อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ก่อนหน้านี้ในสมัยที่เป็นผู้หญิง Pyshnotelye ที่พบกันบ่อยมากในภาพวาดของศิลปินราฟาเอลแรมแบรนดท์และแม้กระทั่ง Kustodiev ของเรา วันนี้ด้วยการครอบคลุมของนิตยสารยอดนิยมกำลังมองหาเราเป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างดีขึ้น การไม่มีน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่มีความสำคัญในแง่ของความงามและสุนทรียภาพ แต่ก่อนอื่นมันคือการรับประกันของสุขภาพ แน่นอนว่าในการกลั่นกรองแน่นอน Anorexia ในแฟชั่นไม่เคยเป็นและจะไม่เป็นเช่นนั้น

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญและวิธีการที่ใช้เพื่อให้บรรลุตัวเลขที่สวยงาม หากความหิวโหยแน่นอนผลลัพธ์แน่นอนจะเป็น แต่ที่นี่มันจะบ่อนทำลายสุขภาพที่จะอยู่ ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นจุดจบที่ปรับให้เหมาะกับคุณ พยายามที่จะเข้าใจว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในปัจจุบันมีอยู่ในปัจจุบันข้อดีข้อเสียของพวกเขาคืออะไร

อาหารที่มีประสิทธิภาพ

สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักมีข่าวสำคัญหนึ่งรายการ - การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้วิธีการแบบองค์รวม:

1. ออกกำลังกายเป็นประจำและวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่
2. หลักสูตรเป็นระยะของการนวดต่อต้านเซลลูไลท์
3. ควบคุมคุณภาพและปริมาณของการบริโภคอาหาร

หากคุณตอบสนองสองจุดแรกอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ปฏิบัติตามที่สามไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ได้อยู่ในเป้าหมายที่ต้องการ! เราเป็นสิ่งที่เรากิน ในเวลาเดียวกันหากคุณดูแลปัญหาโภชนาการ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่เล่นกีฬาและอย่าไปนวดลดน้ำหนักค่อนข้างจริง! หากไวน์เป็นเหตุผลทางการเงินกีฬาสามารถอยู่ที่บ้านได้ เดินมากขึ้นหยุดใช้ลิฟท์และอื่น ๆ การนวดพร้อมกับการห่อตัวสามารถทำได้ที่บ้าน มันง่ายเกือบฟรีและใช้เวลาว่างสูงสุด 20 นาที

ไม่ว่าในกรณีใด 90% ของความสำเร็จคือปริมาณและคุณภาพของอาหารที่ถ่าย! วันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาอาหารที่รวดเร็วได้อย่างมีประสิทธิภาพเกือบทุกขั้นตอน ลองทำความเข้าใจกับสตรีมของข้อมูลนี้และจัดสรรอาหารที่น่าสนใจและเป็นความเร็วสูงที่สุดโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากหมายถึงการบรรเทาน้ำหนักที่รวดเร็วและมีคุณภาพสูง เจ็ดวันเป็นหลักสูตรขั้นต่ำ โดยปกติจะใช้เพื่อนำตัวเองอย่างรวดเร็วในแบบฟอร์มก่อนเหตุการณ์สำคัญหรือทริปทะเล ปัญหาที่รุนแรงและแสดงออกมากขึ้นกับน้ำหนักส่วนเกินมากเท่าไหร่กิโลกรัมก็ควรไป สิ่งนี้ใช้กับอาหารใด ๆ

เมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน:

วันที่ 1. ดื่ม ทำความสะอาดร่างกายและการเตรียมการสำหรับอาหาร ในวันนี้คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น แต่ในปริมาณไม่ จำกัด ของเหลวใด ๆ - ชากาแฟน้ำผลไม้สดน้ำนมน้ำซุปและอื่น ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ควรมีเกลือหรือน้ำตาล แน่นอนไม่มีน้ำผลไม้ที่บรรจุและ Sweet Sodes!

วันที่ 2 ผัก. คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างน้อย 1.5 ลิตรอย่างเท่าเทียมกันในระหว่างวัน คุณสามารถกินผักในปริมาณไม่ จำกัด ทั้งสดชื่นและสุกแล้ว ข้อยกเว้น - มันฝรั่ง มันไม่เหมาะเพราะแป้งสูงในนั้น แต่กะหล่ำปลีตรงกันข้ามต้องมีชัยในอาหาร มันเรียกว่าเตาไขมันมีอาหาร "กะหล่ำปลี" พิเศษ

วันที่ 3 ดื่ม คล้ายกับวันแรกที่คุณสามารถดื่มทุกอย่างที่จิตวิญญาณปรารถนา ไม่มีเกลือและน้ำตาล ชากาแฟน้ำ ...

วันที่ 4 ผลไม้. ในวันผักควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรเท่านั้น แต่ผลไม้ - ในปริมาณที่ไม่ จำกัด และทุกสิ่งที่คุณต้องการ - ยกเว้นกล้วย ควรทำโฟกัสในส้มโอและสับปะรดที่ถือว่าเป็นเตาไขมันที่มีประสิทธิภาพ

วันที่ 5โปรตีน. และอีกครั้งที่คุณสามารถดื่มน้ำจาก 1.5 ลิตรต่อวัน ไข่ที่คุณสามารถกินต้มไก่เนื้อโยเกิร์ต ไม่มีเกลือ! มันล่าช้าน้ำในร่างกายและเราในทางที่เราได้รับมาตะกรันที่เป็นอันตรายและสารพิษ

วันที่ 6 การดื่ม วันแรกที่จะถูกทำซ้ำอย่างสมบูรณ์

วันที่ 7 ออกจากอาหารเจ็ดวัน อาหารเช้า - สองไข่ต้ม อาหารเช้าที่สองคือผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย อาหารกลางวัน - น้ำซุปแสงไม่มีเกลือ Halfoon - อีกครั้งผลไม้ใดยกเว้นกล้วย อาหารเย็น - สลัดผักคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยและเติมด้วยน้ำมันมะกอก

หลังจากรับประทานอาหารใด ๆ ในการแก้ไขปัญหาผลกระทบที่ประสบความสำเร็จคุณควรเริ่มต้นที่จะติดพื้นฐานของการใช้พลังงานที่เหมาะสม:

• การรับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน;
• ได้รับการขึ้นด้วยความรู้สึกที่เบาของความหิวเนื่องจากตาราง;
• ให้การตั้งค่าต้มอบนึ่ง;
• ขจัดเค้ก, เบเกอรี่เค้ก

ความคิดเห็นบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับอาหารนี้ส่วนใหญ่เป็นบวก ผลที่ได้คือ แต่ส่วนใหญ่อยู่ในผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงกับน้ำหนัก จากนั้น -10 กก. มีการประกัน! การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่รู้สึกว่า 1 คนจาก 100 มันเป็นบุคคลมากและหากมีการเจ็บป่วยปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารแล้วอาหารนี้ไม่ได้สำหรับคุณ แล้วค่อยออกไปจากมันในขั้นตอนใด หากมีปัญหาการชั่งน้ำหนักไม่เกี่ยวข้องแล้วผลที่ออกมาก็จะเป็น แต่ในระดับน้อย

เมื่อเทียบกับอาหารหลาย ๆ คนนี้สวยอ่อนโยน ในอาหารที่มีผักและผลไม้และเนื้อสัตว์แม้กระทั่ง ในกรณีใด ๆ อาหารที่นี้หมายถึงความเครียดสำหรับร่างกาย และมันหมายถึงการทำซ้ำขั้นต่ำมูลค่าในเดือน

อาหารเป็นเวลา 7 วันมีประสิทธิภาพโดยมีความหมาย ล้านของพวกเขาในพื้นที่ Internet เนื่องจากเงื่อนไขที่มีขนาดเล็กมากที่พวกเขาบ่งบอกถึงข้อ จำกัด ค่อนข้างรุนแรง แน่นอนผลที่จะมาหลังจากที่ "ความหิว" ความยาวในหนึ่งสัปดาห์! สิ่งที่สำคัญคือการปฏิบัติตามอย่างดีใจกว้างของฉันและที่ประตูทางออกของการรับประทานอาหารที่ไม่ได้เริ่มต้น "จะหายไป" สำหรับทุกข้อ จำกัด ในอดีต แล้วปัญหาของระบบทางเดินและการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไปมีการรับประกัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพใน 10 วัน

ค่อนข้างเลือกที่น่าสนใจและค่อนข้างประหยัดให้บริการบนอินเทอร์เน็ต: อาหารลายเป็นเวลา 10 วัน ตามเคล็ดลับที่สุดอาหารนี้จะช่วยให้มีประสิทธิภาพในการกำจัดได้ถึง 10 กก. สำหรับเช่นช่วงที่มีขนาดเล็กและไม่มีข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงจะต้อง

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างง่ายและสะท้อนให้เห็นในชื่อของมันก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อวันโปรตีนสลับกับคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 10 วัน

เมนู Protear วัน:

1. แก้วน้ำท้องว่าง 20 นาทีก่อนอาหารเช้า
2. อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองพร้อมสลัดผักสีเขียว เป็นไปได้ที่จะแก้ไขด้วยน้ำมะนาว แต่ไม่มีอะไรอื่น! เกลือขั้นต่ำเพราะมันล่าช้าน้ำ
3. อาหารเย็น: อกไก่ต้มโดยไม่มีผิวหนังประมาณ 200-300 กรัม เกลือน้อยที่สุด คุณสามารถเพิ่มผักกาดหอมบางแผ่นปรุงรสด้วยน้ำมะนาวน้ำส้มสายชูหรือน้ำมันมะกอกจำนวนน้อยมาก
4. หนังสือตอนบ่าย: ชาหนึ่งแก้วแน่นอนไม่มีน้ำตาล เต้านมมากถึง 150 กรัม
5. อาหารเย็น: เหมือนมื้อกลางวันที่อกไก่สูงถึง 300 กรัมพร้อมสลัดใบ

เนื้อไก่งวงยังถือว่าเป็นอาหารก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเป็นความหลากหลาย

เมนูคาร์โบไฮเดรตวัน:

1. มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำสักแก้ว 20 ถึงอาหารเช้า
2. อาหารเช้า. สลัดผักสดจำเติมเชื้อเพลิงและเกลือ! หรือคุณสามารถปรุงอาหารแปรงสลัด: การเคลือบแครอทและกะหล่ำปลีเพื่อตะแกรงกับขูดเพิ่มหนึ่งในสี่ของแอปเปิ้ลสีเขียวเป็นส่วนผสมและเติมน้ำมะนาว
3. อาหารเย็น. สตูว์หรือผักไอน้ำ นอกเหนือจากมันฝรั่ง มันไม่เหมาะสำหรับอาหารที่ลดลงเนื่องจากปริมาณแป้งสูงในนั้น
4. หนังสือตอนบ่าย. ผักในรูปแบบใด ๆ - สดสตูว์หรือนึ่งสุก
5. อาหารเย็น. โดยการเปรียบเทียบกับอาหารเย็นปรุงสำหรับทั้งคู่หรือผักสตูว์

ในช่วงคาร์โบไฮเดรตวันคุณสามารถขนมขบเคี้ยวกับผักดิบให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกะหล่ำปลี - เตาไขมันตามธรรมชาติ

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำธรรมดาอย่างน้อยแปดแก้ว คุณควรออกจากอาหารด้วยโปรตีนผสมและคาร์โบไฮเดรตวันและหลังจากสองสามวันเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหาร

มีตัวเลือกอื่น "ลาย" อาหาร - วันกินตามปกติวันที่เราอนุญาตให้ตัวเองมีเพียง kefir Kefir รวมควรออกมาประมาณหนึ่งและครึ่งลิตรจำเป็นต้องทำลายมันเป็นเทคนิคหลายอย่าง คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลสีเขียว 1-2 เครื่องให้กับอาหาร และอีกครั้งมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสังเกตโหมดการดื่ม - แปดแก้วต่อวันหนึ่งในนั้นเมาในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

ในวันธรรมดาคุณสามารถกินได้ตามปกติ แต่มันจะดีกว่าที่จะกินที่ถูกต้อง ดังนั้นผลกระทบจะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นและรวมไว้อย่างมีนัยสำคัญที่เชื่อถือได้มากขึ้น ดังนั้นในอุดมคติในช่วงอาหารนี้ไม่มีทุกอย่างติดต่อกัน แต่ไม่รวมไขมันหวานแป้งทอด กินวันละ 5-6 ครั้งด้วยส่วนเล็ก ๆ

เงื่อนไขของอาหารดังกล่าวอาจแตกต่างกันไป 10 วันค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการเริ่มต้น หลังจาก 2-3 สัปดาห์คุณสามารถทำซ้ำได้หากคุณต้องการเพิ่มเวลา

ที่เห็นได้ชัดบวกเช่นอาหารที่มีความสมดุลในอาหาร ใน kefir มีทั้งหมดสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีความสะดวกจะช่วยให้ถือเอาโดยไม่มีอาหารอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายหลักของอาหาร - การสูญเสียน้ำหนัก - มันคือความสำเร็จและอื่น ๆ - ตะกรันที่เป็นอันตรายและสารพิษที่ได้รับมาจากร่างกายไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพถูกนำไปใช้

ตามความคิดเห็นต่าง ๆ นานาอาหารลายเป็นไปอย่างรวดเร็วและอาหารที่มีประสิทธิภาพ, สุขภาพ, ความเข้มแข็ง, เซนติเมตรพิเศษไป รู้สึกความสะดวกในร่างกาย

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับเดือน

30 วันจะค่อนข้างเป็นเวลานานสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและดังนั้นจึงเงื่อนไขของการรับประทานอาหารสามสิบวันจะไม่รุนแรงเหมือนที่สั้นกว่า ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักจะออกน้อยลงอย่างรวดเร็ว แต่ที่ดีกว่า เพื่อสุขภาพและงบการเงินรวมของผลที่ได้มันจะดีกว่าที่จะติดอาหารที่ยาวตรงดังกล่าว

อาหารสำหรับเดือนในพื้นที่อินเทอร์เน็ตเปิดออกมาเป็นจำนวน unmeared แต่มันก็มีความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งที่เรียกว่า "อาหาร 30" ผู้เขียนเป็นศาสตราจารย์อุซามะห์ Hamdium สัญญาว่าผลที่น่าสนใจ - ลบ 30 กิโลกรัมใน 30 วัน

โปรแกรมที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์สำหรับเดือนจะมีความสมดุลมากกว่าและก็หมายความว่าควรจะมีปัญหาใด ๆ ในส่วนของระบบทางเดินอาหาร

เมื่อได้ปฏิบัติกับการรับประทานอาหารที่มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกฎของหนีใด ๆ จะไม่นำผลที่ต้องการ

ลักษณะต้องห้ามพื้นฐาน:

1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้าม
2. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะปรุงอาหารในน้ำมันเนยหรือผักการใช้ไขมันสัตว์นอกจากนี้ยังได้รับการยกเว้น เราต้องให้การตั้งค่าในการปรุงอาหารหรือปรุงอาหารสำหรับคู่
3. คุณสามารถกินผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย, วันที่, มะม่วง, มะเดื่อและองุ่น
4. มันฝรั่งควรจะแยกออกจากผัก
5. ปรุงรสเกลือและพริกจะได้รับอนุญาต แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด
6. เพื่อไม่ให้ทรมานความรู้สึกของความหิวก็จะได้รับอนุญาตให้กินผักระหว่างลูกเต้าของอาหาร ยกตัวอย่างเช่นแครอทดิบหรือผักกาดหอมใบสองชั่วโมงหลังจากการให้อาหาร
7. กาแฟและ SODES หวานควรจะตัดออก, การดื่มชาจะตกออก
8. มันควรจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดด้านล่างเมนูด้านล่าง คุณไม่สามารถเปลี่ยนวันในสถานที่หรือเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ในอาหาร

เมนู "อาหาร 30"

วันที่ 1.

อาหารเช้า. 100 กรัม. ชีสกระท่อมด้วยความอ้วนน้อยที่สุดและแก้วชาเขียว

อาหารเย็น. 100 กรัม. เนื้อลูกวัวตับ (คุณสามารถเนื้อ) 2 ไข่ต้ม 100 กรัม. ชีสแข็ง 1 มะเขือเทศขนาดเล็กและแก้วชาเขียว

อาหารเย็น. 200 กรัม. ๆ ปลาต้ม 100 S เนยแข็ง 200 กรัม. ผักในรูปแบบดิบและ 100 กรัม

วันที่ 2

อาหารเช้า. 100 กรัม. ต้มเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (เนื้อวัว, เนื้อไก่หรือไก่งวง) 100 กรัมผัก. สตูและกระจกของชาเขียว

อาหารเย็น. 100 กรัมเนื้อต้ม (เนื้อ) ไข่ต้ม 2 ฟองและชาเขียวหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น. 100 กรัมชีสกระท่อมที่มีความอ้วนน้อยที่สุด 200 กรัมปลา Berenaya และนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 3

อาหารเช้า. 200 กรัมเนื้อราคาถูกจากตุรกี, 1 มะเขือเทศขนาดเล็กและชาเขียวหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น. ไข่ต้ม 1 ฟอง 200 กรัมสลัดผักโดยไม่มีน้ำมันแก้วชา

อาหารเย็น. 200 กรัมเนื้อสัตว์ (สตูว์ต้มหรือปรุงแต่งจับคู่), 100 กรัมผักสตูว์, น้ำแอปเปิ้ล 1 ถ้วย

วันที่ 4

อาหารเช้า. 200 กรัมแฮมต้ม, 100 kales (การใช้ชีสทั้งสองและในตุ๋น) อนุญาตให้ใช้ชาหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น. ไข่ต้ม 2 ฟอง 200 กรัมสลัดผักหนึ่งแก้วชา

อาหารเย็น. 100 GPEA ไก่เนื้อ 100 กรัมสลัดแครอทสด 50 กรัมถั่วใด ๆ

วันที่ 5

อาหารเช้า. 150 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่งที่มีความอ้วนน้อยที่สุด 200 กรัมเนื้อไขมันต่ำต้ม (เนื้อ) 100 กรัมผักในรูปแบบใด ๆ

อาหารเย็น. 200 กรัม Berenaya ปลาใด ๆ ชีสแข็ง 100 แก้วชาแก้ว

อาหารเย็น. ผักใด ๆ ในปริมาณไม่ จำกัด

วันที่ 6

อาหารเช้า. ไข่ต้ม 2 ไข่, 100 กรัมไก่หรือเนื้อตับต้ม, ชาเขียวแก้ว

อาหารเย็น. 100 กรัมปลาต้ม, 100 กรัมชีสพันธุ์ที่เป็นของแข็ง, 100 กรัม, สลัดผัก

อาหารเย็น. ผลไม้ขนาดกลางหลายขนาด

วันที่ 7

อาหารเช้า. 200 กรัมเนื้อไขมันต่ำต้ม, 100 กรัมผัก (ต้ม, สตูว์หรือนึ่ง), ชาหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น. ผลไม้ไม่มีข้อ จำกัด

อาหารเย็น. 100 กรัมเนื้อต้มจากไก่ 100 กรัมผัก (ต้มสตูว์หรือนึ่ง)

วันที่แปดซ้ำครั้งแรกเก้า - ที่สองและอื่น ๆ

ตั้งแต่อาหารนี้รับประกันว่าจะกำจัดกิโลกรัมจำนวนมากควรรวมกับกีฬาที่ใช้งานอยู่รวมถึงการนวดต่อต้านเซลลูไลท์และห่อ เป็นสิ่งจำเป็นที่ผิวจะไม่โทษมันถูกดึงและอยู่ในน้ำเสียงเสมอ

อาหารมีความพึงพอใจกับคุณค่าทางโภชนาการมีโปรตีนจำนวนมากในนั้นเพราะวิถีชีวิตที่ใช้งานและกีฬาไม่ควรเป็นอันตรายต่อร่างกายและในทางตรงกันข้ามก่อให้เกิดการเสริมสร้างความเข้มแข็งของรัดตัวกล้ามเนื้อและการเผาไหม้เนื้อเยื่อกาวส่วนเกิน

อาหารที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านในหลากหลายที่มีอยู่ในหน้าของพื้นที่เสมือนจริง

ตัวเลือกที่น่าสนใจเป็นเวลา 6 สัปดาห์ มันน่าสนใจเพราะไม่มีข้อ จำกัด อย่างหนักในสาระสำคัญรับประกันน้ำหนักและที่ผลผลิตของอาหารกิโลกรัมจะไม่กลับมา

อาหารในประเทศตั้งชื่อให้เพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็นที่บ้านเตรียมความพร้อมสำหรับตัวเองและผู้ประกอบการในเวลาเดียวกันจากผลิตภัณฑ์เดียวกัน ในสาระสำคัญก็คือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งควรจะได้ 6 สัปดาห์ไปตาม แต่ทุกชีวิตมีสติ

มันเป็นสิ่งต้องห้าม:

• แอลกอฮอล์;
• ย่าง;
• ตัวหนา;
• หวาน;
• แป้ง;
• ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน;
• โซดาหวาน;
• น้ำตาลเป็นไปไม่ได้; เกลือ - ปานกลาง

สามารถ:

• ต้ม;
• อบ;
• สุกสำหรับคู่;
• ผัก;
• ผลไม้;
• เนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน;
• ห้องครัวบ้าน;
• ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่มีคุณภาพ

หลักการของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพบ้าน:

1. ปริมาณการใช้น้ำในชีวิตประจำวันจะต้องขึ้นไปถึงสองลิตร มันช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้ความรู้สึกของความหิว
2. ในวันที่ควรจะมีต่อม 5-6 ของอาหาร 3 แห่งซึ่งเป็นพื้นฐาน 2-3 - อาหารว่าง ค่ายสุดท้ายของอาหารที่จะต้องขึ้นไป 19-00 ถ้าเป็นไปได้เทคนิคอาหารทั้งหมดจะต้องมีโดยนาฬิกา - บริการอาหารเช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็นทุกวันในเวลาเดียวกัน
3. ส่วนควรมีขนาดเล็กและวางไว้ในฝ่ามือพับ ไม่เถียงเพื่อการถ่ายโอนข้อมูลและจากนั้นใช้เวลาอีกชิ้นหนึ่ง
4. อย่าไปนอนกับความรู้สึกของความหิว มันจะดีกว่าที่จะทำให้การเขียนเรียงความที่ 3 กับ kefir ไม่มีไขมันหรือไอออน
5. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มก่อนอาหาร 30-40 นาที มันจะไม่แนะนำให้อาหารเครื่องดื่มเช่นสอดคล้องของเหลวน้ำย่อยที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่มีคุณภาพสูงของผลิตภัณฑ์ที่ป้อนเข้าสู่ร่างกาย

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

1. ถ้าคู่สมรสไม่รู้จักต้มคู่และอื่น ๆ ไม่เดือดร้อน ยกตัวอย่างเช่น pheeping ทอดโฮมเมดบางส่วนของพวกเขาสามารถหลอมรวมในขณะที่เขารัก ชิ้นส่วนที่จะโยนในหม้อหุงช้าและปรุงอาหารสำหรับคู่ และในกรณีที่สองก็ไม่ได้จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามพวกเขาทุกอย่างจะปรุงอาหารด้วยตัวเอง
2. มีการเตรียมความพร้อมสามีและลูก ๆ ของเธอมันฝรั่งบดของพวกเขาชื่นชอบคุณพร้อมกันสามารถใส่โซบะใน multicooker เดียวกันอีกครั้งซึ่งจะเตรียมความพร้อมทุกอย่างที่ตัวเอง
3. Marinuing ครอบครัวอันเป็นที่รักของเธอไก่มายองเนสและกองเครื่องเทศหนึ่งสามารถทำให้หลายชิ้นในครีมที่ไม่ได้มีขนาดใหญ่และมัสตาร์ด ฟอยล์ขายปลีกแบ่งออกเป็นสองส่วนและในเวลาเดียวกันอบอาหารทั้ง
4. สลัดที่ทำจากแตงกวามะเขือเทศและผักอื่น ๆ ที่เราแบ่งออกเป็นสองชาม ในหนึ่ง - มายองเนสสำหรับครัวเรือนไปยังอีกที่หนึ่งช้อนเต็มของครีมไขมันต่ำหรือน้ำมันมะกอก

และอื่น ๆ รายการสามารถต่อเนื่องไปไม่มีที่สิ้นสุด มีเสมอออกทาง! มากขึ้นแล้วอาหารดังกล่าวข้างต้นเป็นจริงอร่อยมาก! มีโอกาสมากที่ใช้ในครัวเรือนของคุณจะเห็นด้วยกับเขาและจะยังคงมีความต้องการตัวเองเหมือนกันเป็น!

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วอาหารที่บ้านเป็นพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมันเป็นสิ่งจำเป็นเสมอที่จะมุ่งมั่นเพื่อมันและหลังจากออกจากอาหารสั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง!

แน่นอน จำกัด ตัวเองเสมอในการใช้ความหวานแป้งแอลกอฮอล์เป็นไปไม่ได้ ในการส่งออกของอาหารสามารถเกิดอะไรขึ้น ดังนั้นหากแอลกอฮอล์ปล่อยให้มันเป็นไวน์แดงแห้ง ถ้าหวานหรือแป้งแล้วในตอนเช้า และหลังจากที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำกีฬา และถ้าพวกเขาเสียอีกครั้งมันก็ไม่ใช่ปัญหา จัดให้มีการขนถ่ายในวันถัดไปนั่งใน Kefir และกระเพาะอาหารจะถูกทำความสะอาดและการย่อยอาหารจะเพิ่มขึ้นและกิโลกรัมที่ได้รับ

มาสรุปกันเถอะ

วันนี้เราตรวจสอบ 5 อาหารที่มีประสิทธิภาพ: 7 วันเป็นเวลา 10 วัน (สองตัวเลือก) เป็นเวลา 30 วันและบ้าน โดยความคิดเห็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดกิโลกรัมและเซนติเมตรที่ไม่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายในระดับความลึกของพื้นที่เสมือนคุณสามารถลองทดลองได้ สิ่งสำคัญคือมันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ! เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีไม่ดีมันจะไม่สำคัญเท่ากับตัวเลขในอุดมคติ

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่หันไปใช้อาหารสั้น เป็นการดีอย่านำตัวเองมาสู่รัฐ - "หลังจากหนึ่งสัปดาห์งานแต่งงานของเพื่อนที่ดีที่สุดและด้านข้างของฉันหลุดออกมา" แต่เมื่อนำมาจากนั้นอาหารด่วนเป็นเพียงสำหรับคุณ สิ่งสำคัญที่มีความสามารถของพวกเขาออกไปและอยู่ในอนาคตตามอาหารที่บ้านหรือโภชนาการที่เหมาะสมกล่าวอีกนัยหนึ่ง

วิดีโอ "พบว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด"