Bormental için aydınlatma kuralları

Aşırı kilo meselesiyle meşgul olan birçok kadın, herkesin kendileri üzerinde test etmeyi başarmasa da, Dr. Bormental'in kilo kaybı yöntemi için büyük bir isme sahip bir diyet duymuştur. Bu güç sistemi hakkındaki incelemeler oldukça çelişkilidir: bazıları etkinin etkisinden tamamen memnun olurken, diğerleri harcanan çabalardan ve istenen sonucun eksikliğinden şikayetçidir. Bununla birlikte, kilo vermenin evrensel yolu henüz herkes için icat edilmemiştir, bu nedenle sizden memnun olan ideal diyetin genellikle örnekleme ve hatalarla aranması gerekir. Makalemiz Dr. Bormental'e kilo verme kurallarını anlatacak.

1992'de bir grup genç Tomsk bilim insanı, Dr. Bormental'in diyeti olarak koşullu olarak belirlenen bir diyet diyeti geliştirdi. Kilo verme yönteminin temeli, ünlü doktor V. M. Bekhterev'in bilimsel eserleriydi. 2011 yılında metodoloji "Dr. Bormental" kliniğinde patentlendi. Zamanla, tüm Rusya diyeti öğrendi.

Her şeyden önce, dikkatinizi böyle bir nüansa çekiyoruz: Bormental yöntemle, psikolojik kilo düzeltme metodolojisi ve doğrudan bir diyet anlamına gelebilirler. Kilo vermenin her iki yolunun da kendi hayranları var. Soruna psikolojik yaklaşım, hastayı başarılı bir şekilde ekstra kilolardan kurtulmaya itecek etkili motivasyon arayışına dayanmaktadır. Yetkili bir uzman, psikolojik eğitimler sırasında hastaya kendini nasıl anlayacağını ve kilo vermesini tam olarak neyin engellediğini anlayacak olan bu kişiye yardımcı olacaktır.

Dr. Bormental'in diyetiyle tanışacağız: Davranış kurallarını ve kilo kaybı için en uygun menüyü öğreneceğiz.

Bormental'de kilo vermenin eylem prensibi

Bu beslenme yönteminin yaratıcıları, Bormental’in diyetinin bir kişiyi yasakların zor çerçevesine götürmemesini sağlar ve artık yenen ekstra bir parça için kendinizi kınamak zorunda değilsiniz. Her zamanki diyetinizi radikal bir şekilde değiştiremezsiniz, ancak günlük enerji değeri şimdi 1000 - 1200 kcal'i geçmemelidir. Kendilerini test eden diyetin yorumları, aktif ve mobil kadınlar için günlük normun 1200 kcal olduğunu ve “yavaş acele etmeyi” tercih edenlerin yeterli ve 1000 kcal olacağını doğrulamaktadır.

Evet, doğru anladınız - bundan sonra kendiniz için bir beslenme uzmanısınız. Her gün, menünüzü inceleyin, kendiniz için en çok tercih edilen yiyecekleri seçin, size kaç kilokaloriye mal olacağını unutmayın. Kolaylık sağlamak için, ürünlerin enerji değeri tablosu ve porsiyonları tartmak için küçük ağırlıklar kullanmanız gerekir. Çok yakında beslenmeye yaklaşım, doğru bir şekilde öncelik vermenize yardımcı olacaktır ve yüksek kalorili ürünlerin minyatür bir kısmının tadını çıkarmaktan ziyade düşük kalorili bileşenlere dayanan büyük bir kısmı tercih etmenin daha iyi olduğunu anlayacaksınız.

Bormental diyette kilo vermek için tüm ürünler size ve mideniz için tanıdıktır: haşlanmış et, düşük yağlı süt ürünleri, yumurta proteinleri nedeniyle açlığı söndürebilir ve gücü geri yükleyebilirsiniz. Tatlılar ve katı bir yasağın pişirilmesinde bile yok - sadece hayal edin! Aynı zamanda, inceliklerin bir kısmını yeşillikler, taze sebzeler ve meyvelerle örtüşerek makul bir şekilde davranmanız gerekir.

Bilmek önemlidir! Dr. Bormental'in kilo kaybının önce vücudunuzu o kadar çok “şaşırtacağı” için hazırlıklı olun, hızlı bir şekilde belirli sayıda ekstra kilo ile ayrılacaksınız. Bununla birlikte, bir süre sonra kilo verme çevrelerinde söyledikleri gibi ağırlık “olacak”. Umutsuzluk etmeyin - bu kesinlikle doğal ve mantıklı bir süreçtir, elde edilenlere dayanamazsınız!

Vücudu daha pozitif metamorfozlara uyarmak için sarsılması gerekir ve burada boşaltma günlerini hatırlamanın zamanı geldi. Boşaltma için en uygun ürün, metabolizmanızın uyanmasına ve kilo verme sürecini sürdürmesine yardımcı olacak kefirdir.

Kilo Bormental Diyetini kaybetme kuralları

Öyleyse, başarıya mahkum edileceğiniz diyetin tüm temel ilkelerini listeleyelim:

1. Gıda konusunda zor bir kısıtlama yoktur. Çikolata yemek istiyorum - kendinize bu küçük zayıflık bırakın. Sadece günlük diyetinize eklenmesi gereken 100 g karanlık fayans 540 kcal olduğunu unutmayın. Toplamda, hala 660 kcal kaldınız, artık yok. Bu yaklaşım, bir kişinin düşünmesini ve analiz etmesini sağlar, aslında bireysel bir güç sistemi yaratır. Bu nedenle, hangi ürünlerin terk edilmesi gereken ve aksine, diyetin ötesine geçmemeyi ve aynı zamanda iyi hissetmeme tercihi veren deneme yanılma yöntemini yavaş yavaş anlayacaksınız. Diyetinizi inceleyerek, yakında beyaz ekmek ve rulo, patates, sosis ve makarna, yağ sütü ve ekşi krema, yağlar olmadığını fark edeceksiniz. Aynı zamanda, hiç kimse bir kek şeklinde bonusları iptal etmediğinden, yüksek kalorili yiyecek yemeyi bıraktığınız gerçeğinden psikolojik rahatsızlık hissetmeyeceksiniz. Zaman zaman bu tür yiyecekler için iştahınızı tatmin ederek, kendinizi stres bölgesinden çıkaracaksınız.
2. Bir kez daha, dikkatinizi sayılara odaklıyoruz: günde 1000 - 1200 kcal - bunun için çabalamanız gereken şey. Ürünlerin gıda değeri ile ihtiyacınız olan yiyeceklerin kalori içeriğini öğrenin ve sonuçları günlüğe kaydedin.
3. Yemekler arasındaki küçük aralıklara bağlı kalarak günde 4 kez yiyin (3, 5 - 4 saat).
4. Geleneksel olarak, sürekli diyetinizi bu kalori içeriği prensibine göre bölün: Kahvaltı için%30,%10 yarıya kadar alıyoruz, öğle yemeği için%40 karşılayabilirsiniz, akşam yemeği için%20 bırakırız. “Tasarruf” ikinci akşam yemeğini unutmayın (eğer gerçekten yemek istiyorsanız) -%5 - 10.
5. Kendinize büyük miktarda saf karbonatsız su sağlayın - gerekli minimum günde 2, 5 litre.
6. Kilo vermenin bir parçası olarak, tatlılar, şekerleme, makarna gibi tehlikeli ürünlerin sayısını azaltın.
7. Ayrıca kendinizi yağlı, füme, tuzlu yiyecekler, marinatlar ve konserve yiyecekleri inkar etmelisiniz.
8. En kullanışlı ve sağlıklı yiyecekler kaynatılır, haşlanmış, pişirilir, buğulanır. Bunu hatırla.
9. Bir kerelik bir kısmın hacmi 200 g'ı geçmemeli ve masa nedeniyle biraz aç kalmalıdır.
10. Güç sisteminde, Dr. Bormental'in bir alkol yeri yoktur. Alkol sadece kilo verme sürecini yavaşlatacaktır.
11. Protein ürünleri nedeniyle diyetinizin değerini artırın. Balık, et ve deniz ürünleri tabağınızda mümkün olduğunca sık görünmelidir. Ayrıca, yağlı ürünler değil ve tatlı meyveler değil, çok fazla lifli sebze ekleyin.
12. Her hafta tartma alışkanlığınızı alın.
13. Bir diyet sırasında, yoğun fiziksel efordan vazgeçmek daha iyidir. Yeni güç sistemine hakim olan beden, ek enerji tüketimi şeklinde baskı yaşamamalıdır. Spor salonuna giderseniz ve modunuzu değiştirmek istemiyorsanız, günlük diyete 200 kcal daha ekleyin (toplam 1200).
14. 30 dakika sonra masaya oturun. Uyandıktan sonra ve yatmadan önce 3 - 3.5 saat önce akşam yemeği yedik.
15. Dr. Bormental'in kilo kaybı için çeşitli menüye rağmen, diyet oldukça sert kabul edilebilir. Bu, bağışıklığınızın yanı sıra cilt, tırnakların ve saçların görünümüyle ilgilenmeniz gerektiği anlamına gelir - yüksek kaliteli bir multivitamin preparatı olmadan yapamazsınız. Vitaminler sizin takdirinize bağlı olarak seçilebilir.
16. Bağırsakların çalışmalarını teşvik etmek ve her sabah kabızlığın önlenmesi 1 çorba kaşığı içmek. l. Sebze veya zeytinyağı. Ağırlık kontrol günlüğüne girmek için bu ürünlerin kalori içeriği gerekli değildir.
17. Dr. Bormental sistemlerine bağlı kalarak, vücudun baş dönmesi şeklinde bireysel ve genellikle öngörülemeyen tepkilerini hatırlamanız gerekir. Kan şekeri seviyesi keskin bir şekilde azalırsa bu olabilir. Bayılmayı önlemek için, her zaman yanınızda bir glikoz tabletine sahip olmanız gerekir.
18. Kilo verme sırasında soğuk algınlığınız varsa, diyetten ayrılmanız gerekmez. Günlük diyete 200 kcal ek ekleyin, limonla daha fazla su ve çay için.
19. Uzun bir süre ağırlık inatla duruyorsa, 100 kcal başına günlük diyeti azaltın.
20. İnşa edilmiş bir figüre önyargısız bir diyetten nasıl çıkılır, belki de Bormental’in diyetinde olumlu sonuçlar elde etmiş olan kadınlar için en alakalı sorunlardan biridir.  Böyle bir güç sistemi, bir sonraki kontrol tartındaki ölçeklerin oku değerli rakamda durana kadar takip edilebilir. Diyet tamamlanır ve günlük diyetin kilokalory sayısını kademeli olarak artırır. Böylece ağırlığın artmayacağı kişisel bir çizgi belirleyebilirsiniz.

Bireysel bir menünün derlemesinin özellikleri

Bir kez daha tekrarlıyoruz, Dr. Bormental yöntemine göre kilo verdiğinde, kendiniz için bir beslenme uzmanısınız. Bu diyeti gözlemleyerek, ürünlerin evrensel bir listesi ve uyulması gereken kısımların büyüklüğü yoktur. Psikolojik rahatsızlık hissetmemek için sisteme nasıl daldırma?

Önce ölçek almanız gerekir - mutfak ve sıradan, zemin. Pişirmek istediğiniz yemeğin enerji değerini değerlendirmek için, tüm malzemelerinin tabloya göre tartılması ve kalori içeriğini tablosuna göre belirlemelidir.

Yemek hazır olduğunda, bir kısmı seçmeniz gerekir. Ayrıca enerji değeri ile tartılması ve belirlenmesi gerekir. Ortaya çıkan göstergeyi günlükte düzeltmeyi unutmayın - bu, kalan günlük oranı hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, gün boyunca yemeyi planladığınız her şey, sisteme göre kilo veren Dr. Bormental'in gündüz menüsünün derlendiği genel bilgilere dayanarak ayrıntılı bir analize tabidir.

İlk başta, tüm bunların çok zor olduğunu ve çok zaman aldığını karıştırabilirsiniz. Bununla birlikte, uygulama tam tersini gösterir - 21 gün sonra (öyle bir dönem için bir kişinin bu veya başka bir alışkanlığı oluşturması) tüm eylemleri otomatizme getireceksiniz ve herhangi bir rahatsızlık yaşamayacaksınız.

Bormental'in diyetinin avantajları ve dezavantajları

Diyet geliştiricilerinin tüm önerilerini takiben, 1 haftada 2 ila 4 kg'a kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, açlığınızı azaltmak için büyük çaba sarf etmeniz gerekmeyecek - ihtiyaçlarınızı dikkate alarak diyette değişiklik yapmak yeterli olacaktır.

Bormental diyet, insanların bağımsız olarak kendileri için etkili bir güç sistemi geliştirmelerine yardımcı olur. Birçoğu için, doğru beslenme için bu tür öneriler, sağlığın sürdürülmesine ve yıllarca sıkılmış bir figürü sürdürmeye yardımcı olan bir alışkanlıktır.

Diyetin avantajları hakkında konuşmak, her şeyden önce, ayırt edin:

• bu konuda katı yasakların eksikliği ve psikolojik sakinlik;
• Ürün ve yemekleri sevdiklerine göre seçme yeteneği;
• bireysel bir güç sisteminin geliştirilmesi.

Olumsuz yorumlar da vardır:

• ürün ve yemeklerin kalori içeriğinin sürekli kontrolü;
• günlükte kilo verme süreci hakkında titizlikle bilgi verme ihtiyacı;
• diyette uzun bir süre kaldığında, ağırlık 1-2 hafta boyunca tek bir yerde maliyeti vardır.

Dr. Bormental'in diyetine kontrendikasyonlar

Böyle bir güç sistemi belirli bir şekilde vücuttaki metabolizmayı değiştirir, bu yüzden herkes için uygun değildir. Ana kontrendikasyonları listeliyoruz:

• zihinsel bozukluklardan muzdarip insanlar;
• bebeği bekleyen ve emzirmeyi bekleyen kadınlar;
• 18 yaşın altındaki ergenler ve 60 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar;
• kalp krizi, inme sonra restore edilen insanlar;
• kanser hastaları ve diyabet muzdarip;
• aktif olarak spora katılan insanlar.

7 gün boyunca yaklaşık menü

Bir Bormental Doktorunun diyetine göre, bir hafta boyunca bir hafta boyunca göstergesi bir menünün yardımıyla, bu diyetin oldukça “lezzetli” ve besleyici olduğundan emin olabilirsiniz.

  Kahvaltı (300 - 350 kcal)

100 g karabuğday yulaf lapası, 80 g haşlanmış et, 100 g süzme peynir 1 çay kaşığı terbiyeli. Tatlım, bir parça sert peynir, bir fincan doğal kahve.

Öğleden sonra atıştırmalık (100 - 150 kcal)

Ekşi krema (150 g) ile terbiyeli Lenten Sebze Çorbası veya Lahana Çorbası, Marshmallow ile Çay (1 PC.)

Öğle yemeği (400 - 450 kcal)

150 g sebze güveç, 200 g haşlanmış balık, 200 g meyve jöle, 50 g diyet kurabiyesi.

Akşam yemeği (200 - 250 kcal)

Deniz ürünleri veya 150 g meyve salatası, yoğurt, kuru kayısı ve fındık, bir fincan siyah çay, 1-2 küp siyah çikolata ile 150 g sebze salatası.

Yatmadan önce atıştırmalık (80 - 100 kcal)

1 bardak kefir ve kurutulmuş tost.

Doğal olarak, bulaşıkların bileşenleri ve bulaşıkların kendileri kendi takdirine bağlı olarak değiştirilebilir. Ana şey, protein ve sebze gıdalarının dengesini kısaltılmış miktarda hafif karbonhidratların arka planına karşı gözlemleyerek diyetin gerekli enerji değerini korumaktır.

Bu güç sistemi sizi sıkılmayacak ve ruh halinizi taze ve monoton yemeklerle bozmayacaktır. Bormental'den kilo vermenin bir parçası olarak, en orijinal tarifleri bulabilirsiniz. Örneğin, bunlardan birini veriyoruz.

Mantarlı sebze güveç

Aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• beyaz lahana - 300 g;
• kiraz Domates - 2 - 3 PC.;
• tatlı biber - 2 adet;
• havuç - 2 adet;
• küçük soğan - 2 adet;
• haşlanmış mantarlar (şampiyonlar) - 200 g;
• ekşi Krem - 15 g;
• tuz, karabiber, sarımsak ve baharatlar - irade ve tat.

Mantarları ve doğranmış domatesleri bitkisel yağda küçük dilimler halinde kızartın, ardından tavaya ezilmiş lahana ve havuç ekleyin. Tüm malzemeleri yaklaşık 20 dakika güveç. Bu süre zarfında soğanı ve karabiberi yarı halkalarda kesin ve mantarlarla sebzelere ekleyin. Bundan sonra, yemeği 15 dakika daha söndürün. düşük ısı üzerinde. Yemek pişirdikten sonra, yemek yaklaşık 30 dakika durmalıdır. Servis yapmadan önce, mantarlı bir sebze kütlesi ekşi krema gölgeli sos ile terbiyelidir.

Lezzetli bir tabağın enerji değeri 500 kcal ve 100 g yaklaşık 100 kcal içerir. Çanakın bir parçası olarak büyük miktarda doğal lif, vitamin, eser elementler ve protein açlık hissini hızla engeller ve vücudu yararlı maddelerle doyurur.

Bu makaleyi okuduktan sonra, Dr. Bormental'in diyetini kendinize test etme fikrini yakaladıysanız, bu çözümü daha sonra ertelemeyin, şu anda deneyin ve ilk olumlu sonuçlar uzun sürmeyecek.

Etkili kilo kaybının sırları. Video