ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน

หลายคนรู้ว่าโภชนาการที่ดีและสมดุลมีประโยชน์มากแค่ไหนดังนั้นพวกเขาจึงพยายามกินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามมีสารอื่น ๆ ที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับพลังที่ใช้งานของร่างกายของเรา เหล่านี้รวมถึงไอโอดีน ประโยชน์ของ MicroElement นี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีนจำนวนมากบอกฉันเพิ่มเติม

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: ทำไมร่างกายต้องการไอโอดีน

ไอโอดีนเป็นองค์ประกอบธรรมชาติที่สำคัญ ในตารางธาตุของ Mendeleev มันตั้งอยู่ที่หมายเลข 53 ชื่อ "ไอโอดีน" ที่เกิดขึ้นจากคำภาษากรีกโบราณหมายถึง "สีม่วง", "สีม่วง" ดังนั้นจึงชื่อองค์ประกอบการติดตามนี้สำหรับสีของมัน มันเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารอากาศ จากนั้นความเข้มข้นบางอย่างสะสมในต่อมไทรอยด์ เธอในทางกลับกันมีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนาจิตและการเติบโตอย่างเต็มที่

ไอโอดีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ แต่เพื่อให้องค์ประกอบการติดตามนี้มีผลประโยชน์เท่านั้นไม่ควรใช้ยาเกินขนาด ดังนั้นอัตราไอโอดีนรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 150 μgและสำหรับเด็ก - 100 μg ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์และมารดาพยาบาลควรเป็น 220-290 μg ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบรรทัดฐานไอโอดีนทุกวันสามารถพบได้จากตาราง:

ไอโอดีนมีส่วนร่วมโดยตรงในการพัฒนาฮอร์โมนที่สำคัญของต่อมไทรอยด์ - Thyroxine และ Triiodothyronine พวกเขามีบทบาทค่อนข้างใหญ่ในร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามีอิทธิพลต่อการก่อตัวของสมองของทารกในครรภ์และกระบวนการพัฒนาสติปัญญาในเด็ก นอกจากนี้ยังมีการควบคุมการเจริญเติบโตและการก่อตัวของโครงกระดูก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกระตุ้นการผลิตโปรตีนเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันพวกเขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเพิ่มการปรับตัวของร่างกายและส่งผลกระทบต่อความสามารถของมนุษย์ในการตั้งครรภ์

ไอโอดีนอื่นเป็นสิ่งที่จำเป็น:

1. เพื่อควบคุมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
2. ในการรักษาโรคบางอย่าง (ARVI, Rahita, โรคไขข้ออักเสบ, โรคเกาต์)
3. เพื่อรักษาลักษณะที่สวยงาม, ฟัน, เล็บ, ผม
4. เพื่อลดระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกาย
5. เพื่อทำให้สภาวะทางจิตอารมณ์เป็นปกติของบุคคล

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: การขาดไอโอดีนในร่างกายมนุษย์

ตามที่ผู้คนประมาณ 30% ทั่วโลกขาดไอโอดีนในร่างกาย รัฐดังกล่าวสามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ในอาหารทุกวันมีผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไอโอดีน

อาการของการขาดองค์ประกอบนี้ในร่างกายรวมถึง:

• เพิ่มความเหนื่อยล้า
• ความไม่แยแสโชคร้าย
• อาการง่วงนอนในช่วงบ่ายนอนไม่หลับตอนกลางคืน
• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• ภาวะซึมเศร้า
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อย
• หงุดหงิดมากเกินไปก้าวร้าว
• เล็บเปราะผม
• ผิวแห้งมากเกินไป
• น้ำหนักตัวมากเกิน
• หน่วยความจำที่เลวร้าย
• euchness

การขาดอันตรายอย่างยิ่งของไอโอดีนคือถ้าเขาเป็นที่ประจักษ์ในวัยเด็ก ในช่วงเวลานี้การขาดธาตุนี้สามารถนำไปสู่การละเมิดของการพัฒนาโดยรวมของเด็กและส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานที่โรงเรียนเช่นเดียวกับความสามารถในการเรียนรู้ นอกจากนี้การขาดสารไอโอดีนในร่างกายสามารถลดลงภูมิคุ้มกันส่งผลกระทบต่อการพัฒนาทางเพศ ดังนั้นถ้าคุณสังเกตเห็นว่าบุตรของท่านมีประสิทธิภาพการทำงานที่เลวร้ายและเขามักจะเริ่มที่จะเจ็บด้วยโรคหวัดคุณจำเป็นต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มันเป็นไปได้ที่ว่านี้เป็นเพราะเพียงกับการขาดสารไอโอดีน สำหรับการรักษาคุณจะต้องปรึกษาแพทย์

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: ไอโอดีนส่วนเกินในร่างกาย

มันเป็นสิ่งที่อันตรายเป็นข้อเสียของสารไอโอดีนในร่างกายและอุปทานส่วนเกินของ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของ microelement ในอวัยวะและเนื้อเยื่อนำไปสู่การพัฒนาของ hyperthyroidism (กิจกรรมเสริมของต่อมไทรอยด์เป็นผลจากการที่การผลิตที่มากเกินไปของฮอร์โมนเกิดขึ้น) ไอโอดีนส่วนเกินอาจเกิดจากเหตุผลที่แตกต่างที่พวกเขารวมถึง:

1. เข้ารับการรักษาที่มากเกินไป (เกินขนาด) ขององค์ประกอบนี้ในร่างกาย
2. การละเมิดของการแลกเปลี่ยนสารไอโอดีน

อาการของใหม่อุปกรณ์ขององค์ประกอบนี้ในร่างกายสามารถนำมาประกอบ:

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• เพิ่มขึ้นหงุดหงิด
• เหงื่อออก
• อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น (เหนือ 37.4)
• depigmentation ผิว
• การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
• การฉีกขาดอาการไอบ่อยเจ็บคอ
• หงุดหงิด
• ภูมิคุ้มกันใกล้เข้ามา
• หลุมผมก่อนวัยอันควร
• แม่แบบท้องเสีย

หากมีการ overaction ของธาตุในร่างกายก็ควรจะ จำกัด ให้เข้ารับการรักษาในการอาหาร เราให้ความสนใจของคุณรายการของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้มีไอโอดีน (หรือมีปริมาณไอโอดีนน้อยที่สุด) A:

1. ถั่วสะอื้น
2. น้ำมันวอลนัท (จืด)
3. พริกไทยดำ.
4. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล.
5. กากน้ำตาล.
6. น้ำตาลวุ้น
7. ไข่ขาว.
8. น้ำมันพืชสาก

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: วิธีการเติมไอโอดีนที่เต็มไปด้วย?

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้ขาด microelement นี้ในร่างกายคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีจำนวนมากของไอโอดีน บางวัดมาตรฐานของเนื้อหาตัวเลขขององค์ประกอบนี้ในผลิตภัณฑ์อาหารไม่อยู่ ความจริงก็คือว่าในแต่ละของพวกเขามีความเข้มข้นของตัวเองของไอโอดีน เมื่อพวกเขาจะเปิดในอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับบรรทัดฐานในชีวิตประจำวัน เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีสารไอโอดีนในปริมาณที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะบอกด้านล่าง

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: ไม่สามารถปฏิเสธไอโอดีนได้อย่างไร

บางคนแนะนำให้เติมเต็มการขาดองค์ประกอบการติดตามนี้ด้วยวิธีนี้: หยดไอโอดีนสองสามหยดลงในแก้วที่มีนมหรือน้ำตาลชิ้นหนึ่ง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ ท้ายที่สุดแล้วแต่ละหยดมีไอโอดีน 5800 ไมโครกรีนั่นคือ 28 เท่าของบรรทัดฐานรายวันมากขึ้น ขนาดใหญ่เช่นนี้สามารถนำไปสู่ผลที่เป็นอันตราย

ผลิตภัณฑ์อะไรมีไอโอดีน

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: อาหารทะเล

ก่อนอื่นแน่นอนว่าอาหารทะเล ไอโอดีนส่วนใหญ่มีอยู่ใน Laminaria หรือ Sea Kale มีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับความเข้มข้นขององค์ประกอบการติดตามนี้ในผลิตภัณฑ์นี้ ดังนั้นเพียง 100 กรัมมีไอโอดีนประมาณ 1.8-8.6 มก. ปริมาณนี้เพียงพอที่จะเรียกคืนงานปกติของต่อมไทรอยด์ เพื่อที่จะเติมเต็มอัตราไอโอดีนรายวันก็เพียงพอที่จะกินเพียงหนึ่งในสี่ของแก้วหรือ 2 ช้อนโต๊ะ กะหล่ำปลีทะเล (50 กรัม) เป็นที่น่าบอกว่ามันใช้กันอย่างแพร่หลายในโภชนาการในประเทศตะวันออก ที่นั่นกินทุกวัน โดยวิธีการในจีนโบราณพวกเขารู้ว่า Laminaria ทำให้เป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและสุขภาพหลังจากการทำงานทางกายภาพอย่างรุนแรง นอกจากนี้เนื่องจาก calorieness ต่ำมันถูกใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วไอโอดีนจำนวนมากมีอยู่ในโพรงทะเล เป็นสิ่งสำคัญที่องค์ประกอบการติดตามนี้จะถูกดูดซึมโดยร่างกายเกือบสมบูรณ์และทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ โดยทั่วไปลามิเนียมีประโยชน์ที่จะรวมอยู่ในอาหารในภูมิภาคที่ไอโอดีนหายไป ที่นั่นเนื่องจากการขาดองค์ประกอบการติดตามนี้มักจะเป็นอุบัติการณ์สูงของคอพอกโรคประจำถิ่น โดยวิธีการแพทย์แนะนำให้เติมเต็มอัตรารายวันขององค์ประกอบนี้โดยผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีนโดยเฉพาะ Laminarium และอาหารทะเลอื่น ๆ และไม่ได้ใช้แท็บเล็ต ท้ายที่สุดในรูปแบบแท็บมันไม่ได้ถูกดูดซึมอย่างเต็มที่ซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับทะเลธรรมชาติ Carade สำหรับองค์ประกอบทางเคมีของผลิตภัณฑ์นี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหลากหลายของ Laminaria และจากสถานที่ที่เติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเค็มของทะเลส่งผลกระทบต่ออุณหภูมิของน้ำและแสงสว่าง โดยเฉลี่ยแล้วปลาคะน้ามีโปรตีนประมาณ 0.9 กรัมและไขมัน 0.2 กรัม ในขณะเดียวกันเนื้อหาแคลอรี่เพียง 5 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่ต่ำมาก

มันคุ้มค่าที่จะบอกว่าในทะเลคะน้ายกเว้นไอโอดีนยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พวกเขาเป็นเครื่องมือป้องกันหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากองค์ประกอบของมัน Laminaria ช่วยทำความสะอาดเลือดจากเซลล์ที่ใช้แล้วและสร้างนิทานเลือดใหม่ มันมีโปรตีนที่มีกรดอะมิโนเกือบทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่รักของมังสวิรัติ หลังจากทั้งหมดใช้หม้อทะเลคุณสามารถเติมโปรตีนได้แม้จะไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยผักที่มีประโยชน์สำหรับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร กะหล่ำปลีทะเลบวมเล็กน้อยในลำไส้มากกว่าทำให้คนรู้สึกอิ่มแปล้ ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้มักจะเป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหารต่าง ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาอาการท้องผูกซึ่งมักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากคนที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ยังมีวิตามินทั้งชุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง A, C, D, E เช่นเดียวกับวิตามินของ B.

กะหล่ำปลีทะเลเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับรสชาติที่ค่อนข้างเฉพาะที่ไม่สามารถถ่ายโอนได้ทั้งหมด ดังนั้นจึงมักจะกินอาหารที่แยกต่างหาก แต่เป็นส่วนผสมของสลัด เพื่อลดรสชาติที่คมชัดใช้ไข่ต้ม นอกจากนี้รสชาติของกะหล่ำปลีทะเลช่วยเพิ่มถ้าคุณเพิ่มแครอทด้วยหัวหอมไป ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีลามิเนียมักปรุงรสด้วยซอสต่าง ๆ

สำคัญ! มันไม่คุ้มค่าที่จะใช้หมุดยั่งยาวสำหรับ Diarnesis Furounculese, Jade และ Hemorrhagic Diathesis

มันคุ้มค่าที่จะบอกว่าในเงื่อนไขของเราในการเติมไอโอดีนที่มีการขาดดุลด้วยความช่วยเหลือของกะหล่ำปลีทะเลเกือบจะไม่สมจริง ก่อนอื่นมันมีบทบาทที่มันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานดั้งเดิมของอาหารรัสเซียและไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ลิ้มรส หากคุณใช้ Laminarium ทุกวันมันไม่ช้าก็เร็วแค่เหนื่อย ในท้ายที่สุดข้อเสนอแนะจะมาถึง ดังนั้นในอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไอโอดีน

ถ้าเราพูดถึงอาหารทะเลด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถเติมเต็มบรรทัดของไอโอดีนได้มันคุ้มค่าที่จะเน้นตับของปลา สำหรับผู้ใหญ่คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นี้ประมาณ 50 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ไอโอดีนยังค่อนข้างมากในปลาเช่นเบสทะเลปลาแซลมอนปลาทูน่า Halibut ปลาเฮอริ่งและ Flabwood นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันว่าการขาดไอโอดีนสามารถเติมน้ำมันปลา เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ทราบอาหารอร่อยและมีประโยชน์เช่นปลาหมึกหอยนางรมแร็ปน่ากุ้งหอยแมลงภู่และปู

ผลิตภัณฑ์นมและนมที่มีไอโอดีน

ไม่ทุกคนรักอาหารทะเล แต่ไม่ได้ป้องกันคุณจากการได้รับสารไอโอดีนกับอาหารอื่นตัวอย่างเช่นโดยการใช้ผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนใหญ่ของทุกธาตุนี้มีอยู่ในนม ไม่ได้อยู่ในสิ่งที่อยู่บนชั้นวางของร้านค้ากล่าวคือในนมที่บ้าน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ภายในบ้าน ดังนั้นถ้าพวกเขาอย่างต่อเนื่องจะอยู่ในอาหารของคุณนี้จะช่วยให้การยอมรับประมาณ 11-13% ของบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของไอโอดีน น้อยกว่าองค์ประกอบนี้อยู่ใน kefir ผลิตภัณฑ์นมที่มีสารไอโอดีนรวมถึงชีสกระท่อมมากขึ้นและครีมเปรี้ยว

ผลิตภัณฑ์ที่มีสารไอโอดีน: เกลือเสริมไอโอดีน

เป็น "ผู้จัดจำหน่าย" ที่ดีของไอโอดีนคือเกลือเสริมไอโอดีน หนึ่งกรัมของผลิตภัณฑ์นี้มีเกือบครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานวัน มันเข้มข้นสองการเชื่อมต่อหลักของธาตุนี้ - นี่คือไอโอไดด์และ iodat นอกจากนี้หลังมีการพิจารณามากขึ้นทน เกลืออุดมไปด้วย iodom สามารถเก็บไว้ได้ประมาณสองปีและหนึ่งที่อุดมด้วยไอโอไดด์เพียงครึ่งปี นักโภชนาการบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สอดคล้องกับทุกสภาพการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์นี้ ความจริงก็คือว่าตัวเองไอโอดีนเป็นองค์ประกอบที่มีความผันผวนมาก ดังนั้นถ้าแพ็คขนาดใหญ่ของเกลือจะซื้อก็ไม่ได้ต้องการให้มันเป็นนอกเวลานานตั้งแต่ธาตุนี้ก็จะระเหยจากมัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าไอโอดีนหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อถูกความร้อน ดังนั้นเกลือเสริมไอโอดีนจะมีการเพิ่มที่ดีที่สุดในอาหารทันทีหลังจากการปรุงอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่มีสารไอโอดีน: เกลือทะเลอาหาร

สามัญเกลือเสริมไอโอดีนปรุงอาหารจะได้รับโดยการเพิ่มคุณค่าเทียมที่มีไอโอดีน เกลือทะเลซึ่งแตกต่างจากเธอเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แต่ก็มีรสชาติอ่อน มันจะได้รับโดยการระเหยของน้ำภายใต้การกระทำของรังสีดวงอาทิตย์ เนื่องจากนี้ธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมดยังคงอยู่ในเกลือทะเลซึ่งจะไม่เป็นในการปรุงอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีไอโอดีน, เหล็ก, โพแทสเซียมโซเดียมแคลเซียมแมงกานีสซิลิคอนโบรมีนและแมกนีเซียม สำหรับเกลือปรุงอาหารที่มีโซเดียมคลอไรด์เกือบ 100% ไม่มีธาตุที่มีประโยชน์ ความจริงก็คือว่าพวกเขาจะถูกทำลายระหว่างการประมวลผล ดังนั้นสำหรับการเริ่มต้นเกลือปรุงอาหารจะแห้งที่อุณหภูมิมากกว่า 650 องศาหลังจากที่สารเคมีเพิ่มไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารฟอกขาวที่ทำให้หิมะสีขาว หลังจากการรักษาดังกล่าวเกลือผลึกจะถูกทำลายการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของพวกเขา ธรรมชาติหลังจากนั้นยังคงไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์ในผลิตภัณฑ์

เกลือทะเลมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมายที่ไม่ได้อยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ เป็นเพราะสิ่งนี้ที่สามารถใช้ในการรักษาโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเปิดใช้งานการเผาผลาญทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นมาตรฐานเสริมสร้างภูมิคุ้มกันระบบประสาทและยังช่วยปรับปรุงโครงสร้างของเส้นผมหนังและเล็บ เป็นมูลค่าการบอกว่าตามสถิติในประเทศที่มีการใช้อาหารทะเลน้อยกว่าบ่อยครั้งที่ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อต่อและโรคหัวใจและหลอดเลือด ต้องขอบคุณเนื้อหาของโพแทสเซียมและโซเดียมสารอาหารที่ง่ายขึ้นในเซลล์ของเรา แคลเซียมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้การทำงานของระบบประสาทปกติ แมกนีเซียมซึ่งอุดมไปด้วยเกลือทะเลนำไปสู่กระบวนการแลกเปลี่ยนปกติและรบกวนการพัฒนาของโรคภูมิแพ้ Broma ช่วยปรับปรุงสภาพผิวและมีผลต่อการผ่อนคลายทั่วไป

มันคุ้มค่าที่จะบอกว่ามีประโยชน์มากที่สุดคือเกลือทะเลซึ่งมีสีเทา นอกจากนี้นอกเหนือจากองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากสารสกัด Danaleeella Alga ยังมีอยู่ อย่างไรก็ตามรสชาติที่น่าพอใจที่สุดยังคงเป็นเกลือทะเลสีขาว

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: พืชข้าว

มากกว่าในผลิตภัณฑ์นมไอโอดีนมีอยู่ในพืชเมล็ดพืช ดังนั้นหากคุณกินข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวโพดบัควีทและถั่วฝักฝุ่นจากนั้นคุณสามารถเติมเต็มประมาณหนึ่งในสามของอัตรารายวันที่จำเป็นขององค์ประกอบการติดตามนี้

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: ผักและผลไม้

อย่าลืมว่าไอโอดีนในปริมาณที่แตกต่างกันยังคงมีอยู่ในผักและผลไม้ต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแหล่งที่มาขององค์ประกอบนี้คือมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะใช้มันพร้อมกับผิวหนัง ท่ามกลางผลไม้ไอโอดีนส่วนใหญ่มีสตรอเบอร์รี่ ดังนั้นอย่าลืมที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ องค์ประกอบการติดตามนี้ยังคงอยู่ในลูกพลับ, ส้ม, เมล็ด, กล้วย, แอปเปิ้ล, พลัม, มะนาว, รวมถึงองุ่น นอกจากนี้ยังอยู่ในผักเช่นแครอทหัวไชเท้าหัวผักกาดกระเทียมมะเขือเทศและกะหล่ำปลี

นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับการให้ความสนใจกับแครอทสีเขียวต่างๆหัวผักกาด มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรู้กฎสำคัญอย่างหนึ่งคือ: การเรียนรู้อย่างเต็มที่เพื่อให้เต็มผลไม้และผักที่ต้องใช้ในรูปแบบใหม่ ยิ่งผลิตภัณฑ์การรักษาความร้อนมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะรักษาสารที่มีประโยชน์ในนั้น

ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน: เนื้อสัตว์และไข่

ไอโอดีนจำนวนมากที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์และไข่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะต้องมีการตั้งข้อสังเกตเนื้อ ที่ดีที่สุดคือใช้ในการอบหรือปรุงสุก ในเนื้อย่างของธาตุนี้มีอยู่แล้วมีขนาดเล็กมากและโดยทั่วไปก็ไม่เป็นประโยชน์ คุณสามารถให้บริการมันฝรั่งกับมะเขือเทศและกระเทียมเป็นกับข้าว อาหารเย็นดังกล่าวจะนำไอโอดีนมากยิ่งขึ้นกับร่างกายของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจรวมถึงในอาหารของทั้งเด็กและผู้ใหญ่และ สำหรับไข่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่ามันไม่ได้เรื่องในสิ่งที่รูปแบบที่พวกเขาจะนำมาใช้ ยกตัวอย่างเช่นในรูปแบบของไข่ดิบ, รอยหรือองค์ประกอบของไข่เจียว ในไข่ต้มขนาดใหญ่หนึ่งมีประมาณ 12 ไมโครกรัมของไอโอดีน

ในบันทึกย่อ! ถ้าคุณทำเมนูอาหารสำหรับตัวเองแล้วจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับการเติมเงินสำรองไอโอดีนดีที่สุดคือการให้การตั้งค่าให้กับพืชงอกของเมล็ดข้าว, นม, ผักใบเขียวเช่นเดียวกับผลไม้

ข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของไอโอดีนจากตาราง:

วิดีโอเกี่ยวกับการขาดไอโอดีนในร่างกาย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดจากการขาดสารไอโอดีนในร่างกายสามารถพบได้ในวิดีโอ: