Boyun için jimnastik

Boyun derisi özel bakım gerektirir. Sonuçta, çok ince ve pratik olarak bir yağ tabakası içermiyor. Birçok kadın vücudun bu kısmına dikkat etmez. En iyi durumda, periyodik olarak özel bir cilt bakım kremi elde etmekle sınırlıdırlar. Sonuç olarak, kaslar hala zayıf, sarkık, çekici olmayan bir ikinci çene ortaya çıkıyor ve özel tedavi gerektiriyor. Bununla birlikte, bildiğiniz gibi en iyi terapi önlemedir.

Bu nedenle, sarkmadan önce bile boynun cildine bakmak ve üzerinde katlar ortaya çıkmadan önce ilgilenmek arzu edilir. Dahası, bakım prosedürlerini yerine getirmek zor değildir. Bunu yapmak için doğru kozmetikleri seçmek yeterlidir. Buna ek olarak, kasları iyi durumda tutmak için boyun için özel jimnastik yapmak gerekir. Bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Boynu güçlendirmek için jimnastik: Genel prensipler

Boyun için bir jimnastik kompleksi kullanarak, kasları güçlendirebilir ve cilt tonunu önemli ölçüde geliştirebilirsiniz. Vücudu iyi bir fiziksel formda tutmak için fiziksel egzersizler gereklidir. Özellikle, uygun şekilde seçilen bir yük, cildin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.

Ek olarak, servikal osteokondrozdan muzdarip olanlar için boynu güçlendirmek için jimnastik gereklidir. Aksi takdirde, semptomlar sadece daha da kötüleşir. Bu tür egzersizler günlük ve düzenli olarak yapılmalıdır. Sadece bu durumda, iyi bir şekilde iyileşir, osteokondroz belirtileri en aza indirilir.

Boyun kaslarını güçlendirmek için jimnastiği oluşturan egzersizler esas olarak kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Dahası, sabahları gerçekleştirmek en iyisidir. Tüm egzersizlerin sakin bir hızda gerçekleştirilmesi önemlidir. Buna ek olarak, nefes almayı izlemeniz gerekir - sakin, tekdüze, derin olmalıdır.

Bu sınıflar sizden fazla zaman almayacak. Gerçekten de, onları yerine getirmek ve omurga ve boyun kaslarını çözmek için sadece on veya 15 dakika yeterlidir. Egzersizlere başlamadan önce bir bardak su içmeniz önerilir.

Boyunla ilgili sorunları tanımlamayı test edin

Başlangıç \u200b\u200bolarak, boyun ile ilgili sorunlarınız olup olmadığını gösterecek küçük bir testten geçebilirsiniz. Bu yüzden, çenenin göğsüne dokunması için başınızı öne doğru eğmeye çalışın. Şimdi bakışlarınızın yönlendirilmesi için başınızı dikkatlice geri atın. Bundan sonra, başınızı sırayla sola veya sağa çevirin. Aynı zamanda, arkanıza bakıyormuş gibi çeneyi mümkün olduğunca almaya çalışın.

Bu basit egzersizleri gerçekleştirirken, ağrı yaşamamalısınız veya bunları güçle yapmamalısınız. Eğer öyleyse, o zaman büyük olasılıkla boynunuzla ilgili hiçbir probleminiz yoktur. Aksi takdirde, baş dönmesi varsa, gözlerde bulanıklık varsa, servikal osteokondroza sahip olmanız oldukça mümkündür. Bu durumda, omurga ve boyun için özel jimnastik yapmak gerekir.

Osteokondrozlu boyun için jimnastik

Aşağıdaki egzersizler hem tedavi hem de servikal osteokondroz da dahil olmak üzere boyun hastalıklarının önlenmesi için uygundur.

1. Kafanı başın arkasına götürüyoruz, alt çeneyi rahatlatıyoruz ve ağızlarımızı açıyoruz. Bu pozisyondan, daha düşük bir çeneyle dairesel bir hareket yapmaya çalışın. Kendinize zarar vermemek için egzersizi dikkatli ve yavaş yapın. Daha sonra alt çeneyi kaldırırken, kasları çenenin yanındaki kasları iyice süzün. Sonra, ileri doğru uzatın.
2. Şimdi kaledeki elleri tokatlayıp çenenin altına koyuyoruz. Bu pozisyonda, başınızı yavaşça geri atarız. Bir çaba sarf edin, ancak önlemi bilin. Çene kaslarının gerildiğini düşünüyorsanız, egzersizi doğru bir şekilde yapıyorsunuz.
3. Şimdi rahatlayın ve ellerimizi vücutta yerleştirin. Başınızı göğsüne indiririz, daha sonra bir daireye yuvarlarız. Aynı hareket şemasına göre, diğer yol tekrarlanmalıdır. Bu egzersiz, boyunda ağrı için jimnastik kompleksine dahildir.
4. Bir sonraki egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Üzerine otur, ellerinizi koltuğa götürün, sırt eşit olmalı. Bundan sonra bükün ve kafanızı mümkün olduğunca geri atın. Bu pozisyonda yirmi kişiyi okuyun. Sonra egzersizi tekrarlayın.
5. Şimdi tekrar, başınızı dikkatlice sola çevirin ve aynı zamanda omzunuzun üzerinden “etrafına bak”. Yirmi kişiye okuyun ve rahatlayın. Egzersiz tekrar yapılmalı ve sonra tarafı değiştirmelidir. Dersin sonunda, boynun kaslarını mümkün olduğunca sakinleştirmeniz ve rahatlamanız gerekir. Bunu yapmak için ellerimizi kafasına koyun ve geri yatırmaya çalışın.

Önemli! Ne yaparsanız yapın, keskin gerizekalılar ve çabalar olmadan yavaşça yapılmalıdır. Başlangıç \u200b\u200bolarak, her egzersizin yeterli 10 tekrarı olacaktır. 10 sınıftan sonra bu miktarı 2 kat artırabilirsiniz. Yavaş yavaş, egzersiz sayısını 30-35 kez getirmek arzu edilir. Tabii ki, bu durumda, boyun için jimnastik setinde yer alan egzersizler normalden daha fazla zaman alacaktır, ancak sonuç hala buna değer.

Dr. Shishonin'in boynu için jimnastik

Shishinin boynu için jimnastik Tıp Bilimleri Adayı Akademisyeni Alexander Yuryevich Shishonin tarafından geliştirildi. Bazen bu egzersiz seti, geliştirildiği klinik adına boyun için Bubnovsky jimnastiği olarak adlandırılır.

1. "Metronom". Çenenin omuzlara dokunması gerekirken başı yana çevirin. Sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Her yönde 4-6 kez performans sergiliyoruz. Bundan sonra, aynı şey yapılmalıdır, ancak aynı zamanda omzunuzla kulağa dokunmanız gerekir. Şarj ederken omuzların hareket etmemesi önemlidir. Bu egzersizler iyi uzanır ve boyun kaslarını gevşetir.
2. "Bahar". Şimdi çeneyi ilerletip çeneyi yukarı çekiyoruz. Sonra boynu geri alıp çeneye bastırıyoruz.
3. "Çerçeve". Bunu yapmak için dirsekleri masaya koyun, parmaklarımızı örtün ve çeneyi üzerine koyun. Bu pozisyondan, çenenin direnç yaratması gerekirken, başı ellerimiz yukarı kaldırarak kaldırıyoruz. Kollarımızı tıkladıktan ve indirdikten sonra. Bu pozisyonda rahatlıyor ve oyalanıyoruz. Şimdi onları yumruklara sıkıştırıyoruz ve birbirimize koyuyoruz.
4. "Cennete bir bakış." Ayağa kalk ve sırtınızı düzeltin, baş eşit olarak kalmalı, taç "uzanır". Bu pozisyondan, kaleye düzgün bir şekilde bağlanmış, tacın üzerine koyduk, başı biraz ileri eğiyoruz ve sonra orijinal konumuna geri dönmeye çalışıyoruz. Egzersizi yavaşça gerçekleştirin. 35'i okuyun ve rahatlayın. Aynanın önünde durarak tekrar tekrarlayın. Böylece boyun kaslarının nasıl çalıştığını açıkça göreceksiniz.
5. "Fakir". Sonra, başı eğiyoruz, sağ avuçı üstüne ve solunu sağ kulağa koyduk. Elinizle direnirken başımızı sol omuza eğiyoruz. Bu sırada 30'a kadar sayılır. O zaman rahatlayabilirsiniz. Bundan sonra, egzersizi diğer taraf için yaparak tekrarlayın.
6. "Balıkçıl". Avuç içlerini dizlerin üzerine yerleştiriyoruz. Çeneyi yavaşça bize çekin ve sonra yukarı. Aynı zamanda rahatlar ve arkadan alırız. 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda “dondurun”. Özel çaba sarf etmeden küçük bir esneme yapıyoruz. Ardından, egzersizi ters yönde tekrarlayın.
7. "Kaz". Ayakta bir egzersiz yapıyoruz. Çeneyi bacakların çoraplarına paralel tutuyoruz. Boynu hafifçe öne çekin. Bu pozisyonda 20-30 saniye sabitliyoruz. Bu alıştırmada, hareketler kazın hareketlerini biraz anımsatıyor, bu yüzden uygun ismi aldılar.

Butin'in Boyun için Jimnastik

Dr. Butrimov tarafından servikal osteokondroz tedavisi için tasarlanmıştır.

1. Kafayı bir yönde veya diğerine eğiyoruz. Bu olabildiğince rahatlatıcı, yavaşça yapılmalıdır.
2. Başınızı göğsüne indiriyoruz. Sonra dikkatlice dairesel hareketler yapıyoruz. Hiçbir durumda aşırıya kaçmayın ve keskin gerizekalılar yapmayın.
3. Başını sağa eğiyoruz ve sonra arkaya bakmaya çalışıyoruz. Aynı eylemi diğer tarafta tekrarlıyoruz.
4. Şimdi göğsü düzeltin, ellerimizi omuzlara koyun ve parmakları aşağı basmanız gerekirken boynu kuvvetle yukarı çekin. Sonra bir nefes alın ve nefesinizi yaklaşık 10 saniye tutun. Sonra nefes verin ve rahatlayın.

Boyun için Qigong Jimnastik

Boynun esnekliğini rahatlatmayı ve geri yüklemeyi teşvik eder. Biyolojik olarak aktif noktaları ve enerji akışlarını aktive etmeyi amaçlamaktadır.

1. Başınız öne doğru pürüzsüz eğimler yapın. Aynı zamanda nefesinizi ayarlayın. Derin ve yavaş olmalı.
2. Teçhizat ileri. Boyun kaslarını rahatlatın. Bu pozisyonda 20 saniye tutun.
3. Kafanız sol ve sağda pürüzsüz eğim yapın.

Yüz jimnastik

1. Bunun için egzersizler dudakları dikkatlice tüpe uzatır. Bu pozisyonda sesli harfler demeye çalışın. Artikülasyon yeterince açık olmalıdır. Böyle bir yük sayesinde sadece boynu değil, sesinizi de çözebilirsiniz.
2. Şimdi boyun kaslarını zorluyoruz, ağzın köşeleri aşağı yönlendiriliyor. Bu pozisyonda birkaç dakika donuyor ve rahatlıyoruz.
3. Şimdi alnını avucunuzun içine koyduk ve başınızı aşağı indirmeye çalıştık. Bu durumda, direnç yaratmanız ve başınızı yukarı çekmeniz gerekir.
4. Bir sonraki egzersiz için bir kalem veya bunun gibi bir şeye ihtiyacımız var. Ağızdan alıyoruz, koleksiyonları öne çıkarıyoruz ve havada hayali çizgiler ve desenler çizmeye çalışıyoruz.
5. İnce ve sinewy bir boynunuz varsa, boyun kasları için jimnastikin bir parçası olan aşağıdaki egzersizi gerçekleştirmeniz yararlı olacaktır. Böylece, ellerimizi omuzlara koyduk, biraz dirsek yükseltiyoruz ve onları dairesel hareketler yapıyoruz. Her iki yönde 9-12 kez tekrar ediyoruz. Aynı zamanda, elleriniz omuz seviyesinde olmalıdır.

Boyun için jimnastik yapmak için kontrendikasyonlar

Boyun için jimnastik yapmak kontrendikedir:

1. Osteokondrozun alevlenmesi ile.
2. Boyunda şiddetli ağrı varsa.
3. Servikal bölgede bir tümör varlığında.

Dikkat:

1. Bir dizi egzersiz yaparsanız, servikal omurları germek için özel kayışlar ve cihazlar giymek son derece kontrendikedir.
2. Boynun boynu için jimnastik sadece bir doktorun sıkı denetimi altında gerçekleştirilir.
3. Hiçbir durumda, osteokondroz da dahil olmak üzere servikal omurgada herhangi bir hastalık varlığında jimnastik egzersizlerini seçmeyin. Bu sadece doktorun önerileri üzerinde yapılmalıdır.

Çözüm

Boynun güzelliğini korumak için sadece egzersizlerde durmayın. Özellikle, yüksek bir yastık üzerinde uyumanız önerilmez. Buna ek olarak, kafanızı daha az sıklıkta yatırmaya çalışın. Bu, tür bir aktivitenizi gerektiriyorsa, breaklarda boyun için yukarıdaki terapötik jimnastiği yapın. Ayrıca, başınızı düz tutmamaya çalışın.

Boyun için jimnastik: video