ชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แม่ในอนาคตหลายคนถูกถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะชาร์จหญิงตั้งครรภ์? การออกแรงทางกายภาพอย่างไม่ต้องสงสัยเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของแม่และเด็ก แต่ด้วยการดำเนินการที่เหมาะสมเท่านั้น

ก่อนอื่นการออกกำลังกายควรได้รับการพิจารณาจากการฝึกซ้อมกีฬาของแม่และเงื่อนไขของการตั้งครรภ์เอง ผู้หญิงหลายคนไม่ทราบถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและบางคนไม่รู้ว่าการชาร์จสามารถตั้งครรภ์กลัวที่จะทำร้ายตัวเองและเด็ก อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายระยะเวลาทั้งหมดของการตั้งครรภ์และทนต่อผลไม้

นอกเหนือจากการตั้งครรภ์ในเชิงบวกแล้วการชาร์จจะส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ในครรภ์และการคลอดบุตรของตัวเองจะง่ายต่อการรั่วไหลสำหรับผู้หญิงและสำหรับทารก นอกจากนี้การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิงหลังคลอดบุตรและทำให้ตัวเองเป็นรูปร่าง อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของการชาร์จแล้วยังมีแง่มุมบวกและข้อห้ามในการออกกำลังกายที่ต้องพิจารณาโดยมารดาในอนาคต

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ประโยชน์และอันตราย

ข้อดีของยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์มีผลบวกอย่างมากต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และแม่:

1. การปรับตัว ตั้งแต่วันแรกของความคิดของฮอร์โมนที่ผลิตโดยร่างกายของผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญเปลี่ยนการแลกเปลี่ยนและกระบวนการที่สำคัญอื่น ๆ ดังนั้นยิมนาสติกจากวันแรกจะช่วยให้พวกเขาที่จะได้เร็วขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
2. การไหลเวียน โดยการปรับปรุงการส่งเลือดไปยังอวัยวะและระบบทุกเงื่อนไขที่เหมาะสมจะถูกสร้างขึ้นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และการตกแต่งของรกกับจำนวนเงินที่จำเป็นของออกซิเจน
3. การเตรียมการสำหรับการคลอดบุตร การศึกษาทางกายภาพพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานหลังที่มีส่วนร่วมในกระบวนการทั่วไป การออกกำลังกายการหายใจในทางกลับกันจะช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของปอดระหว่างการคลอดบุตร
4. สภาพจิตใจ ยิมนาสติกบวกส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของผู้หญิงคนหนึ่งที่จะช่วยให้ความชุ่มชื่นพลังงานและความแข็งแรงและยังช่วยขจัดความรู้สึกของความเมื่อยล้าและความเครียด
5. ออมทรัพย์รูป การออกกำลังกายอย่างถาวรจะช่วยให้กล้ามเนื้อเก็บในโทนสีที่เสริมสร้างกระดูกสันหลังไม่ได้ที่จะได้รับการเสริมกิโลกรัมและยังป้องกันการปรากฏตัวของการแบ่งหลังคลอดและรอยแตกลายจากการที่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดภายหลัง
6. การกำจัดของอาการปวดในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นกฎที่ผู้หญิงประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมักจะน้อยหรือที่ทุกไม่พบอาการปวดที่แข็งแกร่งในด้านหลังไม่ประสบเส้นเลือดขอด, ชัก, ท้องผูก, อิจฉาริษยาและ toxicosis
7. การกำจัดของภาวะแทรกซ้อน การออกกำลังกายที่จะช่วยในการป้องกันปัญหาต่าง ๆ ของ roostening และหลีกเลี่ยงการมีเลือดออกที่อุดมสมบูรณ์

ห้ามชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ก่อนที่จะเริ่มเรียนทางกายภาพที่ใช้งานก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรึกษากับนรีแพทย์สำหรับกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในการศึกษาทางกายภาพไปนี้:

• ปวดท้อง;
• การคลอดก่อนกำหนดในระหว่างตั้งครรภ์ที่ผ่านมา;
• gestosis ตั้งครรภ์
• ความผิดปกติของฮอร์โมนและความล้มเหลว
• โรค (เย็น, ระบบทางเดินอาหาร, หัวใจ, ไต, โรคเบาหวาน);
• มีเลือดออก;
• สถานที่ตั้งรกต่ำ;
• เพิ่มขึ้นเสียงของมดลูก;
• พิษที่แข็งแกร่งและอาเจียน

การศึกษาทางกายภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คำแนะนำทั่วไปสำหรับชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มีกฎระเบียบทั่วไปหลายสำหรับการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ในเวลาใด ๆ ได้แก่ :

