การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณแม่ในอนาคตหลายคนสงสัยว่า: เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของแม่และเด็ก แต่มีเพียงการใช้งานที่ถูกต้องเท่านั้น

ก่อนอื่นการออกกำลังกายควรถูกกำหนดโดยการเตรียมกีฬาของแม่และเงื่อนไขของการตั้งครรภ์เอง ผู้หญิงหลายคนไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายสุขภาพและบางคนไม่รู้ว่าการเรียกเก็บเงินใดที่สามารถทำได้กับหญิงตั้งครรภ์กลัวที่จะทำร้ายตัวเองและเด็ก อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยถ่ายโอนอายุครรภ์ทั้งหมดและนำทารกในครรภ์ออก

นอกเหนือจากการตั้งครรภ์ในเชิงบวกการชาร์จจะส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์แม้ในมดลูกและการเกิดของตัวเองจะง่ายขึ้นสำหรับผู้หญิงและสำหรับทารก นอกจากนี้การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิงหลังคลอดบุตรและนำตัวเองเข้าสู่รูปแบบ อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของการเรียกเก็บเงินแล้วยังมีแง่บวกอื่น ๆ และข้อห้ามในการออกกำลังกายที่มารดาในอนาคตจะต้องนำมาพิจารณา

การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ผลประโยชน์และอันตราย

ข้อดีของยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และแม่:

1. การปรับตัว จากวันแรกของความคิดฮอร์โมนที่ผลิตโดยร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญและกระบวนการสำคัญอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญดังนั้นยิมนาสติกจากวันแรกจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
2. การไหลเวียน โดยการปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและระบบทั้งหมดเงื่อนไขที่ถูกต้องถูกสร้างขึ้นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และการเพิ่มคุณค่าของรกด้วยปริมาณออกซิเจนที่จำเป็น
3. เตรียมการสำหรับการคลอดบุตร พลศึกษาพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องกระดูกเชิงกรานและหลังที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเกิด ในทางกลับกันการออกกำลังกายทางเดินหายใจจะช่วยงานที่ถูกต้องของปอดในระหว่างการคลอดบุตร
4. สภาพจิตวิทยา ยิมนาสติกมีผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ของผู้หญิงให้ความแข็งแรงพลังงานและความแข็งแกร่งและยังช่วยลดความรู้สึกอ่อนเพลียและความเครียด
5. การเก็บรักษารูป การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีเสริมสร้างกระดูกสันหลังไม่ได้รับปอนด์พิเศษและยังป้องกันการปรากฏตัวของการแตกหลังคลอดและรอยยืดซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดในภายหลัง
6. การกำจัดความเจ็บปวดในระหว่างตั้งครรภ์ ตามกฎแล้วผู้หญิงที่ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำมักจะน้อยลงหรือไม่เคยมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอด, ชัก, ท้องผูก, อาการเสียดท้องและความเป็นพิษ
7. การกำจัดภาวะแทรกซ้อน แบบฝึกหัดจะช่วยป้องกันปัญหาการคลอดหลายครั้งและหลีกเลี่ยงการมีเลือดออกมากมาย

การเรียกเก็บเงินข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายออกกำลังกายอย่างแข็งขันคุณควรปรึกษากับนรีแพทย์อย่างแน่นอนเนื่องจากขาดข้อห้ามในการพลศึกษา:

• ปวดท้อง;
• การแท้งบุตรในระหว่างการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้;
• gestosis ในระหว่างตั้งครรภ์;
• ความผิดปกติของฮอร์โมนและความไม่เพียงพอ
• โรค (หวัด, ระบบทางเดินอาหาร, หัวใจ, ไต, เบาหวาน);
• เลือดออก;
• ตำแหน่งรกต่ำ
• เพิ่มเสียงมดลูก
• พิษที่แข็งแกร่งและอาเจียน

พลศึกษาสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มีกฎทั่วไปหลายประการสำหรับการออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์ได้ตลอดเวลา:

1. หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย
2. หากคุณรู้สึกแย่ลงชั้นเรียนควรหยุดลง
3. หากหลังเรียนคุณจะพบการปล่อยเฉพาะการให้คำปรึกษาทางการแพทย์
4. หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและอย่าทำงานมากเกินไป
5. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันการกระแทกการกระโดดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
6. เริ่มฝึกซ้อมเพียง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
7. เสื้อผ้าควรทำจากผ้าธรรมชาติสะดวกสบายไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
8. ชั้นเรียนแรกไม่ควรดำเนินการนานกว่าครึ่งชั่วโมง
9. ห้องพักจะต้องมีการระบายอากาศก่อนยิมนาสติก
10. เมื่อเรียนรู้ชีพจรวิงเวียนหรือแรงกดดันเพิ่มขึ้นยิมนาสติกควรอยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชหรือแพทย์
11. ยิมนาสติกดำเนินการทุกวันและในเวลาหนึ่ง
12. การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและสงบ

การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

ในช่วงการตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์แรกแม่ของแม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าการพัฒนาต่อไปของอวัยวะของทารกในครรภ์ที่สำคัญต่อชีวิต ดังนั้นในระยะแรกคุณควรทำแบบฝึกหัดตอนเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยมุ่งเป้าไปที่การดำเนินงานของระบบทางเดินหายใจและการจัดหาเลือด มันคือการฝึกอบรมตอนเช้าที่จะช่วยให้กำลังใจและให้ความแข็งแรงรวมทั้งช่วยผ่อนคลายในเวลากลางคืน

ในช่วงแรกมีความเสี่ยงที่จะหยุดชะงักของการตั้งครรภ์ดังนั้นคุณไม่ควรเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและเพิ่มการออกกำลังกาย สำหรับช่วงเวลานี้การออกกำลังกายการหายใจและการออกกำลังกายที่อบอุ่นด้วยความอบอุ่นมีความเหมาะสม แต่การออกกำลังกายยืดควรปฏิเสธที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้อย่าละเลยการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มพลศึกษา

แบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จตอนเช้าในระหว่างตั้งครรภ์จะดำเนินการ 5 ครั้งหากต้องการจำนวนเงินสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าได้ตามเวลา:

1. เริ่มต้นด้วยการเดินข้ามบนเว็บไซต์เพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ
2. วางเท้าของคุณออกจากกันและแยกแยะความโน้มเอียงช้าไปด้านข้าง
3. โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างระมัดระวังเท่าที่จะเป็นไปได้หายใจออกและเมื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจเข้าลึก ๆ
4. ด้วยการติดตั้งมือของคุณบนเข็มขัดทำให้การเอียงกลับด้วยการหายใจออกและกลับไปยังตำแหน่งเดิมหายใจช้าๆ
5. พิงหลังและมือของคุณบนผนังหรือด้านหลังของเก้าอี้ทำ squats ตื้นเจือจางไหล่เท้าของคุณออกจากกัน เพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายคุณสามารถยืนบนถุงเท้า
6. พิงเก้าอี้แล้วยกขาของคุณไปข้างหน้าย้อนหลังและด้านข้าง
7. ยืนอย่างสม่ำเสมอและวางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่และแขนของคุณไปด้านข้างหรือถือหลังเก้าอี้หรือผนัง ยกขาข้างหนึ่งตรงหน้าคุณและเอื้อมมือไปหาถุงเท้าด้วยมือตรงข้าม เปลี่ยนขาและมือของคุณ
8. วางความกว้างไหล่เท้าของคุณและทำให้กระดูกเชิงกรานช้าในทั้งสองทิศทาง
9. นั่งบนพื้นแล้ววางขาของคุณไว้ข้างหน้าความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมทั้งสองทิศทางสลับกัน
10. จบยิมนาสติกด้วยการเพิ่มขึ้นบนถุงเท้าคุณสามารถยืนและนั่งได้

การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

ปลอดภัยที่สุดสำหรับยิมนาสติกของหญิงตั้งครรภ์คือระยะเวลาเฉลี่ย การออกกำลังกายจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และแม่จะนำความสุขและผลประโยชน์มาใช้ การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์นานถึง 7 เดือนสามารถอยู่ได้นานกว่าครึ่งชั่วโมงด้วยสุขภาพที่ดีของผู้หญิง คุณไม่ควรอยู่ในตำแหน่งที่นอนหงายหรือท้องเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้รู้สึกไม่สบายและเป็นการดีกว่าที่จะแสดงยิมนาสติกในผ้าพันแผลพิเศษสำหรับการชาร์จหญิงตั้งครรภ์

การออกกำลังกายดำเนินการทุกวันในเวลาเดียวกันสองสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร:

1. เริ่มยิมนาสติกในท่านั่งด้วยขาไขว้และเลี้ยวศีรษะช้าหลายครั้งในทิศทางที่แตกต่างกัน
2. ถอดแขนของคุณไปด้านข้างและเลี้ยวอย่างราบรื่นของร่างกาย
3. นั่งอยู่บนพื้นเปลี่ยนตำแหน่งของขากระจายหัวเข่าของคุณและสัมผัสกับส้นเท้าของก้น ยื่นมือต่อหน้าคุณและสัมผัสพื้นของพื้น
4. เหยียดขาของคุณและเหยียดแขนขึ้นสูดลมหายใจแล้วเอามือไปข้างหลังศีรษะของคุณออกไปหายใจ
5. นอนอยู่บนพื้นด้านข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นแล้วหันหลังให้ร่างกายพยายามดิ้นด้วยมือของคุณลงไปที่พื้นด้านหลัง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
6. คุกเข่าพิงมือบนพื้นและด้านหน้าของคุณจับหลังและคอตรง ในตำแหน่งนี้ยืดมือของคุณและตรงข้ามกับขาไปข้างหน้าและย้อนกลับโดยตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสูดลมหายใจ จากนั้นเปลี่ยนมือและขาของคุณ
7. ในตำแหน่งเดียวกันโน้มตัวไปข้างหน้าและงอมือของคุณที่ข้อศอก
8. ในตำแหน่งเดียวกันในการหายใจออกขอกลับไปด้านหลังด้วยเนินเขาและกระชับก้นและแรงบันดาลใจกลับไปที่ตำแหน่งแรก
9. เอนหลังและมือของคุณบนผนังทำให้ตื้นเขินเจือจางความกว้างไหล่เท้าของคุณออกจากกัน เพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายคุณสามารถยืนบนถุงเท้า
10. ปิดมือของคุณในปราสาทด้านหน้าหน้าอก (คุณสามารถใช้ลูกบอลยางขนาดเล็ก) และบีบพวกเขาฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและมือ นับถึง 10 และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
11. การหมุนอย่างสมบูรณ์ด้วยร่างกายส่วนบนไปด้านข้างทำให้อ่างนิ่งนิ่ง
12. จบยิมนาสติกด้วยการยกถุงเท้า (คุณสามารถยืนยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้และนั่ง) และการเคลื่อนไหวของเท้าเป็นวงกลม

นอกจากนี้ในกรณีที่ไม่มีความรู้สึกไม่สบายเมื่อนอนอยู่บนหลังคุณสามารถเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาพที่นำเสนอด้านล่าง:

การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

ในช่วงเวลาสุดท้ายของการตั้งครรภ์ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นการชาร์จที่ได้รับความนิยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์บนลูกจะถูกนำมาใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ ลูกบอลยางขนาดใหญ่ทำให้ชั้นเรียนน่าสนใจและปลอดภัยยิ่งขึ้นและยังช่วยลดภาระในกระเพาะอาหาร การชาร์จดังกล่าวช่วยให้กล้ามเนื้อของมือและหน้าอก, หลัง, สะโพกและบั้นท้ายในสภาพดี

พลศึกษาใน Fitball สามารถจัดขึ้นที่บ้านหรือในกลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีแบบฝึกหัดดังกล่าว:

1. นั่งบนลูกบอลและแกว่งไปด้านข้างจากนั้นใช้น้ำหนึ่งขวดครึ่งและก้มมือของคุณสลับกัน
2. นั่งบนพื้นและข้ามขาของคุณไว้ข้างหน้าคุณแล้วบีบลูกบอลด้วยมือสองมือ
3. นั่งบนลูกบอลและหมุนร่างกายในทั้งสองทิศทางวางมือของคุณบนหัวเข่า
4. ยืนอยู่บนเท้าของคุณเอนไปข้างหน้าและม้วนลูกบอลต่อหน้าคุณแล้วกลับมา
5. นอนอยู่บนพื้นบนหลังของคุณแล้วม้วนลูกบอลเป็นวงกลมแล้วกลับไปกลับมาด้วยเท้าของคุณ
6. นอนลงบนลูกบอลด้วยหลังของคุณแล้วม้วนมัน
7. นั่งบนพื้นแล้ววางขาของคุณไว้ข้างหน้าความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมทั้งสองทิศทางสลับกัน
8. จบยิมนาสติกด้วยการเพิ่มขึ้นบนถุงเท้าคุณสามารถยืนและนั่งบนลูกบอล
9. เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจ (คุณสามารถนั่งบนลูกบอล)

การฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน:

1. เราฝึกอบรมไดอะแฟรม วางมือข้างหนึ่งด้วยฝ่ามือที่หน้าอกและที่สองบนท้อง หายใจด้วยจมูกของคุณอย่างช้าๆและช้าลงรับอากาศพร้อมกับท้องของคุณและไม่ได้อยู่กับหน้าอกของคุณและหายใจออก
2. เราฝึกหายใจด้วยเต้านมในลักษณะเดียวกันในเวลาเดียวกันเราก็หายใจด้วยท้อง แต่มีหน้าอก
3. วางฝ่ามือของคุณบนซี่โครงและเมื่อสูดดมยกข้อศอกของคุณ ทำแบบฝึกหัดรับอากาศด้วยท้องแล้วหน้าอก

การเรียกเก็บเงินก่อนตั้งครรภ์

หากคุณวางแผนการตั้งครรภ์และความคิดของคุณอย่างรอบคอบขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายและเล่นกีฬาในช่วงเวลาของการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ นรีแพทย์แนะนำให้ทำกีฬาต่อไปนี้เพื่ออำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์ในอนาคต:

1. Aquaerobika การออกกำลังกายในน้ำช่วยให้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อต่อเบา ๆ และมีประสิทธิภาพ พลศึกษาดังกล่าวสามารถดำเนินต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์
2. แอโรบิก การออกกำลังกายในสโมสรกีฬาเมื่อวางแผนเด็กจะช่วยถ่ายโอนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น หากคุณอยู่ในตำแหน่งอยู่แล้วคุณสามารถแนะนำชั้นเรียนในกลุ่มพิเศษที่คุณสามารถเข้าร่วมในบรรพบุรุษในอนาคตได้
3. โยคะ. หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการยืดข้อต่อและการควบคุมระบบทางเดินหายใจ โยคะควรเริ่มมีส่วนร่วมในการวางแผนและเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และคุณสามารถเรียนต่อได้อย่างต่อเนื่องจนถึงการคลอดบุตร
4. พิลาทิส คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อรัดด้านหลังและหน้าท้องตามการหายใจที่ถูกต้อง โพสท่าหลายแห่งสะดวกสำหรับชั้นเรียนอยู่ในตำแหน่งที่อยู่ในตำแหน่งเนื่องจากท่า“ ทั้งสี่” ช่วยในการขนถ่ายและบันทึกหลังและกระดูกเชิงกรานของความเจ็บปวด หลังเลิกเรียนเป็นไปได้ที่จะพิจารณาตำแหน่งนี้สำหรับการคลอดบุตร
5. การว่ายน้ำ. วิธีที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อและการหายใจซึ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การว่ายน้ำไม่ได้มีข้อห้ามแม้จะมีการตั้งครรภ์เนื่องจากการฝึกอบรมในน้ำไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
6. วิ่ง การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าครึ่งชั่วโมงทุกวันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจแสงและการไหลเวียนโลหิต
7. แบบฝึกหัดพลังงาน ยิมนาสติกทางกายภาพที่ใช้งานอยู่นั้นได้รับอนุญาตและแสดงโดยแพทย์ก่อนที่จะคิดเพื่อเตรียมการ ในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่หนักและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันระหว่างชั้นเรียนและเปลี่ยนไปใช้ยิมนาสติกอ่อนเพื่อรักษารูปแบบ
8. การเดินเล่นกีฬา เลือกเวลากลางวันหรือเย็นสำหรับการปีนเขาทุกวัน ดังนั้นคุณจะปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อของขาและก้นและยังได้รับผลผ่อนคลายก่อนนอน
9. เต้นรำ วิธีที่ดีในการรักษาร่างกายในรูปแบบก่อนและโดยตรงระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยงการกระโดดช็อตที่คมชัดและการเลี้ยวถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งอยู่แล้ว หญิงตั้งครรภ์สามารถเต้นเป็นกลุ่มพิเศษสำหรับการออกเดทใหม่และที่บ้านเพื่อเป็นกำลังใจให้กับอารมณ์

การชาร์จวิดีโอสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การสอนวิดีโอโดยละเอียดพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำซ้ำได้ที่บ้าน: