Elena Malysheva'nın diyetinde kilo vermek

Bugün, ünlü TV sunucusu Elena Malysheva'dan bir diyet popüler hale geldi. Bu düşük kalori beslenme modu sadece aşırı kilodan etkili bir şekilde kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizi, inme ve hipertansiyon gibi hastalıkların gelişme riskini önemli ölçüde azaltmaya izin verir. Bu diyete göre, bir kişi, yaklaşık 1200 kilokalori bir gün tüketirken 0,5 kilogram fazla kilodan kurtulacaktır. Bu güç sisteminin diyeti ünlü beslenme uzmanı Natalya Grigoryeva tarafından geliştirildi. Menüdeki ana kısıtlamalar hayvan yağları, basit karbonhidratlardır. Yatmadan önce bir bardak düşük yağlı kefir hariç, gereksiz atıştırmalıklar yasaktır.

Elena Malysheva'nın diyetinin temelleri. Zorlanmadan uyum

Özellikler:

• Düşük kalorili dengeli diyet bir ay sonra.
• Herkesin kendi sonucu var.
• Malysheva diyetinin maliyeti nedir? Aile tablosunun olağan maliyetlerinden daha pahalı değil.
• Tekrar kullanılmanız önerilmez.
• Bundan sonra, diyet bundan sonra yiyeceklerde sağlıklı alışkanlıklara sahiptir.
• Bir bebek diyeti için hazır bir gıda için bir abonelik satın alabilirsiniz, fiyatı ayda yaklaşık 15 bin ruble.
• Herhangi bir diyetin başlamasından önce olduğu gibi, önce bir doktora danışmalısınız.

Elena Malysheva'nın diyet programı dört zamanlı yemek sunuyor:

• Kahvaltı.
• Öğle yemeği.
• Akşam yemekleri.
• Polomandniki-habitats.

Tatlılar, mugley, sufli ve fındık ve kurutulmuş meyvelerden yapılmış karışımlar uygundur.

Gerekirse, menüde seçim yapabileceğiniz aşağıdaki ürünleri içeren ikinci kahvaltı içerir:

• %3,5'ten fazla yağ içeriğine sahip bir bardak süt.
• Yeşil sebze salatasının bir kısmı (yapraklı ekleyebilirsiniz). Bitkisel yağ ve limon suyu ile baharat yapıyoruz.
• Elma veya turuncu.
• İki mandal veya 150 gram çilek yapabilirsiniz.

Ek Öneriler:

• Tüm yağ, tuzlu diyetten çıkarılır.
• Her hafta oruç bir gün geçirmeniz önerilir. Malysheva, evde sorun veya işle çok meşgul olduğunuzda organize etmeyi tavsiye eder. O zaman fazla yemeyi düşünmek için zamanınız olmayacak.
• Bu gün, diyet çözülmemiş az pişmemiş pirinçten oluşmalıdır. Sabah, Rick'e bir çorba kaşığı zeytin veya bitkisel yağ ekleyebilirsiniz.
• Önemli bir sonuca ulaştığında, oruç günleri yapmak gerekli değildir.

Bu güç sistemine göre, sınırsız miktarlarda, diyete aşağıdaki ürünler eklenebilir:

• Kantin mineral suyu, sebze suları.
• Patlıcan, enginar, tatlı biber, turp.
• Sebze et suyu (tuzsuz).
• Hücre dışı diyet karbonatsız su, kahve ve şekersiz çay.
• Limon suyu, dirençli olmayan hardal, sarımsak, otlar, baharatlar ve baharatlar.
• Turp, beyaz lahana, taze salatalık, soğan, kuşkonmaz, domates.

Malysheva diyet kuralları

• Her şeyden önce açlıktan ölmeyin. Gerçek şu ki, uzun süreli açlık durumunda, vücut bunu anlayacak. Sonuç olarak, en küçük gelirlerden bile hisse senedi yapmaya başlayacaktır. Sonuç olarak - halsizlik görünecektir. Bu diyete tabi olarak, “izin verilen” yiyeceklerin küçük porsiyonlarda tüketilmesi önerilir, ancak çok sık. Dolayısıyla, bir bölümün normu 250 gram veya bir cama eşit olmalıdır. Bu, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olacak ve açlık nedeniyle strese izin vermeyecektir.
• Ek olarak, diyete tabi olarak, kalori düşünmek gerekir. Bu, gereksiz atıştırmalıklar hakkındaki düşüncelerin dikkatini dağıtmaya yardımcı olacak ve bunun veya bu yemeğin ne kadar kalori olduğunu açıkça anlayacaktır. Popüler bir TV sunucusunun önerilerine göre, günlük diyet için 1.200 kilokaloriyi sınırlamak en iyisidir. Dahası, menü değişmelidir.
• Yemekleri iyice çiğneyin. En az on sekiz kez. Bu sadece yiyeceklerin tadını daha uzun süre zevk almakla kalmayacak, aynı zamanda midenin işleyişini de büyük ölçüde kolaylaştıracaktır. Dikkatle çiğnenmiş yiyecekler gıda yolundan kolayca geçer ve daha iyi emilir.
• Yeterince su iç. Malysheva diyetine göre, incelemeleri sadece pozitif olan, günde yaklaşık 10 bardak su içmeniz gerekiyor. Dahası, su hareketsiz olmalıdır. İlk cam aç karnına sarhoş olmalıdır. Su, sıfır kalori içeriğine sahip olması bakımından yararlıdır. Bu nedenle, açlık hissini giderebilirsiniz. Ek olarak, su metabolizmayı iyileştirir, zararlı toksinleri giderir ve sindirim sistemini normalleştirir.
• Tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir. Özellikle, örneğin tatlılar ve hamur işlerinde bulunan zararlı hızlı karbonhidratlar. Tahıl tahılları ve tam tahıl ürünleri ile elde edilen karbonhidratlar çok daha kullanışlıdır.
• Görünür yağ içeren şeyin kullanımından kaçınmak gerekir. Düşük yağlı süt ürünlerini seçmek daha iyidir. Şeker, tuz ve tereyağı hariç.
• Öncelikle proteinleri öğle yemeğine dahil edin. Yağsız pişmiş buğulanmış veya haşlanmış formda uygundur. Proteinler kas distrofisinin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur.
• Fiziksel egzersizler yapın. Bir kişi için biraz fiziksel aktivite yararlıdır. Örneğin, spor yürüyüşü ve aquaerobika.
• Her hafta oruç günleri geçirir. Bu gün aç bırakmaya gerek yok. Menüye hafif yiyecek ekleyin. Örneğin, pirinçte oruç bir gün geçirebilirsiniz. Beslenmenin kalori içeriğinde böyle keskin bir azalmanın kilo verme sürecini hızlandırabileceğine inanılmaktadır. Doğru beslenme için ana öneriler Malysheva web sitesinde belirtilmiştir. Bu popüler TV sunucusunun diyeti çok etkilidir.

Malysheva diyeti: yasaklanmış ve izin verilen ürünlerin bir listesi

Malysheva Diyet - Yasaklı ürünler

Malysheva diyeti - izin verilen ürünler

Malysheva diyeti: menü

• Tüm ürünler tuz ve şeker olmadan tüketilmelidir. Tereyağı ve sosları hariç tutun.
• Bir kısım 250 gramdır.

8:00 - Kahvaltı.

• yulaf ezmesinin bir kısmı kaynar su ile doludur. Biraz çilek veya bir bardak süt (sadece yağsız) ekleyebilirsiniz.

11:00 - İkinci Kahvaltı.

• bir ekşi ve bir tatlı meyve. Örneğin, turuncu ve elma.

13:00 - Öğle yemeği.

• tavuk göğsü ve biraz pirinç.

16:00 - Öğleden sonra atıştırmalık.

• süzme peynir güveç. Dolgu elma veya havuçtur.

19:00 - Akşam yemeği.

• sebze Salatası. Bir kaşık bitkisel yağ veya kefir ile terbiyeli;
• bir yumurta;
• bir bardak kefir (son derece etkisiz).

Önemli! Akşam yemeği için hiçbir durumda karbonhidrat kullanmayın.

10 gün boyunca Malysheva diyeti

Bu diyetin diyetine bağlı olarak, yaklaşık 10 günden yaklaşık 5 kilogramdan kurtulabilirsiniz.

Ana öneriler: Protein günleri karbonhidrat ile değişir.

Protein Günleri Menüsü:

• Sabah. 15 dakika sonra bir haşlanmış yumurta yiyin, aç karnına bir bardak su için.
• Gün boyunca. 800 gram haşlanmış tavuk (tuz ve baharatsız). Kemiklerden ve ciltten temizlenmelidir. İki litre saf karbonatsız su için.

Karbonhidrat Günleri:

• En az iki litre saf karbonatsız su için.
• Gün boyunca 250 gram sebze salatası 7-8 kez yiyin.

Salatayı hazırlamak için:

• 500 gram ince doğranmış beyaz lahana;
• 500 gram havuç;
• 500 gram pancar;
• her şeyi birkaç damlacık limon suyu ile çevirin. İyice karıştırın ve sıkın.

Benzer bir menü Malysheva'nın bir hafta boyunca diyetini içerir.

Malysheva: Nasıl Kilo Verilir (Video)