Diyet olmadan 5 kg nasıl kaybedilir. 5 veya 7 gün için etkili kilo kaybı

Çevrelerimizde ek santimetre, aylarca hatta yıllarca "yiyeceğiz". Ancak bir noktada, en sevdiğiniz elbisenin yeterli olmadığını ve aynadaki ekranın bir tür uzaylı olduğunu fark ediyoruz. Sonra düşünceler hemen nefret edilen kilogramları hızla atmak ve fazla fiziksel çaba ve yorucu diyetler olmadan ortaya çıkıyor. Hızlı kilo kaybının destekçisiyseniz ve hafta sonu için acilen önceki formu almanız gerekiyorsa, “5 gün içinde 5 kg” ekspres diyetleri için çeşitli seçeneklere mükemmel bir şekilde uyacaksınız.

Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenlerinden öneriler, diyetsiz 5 kg nasıl kaybedilir

Harmony sadece modern dünyanın bir belası değil, aynı zamanda sağlıklı bir bedenin anahtarıdır. Uyumlu görünüm her zaman kendine güven seviyesini korur, olumlu bir ruh hali için bir sebep olarak hizmet eder ve elbette karşı cinsin görüşlerini çeker. Bu yüzden "acımasız iştah" tuzağına düşen herkes o kadar hızlı bir şekilde uygun bir form almaya çalışıyor.

Kilo kaybı ile doğrudan ilişkili olan beslenme uzmanları, antrenörler ve psikologlar her zaman kilo verme arzusunun yeterli olmadığını iddia ederler. Sorunu çözme yaklaşımı çok yönlü olmalıdır.

Bir hafta içinde 5 kg kilo vermeniz gerekiyorsa, uzmanların tavsiyelerini dinleyin:

1. Buzdolabına akşam kampanyalarını reddedin. Bu muhtemelen haftada birkaç kilogram kaybetmenin en aktif yoludur. Buna ek olarak, bu yeni santimetrenin "büyüyen" mükemmel bir önlenmesidir. Herkes altıdan sonra uygun değildir, çünkü herkes akşam saat 9'da yatağa gitmez, bu yüzden ideal olarak sondan üç saat önce düşük kalori yemeklerle akşam yemeği yemeniz gerekir.
2. Kızarmış, hamur işleri ve yüksek kalori tatlıları kullanımını kesin. Böyle bir nefis tamamen reddetmeye değmez, ancak kısım küçük olmalı ve sabahları bu yemekleri yemelidir. Ancak birçok boş kalorisi olan ürünler, örneğin soda, sosisli sandviç, cips tamamen hariç tutulur.
3. Su dengesini unutmayın. Vücut, hızlı bir şekilde yağ yakmak ve toksinleri çok fazla saf su çıkarmak için. Günde en az 1.5 litre içme suyu içmelisiniz. Aç karnına bir bardak su içme alışkanlığını pekiştirmek yararlı olacaktır. Bu, vücudun "uyanmasına" yardımcı olacaktır.
4. Sık yemek yöntemine uyun. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin. Nadiren yerseniz, ancak büyük miktarlarda kilonuz bir gram düşmez.
5. Mideden gelen fizyolojik açlık hissini ve bir sonraki atıştırmalıktan baştan gelen sinyali ayırt etmeyi öğrenin. Bunu yapmak kolaydır. Gerçekten aç olduğunuzda, sevilmemiş püresi bile yemeyi kabul edersiniz, ancak kokulu bir çörek hayal ederseniz, bir bardak su içebilir ve icat edilmiş iştahınızı ortadan kaldırabilirsiniz.
6. Beden Eğitimi Günü'nizi günlük rutininize girin. Sizin için rahat egzersizleri seçin ve haftada en az 3 kez gerçekleştirin. Bir dersin süresi yaklaşık 40 dakika olmalıdır. Kilo verme işleminin daha hızlı gitmesi için kardiyo yüklerini ve mukavemet egzersizlerini birleştirin. Örneğin, bir ipin üzerine atlamayı ve basını sallayarak değiştirebilirsiniz.
7. Express bir diyet denemeye karar verirseniz, en sevdiğiniz malzemelerden oluşan diyeti seçin. Başka bir deyişle, hoşuna gitmezseniz veya suya açlıktan ölürseniz, lahana yemekle kendinizi tüketmemelisiniz. Bu sadece vücudunuzu bir stres durumuna “sürecek” ve sonuçta patlayacak ve daha da şişman olacaksınız.

Yukarıdaki ipuçları etkilidir ve gerçekleştirilmesi oldukça kolaydır. Düzenli olarak bu kurallara bağlı kalarak, fazla ağırlığı “uzaklaştırabilir” ve formlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Bu nedenle, böyle bir yaşam tarzı size tanıdık geliyorsa, haftada 5 kg kaybetmek için bir diyet seçmeniz gerekmez.

Diyet olmadan 5 kg nasıl kaybedilir. Uyum yolunda beş adım

1 numaralı adım. Fitness ve Sağlık -Artan Beden Eğitimi

Sabah koşmak için kendinize davran. Bunu yapmak oldukça zordur, çünkü her zaman bir mazeret vardır: Ya hava yağmurlu, o zaman kafa acıyor. Ama inan bana, tembelliğin üstesinden gelirseniz, üç hafta sonra koşmaktan mutluluk duyacaksınız. Bir fitness kulübündeki koşuya, bisiklete veya bireysel sınıflara alternatif olarak sığacaktır.

Fitness, fazla “KG” ile mücadelede mükemmel bir asistandır, ancak birçok kontrendikasyonu vardır. Sağlık sorunlarınız varsa ve fiziksel aktivite sizin için kontrendike ise, her zaman durumdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Herhangi bir hastalıkla, sağlık artışı beden eğitimi kompleksleri vardır. Hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğunu öğrenin ve ardından sağlığı güçlendirmeye ve kilo vermeye başlayın.

2. Adım. Yağ üzerindeki "zafere" olumlu tutum

Zaferinize olan güven, başarınızın yarısıdır. İnanılmaz bir motor kafanızda. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, hiçbir kek sizi durduramaz. Kendinize bir düşünce formu oluşturun - mükemmel figürünüzün görüntüsü. Willpower'ın Slack verdiğini her hissettiğinizde, yeni bir elbisenin ince vücudunuzda nasıl oturacağını hayal edin. İnanın bana, ekstra bir kısmı kızarmış tavuk yeme arzunuz hemen kaybolacak. Sadece gücüne inan.

Adım No. 3. Günlük rasyonel beslenme

Zararlı fast food ve kızarmış yemekleri ev yapımı pişmiş etle sebzelerle, meyve smoothies ve meyve jöle için yağ kekleri ve tatlılarla değiştirin. İçinde birçok taze meyve, çilek, ot ve sebze olması için bir menü yapın.

Buzdolabı kapısına glisemik indeksleri olan ürünlerin bir listesini asın. Ne kadar yüksek olursa, ürün figürünüz için o kadar tehlikeli olur. Bu nedenle, farklı ürünler için bu endeksin göstergelerine odaklanarak, size uygun olanları bağımsız olarak seçebilirsiniz.

4 numaralı adım. Yağ -Yatan tabletler, diyet çayları ve diğer diyet takviyeleri üzerinde tabu

İnternette eczanelerdeki kitapçıklar ve reklam bilgileri sorunlu ağırlık olan kişilerin başkanını “tıkar”. Onlara mucizevi haplar, çaylar, kokteyller, tozlar ve hatta kahve sunulur. Reklama inanıyorsanız, o zaman üç hesaptaki bu fonlar büyüklüğünüzü birkaç kez azaltırken, kısıtlamalar olmadan yiyebilir ve spor salonuna gitmez. Rüya, kilo kaybı değil, diyorsun. Ama işte birçok tuzak. Kilo kayıplarını kaybetmek her derde deve değil, karaciğerinizi yok edecek ve zaten zayıf bir metabolizmayı daha da ihlal edecek bir tetikleyicidir. Bu günaha ne kadar büyük olursa olsun, kilo verme girişimlerini atlayın.

Adım No. 5. Kozmetiklerin etkinliğine inanmayın

Selülitten kurtulmak, cildin hacminde birkaç santimetre kilo vermek, bunlar-bunların kozmetik jeller, maskeler, ovma ve kilo vermek için diğer araçların üreticilerinin pazarlama hileleridir. Kendinizi yanılsamalarla eğlendirmeyin, yardımlarıyla kilo vermeyeceksiniz. Ve kremlere çok para harcamak yerine, kendinize spor salonuna bir abonelik veya iyi bir vitamin kompleksi satın alın.

