วิธีการเรียนรู้วิธีการทำล้อ

ดูเหมือนว่าจะขี่ด้วยล้อของเคล็ดลับง่ายๆ แต่ต้องใช้การฝึกอบรมทางกายภาพและทักษะบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่เขารับรู้จากผู้ชมว่าเป็นสิ่งที่ผิดปกติไม่ใช่ทุกคนที่มีอยู่

หากคุณชอบที่จะตีจินตนาการของเพื่อนกับพรสวรรค์ของคุณเรียนรู้วิธีการทำล้อ ความสามารถในการทำเคล็ดลับการแสดงผาดโผนนี้จะไม่ฟุ่มเฟือย หากคุณเปิดใช้งานองค์ประกอบนี้ในพลศึกษาคุณจะได้รับประโยชน์หลายประการในครั้งเดียวเพื่อสุขภาพของคุณ:

• เสียงกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม;
• การยืดกล้ามเนื้อของขาซึ่งหมายความว่าขาของคุณจะสง่างามและเรียว;
• การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและปั๊ม
• ประจุบวกและพลังงาน

วิธีการเรียนรู้วิธีการทำล้อ: การฝึกอบรมทางจิตวิทยา

สำหรับหลาย ๆ คนจะค้นพบ แต่เรียนรู้วิธีที่จะทำให้ล้อง่ายขึ้นในวัยเด็กและเยาวชน ในยุคนี้เราไม่กลัวอย่างสิ้นเชิงอย่ากลัวฤดูใบไม้ร่วงตีปลูกรอยช้ำ และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราเป็นผู้รอบคอบและตัดสินเราคิดว่าเราสามารถตกและตีได้ ดังนั้นชายผู้ใหญ่ต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมทางจิตวิทยา มีความจำเป็นที่จะต้องโน้มน้าวตัวเองว่าการลงหัวไม่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิง แต่ฤดูใบไม้ร่วงถ้ามันเกิดขึ้นจะไม่มีผลกระทบร้ายแรง คุณต้องมั่นใจอย่างแน่นหนาที่ทำให้ล้อได้ง่ายและเคล็ดลับนี้ทำหลายคนโดยไม่มีผลที่ไม่พึงประสงค์ ก่อนอื่นให้วางชั้นวางบนมือของคุณใกล้กำแพงรอสักครู่ พยายามวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณการสรุปของคุณ: มันไม่น่ากลัวเลยคุณเกือบจะสามารถทำสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังฟังคุณอย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีการเรียนรู้วิธีการทำล้อ: การเตรียมสถานที่

เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้วิธีการทำล้อในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้สอนและหากมีเสื่อ ในกรณีที่ชั้นเรียนดังกล่าวไม่สามารถดำเนินการได้ในแอสฟัลต์หรือสนามหญ้าในสวนสาธารณะ มันคุกคามการบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ แม้ว่าหญ้าและดินแดนในสวนจะค่อนข้างอ่อน แต่ชิ้นส่วนแก้วหรือวัตถุอื่น ๆ ที่ทำร้ายได้ง่าย

สำหรับการฝึกฝนหลอกลวงดังกล่าวหาดทรายนั้นเหมาะอย่างยิ่งและถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวคุณสามารถเตรียมสนามหญ้าด้วยดินที่อ่อนนุ่มในธรรมชาติ ก่อนการฝึกอบรมตรวจสอบอย่างรอบคอบและทำความสะอาดสถานที่สำหรับชั้นเรียน ดินที่คุณจะทำเป็นตัวกำหนดประเภทของรองเท้า เหมาะที่สุดสำหรับชั้นเรียนในการเลือกรองเท้ากีฬาเบา ๆ เพื่อไม่ให้สไลด์และไม่รบกวน

วิธีการเรียนรู้ที่จะทำล้อเป็นเวลา 1 วัน

สำหรับเวลาสั้น ๆ เพียงคนที่มีการฝึกอบรมทางกายภาพที่ดีเท่านั้นที่จะสามารถควบคุมทักษะที่ต้องการได้ คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ล้อ:

1. ทำตามเทคนิคการรักษาความปลอดภัย ในขั้นตอนเริ่มต้นการฝึกอบรมจะดีกว่าที่จะดำเนินการผู้สอนหรือหุ้นส่วนซึ่งสามารถสร้างแรงบันดาลใจในระหว่างการดำเนินการของเคล็ดลับ หากไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวให้ทำล้อตามกำแพง
2. จินตนาการถึงการออกกำลังกายกายกรรมทั้งหมด กำหนดระยะเวลาที่ดีกว่าที่จะเริ่มการหมุนหากคุณมีมือขวามีแนวโน้มมากที่สุดด้วยสิทธิ การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอโดย 4 คะแนน: ขาขวามือขวามือซ้ายเท้าซ้าย ท่าที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้กึ่งกลางแรงโน้มถ่วง เคล็ดลับดูสวยงามขาต้องมีความกระตือรือร้นโดยไม่ต้องโค้งงอและสะโพก ขาดัดเปลี่ยนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงดังนั้นดุลยภาพจะยากที่จะรักษา
3. ทำให้เท้าของคุณแตกสลายเอนไป วางมือขวาของคุณลงบนพื้นให้ขาขวาของคุณและตรงไปตรงมาและไม่ไกลจากกันและกัน ทำให้คลื่นของเท้าซ้ายในเวลาเดียวกันไปที่ฝ่ามือซ้าย หากคุณรู้สึกเสถียรภาพให้ยึดสมดุลไว้สองสามวินาที
4. วางขาซ้ายเข้าใกล้มือซ้ายของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม แม้ว่าทุกอย่างจะกลายเป็นครั้งแรกที่สมบูรณ์แบบทำงานเป็นเวลา 15-20 นาที ร่างกายของคุณต้อง "เปิดใช้งาน" หน่วยความจำกล้ามเนื้อเพื่อให้ในครั้งต่อไปเคล็ดลับนี้ง่ายและสวยงาม
5. หากการออกกำลังกายกลายเป็นยู่ยี่ฝึกฝนการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะสวยงามอย่างแน่นอนสิ่งสำคัญคือความเพียรของการฝึกอบรม

วิธีการเรียนรู้ที่จะทำให้ล้อที่บ้าน

ในช่วงเวลาสั้น ๆ เรียนรู้ที่จะทำเคล็ดลับนี้เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนที่ไม่ได้รับรางวัลต้องการการออกกำลังกายเพิ่มเติม ในระหว่างกิจกรรมกีฬาคุณต้องใส่ใจกับความยืดหยุ่นการฝึกกล้ามเนื้อของมือและขา เวลาเท่าไหร่ที่จะไปที่กิจกรรมการเตรียมการคำถามนั้นเป็นรายบุคคลอย่างหมดจดและขึ้นอยู่กับสถานะทั่วไปของรัดตัวกล้ามเนื้อ

บางครั้งเมื่อดำเนินการล้อปัญหากับอุปกรณ์ขนถ่ายเกิดขึ้น หากคุณมักจะเจ็บหรือหมุนหัวของคุณจนกว่าเคล็ดลับนี้จะทำการฝึกฝนเล็กน้อย ยืนราบรื่นมองหน้าตัวเอง ทำการหมุนช้ารอบแกนของคุณเอง: 2-3 ในทิศทางเดียวจากนั้นมากไปยังอีก จำนวนการหมุนเวียนที่ค่อยๆสามารถเพิ่มขึ้นและเร่งความเร็วของการหมุน

วิธีการเรียนรู้วิธีการทำล้อ: แบบฝึกหัดมือ

คุณเข้าใจแล้วว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าล้อไม่ทำงานดังนั้นเราจึงเริ่มฝึกกล้ามเนื้อของมือ คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดใด ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถซื้อสินค้าคงคลังพิเศษ: Dumbbell หรือ Expander ที่บ้านดัมเบลล์สามารถแทนที่ได้สำเร็จด้วยขวดน้ำพลาสติก

แบบฝึกหัดกับดัมเบลล์

1. มืองอ ยืนได้อย่างราบรื่นหลังตรงขาออกจากกัน, มือพร้อมกรณี Cressing ข้อศอกให้กับร่างกายงอมือของคุณและดึงดัมเบลกับกรณี การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าหายใจ: ดัดมือ - สูดดมผสม - หายใจออก
2. การโยกย้าย ใส่ขาที่ระยะ 15-20 ซม. คู่ขนานกับแต่ละอื่น ๆ เล็กน้อยดัดเข่า ให้กลับของคุณได้อย่างราบรื่นใน flexing กลับลดลง มือถือดัมเบลน้ำหนักขนานไปกับต้นขา ได้อย่างราบรื่นดึงดัมเบลให้กับตัวเองและกลับมาอย่างช้าๆประมาณ 10-15 ครั้ง
3. ยกดัมเบลในด้านหน้าของพวกเขา ยืนตรงขาที่ระยะหนึ่งซม. 30-40 จากอีกหมุนเรียบ มือกับดัมเบลจะลดลงลง RIM ขึ้นมือของคุณในระดับหน้าอกโดยไม่ต้องดัดในข้อศอกถือขนานกับพื้น
4. Rising ดัมเบลในความลาดชัน วางเท้าที่ระยะหนึ่งซม. 40-50 จากที่อื่นที่โค้งงอเล็กน้อยขาในข้อต่อหัวเข่า โค้งงอไปข้างหน้าเล็กน้อยมือกับดัมเบลด้านล่าง ใบมีดจะถูกปรับ RIM ขึ้นมือกับ dumbbells, การแพร่กระจายของพวกเขาไปที่ด้านข้าง เรียกใช้ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายโดยไม่ต้องดัมเบล

