Yeni başlayanlar için kilo kaybı için dans etmek

Dans haklı olarak en eski sanatlardan biri olarak adlandırılabilir. Arka arkaya yüzyıllar boyunca, insanlık farklı duygular ve arzular ifade etti, çeşitli önemli olaylar kaydetti. Dans hareketlerinin yardımıyla insanlar tanrılara barış ve uzun ömür, güneşli günler, yağmur ve doğurganlık, sağlık ve mutluluk verme konusunda dualar gönderdiler. Modern koşullarda, danslar da kendini ifade etme için çok alakalıdır. Buna ek olarak, modern kadınlar ekstra kilolardan kurtulmak ve daha ince bir figür elde etmek için bunları başarılı bir şekilde kullanabilirler.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için dans: şifa ve uyum

Şu anda, dans uygulamaları oldukça etkili kilo verme sistemleri olarak çok talep edilmektedir. Bu tür fonksiyonel yüklerin avantajları, neredeyse herkes için uygun oldukları gerçeğini içerir - herhangi bir kişi için uygun bir dans sistemi seçebilirsiniz.

Birçok fitness kulübü, bir kural olarak kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış benzer karmaşık programlar sunar, böyle bir zevk çok ucuz değildir. Buna ek olarak, yaratıcı kişilikler evde dans edebilir, çünkü bu vücutlarını geliştirmek ve istenen uyumu kazanmak için harika bir yoldur. Evde kilo vermek için dans etmek, özel maliyetler olmadan ekstra poundları ortadan kaldırmak ve iç uyumu bulmak için çok hoş bir fırsat sağlar.

Ritmik dans hareketlerinin yardımıyla vücut ton olabilir, kasları güçlendirebilir, fazla kaloriyi yakabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve lenfatik drenajı normalleştirebilir ve metabolizma sürecini hızlandırabilir. Sonuç olarak, yağ yatakları hızlandırılmış modda ve onlarla birlikte belde ekstra santimetre erimeye başlayacaktır. Psikologlar, dans şeklinde motor aktivitenin aşağıdaki yararlı eylemle karakterize edildiğini savunuyorlar:

• sinir stresini hafifletmenize ve stres direncini artırmanıza izin verir;
• vücudunu sevmeyi öğretir ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur;
• ruh halini iyileştirir.

Sonuçta ortaya çıkan canlılık ve enerji yükü, bildiğiniz gibi aşırı yemin itici gücü olan stresle mücadele etmeye yardımcı olur. Hoş müziğe dans ederken vurgulanan endorfinler, etkili gevşemeye katkıda bulunur ve sizi gıda malzemelerine yıkıcı baskın yapma arzusundan kurtarır. Kilo kaybı için dans kullanımının en uygun sonuçlarını elde etmek için, beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinlemeye değer ve bu tür sınıflara paralel olarak uygun beslenme rejimini gözlemlemek için diyetinizi dengelemeye çalışın - bunun için yiyecekleri algılamanız gerekir. Enerji için yakıt olarak.

Yeni Başlayanlar İçin Kilo Kaybı Dans Edin: Nasıl Danslanır

Nasıl dans edeceğinizi öğrenmek oldukça mümkündür, bu da bir koçun rehberliği altında video öğreticileri kullanabilir veya birkaç bireysel veya grup dersine katılabilirsiniz. İnternette video öğreticileri şeklinde uygun eşlik indirin veya kilo kaybı için bir dans programı olan bir disk satın almak zor değildir, yardımlarıyla evde dans etmek oldukça etkilidir. İstenirse, bir dans stüdyosunda veya bir fitness kulübünde antrenman yardımıyla uygun dans türünde ustalaşabilirsiniz. Her durumda, bu motor yükleri ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Sinir aşırı yüklerinin varlığında, birçok dans uygulaması psikoterapi, yüzme veya yogadan daha az etkili olmayan stresden kurtulmaya yardımcı olur.

Kilo kaybı için doğru yeri seçmek zor değildir. Bunu yapmak için, en yakın spor merkezi veya spor dansları fitness kulübündeki varlığı sormalısınız. Dansla kilo vermek isteyen kadınlara kaydolabilirsiniz. Buna ek olarak, bir spor kulübünde veya evde deneyimli bir koçun rehberliğinde dersler için kişisel ihtiyaçları dikkate alarak bireysel bir program hazırlama olasılığı vardır.

Kilo kaybı için dans etmek, dans fitness programları ile videolar kullanarak evde de ilgilenebilir. Böylece, evde çeşitli dans stillerini deneyebilir ve ne istediğinizi seçebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için dans türleri

Kalori tüketimini hızlandırmak ve kilo kaybına katkıda bulunmak için bir dereceye kadar çeşitli dans türleri. Bununla birlikte, yeni başlayanlara kilo kaybı için hangi dansın tercih edilmesi gerektiğine dair öneriler var. Oldukça hızlı bir hızdaki tek dansların bunun için en etkili olduğuna inanılmaktadır. Eşleştirilmiş sınıflarda, kasların gelişiminden ziyade bir ortak ve hareketlerin senkronizmi ile etkileşim kurma yeteneğine odaklanmak gerekirken, tek danslar niteliksel olarak çalışmanıza izin verir ve doğru bir şekilde, tümü “pompalayın” Vücudun kasları.

Vücudu hissetmek ve onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek, duruşu hizalamak ve kedi zarafetini satın almak ve aşağıdaki dans türleri kilo vermeye yardımcı olacaktır:

• latin Amerika, çünkü bu danslar çok enerjik ve kışkırtıcıdır. Ritmik hareketler çeşitli kas gruplarının kullanılmasına, etkili bir şekilde kalori yakmaya ve aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Mükemmel duruş, uygun bir göbek ve saatte eksi 900 kcal - yeni başlayanlar için bu tür dans dansının sonucu;
• oriental danslar, bu tür sınıfların bir sonucu olarak metabolizmayı hızlandırmaya ve ekstra kiloları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak, sırt kaslarını, omuz kuşaklarını ve karın presini güçlendirecektir. Buna ek olarak, bu tür dansların kadının cinsel sisteminin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Oriental dansların yardımıyla saatte yaklaşık 450 kcal yakabilirsiniz;
• flamenko sınıfları buzağı kaslarını ve sırtlarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu tür düzenli eğitim, kardiyovasküler ve solunum sisteminin çalışmasını normalleştirmeye ve ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Flamenko sınıflarının saatinin sonucu saatte eksi 650 kcal;
• strip plastikleri, Latin Amerika ve Doğu yönünün unsurlarını içerir ve en çok spor eğitimi olan insanlar için uygundur, çünkü iyi bir esneme gerekecektir. Bazen bu yöne erotik akrobatik çalışmalar denir. Bu tür eğitim sırasında, kalçalar ve karın, bacak ve sırtlar da dahil olmak üzere çeşitli kas grupları dahildir. Bu tür düzenli eğitimin yardımıyla, saatte yaklaşık 800-1200 kcal kayıplar elde edebilir, vücudun konturlarını sıkabilir, görüntünüzü değiştirebilir ve özgüvenini artırabilirsiniz;
• caz-modern tarzında dans etmek bize Amerika'dan geldi ve çok enerjik bir geri dönüş gerektiren hareketler. Jazz-Modern, Breke, R’n’b, hip-hop ve adım dahil olmak üzere çeşitli dans yönlerinin unsurlarını birleştirdi.  Yeni başlayanlar için kilo kaybı için bu tür dans, aşırı kilodan hızlı bir şekilde kurtulmaya ve çeşitli kas gruplarını çözmeye yardımcı olurken, saatte yaklaşık 1000 kcal yakabilirsiniz;
• zumba'nın kilo kaybı için popüler dansa özellikle dikkat edilmelidir. Etkililik sınıfları için böyle özel bir program kardiyo eğitimi ile eşittir ve kilo kaybının belirgin bir etkisini verirken, faydalı kardiyovasküler sistemin aktivitesini etkiler. Zumbo sınıfları, saatte 700 kcal'a kadar yakmanızı sağlar.

Sadece kilo vermek için bir dans sistemi seçmek değil, aynı zamanda zevklerine dahil olmak için beğeninize bir tür dans seçmek de önemlidir - aksi takdirde böyle bir aktivite hızla sıkılabilir ve kilo kaybı elde etmek oldukça zor olacaktır. .
Birçok kadın belirli bir bölgede kilo vermek için bir hedef belirledi - örneğin karın veya kalçalarda. Bununla birlikte, kilo vermenin, kilo alımı gibi, gömülü genetiğe göre meydana geldiğini düşünmeye değer. Dans sayesinde, kasları pompalayabilir ve yoğun çalışan bölgedeki en iyi tonu satın alabilirsiniz ve yağ birikintilerindeki azalma doğa tarafından belirlenen şekilde gerçekleşecektir.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için dans: mevcut kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için dans etmenin aslında fiziksel aktivite türlerinden biri olduğunu düşünmeye değer, bu nedenle bunları kullanmak için bazı kontrendikasyonlar vardır. Kilo kaybı için aktif olarak dans etmek istiyorsanız, önce bir doktora danışmanız önerilir.

Bu tür sınıflar için kontrendikasyonlar şunları içerir:

• omurga hastalıkları veya eklem problemleri;
• kardiyovasküler sistem ve solunum sisteminin çalışmalarındaki ihlaller;
• hipertansiyon;
• gebelik dönemi;
• varisli damarlar.

Eğitim ayrıca kronik hastalıkların alevlenmesi, yüksek sıcaklık, baş ağrısı, halsizlik ve zayıflığın ve kritik günlerde ertelenmelidir.

Birçok durumda, sağlık nedenlerinden dolayı bazı kontrendikasyonlar olsa bile, fitness eğitim programını bir fitness antrenörünün yardımıyla kendiniz kullanabileceğinizi düşünmeye değer.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için dans: Yararlı öneriler

Evde kilo kaybı için dansı mümkün olduğunca verimli bir şekilde organize etmek için bazı ipuçları dikkate alınmalıdır:

• böyle bir fırsat varsa, eğitim için, hareket etmek için uygun olması için büyük bir aynaya sahip geniş bir odayı vurgulamaya değer ve aynı zamanda hareketlerinizi izleyebilirsiniz;
• İstenen ruh halini ayarlamak için, dış uyaranları hariç tutmanız tavsiye edilir - tek başına girmek daha uygundur, bir süre ev sorunlarından kopuk;
• yemekten bir saatten kısa bir süre sonra derslere başlamanız önerilmez. Buna ek olarak, eğitimden sonra bir saat için önerilmez;
• İşitme için hoş bir işitme ve doğru olanı ayarlayan dinamik bir melodi seçmek için müzik denemeye değer;
• sınıfların ilk günlerinde, vücudunuzu aşırı yüklememelisiniz - eğitime devam edin, yükü kademeli olarak artırın;
• etkili kilo kaybı için, haftada 5 kez en az 40 dakika boyunca ders vermek gerekecektir - haftada 3 kez, eğitim süresini artırarak (bu durumda, bir buçuk saat çalışması gerekecektir) ;
• paralel, dans, kilo azaltmak için, dengeli bir diyet oluşturmanız, diyette un ve tatlı en aza indirmeniz gerekecektir, aksi takdirde somut kilo kaybı beklemek neredeyse mümkün değildir. Ek olarak, protein gıdalarının yanı sıra diyete sebze dokusu eklemek gerekecektir.

Buna ek olarak, yeni başlayanlar için kilo kaybı için dans etmek için, hareket etmekten çekinmeyen rahat kıyafetlerin yanı sıra rahat ayakkabılar seçmek gerekir. Aynı zamanda, kesikli pantolonlara ve yıpranmış bir T -Shirt'e girmekten memnun olmanız olası değildir, iyi seçilmiş kıyafetler ideal bir figür kazanmak için daha fazla eğitimi teşvik edebilir.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için dans: Zumba

Bu dans egzersizleri programı, geçen yüzyılın seksenli yıllarında Kolombiyalı fitness eğitmeni tarafından geliştirilmiştir. İçinde, Latino tarzında ritmik ve yangın çıkarıcı müzik altında, koçtan sonra hareketlerin tekrarlanması gerekir. Kilo kaybı için dans eden tuhaf bir fitness, problem alanlarının incelenmesine katkıda bulunacaktır, yardımları ile basını kullanmak, vücudun konturlarını sıkmak, duruşu iyileştirmek, bacakların ve kalçaların kaslarını pompalamak kolaydır. Yağ tasarruflarıyla böyle bir mücadele için mükemmel bir plastik gerekmez, sadece özenle ve hızlı bir şekilde gerçekleştirmek için özel olarak seçilmiş bir dizi harekete hakim olmanız gerekir. Önce dans derslerinde ustalaştıktan sonra, Maracas'ın katılımıyla aerobik ve mavi egzersizlere gitmek mümkün olacak.

Kural olarak, eğitim verileri kolayca geçer, ancak kilo vermek uzun sürmeyecektir. Yük, kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olacaktır ve bu etki sınıftan sonra bile kalır. Yeni başlayanlar için bu tür kilo kaybı için haftada yaklaşık iki ila üç saat geçirdikten sonra, somut bir kilo kaybı fark edebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için oryantal dans

Birçok kadın karın dansına kilo kaybı için hakim olmayı hayal ediyor - çünkü çok erotik görünüyor, genellikle günlük yaşamda yer almayan kasları zorluyor. Bu beceriler, karın presini, sırt ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu tür pürüzsüz veya enerjik hareketlere hakim olarak, iç sertlikten kurtulabilir ve gerçek bir kadın gibi hissedebilirsiniz.

Arap dansları esnekliği ve sanatı artırmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda eklemleri ve omurgaları güçlendirecektir. Bu kadar sorunsuz artan bir yük, yaralanma olasılığını pratik olarak dışlar ve herhangi bir tenli kadınlar için uygundur. Titreşim hareketleri sayesinde, bu eğitim sırasında, sadece karın, sırt ve kalçaların doğrudan ilgili kaslarını çözmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücut için masajın bir kısmını ve daha elastik ve uygun formları da elde edersiniz.

Kilo kaybı için dans - video