Kilo kaybı için Amerikan diyeti. Diyet Amerikan slaytlarının özellikleri. 7, 13 ve 21 günde Amerikan diyet menüsü

Ekstra kilo sadece görünümü olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa zarar verir. Çekici formlara giderken, insan beslenmesi önemli bir rol oynar. Aşırı kilodan kurtulmayı amaçlayan az ya da çok agresif diyet vardır. Genellikle, sadece sıradan vatandaşların değil, aynı zamanda tanınmış medya yüzlerinin kilo vermeyi başardığı ilkeleri kullanarak belirli bir Amerikan diyetine referanslar vardır. Bu güç sisteminin temelleri hangi kurallar?

Kilo Kaybı için Amerikan Diyeti - Temel Prensipler ve Özellikler

Hangi diyeti seçerseniz seçin, başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya doktora danıştığınızdan emin olun. Kilo vermeye yönelik dengeli ve yetkin bir yaklaşım, sağlığın özelliklerini dikkate almanıza olanak tanır ve ayrıca vücudunuzdan olası olumsuz reaksiyonları en aza indirir. Bu güç sistemi, sindirim sistemi hastalıkları, emziren kadınlar ve hamile kadınlar için uygun değildir.

Hızlı bir kilo kaybına güvenirseniz, Amerikan diyeti bu konuda size yardımcı olmaz. Bu güç sistemi, sağlıklı ve doğru beslenmeye kademeli bir geçişe daha yakındır. Bildiğiniz gibi, dengeli bir diyet ve orta derecede motor aktivite rejimi sizi ekstra kilo ödüllendirmeyecektir. Amerikan kilo verme sisteminin ek bir avantajı, katı menü gereksinimlerinin olmamasıdır. Bu nedenle, yeni gıda prensiplerini benimsemek sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak da oldukçadır.

Kilo kaybı için Amerikan diyetinin temel kuralları

• Kalorilerin ana makbuzu sabahları gerçekleşir, öğle yemeği mümkün olduğunca yüksektir. 17: 00'den sonra yemek yemeyi sıkı bir şekilde reddetti.  Bu nedenle, dinlenmelerini ve canlılığını yeniden gözden geçirmesi için birçok kilo vermek önerilir - daha önce yatmanız ve buna göre daha erken kalkmanız önerilir. Vücudun stresini en aza indirmek için, akşam yemeği ve kahvaltı arasındaki aranın 12 - 14 saati aşmayacak şekilde rejimi ayarlamaya çalışın.
• Özellikle izin verilen ürünler listesi oldukça geniş olduğundan, en çeşitli menüyü yapın. Diyet son derece kullanışlı ürünler içermelidir.
• Sindirimle ilgili herhangi bir sorun yoksa, taze sebzeler ve meyveler kabukla yemek daha iyidir. Daha kaba bir yapıya ve yüksek bir bitki lifi içeriğine sahiptir, bu nedenle bağırsak hareketliliğini uyarır.
• Diyet sırasında, polivitamin komplekslerinin ilave alımı önerilir.
• "Ağır" yağları reddedin.
• İçmeyi unutmayın. Su, hemen hemen her diyetle aşırı kilo kaybının anahtarıdır. Aynı zamanda toksinlerin ve toksinlerin vücuttan aktif olarak ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur. Günlük su normu 1,5 litreden az olmamalıdır. Bu hacim yemekler arasında küçük bölümlerde tüketilmelidir.
• Günün diyetini ve rejimini değiştirmek vücut için ciddi bir stresdir. Temiz hava, tam bir uyku ve olumlu duygular için onu destekleyin.

Amerikan diyeti için yasak yiyecekler

• Diyet dönemi için kahve ve siyah çayı terk etmek gerekir. Her zamanki içeceklere iyi bir alternatif bitkisel ve yeşil çaylar olacaktır. Sadece toksinlerin nötralizasyonuna katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda yumuşak bir diüretik etkiye sahiptirler.
• Herhangi bir tatlılar (çikolata ve tatlı meyveler dahil), tereyağı ürünleri, hamur işleri ve “hızlı atıştırmalıklar” -sandwiches, hamburger, sosisli sandviçler yasaktır.
• Şeker ve ikamelerinden herhangi biri de hariç tutulmalıdır.
• Tüm alkollü ve karbonatlı içeceklere, endüstriyel meyve sularına kategorik bir tabu uygulanır.
• Tamamen dışlanmış kızarmış ve yağlı yiyecekler (yağlı et ve balık çeşitleri). Sadece sonucu almak değil, aynı zamanda düzeltmek istiyorsanız, bu tür yemekleri iyilik için reddetmelisiniz.
• Hemen hemen tüm tahıllar menüden çıkarılır.
• Kendinizi kızdırmamak ve baharatları ve baharatları (özellikle keskin olanları) diyetten çıkarmak daha iyidir - iştahınızı uyarırlar, böylece sürekli bir açlık hissi yaşarsınız.

Amerikan diyeti için izin verilen yiyecekler

O zaman ne kalıyor? Aslında, izin verilen ürünlerin ve yemeklerin bir listesi, yasakların bir listesinden çok daha geniştir. İnanın bana, yiyecekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olabilir. Menü açığız:

• herhangi bir taze, haşlanmış ve buğulanmış sebzeler (baklagiller ve kök ürünleri hariç - nişasta içeriğini arttırdılar);
• ekşi Meyveler ve Meyveler - Bütün formda, salatalarda ve jölede, meyve içecekleri, meyve suları, kompotu ve jöle şeklinde (şeker eklemeden);
• diyet (kesinlikle!) Çeşitleri (tavşan, hindi, tavuk, sığır eti ve dana eti) ve balık (pike levrek, pike, pike, morina, pisi balığı, hek, seçimler);
• düşük yağlı içerikli deniz ürünleri (karides, deniz tarakları, ıstakoz, istiridye, midye);
• tavuk yumurtası;
• düşük yiv süzme peynir;
• yağsız süt ve düşük yağlı ekşi ürünler;
• karanlık ve kepek ekmeği, diyet ekmeği.

Diyet "Amerikan Slaytları" - Menü ilkeleri ve örneği

Bu tür Amerikan diyeti daha agresif versiyonudur. Bu güç sisteminin sonucu, vücudun alternatif boşaltma günleri ve günler artan gıda yükünün bir sonucu olarak yaşadığı sürekli strese dayanmaktadır.  Etkinliğini kanıtlayan bir diyetin yazarı Martin Katan, 3 haftada en az 6 - 8 kg'lık bir kayıp garanti ediyor. Güç sisteminin fiziksel egzersizlerin performansı ile kombinasyonuna tabi olarak, sonuç aynı 3 hafta boyunca 10-12 kg daha etkileyici ekran olabilir. Her ne kadar sporla ilgili olarak, çok dikkatli olmalısınız - tüketilen az sayıda kalori, kuyuların açık bir şekilde bozulmasına (zayıflık, baş dönmesi, uykusuzluk ve baş ağrısı) yansıtılabilir. Bu durumda, elbette, vücudun ek yüklenmesi ek olarak olmamalıdır.

İlk günlerde herhangi bir diyet vücutta strese neden olur. Sonuç olarak, metabolizma oranı artar ve vücut ekstra kilo vermeye başlar. Ancak yakın gelecekte, vücudumuz yeni koşullara alışıyor ve yağ yakma oranı önemli ölçüde düşüyor. Belli bir aşamada, ağırlık donar, kilo kaybı sona erer. “Amerikan slaytları” diyeti, vücudun “rahatlamasına” izin vermez ve onu başlangıçta aynı hızda sürekli olarak fazla yağ yakmaya zorlar.

21 gün boyunca Amerikan diyetinin 1 versiyonu:

• İlk üç gün, günde tüketilen kalori sayısı sınırlıdır - 600 kcal'den fazla değildir.
• Önümüzdeki üç gün içinde, her gün için tüketilen ürünlerin toplam enerji değeri 900 kcal'dir.
• Ayrıca, kalori sayısı büyümeye devam ediyor - günde 1200 kcal'e kadar (3 gün daha).
• Daire bunu kapanıyor. Sonraki üç gün, günde kalori sayısı tekrar 600 kcal'i geçmiyor, o zaman - 900 kcal'den fazla değil, vb.

2 21 gün boyunca bir Amerikan diyetinin seçeneği:

• İlk üç gün, günde tüketilen kalori sayısı sınırlıdır - 600 kcal'den fazla değildir.
• Önümüzdeki dört gün içinde, günde tüketilen ürünlerin toplam enerji değeri 900 kcal'dir.
• Ayrıca, kalori sayısı büyümeye devam ediyor - 7 gün boyunca günde 1200 kcal'e kadar.
• Daire bu konuda kapalı ve ilk günden itibaren tekrar.

Diyet süresi 21 gündür. Sonucu düzeltmek için, diyetin bitiminden sonra iki hafta daha 1200 kcal'e yapışması önerilir.

Diyet "Amerikan Slaytları" - Her Gün Menüsü

İlk 3 gün boyunca diyet:

• Kahvaltı: 200 g yağsız süzme peynir.
• 2. Kahvaltı: 200 g miktarında meyveler veya şekersiz meyveler.
• Öğle yemeği: Sebze çorbasının standart bir kısmı (yemek yalın olmalıdır), 2 dilim kepek kurutulmuş ekmek.
• Atıştırmalık: 4 yumurta, taze otlar.
• Akşam yemeği: 100 g haşlanmış yağsız balık.

Sonraki 3 günlük diyet:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi su (100 g) ve 1 taze elma üzerinde pişirilir. Bitkisel çay.
• 2. Kahvaltı: 100 g az yağlı süzme peynir, zeytinyağı, bir parça kesilmiş ekmek veya birkaç ekmek ilave ile lahana salatası bir kısmı.
• Öğle yemeği: Haşlanmış hindi veya tavuk (100 g), sebze salatasının bir kısmı (taze sebzelerden). Et için bir alternatif, düşük yağlı çeşitlerden oluşan haşlanmış balıklar olabilir.
• Atıştırmalık: 200 mL düşük yağlı kefir ve kepek.
• Akşam yemeği: 100 g haşlanmış karides (veya diğer düşük yağlı deniz ürünleri).

Diyetin son 3 günü:

• Kahvaltı: 1 çorba kaşığı yulaf lapası suyunda 200 g pişirilir. Bitkisel yağ kaşık. 2 adet kesim veya çavdar ekmeği. Çay.
• 2. Kahvaltı: 200 ml az yağlı kefir veya doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: et veya balıklı haşlanmış veya pişmiş sebzeler (200 g). Kompote.
• Atıştırmalık: 2 tatlı ve ekşi portakal.
• Akşam yemeği: 100 g balık (et veya süzme peynir), sebze salatası. Çay ve ekmek.

Fotoğraftaki Amerikan Gorki diyetinin sonuçları

Amerikan astronotlarının diyeti

Bu güç sisteminin başka bir adı var - Leo Bokeria diyeti. Karbonhidrat tüketiminde keskin bir azalma ilkesine dayanmaktadır. Bu diyeti gözlemleyerek, zaten 7 gün içinde 3.5 - 5 kg'a veda edebilirsiniz.

Astronotların diyetinin ana ürünleri et, balık ve kümes hayvanlarıdır. Tamamlayıcı, süt ürünlerinin yanı sıra düşük nişasta içeriğine sahip sebzelerdir. Günlük diyet için yemekler, karbonhidrat içeriklerinin bir değerlendirmesine dayanarak seçilir. Diyetin yazarı, koşullu birimlerde (u.) Özel bir ürün tahmin sistemi geliştirmiştir, burada 1. e \u003d 1 g karbonhidrat.

Kilo vermek için günlük 40'tan fazla birim tüketilmelidir. Ağırlığı elde etmek için günde 60 puanın ötesine geçemezsiniz.

Karbonhidrat İçerik Tablosu

Amerikan astronotlarının diyet menüsü örnekleri

Tüm içecekler şeker eklemeden tüketilir.

Pazartesi:

• Kahvaltı: 40 g ekşi krema (2 cu), 100 g ev süzme peynir (3 cu). 1 ince gözleme (8 cu). Harika doğal kahve (0 cu).
• 2. Kahvaltı: 100 g çilek veya ahududu (8 cu).
• Öğle yemeği: Baharatlı otlar ve patatessiz (6.6 cu) 300 ml asidik lahana, ıspanak (3.5 cu) olan bir köfte tavuk.
• Akşam yemeği: Sebzeli 200 g domuz hopesi, ızgara (4 cu) ve 100 g taze kiraz domates (3.8 cu).

Toplam: 38.7 Cu

Salı:

• Kahvaltı: 250 g mantarlı bir omlet (6 cu), bir parça katı peynir (2 cu). Yeşil Çay (0 CU).
• 2. Kahvaltı: Şeftali (9 cu).
• Öğle yemeği: 200 g pişmiş tavuk göğsü bitkiler (0 cu), 200 g salatalık salatası zeytinyağı (6 cu) ilavesi ile. Şekersiz siyah çay (0 cu).
• Akşam yemeği: 200 g sığır eti (2.5 cu) ve 200 g haşlanmış sebze (10 cu). Bir fincan şekersiz yeşil çay (0 cu).

Toplam: 35.5 cu

Çarşamba:

• Kahvaltı: 2 yumurta bir pashot (aynı 2), bir dilim yağsız jambon (0 U.) ve 100 g süzme peynir% 9 (2 y.). Yeşil Çay (0, e.).
• 2. Kahvaltı: 100 g süzme peynir ve 50 g çilek (5.5 u.).
• Öğle yemeği: 300 g et hodgepodge (5.1 iyi). Bitkar yağlı Bulgar biber (100 g) (5., e.).
• Akşam yemeği: 200 g haşlanmış bir çipura (0, a.), Salatalık ve Pekin Lahana Salatası (ABD'nin 4.8'i). 100 ml kefir (4.1 iyi).

Toplam: 32.2. e.

Perşembe:

• Kahvaltı: İki yumurta ve domates (4.7 u.), Bir dilim peynir (1, u.) Yeşil çay (0, u.).
• 2. Kahvaltı: 100 ml yoğurt ( %2.6) ve 50 g kavun hamuru (8.3 Cu).
• Öğle yemeği: somondan 200 g çorba (4 at.). 100 g pişmiş patlıcan (4.5 u. E.).
• Akşam yemeği: 100 g haşlanmış karides (0 at), 200 g ıspanak salatası ve haşlanmış yumurta (2.7 u.).

Toplam: 25.2 u. e.

Cuma:

• Kahvaltı: Tavuk ve yumurta ile 50 g Sezar Salatası (3.). Doğal Kahve (0 u.).
• 2. kahvaltı: 100 g turuncu (8.).
• Öğle yemeği: 200 g ızgara hindi filetosu (0. 100 g beyaz lahana salatası, havuç ve bitkisel yağlı salatalık (6., e.).
• Akşam yemeği: kızılcık (1.4 u.), 150 g taze domates ve salatalık salatası (5., bir) ile 200 g sığır eti.

Toplam: 23.5 y. e.

Cumartesi:

• Kahvaltı: 100 g tavuk karaciğeri ve 50 g Bulgarca biber tereyağı ile (3.5 u. E). 100 g Brynzes (0, u.). Siyah çay (0, e.).
• 2. Kahvaltı: 100 g süzme peynir ve 50 g bir elma (7..
• Öğle yemeği: 200 ml kulak (4. B.). Mantarlı Omlet (6.5 u.).
• Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta (1.5 u. E.), 200 g konserve şampiyonu (2..).

Toplam: 24.5 y. e.

Pazar:

• Kahvaltı: 200 g haşlanmış karides (0 at.) Ve 100 g lahana turşusu (4.4 u.).
• 2- Kahvaltı: 100 g karaciğer salatası (3.2.).
• Öğle yemeği: 250 ml oksalik çorba (aynı 7,3), 200 g haşlanmış balık (0.
• Akşam yemeği: Taze otlarla ızgara üzerinde 250 g biftek (2 u.). 100 mL yoğurt ( %2.6) ve 50 g elma (8.5 Cu).

Toplam: 25.4 u. e.

Amerikan Diyet Menüsü - Diyet Örnekleri

Günlük diyetin zorunlu elemanları taze meyve ve sebzeler, düşük yağlı et ve/veya balık, ayrıca düşük yağlı süt ve fermente süt ürünleridir. Her menü için atıştırmalıkların (1 öğle yemeği ve 1 öğleden sonra atıştırmalık) varlığına izin verilir. Açlığı, yağsız kurabiye veya 1 ekmek, meyve jöle, şekersiz çay ile bir bardak düşük yağlı kefir veya yoğurt ile tatmin edebilirsiniz.

Amerikan Diyet Menüsü 7 Gün

Pazartesi:

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (haşlanmış veya yumuşak). Croutons ile bitkisel çay. 1-2 taze elma veya portakal.
• Öğle yemeği: Düşük yağlı süzme peynir (60 g'dan fazla değil), domates ve 100 g haşlanmış balık.
• Akşam yemeği: 100 g haşlanmış et. Yeşil sebzeler ve salata yaprakları limon suyu serpilir.

Salı:

• Kahvaltı: Omlet, tost. Zencefil veya sütlü yeşil çay. Meyveler.
• Öğle yemeği: 150 g dana karaciğer. Haşlanmış veya buğulanmış sebzeler. Bir bardak düşük yağlı kefir.
• Akşam yemeği: Bir çorba kaşığı zeytinyağı ile terbiyeli domates, havuç ve beyaz lahana taze sebze salatası. Kepek ekmeği ile bir parça düşük yağlı jambon (50 g). 50 g süzme peynir.

Çarşamba:

• Kahvaltı: Yumuşak veya vidalı bir yumurta, Crouton. Sütlü çay. Elma veya turuncu.
• Öğle yemeği: 200 g pişmiş et. Limon suyu ile bitkisel yağ ile terbiyeli taze sebze salatası. Buzağı karaciğeri. Domates suyu ve ekmek.
• Akşam yemeği: Haşlanmış kalamar (100 g). Yeşil soğan ve bulgarca biber ile domates. 100 g süzme peynir yeşil. Kisel.

Perşembe:

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta. Bitkisel çay ile tost. Çirkin meyveler.
• Öğle yemeği: 200 g haşlanmış balık. Bölüm (150 - 200 g) Yahudi ıspanak. Havuç. Yeşil çay ile bahçeler.
• Akşam yemeği: Yalın et (200 g). Limon suyu ile kereviz. Elma ve düşük yağlı yoğurt.

Cuma:

• Kahvaltı: Yumurta Pashot. Tsikoria süt ve tost ile. Çirkin meyveler.
• Öğle yemeği: Buhar eti pirzolaları (200 g) ve 1 fırınlı patates. Bir çorba kaşığı zeytinyağı ile domates, lahana ve havuç salatası. Ekmek. Berry meyve içeceği.
• Akşam yemeği: 150 g pişmiş balık. Buğulanmış sebzeler. Elma ve armut (1 adet). Bir bardak düşük yağlı kefir.

Cumartesi:

• Kahvaltı: Yumuşak -Yumurta. Yeşil çay ile tost. Çirkin meyveler.
• Öğle yemeği: 150 g karaciğer. Yahudi sebzeler. 50 g süzme peynir. Cerrahi ekmeği. Kompote.
• Akşam yemeği: 200 g haşlanmış sığır eti. Yaprakları domates, turp ve havuç ile bırakın. Diyet ekmeği. Yoğurt ve Apple.

Pazar:

• Kahvaltı: Haşlanmış haşlanmış yumurta. Yeşil çay ile bahçeler. Çirkin meyveler.
• Öğle yemeği: Otlar ile 100 g süzme peynir. Sebzeli pişmiş balıkların bir kısmı. 2 parça koyu kurutulmuş ekmek. Taze sıkılmış meyve suyu.
• Akşam yemeği: Yumurta Pashot ile 100 g yağsız jambon. Yeşiller (200 g) ilavesi ile taze sebze salatası. Elma. Kefir.

Amerikan Diyet Menüsü 13 Gün

Pazartesi (1 gün):

• Kahvaltı: Taze sebzeler, otlar ve tostlar. Bitkisel çay için bir çay kaşığı reçel veya bal. 1 mandalina veya portakal.
• Öğle yemeği: pişmiş hindi. Zeytinyağı ilavesi ile sebze salatası.
• Akşam yemeği: buğulanmış balık. 100-150 g haşlanmış patates. Sebze Salatası.

Salı (2 ve 13 gün):

• Kahvaltı: 100 g haşlanmış tavuk filetosu. Tostlar. 0.5 greyfurt.
• Öğle yemeği: 2 yumurta yumuşak haşlanmış kereviz. Düşük yağlı jambonlu tostlar. Bir fincan çay veya komposto.
• Akşam yemeği: Yahudi sebzeli tavuk pirzolası. Kefir.

Çarşamba (3 ve 12 gün):

• Kahvaltı: Bir çift ekmek ile düşük yağlı peynir. Elma. Çay.
• Öğle yemeği: 200 g haşlanmış yağsız sığır eti. Bir parça siyah ekmek. 1 armut veya portakal veya greyfurt.
• Akşam yemeği: Haşlanmış, vidalı yumurta. Düşük yağlı jambonlu bir kruton. 1 domates.

Perşembe (4. ve 11. gün):

• Kahvaltı: Müsli'nin bir kısmı yağsız süt. Elma.
• Öğle yemeği: Tavuk veya hindi eti (100 g) ile 50 g haşlanmış pirinç. Salata, yeşillik ve domates yaprakları zeytinyağı ile terbiyeli. Mandarin veya Portakal.
• Akşam yemeği: Haşlanmış balık (200 g) ve domates, beyaz peynir ve otlar ile bir salata. Elma.

Cuma (5 ve 10. gün):

• Kahvaltı: Bir kaşık reçel ile iki tost. Bitkisel çay.
• Öğle yemeği: Tavuk ve havuçlu 200 g buhar pirzolası. 1 Pişmiş Patates. 1 greyfurt.
• Akşam yemeği: 100 g yağsız jambon. Havuç ve zeytinyağı ile lahana salatası. 1 ekmek. Elma.

Cumartesi (6 ve 9. gün):

• Kahvaltı: 50 g süzme peynir. Jam tostu. Yeşil çay.
• Öğle yemeği: ızgarada 200 g balık. Yahudi sebzeler. Turuncu.
• Akşam yemeği: 200 g deniz ürünleri. Taze sebzeler. Elma.

Pazar (7 ve 8. gün):

• Kahvaltı: Yumurta ve tost. Yarım bardak süt.
• Öğle yemeği: 150 g karaciğer.  Taze sebzeler. Mandarin.
• Akşam yemeği: 200 g sığır eti veya tavuk. Sebze Salatası. Turuncu.

Amerikan Diyeti - Kilo Verme İncelemeleri

• Eugene: “Onun arkasında çok yorucu ve çok diyet yok, ancak özel bir sonuç yoktu. Amerikan diyetinde değişiklikler gördüm. Evet, yavaşlar, ama öyleler. Zaten 6 kg ile ayrıldı. Kişisel başarılardan biri - saat 17: 00'de son yemek hakkında sakin olmaya başladı.
• Anna: "Otur" Amerikan tepesinde. En zoru ilk üç gündü. Sonra her şey daha sorunsuz gitti. 7 kg'dan kurtulmayı başardı. "
• Elena: “Amerikan slaytlarının diyetinden memnun değilim. Çok az kilo vardı, ancak kuvvetlerin açlık günlerinde hiç güç yoktu. Dahası, bir süre sonra ağırlık geri döndü.
• Luda: “Diyetten memnunum (21 gün). 10 kg aldı. Ana şey kurallardan sapmak ve 17: 00'den sonra yemek yememek.