อาหารข้าวโอ๊ต

แต่ละคนคุ้นเคยกับอาหารเช้าที่มีประโยชน์เช่นข้าวโอ๊ต ตั้งแต่เช้ามันให้ร่างกายเป็นจำนวนมากของพลังงานและกองกำลังเพื่อใช้จ่ายในการทำงานหรือวันหยุดทำงานอย่างอุดมสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามหลายคนใช้ข้าวโอ๊ตเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงกินในตอนเช้าและตอนเย็น และคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าอาหารนี้ทำหน้าที่ทันที อาหารข้าวโอ๊ตได้รับชื่อเสียงในหมู่แพทย์โภชนาการและผู้บริโภคเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปได้ที่จะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นหลายอย่างโดยไม่มีอันตรายใด ๆ

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตได้ถูกครอบครองโดยตำแหน่งผู้นำในหมู่อาหารเช้าที่มีประโยชน์และมีคุณสมบัติมากมาย ข้าวโอ๊ตมีความอุดมสมบูรณ์ในคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงเป็นแหล่งพลังงานหลักตลอดทั้งวัน ข้าวโอ๊ตอาหารเช้าสามารถลืมเกี่ยวกับอาหารไปจนถึงอาหารค่ำเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากและยังช่วยจากอาการง่วงนอนในตอนเช้าและความง่วงทำให้ทัศนคติเชิงบวกตลอดทั้งวัน

ผลของข้าวโอ๊ตบนร่างกาย:

• ลดคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
• ทำความสะอาดร่างกายจากตะกรัน
• ป้องกันการปรากฏตัวของเลือดอุดตัน;
• ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ;
• ลดความเป็นกรดของน้ำย่อย
• ช่วยกำจัดอาการท้องผูกและลำไส้ใหญ่อักเสบ
• ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์และฟังก์ชั่นการทำงานของตับ

โจ๊กข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดท้องลำไส้ปัญหาผิวหนังและการปรากฏตัวของการอักเสบอย่างต่อเนื่อง

องค์ประกอบของข้าวโอ๊ตค่อนข้างหลากหลาย: เส้นใยไขมันที่มีประโยชน์และสารประกอบโปรตีนที่กำจัดความรู้สึกของความหิวเป็นเวลานานวิตามินของกลุ่ม A, B, E, K, โพแทสเซียม, ไอโอดีน, แคลเซียม, ฟลูออรีน, เหล็กฟอสฟอรัส ฯลฯ .

ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์สากลเนื่องจากเหมาะสำหรับผู้ที่รวบรวมเพื่อนั่งอาหารและสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและสอดคล้องกับโหมดพลังงานที่ถูกต้อง

ผลกระทบของระบบข้าวโอ๊ต

อาหารโอ๊ตอาหารไม่แตกต่างกันในกลไกการปฏิบัติตามปกติที่ซับซ้อน มันช่วยในการกำจัดไขมันสะสมและในเวลาเดียวกันทำความสะอาดร่างกายและยังมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของลำไส้และทางเดินอาหาร

มีสองวิธีหลักในการใช้อาหารโอ๊ตอาหารตามผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ:

1. ยึดมั่นในตัวเลือกแรกจากหนึ่งถึงสี่ในเครื่องชั่งคุณสามารถเห็นลบ 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามวิธีนี้เป็นเรื่องยากเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถแสดงความเพียรเช่นนี้และความสงบเช่นนี้ เป็นที่ควรค่าแก่การจดจำว่าแม้จะมีประโยชน์และความปราศจากความเป็นอันตรายของอาหารข้าวโอ๊ต แต่ร่างกายต้องการโปรตีนของสัตว์ต้นกำเนิดดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องชะลอการใช้เวลานานมาก ปัญหาใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปกับผิวหนังผมและเล็บภูมิคุ้มกันและรอบประจำเดือนอาจปรากฏขึ้น บ่อยครั้งที่นักโภชนาการทาสีข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน
   
2. วิธีที่สองมีน้ำหนักเบามากขึ้นเนื่องจากอนุญาตให้ใช้วันขนข้าวโอ๊ตต่อเดือนหรือหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ดังนั้นเงินฝากไขมันจะถูกเผาตามขั้นตอนและการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นปกติ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกินข้าวโอ๊ตเดียวเพียงหนึ่งครั้งเป็นเวลานาน วันดังกล่าวสามารถจัดได้หลังจากวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ใด ๆ ที่มีอาหารมันค่อนข้างเยิ้มและแคลอรี่

ข้าวโอ๊ตเริ่มต้นอะไร

ในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะติดข้าวโอ๊ตแล้วคุณควรจะแบ่งรายสัปดาห์อย่างต่อเนื่องก่อนที่รอบต่อไปในระหว่างที่คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยสำหรับคุณกำจัดไขมันทอดแป้งและหวาน

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ข้าวโอ๊ตต้องเตรียมระวังของร่างกายต่อความเครียดที่ตามมา

ขั้นตอนของการทำความสะอาดข้าว

1. ในภาชนะที่คุณจำเป็นต้องหลั่งออกมา 5 เซนต์ ล. ข้าวดิบและเท 1 ลิตรต้มเย็นน้ำ มันสามารถนำมาทิ้งไว้ในรูปแบบนี้ได้ตลอดทั้งคืนและในตอนเช้านำไปต้มในความร้อนต่ำประมาณหนึ่งชั่วโมง
   
2. กรดเหมือนที่เกิดมวลควรจะดื่มในขณะท้องว่างทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์เตรียม หลังจากที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าเป็นสิ่งต้องห้ามอะไรสำหรับ 5-6 ชั่วโมง คุณจะต้องดื่มบริสุทธิ์เท่านั้นน้ำไม่อัดลม จากนั้นจนกว่าจะสิ้นสุดของวันที่คุณสามารถกินบิตของผักกาดหอมผักปลาที่เตรียมไว้สำหรับคู่ซุปแสง ฯลฯ
3. ไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะนอนหลับอาหารต้องหยุดการทำงาน นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีในเวลากลางคืนและยังก่อให้เกิดการดำเนินงานปกติของการย่อยอาหารของคุณ

ในตอนท้ายของการฝึกอบรมดังกล่าวก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นข้าวโอ๊ต - ร่างกายของคุณจะรับรู้อย่างใจเย็นทุกข้อ จำกัด ที่จะเกิดขึ้นในอาหาร ประโยชน์จากการทำความสะอาดข้าวสามารถสังเกตเกือบวันแรกเพราะน้ำหนักจะเริ่มต้นเดินจากสัปดาห์เตรียม

อาหารข้าวโอ๊ตในการประยุกต์ใช้

อาหารทุกชนิดระหว่างการรับประทานอาหารในข้าวโอ๊ตอยู่ในการใช้งานปกติของมัน ในช่วงเวลาที่คุณสามารถกระจายเมนูด้วยผลไม้ที่มีปริมาณที่ลดลงของน้ำตาลซูโครสและง่ายดายผักย่อย ตัวเลือกนี้มักจะคิดว่าง่ายและง่ายต่อการใช้งานและเตรียมความพร้อม

แต่มีวิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้นบนพื้นฐานของข้าวโอ๊ต - มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสำรองข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตบดและนมและน้ำที่สามารถใช้สำหรับฐาน ในวันที่จะแนะนำให้กินได้ถึง 500 กรัมของธัญพืชและเครื่องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรของน้ำตามธรรมชาติที่สะอาด

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตคือง่าย - วันหลังจากวันที่คุณจำเป็นต้องใช้ข้าวโอ๊ตและเมล็ดบดปรุงสุกในน้ำและนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ ในฐานะที่เป็นนอกจากนี้คุณสามารถกินผักและผลไม้และเพิ่มพรุนบางอย่างเพื่อโจ๊กเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการท้องผูกหรือปัญหาอื่น ๆ ที่มีลำไส้

ควรจำไว้ว่าโจ๊กควรเป็น "ว่าง", I.e. โดยไม่ต้องเติมเนยน้ำตาลเกลือและแม้แต่น้ำผึ้ง เป็นข้อยกเว้นคุณสามารถโรยด้วยซินนามอนเพื่อความหลากหลายในรสชาติ ข้อห้ามในการใช้อาหารโอ๊ตอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือการตั้งครรภ์

อาหารบนข้าวโอ๊ต

ความแตกต่างระหว่างสะเก็ดข้าวโอ๊ตกับรำข้าวคือที่สองคือปลอกแข็งของธัญพืชเองและเป็นครั้งแรกเป็นผลสุดท้ายของการทำความสะอาดเมล็ดพืชจากแกลบและเปลือก บางครั้งผู้ผลิตที่ไร้ยางอายบางครั้งขายแกลบทั่วไปแทนที่จะรำญุนดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับลักษณะที่ปรากฏและองค์ประกอบ แคลอรี่สะเก็ดมีความแตกต่าง - ในรำข้าวมันจะต่ำกว่าเล็กน้อย Dyucana Diet ที่มีชื่อเสียงช่วยให้ใช้ Bran ข้าวโอ๊ตในขั้นตอนที่สอง

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การบริโภครำที่มีข้อห้ามให้กับผู้ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหาร: แผล, โรคกระเพาะ, ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร ฯลฯ

มี 3 รายการหลักที่ต้องเพียงพอ:

1. คุณควรดื่มน้ำหรือชาเขียวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากรำเริ่มที่จะบวมและย่อยในการปรากฏตัวของปริมาณของเหลวที่ต้องการ มิฉะนั้นแทนที่จะเป็นผลบวกคุณสามารถได้รับอาการท้องผูก
2. บรรทัดฐานสำหรับการรับประจำวันถือว่าเป็น 3 ช้อนโต๊ะ l. ส่วนที่มากเกินไปคุกคามความรุนแรงในกระเพาะอาหารและท้องอืดของเขา
3. มีความจำเป็นต้องหยุดพักอย่างต่อเนื่องในการใช้ข้าวโอ๊ต พวกเขาครอบคลุมผนังของกระเพาะอาหารซึ่งป้องกันการดูดของไขมันและน้ำตาลรวมถึงองค์ประกอบที่มีประโยชน์แยกต่างหากที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองเป็นปริมาณที่ต้องการ

การตัดถูกเทลงด้วยน้ำ, kefir โยเกิร์ตไขมันต่ำ, นม, และพวกเขายังสามารถเติมเต็มสูตรของซีเรียลซุปอบ

วิธีการทำอาหารข้าวโอ๊ต

กระบวนการของการทำอาหารโจ๊กสำหรับอาหารบนข้าวโอ๊ตสามารถแสดงเป็นสองวิธีที่เปิดเผยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง รสชาติของจานอาจแตกต่างกันดังนั้นถึงบางครั้งคุณสามารถสลับทั้งสองวิธีได้

ระบบการเตรียม:

1. ด้วยผลก่อนการแช่กรดไฟติคซึ่งมีอยู่ในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ตลดลงเป็นศูนย์ระดับ มันปิดกั้นการรุกขององค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ในเลือด ข้าวโอ๊ตควรเทลงในตอนเย็นและปล่อยให้พวกเขาบวมทั้งคืนและในตอนเช้าพวกเขาสามารถต้มได้ภายในไม่กี่นาที หากคุณปล่อยข้าวโอ๊ตให้บวมในระหว่างวันนั้นในกรณีนี้การรักษาความร้อนไม่จำเป็นอีกต่อไปและความหวานตามธรรมชาติจะกลายเป็นคุณสมบัติรสชาติ
2. คุณสมบัติที่โดดเด่นของสูตรข้าวโอ๊ตคือการปรากฏตัวของ Beta-Glucans และ Polysaccharides ที่มีห่วงโซ่ยาวซึ่งโดดเด่นด้วยการต่อต้านการอักเสบการรักษาและผลกระทบทางภูมิคุ้มกัน การเตรียมความร้อนจากความร้อนช้าเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงมีส่วนช่วยในการเปิดเผยฟังก์ชั่นที่มีประโยชน์และองค์ประกอบของข้าวโอ๊ต ในความพร้อมของการจูบข้าวโอ๊ตการจูบความหนาแน่นและความสม่ำเสมอของมันกล่าวว่า หลังจากนั้นก๊าซจะต้องปิดและให้ปลาวาฬในฝาปิดเป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นก็พร้อมใช้งานอย่างเต็มที่ หากกระบวนการทั้งหมดของการทำอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับคุณเป็นที่ซับซ้อนและสละเวลาคุณสามารถใช้หม้อหุงแบบอเนกประสงค์เป็นฟังก์ชั่นการเริ่มต้นที่บีบ เธอจะช่วยคุณทำข้าวตบของคุณตลอดทั้งวัน

เมนูอาหารโอ๊ตอาหาร

อาหารข้าวโอ๊ตสามารถคำนวณได้ทั้งหนึ่งสัปดาห์และในช่วงเวลาสั้น ๆ บนอินเทอร์เน็ตและในหนังสือซึ่งรวบรวมโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์คุณสามารถค้นหาการกำหนดเวลาที่หลากหลายของอาหารโอ๊ตที่ใช้ข้าวโอ๊ต

ด้านล่างเป็นหนึ่งในตัวเลือกอำนวยความสะดวกสำหรับ Monodi

วันแรก:

• ตั้งแต่ 9 ถึง 10:00 น. - ข้าวโอ๊ตปรุงสุกจากหม้อข้าวโอ๊ต 0.5 ชิ้นหรือข้าวโอ๊ตบด
• ที่ 11 - ถ้วยชาเขียวหลายชิ้นของถั่วให้เลือก;
• ด้วยหนึ่งชั่วโมงก่อนสองวัน - สะเก็ดถูกขโมยด้วยน้ำเดือดและช้อนชาน้ำผึ้ง
• ใน 3 ชั่วโมงของวัน - สลัดผักอ่อนซึ่งมีหัวไชเท้าหรือแตงกวา;
• ตั้งแต่วันที่ 5 ถึง 6 โมง - รอยสะเก็ดกับผลเบอร์รี่

วันที่สอง:

• 9-10 am - ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำ;
• ที่ 11 - 1 ST Kefir มีเปอร์เซ็นต์ความอุดมสมบูรณ์ต่ำ
• มีชั่วโมงก่อนสองวัน - เกล็ดผสมกับน้ำผึ้ง;
• ที่ 3:00 - ส้มโอและถ้วยชาเขียวที่มีขิง;
• ตั้งแต่วันที่ 5 ถึง 6 โมง - ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น kuragi และลูกพรุนและมะเดื่อ 1

วันที่สาม:

• 9-10 am - โจ๊กจาก 0.5 เซนต์กล่องของสะเก็ดข้าวโอ๊ต;
• ที่ 11 - โยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่ต้องสิ่งสกปรก;
• มีชั่วโมงก่อนสองวัน - สะเก็ดถูกขโมยด้วยน้ำเดือดและชาน้ำผึ้งช้อน;
• ที่ 03:00 ในช่วงบ่าย - ชาเขียวเย็นกับมินต์และสีส้ม;
• ตั้งแต่ 5 ถึง 18.00 น. - ข้าวโอ๊ตบนน้ำและลูกเกด 30 กรัม

วันที่สี่ (สุดท้าย):

• ตั้งแต่ 9 ถึง 10:00 น. - ข้าวโอ๊ตกับนม
• เวลา 11.00 น. - 1 สถานีของ kefir หนึ่งรอดชีวิต
• มีชั่วโมงก่อนสองวัน - เกล็ดผสมกับน้ำผึ้ง;
• เวลา 15.00 น. - สลัดด้วยส้มปลาต้มชิ้นเล็ก ๆ ผักกาดหอมและใบมะเขือเทศ
• ตั้งแต่ 5 ถึง 18.00 น. - โจ๊กจากข้าวโอ๊ตบนน้ำเดือดลูกแพร์ขนาดเล็ก
  

เพื่อกำจัดสองคู่ที่น่ารำคาญหนึ่งกิโลกรัมคุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและความอดทนเล็กน้อย ผลของอาหารข้าวโอ๊ตสามารถตีทุกคนได้ผลประโยชน์ของอาหารดังกล่าวจะมีค่าสำหรับร่างกาย