1. วิดพื้น ยืนอยู่บนถุงเท้าและฝ่ามือขนานกับพื้น กดชั้น 10-15 เท่า บางครั้งสำหรับสาวออกกำลังกายนี้ดูเหมือนยากมากดังนั้นจึงได้ง่ายวางบนหัวเข่าและมือของเขาตรง ค่อยๆกล้ามเนื้อจะได้เรียนรู้การทำงานและมันจะเป็นไปได้ที่จะไปเป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น ถ้ากดจากพื้นในรูปแบบใดมีความซับซ้อนสำหรับคุณกดจากเก้าอี้หรือผนัง
2. วิดพื้นคอมเพล็กซ์ นั่งบนเก้าอี้อย่างหนักไปฮิตฝ่ามือเกี่ยวกับที่นั่ง Restore ก้นจากที่นั่งและหมอบติดกับเก้าอี้ในเวลาเดียวกันดัดมือในข้อศอก การออกกำลังกายนี้มีความซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก มันจะช่วยให้ไม่เพียง แต่กระโดดขึ้นกล้ามเนื้อของมือ แต่ยังขจัดปัญหาในพื้นที่ไหล่: ข้อกล่าวหาและ dery หนัง
3. พลังค์ การออกกำลังกายแบบคงที่ง่ายมากที่ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลังพิเศษอาคารกีฬาและการฝึกอบรมทางกายภาพ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้ตัวอักษร 3-4 สัปดาห์เพื่อดึงรัดตัวของกล้ามเนื้อ ลุกขึ้นยืนเพื่อวิดพื้น: ขาถุงเท้าฝ่ามือพึ่งพาพื้นร่างกายจะขนานกับพื้น ร้องเพลง 5-10 วินาทีนิ่ง ในแต่ละวันเพื่อเพิ่มเวลาการเข้าพักในบาร์

วิธีการเรียนรู้ที่จะทำล้อ: แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น

มันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้ความยืดหยุ่นที่ทุกคนเกือบทั้งหมดจากการออกกำลังกายยิมนาสติกตอนเช้ามีความเหมาะสม: เอียงไปข้างหน้าย้อนกลับไปที่ด้านข้าง, การหมุนโดยกรณี หากคุณลืมยาววิธีการออกกำลังกายที่มองหาการอุ่นเครื่องที่เรานำเสนอที่ซับซ้อนง่าย:

1. ยืนได้อย่างราบรื่นตรงตรงเท้าเท้าขนานกันในระยะ 30-40 ซม. ใช้เชือกหรือผ้าขนหนูลงในมือ ยกมือขึ้นเครียด เปลี่ยนไปในทิศทางที่แตกต่างกันการรัดกล้ามเนื้อหลัง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
2. โรงสี. การออกกำลังกายที่คุ้นเคยมากซึ่งเราแสดงในการบรรยายของพลศึกษา ที่อยู่อาศัยเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย มือข้างหนึ่งยืดขึ้นครั้งที่สองลง บิดลำตัวในทิศทางที่แตกต่างกัน พยายามที่จะรับปลายนิ้วของพื้น
3. ยืนใกล้เก้าอี้ที่ระยะไกลของความยาวของมือ วางฝ่ามือของคุณที่ด้านหลังของเก้าอี้ ที่ค่าใช้จ่าย 1-2-3 ให้ทำการเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิกลับมา ในบัญชี 4 กลับไปที่ชั้นวางเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
4. เอียงไปข้างหน้าและด้านข้าง จากตำแหน่งเริ่มต้น "ยืนตรง" ทำให้เอียงไปข้างหน้าแตะพื้นด้วยนิ้วมือของคุณ จากนั้นขึ้นพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ ยับยั้งหน่อยคุณสามารถรับพื้นแม้จะมีข้อศอก จากชั้นวางเดียวกันให้เอียงไปด้านข้าง ไปทางด้านขวายกมือซ้ายต่อหัวและเอนซ้ายซ้าย - ซ้าย

แบบฝึกหัดสำหรับความยืดหยุ่นได้รับการเสริมอย่างดีด้วยการยืดเวลา 10-15 นาที

วิธีการเรียนรู้ที่จะทำล้อ: การออกกำลังกายเท้า

การออกกำลังกายสำหรับขามีความโดดเด่นด้วยความหลากหลาย คุณสามารถทำ Squats, Maugh, Jogging, กีฬาที่เหมาะสมเช่นว่ายน้ำ, เทนนิส, จักรยาน

1. squats วางเท้าของคุณออกจากกันมือบนเข็มขัด นั่งไม่ลึกมากเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้
2. squats "plie" วางเท้าของคุณเป็นระยะ 30-40 ซม. ถุงเท้าแยกจากกันหัวเข่าเจือจาง ค่อยๆหมอบ แต่ไม่ลึกมาก จำไว้ว่าบัลเล่ต์ที่ได้รับการปราบนี้คือการออกกำลังกายของพวกเขา หากคุณรู้สึกถึงความยากลำบากให้ทำรายการเคลื่อนไหวนี้รักษาความช่วยเหลือใด ๆ ด้วยมือของคุณ
3. มาฮิขาจากตำแหน่ง "ยืนอยู่บนเข่า" ยืนทั้งสี่ แสดง Mahi เพื่อบัญชี 1-2-3 ในวันที่ 1 - Max Back, On 2 - ไปด้านข้างใน 3 - Max Back ในบัญชี 4 กลับไปที่ชั้นวางหลัก
4. มาฮิขาจากตำแหน่ง "ยืนอยู่ใกล้กับเก้าอี้" ยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้วางมือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ ดำเนินการขา mahi ไปด้านข้าง เรียกใช้ 3 วิธีที่ 10 การเคลื่อนไหว

เมื่อปั๊มกล้ามเนื้อคุณสามารถยืดชั้นวางบนมือของคุณใกล้กับกำแพง จากตำแหน่งนี้ดำเนินการแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับล้อ ขาสลับล่างที่ต่ำกว่าตามผนังทำให้พวกเขาราบรื่นราวกับว่าจะไปที่ส้นเท้าบนพื้นผิวผนัง

วิธีการสอนให้ทำล้อลูกน้อย

เด็กเกือบทุกคนมีความสะดวกและยืดหยุ่นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะเรียนรู้วิธีการทำล้อ บางทีเด็กอาจต้องฝึกกล้ามเนื้อเล็กน้อยถ้าเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ และไม่ชอบพลศึกษา หากคุณสังเกตเห็นความสนใจของเด็กในกลอุบาย "ล้อ" กายกรรมพยายามพัฒนาความสนใจนี้ในความรักของการออกกำลังกายทางกายภาพ ดอกกะหล่ำกับโอกาสของคุณเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล่นเทนนิสหรือซื้อจักรยานและทำการปั่นจักรยาน มันไม่ได้ทำร้ายเด็กหรือผู้ใหญ่ แต่ประโยชน์ของชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นสิ่งจำเป็น!

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อสามารถดำเนินการในทำนองเดียวกันกับผู้ใหญ่ แต่ในรูปแบบการเล่นเกมที่ผ่อนคลาย จากนั้นให้ความสนใจกับชั้นวางบนมือของคุณใกล้กับกำแพง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้สำนักพิมพ์การเคลื่อนไหวของเด็กถือขาของเขาเพื่อให้เขาเรียนรู้ที่จะถือความสมดุล หากคุณรู้วิธีทำล้อแสดงทุกอย่างด้วยตัวอย่างของคุณเอง: มันง่ายแค่ไหนวิธีการทำเคล็ดลับที่สวยงาม Lingering คว่ำคว่ำ

ให้ลูกของคุณเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพและกีฬา สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กรักการพักผ่อนที่กระตือรือร้นจะมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพความมั่นใจในตนเองและอารมณ์

วิธีการเรียนรู้ที่จะทำล้อ วิดีโอ

วิดีโอมีคำแนะนำวิธีการเรียนรู้เคล็ดลับกายกรรมที่เรียบง่ายนี้ด้วยตนเอง