อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงทุกคนควรดูแลตัวเองตามร่างของเธอ ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินหลายคนนั่งในอาหาร แต่โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก ในระหว่างตั้งครรภ์มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายและเด็ก

อาหาร สำหรับ หญิงตั้งครรภ์

เด็กอยู่ในครรภ์ได้รับทุกอย่างจากเลือดของหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการที่แม่ที่คาดหวังกินในระหว่างการแบกของเด็ก ก่อนอื่นคุณควรพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณ - คุณต้องกินมากขึ้นหรือไม่? แม่ที่คาดหวังควรกินไม่มากกว่า 2 เท่า แต่ดีกว่า 2 เท่า การเผาผลาญในมนุษย์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวรวมถึงการเจริญเติบโตและอายุเพศ ผู้หญิงอายุ 19-40 ปีที่มีน้ำหนักปกติควรได้รับตั้งแต่ปี ค.ศ. 1850 ถึง 2000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์การแลกเปลี่ยนหลักเพิ่มขึ้น 25 % ดังนั้นในอนาคตแม่ควรได้รับ 2,500 กิโลกรัมต่อวัน ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 2,800 - 2900 กิโลกรัมต่อวัน

คุณค่าของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงระยะเวลาของการมีลูกแม่ที่คาดหวังจะต้องนั่งทานอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ

1. ประการแรกโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเกิดของทารกที่แข็งแกร่ง
2. ประการที่สองอาหารจะช่วยรักษาสุขภาพและความอดทนของแม่ในอนาคต
3. ด้วยโรคต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์อาจสั่งอาหารหนึ่งหรืออื่น
4. หากน้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยต่อสู้ได้

เมนูอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารของแม่ในอนาคตไม่ได้ให้ข้อ จำกัด พิเศษเกี่ยวกับโภชนาการ มันเป็นอันตรายที่จะมีส่วนร่วมในความอดอยาก จำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง - 5 ครั้งต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารมีความหลากหลาย ควรมีอาหารอย่างน้อย 3 จาน ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนควรอยู่ในตอนแรก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกินผักใบเขียวและผลไม้ การกินมากเกินไปเป็นข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อะไรที่สามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์?

1. ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง - มากถึง 150 กรัมต่อวัน
2. นก, ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ต่ำ - มากถึง 200 กรัมต่อวัน ควรใช้เนื้อวัวและไก่งวงเช่นเดียวกับไก่และกระต่าย
3. ปลา - มากถึง 150 กรัมต่อวัน มันมีประโยชน์ในการกินปลา, หอกคอน, นาวากา
4. ผลิตภัณฑ์นม - สูงถึง 200 กรัม มันอาจเป็น kefir -fat หรือนมทั้งหมด นอกจากนี้ในรายการควรเพิ่มโยเกิร์ตและชีสกระท่อม
5. ผักดิบ - แตงกวาและมะเขือเทศถั่วเขียว อย่าลืมเกี่ยวกับหัวไชเท้าและแครอทกะหล่ำปลี
6. น้ำมันและพาสต้ารวมถึงธัญพืชควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย

ห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์:

1. แอลกอฮอล์.
2. เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ
3. ของว่างที่คมและเค็ม
4. ชาและกาแฟที่แข็งแรง

อาหารในวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารดังกล่าวจะช่วยใน 3 เดือนแรก - ดังนั้นแม่ที่คาดหวังและลูกของเธอจะได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ทุกวัน

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ทุกวัน:

1. โปรตีน - จาก 100 ถึง 120 กรัมต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น 70 - 90 กรัมควรเป็นโปรตีนของสัตว์ที่มาซึ่งมีความอุดมสมบูรณ์ในปลาและเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ไข่และชีสกระท่อม ในรายการนี้ควรเพิ่มเป็นการหมักและโยเกิร์ต
2. สำหรับไขมันจากนั้นในวันที่พวกเขาต้องการจาก 80 ถึง 100 กรัม ยิ่งไปกว่านั้น 20 กรัมเป็นไขมันในพืช
3. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ควรอยู่ระหว่าง 300 ถึง 400 กรัมต่อวันและในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา - 300 กรัม
4. ดื่มน้ำสะอาดจาก 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อวัน
5. คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับบรรทัดฐานประจำวันของยา polyvitamin

หากอาหารประจำวันมีการแจกจ่ายเป็นเปอร์เซ็นต์ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าจะมีสัดส่วน 25 ถึง 30 %ของบรรทัดฐานรายวันทั้งหมดสำหรับมื้อกลางวัน - 40 ถึง 45 และสำหรับมื้อเย็น - 10 %

ในบรรดาของว่างควรจัดสรรอาหารเช้าที่สอง - ควรใช้เวลา 8 ถึง 10 %ของบรรทัดฐานรายวันของว่างตอนบ่าย - 10 %

สำหรับมื้อเย็นมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้ง่าย - Kefir หรือ Cottage ชีสโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณต้องกินในตอนเย็นไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน สำหรับอาหารเช้าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับเขาจะเป็นชั่วโมงแรกหลังจากตื่น

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรกินอาหารที่ต้มอบหรือตุ๋น เกลือจำนวนมากเป็นข้อห้ามคุณควร จำกัด การใช้งานสูงสุดห้ากรัมต่อวัน

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาส

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตเห็นอาหารขึ้นอยู่กับ Trimesters สิ่งนี้คือร่างกายของแม่และเด็กในไตรมาสที่แตกต่างกันทำงานอย่างไม่เท่าเทียม

อาหารตั้งครรภ์ใน 1 ไตรมาส

ในไตรมาสแรกทารกในครรภ์ปรับให้เข้ากับสถานะใหม่สำหรับมัน ในช่วงเวลานี้เขาไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร โดยวิธีการที่น้ำหนักส่วนเกินที่ผู้หญิงต้องต่อสู้หลังคลอดลูกมักจะได้รับในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการรับเด็ก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไป

ในไตรมาสนี้ระบบทั้งหมดของเด็กจะถูกวางไว้จะต้องเน้นหลักไว้ในคุณภาพของอาหาร เข็มขัดและวิตามินควรขึ้นอยู่กับอาหาร ทุกวันคุณควรใช้ไม่เกิน 2,000 กิโลกรัม หากไม่มีข้อ จำกัด คุณสามารถกินผักและผลไม้สดรวมถึงผักใบเขียวดื่มน้ำผลไม้

แทนที่จะเป็นขนมปังข้าวสาลีควรกินข้าวไรย์หรือรำ ในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์โปรตีนสะสมอยู่ในร่างกายของแม่ในอนาคตเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับทารก แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ากระดูกและผ้าจะเริ่มขึ้นในภายหลัง แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะตุนล่วงหน้า

อาหารตั้งครรภ์ใน 2 ไตรมาส

ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน ร่างกายของแม่ต้องการการแต่งตัวด้านบนเพิ่มเติม อาหารประจำวันเพิ่มขึ้นเป็น 2,500 กิโลกรัม

จากสัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์การใช้น้ำตาลและขนมหวานควรมี จำกัด - ไม่เกิน 40 หรือ 50 กรัมต่อวันของขนมและแยม อาหารควรมีไขมันพืชมากถึง 40% ด้วยโภชนาการนี้ร่างกายดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมันได้ดี กินน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวัน ปฏิเสธไขมันสัตว์ - ครีมและครีมเปรี้ยว

วิตามินมีความสำคัญมาก เมื่อขาดการพัฒนาโครงกระดูกของทารกในครรภ์นั้นแย่ลง - สิ่งนี้ใช้กับวิตามินดีเป็นผลให้ความเสี่ยงของโรคกระดูกอ่อนเพิ่มขึ้น การเจริญเติบโตของกระดูกได้รับอิทธิพลจากวิตามินอี

ให้ความสนใจกับการใช้เกลือ - ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ได้รับอนุญาตให้กินจาก 10 ถึง 12 กรัมต่อวันในครั้งที่สอง - 8 กรัม ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์คุณสามารถกินเกลือไม่เกิน 5 - 6 กรัม ดังนั้นคุณสามารถป้องกันตัวเองจากอาการบวมน้ำคุณจะไม่ถูกเติมเต็ม สิ่งนี้คือเกลือเก็บน้ำในเนื้อเยื่อและในชั้นไขมัน

อาหารตั้งครรภ์ใน 3 ไตรมาส

จาก 7 ถึง 9 เดือนของการตั้งครรภ์มารดาต้องละทิ้งเกลือและอาหารหวานไขมันและทอด ในไตรมาสนี้มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการอาหาร หากความรู้สึกหิวเกิดขึ้นอาหารห้าชนิดต่อวันจะช่วยให้มันน่าเบื่อ ในตอนเช้ากินปลาและเนื้อสัตว์เพราะโปรตีนล่าช้าในกระเพาะอาหารนานขึ้น สำหรับช่วงครึ่งหลังของวันที่นี่คุณสามารถรักษาตัวเองด้วยชีสเค้กและหม้อปรุงอาหารที่ปลูกด้วยนมและ Casseroles เช่นเดียวกับผักตุ๋นควรกลายเป็นอาหารจานโปรดของคุณในไตรมาสที่สาม ใกล้เคียงกับการคลอดบุตรควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ

ประเภทของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงระยะเวลาของการแบกทารกในครรภ์แพทย์สามารถกำหนดอาหารพิเศษขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของแม่ในอนาคต นอกจากนี้แม้ว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามลำดับสารอาหารควรเหมาะสมเพราะทารกในครรภ์ได้รับทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของสารจากร่างกายของแม่

อาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กระรอกเป็นวัสดุก่อสร้างหลักที่มีความสำคัญต่อทารกในครรภ์ ดังนั้นแม่ที่คาดหวังควรกินเนื้อนมไข่และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ - แม้ในช่วงโพสต์ที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์พวกเขาก็ยกเว้น หากคุณเป็นมังสวิรัติก็จะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งหลักการของคุณในขณะที่ทำท่าลูกของคุณ

หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน - ใช้กับครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ สำหรับวินาที - ตัวบ่งชี้ที่นี่มีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยคือ 120 กรัมต่อวัน ควรมีการแต่งโปรตีนจากสัตว์อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง

ทุกวันแม่ที่คาดหวังควรกินอย่างน้อย 100 หรือแม้กระทั่ง 150 กรัมของเนื้อสัตว์หรือปลาต่ำ 150 กรัม ควรเพิ่มนมหรือผลิตภัณฑ์นมชีสและชีสกระท่อมในรายการนี้ อย่างน้อยหนึ่งอัณฑะต่อวันหญิงตั้งครรภ์ต้องกินมัน

อาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในการรวบรวมเมนูโดยประมาณแบ่งปริมาณอาหารทั้งหมดออกเป็นห้ามื้อ

1. สำหรับอาหารเช้ากินคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ - ตัวอย่างเช่นกินโจ๊กดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือพักไข่ผลไม้
2. ในช่วงของว่างดื่มโยเกิร์ตสักแก้วกินสลัดผักหรือผลไม้
3. ในมื้อกลางวันมีความจำเป็นที่จะต้องจัดหาคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้กับร่างกาย กินปลาหรือเนื้อสัตว์ด้วยโจ๊ก คุณยังสามารถทานอาหารกลางวันกับปลาหรือซุปเนื้อสัตว์
4. สำหรับมื้อเย็นเมนูควรเป็นโปรตีนที่เบาเป็นหลัก ดังนั้นทานอาหารเย็นกับชีสกระท่อมกินไข่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเนื้อสัตว์หรือปลาต้ม
5. และของว่างอีกครั้ง - ผักและผลไม้จะเหมาะสมที่นี่ คุณยังสามารถดื่มโยเกิร์ตสักแก้วได้

เป็นการดีที่สุดที่จะประสานงานอาหารโปรตีนกับแพทย์ ในรูปแบบที่บริสุทธิ์นั้นห้ามมิให้มีอาหารโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากส่วนเกินของโปรตีนที่ขาดคาร์โบไฮเดรตจึงมีภาระขนาดใหญ่ในไตและตับ เป็นผลให้อาจมีผลกระทบเชิงลบมากที่สุด พิษโปรตีนเป็นไปได้เช่นเดียวกับการลดลงของการทำงานของไตและตับ, โรคทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ แพทย์จะเลือกอาหารที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับเด็กและแม่ที่มีสุขภาพดี โปรตีนส่วนเกินส่งผลเสียต่อหลอดเลือดและหัวใจ ดังนั้นอาหารโปรตีนที่ไม่ขับเคลื่อนจึงเป็นที่ยอมรับ หญิงตั้งครรภ์ควรเต็มและมีความสมดุลโดยมีความลาดชันเล็ก ๆ ในโภชนาการโปรตีนในตอนท้ายของไตรมาสที่สอง

ในกรณีใดที่คุณควรหยุดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

1. หากคุณรู้สึกไม่สบายอาเจียนและมีอาการเชิงลบอื่น ๆ จากทางเดินอาหาร
2. หากเหงื่อออกปรากฏขึ้น
3. กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ของปัสสาวะมันมีเมฆมากมีความเจ็บปวดในระหว่างการปัสสาวะ
4. อาการคันปรากฏขึ้นผิวหน้าแดงมีผื่น
5. หัวกำลังปั่น, ง่วงนอนปรากฏขึ้น, การระคายเคืองที่ไม่สมเหตุสมผล

อาหาร sinoal สำหรับหญิงตั้งครรภ์

แม้จะมีความจริงที่ว่าเกลือมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับชีวิตของร่างกายส่วนเกินและข้อเสียนั้นเป็นเพียงการทำลายล้าง โดยปกติแล้วบุคคลควรบริโภคเกลือ 10 - 15 กรัมต่อวันแม้ว่าส่วนใหญ่มักจะเกินสองตัวบ่งชี้เหล่านี้จะเกินสองครั้งหรือมากขึ้น เพื่อไม่ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีถั่วเหลืองจำนวนมากในทางที่ผิดและป้องกันตัวเองจากความผิดปกติของกระบวนการชีวิตที่มีส่วนทำให้เกิดอาการบวมและน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตอาหารผู้บริโภคจะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยม ไม่เรียกร้องให้ละทิ้งเกลืออย่างสมบูรณ์ - เพียงพอที่จะ จำกัด จำนวนเงิน ท้ายที่สุดแล้วการละทิ้งเกลืออย่างสมบูรณ์บุคคลทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้

กฎพื้นฐานของอาหารเกลือฟรีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. คุณควรกินทุกวัน 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
2. เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงผลิตภัณฑ์ปฏิเสธที่จะทอด
3. เพิ่มเกลือในตอนท้ายของการเตรียมสารพัดหรือเสร็จสิ้น
4. แนะนำจานหลังทำอาหาร

คุณไม่สามารถใช้กับอาหารเกลือฟรี:

1. ย่าง.
2. อ้วน.
3. คม.
4. รมควัน
5. เปรี้ยว.
6. หมัก
7. แดดจัด.
8. น้ำซุปปลาและเนื้อสัตว์
9. เนื้อหมู.
10. เนื้อแกะ.
11. ขนม

สูตรสำหรับอาหารเกลือฟรีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ซุปผัก

สำหรับการเตรียมการมีความจำเป็นที่จะต้องตัดหัวไชเท้า 10 หัวและ 2 ลำต้นขึ้นฉ่าย ตัดแตงกวาสองสามอัน 2 กลีบกระเทียมผ่านกระเทียม วางทุกอย่างบนแผ่นแยกต่างหาก มะเขือเทศ 3 มะเขือเทศที่ต่ำกว่าลงในน้ำเดือดเอาผิวหนังออกและบดเป็นเครื่องปั่น จากนั้นส่วนผสมทั้งหมดควรเท kefir และเพิ่มความเบื่อจากมะเขือเทศ ผสมซุปกับผักใบเขียว

สลัดผักและผลไม้

สับกะหล่ำปลี 300 กรัมและตัดแอปริคอตจำนวนเท่ากัน ตัดบวบเป็นแถบผสมกับหัวสีแดงบนธนูสับเป็นก้อน adyghe ชีส 100 กรัมเช่นกันเปลกับก้อนผสมกับส่วนผสมที่เหลือ ผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกและ 1 - น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ปรุงรสสลัด

อาหาร Bezogolovaya สำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ หากแพทย์ไม่ได้กำหนดอาหาร มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดอาหารที่คล้ายกันในช่วงระยะเวลาของการกล่าวถึงเด็กหากมีหลักฐาน ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกเมนูที่ถูกต้องเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละกรณี

อาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์แม่ในอนาคตอาจพัฒนาความเสี่ยงของโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาร้ายแรงต่าง ๆ :

1. พิษในช่วงปลายสามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็ว
2. บวมโปรตีนในปัสสาวะ
3. เพิ่มความดันโลหิต
4. อายุก่อนวัยอันควรของรก
5. อาจมีภัยคุกคามจากการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ - การขาดออกซิเจน
6. ผลไม้ขนาดใหญ่สามารถเกิดได้
7. มีความเสี่ยงที่จะตั้งครรภ์มากเกินไป

การใช้อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ นอกจากนี้สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกน้อยได้ง่ายขึ้น

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ด้วยความช่วยเหลือของวันขนถ่ายหญิงตั้งครรภ์สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ซึ่งไม่เพียง แต่รบกวนเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย หากคุณได้รับน้ำหนักส่วนเกินมากเกินไปให้ใช้เวลาสองสามครั้งต่อสัปดาห์และอดอาหาร ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้การทำงานของลำไส้ปกติ ในระหว่างการควบคุมอาหารคุณควรฟังอาการของคุณเพราะการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอาหารในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ

วันเต้าหู้

ตลอดทั้งวันกินชีสคอทเทจที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - ต่อวันคุณสามารถกินได้มากถึง 600 กรัมใน 6 ปริมาณ คุณสามารถแทนที่ด้วย kefir หรือโยเกิร์ตรวมถึงผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวแสนอร่อยอื่น ๆ วันหนึ่งได้รับอนุญาตให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมเหลวได้มากถึง 1.5 ลิตร

วันแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของวิตามิน อาหารเช่นนี้ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับการเคาะหญิงตั้งครรภ์สามารถกินแอปเปิ้ลได้มากถึง 2 กิโลกรัมของความหลากหลายที่เธอโปรดปราน - เหมาะสมที่จะทำสลัดสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว

อาหาร kefir สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผลลัพธ์ของอาหารดังกล่าวค่อนข้างน่าประทับใจ ไม่ควรมีแอลกอฮอล์อาหารรสเผ็ดไขมันและรมควันในอาหาร Kefir ช่วยในการกำจัดตะกรันออกจากร่างกายทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติและกำจัดสารพิษสะสม

อันเป็นผลมาจากอาหาร kefir สภาพโดยรวมของแม่ดีขึ้นเธอมีอารมณ์ การเคลื่อนไหวกลายเป็นอิสระมาก ในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์เราสามารถรักษาน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

มันเพียงพอที่จะดื่ม kefir 1.5 ลิตรต่อวันแบ่งเทคนิค 5-6 ครั้ง คุณสามารถเลือก Kefir ด้วยผักและผลไม้ - ดังนั้นวิตามินจะเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง

อาหารแอปเปิ้ลสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มันจะช่วยเพิ่มฮีโมโกลบิน หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรเป็นเวลา 3 วันกินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม โภชนาการดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับหากแม่ทนทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหารหรือความเป็นกรดสูง

Ducan Diet สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์อาหารของอาหารของ Ducan นั้นโดดเด่นด้วยลักษณะของตัวเอง - ความต้องการที่จะปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่มีเหตุผล อาหารควรมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะทำได้

อาหารควรมีอาหารโปรตีน - ผักสดปลาและเนื้อสัตว์ คุณควรกินรำ

ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง อาหารของ Ducan แสดงต่อมารดาที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนได้รับน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้

ทุกวันคุณควรใช้ขนมปังสองสามชิ้นและชีส 40 กรัม ทุกวันคุณต้องใช้ผลไม้ 2 ส่วนเพิ่มผลิตภัณฑ์นมลงในอาหาร สองสามครั้งต่อวันคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้

อาหารสำหรับปัญหาสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

หากแม่ที่คาดหวังมีโรคบางชนิดแพทย์สามารถสั่งอาหารพิเศษได้ คำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการบวมน้ำ

บ่อยครั้งในผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มีอาการบวม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสดงออกอย่างชัดเจนในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาก่อนการคลอดบุตร สิ่งนี้คือมดลูกที่กำลังเติบโตบีบอัดเรือของร่างกายส่วนล่างเป็นผลให้ของเหลวสะสมอยู่ที่ขาเป็นหลัก

อาการบวมยังสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของเลือดหรือฮอร์โมนและการปรับโครงสร้างการเผาผลาญในร่างกายตามปกติของการตั้งครรภ์

คำแนะนำที่ดีที่สุดในอาหารนี้คือข้อ จำกัด ของเกลือ มันยังคงรักษาและสะสมของเหลวในร่างกาย อาหารขึ้นอยู่กับการต้มหรือเตรียมพร้อมสำหรับสารพัดสองสามอย่าง อาการบวมของเนื้อสัตว์รมควันและหมักเช่นเดียวกับเครื่องเทศและเครื่องเทศอาหารที่คมชัดกระตุ้น ดังนั้นพวกเขาควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร

ให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์นมและรสเปรี้ยวผักผลไม้และผัก จำกัด การใช้ผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากความเป็นไปได้ของการแพ้ในแม่และลูก ลดการใช้กาแฟและชาที่แข็งแรงให้น้อยที่สุด จะเป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำแร่ - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำผลไม้บีบสดและชาเขียวก็มีประโยชน์เช่นกัน Tabu - เครื่องดื่มอัดลม

อาหารสำหรับ gestosis ของหญิงตั้งครรภ์

gestosis เป็นพิษสาย ดังนั้นเมนูของอาหารนี้จึงคล้ายกับโภชนาการสำหรับพิษในระหว่างตั้งครรภ์ เราจะเขียนเกี่ยวกับเธอด้านล่างเล็กน้อย

อาหารสำหรับท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์

หากการตั้งครรภ์มาพร้อมกับอาการท้องผูกจะมีการกำหนดอาหารพิเศษซึ่งรวมถึงผักดิบสารพัดต้มหรือตุ๋น - ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ตามปกติ พลังงานควรเป็นเศษส่วนบ่อยครั้ง - ทุก 2 หรือ 3 ชั่วโมงที่คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ

สูตรอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ด้วยอาการท้องผูก

ซุปน้ำซุปผัก

เพิ่มมันฝรั่งลงในน้ำซุปเดือด เมื่อพวกเขาเกือบจะพร้อมให้เทผักลงในซุปตัดเป็นก้อน - กะหล่ำปลีสีบรอกโคลีแครอทหัวหอมและหน่อไม้ฝรั่ง หลังจากผ่านไป 15 นาทีเพิ่มผักชีฝรั่งเล็กน้อยแล้วขับรถเสิร์ฟและตีด้วยการปัด ในอีกไม่กี่นาทีเปิดซุป เขาพร้อม

เตรียมโจ๊กบนน้ำ - บัควีทหรือข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต เจือจางด้วยนมจำนวนเล็กน้อย

กะหล่ำดอกต้ม

ล้างกะหล่ำดอกแบ่งออกเป็นช่อดอก ใส่น้ำเค็ม ต้มน้ำในกระทะอาบแดดเมื่อเดือด ต้มกะหล่ำปลีประมาณ 15 - 20 นาทีจนสุก

อาหารที่มีโรคโลหิตจางของหญิงตั้งครรภ์

การลดลงของฮีโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากสาเหตุที่หลากหลาย เพื่อให้ฮีโมโกลบินปกติอาหารพิเศษมีประโยชน์ ในปริมาณที่เพียงพอกรดโฟลิกซึ่งพบได้ในผักและผลไม้สดควรเข้าสู่ร่างกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องมีอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ทุกวัน สำหรับเม็ดเลือดปกติจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์พิเศษ:

1. น้ำผลไม้อุดมด้วยเหล็ก
2. ผลิตภัณฑ์พิเศษที่ใช้โปรตีนหรือถั่วเหลืองหรือซีเรียล

อาหารสำหรับพิษของหญิงตั้งครรภ์

หลายคนในระหว่างตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษ ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ ต้องขอบคุณอาหารพิเศษมันเป็นไปได้ที่จะลดอาการไม่พึงประสงค์อย่างน่าประทับใจ

การขาดวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้และอาเจียน ดังนั้นในอาหารควรรวมถึงถั่วและผักโขมอัลมอนด์และไก่ ควรเพิ่มตุรกีและเนื้อวัวลงในรายการนี้

ด้วยความเป็นพิษในช่วงต้นไม่ควรบริโภคอาหารดิบ ปฏิเสธผัก สารพัดทั้งหมดควรสูงชันหรือต้มอย่างทั่วถึง ไม่รวมผลิตภัณฑ์นมจากอาหาร - เป็นอาการคลื่นไส้ที่รุนแรงที่สุด มันจะดีกว่าที่จะกินแหล่งอื่นของแคลเซียม - บรอกโคลีหรือถั่วแพทช์

อาหาร hypoallergenic สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ต้องขอบคุณโภชนาการนี้มันเป็นไปได้ที่จะยกเว้นการแพ้ในเด็ก

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะต้องแยกออกจากเมนู:

1. ปลาและอาหารทะเลคาเวียร์และไข่รวมถึงเห็ดและถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นสารก่อภูมิแพ้สูง ควรเพิ่มรายการช็อคโกแลตและกาแฟโกโก้
2. ควรแยกผักและผลไม้สีแดงและสีส้มออกจากอาหาร - เป็นแครอทสตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มะเขือเทศและพริกไทย รายการจะต้องเพิ่มลงในสตรอเบอร์รี่และผลไม้ส้มอะโวคาโดและกีวีแตงโม

จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. นมทั้งหมด
2. ขนม.
3. Banans และ Cranberries แอปริคอตและหัวบีท
4. เนย.
5. ถั่วและถั่วถั่วเหลือง
6. มันฝรั่งและน้ำตาลเกลือ
7. แดดจัด.

ควรรวมอะไรไว้ในเมนู?

1. ผลิตภัณฑ์ Sour -milk - Kefir และโยเกิร์ต
2. น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น
3. บัควีทและข้าวโอ๊ต, ข้าวและข้าวโพดซีเรียลข้าวฟ่างและข้าวบาร์เลย์มุก
4. ผักและผลไม้สีเขียวและสีขาว
5. พันธุ์เนื้อ LOOF

กฎสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

1. อาหารควรง่ายและมีประโยชน์
2. เตรียมสารพัดด้วยอารมณ์ดี
3. กินในบรรยากาศที่สงบ
4. อย่าทำลายอาหาร
5. จานเดียวกันไม่ควรอุ่นขึ้นหลายครั้ง
6. หากคุณไม่ต้องการกินคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง
7. เลือกอาหารเพื่อลิ้มรส - ยังไม่มีใครห้ามที่จะรักษาตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์

สัญญาณของการขาดสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

1. ขาดอาหาร
2. อัตราส่วนที่ไม่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ
3. ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ
4. การกินมากเกินไป

โภชนาการอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

1. ความเป็นพิษปลาย - gestosis
2. การไม่ติดตั้งการตั้งครรภ์คือการคลอดก่อนกำหนดและการแท้งบุตร
3. ความเสี่ยงของการปลดปล่อยรกก่อนวัยอันควร
4. โรคโลหิตจางเป็นโรคโลหิตจางเนื่องจากการไหลหรือการดูดซึมของโปรตีนเหล็กและวิตามินไม่เพียงพอ
5. ภาวะแทรกซ้อนจากการติดเชื้อจากอวัยวะสำคัญ - ตับ, ไต, ปอด
6. แรงงานที่อ่อนแอการคลอดที่ยืดเยื้อการพร่องของหญิงตั้งครรภ์ในการคลอดบุตร
7. เลือดหลังคลอดลดการแข็งตัวของเลือด
8. บาดแผลเป้าจะรักษาอย่างช้าๆมดลูกจะค่อยๆลดลงหลังจากการคลอดบุตร
9. ความล่าช้าในการพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์
10. เด็กคลอดก่อนกำหนดหรือเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักไม่เพียงพอ
11. encephalopathy
12. ความสามารถพิเศษและสมาธิสั้น

กินอย่างไร?

โภชนาการถือว่าถูกต้องซึ่งส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดจะถูกส่งไปยังร่างกายคือ:

1. กระรอก
2. คาร์โบไฮเดรต
3. อ้วน
4. วิตามิน
5. แร่ธาตุ
6. ของเหลว.

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ วิดีโอ