kilo kaybı için Amerikan diyeti. diyet Amerikan slaytlar bulunmaktadır. Amerikan diyetin Menü 7, 13 ve 21 gün

Ekstra kilo sadece olumsuz görünümünü etkilemez, aynı zamanda sağlığına zarar. çekici formlara giderken, insan beslenmesi önemli bir rol oynar. aşırı kilo kurtulmak amacıyla pek çok az ya da çok agresif diyetler vardır. Çoğu zaman, aynı zamanda sadece pek çok sıradan vatandaş, ancak iyi bilinen medya yöneticileri kaybetmek ağırlık başardı hangi ilkelerini kullanarak, belli bir Amerikalı beslenme konusunda bulunurlar bahseder. Ne kuralları güç sistemini altında yatan?

Kilo kaybı için Amerikan diyeti - ana prensipler ve özellikler

Ne tür bir diyet seçtiğinizden bağımsız olarak, başlangıçtan önce bir beslenme uzmanı veya doktora danışmalısınız. Kilo kaybına karşı dengeli ve yetkin yaklaşım, sağlık özelliklerini dikkate alacak ve ayrıca vücudunuzdaki olası olumsuz reaksiyonu en aza indirir. Bu güç kaynağı sistemi, sindirim sistemi, hemşirelik anneleri ve hamile kadınların hastalıkları olan insanlar için uygun değildir.

Eğer hızlı kilo kaybı güveniyor ise, Amerikan diyeti bu konuda yardımcı olmayacaktır. Bu güç sistemi, sağlıklı ve uygun bir beslenmeye aşamalı bir geçişe daha benzer. Bildiğiniz gibi, dengeli bir diyet ve ılımlı bir fiziksel aktivite rejimi sizi ekstra poundlarla neredeyse hiç ödüllendirmez. ABD kilo kaybı sisteminin ek bir avantajı, menüye sıkı gereksinimlerin yokluğudur. beslenme oldukça basit bu nedenle sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik olarak yeni ilkeler benimsemek.

Kilo Verme İçin Amerikan Diyetinin Temel Kuralları

• Sabahları geçen kalorilerin ana akışı, en yüksek kalorili yemektir. 17: 00'den sonra yemeğin sıkı reddedilmesi. Bu nedenle, pek çok kaybeden ağırlığı onların tatil modu ve canlılık gözden geçirmeye önerilir - erken kaçmak ve buna göre karşı yatmak önerilir kalkarken önce. Vücudun stresi en aza indirmek için, modu kurmaya çalışın, böylece akşam yemeği ve kahvaltı arasındaki aralık 12 - 14 saati geçmedi.
• En çeşitli menülerde, yetkili ürünlerin listesi yeterince geniştir. diyet sadece sağlıklı gıdalar içermelidir.
• Eğer sindirim sorunları yoksa, taze sebze ve meyveler en iyi kabuğu ile yenir. iyi uyarır peristalizm yüzden Zor bir doku ve lif yüksek bir içeriğe sahiptir.
• zamanda, multivitamin kompleksleri ile diyet takviyesi önerilir.
• "Sert" yağların atın.
• İçkiden unutmayın. Su pratikte her diyette aşırı kilo etkili kaybı anahtarıdır. Ayrıca vücutta aktif toksinler çıkarılması katkıda bulunur. su günlük miktarı 1.5 litre daha az olmamalıdır. Bu hacim, yemekler arasında küçük porsiyon tüketilmelidir.
• Günün diyet ve rejim değiştirme - bu vücuda ciddi stres. Temiz hava, tam uyku ve olumlu duygular onun yürüyüşleri destekleyin.

Amerikan diyet gıda ürünleri Yasak

• diyetin dönemi için kahve ve siyah çay vazgeçmek gereklidir. Her zamanki içecekler iyi bir alternatif bitkisel ve yeşil çaylar olurlar. Onlar sadece yardım toksinleri nötralize değil, aynı zamanda hafif bir diüretik etkiye sahip.
• Yasaklanan herhangi biri (çikolata ve tatlı meyveler dahil ..) tatlılar, kekler, pastalar ve "hızlı ısırık" - sandviçler, hamburger, sosisli.
• Şeker ve herhangi yerine de ekarte edilmelidir.
• Kategorik tabu tüm alkollü ve alkolsüz içecekler, endüstriyel suları empoze.
• Tamamen kızarmış ve yağlı gıdalar (yağlı et ve balık) ihtiyacını ortadan kaldırır. Eğer bir sonuç almak için değil, aynı zamanda bu tür gıdalar kalıcı terk etmelidir gelen, bunu pekiştirmek için sadece istiyorum.
• menü ve hemen hemen tüm tahıllar çıkarıldı.
• Daha iyi baharat ve otlar (özellikle akut) diyetten tamamen kendinizi ve kaldır Kışkırtmayın - sürekli açlık hissedeceksiniz yüzden, iştah uyarırlar.

Amerikan diyet izin gıda

Sonra ne kaldı ki? Aslında, yetkili ürünlerin ve yasaklara listesi çok daha geniş yemeklerin listesi. İnanın yemek lezzetli, aynı zamanda kullanışlı değil sadece olabilir. Menüde hoşgeldin:

• herhangi bir taze, buğulanmış ve buğulanmış sebzeler (baklagiller ve kök hariç - burada nişasta içeriği mevcut artış);
• , Meyveli içecekler, meyve suları, komposto ve jöleler (hiç şeker) şeklinde katı formda, salata ve jöle, - ekşi meyveler ve küçük etli meyveler
• diyet (sertçe) etler (tavşan, hindi, tavuk, sığır ve dana eti) ve balık (levrek, Pollock, ling, morina, pisi balığı, Hake, mezgit balığı);
• deniz düşük yağlı (karides, tarak, ıstakoz, istiridye, midye);
• tavuk yumurtaları;
• düşük yağlı peynir;
• kaymağı alınmış süt ve düşük yağlı süt ürünleri;
• karanlık ve kepek ekmeği, diyet ekmeği.

Diyet "Rollercoaster" - prensipleri ve örnek menü

Bu tür bir Amerikan diyeti, daha agresif versiyonudur. Bu güç sisteminin sonucu, alternatif boşaltma günleri ve artan gıda yükünün günleri arasında bir vücut yaşayan sürekli strese dayanmaktadır. Martin Katan - onun deneyimlerine etkinliğini kanıtlamıştır diyet, yazarı, - 3 hafta içinde 8 kg - en az 6 kaybını garanti eder. Fiziksel egzersizlerin performansıyla bir güç sistemi kombinasyonuna tabi olarak, sonuç aynı 3 hafta boyunca daha etkileyici - eksi 10-12 kg olabilir. Her ne kadar, sporlarda çok dikkatli olmalısınız - tüketilen az miktarda kalori, refahın açıklığını (zayıflık, baş dönmesi, uykusuzluk ve baş ağrısı) etkileyebilir. Böyle bir durumda, elbette, gövdeyi ek olarak yüklememelisiniz.

İlk günlerde herhangi bir diyet vücutta strese neden olur. Sonuç olarak, metabolizmanın hızı artmaktadır ve vücut aşırı omurgasını kaybetmeye başlar. Ancak kısa sürede vücudumuz yeni koşullara alışır ve yanan yağ oranı önemli ölçüde düşer. Belirli bir aşamada, ağırlık tamamen donuyor, kilo kaybı durdurulur. Amerikan slayt diyet o başında aynı tempoda ekstra yağ sürekli yakmak için zorlayarak, "dinlenmek" için vücudu izin vermez.

21 gün boyunca Amerikan diyetinin 1 versiyonu:

• İlk üç gün, günde tüketilen kalori sayısı sınırlıdır - en fazla 600 kcal.
• Önümüzdeki üç günde, her 24 saatte bir tüketilen toplam enerji değeri 900 kcal.
• Daha sonra, kalori sayısı büyümeye devam ediyor - günde 1200 kcal (3 gün daha).
• Bu daire üzerinde kapanır. Önümüzdeki üç gün, günde kalori sayısı bir daha 600 Kcal'ı geçmiyor, daha sonra 900 kcal, vb.

21 gün boyunca Amerikan diyetinin 2 versiyonu:

• İlk üç gün, günde tüketilen kalori sayısı sınırlıdır - en fazla 600 kcal.
• Önümüzdeki dört gün içinde, gün boyunca tüketilen ürünlerin toplam enerji değeri 900 kcal.
• yukarı günde 1200 kcal 7 gün boyunca - Sonra, kalori miktarı artmaya devam ediyor.
• Bu daire üzerinde ilk günden itibaren kapanır ve takip eder.

Diyetin süresi 21 gündür. Elde sonucu sabitlemek için, diyetin bitiminden sonra 1200 kcal iki hafta uymaları tavsiye edilir.

Diyet "Amerikan Gorki" - her gün için menü

İlk 3 gün için diyet:

• Kahvaltı: yağı alınmış peynir 200 gr.
• 2. kahvaltı: Çilek veya tuzlu meyveler 200 g miktarında.
• Öğle Yemeği: Sebze çorbasının standart kısmı (yemek yağsız olmalıdır), 2 dilim kesilmiş kurutulmuş ekmek.
• Yarım tarih: 4 yumurta sincaplar, taze yeşillik.
• Akşam yemeği: haşlanmış az yağlı balık 100 gr.

Aşağıdaki 3 gün diyet:

• Kahvaltı: su (100 g) ve 1 taze elmanın üzerinde pişmiş yulaf ezmesi. Bitki çayı.
• 2. kahvaltı: düşük yağlı peynir 100 g, zeytin yağı, kesik bir parça ekmek veya nefret bir çift ilavesi ile lahana salata bölümü.
• Öğle yemeği: kaynatılmış hindi veya tavuk (100 g), bitkisel salata (taze sebze) bölümü. Alternatif et az yağlı çeşitleri balık haşlanmış edilebilir.
• Kısa bir süre sonra kullanılmıştır: düşük yağlı kefir ve kepek 200 mi.
• Akşam: kaynatılmış karides (veya düşük yağ içeriğine sahip diğer deniz ürünleri), 100 gr.

3 gün diyet Fuling:

• Kahvaltı: 200 g 1 çorba kaşığı ile su püresi kaynaklanmış. bitkisel yağ kaşık. 2 kesik veya çavdar ekmeği parçası. Çay.
• 2. kahvaltı: düşük yağlı kefir veya doğal yoğurt 200 mi.
• Öğle yemeği: et veya balık (200 gr) ile güveç veya fırınlanmış sebzeler. Komposto.
• Öğleden sonra okul: 2 ekşi-tatlı portakal.
• Akşam: balık (et veya peynir), bitkisel salata 100 g. Çay ve somun.

Fotoğrafta diyetin sonuçları "Amerikan slaytlar"

Amerikan Astronot Diyet

Diyet Leo Bokeria - Bu beslenme sistemi farklı bir adı vardır. Bu karbonhidrat tüketiminde keskin düşüş prensibine dayanmaktadır. 5 kg - 7 gün içinde zaten bu diyet Gözlem sen 3.5 dan veda edebilirsiniz.

Astronot diyetin ana ürün et, balık ve kuş vardır. Ek düşük nişasta, süt ürünleri, hem de sebze hizmet. günlük beslenme için kaplar onların karbonhidrat içeriği değerlendirmesine göre seçilir. Diyetin yazar geleneksel birimleri özel bir ürün değerlendirme sistemi (u., E.) 'de 1 yıl ile geliştirmiştir. e. \u003d karbonhidrat 1 gr.

kilo kaybı amacıyla, en fazla 40 ünite günlük tüketilmelidir. Ortaya çıkan ağırlığını tutmak için, günde 60 puan ötesine geçmek mümkün değildir.

