Buch Diyet: Özellik özellikleri

Protein-karbal değişiminin ana avantajı oldukça basit bir şekilde aktarmaktır. Ek olarak, bu tür beslenme her türlü fiziğe uygundur: ektomorf, endomorf, mezomorf. Elbette “sıska yağ”, “aşırı kilolu” veya “vücut kalitesi” gibi kavramları duydunuz. İfadelerin değerlerinin diametrik olarak farklı olmasına rağmen, yine de, özü cilt ve vücudun durumunun bir yansımasıdır.

Buch Diyet: Skinny Fet nedir ve nereden geliyor

Yaşasın, tipiniz ektomorfik, istediğiniz her şeyi yiyebilir ve neredeyse asla kilo alabilirsiniz. Harika! Birçok insan bunu hayal ediyor, ama herkesin böyle bir lüksü yok. Bununla birlikte, ektomorflar tamamen farklı bir tehdit - sıska yağ beklemektedir!

Sıska yağın karakteristik belirtileri:

• cildin zayıf turgoru;
• cildin sarkması ve kırışması;
• kas kütlesi eksikliği.

Böyle bir devlete yol açan birkaç neden vardır. Her şeyden önce yemek. Çoğu zaman, sıska yağ, fast food, sevgi, alkol, tütün kötüye kullananlardır. Ektomorflar, fast food'u kötüye kullandıkları için eksprese edilmiş fazla kilo almayacaktır, ancak sıska ineğin saygılı bir lani ile eşanlamlı olmadığını ve bu nedenle sarkma ve sarkık bir vücudun da kötü olduğunu hatırlamakta değerdir. Obezite ile güzel ve doyurucu kıvrımlar. Buch Diyet, soruna mükemmel bir seçim ve çözümdür. Sporu her şeye bağlarsanız, çok yakında elastik ve tonlu bir vücut elde edersiniz.

Mezomorflar duyarlı kaslara ve cildin cildinin yüksek düzeyde doğası gereği vardır. Ancak hareketsiz bir yaşam tarzı ve tatlıların kötüye kullanılması ile de kilo alabilirler. Kaltak diyet, beslenme ve aşırı kilo ile ilgili sorunları hızlı ve etkili bir şekilde çözmenize izin verecektir. Endomorfik bir tip için, bu diyet gerçek bir her derde deve! Sonuçta, diyet sadece kas kütlesini kurtarmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda yağ birikintilerini ve fazla suyu başarıyla ortadan kaldırır.

Buch Diyet: Ayrıntılı açıklama ve temel bilgiler

Protein-karbal değişimi nedir? Bu, aşamaların değişimini ima eden döngüsel bir güç türüdür. Diyetin esas olarak kullanıldığı günler, proteinlerin yerini karışık günlerle değiştirir ve daha sonra karbonhidrat. Bu, yağ yakmanın yanı sıra metabolizmayı mümkün olduğunca teşvik etmenizi ve artırmanızı sağlar. Çoğu zaman dört günlük bir döngüye bağlı kalırlar, ancak kendileri için bir rejim seçmek en iyisidir. 1x1, 2x2, 3x3 vb. Olabilir. Her şey kişisel konfora bağlıdır ve her durumda sonuç uzun olmayacaktır.

Buch Diyet: Bir Protein Karbonhidrat Alternasyonunda BJU Hesaplanması

Yani, daha önce öğrendiğimiz gibi, ilk günler protein. Bu süre zarfında karbonhidratları hariç tutarız ve sadece protein gıdalarını tüketiriz. Diyetiniz, kilonuzun her kilogramı için 2,5-4 gram protein oranında inşa edilmelidir. Aynı zamanda, karbonhidrat miktarı kilogram başına 0,5 gramın ötesine geçmemelidir. Yağ - Diyetinizde sadece et içindekiler balık yağı, keten yağı (çay kaşığı) içermelidir. Bu cildiniz için yeterli olacaktır, saç kuruymamış ve bozulmamıştır.

Protein günlerinden sonra bir dizi yüksek karb. Ve iki günlük protein olsaydı, o zaman iki karbonhidrat olacaktır. Bu dönemde, diyetteki buch menüsü daha çeşitli hale gelir. Ve ilk gün her kilogram için maksimum karbonhidratlar-4-6 gram yemelisiniz. Karmaşık, yavaş karbonhidratlardan bahsettiğimizi belirtmek önemlidir. Buch diyeti için, hızlı karbonhidratları dışlamak en iyisidir. Protein kullanımı vücudun kilogramı başına 1 gram'a düşürülmelidir.

Yavaş karbonhidratlar düşük glisemik indeksli gıda ürünleridir: lahana, salatalık, kuşkonmaz, biber, soğan, karabuğday, yulaf ezmesi, mercimek, yabani pirinç, bir buzdağı salatası, sap, yaprak salatası. Sebzeler ve tahıllar, bir karbonhidrat gününde diyetinizin temeli haline gelmelidir. Kahvaltı için greyfurt meyvesinin yarısını da kullanabilirsiniz. Ayrıca düşük glisemik indeksine sahiptir ve C vitamini, B1, B2 ve diğer birçok yararlı madde bakımından zengindir.

Döngünün son günü karışık bir gün. Protein ve karbonhidrat tüketimi, proteinin küçük bir eğimi ile yaklaşık olarak aynıdır. Her kilogram ağırlık için yaklaşık 2 gram karbonhidratın yanı sıra 2.5 gram protein olmalıdır.

Kitap Diyet Ürünleri

Protein-karbal değişimi sırasında, düşük glisemik indeksi olan proteinler ve lulivodlar, yavaş karbonhidratlar kullanılmalıdır.

Sincaplar: Kümes hayvanları eti, tavşan, herhangi bir pişmiş, haşlanmış veya haşlanmış balık, dana eti, sığır eti, deniz ürünleri, düşük güçlü süt ürünleri, yumurta akı (günde 2 sardan fazla değil).

Karbonhidratlar: mercimek, macaronlar “al dente”, karabuğday, kepek, basmati pirinci, Çin erişteleri, kuşkonmaz, kabak, yaprak salatası, buzdağı salatası, karonalower, pattan , ahududu, lingonberries, yaban mersini, böğürtlen, kayısı, erik, kiraz, portakal, greyfurt, kaju, badem. GIA 50'den az olan tüm bu ürünler.

Buch Diyet: Bir Hafta Menüsü

Daha net hale getirmek için diyeti bir hafta boyunca analiz edeceğiz. Bu seçenek bir örnektir, sizi kişisel olarak etkileyen ürün kümesini seçebilirsiniz. Her şey olabilir. Ana şey iki kuralı gözlemlemektir: her aşama için BJU aralığına ve kesirli, sık beslenmeye uymak.

Buch diyetinde beş kez gıda örneği

Aralık her 3 saatte bir:

1. 1. resepsiyon: 1 yemek kaşığı. Bran (7 gr.) ve 200 gr. Süzme peynir (%0).
2. 2. Teknik: Bir soğan-uzanış çizgisi (20 g) ve bir çay kaşığı zeytinyağı ile kuşkonmaz (200 gr) salatası. Tavuk göğsü 200 gr.
3. 3. Teknik: Bir dilim limon ve maydanoz ile Huck Tushene (200 gr.) Dosyaları.
4. Süzme peynir "tof" 100 gr.
5. 4. Teknik: Deniz Ürünleri 200 Gr.
6. 5. Teknik: 1 yumurta ve 100 g omlet. süt + kalamar eti 200 gr.

Bu tür yiyecekler size 200 gr olan 1200 kalori verecektir. (%80) protein, 30 gr. (%13) Yağ, 12 gr. (%7) Karbonhidratlar. Bu kalori koridoru şartlıdır, her öğün ürünlerinin ağırlığı kilo, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite temelinde hesaplanmalıdır. Kalorilerdeki aşırı bir azalmanın kilo kaybında yavaşlamaya yol açtığını unutmayın. Hafta boyunca ürünleri değiştirebilir, kahvaltı için sadece kepek ve akşam yemeği için saf protein bırakabilirsiniz. Bran kullanmak çok önemlidir - bu, sindirim sistemini stabilize edecek lif kaynağıdır ve protein diyetlerinin ana probleminden kaçınabilirsiniz - kabızlık.

Başlangıç \u200b\u200bağırlığına bağlı olarak, 3 aya kadar bir protein-karbonhidrat değişiminde olabilirsiniz. Ancak aynı zamanda 2 litre saf su, vitamin ve balık yağı kullanmak çok önemlidir, çünkü böyle bir diyet dengeli değildir ve fazla protein böbrekleri yükler. Su ve vitamin kullanarak, eksik elemanların eksikliğini yenileyecek ve böbrekleri hafifçe boşaltarak onları yıkayacaksınız. Ek olarak, çok fazla su içme alışkanlığının cildin durumu üzerinde, gıda ihtiyaçları üzerinde yararlı bir etkisi olacaktır. Diyetinizi önceden makul bir şekilde boyayacaktır. Diyet sırasında, kilonuz tereddüt edecektir: Yani, protein günlerinde 1 ila 3 kg ağırlık kaybedeceksiniz, ancak karbonhidratlar sırasında 0.5 ila 2 kg geri dönecektir. Bu, aniden tekrar iyileştiğiniz gerçeğinden kaynaklanmaz, gerçek şu ki karbonhidratlar suyu bağlar ve protein günlerinde vücudun dokularından gelen tüm su sadece ortaya çıkar. Ortalama olarak, kilonuz 0,5'ten 1 kg'a düşmelidir. Haftada. Daha fazla ise, diyetleri çok azalttınız ve bu tükenme, plasebo, çatlaklar ve cildin sarkması ve her zaman sert diyetlerin yerini alan bozulmalarla doludur.

Boom diyeti sırasında bir ay boyunca bir menü oluşturmanın avantajları

Birçok insan bunu zorla, geçici bir ölçüm olarak algılar ve menünün çeşitliliğini gerçekten umursamıyor, böylece ölümcül bir hata yapıyor. Gerçekten de, tavuk göğsü yiyebilen, düşük yağlı süzme peynirle kaynatılabilen çok az insan, yarım ham bir formda taze sebzeler ve litre ile yeşil çay var. Kesintiler en sık görülen monotonluk ve monotonluk nedeniyle, dünyada çok lezzetli! Kilonuz normdan daha yüksekse ve uzun süre bir diyete oturmak zorunda kalırsa, her şeyden önce, gün ve haftalarca yemek türlerini düşünerek bir menü oluşturmanız gerekir. Bir ay boyunca tavuk fileto, balık pişirmek için en az 5 seçeneğiniz olduğundan emin olun. Buna ek olarak, çeşitli balıklar kullanmaya çalışın - hek, alabalık, somon, uskumru, morina, hap, amur, nehir türleri. Pahalı seçenekler var, bütçe var, ancak menünüz ne kadar çeşitli olursa, bir hata diyetinde kesintiler yapmadan oturma şansınız o kadar artar. Örneğin, balık yerine, bazen kendinizi soğanlı yumurta-Kalmar salatalarını yapabilirsiniz. Lezzetli, ucuz ve proteinler açısından çok zengin. Bir ızgara varsa, bir sebze yastığına güzel bir ekleme veya yumurta ve kepek hamurunda hafifçe dövülmüş bir tavuk göğsü mükemmel bir ek olacaktır. Bununla birlikte, tüm bu yemekler yavaş bir ocakta, fırında veya bir tavada da hazırlanabilir.

Biraz zaman geçirirseniz, süzme peynir briketleri gerçek bir tedavi haline gelir. Muzun yarısı, 150 gr. Süzme peynir ve 100 gr. Bir karıştırıcıda yağsız süt - ve şimdi lezzetli ve tatlı bir kokteyl. Tatlılara girebilecekleri konusunda çok endişeli olan tatlı dişler için, bir çıkış yolu da var - Stevia. Bu, kullanılabilecek doğal bir sugracildir. Sentetik Sahzamları kabul edenler sevdiklerinin çoğunu karşılayabilir:% 11 kakao + düşük yağlı kuru süt ve sıvı şeker değiştirme -karbonhidrat kahvaltısı için lezzetli ve diyet bir tedavi. Buna ek olarak, karbonhidrat günlerinde meyveler ve meyveler için cheaps, güveç ve çok daha lezzetli ve yararlı yapabilirsiniz. Unutmayın: Beslenme ne kadar çeşitli olursa, bu diyete oturmak o kadar kolay olacaktır.

Buch diyeti: Süreçte motivasyonunu nasıl kaybetmezsiniz?

Herhangi bir diyet, özellikle uzun vadeli, oldukça yorucu ve karmaşık bir süreçtir. Plana olumlu ve güven üzerinde tüm yolun üstesinden gelmek imkansızdır. Herhangi bir kişinin zor günleri, hayal kırıklığı ve zorlukları vardır. Onlardan kaçınmak için, “doping” periyodik olarak kendini motivasyon şeklinde elde edilmelidir. Motivasyon için birkaç araç var:

1. Kendi sonuçları.

Göğüs, bel, karın, kalçalar, kollar ve bacakların hacminin kontrol ölçümlerini yapın. Ayrıca diyetin başlangıcında kilonuzu kontrol edin. Görsel değişiklikleri hemen fark edemeseniz bile, bir santimetre ve ölçekler vücutta ve şekildeki değişiklikleri not etmenize yardımcı olacaktır. Birkaç hafta sonra, vücudunuzun aynada nasıl dönüştüğünü görebilirsiniz.

2. Motive edici video ve makaleler.

Çeşitli videolar, kırılmanıza ve doğru yolda olduğunuzdan emin olmanıza izin verecektir. Yapılan her şey doğru ve güzel bir figür sizi bekliyor, sadece denemeniz gerekiyor. Sonuçta, tüm iyi, olağanüstü emek ve gayretle verilir. Çalışmalarınızı, işinizi, kişisel yaşamınızı, çocukların doğumunuzu hatırlayın - tüm bunlar çaba ve çaba gerektirir. Daha fazla bir şey ve bir şey daha az, ama yine de. Buch diyetinin diğer üyelerinin sonuçlarını gözlemleyerek, bunların hiç yalnız olmadıklarını görebilirsiniz. Dostça bir konuşma ve destek ihtiyacınız olan şeydir!

Fotoğraf "Önce" ve "Sonrası" Buch Diyet

İkinci ay, birçok katılımcı için özellikle zor bir aşamadır. Genellikle, beşinci haftada, kilo kaybı biraz yavaşlar, birçoğunun “plasebo” etkisi vardır ve buch diyeti çok uygun ve etkili görünmekten vazgeçer. Bu süre zarfında, süreci kırmamak ve reddetmemek çok önemlidir, çünkü çoktan yapılmıştır. Ek olarak, beslenme modlarında sık görülen bir değişikliğin vücudun genel sağlığı üzerinde çok olumlu bir etkisi olmayacaktır. Buch diyetinin fotoğraf katılımcılarını görüntülemek için neşelendirmenin harika bir yolu. Ağda sonuçlarını gösteren ve başarıyı gizlemeyen birçok kız ve erkek fotoğrafı var. Bu tür resimler başarı için mükemmel bir motivasyon olacak.

Yetkili bir yaklaşım ve planın net bir şekilde, olağanüstü sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Ancak, sadece protein-karbonhidrat değişimine diyete uymak değil, aynı zamanda düzenli olarak spor yapmak da önemlidir. Spor sizin için bir uzaylı ve nefret edilen bir ders olsa bile, çok çalışmalı ve size ne zevk verebileceğinizi belirlemelisiniz. Tabii ki, spor salonu, grup fitness sınıfları, çeşitli mücadele türleri kalori yakmak için oldukça etkili araçlardır, ancak bu talimatları beğenmediyseniz, her zaman sevdiğinizi bulabilirsiniz:

1. Dans.

Bu, sadece tüm kas gruplarını çözmekle kalmayıp aynı zamanda plastik, ritim duygusu, denge geliştirmek için mükemmel bir kardiyo yüküdür.

2. Yürüme

Temiz havada yürüyüşler de vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. En az 4 km yürüyün. Bir gün ve çok yakında ten renginin ne kadar iyi hale geldiğini, vücudun nasıl çekildiğini ve kasların güçlendiğini fark edeceksiniz.

3. Koşma.

Çalışma en etkili ve kaynak yoğun eğitim modudur. Bir saatlik yoğun koşuda, 1000 kalori yakabilirsiniz. Çalışma aynı zamanda kardiyovasküler sistemi, bacak kaslarını güçlendirir ve vücudun dokularının tonunu geri döndürür.

4. Yüzme.

Su sporu neredeyse bir her derde deve. Özellikle çok büyük bir ağırlıktan buch diyetinde kilo verenler için çok uygundur. Gerçek şu ki, yüzmenin cilt turgorunda faydalı bir etkisi vardır, esnekliği, esnekliği ve iyice sıkılaşır. Buna ek olarak, bu mükemmel bir aerobik yük ve duruşun geri kazanılması için bir araçtır.

5. Evi şarj etmek.

Spor size hiç verilmezse, 20-30 dakika boyunca küçük bir ücret size yardımcı olacaktır. Kalori tüketimi küçük olacaktır, ancak kasları güçlendirebilir ve cildi zamanla sıkabilirsiniz. Ana şey, tüm egzersizlerin düzenliliği ve doğru uygulanmasıdır.  Ve diyetten ek bir etki istiyorsanız, nabzı yağ -mesh bölgesinde tutun. Bireysel bölgenizi bulmak için yaşınızı 220'den almanız gerekir. Sonuç nabzınız olacak. 10 pozisyonun bir yönde izin verilen sapması.

Buch diyetine oturanların incelemeleri iyimserliğe ilham veriyor. Kısa bir süre boyunca, insanlar fazla kilodan kurtulmayı ve güzelliği geri kazanmayı başarırlar. Ancak ince bir belin peşinde, herhangi bir diyetin doğasında var olan bir dizi uyarıyı unutmayın:

• günlük diyetinizi 1200 kalorinin altına düşürmeyin;
• ağırlığı takip edin - haftada 1 kg'dan fazla kaybetmek zararlıdır;
• değişim ilkesini gözlemleyin;
• kuyumunuzu takip edin;
• bir sürü diyetle oturmadan önce bir doktoru ziyaret edin.

Bu kompleks olmayan kuralları gözlemleyerek, sağlığa zarar vermeden harika bir sonuç alacaksınız.

Buch diyeti. Video