Dyukan'ın Diyeti

Ducan'ın diyeti dünya çapında oldukça popülerdir. Çok ünlü Fransız diyetisyeni Pierre Dukan'ın onuruna çağrıldı. Bugüne kadar, 16 milyondan fazla insanın etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Birçok ünlü bunu kullanır. Örneğin, Penelope Kruz ve Giselle Bundhen. Size tüm incelikler ve nüanslar hakkında ayrıntılı olarak anlatacağız.

Ducan'ın diyetinin özü

• Düşük karbaya aittir.
• Oldukça uzun bir süre tasarlanmış.
• Sürdürülebilir kilo kaybını garanti eder. Sonuç çok uzun süre devam ediyor. İlginç bir gerçek: Birçok insan bu diyetin kurallarına göre sürekli olarak yemeye başlar.
• Ducan diyet menüsü sadece birçok protein ve az sayıda karbonhidrat içeren yemeklerden oluşur. Bu nedenle, ikinci adı kilo kaybı için bir protein diyetidir.
• Aşağıdaki büyük gıda gruplarının kullanımına dayanmaktadır:
• taze sebzeler;
• Çok sayıda hayvan proteini içeren ürünler.

Diyet Ducan'ın Artı

Ducan diyetinin dezavantajları

Ducan'ın diyetinin aşamaları

Kilo verme programına göre, dört ana aşama (aşama, aşama) geçirilmelidir. Her birinin kendi ilginç adı var:

• "Saldırı".
• "Dolaşmak".
• "Konsolidasyon."
• "Stabilizasyon".

Zaten ilk iki aşamada kilo veriyorlar ve sonuncusunda elde edilen sonuç düzeltildi.

Ducan’ın diyetinin tüm aşamalarında, genel kurallara uymak gerekir:

• Bu nedenle, en iyi etkiyi elde etmek için, her gün en az 2 litre temiz su içmeniz gerekir.
• Şeker ve yağlar diyetten çıkarılmalıdır.
• Her gün menüye yulaf ezmesi dahil edilmesi önerilir. Kabızlığı önlemek için bu gereklidir.
• Buna ek olarak, her gün yürüyüşe çıkmanız (hızlı bir şekilde yürümesi), havuzu ziyaret etmeniz ve yaklaşık 20-25 dakika boyunca fiziksel egzersizlere katılmanız önerilir.
• Menüye çeşitli ürünler ekleyebilirsiniz. Örneğin:
• düşük yağlı et;
• balık ve deniz ürünleri;
• yumurta;
• sert peynir;
• düşük yağlı süt ürünleri;
• kurallara göre, daha fazla ot, baharat, baharat, hardal ve tuz yemesine izin verilir.

Bunlar Ducan'ın diyetinin temelleridir. Herkes sadece bu listeye dayanarak kendileri için bir hafta boyunca bir menü oluşturabilir.

Dyukan'ın Diyeti: Sahne "Saldırı"

Özellikler:

• Bu kısa (1 ila 10 gün), ancak aynı zamanda çok etkili bir aşama.
• Sadece protein ürünlerini diyete dahil etmesine izin verilir.
• Bu aşamada, ortalama olarak 8-18 kilogram fazla kilo verebilirsiniz.
• Süre ne kadar fazla kilo olduğuna bağlıdır:
• 5 kilogram ve daha az - 1 gün;
• 6 ila 10 kilogram - 3 gün;
• 11 ila 19 kilogram - 5 gün;
• 20 kilogram veya daha fazla - 7 ila 10 gün.

Karlı ürünler:

• Biftek. Yağ kaburgalarına ve Anthrakot'a ek olarak.
• Dana eti.
• Konin. Alt karına ek olarak.
• Ciltsiz kuş eti. Kaz ve ördeklerin çok yağlı etine ek olarak.
• Dil ve karaciğer.
• Düşük yağlı jambon.
• Taze ve füme balık. %10'dan fazla yağa sahip olana ek olarak.
• Yağ eklemeden konserve balık.
• Deniz ürünleri (hepsi istisnasız).
• Yumurta. Proteinlere tercih verin, çünkü sarısı çok fazla yağ içeriyor.
• LOOF süt ürünleri. Maksimum etki için, meyve parçalarının bulunduğu yoğurtları terk etmeye değer. Geri kalanı için, bu tür ürünlerdeki kısıtlama 1 adettir. günlük. Doğal (katkı maddeleri ve aromalar olmadan) yoğurt herhangi bir miktarda tüketilebilir.
• Yulaf kepeği. Günlük Norm - 1.5 yemek kaşığı. l. Yulaf lapası veya kek şeklinde. Bu aşamada, belirtilen normu aşmamalısınız.
• İçeceklerden su, çay, kahve, hindiba ve çimenli infüzyonlar yapabilirsiniz.
• Yemeklerin tadını iyileştirmek için diyete farklı baharatlar ve baharatlar, soğan, elma sirkesi, sarımsak, limon ve hardal içermesi önerilir. Ama önlemi bilin.

Yukarıdaki ürünler protein diyet menüsünün temelini oluşturur.

Aşağıdaki ürünler yasaktır:

• Domuz eti.
• Koyun eti.
• Ketçap.
• Bitkisel yağ.
• Şeker. Sentetik karışıklığa izin verilir.

Tüzük:

• Listede bulunan tüm ürünler fırında, ızgarada veya çift kazanda pişirilebilir. Ayrıca birbirleriyle karıştırmasına da izin verilir.
• Tüm yiyeceklerin yağsız hazırlanması önemlidir. İzin verilen listede bulunan ürünler tekrar tekrar ve herhangi bir miktarda yenebilir.
• Yemekleri kaçırmaması önerilir ve kaçırırsanız, bir dahaki sefere maksimum kalori tüketmelisiniz.
• Ayrıca, günde 1.5-2 litre sıvı içmeyi unutmamalısınız.
• Bu aşamada, ağır fiziksel efordan kaçınmak da önemlidir. Her gün sadece en az 20-25 dakika yürümesi önerilir.

Dyukan'ın Diyeti: Sahne "Cruise"

Özellikler:

• Bu aşamanın süresinin kendine özgüdür. Gerçek şu ki, bu kilo kaybının gerçekleştiği ana dönemdir.
• Kaybedilen kilo istenen sonuca ulaşana kadar sürer. Ortalama olarak, haftada 2-4 kilogram bırakabilirsiniz.
• Diyete gelince, protein gıdalarındaki günler protein-vejetable ile alternatiftir. Böylece, her gün, ilk aşamada yemeye alışık olduğunuz şeyi kullanmak gerekir. Diğer günlerde, protein gıdalarına pişmiş veya çiğ formdaki sebzeler eklenir. Ayrıca, sebzelerin ayrı ayrı değil, proteinlerle birlikte tüketilmesi önemlidir. Sonuçta, sincaplar Pierre Ducan'ın tüm diyetiyle ilgilidir.
• Günleri alternatif olarak alternatif olarak almanız gerekmez. Her şey arzunuza bağlı. Örneğin, sadece beş gün içinde protein gıdalarını yiyebilirsiniz ve sonraki beşi sebzeli proteinlerdir. Sonra tekrar protein günleri ve kendiniz için protein-azim düzenleyin. Her halükarda, her gün değişime uymak en kolay olacaktır. Ve uzmanlar tarafından önerilen bu şemadır. Buna ek olarak, kilo vermenin nihai sonucunun değişim metodolojisine bağlı olduğunu söylemeye değer.

Protein diyetine izin verilen ürünlerin listesi önceki aşamadan alınabilir. Sebzelere gelince, bazı farklılıklar vardır. Yani, menüye dahil edilebilir:

• Domates.
• Kabak, Tsukkini.
• Turp (sınırlı).
• Salatalık.
• Renk ve beyaz lahana.
• Havuç.
• Patlıcan.
• Biber.
• Patates.
• Pancar.

Aşağıdaki yeşilliklere de izin verilir:

• Ispanak.
• Soğan.
• Dereotu.
• Kereviz.
• Rugula.
• Yaprak salataları.

Ek olarak, mantarlar diyete dahil edilebilir.

Aşağıdaki ürünler yasaktır:

• Bezelye.
• Bobs.
• Mısır.
• Mercimek.
• Fasulye.

Tüzük:

Salataları izin verilen ürünlerden pişirirseniz, hiçbir durumda bunları yağla yakıt ikmal etmeyin. Yakıt ikmali olarak Vazelin Yağı Sos, Düşük Yok Yoğurt ve Balzamik Sirke kullanmasına izin verilir.

Herhangi bir sayıda sebze yiyin, ancak açlığı tatmin etmek için fazlasıyla yeterli değil.

İzin verilen sebzelerin sizin için uygun herhangi bir şekilde tüketilmesine izin verilir. Dileklerinizi dinleyin. Ancak, yağın hiçbir durumda eklenemeyeceğini unutmayın.

Yulaf kepeği diyete dahil etmek gerekir, ancak zaten ilk aşamadan biraz daha büyük miktarlarda. Norm-2-2.5 TBSP. l.

Günde sarhoş miktarı 1,5 - 2 litredir.

Fiziksel aktiviteden, günde en az yarım saat yürüyüş önerilir.

Dyukan'ın Diyeti: Sahne "Konsolidasyon"

Özellikler:

• Ducan’ın diyetinin bu aşamasında ağırlık artık kaybolmuyor.
• Bu dönemin ana görevi, vücudunuzu yeni diyete alıştırmaktır. Bu, sonucu düzeltmenize izin verecektir.
• Fiziksel aktiviteden, günde en az 25 dakika yürüyüş önerilir.
• Kaybetmeyi başaran ağırlık, gerekli günlerin hesaplanmasının temelidir. Dolayısıyla, süre kayıp kilogram başına 10 gün oranında alınır. Kilo kaybına bağlı olarak bu aşamanın süresini hesaplamanın örnekleri:
• 5 kg - 50 gün;
• 8 kg - 80 gün;
• 20 kg - 200 gün.

Ne ve nasıl yenirim.  Bu aşamada menü genişler. Örneğin, diyete daha yüksek kalori ve lezzetli ürünler eklemesine zaten izin verilmiştir, ancak bu, her şeyi istisnasız olarak yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Yiyecekler katı kurallara göre kullanılmalıdır. Aksi takdirde, tekrar kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Konsolidasyon aşaması sırasında, bir önceki aşamanın protein ve sebze günlerinde yediğiniz en sevdiğiniz yemekleri menüye dahil etmenize izin verilir.

Günde sarhoş miktarı 1,5 - 2 litredir.

Bu aşama iki yarıya bölünmesi gelenekseldir. Birincisi, diyette, sebze ve proteinlere ek olarak, şunları eklemesine izin verilir:

• Birkaç dilim protein tüp ekmeği ekmek veya tam tahıl unu (günlük).
• 40 gram peynir (günde). Rocment ve keçi gibi peynirler hariç. %16-17'lik yağ içeriğine sahip katı çeşitler almak en iyisidir.
• Meyvelerin bir kısmı (günde). Üzüm, muz, kiraz ve kurutulmuş meyvelere ek olarak. Bir büyük meyve bir kısmı olarak kabul edilir.
• Sıcak veya domuz etli et (haftada birkaç kez).
• Genç bir kuzu çekiç (haftada birkaç kez).
• Ham (haftada birkaç kez).
• Kompozisyonlarında nişasta içeren ürünlerin bir kısmı (haftada bir veya iki kez).
• Bir lezzetli şenlikli yemek (haftada bir kez).

Bu aşamanın ikinci yarısında, daha önce listelenen her şeye şunları ekleyebilirsiniz:

• Kompozisyonlarında nişasta içeren ürünlerin bir başka küçük kısmı. Katı buğday ve tam tahıl, baklagiller, pirinç ve patateslerden makarna tercih edilmelidir. Öncelikle gösterilir.
• Başka bir lezzetli şenlikli yemek.

Sahne boyunca, diyete fındık dahil etmek yasaktır.

Bu aşamada, önceki ikisinde olduğu gibi, yulaf kepeği günlük diyete eklenmelidir. Norm - 2 yemek kaşığı.  l.

Haftada bir gün sadece protein gıdalarına harcamak da önemlidir. Genellikle “protein” Perşembe.

Dyukan'ın Diyeti: Stabilizasyon aşaması

Bu son aşama nihayet elde edilen sonucu düzeltmek için gereklidir. Bu nedenle, birkaç basit kural izlenmelidir. Kazanılan ağırlığı normal korumak için yaşam boyunca gözlemlenmesi önerilir.

Bir daha ekstra kilo almamak için kurallara ihtiyaç vardır. Sonuçta, bu aşamada bile böyle bir risk var.

Öneriler:

• Haftada bir gün tamamen “protein” yapılmalıdır. Bu genellikle Perşembe. Böyle bir günde tüketilen ana yiyecek beyaz balıktır.
• Önceki tüm aşamalarda olduğu gibi, final yulaf kepeği hakkında unutulmamalıdır. Norm - 3 yemek kaşığı. l. Bu zorunlu bir gereksinimdir. Sharbi yulaf lapası, kek şeklinde tüketilebilir veya bunları süt ürünlerine ekleyebilir.
• Bu aşamada, fiziksel aktivitenin arttırılması hala önerilmektedir. Günde en az 20 dakika çalışmanız gerekir. Ayrıca asansörün merdivenini de tercih etmelisiniz.
• Kuralların bu aşamanın menüsünü değiştirme konusunda daha fazla talimat var. Yani, örneğin, bazı kısımlar dışında hemen hemen her düşük yağlı et diyette kabul edilir. Herhangi bir deniz ürününü herhangi bir kısıtlama olmadan da kullanabilirsiniz, böylece en sevdiğiniz yemeklerle kendinizi daha sık “şımartabilirsiniz”. Kırmızı balıklara gelince, tüketimi azaltılmalıdır.
• Bu aşamada, süt ürünlerinin seçimine dikkatle yaklaşmaya değer. Yalın olmalı, ancak daha az laktoz içeren ürünlere tercih edilmesi önerilir.
• “Stabilizasyon” aşamasının diyetinde, çok yağ (kazlar ve ördekler) hariç kümes hayvanları eti vardır. Yemek için tavuk ve hindi yiyebilirsiniz.
• Yumurtalara gelince, sadece proteinlerle sınırlandırılması önerilir. Kızartırken, yüksek kaliteli anti -yapışan kaplamaya sahip tavalar kullanmalısınız.
• Menü, önceki aşamada tükettiğiniz ürünleri içermelidir. Böylece, proteinler ve sebzeler yine diyetin temeli olacaktır. Ayrıca, aşağıdaki ürünleri kullanmasına izin verilir:
• tam buğday ekmeği;
• peynir;
• meyve kısmı;
• nişasta içeren ürünler (haftada iki porsiyon);
• festival yemekleri (haftada iki porsiyon).

Ducan'ın diyeti sırasında

Dukan'ın çeşitli diyetine rağmen, bazı insanlar gerekli programdan bir sapmaya sahiptir. Bu genellikle bir planı takip etmek ve en sevdiğiniz yemeği yememek zor olduğu için olur. Bazen bir kişinin gerekli malzemelerden bir tabak pişirme fırsatı yoktur. Benzer bir arıza varsa, aşağıdakileri yapmak gerekir:

• Umutsuzluk etmeyin. Sonuçta, Dukan’ın protein diyetinin özü psikolojik düzeyde rahat kilo kaybıdır.
• Önceki rejime dönün ve kuralları birkaç gün boyunca takip edin.
• Önümüzdeki birkaç gün içinde, günlerin "protein" günlerine kesinlikle uymalısınız.
• Daha fazla iç.
• Yeterince uyu.
• Daha sık temiz havada yükselmek.

Dyukan'ın Diyeti: Eğitim ve Egzersizler

Bu, Ducan'ın diyetiyle kilo verdiğinde önemli bir andır. Gerçek şu ki, kilo kaybı, kas güçsüzlüğü ve cildin sarkması gözlenir. Eğitim, aşırı kilo kaybını daha verimli hale getirmenizi sağlar.

Kasları güçlendirmek ve cilt elastikiyetini arttırmak için basit bir yürüyüşe girmeniz önerilir. Ve istediğiniz zaman yürüyebilirsiniz. Bunu sadece hızlı bir şekilde yapmanız gerekiyor. Dukan’ın diyetinin farklı aşamaları için minimum zaman standartları belirlenir:

Aşama 1 - 20 dakika.

Aşama 2-30-35 dakika.

Aşama 3-25-30 dakika.

Aşama 4 - 20 dakika.

Yüzme hala yararlıdır. Bir diyetle birleştirirseniz, aşırı kilodan hızla kurtulabilirsiniz.

Kilo kaybı sırasında herhangi bir fiziksel aktivite, istenen sonucu daha hızlı elde etmenizi sağlar.

Dyukan'ın Diyeti: Menü (bir gün)

Her aşama sırasında kendi diyeti olmalıdır. İşte her biri için yaklaşık bir gün menüsü.

Dyukan'ın Diyeti: "Saldırı"

Dyukan'ın Diyeti: "Cruise"

Dyukan'ın Diyeti: "Konsolidasyon"

Dyukan'ın Diyeti: "Stabilizasyon"

Ducan'ın diyetinin tam menüsünü resmi web sitesinde görebilirsiniz.

Ducan Diyet: Tarifler

Tavuk

İlk aşama için uygundur.

Alacak: Tavuk göğsü, 200 gram süt, bir yumurta biberi ve tuz için tuz. Göğsünü parçalara ayırın, bir blender veya et öğütücü ile öğütün. Sonra tuz ve karabiber, süt ve yumurta ekleyin. Şimdi her şeyin karıştırılması ve pişirmek için kalıplara fırına koyması gerekiyor.

Pişmiş balık

İlk aşama için uygundur.

Gerekli olacaktır: balık (konserve, ancak yağsız), yumurta, süt ve yeşillikler. Balıkları öğütün, yumurta, biraz süt ve yeşillik ekleyin. Tat için yengeç rulolarını kesebilirsiniz. Bundan sonra, kütle maksimum güç üzerinde mikrodalga fırındaki formlara yerleştirilmelidir.

Yaz salatası

İkinci aşama için uygundur.

Gerekli olacak: Haşlanmış vidalı yumurta, domates, yengeç çubukları ve salatalık. Tüm malzemeler kesilmeli ve iyice karıştırılmalıdır. Sonra salata süzme peynir sos ile baharat.

Balık salatası

İkinci aşama için uygundur.

Gerekli olacaktır: Yağ, yumurta, peynir ve yengeç ruloları (çubuklar) olmayan uskumru. Her şeyi kesin ve iyi karıştırın. Bundan sonra maydanoz veya kişnişin yanı sıra soğan ekleyin.

Sütte Tavuk

Üçüncü aşama için uygundur.

Tavuk göğsü alacak. Önce küçük parçalar halinde kesilmeli ve sonra söndürülmelidir. Sonuç olarak, et çok hassastır.

Dyukan'ın diyet fotoğrafı: “Önce” ve “After”

Dyukan'ın Diyeti: Video