เมนูอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์และในระหว่างการวางแผนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ Motley ในอนาคตสำหรับความคิดที่ประสบความสำเร็จและการพัฒนาปกติของทารก การเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของการใช้เครื่องมือเด็กก็เต็มไปด้วยผลกระทบหนักสำหรับทั้งสองอย่าง กิโลกรัมพิเศษจะส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ร่างของผู้หญิงเท่านั้นมันจะยากมากกับน้ำหนักเกินในช่วงเวลาสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เด็กจะมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ยและสิ่งนี้จะทำให้กิจกรรมทั่วไปซับซ้อนขึ้นอย่างมาก คุณกินอะไรในระหว่างตั้งครรภ์และในกรณีที่คุณควรติดกับอาหาร?

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

แม้กระทั่งก่อนที่จะวางแผนการตั้งครรภ์ความสนใจเป็นพิเศษควรจ่ายให้กับโภชนาการและทั้งชายและหญิง สิ่งนี้จะเพิ่มความน่าจะเป็นของการตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญ หากการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนการเพิ่มน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติก็เพียงพอที่จะกินได้ดีพอทำให้มุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างและไม่รวมผู้อื่น นี่คือพื้นฐานของการควบคุมอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนอื่นคุณควรลืมอาหารจานด่วนให้การตั้งค่าอาหารโฮมเมด ขอแนะนำให้ปฏิเสธหรือเพิ่มการใช้งานของหวานเลี่ยนเค็มทอด ซอสมะกับ, มายองเนส, ซอสสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีสีย้อมและประโยชน์ที่เป็นประโยชน์จะไม่นำมา กาแฟและชาที่แข็งแกร่งสามารถส่งผลเสียต่อกระบวนการคิดและเมื่อพัฒนาเศษเล็กเศษน้อย แน่นอนเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีมีค่าไม่กี่เดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ครั้งแรก

การตั้งค่าควรได้รับอาหารที่มีวิตามิน: ผักและผลไม้ (ดีถ้าฤดูกาลเป็นสวนของคุณ) ผลิตภัณฑ์นม (ดีกว่าที่มีไขมันต่ำ) ขนมปังขนมปังหยาบและอื่น ๆ แทนที่จะเป็นผลไม้กระป๋องมันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ แต่ก็ยังไม่คุ้มค่าที่จะถูกละเมิด ตอนนี้ทุกสิ่งที่คุณกินไปสร้างสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กภายในตัวคุณและจะช่วยเพิ่มวิตามินที่มีประโยชน์ทั้งหมด จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมเหล็กกรดโฟลิกและอื่น ๆ ในเรื่องนี้ในเรื่องนี้ที่จะพึ่งพาชีสกระท่อม, บัควีท, ตับ ... มีการตั้งครรภ์เกือบทั้งหมดยังได้กำหนดวิตามินพิเศษที่ซับซ้อน เมื่อวางแผนเขาจะเหมาะกับมันจะมีส่วนร่วมในความคิดที่ประสบความสำเร็จ อย่าซื้อวิตามินดังกล่าวอย่างอิสระเพียงแค่แต่งตั้งแพทย์

หากผู้หญิงมังสวิรัติจากนั้นสำหรับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เธอควรคิดถึงการแก้ไขตำแหน่งชั่วคราวของเขาในเรื่องนี้ เนื้อสัตว์มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมากมีความสำคัญต่อการพัฒนาเศษเล็กเศษน้อย

การตั้งครรภ์ทั้งหมดดำเนินไปในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางคนในการทรมานไตรมาสแรกที่ทรมานที่แข็งแกร่งและความคิดของอาหารนั้นถูกเกลียด ในช่วงเวลานี้น้ำหนักเป็นไปได้ ในบางกรณีแม้แต่การรักษาในโรงพยาบาลก็มีความจำเป็น แต่นี่เป็นอีกหัวข้อหนึ่ง ถ้ามันไม่คุ้มค่าที่จะข่มขืนร่างกายของคุณสำหรับการอ่านทางการแพทย์ภายในขอบเขตของบรรทัดฐาน สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามระบอบการดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและลูกบ้องอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับแพทย์เนื่องจากรัฐดังกล่าวไม่ควรล่าช้าอย่างยิ่งและทำร้ายทารกในครรภ์ ใครบางคนในทางตรงกันข้ามความเป็นอยู่ที่ดีนั้นสวยงามการติดยาเสพติดการทำอาหารใหม่ปรากฏขึ้นและผู้หญิงที่ยอมจำนนต่อพวกเขาอย่างเต็มใจโดยอ้างถึงฮอร์โมนและไม่ได้คิดถึงผลที่ตามมา หากเป็นไปไม่ได้ แต่ฉันต้องการจริงๆแล้วคุณสามารถ? ภายในที่เหมาะสม - ใช่ และมีกิจกรรมมอเตอร์ที่เพียงพอคุณสามารถจ่ายได้และเค้กชิ้นหนึ่งและกาแฟหนึ่งถ้วยถ้าคุณต้องการจริงๆ สิ่งสำคัญคือการวัดและสามัญสำนึก

ดังที่เห็นได้ว่าอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ภายใต้การไหลปกติเป็นหลักพลังที่เหมาะสมที่สุดที่มีการปรับเล็กน้อย

ในบางกรณีพลังงานที่เรียบง่ายไม่เพียงพอคุณต้องใช้มาตรการที่ยากขึ้น

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

โดยเฉลี่ยแล้ว 9 เดือนของการตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้รับสมัครไม่เกิน 14 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปกติเมื่อลงทะเบียน ด้วยการตรวจสอบแต่ละครั้งแพทย์จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักและเปรียบเทียบน้ำหนักด้วยตัวบ่งชี้ก่อนหน้านี้ ยิ่งมีระยะเวลามากเท่าไหร่กระบวนการจะดำเนินการบ่อยขึ้น ในกรณีที่แพทย์สังเกตเห็นการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเขาสามารถปลูกหญิงตั้งครรภ์ในอาหารพิเศษ ที่นี่เป้าหมายไม่ได้ลดน้ำหนักมากเท่าใดการเพิ่มหรือเก็บตัวบ่งชี้ในระดับที่ทำได้

เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้โภชนาการควรปฏิบัติตามพื้นฐานที่นำเสนอข้างต้น แต่ในรูปแบบที่เข้มงวดมากขึ้น หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างดีการแสดงออก "แยกออกจากอาหารหรือเพื่อ จำกัด การใช้งานให้ได้มากที่สุด" หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นมากกว่าบรรทัดฐานเราอ่านเพียง "แยกออกจากอาหาร" กฎง่ายๆบางอย่างจะช่วยปรับน้ำหนัก:

1. มีความจำเป็นต้องสังเกตโหมดการดื่ม ในไตรมาสแรกคุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน ในไตรมาสที่สองและสามควร จำกัด การบริโภคน้ำเป็น 1.5 ลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ อย่าเมาตอนกลางคืน
2. ในตอนเช้าท้องว่างมีประโยชน์ที่จะกิน 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกและดื่มน้ำหนึ่งแก้ว มันจะเปิดตัวกระบวนการย่อยอาหารกระเพาะอาหารจะถูกทำขึ้นและจะพร้อมที่จะกินอาหาร และน้ำมันนอกเหนือไปจากผลประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารและลำไส้และลำไส้ยังได้รับสำหรับสิ่งมีชีวิตโดยรวมซึ่งจะอำนวยความสะดวกในกิจกรรมทั่วไปเล็กน้อย
3. เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอ่อนเพลียจากภาระที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำขอแนะนำให้ดำเนินการตามวิถีชีวิตที่เคลื่อนไหว หากแพทย์อนุมัติคุณสามารถบันทึกได้อย่างปลอดภัยในสโมสรฟิตเนส (ในไตรมาสที่สองตามกฎ) และไปที่ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์และในสระว่ายน้ำ นอกเหนือจากการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตรชั้นเรียนดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีและความจริงที่ว่าผู้หญิงเป็นหนึ่งเดียวกันในตำแหน่งที่สื่อสารกันและแลกเปลี่ยนประสบการณ์ที่มีค่า นอกจากนี้ผู้หญิงตั้งครรภ์จะต้องเดินป่าทุกวัน นี่คือภาระที่เท้าของคุณและในเวลาเดียวกันการตกแต่งของออกซิเจนเด็กและอวัยวะภายในที่มีการติดต่อ
4. ตอนเช้าต้องเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนวันเพื่อดำเนินการต่อคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในช่วงเย็นเป็นส่วนใหญ่โปรตีน
5. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกิน 5-6 ครั้งต่อวันมีส่วนเล็ก ๆ ที่เป็นทุกครั้งที่คุณจำเป็นต้องได้รับการขึ้นหิวเล็กน้อย ของอาหาร 6 มื้ออาหาร 3 หลักที่ 3 - เพิ่มเติม
6. ไม่ได้หลังจาก 18-00 - นี้เป็นตำนานที่คุณควรลืมเกี่ยวกับมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงในตำแหน่งที่! กลไกคือง่าย - โดยไม่ได้รับอาหารเพราะเขาร่างกายในใบเสร็จรับเงินต่อไปจะสมบูรณ์อย่างสมบูรณ์ขณะที่ยังคงมีส่วนร่วมในการสำรองของเขาในกรณีของการนัดหยุดงานความหิวเดียวกัน และเงินสำรองมักจะตั้งอยู่ที่ด้านข้าง มันเป็นไปได้ที่จะใช้ถ้อยคำกฎนี้ไปมันจะทำงานออก - คุณไม่ควรกินอาหารที่หนักน้อยกว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าคุณอยากจะกินคุณไม่สามารถไปนอนในขณะท้องว่าง คุณสามารถดื่มแก้ว kefir ไขมันต่ำหรือระลอกก่อนนอน
7. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำไขมันไม่เค็มและอาหารรมควันไม่ควรดำเนินการ
8. คุณสามารถจัดเรียงเป็นระยะ ๆ ขนถ่ายวันยกตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล kefir เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการเกิดอันตรายกับลูกน้อยก็จะดีกว่าที่จะให้คำปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์
9. จากกล้วยและองุ่นมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ ที่ต้องการอย่างยิ่งส้มแอปเปิ้ลเขียวและกีวี นอกจากนี้ยังให้พอดีกับน้ำผลไม้สดจากพวกเขา
10. ผลไม้มีมากหรือน้อยกว่าองศาของน้ำตาลเพราะใช้ของพวกเขาเป็นอย่างยิ่งในตอนเช้าได้ถึง 15-00
11. อาหารในกรณีที่ไม่มีฉันสามารถดื่ม! มันเจือจางน้ำย่อย, ฟังก์ชั่นในการที่จะย่อยอาหารและนี้จะสะท้อนให้เห็นได้ไม่ดีในการดูดซึมของเธอ ชาและของเหลวอื่น ๆ ควรจะดื่มอย่างน้อย 40 นาทีหลังมื้ออาหาร

พิจารณาวิธีประมาณมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเพื่อลดหรือรักษาน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เครื่องดื่มทางเลือกโดยคำนึงถึงกฎระเบียบที่กำหนดไว้ข้างต้น

เมนูอาหารโดยประมาณในระหว่างตั้งครรภ์:

1. อาหารเช้าให้เลือกจาก:

• ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และแก้วน้ำผลไม้สด;
• โจ๊กโซบะกับนมกีวี;
• mousley ด้วยนม, แอปเปิ้ลสีเขียว
• ข้าวโอ๊ตกับนมส้มโอ

2. สแน็คแรก ผลไม้หรือแก้วน้ำผลไม้สด
3. อาหารกลางวันจะดีกว่าปล่อยให้มันประกอบด้วยหลาย แต่ส่วนเล็ก ๆ โดยง่ายพูดจากครั้งแรกและครั้งที่สอง:

• ใด ๆ ซุป - Borsch ซุปด้วยกรงเล็บลูกชิ้นและอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้ใช้มันฝรั่งน้อยกว่า
• เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีเครื่องปรุงจากธัญพืชใด ๆ - ข้าวหรือโซบะยกตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มผักสดบางส่วนหรือสลัดของพวกเขาด้วยน้ำมันมะกอก

4. สแน็คที่สอง แก้วของผลิตภัณฑ์นมหมักโดยไม่ต้องเติมและด้วยความอุดมสมบูรณ์น้อยที่สุด
5. อาหารเย็น. อุดมคติมันควรจะต้มเนื้อ / อบ (คุณสามารถตกปลา, นก) หรือไม่มีดิสก์ด้านหรือมีส่วนที่ลดลงของ โซบะหรือผักสดที่ดีที่สุดสำหรับจานด้านข้าง
6. สแน็คที่สาม แก้วไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือ kefira ระลอกโดยไม่ต้องเติม

อาหารที่มีโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์

ในบางกรณีแพทย์สามารถแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่จะติดอาหารโปรตีน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของตนเช่นเดียวกับการสร้างความเข้มแข็งให้มดลูกรกและผลิตภัณฑ์นมแก้ว

ดังกล่าวแล้วหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีจำนวนเงินสูงสุดของอาหาร vitaminized ประโยชน์ในการรับประทานอาหารของมัน ดังนั้นแนวคิดของ "อาหาร" ในกรณีนี้ค่อนข้างแตกต่างจากที่รับรองทั่วไป ตามที่เธอผู้หญิงที่ได้รับการแนะนำเท่านั้นที่จะเป็นจำนวนเงินที่แน่นอนของโปรตีนในอาหารประจำวันไปตาม แต่ในเวลาเดียวกันและไม่ลืมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

โปรตีนบริสุทธิ์จะแนะนำให้ใช้จากการคำนวณของ 2 -. 2.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนักตัวต่อวัน ดังนั้นที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม แม่ในอนาคตควรกิน 120-150 กรัม. Protekov ในฐานะที่เป็นในด้านโภชนาการธรรมดาโหมดดื่มควรจะสังเกตเห็นที่จะกินส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวันกำจัดหรือ จำกัด การบริโภคของมันหวานแป้ง

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่มีโปรตีน:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• อาหารทะเล, ปลาทะเล
• เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, เนื้อแกะ, เนื้อหมู (เนื้อควรจะต่ำ);
• ไก่งวง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าส่วนแบ่งของโปรตีนจากสัตว์ควรมีอย่างน้อย 60% ของส่วนที่เหลือส่วนอื่น ๆ สามารถนำมาจากพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองและถั่วต่างๆ

มาสรุปกันเถอะ

ดังนั้นการรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหลักโภชนาการที่เหมาะสมกับการปรับบางส่วน จะเป็นการดีที่จะโภชนาการเพื่อสุขภาพยึดมั่นอยู่เสมอว่ามันคุ้มค่า มันก่อให้เกิดการแลกเปลี่ยนปกติของสารกำจัดเซนติเมตรที่ไม่พึงประสงค์และอาการบวมน้ำ

ที่เหมาะสมก่อให้เกิดอาหาร vitaminated เพื่อความคิดที่ประสบความสำเร็จและมีการปรับในความโปรดปรานของสินค้าบางอย่างก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มโอกาสของการเกิดของเด็กผู้ชายคนหนึ่งที่หญิงสาวคนหนึ่งหรือแม้กระทั่งฝาแฝด อย่าลืมเกี่ยวกับแม่ของอนาคต ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายบัญชีสำหรับการโหลดคู่ ตัวอย่างเช่นถ้าเธอได้มีฟันที่ดีเสมอใน 9 เดือนพวกเขาสามารถเป็นนิสัยเสียมาก ตั้งแต่เด็กจะใช้เวลาทั้งหมดแคลเซียมที่จำเป็นและมีเพียงส่วนที่เหลือไปแม่

ประโยชน์ของการมีโภชนาการที่เหมาะสมเถียงไม่ได้และไม่ช้าก็เร็วคุณจะเข้าใจมันได้ดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณ!