Yulaf ezmesi diyeti

Herkes yulaf ezmesi gibi kullanışlı bir kahvaltıya aşinadır. Sabah, vücuda bir çalışma günü veya hafta sonu verimli bir şekilde geçirmek için çok fazla enerji ve çaba kazandırır. Bununla birlikte, birçoğu yulaf ezmesini kilo azaltmanın başka bir yolu olarak kullanır, bu nedenle sabah, gündüz ve akşam bitmiş formda yenirler. Ve bu diyetin hemen harekete geçtiği gerçeğine özel dikkat etmelisiniz. Yulaf diyeti, yardımıyla herhangi bir zarar vermeden birkaç kilodan kurtulabileceğiniz için diyetisyen ve tüketiciler arasında şöhretini kazandı.

Yulaf ezmesinin yararlı özellikleri

Yulaf püresi uzun zamandır faydalı kahvaltılar arasında öncü bir pozisyon alıyor ve birçoğu mülkleri tarafından biliniyor. Yulaf ezmesi karbonhidratlar bakımından zengindir, bu yüzden tüm gün için ana enerji kaynağıdır. Kahvaltı yulaf ezmesi geçiren, son derece besleyici olduğu için öğle yemeğine kadar yiyecekleri unutabilirsiniz ve aynı zamanda sabah uyuşukluğundan ve uyuşukluktan tasarruf eder, tüm gün için olumlu bir ruh hali uyandırır.

Vücut üzerindeki yulaf ezmesi etkisi:

• kolesterol ve kan şekeri seviyesini azaltır;
• toksinlerin gövdesini temizler;
• kan pıhtılarını önler;
• kas dokusunu arttırmak için teşvik eder;
• gastrik suyunun asitliğini azaltır;
• kabızlık ve kolitten kurtulmaya yardımcı olur;
• tiroid bezini ve karaciğer işlevselliğini stabilize eder.

Yulaf lapası, özellikle kardiyovasküler sistem, mide, bağırsak, problemli cilt ve üzerinde sürekli inflamasyon görünümü hastalıklarından muzdarip insanlar için yararlıdır.

Yulaf ezmesinin bileşimi oldukça çeşitlidir: lif, faydalı yağlar ve uzun süre açlık hissini ortadan kaldıran protein bileşikleri, grup A, B, E, K, potasyum, iyot, kalsiyum, flor, demir, fosfor, vb. .

Yulaf püresi, bir diyete oturacak olanlar ve sadece sağlıklı bir yaşam tarzı yöneten ve doğru diyeti gözlemleyenler için uygun olduğu için evrensel bir üründür.

Yulaf ezmesi sisteminin etkisi

Yulaf ezmesi diyeti, günlük gözlemin karmaşık bir mekanizmasında farklılık göstermez. Birikmiş yağdan kurtulmaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu temizler ve ayrıca bağırsak-sarı sistemin normal işleyişine katkıda bulunur.

Hangi sonucu elde etmek istediğinize bağlı olarak yulaf diyetini kullanmanın iki ana yolu vardır:

1. İlk seçeneğe bir haftadan dörde uyarak, ölçeklerde haftada eksi 3 kg görebilirsiniz. Bununla birlikte, bu yöntem karmaşıktır, çünkü her insan böyle bir azim ve böyle bir kendi kontrolü gösteremez. Yulaf diyetinin faydalarına ve zararsızlığına rağmen, vücudun hayvan proteinlerine ihtiyacı olduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle onu çok uzun süre sıkmanız gerekmiyor. Yavaş yavaş, cilt, saç ve tırnaklar, bağışıklık ve adet döngüsü ile ilgili yeni problemler ortaya çıkabilir. Oldukça sık, beslenme uzmanları 7 gün boyunca bir yulaf diyeti boyarlar.
   
2. İkinci yöntem daha hafiftir, çünkü ayda yulaf ezmesi ile birkaç boşaltma gününe izin verir. Böylece, yağ birikintileri adım adım yakılacaktır ve tüm vücudun çalışması normalleştirilir. Bu seçenek, uzun süre sadece bir yulaf ezmesi yemek istemeyenler için uygundur. Bu günler, çok fazla yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin bulunduğu herhangi bir tatil veya hafta sonundan sonra düzenlenebilir.

Yulaf diyeti nasıl başlar

Yulaf monoditine uymaya karar vermeniz durumunda, bir sonraki dairenin önünde sürekli haftalık molalar almalısınız, bu sırada yağlı, kızarmış, un ve tatlı hariç olağan ürünleri yiyebilirsiniz.

Diğer tüm diyetler gibi, yulaf ezmesi de sonraki stres için vücudun kapsamlı bir şekilde hazırlanmasını gerektirir.

Pirinç temizliği aşamaları:

1. Konteynere 5 çorba kaşığı dökün. l. İşlenmemiş pirinç ve 1 litre soğuk haşlanmış su dökün. Bütün gece için bu formda bırakılabilir ve sabah yaklaşık bir saat boyunca düşük ateşe koymak.
   
2. Ortaya çıkan jöle benzeri kütle, hazırlık haftası boyunca her gün aç karnına sarhoş olmalıdır. Bu resepsiyondan sonra 5-6 saat içinde bir şeyler yemek yasaktır. Sadece saflaştırılmış karbonatsız su içmeniz gerekir. Sonra, günün sonuna kadar, biraz sebze salatası, buğulanmış balık, hafif çorba vb.
3. Yatmadan birkaç saat önce yemeği durdurmanız gerekir. Bu, geceleri iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır ve ayrıca sindiriminizin normal işine katkıda bulunacaktır.

Bu tür bir hazırlığın sonunda, bir yulaf diyetine başlamanız gerekir - vücudunuz gıdalarda yaklaşan tüm kısıtlamaları sakin bir şekilde algılayacaktır. Pirinç temizliğinin faydaları neredeyse ilk günlerden itibaren görülebilir, çünkü ağırlık hazırlık haftasından ayrılmaya başlayacaktır.

Uygulamada yulaf diyeti

Yulaf ezmesi üzerindeki bir diyet sırasında tüm beslenme düzenli kullanımından oluşur. Aralıklarla, menüyü azaltılmış sükroz içeriğine sahip meyvelerle çeşitlendirebilirsiniz ve kolayca emilebilir sebzeler. Bu seçenek genellikle basit, kullanımı kolay ve hazırlık olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, yulaf ezmesine dayalı kilo vermenin daha yoğun bir yolu vardır - yulaf ezmesi ve ezilmiş yulaf değiştirmeniz gerekir ve taban için süt ve su kullanabilirsiniz. Günde 500 gram tahıl yemenin ve en az 1.5 litre saf doğal su içmesi önerilir.

Bu türün yulaf ezmesi diyet menüsü basittir - her gün yulaf ezmesi ve yağ yüzdesi olan su ve süt üzerinde hazırlanan ezilmiş tahıllar tüketilmelidir. Ek olarak, sebze ve meyveler yiyebilir ve bağırsaklarla ilgili kabızlık veya diğer problemlerin ortaya çıkmasını önlemek için yulaf lapasına küçük bir kuru erik ekleyebilirsiniz.

Yulaf lapanın “boş” olması gerektiği unutulmamalıdır, yani. Tereyağı, şeker, tuz ve hatta bal eklemeden. Bir istisna olarak, tadı çeşitliliği için tarçın serpiştirebilirsiniz. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinin kullanımına kontrendikasyon hamileliktir.

Yulaf ezmesi diyeti

Yulaf ezmesi ve kepek arasındaki fark, ikincisinin tahılın kendisinin katı bir kabuğu olması ve birincisi, tahılın kabuk ve kabuktan saflaştırılmasının nihai sonucudur. Bazı vicdansız üreticiler bazen Bran yerine sıradan kabuk satar, bu nedenle görünüm ve kompozisyona dikkat etmeniz gerekir. Kalori pulları da farklıdır - Brans'ta biraz daha düşüktür. Ducan'ın ünlü diyeti, ikinci aşamada yulaf kepeği kullanılmasına izin verir.

Buna rağmen, kepek kullanımı gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişilerle kontrendikedir: ülser, gastrit, mide bozukluğu, vb.

Uygulanması gereken 3 ana nokta vardır:

1. Bran sadece doğru miktarda sıvı varsa şişmeye ve sindirmeye başlar, çünkü mümkün olduğunca fazla su veya yeşil çay içmelisiniz. Aksi takdirde, olumlu bir sonuç yerine kabızlık alabilirsiniz.
2. Günlük alım normu 3 yemek kaşığıdır. l.  Aşırı midede ağırlık ve şişkinlik ile tehdit eder.
3. Yulaf kepeği kullanımında sürekli molalar almak gerekir. Yağ ve şekerin emilimini ve vücuda gıda ile giren bireysel yararlı elementleri önleyen midenin duvarlarını kaplarlar, bu nedenle kendileri için istenen dozu geliştirmeniz gerekir.

Kepek su, kefir, düşük yağlı yoğurt, süt ile doldurulur ve yulaf lapası, çorba, pişirme tariflerini destekleyebilirler.

Yulaf ezmesi pişirme yöntemleri

Yulaf ezmesi diyeti için yulaf lapası yapma işlemi, faydalı özelliklerini tamamen farklı şekilde ortaya koyan iki şekilde temsil edilebilir. Yemeğin tadı değişebilir, bu nedenle zaman zaman her iki yöntemi de değiştirebilirsiniz.

Pişirme sistemi:

1. Ön ıslatma ile, yulaf ezmesinde olan fitik asidin etkisi sıfır seviyeye düşürülür. Yararlı eser elementlerin kanın penetrasyonunu engeller. Yulaf pulları akşam dökülmeli ve bütün gece şişmeye bırakılmalı ve sabahları zaten birkaç dakika pişirilebilirler. Yulaf ezmesini gün boyunca şişmek için bırakırsanız, bu durumda termal tedaviye artık ihtiyaç duyulmaz ve doğal tatlılığı bir tat haline gelir.
2. Yulaf diyeti tarifinin ayırt edici bir özelliği, anti-enflamatuar, iyileşme ve immünomodülasyon etkileri ile karakterize edilen uzun bir zincir bulunan beta-glukanların ve polisakkaritlerin varlığıdır. Yarım saat boyunca düşük ateşte pişirmek, yulaf ezmesinin tüm yararlı fonksiyonlarının ve elemanlarının açıklanmasına katkıda bulunur. Yulaf yulaf lapasının kullanım için hazır olması viskoz ve homojen tutarlılığından bahseder. Bundan sonra, gazı kapatmanız ve yulaf lapasının 5 dakika boyunca kapalı kapağın altında demlenmesine izin vermeniz gerekir. Sadece bundan sonra tamamen kullanıma hazır. Sizin için yulaf ezmesi yapma süreci karmaşık ve zaman alıyorsa, bir yardım olarak gecikmiş bir başlangıç \u200b\u200bişlevi olan bir çokluokokucu kullanabilirsiniz. Gün boyunca yulaf lapası pişirmenize yardımcı olacaktır.

Yulaf Diyet Menüsü

Yulaf diyeti hem bir hafta hem de kısa bir süre için hesaplanabilir. İnternette ve deneysel diyetolojistler tarafından derlenen kitaplarda, yulaf ezmesine dayalı diyetin uygulanması için çeşitli programlar bulabilirsiniz.

Aşağıda monodit için hafif seçeneklerden biri bulunmaktadır.

İlk gün:

• sabah 9 ila 10 - yulaf ezmesi 0,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi veya ezilmiş yulaf tanesinden pişirilir;
• sabah 11'de - bir fincan yeşil çay, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç parça fındık;
• saat ila iki gün - kaynar su ile, yarım çay kaşığı bal ile pullar;
• Öğleden sonra saat 3'te - turp veya salatalık içeren hafif bir sebze salatası;
• 5 ila 6 pm - meyveler ile pişmiş pullar.

İkinci Gün:

• sabah 9 ila 10 - su üzerinde pişirilmiş yulaf ezmesi;
• sabah 11'de - düşük bir yüzdeye sahip 1 yemek kaşığı kefir;
• saat ila iki gün - bal ile infüzyon pulları;
• 15:00 - bir greyfurt ve zencefil ile bir bardak yeşil çay;
• 5 ila 6 pm - yulaf ezmesi, 2 adet kurutulmuş kayısı ve kuru erik ve 1 şek.

Üçüncü Gün:

• sabah 9 ila 10 - 0.5 çorba kaşığı yulaf ezmesi;
• sabah 11'de - kirsiz düşük yoğurt;
• saat ila iki gün - kaynar su ile, yarım çay kaşığı bal ile pullar;
• Öğleden sonra saat 3'te - nane ve turuncu ile soğuk yeşil çay;
• 5 ila 6 pm - su üzerinde yulaf ezmesi yulaf lapası ve 30 g kuru üzüm.

Dördüncü Gün (Final):

• sabah 9 ila 10 - sütte yulaf ezmesi;
• sabah 11'de - yüzde bir kefirin 1 yemek kaşığı;
• saat ila iki gün - bal ile infüzyon pulları;
• Öğleden sonra saat 3'te - portakallı bir salata, küçük bir haşlanmış balık, salata yaprakları ve domates;
• 17: 00-16.
  

Can sıkıcı bir kilogramdan kurtulmak için biraz çaba ve biraz sabır vermeniz gerekir. Yulaf diyetinin sonuçları herkesi etkileyebilir, ancak bu tür beslenmenin faydaları vücut için paha biçilmez olacaktır.