Kesirli beslenme

Kesirli beslenme sistemi başlangıçta gastrointestinal sistem hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için geliştirilmiştir. Şimdi fraksiyonel beslenme aşırı kilola mücadelede başarıyla kullanılmaktadır. Kesirli beslenmenin özü, her 3-4 saatte bir frekansla küçük porsiyonlarda düzenli yemeklerde yatmaktadır.

Kilo kaybı için kesirli diyet

Aksi takdirde, bu kilo kaybı sistemine "mera diyeti" denir. İsim, "Sonbahar" ı tercüme eden İngilizce "otlatma" kelimesinden geldi.

Beslenme, fraksiyonel olarak bir açlık duygusu ile başa çıkmasına ve vücudun dolu dolu yaşam ve doygunluk olması gerektiği kadar yiyecekleri yemeye izin verir. Bildiğiniz gibi, ana yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) arasındaki aralıklarla yeterli miktarda zaman gerçekleşir, böylece vücut iştahı uyaran özel hormonlar geliştirir. Sonuç olarak, yiyecek kullanımı sırasında, doygunluk hissetmeden, bir kişi daha fazla norm yiyor.

Yemekler arasında uzun süreli molalarla bile, vücut rezervleri yağ şeklinde bırakır. Uygun kesirli beslenme, bir kişinin yeterli miktarda gıda aldığı ve sindirim sistemi bağımsız olarak daha önce ayarlanmış yağ rezervleriyle başa çıktığı aşırı yemeyi dışlamanızı sağlar.

7-14 gün sonra bu kilo kaybı sistemi için beslenmeye alışabilirsiniz.

Kilo vermek için kesirli diyet seçenekleri

Kesirli bir güç sistemi kullanarak kilo vermenin iki yolu vardır. Her biri gün boyunca istihdama ve vücudun özel ihtiyaçlarına bağlı olarak bağımsız olarak seçilmelidir.

Yöntem 1 kesirli güç

2 Kesirli güç yöntemi

Kesirli beslenmenin avantajları

• Kesirli güç kaynağına bağlı kalmak, diyet ve katı gıda kısıtlamaları gerekli değildir, çünkü tüm olağan ürünleri (zararlı ürünler hariç) kullanabilirsiniz.
• Vücut hızla kesirli diyete alışır.
• Kalori tüketimi kademeli olarak azalır, bu nedenle kilo kaybedilen bir vücut deneyimlenmez.
• Kesirli diyetle, diğer diyetlerin aksine açlık hissi yoktur.
• Kesirli beslenmeye bağlı olarak, problem alanlarında yağların birikmesini önleyebilirsiniz (kadınların belinde ve kalçalarında, yanlarda ve karın erkeklerinde).
• Diğer diyetlerin aksine pek çok tıbbi kontrendikasyonu yoktur. Aksine, fraksiyonel beslenme gastrointestinal sistem hastalıkları için (örneğin ülser, gastrit, kolit) gösterilir.
• Kesirli beslenme sistemine bağlı kalarak, kilo vermenin sonucu oldukça uzun bir süre devam eder.
• Diyabetten muzdarip insanlar için uygundur, çünkü küçük dozların zamanında gıda tüketimi kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
• Porsed tarafından kullanılan yiyecekler vücut tarafından çok daha iyi emilir.
• Yiyeceklerle aşırı doygunluğun bir sonucu olarak ortaya çıkan uyuşukluk hissi kaybolur.
• 4-6 kg'dan kurtulabilirsiniz. aylık.
• Vücut yiyeceklerle aşırı yüklenmez.
• İncelemeleri sadece pozitif olan fraksiyonel beslenme, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.
• Performans seviyesi artar.
• Yoğun akşam yemekleri hariç tutulduğundan, uykusuzluk kaybolur.
• Hızlı kilo kaybına katkıda bulunan metabolizma hızlanır.

Kesirli gücün dezavantajları

• Tüketilen kalorilerin sürekli hesaplanmasını gerektirir.
• Bütün gün için portasyonlar önceden hasat edilmelidir.
• Günlük diyeti kontrol etmek ve planlamak gerekir.
• Genellikle kesirli güç sistemlerine bağlı olanların, vücudu olumsuz etkileyen yüksek kalorili ürünlere sahip bir atıştırmalık vardır.
• Sık yemekler nedeniyle, asitlerin salınımı işlemi için artar. Bu nedenle, dişler ve tüm ağız genellikle acı çeker.
• Açlık hissi boğuktur, bu yüzden kendinizi bir programa “zorlamanız” gerekir.

Kesirli Beslenme Kuralları

• Günde 5-6 kez yiyecek almanız gerekiyor.
• Yemekler arasındaki mola 2-3 saat olmalıdır.
• Düzenli yemek yemelisin. İştah olmasa bile.
• Bir bölümün boyutu birden fazla bardak olmamalıdır.
• En tatmin edici kahvaltı olmalı. Karbonhidratları bileşimine dahil ettiğinizden emin olun (örneğin, farklı tahıllar, müsli, tam tahıl ekmeği).
• Öğle yemeği için sıvı yemekler (çorba, Borscht) tüketmeniz gerekir.
• Akşam yemeği “sıcak” olmalıdır. Yahudi sebzeler veya et yemekleri içerebilir.
• "Atıştırmalıklar" sırasında taze sebzeler, düşük yağlı süzme peynir, tahıl ekmeği, çok (sadece şeker olmadan), doğal yoğurt tüketebilirsiniz.
• Çikolata, kahve, fast foods, tatlılar, patatesleri diyetten en aza indirin veya tamamen hariç tutun.
• Günü için diyeti gerekli vitaminleri, yağları, proteinleri ve karbonhidratları içerecek şekilde planlayın.
• Günlük menüye düşük kalorili ürünler ekleyin.
• Hafta sonları kesirli bir güç sisteminin diyetini takip etmeye başlayın.
• Tam yemek sayısını hesaplayarak menüyü önceden planlayın.
• Menüye her şeyi dahil etmeyin. Sadece düşük kalori ve kullanışlı ürünler. Dahası, yiyecekler kesinlikle, zaman içinde düzenli olarak tüketilmelidir.
• Menüyü hazırlarken Kalori İçerik Tablosunu kullanın.
• Günde üç öğünde açlık hissiniz yoksa bu kilo verme sistemini kullanmayın. Çünkü burada kendinizi günde 5-6 kez yemeye zorlamanız gerekecek.
• Bu kilo kaybı sistemi, aşırı kilodan çok hızlı bir şekilde kurtulmak isteyenler için uygun değildir. Böyle bir diyet uzun bir süre için tasarlanmıştır, aynı zamanda çok kalıcı bir sonuç için de tasarlanmıştır.
• Bir diyeti basit fiziksel egzersizlerle birleştirin.
• Diyete çok sayıda yeşil sebze ekleyin. Vücuttan sıvının ortadan kaldırılmasına katkıda bulunurlar.
• İştahı teşvik ettikleri için taze meyvelerle "ısırmayın".

Kesirli Beslenme Menüsü Nasıl Yapılır

Kesirli bir beslenme menüsü derlerken şu odak noktasına odaklanın:

• kendi hissi,
• İstihdam seviyesi,
• bireysel gıda ihtiyaçları,
• diyet kuralları,
• kalori masası.

Kesirli beslenmeye geçmeden önce, doktorunuza danışmayı unutmayın.

Menü derleme adımları:

• İlk 2 hafta içinde, günlük diyetinizin enerji değeri 1200-1500 Cal'dan oluşmalıdır. Sonra, bir gün 1.500-1800 Cal tüketilmelidir.
• Kalori içerik tablosundan, enerji değeri toplamda gerekli günlük normlara eşit olacak ürünleri seçin.
• Seçilen tüm ürünleri gün boyunca kullanacağınız kısımlara bölün.
• En yüksek kalorinin kahvaltı olması gerektiğini unutmayın. Ayrıca, kullanılan beslenmenin enerji değeri azalmalıdır.
• Porsiyonların boyutu kademeli olarak azaltılabilir. Sonuç olarak, bir bardağa eşit olmalıdır.
• Kilo kaybının “matematiksel yöntemine” (kalorilerin hesaplanması) uymanız zorsa, kendinizi görsel olarak yönlendirin. Bu nedenle, yenebilen bir et parçası, tenis için topun büyüklüğünü aşmamalı ve sebzelerin bir kısmı - yarım bardak veya yumruk.

Menüye kesirli beslenme eklemeyin:

• Yağlı yiyecekler.
• Snec, fast food.
• Yarı bitmiş ürünler.
• Soslar.
• Çikolata.
• Pişirme ve pişirme.
• Yemekleri kızartma.
• Rafine ürünler.
• Paketlenmiş meyve suları ve karbonatlı içecekler.

Kesirli güç: 1 gün menü (yaklaşık)

Seçenek 1 Kesirli Güç

Seçenek 2 Kesirli Güç

Seçenek 3 Kesirli Güç

Kesirli güç: kalori masası

Kesirli güç: kalori masası

Kesirli güç: kalori masası

Kesirli Beslenme: Önceki ve sonrası fotoğraf

Kesirli beslenme

Kesirli beslenme

Kesirli beslenme

Kesirli beslenme

Kesirli Güç - Video