Aşırı yeme yaparken ne yapmalı - devrilirseniz ne yapmalı. Zorlayıcı aşırı yeme

Tatiller, arkadaşlarla toplantılar, gürültülü partiler veya şenlikli masada çok sayıda lezzetli tatmin edici yemeklerle diğer kutlamalar, sadece yiyeceklerden sadece olumlu duygular ve zevkler değil, aynı zamanda bazı hoş olmayan sonuçlar getiriyor. Muhtemelen, birçoğu, her biri kesinlikle deneyeceğim birçok lezzetli ve lezzetli yemeklerle bol miktarda şölen sonrası aşırı yemekle uğraşmak zorunda kaldı. Sonuç olarak, ertesi gün genel bir halsizlik, vücutta zayıflık, mide veya bulantıda şiddet veya bulantı vardır. Eğer devrilirseniz ve aşırı yemin, özellikle düzenli ise, bu makalede okunması durumunda ne yapmalısınız?

Aşırı yeme ve neden ortaya çıkıyor

Aşırı yeme, bir kişinin vücudunun ihtiyaçlarından çok daha fazla yiyecek emdiği ve doğru zamanda duramayacağı bir gıda alımı bozukluğudur.

Uygun ve sağlıklı diyet konusu, modern dünyada en alakalı olanlardan biridir. Amerikalı bilim adamları, modern bir kişinin atalarımızdan 2 kat daha fazla yiyecek tükettiğini hesapladılar. Taşma, tüm insanlığın ana ve tehlikeli “düşmanlarından” biridir, her saniye benzer bir sorunla karşılaşmıştır ve birçoğu için aşırı yemek, sadece kurtulmak için değil, kötü bir alışkanlık haline gelir.

Bir insan midesi, içine giren gıdaların etkisi altında, normal durumdaki boyutundan 6 kat daha büyük olabilir. İçinde daha fazla yiyecek alınması sağlık ve genel kuyu için tehlikelidir. İdeal olarak, bir kişi sadece açlık hissettiğinde ve küçük porsiyonlar tükettiğinde yemelidir. Ancak, sık sık sıkıldığımızda, stres hissediyoruz, şirket için yiyoruz. Birçoğu düzenli olarak aşırı yediklerinin farkında bile değil.

Aşırı yeme belirtileri

Çoğu zaman, aşırı yeme belirtileri, hareketsiz veya hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük edenlerde görülür. Bir zamanlar aşırı yemeden sonra, örneğin, bol bir ziyafetten sonra, şunları hissedebilirsiniz:

• midede ağırlık hissi, mide;
• şişkinlik, gaz oluşumu ve şişkinliğin görünümü;
• mide ekşimesi, bulantı, genel halsizlik, bazen uykusuzluk;
• bağırsaklarda ağrı, kolik;
• hareket etmek zorlaşıyor, uzanmak ve hareket etmek istiyorum.

Fazla yemek uzun süre normal bir karakter elde ettiyse, vücudunuzdaki aşağıdaki değişiklikleri fark edebilir ve hissedebilirsiniz:

• Özellikle fiziksel aktiviteye girmeyenler için hızlı bir kilo alımı meydana gelir. Büyük miktarda gıda ile tüketilen kalori sayısı artar ve enerji harcanmaz.
• Uyku ile ilgili ciddi sorunlar ortaya çıkıyor, bir kişinin uykuya dalması giderek zorlaşıyor, uykusuzluk ona işkence ediyor.
• Bağırsaklarda sürekli bir yerçekimi ve rahatsızlık hissi, büyük bir gaz ve şişkinlik birikimini rahatsız eder.
• Yemek kontrol edilmez. Bir kişi sadece aç olduğunda değil, genellikle atıştırmalıklar (bir TV izlerken, bir kitap okurken veya bir bilgisayarda çalışırken), zararlı fast food ve tatlıyı kötüye kullanır.

Aşırı yeme için ana nedenler

1. Bir insanda tokluk hissi, yemekten sadece 15-20 dakika sonra gerçekleşir. Alışkanlık hızlı bir şekilde ve çok şey var - aşırı yeme için doğrudan bir yol.
2. Gıda kültürü erken yaşlardan itibaren aşılanır. Bir kişi çocukluktan çok şey yemişse, “bir ilave ile”, zamanla midesinin hacmi artar ve 2,5 litreye kadar yiyecek barındırabilir.
3. Bir kişinin iştahı, gıdaya dahil edilen yemeğin tadını artıran bileşenlere bağlıdır. Örneğin, soslar (mayonez, ketçap), baharatlar, katkı maddeleri ve lezzet arttırıcılar.
4. Erişilebilirliklerini, görünümlerini ve iştah açıcı aromayı çeken yarı bitmiş ürünlerin, fast food veya sokak yiyeceklerinin kötüye kullanılması.
5. Bir kişi yemek için çok şeyle çevrilidir. Bu, özellikle masaların kırıldığı yüksek kalori yağlı yemeklere sahip tatiller, bayramlar ve şenlikler için geçerlidir. Kendinizi kontrol etmek ve tüm güzellikleri denemek için cazibeye direnmek çok zordur.
6. Modern yaşam hızında diyet eksikliği. Kaçırılan kahvaltı ve öğle yemeği, atıştırmalıklarla değiştirilir ve genellikle yatmadan önce bol, doyurucu akşam yemeği ile doldurulur. Yanlış beslenmenin arka planına karşı, sistematik bir aşırı yeme ve kurtulmanın daha zor olduğu bir dizi fazla ağırlık ortaya çıkar.
7. Stresli, çatışma yaşamı durumları nedeniyle duygusal aşırı yeme. Birçoğu kötü ruh halini, depresyonunu ve başarısızlıklarını değiştiriyor. Lezzetli yemekler onlar için konfor ve çıkış haline gelir.
8. Sıkı monoditler aşırı yemeye neden olabilir. Vücut, sık sık gerçekleşen arıza sırasında rezervlerini telafi etmeye çalışır.

Aşırı yeme neye yol açıyor

Doktorlar ve beslenme uzmanları alarmlıdır ve herkesi beslenmelerini gözden geçirmeye, tüketilen gıdaların hacmini ve kalori içeriğini azaltmaya teşvik eder. Sistematik aşırı yeme metabolik bozukluklara, aşırı kilo ve sağlık sorunlarından kaçınılamaz. Sistematik aşırı yeme sonuçları şu olabilir:

• Aşırı kilo. Bu sadece vücutta bir şiddet hissi değil, çekicilik ve zindelik kaybı değil, aynı zamanda eklemler, omurga üzerinde ek bir yük.
• Gastrointestinal sistem ve karaciğer ile ilgili sorunlar. Taşma, gastrit, kolit, kolesistit, pankreatit gibi hastalıklara yol açar. Kontrolsüz yağ yeme, kızarmış, tatlı yiyecekler karaciğeri inanılmaz bir şekilde etkiler ve karaciğerin sirozunu provoke eder. Hemoroidlerin gelişimine yol açan kabızlık ortaya çıkıyor.
• Kalp hastalığı ve kardiyovasküler sistem. Artan kilo ile, bir kişinin tüm iç organlarının büyümesi, çalışmalarını sağlamak için meydana gelir, kalbin intikamla çalışması, hayati organlara kan pompalaması gerekir. Artan yük nedeniyle kalp kasılmaları artar, kalbin kas dokusu meydana gelir, bir kişinin basınç, hipertansiyon ve ateroskleroz ile ilgili problemleri vardır.
• Kadınlarda aşırı yeme nedeniyle hormonal bir başarısızlık meydana gelir: adet döngüsü bozulur, gebe kalma sorunları ortaya çıkar. Erkeklerin ereksiyonla ilgili problemleri var.

Hareket edersen ne yapmalı?

Cazibeye direnemediyseniz ve planladığınızdan daha fazlasını yediyseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Hoş olmayan hisleri hafifletmenin ve aşırı yeme belirtilerinden kurtulmanın birçok yolu vardır.

1. Sağlığı iyileştirmenin en iyi ve hızlı yolu, etkisi sindirim sistemini geliştirmeyi amaçlayan özel bir ilaç almaktır.
   Bu tür ilaçlar şunları içerir: Festal; Creon; Hermital; Mezim; Sindirim; Panzinorm.
2. Eldeki bu listeden ilaç yoksa, devrilirseniz ve hasta hissederseniz ne yapacağınızı bilmiyorsunuz, bir sorbent olarak hareket eden aktif kömür tabletlerini alın (10 kg vücut ağırlığı başına 1 tablet). Zaten hızlı bir süre sonra, midede şişkinlik, bulantı ve ağrı geçecektir. Bulantı ile bağımsız olarak kusmaya neden olmak yasaktır. Eğer geçip yırttıysanız, yatay bir pozisyon alın ve daha fazla sıvı için, örneğin dehidrasyonu önlemek için zayıf şekersiz çay.
3. Bol bir yemekten sonra, hemen dinlenmeniz veya uzun süre masaya oturmanız önerilmez. Organizmanın geri kalanında, minimum miktarda enerji tüketen metabolizma yavaşlar ve bu nedenle midede bir şiddet vardır ve ekstra kilogramların birikmesi birikir. Hareket ederseniz ve daha iyi olmaktan korkarsanız ne yapmalı? Kutlamadaysanız, temiz havada yavaşça adım atmak, bulaşıkları yıkamak veya dans etmek daha iyidir. Kolay fiziksel aktiviteden sonra, vücut hızla normale dönecek ve çalışmalarını geri yükleyecektir.
4. Taze limon suyu, midede ağırlık hissinden yardımcı olur. Limon Fresh'in sadece birkaç yudumunu hayata döndürecek. Kalıcı tohumların tohumları, kişniş, anason da benzer bir eyleme sahiptir. Bol bir akşam yemeğinden sonra birkaç tohumu kaldırın veya az miktarda su ile yıkayın. Yedikten hemen sonra çok fazla su içmenin zararlı, içecek su veya diğer içecekleri yemekten yarım saat sonra çok fazla su içmenin unutulmamalıdır. Nane ile yeşil çay da midede ağırlığın giderilmesine yardımcı olur.
5. Yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesini istiyorsanız, gastrik suyunun hızlandırılmış salgılanması nedeniyle bir sakız yapın.

Bir gecede taşınırsan ne yapmalı?

Çok sayıda yağlı ve yüksek kalori yemekleri olan geç akşam yemeği, geceleri gücü geri kazandırması ve yiyecekleri sindirmemesi gereken vücudumuz için çok zararlıdır. Enfotable dinlenme, sabahları kötü bir ruh haline, bir bozulma durumuna yol açar ve tüm gün için enerjinin enerjisine ve enerjisine yol açar. Ek olarak, gece yemeğinin vücuttaki hormonal süreçler üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, bu da tüketilen kalorileri vücutta ve iç organlarda yağ birikintilerine dönüştüren insülin üretimini uyarır. Bu nedenle, yatmadan en geç 3-4 saat önce akşam yemeği yemeniz önerilir. Şiddetli açlık eziyetleri ise, yatmadan önce bir bardak kefir için. Geceleri aşırı yemekten kaçınılamazsa - sindirimi normalleştiren mesim, festal veya diğer ilaçları alın ve mümkünse temiz havada bir yürüyüş yapın.

Tatlıları hareket ettirdiysen ne yapmalısınız

Tüm kadınlar tatlı şekerlemenin, pişirmenin, çikolatanın tadını çıkarmayı sever. Tatlı yiyecekleri aşırı yeme yaparken, beslenme uzmanları çok fazla saf su içmenizi önerir, çünkü tatlılar güçlü bir susuzluk duygusuna neden olur. Midede ağırlık hissi ile, şekersiz bir fincan zencefil çayı etkili bir şekilde yardımcı olur.

Çikolatayı hareket ettirirsen ne yapmalı? Herkes çikolatayı sever: küçükten harika. Çikolatanın taşması, kan şekerinde bir artış olan obezite ile tehdit eder, uykusuzluğa neden olabilir. Direnmediyseniz ve deviremediyseniz, ertesi gün yemekten kaçın, yeşil elma yiyebilir, bir bardak kefir içebilir ve ayrıca sınırsız miktarlarda temiz su içebilirsiniz.

Tuzlu hareket ettirirsen ne yapmalı?

Tuzlu kötüye kullanımı ile, örneğin, tuzlu fındık hareket ettirdi, bulantı, ağırlık olabilir, ne yapmalı? Çayı gülle demleyin ve aşırı yemişten sonra gün boyunca iç.

Eğer devrilmiş ve hasta hissederseniz ne yapmalısınız?

Aşırı yağlı gıdaların tüketimi genel zayıflığa, bulantıya neden olur. Aşırı yağlama belirtileri ile sindirimi iyileştirmek için aktif kömür veya ilaç tabletlerini almalısınız. Gün boyunca, bir oruç günü düzenlemek ve limon suyu ile su içmek gerekir. Tam bağırsak temizliği için lavman yapılması önerilir. İyi yürüyüşler yararlıdır.

Zorlayıcı aşırı yeme nedir: işaretler ve nedenler

Lezzetli yemek arzusu, özellikle tatillerde, birçoğunda meydana gelir ve tamamen normal bir fenomendir, ancak, vücudun ihtiyaçlarından çok daha fazla miktarda yiyecek tüketimi ve yenen yiyecek miktarını kontrol edememe zaten bir gıdadır. Kompulsif aşırı yeme adı verilen bozukluk. Tedavi gerektirir, kendi başına bağımlılıktan kurtulmak mümkün olmayacaktır. Zorlayıcı aşırı yeme, hem psikolojik hem de fiziksel düzeylerde insanlar için yıkıcıdır. Çoğu zaman, çocukluktan çok kötü bir alışkanlık vardır. Yiyecek yardımıyla, bir kişi olumsuz duyguları, yaşadığı deneyimlerin huzursuzluğunu telafi eder, sorunlarını “ele geçirir”. Bilinçaltında onu olumsuz veya üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak bir zevk arar, bir an için daha mutlu olur.

Zorlayıcı aşırı yeme nedenleri

1. Kompulsif aşırı yeme, lezzetli yiyecekler, özellikle tatlılardan muzdarip birçok insan için depresyon, psikolojik problemler ve zihinsel ağrı için bir tedavidir. Yiyecek, ruh hali ve kuyudan zevk almak arttı, ancak sadece bir süre. Sorun çözülmedi, ancak daha da ağırlaştırıldı.
2. Zorlayıcı aşırı yeme, sağlık problemlerinin arka planına karşı meydana gelebilir ve tiroid bezinin işleyişinde, kafa travması ile diabetes mellitus gibi hastalıkların bir belirtisi olabilir.
3. Aşırı kilo ile ilgili problem, bir kişinin beslenmede kendini sınırlandırmasını ve katı diyetleri gözlemlemesini sağlar, ardından arızalar sıklıkla meydana gelir. Bir kişi yiyecek tüketimini kontrol edemez ve kaçırılanları telafi edemez.

Zorlayıcı aşırı yeme belirtileri

1. Bir kişi yiyecek miktarını kontrol edemez, doygunluk duygusu yaşamaz ve yemek yapmaya devam eder.
2. Stres, deneyimler, huzursuzluk veya can sıkıntısı oburluk saldırılarını provoke eder.
3. "Lezzetli" bir şey yeme arzusu, yemek için çok sık ortaya çıkar. Kompulsif aşırı yeme muzdarip bir kişi, hareket halindeyken bile sürekli bir şeyler çiğniyor.
4. Bir kişi, kamuya utanç duyduğu için tek başına büyük miktarda yiyecek yiyebilir, çünkü çok yiyor.
5. Kısa bir süre yemekler arasında geçer.
6. Bir oburluk saldırısından sonra, birçoğu suçluluk, vücutlarından isteksizlik, sinirlenin, güçsüz ve harap hisseder ve daha da fazla depresyona düşer.

Tehlikeli gıda bozukluğu nedir?

Kompulsif aşırı yeme, sadece ince bir figür için değil, hızlı bir aşırı ağırlık seti ile doludur, aynı zamanda bir bütün olarak tüm organizma için aynı zamanda bir dizi ciddi soruna yol açar:

• tip II diyabet;
• safra taşı hastalığı;
• artan kan kolesterolü;
• hipertansiyon, kalp hastalığı, kan damarları;
• depresyon, intihar düşünceleri.

Zorlayıcı aşırı yeme: tedavi

Zorunlu bir şekilde yeme alışkanlığı, özellikle uzun yıllar boyunca derin psikolojik ve duygusal problemlerin köklerine sahipse, kendi başına geçmeyecektir. Örneğin, vücudunuzdan memnuniyetsizlik, yalnızlık. Aşırı yeme semptomlarını hafifleten, iştahı, diyeti azaltan ilaçlarla ilaç tedavisine ek olarak, hastanın bir terapistin yardımına ihtiyacı vardır. Başarısızlıksız yardım için onunla iletişime geçmeniz gerekiyor. Tedavi şunları içerir:

• antidepresanlar alınan tıbbi tedavi;
• davranış grubu veya bireysel psikoterapi, hipnoz.

Tedavinin ana görevi, bu gıda bozukluğuna neden olan tüm psikolojik nedenleri ortadan kaldırmaktır.

Kendinizi zorlayıcı aşırı yeme nasıl kurtulur?

1. Lezzetli yemekler hakkındaki düşüncelerden uzaklaşarak beğeninize göre dersi bulun. Heyecan verici bir hobi, tüm boş zamanları alan yeni ilginç bir iş olabilir.
2. Gelecek için çok fazla ürün satın almayın, bu yüzden her şeyi aynı anda yemek için bir cazibeniz olmayacak. Mağazaya daha sık gitmek ve aşırı yemek değil, özellikle yürüyüş sağlık için iyidir.
3. Diyetlerini tüm “zararlı” yiyecekleri geçmeye çalışın: fast food, cips, kraker ve tatlılar. Menüyü taze sebzeler, meyveler, süt ürünleri ile çeşitlendirin.
4. Diyette kepek, yulaf ezmesi, müsli, süzme peynir içerir, bu da uzun süre doygunluk ve tokluk hissi verir.
5. Yalnız yememeye çalışın, halka açık yiyecek hacmini kontrol edebilirsiniz.
6. Porsiyonların, disiplinlerin kalori içeriğini ve hacmini dikkate alan bir gıda günlüğü tutmak ve doğru yemeyi öğretmek.
7. Kendinizi kilo vermeye motive edin, bir hedef belirleyin. Örneğin, güzel bir elbiseye girin, sizinkinden birkaç boyut. 
8. Sürekli bir açlık hissini (diyabet) kışkırtan bir hastalığın varlığını dışlamak için bir muayeneye tabi tutulması önerilir.
9. Spor veya herhangi bir fiziksel efor için içeri girin. Böylece sorunlarınızdan uzaklaşabilir, görünüşünüzü geliştirebilirsiniz.
10. Sevdiklerinden yardım ve destek istemekten korkmayın, sorunla başa çıkmak daha kolay olacak, deneyim alışverişinde bulunabilir, başarılarının ve ipuçlarının sonuçlarını paylaşabilirsiniz.

Yiyeceklerin zevk vermesi ve sağlığa ve hayatınıza zarar vermemesi gerektiğini unutmayın.