1. แบ่งยี่ห้อระหว่างการออกกำลังกาย
2. ถ้าคุณรู้สึกว่าการเสื่อมสภาพแล้วเรียนควรจะหยุด
3. ถ้าหลังจากเรียนคุณได้พบการจัดสรรเฉพาะคุณจำเป็นต้องมีคำแนะนำทางการแพทย์
4. หลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไปและไม่มากเกินไป
5. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน, jolts กระโดดและความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
6. เริ่มการออกกำลังกายเพียง 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
7. เสื้อผ้าควรทำจากผ้าธรรมชาติความสะดวกสบายการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกเย็บ
8. ชั้นแรกไม่ควรดำเนินการนานกว่าครึ่งชั่วโมง
9. ห้องจะต้องใช้ต่อหน้ายิมนาสติก
10. เมื่อนำชีพจรเวียนศีรษะหรือเพิ่มความดันยิมควรเป็นยิมนาสติกภายใต้การดูแลของโค้ชหรือแพทย์
11. ยิมนาสติกดำเนินการทุกวันและในเวลาที่กำหนด
12. การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและเงียบสงบ

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

ในระยะเวลาการตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์แรกร่างกายของแม่จะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงซึ่งทำให้การพัฒนาอวัยวะสำคัญของทารกในครรภ์ต่อไป ดังนั้นในช่วงแรก ๆ ค่าใช้จ่ายในตอนเช้าควรดำเนินการสำหรับหญิงตั้งครรภ์กำกับการทำงานของระบบทางเดินหายใจและการจัดหาเลือดเป็นพิเศษ มันเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าที่จะช่วยยกระดับอารมณ์และให้ความร่าเริงรวมทั้งช่วยให้ผ่อนคลายในเวลากลางคืน

ในครั้งแรกที่มีความเสี่ยงของการทำลายการตั้งครรภ์ดังนั้นคุณไม่ควรทำให้กล้ามเนื้อกดและเสริมสร้างการออกแรงทางกายภาพ สำหรับช่วงเวลานี้ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจและการประชุมเชิงปฏิบัติการแสงมีความเหมาะสมสำหรับช่วงเวลานี้และจากแบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อจะคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณไม่ควรละเลยการปรึกษาหารือของแพทย์ก่อนเริ่มการพลศึกษา

แบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จตอนเช้าในระหว่างตั้งครรภ์จะดำเนินการ 5 ครั้งหากคุณต้องการมีเวลาคุณสามารถขยาย:

1. เริ่มต้นด้วย Cross Walk ในสถานที่สำหรับการทำความร้อนของกล้ามเนื้อ
2. จัดเรียงขาด้วยความกว้างของไหล่และทำให้เนินเขาช้าไปด้านข้าง
3. ไปข้างหน้าอย่างระมัดระวังเท่าที่จะทำได้การหายใจออกและเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเดิมให้หายใจเข้าลึก ๆ
4. มีการติดตั้งมือบนสายพานให้ใช้ tilts กลับมาพร้อมกับการหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมทำให้หายใจช้า
5. การพึ่งพาและมือบนผนังหรือด้านหลังของเก้าอี้ทำให้ Squats ตื้นเก็บขาในความกว้างของไหล่ เพื่อยกระดับการออกกำลังกายคุณสามารถลุกขึ้นถุงเท้าได้
6. เข้าสู่เก้าอี้และยกขาสลับกันไปข้างหน้ากลับและด้านข้าง
7. ยืนราบรื่นและวางขาของคุณให้กว้างขึ้นและมือที่ด้านข้างหรือยื่นไปที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือผนัง ยกขาข้างหนึ่งตรงหน้าตัวเองและวาดถุงเท้าด้วยมือตรงกันข้าม เปลี่ยนขาและมือของคุณ
8. วางขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่และทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้ากับกระดูกเชิงกรานทั้งสองทิศทาง
9. นั่งบนพื้นแล้ววางขาไว้ด้านหน้าไหล่ของคุณกว้าง ทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมในรอยเท้าทั้งสองทิศทางสลับกัน
10. เสร็จสิ้นยิมนาสติกด้วยการเพิ่มขึ้นบนถุงเท้าคุณสามารถยืนและนั่งได้

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

ความปลอดภัยที่สุดสำหรับยิมนาสติกของหญิงตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงเวลาเฉลี่ย แบบฝึกหัดทางกายภาพจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และแม่นำมาซึ่งความสุขและผลประโยชน์ การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ถึง 7 เดือนสามารถใช้งานได้นานกว่าครึ่งชั่วโมงด้วยความเป็นอยู่ที่ดีหญิงที่ดี มันไม่คุ้มค่ากับมันเป็นเวลานานที่จะอยู่บนหลังหรือหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้รู้สึกไม่สบายและมันจะดีกว่าที่จะดำเนินการยิมนาสติกในผ้าพันแผลพิเศษสำหรับการชาร์จสตรีมีครรภ์

แบบฝึกหัดทำทุกวันในเวลาเดียวกันในสองสามชั่วโมงหลังอาหาร:

1. เริ่มยิมนาสติกในท่านั่งที่มีขาไขว้และทำให้หัวช้าลงในทิศทางที่แตกต่างกัน
2. แบ่งมือของคุณไปทางด้านข้างและทำให้ร่างกายเลี้ยวราบรื่น
3. นั่งบนพื้นเปลี่ยนตำแหน่งของขากระจายหัวเข่าและสัมผัสกับส้นเท้าของก้น ดึงแขนของคุณต่อหน้าตัวเองและสัมผัสพื้นหน้าผาก
4. ดึงขาของคุณและดึงมือสลับกันหายใจและหายใจออกเริ่มมือของคุณด้านหลังศีรษะ
5. นอนบนพื้นด้านข้างและดึงมือของคุณขึ้นแล้วพลิกที่อยู่อาศัยกลับจับมือของคุณไปที่พื้นด้านหลัง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
6. ยืนบนหัวเข่าของคุณเรียนรู้มือบนพื้นและด้านหน้าของตัวเองถือหลังและคอของคุณตรง ในตำแหน่งนี้หายใจออกดึงมือของคุณและเท้าตรงไปตรงข้ามไปข้างหน้าและกลับตรง กลับไปที่ตำแหน่งเดิมหายใจ จากนั้นเปลี่ยนมือและขาของคุณ
7. ในตำแหน่งเดียวกันเอนไปข้างหน้าและงอมือของคุณในข้อศอก
8. ในตำแหน่งเดียวกันกับการหายใจออกนำกลับด้านหลังของเนินเขาและให้สายก้นและกลับมาในตำแหน่งแรก
9. การพึ่งพาและมือบนผนังทำให้ Squats ตื้นเก็บขาในความกว้างของไหล่ เพื่อยกระดับการออกกำลังกายคุณสามารถลุกขึ้นถุงเท้าได้
10. พลิกมือของคุณในปราสาทที่ด้านหน้าของหน้าอก (คุณสามารถใช้ลูกยางขนาดเล็ก) และบีบอัดพวกเขาฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและมือของคุณ นับถึง 10 และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
11. ดำเนินการหมุนไปด้านบนของร่างกายไปทางด้านข้างออกจากกระดูกเชิงกรานที่อยู่กับที่
12. เสร็จสิ้นยิมนาสติกด้วยการเพิ่มขึ้นบนถุงเท้า (คุณสามารถยืนถือเก้าอี้และนั่ง) และการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของการหยุด

นอกจากนี้ในกรณีที่ไม่มีความรู้สึกไม่สบายขณะนอนหงายคุณสามารถเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาพด้านล่าง:

การชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนมากดังนั้นการเรียกเก็บเงินที่เป็นที่นิยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ลูกในวันนี้คือการใช้มากขึ้น ลูกยางขนาดใหญ่ทำให้การเรียนน่าสนใจมากขึ้นและปลอดภัยและยังช่วยลดภาระในกระเพาะอาหาร ชาร์จดังกล่าวจะช่วยให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าอกในโทน, หลัง, สะโพกและบั้นท้าย

Phytball วัฒนธรรมทางกายภาพสามารถจะจัดขึ้นที่บ้านหรือในกลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ด้วยการออกกำลังกาย:

1. นั่งบนลูกบอลและดาวน์โหลดที่ด้านข้างแล้วใช้ขวดหนึ่งลิตรด้วยน้ำและสลับโค้งงอมือของคุณ
2. นั่งบนพื้นและข้ามเท้าของคุณในหน้าของตัวเองแล้วบีบลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง
3. นั่งบนลูกบอลและเปิดในกรณีที่ทั้งสองทิศทางที่วางอยู่ในมือของคุณที่หัวเข่า
4. ยืนอยู่บนขายันไปข้างหน้าและม้วนลูกในด้านหน้าของตัวเองแล้วกลับมา
5. กองอยู่บนพื้นด้านหลังและเล่นสเก็ตบอลในวงกลมและกลับมาพร้อมกับเท้าของคุณ
6. ลดลูกด้วยหลังของคุณและนั่งอยู่บนนั้น
7. นั่งบนพื้นแล้ววางขาไว้ด้านหน้าไหล่ของคุณกว้าง ทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมในรอยเท้าทั้งสองทิศทางสลับกัน
8. เสร็จสิ้นยิมนาสติกกับการเลี้ยงในถุงเท้าที่คุณสามารถยืนและนั่งอยู่บนลูกบอล
9. เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรก็เป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ (คุณสามารถนั่งบนลูกบอล)

การฝึกอบรมของระบบทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน:

1. เราฝึกอบรมไดอะแฟรม ใส่ฝ่ามือมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและครั้งที่สองในกระเพาะอาหาร หายใจจมูกลึกและช้าได้รับอากาศที่มีหน้าท้องไม่เต้านมและยังเหนื่อย
2. หายใจเต้านมในการฝึกอบรมในลักษณะเดียวกันเพียงในเวลาเดียวกันฉันหายใจไม่ท้อง แต่เต้านม
3. วางฝ่ามือบนซี่โครงและมีลิฟท์สูดดมข้อศอก ทำแบบฝึกหัดโดยดึงดูดกระเพาะอาหารอากาศและหน้าอกแล้ว

ชาร์จก่อนการตั้งครรภ์

หากคุณมีความระมัดระวังการวางแผนการตั้งครรภ์และความคิดของคุณก็จะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดและการกีฬาที่เล่นในช่วงของการเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์ นรีแพทย์ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาต่อไปนี้เพื่ออำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์ในอนาคต

1. Aquaaerobics การออกกำลังกายในน้ำความช่วยเหลืออย่างอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายยืดและความยืดหยุ่นของข้อต่อ วัฒนธรรมทางกายภาพเช่นสามารถอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์
2. กายกรรม ใด ๆ ออกแรงทางกายภาพในสปอร์ตคลับเมื่อวางแผนเด็กจะช่วยให้ง่ายต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรการถ่ายโอน หากคุณมีอยู่แล้วในตำแหน่งแล้วคุณสามารถแนะนำชั้นเรียนในกลุ่มพิเศษในที่ที่คุณมักจะมีส่วนร่วมในการบรรพบุรุษอนาคต
3. โยคะ. หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับข้อต่อการยืดและการควบคุมระบบทางเดินหายใจ โยคะควรจะเริ่มทำงานเมื่อมีการวางแผนและเตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และสามารถดำเนินการต่อชั้นเรียนพิเศษจนกว่าจะคลอดบุตร
4. พิลาทิส คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อของหลังและช่องท้องตามการหายใจที่ถูกต้อง ท่าจำนวนมากสะดวกและสำหรับชั้นเรียนอยู่ในตำแหน่งตั้งแต่โพสต์ "ในทั้งสี่" ช่วยขนถ่ายและกำจัดหลังและกระดูกเชิงกรานของพวกเขา หลังจากเรียนเป็นไปได้ที่จะพิจารณาตำแหน่งดังกล่าวและสำหรับการคลอดบุตร
5. การว่ายน้ำ. วิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกกล้ามเนื้อและการหายใจซึ่งมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การว่ายน้ำไม่ได้มีข้อห้ามแม้จะมีการตั้งครรภ์มากที่สุดเนื่องจากการฝึกใส่น้ำไม่ให้ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น
6. วิ่งออกกำลังกาย. Jogs ในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงทุกวันจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของร่างกาย แต่ยังเป็นหัวใจแสงและระบบวงจรเลือด
7. แบบฝึกหัดพลังงาน ยิมนาสติกที่ใช้งานอยู่ดังกล่าวได้รับอนุญาตและแสดงโดยแพทย์ก่อนความคิดสำหรับการฝึกอบรม ในระหว่างตั้งครรภ์มันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหนักและคมชัดในระหว่างการเรียนและไปที่ยิมนาสติกแสงเพื่อประหยัดรูปร่าง
8. ที่เดิน. เลือกวันหรือตอนเย็นสำหรับการเดินป่าดูรายวัน ดังนั้นคุณจึงปรับปรุงสถานะของกล้ามเนื้อของขาและก้นและยังได้รับผลผ่อนคลายก่อนนอน
9. การเต้นรำ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายในแบบฟอร์มก่อนและในระหว่างตั้งครรภ์โดยตรง อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยงการกระโดดกระแทกรุนแรงและเปลี่ยนหากคุณอยู่ในตำแหน่งแล้ว คุณสามารถเต้นรำในกลุ่มพิเศษสำหรับคนรู้จักและบ้านใหม่เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ

การชาร์จวิดีโอสำหรับหญิงตั้งครรภ์

บทเรียนวิดีโอที่มีรายละเอียดพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำซ้ำได้ที่บ้าน: