Karın kilo kaybı için diyet

Birçok kız, kilo kaybı için etkili ve aynı zamanda basit bir diyet bulmayı hayal eder, bu da hızlı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olur. Neden hızlı? Evet, çünkü çoğu zaman belirli bir yerde kilo verme ihtiyacı hakkında, kızlar denizde uzun zamandır beklenen tatilden birkaç hafta önce veya bir olay için güzel bir elbise seçme sürecinde düşünüyorlar. Bu arada, diyetin sorunu çözmenize gerçekten yardımcı olacağına dair büyük umutlar atamaya değmez.

Sınırlı kalori tüketimi olan hızlı diyetler için aşırı coşku çok kısa bir sonuç verir ve yakında harcanan tüm kaloriler tam olarak iade edilir. Midenin uzun süre ince ve düz kalmasını istiyorsanız, iyi denemelisiniz!

Sonuçta, doğru ve gerçekten etkili bir mide diyeti sadece özel olarak ayarlanmış bir yemek değil, aynı zamanda düzenli sporlardır. Sadece bir şey yapamazsınız: Kilo vermek için en iyi diyetler bile fiziksel efor olmadan size harika bir sonuç getirmez.

Karın kilo kaybı için diyet: Ne zaman ihtiyaç duyulur?

Doktorlar, herhangi bir kadının vücudunun, üreme sisteminin ve hormonal metabolizmanın tam işleyişi için gerekli olan belirli bir yüzdeyi (12 ila 15) ek yağ içerdiğini savunmaktadır. Bu yağ birikintileri çoğunlukla kalçalarda, kalçalarda görülür ve elbette mide - durumu ve doğanın adil cinsiyette doğa tarafından belirtilmediği gerçeğini şiddetlendirir.

Bu alanda herhangi bir yağ tabakasının varlığı her zaman kötü görünmez: yumuşak, küstah bir karın da çok iştah açıcı görünebilir. Başka bir konu da çok fazla yağ hücresinin biriktiği zamandır - o zaman bu sadece bir kadının görünümünü ve benlik sayısını değil, aynı zamanda doğrudan sağlığını da etkileyebilir. Bu gibi durumlarda, adil seks temsilcileri karnından diyetle yağ çıkarmayı düşünmeye başlar.

Şaşırtıcı bir şekilde, midede yağ birikintileri sadece tam değil, aynı zamanda oldukça ince insanlar içindir. İnce bir insan bir karnını belirgin bir şekilde şişiriyorsa - büyük olasılıkla, sadece bel ve karın için egzersiz ve diyet seçmekle kalmaz, aynı zamanda doktora da başvurur.

Bu alanda yağ birikmesine tam olarak ne yol açar? Çoğu zaman - hareketsiz bir çalışma, genel olarak hareketsiz bir yaşam tarzı, çok sayıda yapay, zararlı gıda, yağ, tatlı, un ve protein eksikliği ile yetersiz beslenme. Bütün bunlar vücuttaki metabolik süreçleri ihlal eder, bu nedenle, yağ dokusu karın görüntüsünde birikmeye başlar ve yük ve aşırı cazibelerin eksikliği nedeniyle eğik kasları, sarkık ve zayıf olmaya başlar, sürdürmeye başlar, ton.

Stres de önemli bir rol oynar: Zihinsel veya fiziksel olarak aşırı gerilirseniz, genellikle yorulursanız, vücut büyük miktarlarda kortizol üretmeye başlar. Bizi tatlı ve zararlı ürünlerde rahatlık aramaya teşvik eden ve karnında birikmiş kalorileri depolayan bu hormondur. Kortizol vücut tarafından artan miktarlarda üretilirse, mide hızla ve belirgin bir şekilde büyür - bu aynı zamanda bir kişinin sendromunun varlığını da gösterebilir. Bu durumda, sadece karnına karşı bir diyet değil, aynı zamanda uzmanlarla da tedavi gerekmektedir.

Ve elbette, hamileliği unutmayın - sırasında karın ve kaslardaki cilt ve kaslar orada. Şaşırtıcı bir şekilde, aynı etki karın hızlı kilo kaybı için diyetlerin kötüye kullanılmasını sağlar.

Yağ tabakasındaki bir artışın nedenini belirlemek koşulsuz olarak önemlidir, ancak ne olursa olsun endişelenmeyin! Durumu düzeltmek ve mideyi tekrar düz ve güzel yapmak oldukça mümkündür - fiziksel aktivite size bu ve elbette gerçekten etkili karın diyetleri konusunda yardımcı olacaktır!

Kilo kaybı için diyet: Yağ farklı olabilir

Midede yağ yatakları alma şansı herkes için farklıdır ve bu sadece yaşam tarzına ve cinsiyete değil, aynı zamanda genetik yatkınlığa da bağlıdır. Örneğin, figürünüzün türü “elma” ise, o zaman, fazla ağırlığın bel ve bitişik alanlarda biriktiği bir Android tipi obezite sahibi olduğunuz için şanslı olmadınız. Bir tür figürünüz “armut” varsa, o zaman ekstra kilo bile midenizde neredeyse en azından olağanüstü ve depresyona girebilecek bir jinoid tipi obezite vardır.

Bununla birlikte, konu sadece görünüşte değil: “elma” bedeninin yapısının özellikleri onları çeşitli iskemik ve onkolojik hastalıklara, diyabet ve arteriyel hipertansiyona daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle, karnını azaltmak için iyi bir diyet onlar için doğrudan hayati önem taşır.

Doktorlara göre, belleri 80'i (düşük büyüyen bayanlar için), 82 (orta boylu bayanlar için) veya 89 cm (yüksek bayanlar için) aşarsa kadınlar ve yanlar için kadınlar gereklidir. Bel hacmi kalçaların hacmini bile aşarsa, derhal bir uzmana başvurmanız gerekir!

Mide üzerindeki yağ subkutan ve viseraldir. Ve eğer subkuti hızlı bir şekilde görünür ve kolayca kaybolursa, karın için diyet ve egzersizlere çok iyi tepki verirse, viseral ile her şey çok daha karmaşıktır. Karın boşluğunun iç organlarını çevreler ve fazla biriken bazı hastalıkların varlığını gösterir ve bir tehdit oluşturur. Bu tür yağ, insan vücudunun diğer dokularına benzediği için kan damarları tarafından pratik olarak nüfuz edilir ve yağ asitlerini doğrudan kana atma fırsatı bulur. Bu, bu tür zararlı kolesterol yataklarına, gemiler ve kalple ilgili sorunlara ve diğer hoş olmayan sonuçlara yol açar. Kilo kaybı için bir diyet ondan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Karın kilo kaybı için diyet: "insülin mide" nasıl çıkarılır?

Çok sayıda sebze ve meyve içeriğine sahip hızlı bir mide diyeti gözlemlerseniz veya sadece onlar tarafından yemek yerseniz, ancak karın kilo vermezse, bunun için oldukça basit bir açıklama vardır. Fitness'deki bu fenomene "insülin mide" denir.

Açsanız ve açlığı meyve ile söndürmeye çalışırsanız (özellikle çok fazla şeker içeriyorsa), pankreasınız daha fazla modda çalışmaya alınır, dozları insülin dozlarını gerçek yüke karşılık gelmez. vücudun. Bu nedenle, kalçalar ve karın üzerindeki yağ tabakası artar.

Böyle bir karnından kurtulmak için insülin emisyonlarını kontrol etmeniz gerekir. Bunun için, menüsü düşük glisemik indeksli ürünlerden oluşan özel bir mide diyeti uygundur. Böyle bir diyet için diyet için bir diyet yapabilirsiniz ve ürünlerin glisemik indeksi kullanarak veya bu tür durumlar için özel olarak tasarlanmış diyetlerden birini seçebilirsiniz - Montignac veya Kovalkov'un diyeti olabilir.

Karın kilo kaybına yardımcı olan protein diyetleri

Karnına karşı bir süt diyeti, tesadüfen olmayan en etkili hızlı diyetlerden biri olarak kabul edilir: kilo kaybına iyi katkıda bulunan proteindir. Birincisi, mükemmel bir şekilde doyurur ve ikincisi, yukarıda açıklanan insülin emisyonlarından kaçınmanıza izin veren yavaşça işlenir. Ek olarak, protein diyetleri kilo vermenin en uzun etkisini garanti edenler arasındadır.

Ek olarak, böyle bir diyet, düzenli fiziksel aktivite içeren gerçekten etkili, uygun bir kilo kaybı için yararlı olacaktır: kaslarınızın büyümesine ve büyümesine izin verecek ve bunları tüketmelerine izin vermeyecek düzenli protein makbuzlarıdır.

Diyetler arasında, Hamlia tarafından tasarlanan kimyasal, kilo vermek için de etkili kabul edilir. Antiagetik ve diyabetik durumlardan muzdarip insanlar için geliştirilmiştir (karın yağının bu hastalıkla aktif olarak büyüdüğü bilinmektedir). Kimyasal diyette çok fazla protein ve birkaç karbonhidrat var, dengeli ve metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı oluyor, bunu yağ stokları düzgün bir şekilde harcamayı “öğretiyor”.

Kilo vermek için diyet: Karın Etkili Kilo Kaybı için 6 Kural

Mideyi çıkarmak için ne diyet sizin için en uygun olanı - karar vereceksiniz. Ancak, seçilen herhangi bir diyetin etkisini pekiştirmek ve vücudu geliştirmek için, diyetisyen doktorlar altı basit öneriyi takip etmenizi önerir:

1. Fraksiyonel olarak yiyin (yani, günde yaklaşık 5-6 kez vardır, ancak küçük porsiyonlarda ortalama bölüm yaklaşık 200 gram olmalıdır);
2. Vücuda yeterli miktarda protein alımını kontrol edin (bir hayvan ise en iyisidir). Bunun için düşük yağlı et (tavuk veya sığır eti), çok sayıda deniz ürünleri (özellikle karides), tavuk yumurtası, süzme peynir mükemmeldir.
3. Diyet “bir hafta içinde mideyi çıkarın” ve bunun gibi diğerleri, yeterli miktarda besin içermemeleri nedeniyle vücuda genellikle zarar verir. Bu nedenle, sağlığınızın düzgün olması için, en az bir gün (omega-3, omega-6) yüksek sağlıklı asit içeriği olan gıdalar kullanmaya çalışın. Bu tür asitler keten, zeytinyağı, badem, deniz balığı içerir. Bu maddeler eski yağ birikintilerinin bile ortadan kaybolmasına katkıda bulunur: etkileri altında, vücut yağ yakma kabiliyetine sahip PPAR alfa özel proteinini aktive eder.
4. Karın ve kalçaların uzun süre korunması için bir diyet sonucu için, tahıllarla kahvaltı yapmaya çalışın. Suyu iyi tutan, gıdaların emilimini ve sindirimini uyaran, gazları ve şişkinliği önleyen yüksek kaliteli lif içeren tahıllarda. Ancak bunun için tahılın ayrılmaz, katı veya paslı olması önemlidir. Yemek pişirmeden önce, geceleri tahıl için ıslatmaya değer: Bu, çeşitli faydalı maddeleri serbest bırakacak ve etkinleştirecek olan fermantasyon süreçlerini başlatacaktır.
5. Günde 2 porsiyon meyve ve sebze yiyin: iyi doyuran lif ve sulu hamur, zengin vitaminler içerir. Ancak çiğ sebzelere dikkat edin: Onları çok fazla yerseniz, şişkinliğe başlamaya başlayabilirsiniz.
6. Mideyi çıkaracak bir diyet, sırasında ve sonrasında çok fazla içerseniz mümkün olduğunca etkili olacaktır. Gazsız en az 2 litre basit su içmeniz gereken bir gün: lenf ve kan oluşumunun kalitesini geliştirir, bu da metabolizmayı iyileştirir, bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur ve hücrelerin hücrelerinden çıkarılmasına yardımcı olur .

Midede Kilo Verme: Ürünleri "şişirmeden" diyet

Karındaki bir azalma üzerinde çalışarak, bağırsak mikroplarının artan aktivitesine katkıda bulunan ürünlerden kaçınmak en iyisidir. Bunlar elma, üzüm, fasulye, lahana ve tam süt içerir.

Bacakların ve karın için diyetin en iyi sonucu getirmesi için de kaçının:

• tatlandırıcılar;
• tatlılar, soda suyu;
• soda içeriğine sahip ürünler;
• hidrojene yağ ve trans yağ içeriğine sahip ürünler;
• alkol (özellikle düşük alkol içecekleri).

Bu listeyi bireysel ihtiyaçlara uygun olarak tamamlayabilirsiniz: eğer belirli ürünleri kullandıktan sonra “şişirilir”, ağır ve şişmiş gibi görünüyorsa - sadece yemeyin.

Kilo vermek için diyet: Karın'dan nasıl kurtulur, yemek ve eğitim

Bir erkek için en şiddetli diyet bile mideyi tamamen çıkaramaz: beslenme yağ birikintilerini azaltır, ancak eğitimsiz kaslar hala uyuşuk ve zayıf kalır. Onları güçlendirmek için, mideyi ince ve formda yapmak en basit düzenli egzersizlere yardımcı olacaktır. Bu arada, içinde aşırı miktarda yağ oluşumundan kaynaklanan vücuttaki bozukluklarda bir azalmaya katkıda bulunacaktır. Aerobik yük (hatta sıradan yürüyüş) de birçok fayda sağlayacaktır: hem subkutan hem de visseral yağ yakmanıza izin verir.

Mideyi evde tonlamak için eğitmenler aşağıdaki alıştırmaları yapmayı tavsiye ederler:

• karnın maksimum çizimi ile vücudun her iki tarafında bükülme;
• “Bisiklet” in egzersizi ile kombinasyon halinde yan bükülme: Eğik kasları iyi tonlayabilen bir egzersiz yapmak oldukça zordur;
• bir hulahup kazanmak ve bir ip ile atlamak (her 5 dakikada bir değişmesi gerekir).

Aynı zamanda, basını pompalayarak doğrudan kötüye kullanmayın: Uzmanlar, bunun haftada 3 defadan fazla yapılması gerektiğini iddia ederek egzersizleri diğer kaslar üzerindeki bir yükle birleştirir, aksi takdirde riske girer ve istenen sonucu almazsınız.

Karın kilo kaybı için etkili diyet