Diyet olmadan 5 kg nasıl kaybedilir. Uygun bir kilo verme yöntemi seçin

Fazla kilodan kurtulmak için önerilen tüm öneriler arasında, ne derse desin, diyet öncü bir pozisyon alır. Ancak çok sayıda diyetle nasıl karıştırılamaz ve size yardımcı olacak olanı seçmez? Bir diyet seçerken aşağıdaki ayrıntılara dikkat edin:

• Kilo kaybını reddedebileceğiniz ürünler listesinde önceden karar verin.
• "Diyette oturmak" için zaman dilimi ayarlayın. 4 veya 5 gün içinde 5 kg kilo vermek istiyorsanız, 3 hafta için tasarlanmış kilo kaybı için size uygun olmayacaksınız.
• Sağlık durumunuzu düşünün. Kullanamayacağınız ürünler varsa, katılımları olmadan bir diyet seçin.

Diyetlere Genel Bakış 5 kg kilo nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir

Kilo verme sürecinde, en zor kural cazibeye yenilmek değildir. Sonuçta, bir paket cips, bir turta veya krema kekinin bir kısmını uygun bir şekilde almak için. Ama o zaman kilo verme umudunu kaybeden vicdan işçiliğinden muzdarip olmaya hazırsınız. Kendinizi dikkatsizlik için kınamamak ve bir stres durumuna ulaşmamak için, ruh olarak size yakın bir diyet seçmeniz gerekir.

Mono dot

Böyle bir diyetin özü çok basittir: Günlük diyet, birkaç gün boyunca tüketilmesi gereken aynı ürünün% 90'ıdır. Açıkçası, köfte, turta veya sosis yemek, kilo veremezsiniz. Bu nedenle, böyle bir diyet için düşük kalori ve besin maddeleri sağlanır: elma, karabuğday, portakal, salatalık, pirinç, havuç, kefir. Ve böylesine sıkıcı bir menüyü biraz çeşitlendirmek için, kalan%10 olarak bitkisel çay, el bombası ve kahve gibi “hafif” ürünlerin şekersiz kullanmasına izin verilir.

Monoditin optimal süresi 5 gündür. Bu tür zaman çerçeveleri, olağan yiyecekleri keskin bir şekilde terk etmenin zor olduğu gerçeğiyle haklıdır, dahası, vücut yararlı maddelerin alımında keskin bir şekilde sınırlıdır. Bu nedenle, sinirlilik ve yorgunluk ortaya çıkar.

Diyet içmek

Bu, 5 kg'da kilo kaybı için en basit diyettir. Bu diyetin kurallarına göre, 5 ila 14 gün boyunca sadece sıvı yiyeceklere izin verilir. Ne içebilirsin:

• Su.
• Balık, sebze ve ete dayalı boops. Tuz ve baharatlara izin verilmez.
• Sahara Çayı. Siyah, beyaz, bitkisel, yeşil çay demleyebilirsiniz.
• %2'ye kadar yağ içeriğine sahip herhangi bir ekşi ürün ürünleri. Tatlandırıcıları olmayan ev süt kokteylleri de uygundur.
• Fors, kompotlar, jöle.
• Meyve veil meyve suları. Mağaza meyve suları tuz, şeker ve koruyucu içerdiğinden sadece bir ev ürünü kullanın.

Kefir diyeti

Listeye göre günde farklı yemeklerin beş zaman hazırlanması ve spor salonunda yürüyüş yapmak değilseniz, “tembel için haftada 5 kg” kefir diyeti için mükemmelsiniz.

Kilo verme yöntemi büyük talep görüyor ve ağdaki incelemelere göre oldukça etkili. Açık beslenme kuralları ve izin verilen yemeklerin listeleri burada çalışmaz. Farklı protein ve bitki gıdalarını haşlanmış biçimde, örneğin düşük yağlı et ve balık, sebze ve meyveler yiyebilirsiniz. Ancak, diyetin ana kuralı günde en az 1,5-2 litre kefir kullanmaktır.

