dış -estetik olmayan özelliklerin arka planına karşı, bu omurilik hastalığına uyuşukluk, genel halsizlik, metabolik bozukluklar vb. Lordotik duruşun tedavisi ortopedik bir doktor tarafından reçete edilir.

Çocuklarda duruş nasıl düzeltilir

Böylece gelecekte omurga ile ilgili herhangi bir sorun yok, erken çocukluktan güzel duruşla ilgilenmek gerekir.

4 yıldan itibaren, ebeveynlerin yardımına sahip bir çocuk, yürürken, sınıflar sırasında, geri kalanı ve uyku sırasında vücudun doğru konumunu gözlemleme becerisinin önemini anlamalıdır.

Çoğu zaman çocuk, poz uzanan, tableti oynadığında ve ücretsiz bir dakika içinde sevinen ebeveynler işleriyle uğraştığında böyle bir resim bulabilirsiniz. Aşağıdaki fotoğraf, çocuğun vücudun bu pozisyonunda hangi sağlık tehlikelerinin beklediğini ayrıntılı olarak açıklamaktadır.

Çocuklukta duruşu düzeltmenin ana yolu olası ihlallerini önlemektir.

Her şeyden önce, bu masanın yüksekliğine uyum için geçerlidir ve çocuğun büyümesi, gözlerden dizüstü bilgisayardaki mesafe 30 cm'den az olmamalı ve solda olmalıdır. Ve çocuğun sağ tarafı değil.

Çocuğun yürüdüğü ve yürürken eğilmemesine alışmak önemlidir.

Günlük diyet, yararlı eser elementler ve vitaminlerle doymuş olmalı, dengeli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içermelidir.

Sistematik fiziksel egzersizler, artan motor aktivitesi tüm çocukların normal arzusudur, bu nedenle beden eğitimine girerek çok fazla hareket etmelerini yasaklamamalıdırlar. Gelecekte, böyle bir hiper ışın, hipodynamia'nın ortaya çıkması ve omurga ile ilgili problemler nedeniyle acımasız bir şaka oynayabilir.

Fiziksel egzersizler kullanarak evde çocuklarda duruş nasıl düzeltilir videoda ayrıntılı olarak görüntülenir.

Ergenlerde duruş nasıl düzeltilir

Ergenlik döneminde oluşum tamamlanır ve bireysel omurlar, intervertebral diskler ve doğru duruştan sorumlu kas çerçevesinden oluşan kemik iskeleti güçlendirilir. Okul çağında, edinilmiş veya patolojik duruştaki değişiklikleri düzeltmek hala mümkündür, çünkü Gelecekte olduğu gibi, bu sürecin etkinliği azalır ve çocuğun sağlığı için tehlikeli deformasyonlara yol açabilir.

Spinal eğrilikle önleme yöntemleri, çocukluk için yukarıda listelenenlerle aynıdır.

Bir gencin oldukça yüksek bir büyümesi varsa ve akranlarından farklısa, bu dönemde psikolojik “tuzak” tehlikesi vardır, yüksekliğinden utanan genç bir adam veya bir kız, başını omuzlarda sıkmaya başladığında, Stoop ve yumruk. Bu nedenle, ergenlikte, özellikle kafasına bir kitap, bir torba kum giyerek doğru yürüyüşü pekiştirmek için fiziksel egzersizlere dikkat etmelisiniz. Bu tür manipülasyonlar kas hafızası oluşturacak ve yürüyüşle ilgili sorundan kaçınır.

Gençin uygun duruşunu oluşturmak için, çalışma alanının ergonomisi ile birlikte dengeli bir diyet, ortopedik yatak ve yastıkların kullanımı, optimal fiziksel efor ile birleştirmek için mantıklıdır.

Ergenlerde güzel duruş için fiziksel egzersizler bir sonraki videoda ayrıntılı olarak yansıtılır.

