วิธีเรียนรู้วิธีสร้างวงล้อ

ดูเหมือนว่ามันเป็นเคล็ดลับง่ายๆในการขี่ล้อ แต่ต้องมีการเตรียมทางกายภาพและความชำนาญบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่ผู้ชมรับรู้ว่าเป็นสิ่งที่ผิดปกติไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน

หากคุณชอบที่จะตีจินตนาการของเพื่อนด้วยความสามารถของคุณเรียนรู้ที่จะสร้างล้อ ความสามารถในการทำเคล็ดลับการแสดงกายกรรมนี้จะไม่ฟุ่มเฟือย หากคุณรวมองค์ประกอบนี้ไว้ในพลศึกษาคุณจะซื้อข้อดีหลายประการเพื่อสุขภาพของคุณในครั้งเดียว:

•   น้ำเสียงกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม
•   การยืดกล้ามเนื้อของขาซึ่งหมายความว่าขาของคุณจะสง่างามและเรียว
•   ยืดและสูบกล้ามเนื้อหน้าท้อง
•   ประจุบวกและพลังงาน

วิธีการเรียนรู้วิธีการทำล้อ: การฝึกจิตวิทยา

สำหรับหลาย ๆ คนนี่จะเป็นการค้นพบ แต่การเรียนรู้วิธีการทำล้อนั้นง่ายกว่าในวัยเด็กและเยาวชน ในวัยนี้เราไม่กลัวอย่างสมบูรณ์เราไม่กลัวที่จะตกตีปลูกช้ำ และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราสร้างความรอบคอบและสมเหตุสมผลเราคิดว่าเราสามารถตกและตีได้ ดังนั้นผู้ใหญ่จะต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมทางจิตวิทยา มีความจำเป็นที่จะต้องโน้มน้าวตัวเองว่าการกลับหัวกลับหางไม่น่ากลัวเลยและการล่มสลายหากเกิดขึ้นจะไม่มีผลกระทบร้ายแรง คุณต้องแน่ใจอย่างแน่นหนาว่ามันง่ายที่จะทำล้อและเคล็ดลับนี้ทำหน้าที่หลายคนโดยไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ในการเริ่มต้นให้ยืนบนมือของคุณใกล้กับกำแพงยืนอยู่สองสามวินาที พยายามวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณวาดข้อสรุป: มันไม่น่ากลัวเลยคุณสามารถทำแผนของคุณร่างกายของคุณเชื่อฟังคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีการเรียนรู้วิธีการทำล้อ: การเตรียมสถานที่

เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้วิธีการทำล้อในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้สอนและต่อหน้าเสื่อ ไม่ว่าในกรณีใดควรดำเนินการชั้นเรียนดังกล่าวบนแอสฟัลต์หรือบนสนามหญ้าในสวนสาธารณะ สิ่งนี้คุกคามด้วยการบาดเจ็บและฟกช้ำ แม้ว่าหญ้าและพื้นดินในสวนจะค่อนข้างนุ่ม แต่ก็อาจมีแก้วหรือวัตถุอื่น ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บง่าย

ในการสอนเคล็ดลับเช่นนี้หาดทรายนั้นเหมาะอย่างยิ่ง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณสามารถเตรียมสนามหญ้าด้วยดินที่อ่อนนุ่มในธรรมชาติ ก่อนการฝึกอบรมให้ตรวจสอบและทำความสะอาดสถานที่สำหรับชั้นเรียนอย่างระมัดระวัง ดินที่คุณจะมีส่วนร่วมในประเภทของรองเท้า เป็นการดีที่สุดสำหรับชั้นเรียนที่จะเลือกรองเท้ากีฬาขนาดเล็กเพื่อไม่ให้เลื่อนหรือเข้าไปยุ่ง

วิธีเรียนรู้วิธีสร้างล้อใน 1 วัน

ในช่วงเวลาสั้น ๆ มีเพียงคนที่มีการฝึกอบรมทางกายภาพที่ดีเท่านั้นที่จะสามารถเชี่ยวชาญทักษะที่ต้องการได้ คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้ที่จะสร้างวงล้อในระยะเวลาสั้น ๆ :

1. ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย ในระยะเริ่มต้นจะเป็นการดีกว่าที่จะทำการฝึกอบรมกับอาจารย์หรือหุ้นส่วนที่สามารถประกันได้ในระหว่างการหลอกลวง หากเป็นไปไม่ได้ให้ดำเนินการล้อตามผนัง
2. จินตนาการถึงการออกกำลังกายกายกรรมทั้งหมด ตัดสินใจว่ามือไหนดีกว่าที่จะเริ่มการหมุนถ้าคุณถูกต้อง -ได้รับการรักษาแล้วก็มีแนวโน้มที่จะถูกต้อง การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการกระจายน้ำหนักสม่ำเสมอที่ 4 คะแนน: ขาขวามือขวามือซ้ายขาซ้าย ท่าทางที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยรักษาจุดศูนย์ถ่วง เพื่อให้เคล็ดลับดูสวยงามขาจะต้องเก็บไว้แม้จะไม่งอเข่าและสะโพก ขางอเปลี่ยนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุล
3. วางขาของคุณออกจากกันโค้งไปด้านข้าง วางมือขวาของคุณบนพื้นถือขาขวาของคุณและตรงมือและไม่ไกลจากกัน สร้างคลื่นด้วยเท้าซ้ายของคุณพร้อมกันพิงฝ่ามือซ้ายของคุณ หากคุณรู้สึกถึงความมั่นคงให้รักษาสมดุลไว้สองสามวินาที
4. แทนที่ขาซ้ายของคุณใกล้กับมือซ้ายของคุณจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แม้ว่าทุกอย่างจะเปิดออกอย่างสมบูรณ์แบบครั้งแรกฝึกฝน 15-20 นาที ร่างกายของคุณควร“ เปิด” ความทรงจำของกล้ามเนื้อเพื่อให้ครั้งต่อไปเคล็ดลับนี้ดำเนินการได้อย่างง่ายดายและสวยงาม
5. หากการออกกำลังกายกลายเป็นยู่ยี่ให้ฝึกปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะสวยงามอย่างแน่นอนสิ่งสำคัญคือการคงอยู่ของการฝึกอบรม

วิธีเรียนรู้วิธีสร้างล้อที่บ้าน

ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเรียนรู้ที่จะทำเคล็ดลับนี้คนที่ไม่ได้พกพาต้องการการฝึกอบรมเพิ่มเติม ในระหว่างการเล่นกีฬาคุณต้องใส่ใจกับความยืดหยุ่นการฝึกกล้ามเนื้อแขนและขา ต้องใช้เวลานานเท่าใดสำหรับมาตรการเตรียมตัวคำถามเป็นรายบุคคลอย่างหมดจดและขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อ

บางครั้งเมื่อทำการพวงมาลัยมีปัญหากับอุปกรณ์ขนถ่าย หากคุณมักจะเจ็บหรือเวียนหัวให้ฝึกฝนเล็กน้อยจนกระทั่งเคล็ดลับนี้ ยืนตรงมองหน้าคุณ ทำการหมุนช้ารอบแกนของคุณเอง: 2-3 ในทิศทางเดียวจากนั้นก็เหมือนกันในอีกทิศทางเดียวกัน จำนวนการหมุนสามารถเพิ่มขึ้นได้และความเร็วในการหมุนสามารถเร่งได้

  วิธีเรียนรู้วิธีการทำล้อ: แบบฝึกหัดมือ

คุณรู้แล้วว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะทำล้อได้อย่างรวดเร็วดังนั้นเราจึงทำการฝึกกล้ามเนื้อมือ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถซื้อสินค้าคงคลังพิเศษ: ดัมเบลล์หรือตัวขยาย ที่บ้านดัมเบลล์สามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำพลาสติกได้สำเร็จ

แบบฝึกหัดกับดัมเบลล์

1. มืองอ ยืนตรงหลังถูกยืดออกขาห่างกันแขนไปตามร่างกาย จับข้อศอกเข้ากับร่างกายงอมือของคุณและดึงดัมเบลล์ไปที่ร่างกาย การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆหายใจ: การงอมือ - หายใจเข้าขยาย - หายใจออก
2. พายเรือ วางขาของคุณที่ระยะทาง 15-20 ซม. ขนานกันซึ่งกันและกันก้มเข่าเล็กน้อย รักษาหลังของคุณให้เท่ากันงอที่หลังส่วนล่าง จับมือของคุณด้วยดัมเบลล์ด้วยน้ำหนักขนานกับสะโพก ค่อยๆดึงดัมเบลล์ให้คุณแล้วกลับช้าๆ 10-15 ครั้ง
3. การเลี้ยงดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ ยืนตรงขาที่ระยะทาง 30-40 ซม. จากอีกด้านหนึ่งด้านหลังเป็น มือที่มีดัมเบลล์ลดลง ยกมือขึ้นสู่ระดับหน้าอกโดยไม่ต้องงอข้อศอกของคุณถือพื้น
4. การเลี้ยงดัมเบลในความโน้มเอียง วางเท้าของคุณที่ระยะ 40-50 ซม. จากกันงอขาของคุณเล็กน้อยในข้อต่อหัวเข่า เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยมือกับดัมเบลล์ด้านล่าง ใบมีดถูกเลื่อน ยกมือของคุณด้วยดัมเบลล์กระจายไปด้านข้าง ดำเนินการ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ไม่มีดัมเบลล์

1. ดัน -อัพจากพื้น ยืนบนถุงเท้าและฝ่ามือขนานกับพื้น การระเบิดจากพื้น 10-15 ครั้ง บางครั้งสำหรับเด็กผู้หญิงแบบฝึกหัดนี้ดูยากมากดังนั้นจึงสามารถทำให้ง่ายขึ้นด้วยมือที่คุกเข่าและยืดออก กล้ามเนื้อจะเรียนรู้ที่จะทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นไปได้ที่จะย้ายไปยังตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น หากการกด -Ups จากพื้นในรูปแบบใด ๆ นั้นซับซ้อนสำหรับคุณให้ดันขึ้นจากเก้าอี้หรือผนัง
2. การกดที่ซับซ้อน นั่งบนเก้าอี้แข็งวางฝ่ามือของคุณไว้บนที่นั่ง ฉีกก้นออกจากที่นั่งและหมอบอยู่ข้างเก้าอี้พร้อมกันงอแขนของคุณที่ข้อศอก แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก มันจะช่วยไม่เพียง แต่ปั๊มกล้ามเนื้อของมือ แต่ยังกำจัดปัญหาที่ไหล่: หย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยของผิว
3. พลังค์ การออกกำลังกายแบบคงที่ง่ายมากที่ไม่ต้องการสินค้าคงคลังพิเศษโรงยิมและการฝึกอบรมทางกายภาพ การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากซึ่งช่วยให้ตัวอักษรใน 3-4 สัปดาห์เพื่อกระชับรัดตัวกล้ามเนื้อ ยืนอยู่ในแท่นวางแบบกด: ขาบนถุงเท้าฝ่ามือกับฝ่ามือของคุณบนพื้นร่างกายขนานกับพื้น การยืน 5-10 วินาทีนั้นไม่เคลื่อนไหว ทุกวันเพิ่มเวลาในบาร์

วิธีเรียนรู้วิธีการทำล้อ: แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น

มันไม่ยากที่จะฝึกฝนความยืดหยุ่นการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดจากยิมนาสติกตอนเช้ามีความเหมาะสม: เอียงไปข้างหน้าย้อนกลับไปด้านข้างการหมุนของร่างกาย หากคุณลืมไปนานแล้วว่าการออกกำลังกายที่อบอุ่นเป็นอย่างไรเรามีความซับซ้อนง่ายๆ:

1. ยืนตรงหลังถูกยืดออกเท้ายืนขนานกันที่ระยะทาง 30-40 ซม. ยกแขนขึ้นกระชับ เลี้ยวไปในทิศทางที่แตกต่างกันทำให้กล้ามเนื้อหลัง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
2. โรงสี แบบฝึกหัดที่คุ้นเคยมากที่เราได้ทำในบทเรียนพลศึกษา เคสนั้นเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย มือข้างหนึ่งยืดตัวขึ้นลง บิดลำตัวไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ลองใช้นิ้วมือของพื้น
3. ยืนใกล้เก้าอี้ที่ระยะทางความยาวของมือ วางฝ่ามือของคุณที่ด้านหลังเก้าอี้ ด้วยค่าใช้จ่าย 1-2-3 ทำให้การเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิด้วยหลังของคุณ ด้วยค่าใช้จ่าย 4 กลับไปที่ชั้นวางเดิม ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
4. เอียงไปข้างหน้าและด้านข้าง จากตำแหน่งเริ่มต้นของ“ ยืนอย่างราบรื่น” สร้างความสับสนไปข้างหน้าสัมผัสนิ้วมือของพื้น จากนั้นนำพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ ได้รับการฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถรับพื้นได้อย่างง่ายดายแม้จะมีข้อศอก จากชั้นวางเดียวกันให้เอียงไปทางด้านข้าง เอนตัวไปทางด้านขวายกมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอนตัวไปทางซ้าย - ซ้าย

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นนั้นได้รับการเสริมเป็นเวลา 10-15 นาที

วิธีเรียนรู้วิธีการทำล้อ: การออกกำลังกายเท้า

การออกกำลังกายเท้ามีความหลากหลาย คุณสามารถทำ squats, ชิงช้า, วิ่งออกกำลังกาย, กีฬาเช่นว่ายน้ำ, เทนนิส, จักรยานก็เหมาะสมเช่นกัน

1. squats. วางขาของคุณออกจากกันแขนบนเข็มขัด หมอบลึกมากเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถรับดัมเบลล์ได้
2. Squats "Plie" วางขาของคุณในระยะ 30-40 ซม. ถุงเท้าแยกกันหัวเข่าหย่าร้าง ค่อยๆแสดง squats แต่ไม่ลึกมาก โปรดจำไว้ว่า ballerinas squat นี่คือการออกกำลังกายอย่างแม่นยำ หากคุณประสบปัญหาการเคลื่อนไหวนี้โดยยึดมั่นในการสนับสนุนด้วยมือของคุณ
3. ฝาแฝดจากตำแหน่งของ "คุกเข่า" ยืนทั้งสี่ ทำยางว่ายน้ำด้วยค่าใช้จ่าย 1-2-3 ที่ 1 - Mah Ago, 2 - ไปด้านข้าง, 3 - มันแล้ว ด้วยค่าใช้จ่าย 4 กลับไปที่ชั้นวางหลัก
4. ฝาแฝดจากตำแหน่ง "ยืนใกล้เก้าอี้" ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้วางมือบนเก้าอี้ ทำการแกว่งเท้าไปด้านข้าง ดำเนินการ 3 วิธีของ 10 ด้าน

โดยการสูบกล้ามเนื้อคุณสามารถฝึกฝนการแสดงชั้นวางบนมือใกล้กำแพง จากตำแหน่งนี้ให้ทำแบบฝึกหัดเตรียมการสำหรับล้อ ลดขาของคุณไปตามผนังสลับกันจับพวกมันไว้ราวกับว่าเคลื่อนที่ด้วยความร้อนบนพื้นผิวของผนัง

วิธีสอนวงล้อเด็ก

เด็กเกือบทุกคนมีความเบาและมีความยืดหยุ่นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะเรียนรู้วิธีการทำล้อ บางทีเด็กอาจต้องฝึกกล้ามเนื้อเล็กน้อยถ้าเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ และไม่ชอบพลศึกษา หากคุณสังเกตเห็นความสนใจของเด็กในเคล็ดลับการแสดงกายกรรม "ล้อ" พยายามพัฒนาความสนใจในความรักในการออกกำลังกาย ขึ้นไปกับลูกของคุณมากกว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล่นเทนนิสหรือซื้อจักรยานและทำแท่งจักรยาน สิ่งนี้จะไม่รบกวนเด็กหรือผู้ใหญ่และประโยชน์ของชั้นเรียนดังกล่าวจะต้องใช้!

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อสามารถทำได้คล้ายกับผู้ใหญ่ แต่ในรูปแบบที่ผ่อนคลายขี้เล่น จากนั้นให้ความสนใจกับขาตั้งบนมือใกล้กำแพง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ประกันการเคลื่อนไหวของเด็กถือขาของเขาเพื่อให้เขาเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุล หากคุณรู้วิธีสร้างล้อให้แสดงทุกอย่างด้วยตัวอย่างของคุณเอง: มันง่ายแค่ไหนวิธีทำเคล็ดลับที่สวยงาม

ให้ลูกของคุณเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวและกีฬาทางกายภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กรักกิจกรรมกลางแจ้งจะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพความมั่นใจในตนเองและอารมณ์

วิธีการเรียนรู้วิธีสร้างล้อ วิดีโอ

วิดีโอให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้เคล็ดลับการแสดงกายกรรมที่เรียบง่ายนี้ด้วยตัวคุณเอง