Kilo kaybı için tavuk diyeti

Belki de her kadın, kilo vermenin bir yolunu seçerken bir karışıklık duygusu nedeniyle aşırı kilo vermek için güçlü bir arzunun kaybolduğu duruma aşinadır. Gerçekten de, ince bir figür kazanmak için o kadar çok diyet var ki, hemen en etkili beslenme prensibini bulmanın çok zor. Bugün okuyucularımıza her zaman dolu olabileceğiniz ve aynı zamanda sistematik olarak ekstra kilo verebileceğiniz gözlemleyerek koruyan bir tavuk diyetini anlatacağız.

Tavuk etinin ana özelliği, bileşiminde yüksek protein içeriği olarak kabul edilir. İnsan vücudu için bu, sağlığımız ve sağlığımızın dayandığı yeri doldurulamaz “tuğlalardan” biridir. Hayvan proteini açlık duygusu ile başa çıkar, kasları güçlendirir ve metabolizmayı normalleştirir.

Tavuk göğsünde diyet: Sır nedir

Bu diyet, amacı protein içeriğini karbonhidrat eksikliğinin arka planına karşı yapay olarak arttırmak olan protein diyet programlarına aittir. Dengeyi düzeltmek için, operasyonel bir düzende beden, “yedekte” ertelenen enerji yakıtı harcamaya başlar. İlk olarak, fazla sudan kurtulur, böylece kaslar gerekli tonu kazanır, daha sonra kas dokusu proteinini glikoza sentezler ve ancak o zaman yağların parçalanması için alınır.

Et dengeli bir diyetin vazgeçilmez bir bileşenidir. Bu ürün, eksikliği bitki kökenli gıda nedeniyle yenilenemeyen vitaminleri ve eser elementleri ile değerlidir. Aynı zamanda, tavuk diğer et türleri arasında en düşük kalori ve diyet olarak kabul edilir. Ürün vücut tarafından kolayca emilir ve yağsız domuz eti ve sığır etinden daha fazla protein içerir. Bir diyet için, göğüsler en uygun olanıdır - minimum miktarda yağa sahiptirler, hepsiyle sevilen tavuk bacakları maksimum hacmini içerir. Et pişirmeden önce, cildi ondan çıkarmayı unutmayın ve cildin altında biriken yağdan temizleyin.

Tavuk göğsüne dayanan diyet, sindirim sistemi sırayla yatar ve vücudu iç enerji rezervlerini aktif olarak kullanmaya zorlar.

"Artıları" ve "Eksileri" tavuk diyeti

Bu güç yönteminin avantajları aşağıdaki gerçekleri içerir:

• terapötik etki - Tavuk suyu zararlı kolesterol içermez, vücudun hastalığın uzun bir döneminden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli kullanımı, kalp krizi, vuruşlar, hipertansiyonun yanı sıra kalp kası iskemi ve aynı zamanda tavuğun bir parçası olan kollajenin önlenmesidir, vücut bağ dokusunun durumunu iyileştirir;
• kısa bir etki - Tavuk eti kullanımı, vücutta istikrarlı bir besin seviyesini korur, tükenme, halsizlik ve güç kaybı riskini dışlar. Kilo vereceksiniz ve aynı zamanda harika hissedeceksiniz!
• basitlik ve yüksek etkinlik - Tavuk gözlemleme haftası boyunca 4 ila 6 kg aşırı kilolu kaybedebilirsiniz;
• güvenilirlik - Diyeti doğru bırakırsanız, önceki ağırlık geri dönmez;
• diğer ürünlerin kullanımını yasaklamaz ve ana bileşen rolünde tavuklu çok sayıda yemek;
• tavuk eti herkes için uygun fiyatlı bir üründür.

Tavuk diyetinin eksiklikleri arasında, bazı durumlarda, beslenmenin böyle bir görüntüsünün mide bozukluğuna ve genel halsizlik neden olduğunu not ediyoruz. Bundan kaçınmak için, kilo kaybına başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.

Tavuk diyeti: doğru bir şekilde daha ince hale geliyoruz

Böylece tavuk diyetinin sonuçları uzun sürmez, kilo verme sürecinde bazı önerileri izlemeniz gerekir:

1. Tavuğu kızartamazsın. Ancak menünüzü haşlanmış, haşlanmış, pişmiş ve buğulanmış tavuk yemekleriyle çeşitlendirebilirsiniz.
2. Tavuk diyeti, kızarmış ve tatlı olan her şeyi hariç tutar.
3. Kuryatin günlük diyetin yaklaşık% 50'si olmalıdır. Diyetin ikinci yarısını meyve, sebze, tahıllarla (irmik hariç) doldurun. Su, şeker çayı, doğal sebze ve meyve suları içebilirsiniz. Tuz terk edilmeli, çeşitli baharatlar, meyve sirkesi ve zeytinyağı kullanarak bulaşıkların tadını vurgulamayı öğrenmelidir.
4. Tavuk diyetinde günde 1,5 - 2 litre çok su içmeniz gerekir.
5. Diyetin toplam kalorisi 1200 kcal'i geçmemelidir.
6. Yiyecekler kesirli olmalıdır: 4 saatte bir biraz yeriz.
7. Diyeti fiziksel çabalarla durulayın.
8. Alkollü içecekler içmeyi reddedin.

Tavuk diyet çeşitleri

Tavuk etinde zayıflamanın birçok varyasyonu vardır. Bu tür gıda programları menünün süresi ve kompozisyonunda farklılık gösterir.

Süreye göre

3 gün boyunca tavuk diyeti

3 kg fazla kilolu bir kayıp vaat eden en basit ve en küçük program. Diyet diyet menüsü çok basit - her üç gün boyunca haşlanmış beyaz et yemeniz ve yeterli sıvı içmeniz gerekiyor. Gün boyunca tavuk 5-6 kez yenir (porsiyon başına 100 g'dan fazla değil).

7 gün boyunca tavuk diyeti

Bu diyet programının menüsü, tavuk üzerinde kilo vermek için her zaman tüm önerileri ve kısıtlamalar dikkate alınarak kendiniz icat edilebilir. 7 günlük bir diyet şuna benzeyebilir:

• Pazartesi. 0.5 kg tavuk filetosu ve 350 g pirinç kaynatın - bu tüm gün için sizin içindir, bu yüzden küçük porsiyonlarda yiyin. Doğal meyve suyu ile yiyecek için ve yatmadan önce 1 bardak şekersiz çay içebilirsiniz.
• Salı. Bugün 0.7 kg tavuk ve 0.5 kg ananas yemelisiniz. Midede artan asitlik nedeniyle egzotik meyve yiyemiyorsanız, Pazartesi menüsünü tekrarlayın.
• Çarşamba. 0.5 kg tavuk, 150 g beyaz lahana, 2 orta boy havuç ve 5 elma hazırlayın. İstenirse, sebzeler ayrı ayrı yenebilir veya limon suyu ile serpilerek bir salata yapabilir.
• Perşembe ve Cuma. Bu günler senaryoya göre yapılacak.
• Cumartesi. Gün boyunca, eti yaprak salatası ile ısırarak 700 g tavuk küçük porsiyonlarda yiyin.
• Pazar. Cumartesi menüsünü tekrarlayın.

21 gün boyunca tavuk diyeti

Bu diyet programı 3 hafta boyunca gözlemlenmelidir. Ana durum, günde 200 g haşlanmış tavuk göğsünü ve tuz, yağ ve her türlü tatlandırıcı eklemeden su üzerinde pişirilmiş küçük bir yulaf lapası yemektir. Gördüğünüz gibi, diyet oldukça katıdır, bu nedenle, cesaret etmeden önce, bir beslenme uzmanı veya terapistle bu konuda danışmanız gerekir. Yulaf lapası, bu arada, meyve ve sebzelerle değiştirilebilir. Yiyecekler birkaç küçük porsiyona ayrılır ve gün boyunca yenir, su ile yıkanır (günde 1,5 litreden fazla). Diyet sırasında katı bir yasak un ve tatlılara düşer.

Ana içerikte

Bu sınıflandırma, kilo verme programında hangi bileşenin kullanıldığına bağlı olarak farklı tavuk diyet türlerini ayırt eder. Her birine bakalım.

Tavuk et suyunda diyet

Kilo verme yöntemi ruh olarak zayıf değildir - 1 hafta boyunca bir tavuk suyu yemeniz gerekir. Ancak diyetin bitiminden sonra, 9 kg kadar kolaylaşacaksınız! Hemen, böyle bir diyet programının kategorik olarak hamile kadınlar ve hemşirelik anneleri ve gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıklarından muzdarip insanlar için uygun olmadığını not ediyoruz.

Gün boyunca, 1 - 1.5 litre tavuk suyu (çorba) yemeniz gerekir - 5 - 6 kez yaklaşık 1 bardak. Çorba sadece sıcak formda tüketilir. Su, et suyundan yarım saat önce veya alımından 2 saat sonra sarhoş olabilir. Güçlü açlık saldırıları diyet ekmeği ile bastırılabilir, ancak sadece ara sıra.

Diyet çorbasının hazırlanması için ev tavuğu en uygundur. Birçok insan Kokhinhin cinsinden pişirilen et suyunda kilo verir. Çorba pişirmek için tavuk soğuk suyla dökün ve yüksek ateşte kaynatın. Ardından köpüğü çıkarın ve önce ortamda pişene kadar tavuğu pişirmeye devam edin, sonra düşük ateşte. Tavaya biraz kereviz, havuç, soğan, bir demet maydanoz ve bir tutam tuz koyun.

Diyeti tavuk suyu ile tamamlama zamanı geldiğinde, dikkatlice çıkın, menüyü her gün meyve ve sebzelerle genişletin. Orta derecede fiziksel aktivite, kilo verme sonuçlarının önemli ölçüde iyileştirilmesine yardımcı olacaktır - temiz havada bir korkak ve aerobik çalıştırmak uygundur.

Tavuk karaciğerinde diyet

Tavuk karaciği sağlıklı bir diyet ürünüdür. Düzenli kullanımının bir sonucu olarak, gastrointestinal aktivite normalleştirilir ve B2 vitamini dengesi hizalanır, bunların yeterli miktarı aneminin önlenmesidir.

Kızarmış ürünün kalori içeriği 172 kcal, haşlanmış - 137 kcal. Kızarmış tavuk karaciğerinin kalori içeriği, zeytinyağında pişirirseniz azalır. Beslenme uzmanları, her 5 günde bir bu üründen bulaşık yemeyi tavsiye ederler. Saf bir tavuk karaciğeri üzerinde kilo verme programı sağlık için net bir şekilde uygun olarak adlandırılamaz: Ürün yaklaşık 600 g kolesterol içerirken, vücut için günlük maksimumu 300 g'ı geçmemelidir. Ateroskleroz gelişimi.

Kendinizi sadece tavuk karaciğerinin faydalı özelliklerini sarmak için, ürün her zamanki rasyonel beslenmenin bir parçası olarak haftada 1'den fazla olmamak üzere tüketilmelidir.

Kefir ile tavuk eti üzerinde diyet

Tavuk beyaz et, kefir ve elma üzerinde katı mono -diet nedeniyle çok popüler. 9 gün boyunca gözlemlenmelidir. Bu tavuk diyetinin menüsü aşağıdaki gibidir:

• 1 - 3 gün. İştahı sadece yeşil elmalarla (günde 1,5 kg meyve) tatmin etmek gerekir.
• 4 - 6 gün. Şimdi bir tavuk filetosu (gün boyunca 1 kg) yiyin.
• 6 - 7 gün. İçme diyetine gidiyoruz ve sadece% 1 (günde 2 litre) kefir kullanıyoruz.
• 9 gün. Diyet tuzsuz tavuk suyu ile biter (günde 1,5 litre).

Sebzeli Tavuk Diyeti

Birçok kadın, her gün yaklaşık 800 kcal kullanmanız gereken kurallara göre, kombine tavuk veil diyet programı hakkında mükemmel konuşuyor. 9 gün içinde sadece beyaz tavuk, kahverengi pirinç ve sebze yemeniz gerekir. İlk 3 gün pirinç, ikinci 3 gün tavuk, son 3 gün sebze. Sonuç olarak, 8 - 12 kayıp kilogram şeklinde çarpıcı bir sonuç bulacaksınız.

Dikkat! Sağlığı iyi olan insanlar bu kadar etkili, ancak çok sert bir diyet sağlayabilir, bu nedenle yetkin bir uzman için yetkin bir uzman, bir kilo verme programının uygulanması için bir ön koşuldur.

Tavuk Yumurtalarında Diyet

Kilo vermenin bu düşük karbüler yolu, elbette, ayrı bir makale çerçevesinde düşünmeyi hak ediyor, ancak Kuryatin'deki diyete karşı dolaylı tutumu nedeniyle üzerinde duracağız.

Tavuk yumurtası düşük kalorili bir ürün olarak kabul edilir - 100 kcal'den fazla içermez. Bu ürünün sistematik olarak beslenmesi, elbette ağırlığı sistematik olarak azaltan iştahı azaltır. Tavuk yumurtalarında kilo verme seçeneklerinden biri, 5-6 kg'dan ayrılacağınız 3 günlük bir diyettir.

Diyet, herhangi bir kronik hastalıkla yüklenmemiş insanlar için tasarlanmıştır. İşte açıkça takip edilmesi gereken bir menü:

• Kahvaltı. 3 Sert haşlanmış yumurta tuz ve baharatlar, su üzerinde yulaf ezmesinin küçük bir kısmı.
• Akşam yemeği. 5 pişmiş yumurta ve şeker ve süt olmadan 1 bardak yeşil çay.
• Akşam yemeği yemeğe benzer.

İstenirse, her gün biraz şekersiz yeşil elma yiyebilirsiniz.

Bir bütün olarak diyet kolayca tolere edilir. Ana dezavantajı, kaslarda bir zayıflık duygusunun olası gelişiminde ve depresif bir ruh halinin ortaya çıkmasında yatmaktadır. Kilo kaybı sırasında, size uygun bir polivvitamin ilacı almanız gerekir. Diyeti 6 aydan daha önce tavuk yumurtalarında tekrarlayabilirsiniz.

Tavuk evrensel bir diyet ürünüdür. Diyetlere oturmaktan hoşlanmasanız bile, kilonuzu her zamanki diyetinizde kontrol edebilirsiniz. Tavuk etine dayalı birkaç yararlı ve düşük kalorili yemek not etmeniz yeterlidir.

Bu nedenle, tavuk pirzolalarındaki “diyet” (ne kadar sıra dışı geliyor olursa olsun) ve açlık söndürecek ve bele tek bir santimetre eklemeyecektir. Fırında lezzetli pirzolalar için size basit bir tarif sunuyoruz: sebze ve 600 g tavuk kıyılmış ete ihtiyacınız olacak. 1 adet temizleyin. Kabak, havuç ve soğan, sebzeleri orta parçalarla kesin, daha sonra bir karıştırıcı ile öğütün. Ortaya çıkan sebze püresini tavuk kıyılmış et, tatmak için tuzla karıştırın, karışıma biraz kalınlaşmaya ekleyin ve bu kütleyden küçük pirzolalar oluşturun. Onları yağlanmış bir fırın tepsisine koyun ve 180 sıcaklıkta 20 dakika orada bırakın ⁰İLE.

Ve burada dikkatinizi hak eden bir başka ilginç tarif, tavuk göğsü olan bir sebze güveç. Hazırlanması için aşağıdaki ürün kümesine ihtiyacınız olacak:

• tavuk filetosu - 2 adet;
• brokoli - 250 g;
• beyaz lahana - 250 g;
• ispanak - 200 g;
• bulgarca Biber - 1 PC.;
• bir tutam tuz.

Tüm malzemeleri şeritlere kesin (brokoli çiçeklenme hariç), fileto ve sebze kütlesini tavaya katlayın ve oraya su dökün (neredeyse ürünleri örtmelidir). 40 dakika boyunca düşük ateşte güveç.

Tavuk diyeti ile ilgili incelemeler çoğunlukla iyidir. 1 hafta içinde yardımıyla, tüm zorlayıcı açlık duygularını deneyimlemeden 5-6 kg'a kadar fazla kilo kaybedebilirsiniz. Özellikle spor dünyasıyla doğrudan ilişkili insanlar bu diyet programını kullanırlar, çünkü tavuk diyeti aslında kaslar için klasik bir “kurutma” olarak kabul edilebilir.  Bu kilo verme yönteminin tüm seçeneklerinden, tavuk göğsüne dayalı en etkili diyet tanınır.

Son olarak, 10 gün içinde 5-8 kg ağırlıksız kilo vermek için protein ve karbonhidrat diyetlerini nasıl değiştireceğinizi öğreneceğiniz bir video izlemenizi öneririz.