30 yıl veya daha fazla sürede duruş nasıl düzeltilir

Eğrinin en kolay duruşu, kemik korse henüz güçlü olmadığında ve kaslar esnek olduğunda ve fiziksel egzersizlerin yardımıyla omurganın desteğini arttırdığında, ergenlik döneminde tedavi edilir. Bir soruyu cevaplarken, 30 veya daha fazla yıl duruşunu düzeltmenin mümkün olup olmadığı, doktorlar arasında 30 yıl sonra omurga deformasyonlarının tedavisinin sağlığı olumsuz etkileyebileceğine dair bir görüş vardır: kemik iskeletini germe ve omurlar arasındaki boşluğu genişletme arkadaki yumuşak dokulara zarar verebilir. Bununla birlikte, sağlığıma ve güzel bir düzleştirme oluşumuna girmeye başlayarak, kendime sorular sormak yeterlidir: a) Sırtımla ilgilenmezsem ne kaybedeceğim?; b) Şimdi bu sorunla başa çıkmaya başlamazsam, omurgama 5, 10, 15 yıl içinde ne olacak?

En iyi terapi terapötik jimnastik, yoga, germe, havuzu ziyaret etmek, kaslar ton ve gerildiğinde hızlı yürüyüşle birlikte ritmik koşmaktır. Sırt tedavisi sırasında, ağır mukavemet yüklerinden, ağırlık kaldırmayı önlemek daha iyidir.

Dikkatinize 30'da duruşun nasıl düzeltileceğine dair bir video sunuluyor.

Bazı durumlarda, bir kişi, bir kişi refleks olarak kontrol etmeyi bıraktığında uyku, hareket sırasında omurganın pozisyonunu düzeltmeye izin veren özel sıkıştırma keten giyerek bir ortopedik reçete edilir.

Masajlar ve manuel tedavi, torasik ve lomber kesitlerde kalsiyum tuzları birikintilerinin genişletilmesine, kan dolaşımını iyileştirmeye, spazmları hafifletmeye ve güzel duruşları korumak için esnek sırt kasları yapmasına yardımcı olacaktır.

Her türlü tedavinin ana prensibi, seçilen prosedürlerin sistematikliği ve sağlıklı ve çekici olmak için derin motivasyondur.

Duruş bozukluklarının önlenmesi

Kraliyet Duruşunun sahibi olmak için, erken çocukluktan başlayarak basit bir kurallar kümesi gözlemlemek için:

• aktif bir yaşam tarzına liderlik edin, temiz havada daha fazla zaman geçirin;
• sağlıklı diyet ilkelerini gözlemleyin;
• Çoğu zaman bilgisayarda, belgeler vb.
• Çok muhteşem ve yüksek yastıklarda uyumayın, sert ve sert yüzeylere tercih verin - sırt size şükranla cevap verecektir;
• mümkünse, Havuzu Ziyaret Edin - Yüzme, omurgadaki eğriliği önlemek için sırt ağrısından mükemmel bir terapist ve önleyici bir araçtır;
• her sabah veya arkada şişme veya uyuşma hissettiğinizde sırt kaslarını ısıtmak için en basit fiziksel egzersizleri yapın.

Okul beden eğitimi derslerinden doğru duruş için dikkatinize temel fiziksel egzersizler sunulmaktadır:

• "Kutu." Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yerde karnın üzerinde yatıyor. Ellerinizi geri verin, bacaklarınızı dizlerinize bükün, başınız düz görünüyor. Çoraplarınıza ellerinizle ulaşmaya çalışın.

• Köprü. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - katı bir yüzeyde yerde yatıyor. Arka ve ayaklar tarafından genişletilen avuç içi üzerindeki vücudu paralel olarak kaldırın.

• "Huş ağacı." Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sağlam bir yüzeyde yatıyor. Vücudun alt kısmını kaldırın, çoraplar yönlendirilir, ayaklarınızı ellerinizle desteklemeye yardımcı olur.

• En az 10-15 saniye boyunca uzanmış ellerde vis.
• Eller "Kale". Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu ayakta duruyor veya oturuyor, ipliklerin arkası. Ellerinizi geri verin, avuç içlerinizi kaleye tıklayın, mümkün olduğunca yüksek yükseltmeye çalışın.
• "Martin". Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu - Yerde dururken, eller vücuda bastırıldı. Vücudu 45-50 derece ileri doğru eğin, bir bacağı destek olarak bırakın, diğerini zemine paralel olarak kaldırın. Her ayakla dönüşümlü olarak tekrarlayın.

Güzel duruş bize kendinden emin olma, yüksek topuklu ayakkabılar, yakalı kıyafetler giyme, başarılı bir kariyer oluşturma fırsatı verir. Sağlığınızı yapmak için asla geç değildir. Duruş yapma zamanı!