Açlık

Bugün kiloları iyileştirmek ve azaltmak için yiyeceklerin kısa vadeli bir reddetmesi çok popüler hale geldi. “Aç” günlerin yardımıyla, birçoğu sadece figürlerini ideal bir duruma getirmekle kalmaz, aynı zamanda birçok hastalıktan da kolayca iyileşir.

Öz, yiyeceklerin tamamen reddedilmesidir. Su içmesine izin verilir ve güçlü bir zayıflık hissediyorsanız, bir bardak ılık suya bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.

Açlık süresi farklı olabilir, ancak 5-7 gün yememeyi bekliyorsanız, 6-7 kg'dan kolayca kurtulacaksınız.

“Aç” günlerin başlamasından önce hazırlamanız gerekir: hafif yiyeceklere sorunsuz bir şekilde gidin, kahvaltıyı çıkarın ve açlıktan hemen önce lavman yapın. Bir diyetten sonra, küçük porsiyonlarda yemeye başlamalısınız.

7 günde 5 kg'lık zayıflama programı

Beslenme uzmanları, daha nazik kilo kaybı yöntemlerine başvurmayı tavsiye ederler, çünkü ekspres diyetler genellikle vücudu bir şok durumuna sokar. Yiyecek ve içecekte keskin bir kısıtlama, diyetin bitiminden sonra vücudu iyi bir şekilde yedekte yağ biriktirir. Ve sonuç olarak, birkaç hafta içinde, kilonuz sadece önceki göstergelere geri dönmeyecek, aynı zamanda çok daha fazla olabilir.

Aşırı kilo vermek için, metabolizmayı aktive ederek ve bulaşıkların kalori içeriğini azaltarak kilo kaybederken özel bir programa uymak daha iyidir. Günün yaklaşık menüsünü düşünün.

• Kahvaltı. Başlamak için limonata hazırlayın. Bunu yapmak için, limonun yarısını 200 ml suya ekleyin. Şeker eklemeyin. Yarım saat sonra,%2 yağ içeriğine sahip bir yoğurtla terbiyeli bir meyve salatası ile kahvaltı yapabilirsiniz.
• Akşam yemeği. Zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile terbiyeli tuzsuz bir sebze karışımı hazırlayın. Ayrıca kendinizi bir bardak düşük yağlı kefirle şımartabilirsiniz.
• Akşam yemeği. Bu yemek için herhangi bir meyve uygundur. Bütün yenebilir veya salata yapabilirler. En geç saat 19: 00'da akşam yemeği yemeye çalışın. Yeşil çay içebilirsiniz.

Yiyecekler arasında kefir içebilirsiniz. Bir günün yaklaşık 1 litrelik bu içeceğin içmesine izin verilir.

7 gün içinde tüm kurallara tabi olarak, 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ve sonucu düzeltmek için diyeti yavaşça bırakın. Örneğin, önümüzdeki yedi gün boyunca aynı menüye yapışın, ancak yavaş yavaş haşlanmış balık ve et ekleyin. Sonra yavaş yavaş önceki diyete dönün.

Etkili ve basit egzersiz seti: Diyetsiz haftada 5 kg kilo kaybı

Kilo vermeye karar verdiyseniz, en iyi seçenek beslenme ve fiziksel aktivitenin düzeltilmesi olacaktır. En yorucu diyetler bile sonsuza dek aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olmaz. Ancak sürekli egzersizler, kilo vermeye ve kasları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.

Bir fitness kulübünde evde veya kişisel bir koçun şirketinde spor yapabilirsiniz. Her şey iradenize ve kişisel tercihlerinize bağlıdır.

Maksimum etki için, kardiyo eğitimini, örneğin yüzme veya koşu ve ağırlıklandırma egzersizlerini birleştirmeniz gerekir. Birkaç haftalık normal derslerden sonra, rakamınızda muazzam değişiklikler göreceksiniz. Ama asıl mesele onu aşmak değil. Her gün tükenme yapmayın. Haftada 3-4 sınıf tamamen yeterlidir.

Şimdi evde birkaç gün içinde 5 kg'dan nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Bunu yapmak kolaydır, sadece gücünüze inanmak ve temel kilo kaybı kurallarına uymak.