Karbonhidrat miktarı Tablo

Amerikan Astronot Diyet Menüsü örnekleri

Tüm içecekler şeker eklemeden kullanılmaktadır.

Pazartesi:

• Kahvaltı: 40 gr ekşi krema (2 Cu), ev yapımı peynir (3 cu) 100 g. 1 İnce yassı (8 cu). Salata doğal kahve (0 cu).
• 2. kahvaltı: çilek veya ahududu (8 Cu) 100 g.
• Öğle yemeği: Baharatlı otlarla ve patates (6.6 cu) olmadan ekşi lahana ile 300 ml, ıspanak (3.5 cu) ile tavuk metre.
• Akşam: ızgara sebze (4 Cu) ve taze domates (3.8 ABD) 100 g domuz pirzola 200 g.

Toplam: 38.7 cu

Salı:

• Kahvaltı: 250 gr omlet mantar (6 Cu), katı peynir (2 Cu) bir parça ile. Yeşil çay (0 cu).
• 2 kahvaltı: şeftali (9 cu).
• Öğle yemeği: ot (0 Cu) 200 g pişmiş göğüs, zeytin yağı (6 Cu) ilavesiyle salatalık salata 200 g. şeker (0 Е.) olmadan Siyah çay.
• Akşam: bifhtex (2.5 Cu) ve haşlanmış sebze, 200 g (10 Cu) 200 g. şekersiz yeşil çay (0 cu) ait Kupası.

Toplam: 35.5 cu

Çarşamba:

• Kahvaltı: 2 PASHOT Yumurta (. 2 y E), yağsız jambon dilim (. 0 U E) ve 100 gr peynir% 9 (2 y E).. Yeşil çay (0 u. E.).
• 2. kahvaltı: peynir 100 g çilek 50 g (5,5 y.).
• Öğle yemeği: soyankaya eti 300 g (5.1 y E).. bitkisel yağ ile Bulgar biber (100 g), (5 y. E.).
• Akşam: kaynatılmış karagöz (. 0 U E) 200 g, Salatalık salata ve Çin lahanası (4.8 y.). 100 mi Kefir (4.1 y. E.).

TOPLAM: 32,2 y. e.

Perşembe:

• Kahvaltı: iki yumurta ve domates (. 4.7 y E) gelen cam, peynir dilimi (1 y E). Yeşil çay (0 U E)..
• 2. kahvaltı: yoğurt (% 2.6) ve erime kavun (8.3 Cu), 50 g, 100 mi.
• Öğle yemeği: somon 200 g (4 Y E).. 100 g pişmiş patlıcan (4.5 y. E.).
• Akşam: haşlanmış karides 100 g (0 U E)., Ispanak, salata ve haşlanmış yumurta 200 g (2.7 ye.).

TOPLAM: 25.2 y. e.

Cuma:

• Kahvaltı: tavuk ve yumurta (. 3 y E) 50 gr salata "Sezar". Doğal kahve (0 u. E.).
• 2. kahvaltı: 100 g turuncu (8 y, E..).
• Öğle yemeği: 200 gr ızgara hindi bordür (. 0 U E). bitkisel yağ (6 y., E.) ile beyaz lahana, havuç ve salatalık salata 100 g.
• Akşam: kızılcık ile 200 g sığır (1.4 y E..), Taze domates ve salatalık salata 150 g (5 y.).

Toplam: 23.5 y. e.

Cumartesi:

• Kahvaltı: tavuk ciğeri 100 g yağ Bulgar biber 50 g (3,5 y E).. peynir 100 g (0 u., E.). Siyah çay (0 u. E.).
• 2. kahvaltı: peynir 100 g ve bir elma 50 g (7 y.).
• Öğle yemeği: Ohi 200 ml (4 Y E).. mantar omlet (6.5 y. E.).
• Akşam: Haşlama yumurta (. 1.5 y E), turşu, 200 gr (2 y E)..

TOPLAM: 24.5 y. e.

Pazar:

• Kahvaltı: kaynatılmış karides (. 0 U E) 200 g ve lahana turşusu 100 g (4.4 y E)..
• 2. kahvaltı: karaciğer salata 100 g (3.2 y e.).
• Öğle yemeği: oxal çorbası (. 7.3 y E) 250 ml, haşlanmış balık (0 U E). 200 g.
• Akşam: taze yeşillikleri 250 gr ızgara biftek (. 2 u, E.). yoğurt (% 2.6) ve elma (8.5 Cu), 50 g, 100 mi.

Toplam: 25.4 y. e.

Amerikan diyetin menü - diyet örnekleri

Günlük diyetin gerekli öğeler - 's taze meyve ve sebze, yağsız et ve / veya balık ve az yağlı süt ve süt ürünleri. atıştırmalık kullanılabilirliği Her menü (1 öğle ve 1 öğle yemeği) için izin verdi. Sen şekersiz az yağlı yoğurt veya yağsız kurabiye yoğurt veya 1 ekmek, meyve jöle, bir bardak çay yardımıyla açlığı tatmin edebilir.

Menü Amerikan diyeti 7 gün

Pazartesi:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta (haşlanmış veya rafadan). Bitkisel çay ve tost. 1-2 taze elma ya da portakal.
• Öğle yemeği: Düşük yağlı süzme peynir (en fazla 60 g), domates ve haşlanmış balık 100 gr.
• Akşam: haşlanmış et 100 g. Yeşil sebzeler ve marul yaprakları, limon suyu ile serpin.

Salı:

• Kahvaltı: Omlet, tost. Zencefil veya süt ile yeşil çay. Meyveler.
• Öğle yemeği: 150 g sığır karaciğeri. Komposto veya sebze buğulama. yağsız yoğurt Cam.
• Akşam yemeği: zeytinyağı bir çorba kaşığı ile görmüş domates, havuç ve lahana, Taze sebze salatası. kepek ekmek dilim yağsız jambon (50 g) eklenmiştir. lor 50 g.

Çarşamba:

• Kahvaltı: şifreli veya sert haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek. Sütlü çay. Bir elma ya da portakal.
• Öğle yemeği: kavurma 200 g. bitkisel yağ ve limon suyu ile tatlandırılmış taze sebzeler. Sığır karaciğeri. Domates suyu ve ekmek.
• Akşam: Haşlama kalamar (100 g). yeşil soğan ve dolmalık biber Domates. otlar ile lor 100 g. Kissel.

Perşembe:

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta. bitkisel çay ile tost. Şekersiz meyve.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık 200 gr. Kısım (150-200 g), ıspanak güveç. Havuç. yeşil çay ile Fransız tost.
• Akşam yemeği: Yağsız et (200 gr). Limon suyuyla Kereviz. Elma ve az yağlı yoğurt.

Cuma:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta. süt ve tost ile Hindiba. Şekersiz meyve.
• Öğle yemeği: Buhar köftesi (200 g) ve 1 fırınlanmış patates. zeytinyağı bir çorba kaşığı ile domates, lahana, havuç. Ekmek. Berry suyu.
• Akşam: 150 g pişmiş balık. Buharla pişirilmiş sebzeler. Elma ve armut (1 adet). yağsız yoğurt Cam.

Cumartesi:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta. yeşil çay ile tost. Şekersiz meyve.
• Öğle yemeği: karaciğer 150 gr. Sebzeli güveç. lor 50 g. Kepek ekmeği. Komposto.
• Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti 200 gr. domates, turp ve havuç ile marul. Diyet ekmek. Yoğurt ve bir elma.

Pazar:

• Kahvaltı: yumurta haşlanmış kaynadı. yeşil çay ile Fransız tost. Şekersiz meyve.
• Öğle yemeği: otlar ile peynir 100 gr. sebzeli pişmiş balık servis edin. karanlıkta 2 dilim ekmek kurutulmuştur. Taze meyve suyu sıktı.
• Akşam yemeği: haşlanmış yumurta ile 100 gr yağsız jambon. yeşil (200 g) ile taze sebze. Elma. Kefir.

Menü Amerikan diyeti 13 gün

Pazartesi (1 gün):

• Kahvaltı: Taze sebzeler, yeşil ve tost. bitki çayı için reçel veya bal çay kaşığı. 1 Mandalina veya Portakal.
• Öğle yemeği: Fırında hindi. zeytin yağı ilavesi ile bitkisel salata.
• Akşam yemeği: Bir çift için Balık. 100-150 gr patates kaynatıldı. Sebze salatası.

Salı (2 ve 13 gün):

• Kahvaltı: 100 gr tavuk fileto haşlanmış. Tost. 0.5 greyfurt.
• Öğle yemeği: Taze kereviz ile 2 Yumurta Skump. az yağlı jambon tost. çay veya kompostosu Kupası.
• Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler ile tavuk pirzola. Kefir.

Çarşamba (3 ve 12 gün):

• Kahvaltı: somun bir çift az yağlı süzme peynir. Elma. Çay.
• Öğle yemeği: 200 gr yağsız sığır eti haşlanmış. siyah ekmek parçası. 1 armut veya portakal veya greyfurt.
• Akşam yemeği: yumurta vidalı pişirilir. az yağlı jambon Grekka. 1. Domates.

Perşembe (4 ve 11 gün):

• Kahvaltı: az yağlı süt ile müsli Porsiyon. Elma.
• Öğle yemeği: tavuk ya da hindi eti (100 g) ile haşlanmış pirinç 50 g. zeytinyağı ile doldurulmuş Marul yaprakları, yeşillik ve domates. Mandalina veya Portakal.
• Akşam: domates, beyaz peynir ve yeşillikleri ile kaynatıldı balık (200 g) ve salata. Elma.

Cuma (5 ve 10 gün):

• Kahvaltı: reçel bir kaşıkla iki tost. Bitki çayı.
• Öğle yemeği: Tavuk ve havuç ile 200 gr buhar kazanı. 1. Fırında patates. 1 greyfurt.
• Akşam yemeği: yağsız jambon 100 gram. havuç ve zeytinyağı ile Lahana salatası. 1 somun. Elma.

Cumartesi (6 ve 9 gün):

• Kahvaltı: süzme peynir 50 gr. Reçelli tost. Yeşil çay.
• Öğle yemeği: ızgara balık 200 gr. Sebzeli güveç. Turuncu.
• Akşam: deniz 200 g. Taze sebzeler. Elma.

Pazar günü (7 ve 8 gün):

• Kahvaltı: Yumurta Pashota ve Tost. Sütün dolu.
• Öğle yemeği: karaciğer 150 gr. Taze sebzeler. Mandalina.
• Akşam: 200 gr dana veya tavuk. Sebze salatası. Turuncu.

Amerikan diyet - kaldırarak yorumlar

• Eugene: "Omuzlar çok diyetleri yorucu değil bir sürü vardır, ama hiçbir özel sonuç yoktu arkasında. amerikan diyet testere değişikliklerle. Evet, onlar yavaş, ama öyleler. Zaten 6 kg ayrıldım. kişisel başarılarından biri - bu sakince oldu 5 pm son karşılama resepsiyonu ile ilgilidir ".
• Anna: Amerikan hız treninde "Sat". En zor ilk üç gün oldu. Sonra her şey daha sorunsuz gitti. 7 kg kurtulmak mümkündü. "
• Helena: "Amerikan slayt diyet ile mutsuz. Biraz fazla kilo oldu, ama boşaltma günlerinde hiç mesafe yoktu. Dahası, bir süre sonra, ağırlık döndü. "
• Luda: "Bir diyet (21 gün) karşılanmaktadır. 10 kg gitti. Önemli olan kurallarından çekilmek değildir ve 17:00 sonra değil. "