Genişletici ile Egzersizler

Genişletici, küçük kas gruplarının geliştirilmesi için egzersizler için tasarlanmış bir spor simülatörüdür. Genişletici ile antrenman ilkesi germek ve sıkıştırma. Bu, simülatörün yay, kauçuk veya diğer elastik kısımları kullanılarak elde edilir. Genişleticiler erkekler ve kadınlar için uygundur, kolların, bacakların, sırtların kaslarını eğitmeye ve sürdürmeye yardımcı olur.

Egzersizler için genişletici türleri

Bir genişletici ile egzersizlere başlamadan önce, bir simülatör modelini seçmeniz gerekir. Birkaç tür var. Sınıflarınızın amacına ve simülatörün teknik özelliklerine odaklanın.

Kistik genişletici elleri eğitmek için kullanılır. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve eklem hastalıklarından kurtulmaya yardımcı olur. Doktorlar, uykusuzluktan muzdarip olan ve zihinsel çalışmalarla uğraşanlara fırça genişletici egzersizleri tavsiye ederler. Sadece ellerin kaslarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal stresi de hafifletir.

Egzersizler için Kistik Genişletici Çeşitleri:

1. Top.
2. Kulpların bir yayla bağlandığı genişletici "makas". Bu tür spor simülatörü sadece ellerin kaslarını değil, aynı zamanda önkolları da geliştirir.
3. Genişletici "Push" ellerin kaslarını eğitir. Ayrıca mükemmel bir masaj etkisi vardır.
4. Bir serpme genişletici ellerini eğitmek için uygundur. Yük, yayların eklenmesi veya çıkarılmasıyla ayarlanabilir.
5. Parmaklar için bir yay genişletici, maksimum kas miktarını çözmenizi sağlar.
6. Kauçuk halka en popüler kistik genişleticidir.

Egzersizler için omuz genişletici

Germe sayesinde, omuz kuşak ve göğsünün kaslarını eğitmenize izin verir. Yay sayısı düzenlenir, bu da eğitim sırasında yükü kontrol etmeye yardımcı olur. Omuz Genişletici ile egzersizler, üst gövdeyi tonda korumaya yardımcı olur.

Omuz genişleticileri arasında "sekiz", "Double Sekiz" simülatörleri ve yuvarlak bir genişletici yer alıyor. Sadece ellerin eğitimi için değil, aynı zamanda bacaklara da kullanılabilirler. Bu modellerden herhangi birini seçerken, rengine dikkat edin. Sarı, acemi sporcular için uygun olan simülatördeki en zayıf direnç anlamına gelir. Yeşil - Direnç önceki durumdan daha güçlüdür. Kırmızı ortadır ve mavi maksimumdur.

Egzersizler için meme genişletici

Sadece göğsün kaslarını değil, aynı zamanda omuz kuşak, sırt, triseps ve pazı eğitmenizi sağlar. Pektoral kasları iyi çalıştırıyor. Sonuç olarak, göğüs kaldırır ve daha esnek hale gelir.

Egzersizler için Espander "Kelebek"

Omuz kuşak, göğüs, sırt, pres, bacaklar, kalçaların kasları için tasarlanmıştır. Genişletici "kelebek" ile egzersizler uyluk bölgesini mükemmel bir şekilde çalıştırır. Kullanımda çok rahat ve evrenseldir.

Lateks bandı veya kauçuk turnike

Tüm vücudun kaslarını eğitmek için uygundur ve eklem hareketliliğini de uyarır. Genellikle yoga ve Pilates'te kullanılır. Elastik bant veya kauçuk turnike, birkaç simülatörün aynı anda değiştirilmesi ve neredeyse tüm vücut kaslarının maksimum yükünü sağlayın.

Kayakçı aspander

Bunlar, duvara veya başka bir sabit yüzeye bağlı birkaç kauçuk kablo demetidir. Tüm kas gruplarını eğitmek için kullanılır. Simülatör özellikle ciddi yaralanmalardan sonra rehabilitasyonda etkilidir. Bazen buna bir yüzücü veya boksörün genişleticisi denir.

Bacak egzersizleri için genişletici

Bacaklara sabitlenmiş manşetlerle glastik. Bu tasarım, alt vücudun kaslarını eğitirken yükü artırmanızı sağlar.

Egzersizler için çok işlevli genişletici

Neredeyse tüm vücut kaslarının tam bir eğitimini sağlar. Bu onun çok yönlülüğü. Bacaklı diğer bacak türlerinden farklıdır. Çok fonksiyonlu bir genişletici olan egzersizler, eğitim olasılıklarını simülatörün çeşitli modellerinde birleştirir.

Egzersizler için genişleticilerin avantajları ve dezavantajları

Genişleticiler uzun zamandır popülerlik kazanmıştır, sadece spor severler arasında değil. Bu simülatörlerin yardımıyla, bir çalışma gününden sonra stres ve yorgunluktan kurtulabilirsiniz. Genişleticinin avantajları arasında, ana olanlar ayırt edilir:

1. Bunlar küçük ve hafif simülatörlerdir. Herhangi bir yolculukta yanınızda götürülebilirler.
2. Basit ve kullanımı uygun.
3. Evde eğitim için uygundur.
4. Her yaşta, hatta çocuklarda bir genişletici ile başa çıkabilirsiniz.
5. Yükü artırmanıza ve egzersizlerin yoğunluğunu düzenlemenize olanak tanır.
6. Yaralanmalardan sonra rehabilitasyon için uygundur.

Genişleticilerin çok az dezavantajı vardır. Plastik modeller kırılgan ve güvenilmez olarak kabul edilir, bu nedenle çelik ve kauçuktan simülatörler seçmelisiniz. Direnci düzenlemenin bir yolunun olmadığı genişleticiler sporcular arasında daha az popülerdir. Simülatörde hayal kırıklığına uğramamak için spor ekipmanı üreticilerinden satın alın. Mallar sertifikalı olmalıdır.

Genişletici "Kelebek" ile ifade eder

Genişletici "Kelebek" ile egzersizler, kadınların kalçalardaki problemleri çözmelerine ve selülitten kurtulmalarına yardımcı olur. Simülatör ayrıca göğüs kaslarını da güçlendirir. İki yaklaşımda yavaş yavaş egzersiz yapmanız gerekir. En yüksek gerginlik sırasında nefes verin. Egzersizleri 15-20 kez tekrarlayın.

Alıştırma 1. Bir sandalyede otururken, simülatörü bir yay aşağı ile kalçalar arasına koyun. Kollara basarak dizlerinizi birbirine çekmeye çalışın. Bundan sonra, genişleyiciyi yavaşça tıkar.

Alıştırma 2. Yerde yatıyor, bacaklarınızı bük. Genişleticiyi dizlerinizle tutun. Acele ederken, simülatörü ayaklarınızla sıkmaya ve açmaya çalışın. Genişletici "kelebek" ile bu tür egzersizler kalçaların kaslarını oluşturur.

Alıştırma 3. Yan tarafta yatarken, genişleticiyi dizler arasında tutun. "Kelebek" topuklara doğru açılmalıdır. Simülatörü yanlarını birleştirmeye çalışarak ayaklarınızla sıkın.

Alıştırma 4. Düz dur. Ellerinizi önünüzde göğüs seviyenize kaldırın. Avuç içi ve dirsekler arasında genişletici tıklayın. Simülatörün "kanatlarını" katlamaya çalışarak ellerinizi içine koyun. Ellerinize yavaşça hasar ver.

Alıştırma 5. Genişletici ile eller uzanır. Simülatörün “kanatlarına” tutun, onları birbirlerine çekin ve yanlara koyun. Bu, genişletici "kelebek" ile en kolay egzersizlerden biridir.

Omuz Genişletici ile Egzersiz

Bir omuz genişleticisi olan egzersizler, göğüs ve omuz kuşak kaslarının gerilmesini ve oluşumunu sağlar. Bir aylık sürekli eğitimden sonra, vücudunuzda değişiklikler fark edeceksiniz. Egzersizleri 15-20 kez tekrarlayın. Zamanla sayıları artırılabilir.

Alıştırma 1. Ellerinizi arkanızda genişletici ile getirin. Simülatörü uzatın, dirsekleri düzleştirin. Yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Alıştırma 2. Genişletici öne doğru ellerinizi genişletin. Bir eli bükün, göğsüne çekin ve diğerini arkaya götürün. Simülatörün yayını yavaşça sıkın.  Egzersizleri omuz genişleticisi yavaşça tekrarlayın. Ellerini değiştir.

Alıştırma 3. Omuz genişleticisini omurganın yanına yerleştirin, geride tutun. Sol elinizi yukarı kaldırın ve sağını düzeltin. Simülatörü gererek birkaç kez tekrarlayın. Ellerin yerini değiştirin.

Alıştırma 4. Düz dururken, ellerinizi önünüzdeki genişletici ile uzatın. Simülatörü yavaşça yanlara doğru uzatın, en yüksek gerilimi 1-2 saniye sabitleyin. Bundan sonra, yayını orijinal duruma sıkıştırın. Omuz Genişletici ile bu egzersiz, göğüs kaslarını oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Bir Genişletici ile Egzersiz

Bir fırça genişletici ile egzersizler, ellerin kaslarını geliştirmenizi sağlar. Bu tür sınıflar, çocuklarda ve yetişkinlerde ellerin motor becerilerini geri kazanmaya yardımcı olur. Kasları ısıtmadan eğitime başlamayın. Önce avuç içlerinizi ovalayın, kollarınızı kilitle tıklayın ve bir “dalga” yapın, yumruklarınızı sıkın ve tıklayın. Ancak bundan sonra bir fırça genişletici ile ana egzersizlere devam edin.

Egzersiz 1. Bir halka şeklinde kistik bir genişletici alın. Karşı tarafların temas halinde olması için sıkın. Yavaş yap. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın ve ellerinizi değiştirin.

Alıştırma 2. Elinizdeki kauçuk halkayı bükün, sekiz tane oluşturun. Bundan sonra, genişleyicinin dönmesine izin vererek elinizi yavaşça gevşetin. 10-15 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3.  Elinizdeki Genişletici-Smile'yi sıkın ve 2 saniye düzeltin. Bundan sonra, elinizi yavaşça gevşetebilirsiniz. Her el için 10-15 tekrar yapın.

Genişletici ile istisna egzersizleri

Genişletici ile kurdele ile egzersizler farklı kas gruplarını eğitmek için kullanılır. Sınıfların temeli germektir. Elastik bant yaralanmaları önler.   Kullanımı kolaydır ve tüm vücut için eğitim sağlar - bu basının güçlendirilmesi, omurganın esnekliğinin gelişimi ve toplam esneme.

Basın kasları için egzersiz. Sırt üstü yatarken, bandın ortasını ayaklara sabitleyin. Bacaklarınızı hafifçe bükün. Genişleticinin uçlarını vücut boyunca uzatılmış olarak tutun. Gövdeyi ve bacakları yavaşça birbirine doğru kaldırın ve indirin.

Kalçaların kasları için egzersiz yapın. Sırtına uzan. Bacaklarınızı bükün, göğsüne çekin. Ayakları, kenarları elinizde tutan bandın içine yuvarlayın. Bacaklarınızı nefes verin, 1-2 saniye sabitleyin ve tekrar bükün. Genişletici şeridi ile bu egzersiz güzel bir kalça serisi oluşturur.

Kalça kaslarını eğitmek için egzersiz. Sağ tarafta yat. Sol bacağını bükün ve elastik genişleticinin ortasında dinlenin. Simülatörün kenarlarını göğsünün yakınında ellerinizde tutun. Sol bacak yavaşça maksimum mesafeye gider ve yavaş yavaş geri döner. Birkaç tekrardan sonra bacağınızı değiştirin.

Önkol hattı için egzersizler. Elastik bandın ortasını üzerinde durarak ayaklarınızla sabitleyin. Genişleticinin gerginliğini ellerinizle tutun. Acele ederken, kollarınızı yanlara yayın ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün. Aynı prensiple, bandı çekerek kollarınızı kaldırın.

Espander "Sekiz" ile ifade eder (Video)

Espander "Sekiz" ile egzersizler, güzel kollar ve bacaklar oluşturmanıza ve kalça hattını ayarlamanıza izin verir. Bacakları zayıflatmak ve kalçalar sıkılaşır, sadece böyle bir simülatör modelini seçin. Eğitimden önce ısınmanız gerekir. Bundan sonra, "Sekiz" ile egzersizler kullanarak vücudunuzun oluşumuna devam edin.

Kalça hattının oluşumu için egzersiz. Genişleticinin bir döngüsünün ortasında sağ ayağınızla gelin. Diğer döngüyü iki eliyle sıkın ve direnci tutun. “Yutuk” pozunu alırken sol bacağını geri alın. Vücudu 1-2 saniye sabitleyin ve sol bacağınızı önünüze bükerek düzeltin. Egzersizi tekrarlayın ve bacaklarınızı değiştirin.

Kalça için egzersiz. Sağ ayağınızla genişleticinin bir döngüsünde durun ve diğer tarafını elinize önünüzde çekin. Sol bacağınızı kalçalara koyun, sağ bacakta çömelme yapın.

İç uyluk çizgisi için egzersizler. Sağ ayağınızla, “Sekiz” in bir döngüsünde durun ve ellerinizle çekin ve genişleticinin diğer döngüsünün direncini tutun. Bükülmeden, sağ bacağınızı yavaşça yana götürün. Yavaşça ters yönde indirin. Birkaç kez tekrarlayın ve bacağınızı değiştirin.

Uyluğun arkası için egzersizler.  Sağ ayağınızla, genişleticinin bir döngüsünü sabitleyin ve sol bacağın solunda dinlenin. Sol bacağınızı dizine bükerek geri alın. 1-2 saniye sonra yavaşça geri döndürün.

Espander "Sekiz" ile el egzersizleri büyük ölçüde simülatörün omuz modeliyle egzersizlere benzer.

Bir kayakçı genişletici ile egzersizler

Kayakçının genişleticisi olan egzersizler, farklı kas gruplarını eğitmeyi mümkün kılar. Bu simülatörün modelleri birkaç lastik banttan oluşur. Sayıları eğitimin amacına bağlıdır. Her egzersizi sınıfların ilk döneminde 20-25 kez tekrarlayın. Bir süre sonra, kayakçının genişleticisi ile egzersiz sayısını artırabilirsiniz.

Sırt kaslarını güçlendirmek içinBacaklarınızı elastik bandın ortasında durun. Genişletici kulplarını avuç içi omuz çizgisinin hemen üstünde tutun. Sakız gerilmelidir. Ekshalasyon, kollarınızı uzatın, simülatörün gerdirin ve geri döndürün.

Kalçaların kaslarını sıkmak içinBacaklarınızı elastik bandın ortasındaki omuzlardan daha geniş bir şekilde koyun. Boşanmış ellerinizle kenarlarını omuz seviyesinde tutun. Elastik bant gerilmeli, dizler hafifçe bükülmelidir. Bacaklarınızı düzleştirerek ve kalçaların kaslarını zorlayarak yükselin. Çömelmeyi tekrarlayın. Genişletici kayakçı ile bu egzersizler, kalçaların kaslarını iyice sıkıştırmanıza izin verir.

El ve göğüs kaslarını güçlendirmek içinKayakçıyı elastik bandın ortasına doğru duvara veya başka bir sabit yüzeye bağlayın. Bu özel bir mandal kullanılarak yapılmalıdır. Simülatörün kenarlarını elinizde tutun, çekin. Sırtınızı duvara beklerken, kayakçının hareketlerini ellerinizle pistte yapın. Elinizde kayak çubuklarınız olduğunu hayal edebilirsiniz.

Vücudun dibini güzelleştirmek için, bacak kayakçısının genişleticisi ile egzersiz yapın. Simülatörü duvara sabitleyin ve sırtınızla bir sandalyeye oturun. Elastik bandın kenarlarını bacaklara sabitleyin. Genişletici çekerek bacağınızı yavaşça düzeltin. Bir saniye sonra, yavaşça, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri döndürün.

Genişletici kayakçı ile bacak egzersizi. Simülatörü duvara sabitleyin. Midede yat. Elastik bandın kenarlarını bacaklara sabitleyin. Genişletici uzatın, bacaklarınızı kalçalara kaldırın. Bu egzersiz uyluğun arka kasını oluşturur.

Genişleticilerle eğitim hakkında yorumlar

Kompaktlık ve kullanım kolaylığı, genişleticilere sporcular ve aktif bir yaşam tarzına öncülük edenler arasında tanınma sağladı. Böyle bir spor mermisi, diğer spor kabuklarıyla derslerden önce eğitim veya ısınmak için ana olabilir. Genişleticiyi test eden herkes yeteneklerini takdir etti. Genişleticilerle Eğitim Hakkında İncelemeler:

1. Spor salonuna yeni başlayanlar: “Espander“ Sekiz ”modelini beğendim. Kullanımı kesinlikle kolaydır. Hatta öğle yemeğinde beş dakika spor yapmak için onu çalıştırıyorum.
2. Daha deneyimli sporcular genişleticiler hakkında şöyle konuşuyor: “Bu simülatörle daha ciddi bir eğitimden önce ısınmayı seviyorum. Kayakçı genişletici benim için uygun çünkü tüm kas grupları için çalışmanıza izin veriyor. Uygundur çünkü yükü kendiniz düzenleyebilirsiniz. Ve her zaman yanınızda bir seyahate ve her koşulda antrenman yapabilirsiniz.
3. Eklem hastalıklarının tedavisine ayrılan forumlarda genişleticiler de bahsediliyor: “Oğlum ellerin motor becerileri, özellikle eller ve parmaklar tarafından kırıldı. Doktor bir genişletici ile başa çıkmayı tavsiye etti. Oğul her gün eğitildi. İlk başta zordu, ama sonra yükü artırmaya başladı. Bir süre sonra hem fırçalar hem de parmaklar geliştirmeyi başardı. Bunu yapmak için, parmaklar için özel bir genişletici modeli aldık ”.
4. Özellikle hantal spor ekipmanlarında dersleri sevmeyen kadınların genişleticisiyle eğitimi seviyorum. Şerit genişleticileri yoga ve Pilates'te kullanılır. Genişleticilerle ilgili incelemeler olumludur, örneğin: “Benim için bir genişletici bir bulgudur. Kullanımı çok kolay ve kullanışlıdır ki, eğitimin sadece zevk getirmesi. Ağır yükleri sevmiyorum. Genişletici ile sınıflarda, her şey kolay ve basittir, ancak aynı zamanda kaslar eğitimdir. Bir dizi bacak egzersizi ve kalça aldım. İki aylık sürekli eğitimden sonra sonuç beni memnun etti - bacaklarım daha yavaştı ve rahip yukarı çekildi.

Genişletici ile nasıl kilo verilir? (video)