อาหารข้าวโอ๊ต

ทุกคนคุ้นเคยกับอาหารเช้าที่มีประโยชน์เช่นข้าวโอ๊ต ในตอนเช้ามันให้พลังงานและความพยายามมากมายแก่ร่างกายเพื่อใช้เวลาทำงานในวันทำงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหลายคนใช้ข้าวโอ๊ตมุกเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงกินในรูปแบบเสร็จในตอนเช้ากลางวันและเย็น และคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าอาหารนี้ทำหน้าที่ทันที อาหารข้าวโอ๊ตได้รับชื่อเสียงในหมู่นักโภชนาการและผู้บริโภคเนื่องจากด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้สองสามปอนด์โดยไม่ได้รับอันตรายใด ๆ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตโจ๊กได้รับตำแหน่งเป็นผู้นำในอาหารเช้าที่มีประโยชน์มานานแล้วและหลายคนก็รู้จักคุณสมบัติ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงเป็นแหล่งพลังงานหลักตลอดทั้งวัน เมื่อทานข้าวโอ๊ตอาหารเช้าคุณสามารถลืมเกี่ยวกับอาหารจนกระทั่งอาหารกลางวันเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากและยังช่วยประหยัดจากอาการง่วงนอนตอนเช้าและง่วงนอนทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ผลไม้ข้าวโอ๊ตต่อร่างกาย:

• ลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
• ป้องกันการอุดตันในเลือด
• ส่งเสริมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่ม;
• ลดความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหาร
• ช่วยกำจัดอาการท้องผูกและลำไส้ใหญ่
• ทำให้ต่อมไทรอยด์และการทำงานของตับมีความเสถียร

ข้าวโอ๊ตโจ๊กนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, กระเพาะอาหาร, ลำไส้, ปัญหาผิวหนังและลักษณะของการอักเสบอย่างต่อเนื่อง

องค์ประกอบของข้าวโอ๊ตมีความหลากหลาย: เส้นใยไขมันที่เป็นประโยชน์และสารประกอบโปรตีนที่กำจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานานวิตามินของกลุ่ม A, B, E, K, โพแทสเซียม, ไอโอดีน, แคลเซียม, ฟลูออรีน, เหล็ก, ฟอสฟอรัส ฯลฯ .

ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์สากลเนื่องจากเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังจะนั่งทานอาหารและสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสังเกตเห็นอาหารที่ถูกต้อง

ผลของระบบข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตไม่แตกต่างกันในกลไกที่ซับซ้อนของการสังเกตทุกวัน ช่วยกำจัดไขมันสะสมและในเวลาเดียวกันทำความสะอาดร่างกายและยังมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของทางเดินสีเหลืองในลำไส้

มีสองวิธีหลักในการใช้อาหารข้าวโอ๊ตตามผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ:

1. ยึดติดกับตัวเลือกแรกจากหนึ่งสัปดาห์ถึงสี่ในระดับที่คุณสามารถเห็นลบ 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามวิธีนี้มีความซับซ้อนเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถแสดงความเพียรและการควบคุมตนเองดังกล่าวได้ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าแม้จะมีประโยชน์และความไม่เป็นอันตรายของอาหารข้าวโอ๊ตร่างกายต้องการโปรตีนจากสัตว์ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกระชับมันเป็นเวลานาน ปัญหาใหม่ ๆ เกี่ยวกับผิวหนังผมและเล็บภูมิคุ้มกันและรอบประจำเดือนอาจปรากฏขึ้น บ่อยครั้งที่นักโภชนาการทำอาหารโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน
   
2. วิธีที่สองมีน้ำหนักเบามากขึ้นเนื่องจากช่วยให้การขนถ่ายข้าวโอ๊ตมีหลายวันต่อเดือนหรือหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ดังนั้นการสะสมของไขมันจะถูกเผาทีละขั้นตอนและการทำงานของร่างกายทั้งหมดจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกินข้าวโอ๊ตมุกเพียงตัวเดียวเป็นเวลานาน วันดังกล่าวสามารถจัดได้หลังจากวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ใด ๆ ที่มีอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงมากมาย

อาหารข้าวโอ๊ตเริ่มต้นอย่างไร

ในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับข้าวโอ๊ตโมโนไดต์จากนั้นคุณควรหยุดพักรายสัปดาห์ต่อหน้าวงกลมถัดไปในระหว่างที่คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ปกติไม่รวมไขมันทอดแป้งและหวาน

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดข้าวโอ๊ตมีการเตรียมร่างกายอย่างละเอียดสำหรับความเครียดที่ตามมา

ขั้นตอนของการทำความสะอาดข้าว:

1. เท 5 ช้อนโต๊ะลงในภาชนะ ล. ข้าวที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแล้วเทน้ำต้มเย็น 1 ลิตร มันสามารถเหลืออยู่ในรูปแบบนี้ตลอดทั้งคืนและในตอนเช้าเพื่อให้ความร้อนต่ำประมาณหนึ่งชั่วโมง
   
2. มวลเหมือนเยลลี่ที่เกิดขึ้นควรเมาในขณะท้องว่างทุกวันตลอดสัปดาห์เตรียมการ หลังจากการต้อนรับนี้เป็นสิ่งต้องห้ามที่จะกินอะไรภายใน 5-6 ชั่วโมง คุณต้องดื่มน้ำที่ไม่ได้รับการชำระให้บริสุทธิ์เท่านั้น จากนั้นจนถึงสิ้นวันคุณสามารถกินสลัดผักเล็กน้อยปลานึ่งซุปอ่อน ฯลฯ
3. ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องหยุดมื้ออาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีในเวลากลางคืนและจะมีส่วนร่วมในการทำงานปกติของการย่อยอาหารของคุณ

ในตอนท้ายของการเตรียมการดังกล่าวคุณต้องเริ่มต้นอาหารข้าวโอ๊ต - ร่างกายของคุณจะรับรู้ข้อ จำกัด ทั้งหมดที่กำลังจะเกิดขึ้นทั้งหมดในอาหาร ประโยชน์ของการทำความสะอาดข้าวสามารถมองเห็นได้ตั้งแต่เกือบวันแรกเพราะน้ำหนักจะเริ่มออกจากสัปดาห์เตรียมการ

อาหารโอ๊ตในแอปพลิเคชัน

โภชนาการทั้งหมดในระหว่างการลดน้ำหนักของข้าวโอ๊ตมีการใช้งานเป็นประจำ ในช่วงเวลานั้นคุณสามารถกระจายเมนูด้วยผลไม้ที่มีปริมาณซูโครสลดลงและผักที่ดูดซึมได้ง่าย ตัวเลือกนี้มักจะถือว่าง่ายใช้งานง่ายและเตรียมการ

อย่างไรก็ตามมีวิธีที่เข้มข้นกว่าในการลดน้ำหนักตามข้าวโอ๊ต - คุณต้องสลับข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตบดและสำหรับฐานคุณสามารถใช้นมและน้ำได้ ขอแนะนำให้กินซีเรียลมากถึง 500 กรัมต่อวันและดื่มน้ำธรรมชาติบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตร

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตของสปีชีส์นี้ง่าย - ข้าวโอ๊ตทุกวันและธัญพืชบดที่เตรียมไว้ในน้ำและนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ นอกจากนี้คุณสามารถกินผักและผลไม้และเพิ่มลูกพรุนเล็กน้อยลงในโจ๊กเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการท้องผูกหรือปัญหาอื่น ๆ กับลำไส้

ควรจำไว้ว่าโจ๊กควร“ ว่าง” เช่น โดยไม่ต้องเพิ่มเนยน้ำตาลเกลือและน้ำผึ้ง เป็นข้อยกเว้นคุณสามารถโรยด้วยอบเชยเพื่อความหลากหลายในรสชาติ ข้อห้ามในการใช้อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักคือการตั้งครรภ์

อาหารข้าวโอ๊ต

ความแตกต่างระหว่างข้าวโอ๊ตและรำก็คือหลังเป็นเปลือกแข็งของเมล็ดข้าวและสิ่งแรกคือผลลัพธ์สุดท้ายของการทำให้บริสุทธิ์ของเมล็ดข้าวจากแกลบและเปลือก บางครั้งผู้ผลิตที่ไร้ยางอายบางครั้งขายแกลบธรรมดาแทนรำดังนั้นคุณต้องให้ความสนใจกับรูปลักษณ์และองค์ประกอบ เกล็ดแคลอรี่ก็แตกต่างกัน - ในถังมันต่ำกว่าเล็กน้อย อาหารที่มีชื่อเสียงของ Ducan ช่วยให้สามารถใช้รำข้าวโอ๊ตได้ในระยะที่สอง

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การใช้ Bran มีข้อห้ามต่อผู้ที่มีโรคทางเดินอาหาร: แผล, กระเพาะ, โรคกระเพาะ, กระเพาะอาหาร ฯลฯ

มี 3 ประเด็นหลักที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. คุณควรดื่มน้ำหรือชาเขียวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจาก Bran เริ่มบวมและย่อยเฉพาะในกรณีที่มีปริมาณของเหลวที่เหมาะสม มิฉะนั้นแทนที่จะเป็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณจะได้รับอาการท้องผูก
2. บรรทัดฐานสำหรับการต้อนรับรายวันคือ 3 ช้อนโต๊ะ ล.  ส่วนเกินของมันคุกคามที่มีน้ำหนักในกระเพาะอาหารและท้องอืด
3. มีความจำเป็นที่จะต้องหยุดพักอย่างต่อเนื่องในการใช้รำข้าวโอ๊ต พวกเขาครอบคลุมผนังของกระเพาะอาหารซึ่งป้องกันการดูดซึมไขมันและน้ำตาลรวมถึงองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ส่วนบุคคลที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารดังนั้นคุณต้องพัฒนาปริมาณที่ต้องการด้วยตัวเอง

รำข้าวเต็มไปด้วยน้ำ, kefir, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, นมและพวกเขาสามารถเสริมสูตรสำหรับโจ๊ก, ซุป, อบ

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตมุก

กระบวนการทำโจ๊กสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตสามารถแสดงได้ในสองวิธีที่เปิดเผยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างสมบูรณ์ รสชาติของจานอาจแตกต่างกันไปดังนั้นในบางครั้งคุณสามารถสลับทั้งสองวิธี

ระบบทำอาหาร:

1. ด้วยการแช่เบื้องต้นผลของกรดไฟติกซึ่งอยู่ในข้าวโอ๊ตจะลดลงเป็นระดับศูนย์ มันปิดกั้นการแทรกซึมขององค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ลงในเลือด สะเก็ดข้าวโอ๊ตควรเทในตอนเย็นและปล่อยให้พวกเขาบวมตลอดทั้งคืนและในตอนเช้าพวกเขาสามารถปรุงได้หลายนาทีแล้ว หากคุณปล่อยให้ข้าวโอ๊ตบวมในระหว่างวันจากนั้นในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้การรักษาด้วยความร้อนอีกต่อไปและความหวานตามธรรมชาติของมันจะกลายเป็นรสชาติ
2. คุณลักษณะที่โดดเด่นของสูตรอาหารสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตคือการปรากฏตัวของเบต้ากลูแคนและโพลีแซคคาไรด์ที่มีโซ่ยาวอยู่ในนั้นซึ่งมีลักษณะเป็นยาต้านการอักเสบการรักษาและการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน การปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงมีส่วนช่วยในการเปิดเผยฟังก์ชั่นที่เป็นประโยชน์และองค์ประกอบของข้าวโอ๊ต ความพร้อมของโจ๊กข้าวโอ๊ตสำหรับการใช้งานพูดถึงความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน หลังจากนั้นคุณต้องปิดแก๊สและปล่อยให้โจ๊กชงอยู่ใต้ฝาปิดเป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นเธอก็พร้อมใช้งานอย่างสมบูรณ์ หากกระบวนการทั้งหมดของการทำข้าวโอ๊ตให้คุณเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและใช้เวลาคุณสามารถใช้มัลติซิคเกอร์ที่มีฟังก์ชั่นการเริ่มต้นล่าช้าเป็นวิธีใช้ มันจะช่วยให้คุณปรุงโจ๊กตลอดทั้งวัน

เมนูอาหาร Oatow

อาหารโอ๊ตสามารถคำนวณได้ทั้งสัปดาห์และในช่วงเวลาสั้น ๆ บนอินเทอร์เน็ตและในหนังสือที่รวบรวมโดยนักควบคุมอาหารทดลองคุณสามารถค้นหาตารางเวลาต่าง ๆ สำหรับการประยุกต์ใช้อาหารตามข้าวโอ๊ต

ด้านล่างเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบาสำหรับ monodite

วันแรก:

• จาก 9 ถึง 10 ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตปรุงจากข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตบด 0.5 ช้อนโต๊ะ
• ตอน 11 โมงเช้า - ชาเขียวหนึ่งถ้วยถั่วสองสามชิ้นให้เลือก
• จากชั่วโมงถึงสองวัน - ด้วยน้ำเดือดสะเก็ดน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
• เวลา 3 นาฬิกาในตอนบ่าย - สลัดผักขนาดเล็กซึ่งรวมถึงหัวไชเท้าหรือแตงกวา
• ตั้งแต่เวลา 17.00 น. ถึง 18.00 น. - สะเก็ดที่ปรุงสุกด้วยผลเบอร์รี่

วันที่สอง:

• ตั้งแต่ 9 ถึง 10 ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตปรุงบนน้ำ
• เวลา 11 โมงเช้า - 1 ช้อนโต๊ะของ kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• จากชั่วโมงถึงสองวัน - สะเก็ดผสมกับน้ำผึ้ง;
• เวลา 15.00 น. - ส้มโอและชาเขียวหนึ่งถ้วยพร้อมขิง
• ตั้งแต่เวลา 5 ถึง 18.00 น. - ข้าวโอ๊ต, แอปริคอตแห้ง 2 ชิ้นและลูกพรุนและ 1 มะเดื่อ

วันที่สาม:

• จาก 9 ถึง 10 ในตอนเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ต 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• ตอน 11 โมงเช้า - โยเกิร์ต - ไขมันต่ำโดยไม่มีสิ่งสกปรก
• จากชั่วโมงถึงสองวัน - ด้วยน้ำเดือดสะเก็ดน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
• เวลา 3 นาฬิกาในตอนบ่าย - ชาเขียวเย็นกับมิ้นต์และส้ม
• ตั้งแต่เวลา 5 ถึง 18.00 น. - ข้าวโอ๊ตมีมบนน้ำและลูกเกด 30 กรัม

วันที่สี่ (สุดท้าย):

• จาก 9 ถึง 10 ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตในนม;
• เวลา 11 โมงเช้า - 1 ช้อนโต๊ะของ Kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์;
• จากชั่วโมงถึงสองวัน - สะเก็ดผสมกับน้ำผึ้ง;
• เวลา 3 นาฬิกาในตอนบ่าย - สลัดที่มีสีส้มชิ้นเล็ก ๆ ของปลาต้มใบสลัดและมะเขือเทศ
• ตั้งแต่เวลา 5 ถึง 18.00 น. - โจ๊กที่ทำจากข้าวโอ๊ตบนน้ำเดือดลูกแพร์ขนาดเล็ก
  

ในการกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญคุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและอดทนเล็กน้อย ผลลัพธ์ของอาหารข้าวโอ๊ตมีความสามารถในการสร้างความประทับใจให้กับทุกคนอย่างไรก็ตามประโยชน์ของโภชนาการดังกล่าวจะมีค่าสำหรับร่างกาย