โปรแกรม Slimming Running วิธีการทำงานสำหรับการลดน้ำหนัก

การวิ่งจะนำการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดมากที่สุด! การเผาไหม้แคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้ของอิสรภาพโอกาสสำหรับความแข็งแกร่งของร่างกายและความเร็วของพวกเขา คนสมัยใหม่มักจะนำไปสู่กิจกรรมที่เร่าร้อนในแง่ของการส่งเสริมสุขภาพที่ถูก จำกัด โดยการสังเกตและการแสดงความคิดเห็น เป็นผลให้มีประชากรเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่รู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายการวิ่ง

การเปิดตัวสิ่งอำนวยความสะดวกบนคอมพิวเตอร์สร้างความกังวลใจ: เทคนิคของบ้านที่ทำงานผู้ให้บริการกระเป๋าในรูปแบบของแท็บเล็ตโทรศัพท์ที่มีสมองของพวกเขา ไม่มีบางกรณีที่หายากของกิจกรรมที่มีต่อเกมเสมือนจริง, จำลองแทนที่จะเล่นบนถนนจริง, การวิ่งเดียวกัน, ฟุตบอล, ไต่เขา, สเก็ต, ลูกกลิ้ง อีกต่อไปจุดที่ห้ายังคงอยู่ในตำแหน่งคงที่ความจริงของมาตรการที่ถูกกล่าวหาที่มีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ คุณสามารถวิ่งได้เกือบทุกคนและไม่ต้องการการลงทุนทางการเงินขนาดใหญ่ มันจะใช้รองเท้าตามฤดูกาลและเสื้อผ้าที่เหมาะสม

วิธีการทำงานสำหรับการลดน้ำหนัก

• การเริ่มต้นที่ราบรื่นลงจอดบนส้นเท้าม้วนถุงเท้าและมืออาชีพกำลังตกอยู่บนถุงเท้ากำลังโหลดหน้าแข้ง
• แต่เพียงผู้เดียวที่เกี่ยวข้องกับพื้นผิวคอและกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์ รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทก insoles อ่อนนุ่มรองเท้าผ้าใบไม่เหมาะ
• มือที่จะโบกมือกับที่อยู่อาศัยช่วยตัวเองได้อย่างสุภาพเรียบร้อย
• ทำเส้นทางจัดสรรเวลาให้เพียงพอในการดำเนินการตามแผน สามารถตรวจสอบผลลัพธ์ที่ดีหลังจาก 2 เดือน
• ด้านล่างจะเป็นตารางของรูปแบบการทำงานที่เรียบง่ายหนึ่งรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีเริ่มทำงานเพื่อลดน้ำหนัก

การค่อยเป็นค่อยไปเป็นพันธมิตรผู้มาใหม่ การทดลองในการสัดติ่ง 30 กม. ในวันหนึ่งจะไม่นำกลับมาด้วยผลที่ตามมาจากการสูญเสียพลังงานอาจได้รับบาดเจ็บลังเลที่จะเพิ่มขึ้นจากเตียงจากกล้ามเนื้อฉีกขาด สำหรับการเขย่าเบา ๆ ใช้น้ำยาคาร์บอเนตหนึ่งขวดเล็ก ๆ เพื่อจมกระหายน้ำผู้เล่นที่มีเพลงแบบไดนามิกที่น่าพอใจ การเลือกระบบออกกำลังกายให้เริ่มในทุกวันและสัญญาณไม่ได้รอการเริ่มต้น

วิ่งในตอนเช้าหรือเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่ผู้มาใหม่คำถามจะเกิดขึ้น: เมื่อใดที่จะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น? เป็นการยากที่จะตอบอย่างแจ่มแจ้ง ตัวเลือกทั้งสองจะถูกต้องหากสะดวกสำหรับบุคคล

วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

• สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไขมันเริ่มแยกหลังจาก 30 นาที วิ่ง. อย่างไรก็ตามมือใหม่ของมือใหม่ไม่สามารถทนต่อการโหลดดังกล่าวได้
• มีความจำเป็นต้องมาถึงเรื่องนี้: เริ่มฝึกอบรมจาก 15 นาทีทุกครั้งที่เพิ่มเวลาเป็นเวลา 5 นาที และนำระยะเวลาประมาณ 45 นาที หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับการจัดเวลา
• โหลดทีละน้อยจะเตรียมกล้ามเนื้อและจิตใจให้กับปัญหา การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากขั้นตอนเดียวเพื่อลดความซับซ้อนของงานของการปรับตัว
• ตื่นขึ้นมาคุณไม่ควรทันทีแต่งตัวและออกไป เครื่องดื่มแก้วน้ำแล้วเตรียมอาหารเช้าแสงในรูปแบบของข้าวโอ๊ตทันทีโยเกิร์ตหรือถ้วย kefir โมดูลเช้าของความสะอาดในกรณีที่ยังไม่มีการยกเลิก แปรงฟันและฟื้นฟูผิวหน้า แล้วแต่งตัวและไปข้างหน้า, พิชิตกิโลเมตร
• ที่จะต้องการที่จะทำซ้ำการทำงานควรจะอยู่ในความสุข! ก่อนที่จะเริ่มอุ่นขึ้นกล้ามเนื้ออุ่น

ทำงานในช่วงเย็นสำหรับการลดน้ำหนัก

• ในตอนเช้าก่อนไปทำงานที่นั่นเป็นเวลาสำหรับการเขย่าเบา ๆ หรือไม่? ก่อนที่จะดำบนลู่ทางของสวนสาธารณะที่คุณมักจะมีสถานที่!
• เราจะไม่แนะนำให้ทำงานบนยานพาหนะหายใจก๊าซไอเสียบนถนนที่มืดที่ acclaiming ของปัญหามาจากมือของศัตรู
• เวลาที่เหมาะสมคือ 19-20 ชั่วโมงร่างกายไม่ได้นอนเลย งานสิ้นสุดลงมาที่บ้านกินแน่น 1 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นแต่งตัวไปออกกำลังกาย
• ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย, ลมหายใจของกอดมีการเรียกคืนและอาหารเย็นสองโปรตีนที่อุดมไปด้วยจะมีความร้อนในสภาวะสงบในสภาพสงบผลไม้ที่ได้รับการยกเว้น การนอนหลับยาวใน 2 ชั่วโมง

ช่วงเวลาการทำงานกระชับสัดส่วน

• นี่คือการสับเปลี่ยนของวิ่งเร็วและช้า ความเมื่อยล้ามาค่อนข้างและแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้พลังคนที่สูญเสียทั้งร่างกายของเขา สาระสำคัญทั้งหมดลงมาเพื่อเอาชนะ 100 เมตรได้อย่างรวดเร็ว, 200 เมตรช้า ไหม้ไขมันในร่างกายแม้ในช่วงระยะเวลาการพักผ่อนหย่อนใจฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจโดย 200-T
• ผ่านการฝึกอบรม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สัปดาห์แรกมีความอ่อนโยน - 3 ครั้ง เมื่อโหลดสลับกับมีอำนาจในการจำลองปริมาณของการทำงานจะลดลงไป 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• มันเป็นเรื่องที่ท้ายที่สุดก็ไม่แนะนำให้ทำงานทุกวัน, ความเครียดมากเกินไปสร้างสภาพแวดล้อมเชิงลบสำหรับจิตใจและฟื้นฟูแคลอรี่กองกำลังทรัพย์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำสร้างบรรยากาศตรงที่จะต้องสำหรับการเผาผลาญไขมัน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์รู้สึกไม่ควรคาดหวังว่า
• ใครจะชะมัดวิ่งบนถนนที่สามารถจัดชั้นเรียนเกี่ยวกับลู่วิ่งพิเศษ จำลองมาพร้อมหน้าจอขนาดเล็กที่มีตัวชี้วัดของการคำนวณของเซ็นเซอร์ความเร็วเป็น pulsometer ด้วยตัวคุณเองก็มีราคาแพงและกระบวนการในการใช้งานจะน่าเบื่อ ไม่ว่าจะเป็นประเด็นก็คือห้องออกกำลังกายกับคนที่มีใจ บริษัท อยู่เสมอสนุกกับการลดน้ำหนัก!

โปรแกรมช่วงกระชับสัดส่วน

• การออกกำลังกาย - ผลัดคณะเท้าและมือดึงขั้นตอนอย่างรวดเร็ววิ่งจ๊อกกิ้ง
• ขั้นตอนของการเร่งความเร็วสูงสุด 30 วินาที และขั้นตอนการพักผ่อนหย่อนใจ 60 วินาที เร่งอีกครั้งถัดไป ( "Y") 60 วินาที และส่วนที่เหลือ ( "O") 90 วินาที "U" 90 วินาที และ "O" 120 วินาที จากนั้น 2 sprints ถึง 120 วินาที และ "O" 90 วินาที
• Zaminka - 5 นาที ระยะสุดท้ายของคนขี้ขลาดตาขาว
• เวลาออกกำลังกายรวมไม่เกิน 25 นาที เล่นการวางแผนในวันที่ 10 สัปดาห์ถัดไป

วิ่ง

• ความคิดเห็นเกี่ยวกับการทำงานในเว็บไซต์เป็นบวกสวย สภาพแวดล้อมที่บ้านจะช่วยลดระยะเวลาการบริโภคให้น้อยที่สุด
• ที่ทำงานอยู่ในสถานที่ที่มีการป้องกันโรคบางอย่างเช่นอิศวรภาวะความเครียดการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การสะสมไขมันส่วนเกิน
• สัปดาห์ละ 1 ครั้งจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ รถไฟ 3-5 ครั้งถึง 20 นาที ในขณะใด ๆ ฟรี

เล่นสถานที่ทำงาน

• อบอุ่นขึ้น - เดินไปรอบ ๆ บ้านโดยขั้นตอนที่รวดเร็วเลี้ยวร่างกายปั่นจากชั้น 4 แนวทาง 10-15 ครั้งส่วนที่เหลือ 2 นาที ระหว่างวิธี ใครเป็นเรื่องยากที่กดจากตาราง
• เหมาะสำหรับผนังโค้งไปข้างหน้าและใส่มือในความกว้างของไหล่ในด้านหน้าของพวกเขาเริ่มต้นทำงานด้วยการหยุดบนผนัง 2 นาที. แล้ว 4 นาที โดยการสนับสนุน ในกระบวนการของการกรณีการทำงานของร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่กระดูกสันหลังไม่ได้รูปแบบโคกกดเครียด สำรองสำหรับ 25-30 นาที
• การยืดกล้ามเนื้อ - ดึงขาและก้นนั่งอยู่บนพื้น
• การออกกำลังกายอย่างใด Diversify เปลี่ยนการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการผลักดันพยอง Zaminka - ยืดที่ซับซ้อนให้มีความยืดหยุ่น ส่วนหลักนอกจากนี้ยังมีการแก้ไขสมมติว่า 30 นาที โดยไม่ต้องหยุดด้วยการกลับมาตรง
• โปรแกรมแจกจ่าย 8-10 สัปดาห์ในแถวพิมพ์และแขวนในตู้เย็น

วิ่งไฟฟ้า

• ร่างกายต้องใช้อาหาร? มันควรจะให้มีไขมัน (ปลาถั่ว) คาร์โบไฮเดรต (พาสต้า, ธัญพืช, น้ำผึ้ง) โปรตีน (ไข่ชีสกระท่อม) ของเหลว (น้ำผลไม้ผลไม้แห้ง)
• คั่วเห็ด, ผัก, ผลไม้บางส่วนที่สะอาด, ซอสมะเขือเทศ, ชิป, ขนม, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ก๊าซ
• เมื่อสูญเสียน้ำหนักพวกเขาเปลี่ยนอาหาร แต่ไม่กินสปินน้อย! สำหรับผู้หญิงคนหนึ่งประมาณ 2500 KK เป็นสิ่งจำเป็นต่อวัน การรับประทานปลาหมึกเป็นส่วนขนาดเล็ก (4-5 ครั้งต่อวัน)
• วิญญาณร้องไห้อาหารว่าง - เตรียมรูปแบบที่ทันสมัย มันจะใช้เวลา 100 กรัมของลูกพรุนกระดูกมะเดื่อ kuragi 1 ลูกแพร์ 1 กล้วยถั่ว 50 กรัมบางน้ำตาลและ 100 กรัมข้าวโอ๊ต (คั่ว) Mix, บิดด้วยน้ำมะนาว, รูปแบบในบาร์และอบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

การหายใจในขณะที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

• หายใจถ่วงระยะเวลาและคุณภาพของการเรียน มันควรจะเป็นจังหวะตามธรรมชาติ การสูดดมจมูกในระยะสั้นของการหายใจออกจากปากถ้าคุณใช้จมูกแล้วขาดออกซิเจนจะมาเร็ว ๆ นี้
• วิธีการเรียนรู้เกี่ยวกับความถูกต้องของลมหายใจ - เมื่อมีการเรียกใช้การเจรจาคนที่ไม่มีสำลักทุกอย่างเป็นไปด้วยดี
• เมื่ออาการจุกเสียดในด้านข้างถูกระงับหายใจช้าๆนวดด้านเจ็บ สาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย: การกินมากเกินไปก่อนออกจากทางออกอุ่นเครื่องไม่ดีความล้มเหลวในการหายใจ
• Lungs ฝึกฝนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเช่น สิ่งที่ง่ายที่สุดที่นึกถึงคือเงินเฟ้อของลูกบอลร้องเพลงเกมบนเครื่องดนตรีลม
• ในฤดูหนาวมีเพียงจมูกเท่านั้นที่ใช้ในอากาศเย็นพื้นที่ปากปิดด้วยผ้าพันคอ

อุปกรณ์สำหรับการทำงานลดความอ้วน

• เสื้อผ้าฤดูร้อน: ฟรีหรือเสื้อยืดแน่นปานกลางกางเกงขาสั้นกางเกงขาสั้นเลกกิ้งของวัสดุระบายอากาศ หากอากาศเย็นลงให้ใส่เสื้อกันลมที่มีแสงสว่างทำความสะอาดจาก SuperCooling
• ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงเพิ่มเสื้อกันหนาวแขนยาวกางเกงขาสั้นจะถูกแทนที่ด้วยกางเกงกีฬาหากจำเป็นคุณสามารถเข้าตู้เสื้อผ้าด้วยหมวกบาง ๆ และการแต่งตัวที่คอ
• ในฤดูหนาวพวกเขามีความซับซ้อนและได้รับชุดชั้นในความร้อนถุงมือสะระหญ้ารองเท้าผ้าใบฤดูหนาวหนาและในเวลาเดียวกันแสงยาง แต่เพียงผู้เดียว
• โดยทั่วไปแล้วภาพจะมีลักษณะเช่นนี้: ในทุกฤดูกาลที่ผ่านมาหลังจากฤดูร้อนนักวิ่งวางเสื้อผ้าที่เพิ่มขึ้น 1 ชั้น ในฤดูหนาวทำงานได้ดีขึ้นถึง -15 องศา ที่อุณหภูมิลดลงมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเปลี่ยนถนนที่หนาวเย็นและลื่นบนลู่วิ่งในโรงยิมหรือผ่อนคลายชั่วคราวซึ่งจะมีประโยชน์มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องหายดีขึ้น

ข้อห้ามในการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก

น่าเสียดายที่มีข้อ จำกัด บางอย่างภายใต้การเรียกใช้ข้อห้ามชั่วคราวหรือตลอดไป ซึ่งรวมถึงโรคดังกล่าว: โรคข้ออักเสบ, โรคไขข้ออักเสบ, ความโค้งของกระดูกสันหลังที่แข็งแกร่งกับ scoliosis, osteochondrosis, การบาดเจ็บที่ไม่สามารถเข้าใจได้ของข้อต่อ, โรคอ้วนในแบบขนานกับความไม่สามารถที่จะจัดลมหายใจของพวกเขา, ความเจ็บปวดในหัวใจ, ความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อการตีกลองตีบ mitral ตีบ thrombophlebitis ของแขนขาที่ต่ำกว่า ในกรณีเช่นนี้ไปว่ายน้ำรักษากระดูกและกระดูกอ่อน เย็นเป็นข้อห้ามชั่วคราวที่จะทำงาน

การขี่และในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเปลี่ยนเป็นทางบวกไม่ต้องคิดเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตประจำวัน หรือในทางตรงกันข้ามลองคิดดูทุกอย่างจากมุมมองใหม่! ความเครียดจะไปกิจกรรมกล้ามเนื้อจะมาแทนที่กิจกรรมของกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตทางจิตวิญญาณความสามารถในการเป็นนามธรรมจากเชิงลบ ข้อได้เปรียบเพิ่มเติมของการวิ่งบนถนนก่อนที่จะไตร่ตรองผนังหน้าจอทีวีในโรงยิมคือความสามารถในการหายใจอากาศบริสุทธิ์สัมผัสกับธรรมชาติดูในที่สุดโลก!

เขย่าเบา ๆ ในสวนสาธารณะในสนามกีฬา - เยี่ยมมากและดียิ่งขึ้นเมื่อป่าอยู่ใกล้บ้านหรือทุ่งที่มีที่รักที่เรียบเนียนเพื่อให้แคลอรี่เผาผลาญมันน่าสนใจยิ่งขึ้น! คอมเพล็กซ์ของกิจกรรม (มื้ออาหารทางเลือกของภูมิประเทศสำหรับการติดตามข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมอื่น ๆ ) จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในระดับของการเรียนที่รักซึ่งเป็นที่นิยมในการพัฒนา