โปรแกรมที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก วิธีวิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

การวิ่งจะนำการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดที่สุด! การเผาไหม้ที่มีประสิทธิภาพของแคลอรี่ความรู้สึกที่ไม่อาจอธิบายได้ของอิสรภาพความสามารถของความแข็งแรงของร่างกายและความเร็วของพวกเขา คนสมัยใหม่มักจะทำกิจกรรมแฝงในแง่ของการส่งเสริมสุขภาพ จำกัด การสังเกตและการแสดงความคิดเห็น เป็นผลให้ประชากรเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่รู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การแนะนำสิ่งอำนวยความสะดวกคอมพิวเตอร์สร้างความเชื่องช้า: เทคนิคของบ้านในที่ทำงานสื่อพกพาในรูปแบบของแท็บเล็ตโทรศัพท์ที่มีสมองของพวกเขา กรณีของการเลือกกิจกรรมในทิศทางของเกมเสมือนจริงเครื่องจำลองไม่ได้หายากกว่าเกมบนถนนจริงการวิ่งเดียวกันฟุตบอลปีนเขาเล่นสเก็ตสเก็ตลูกกลิ้ง ยิ่งจุดที่ห้ายังคงอยู่ในตำแหน่งคงที่ยิ่งมีมาตรการสำคัญยิ่งที่จะต่อสู้กับกิโลกรัมส่วนเกิน เกือบทุกคนสามารถวิ่งได้และสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนทางการเงินจำนวนมาก คุณจะต้องใช้รองเท้าตามฤดูกาลและเสื้อผ้าที่เหมาะสม

วิธีวิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

• การเริ่มต้นนั้นราบรื่นขึ้นลงบนส้นเท้ากลิ้งไปที่นิ้วเท้าและมืออาชีพกำลังตกลงมาแล้วบนถุงเท้าแล้วโหลดขาส่วนล่าง
• แต่เพียงผู้เดียวสัมผัสกับพื้นผิวคอและกระดูกสันหลังจะยืดออก รองเท้าผ้าใบที่มีการดูดซับ แต่เพียงผู้เดียว, พื้นรองเท้านุ่ม, รองเท้าผ้าใบไม่เหมาะสม
• เพื่อโบกมือด้วยคดีช่วยตัวเองอย่างสุภาพ
• พวกเขาสร้างเส้นทางจัดสรรเวลาให้เพียงพอในการดำเนินการตามแผน สามารถตรวจสอบผลลัพธ์ที่ดีหลังจาก 2 เดือน
• ด้านล่างนี้จะเป็นตารางการวิ่งอย่างง่ายหนึ่งรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีเริ่มต้นทำงานเพื่อลดน้ำหนัก

ค่อยๆเป็นพันธมิตรของผู้เริ่มต้น การทดลองเกี่ยวกับการคดเคี้ยว 30 กม. ในหนึ่งวันจะไม่นำกลับมาด้วยผลที่ตามมาของการสูญเสียพลังงานอาจได้รับบาดเจ็บไม่เต็มใจที่จะลุกขึ้นจากเตียงจากกล้ามเนื้อแตก น้ำนิ่งขวดเล็ก ๆ นั้นจำเป็นต้องใช้ในการวิ่งเพื่อดับกระหายผู้เล่นที่มีเพลงไดนามิกที่น่ารื่นรมย์ โดยการเลือกระบบการฝึกอบรมพวกเขาเริ่มต้นในวันใด ๆ และสำหรับการเริ่มต้นพวกเขาไม่คาดหวังสัญญาณจากด้านบน

วิ่งในตอนเช้าหรือเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

คำถามเกิดขึ้นต่อหน้าผู้มาใหม่: เมื่อไหร่ควรวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น? เป็นการยากที่จะตอบอย่างชัดเจน ตัวเลือกทั้งสองจะถูกต้องหากสะดวกสำหรับมนุษย์

ทำงานในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

• สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไขมันเริ่มแยกหลังจาก 30 นาที วิ่ง. อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นจะไม่สามารถทนต่อการโหลดดังกล่าวได้ทันที
• มีความจำเป็นที่จะต้องเข้าหากรณีเช่นนี้: เริ่มการฝึกอบรมด้วย 15 นาทีทุกครั้งที่เพิ่มเวลา 5 นาที และนำระยะเวลาประมาณ 45 นาที หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งของเวลา
• โหลดค่อยๆจะเตรียมกล้ามเนื้อและจิตใจสำหรับความยากลำบาก การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากขั้นตอนหนึ่งไปสู่อีกขั้นหนึ่งทำให้งานปรับตัวง่ายขึ้น
• ตื่นขึ้นมาคุณไม่ควรแต่งตัวทันทีและออกไปที่ถนน พวกเขาดื่มน้ำหนึ่งแก้วจากนั้นเตรียมอาหารเช้าเบา ๆ ในรูปแบบของข้าวโอ๊ตที่ละลายได้เร็วโยเกิร์ตหรือ Kefir หนึ่งแก้ว ความบริสุทธิ์ในตอนเช้าของความสะอาดไม่ได้ถูกยกเลิก แปรงฟันและรีเฟรชใบหน้าของคุณ จากนั้นพวกเขาก็แต่งตัวและไปข้างหน้าพิชิตกิโลเมตร
• ต้องการทำซ้ำการวิ่งควรเป็นความสุข! ก่อนเริ่มการนวดกล้ามเนื้อร้อน

ในตอนเย็นสำหรับการลดน้ำหนัก

• ในตอนเช้าก่อนทำงานไม่มีเวลาวิ่ง? ก่อนที่ความมืดมิดในตรอกซอกซอยของสวนจะมีสถานที่เสมอ!
• ไม่แนะนำให้วิ่งไปตามทางหลวงหายใจด้วยก๊าซไอเสียไปตามถนนที่มืดมิดอุดตันที่ตัวคุณเองมีปัญหาในมือของศัตรู
• เวลาที่เหมาะสมคือ 19-20 ชั่วโมงร่างกายยังไม่นอน งานจบลงกลับบ้านกินอย่างแน่นหนา 1 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นแต่งตัวไปฝึกซ้อม
• ในตอนท้ายของการฝึกอบรมการหายใจจะได้รับการฟื้นฟูด้วยการผูกปมและอยู่ในสภาพที่สงบของห้องครัวที่อบอุ่นที่อุ่นอาหารค่ำโปรตีนแสนอร่อยครั้งที่สองผลไม้จะถูกแยกออก พวกเขาเข้านอนใน 2 ชั่วโมง

ช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก

• นี่คือการสลับการวิ่งที่รวดเร็วและช้า ความเหนื่อยล้ามาในไม่ช้าและแคลอรี่จะถูกเผาไหม้อย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้นคนสูญเสียน้ำหนักกับร่างกายของเขา สาระสำคัญทั้งหมดลงมาเพื่อเอาชนะ 100 เมตรอย่างรวดเร็ว 200 เมตรอย่างช้าๆ ร่างกายเผาผลาญไขมันแม้ในช่วงที่เหลือการฟื้นฟูการหายใจใน 200-t จากมิเตอร์
• การฝึกอบรมจะเกิดขึ้น 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สัปดาห์แรกคือการประหยัด - 3 ครั้ง เมื่อสลับกับโหลดพลังงานในเครื่องจำลองจำนวนการทำงานจะลดลงเหลือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำงานทุกวันความเครียดที่มากเกินไปจะสร้างบรรยากาศเชิงลบสำหรับจิตใจและการฟื้นฟูแคลอรี่ที่สูญเปล่า อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำสร้างบรรยากาศที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมัน จาก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ควรใช้ประโยชน์
• มันน่ากลัวที่จะวิ่งบนถนนสามารถจัดชั้นเรียนบนลู่วิ่งพิเศษ เครื่องจำลองมีหน้าจอขนาดเล็กที่มีตัวบ่งชี้การคำนวณของเซ็นเซอร์ความเร็วและพัลมิเตอร์ มีราคาแพงที่จะซื้อด้วยตัวเองและกระบวนการใช้จะน่าเบื่อ ไม่ว่าจะเป็นจุดของโรงยิมที่มีผู้คนที่ชอบ -บริษัท ก็สนุกมากขึ้นใน บริษัท !

โปรแกรมการทำงานช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก

• อุ่น - อัพ - การเลี้ยวของเคสยืดขาและแขนขั้นตอนที่รวดเร็ววิ่งจ๊อกกิ้ง
• ขั้นตอนการเร่งความเร็วสูงสุด 30 วินาที และขั้นตอนที่เหลือ 60 วินาที นอกจากนี้การเร่งความเร็ว ("U") อีก 60 วินาที และพักผ่อน ("O") 90 วินาที "U" 90 วินาที และ "O" 120 วินาที จากนั้น 2 วิ่งสูงสุด 120 วินาที และ "O" 90 วินาที
• Hitch - 5 นาที การวิ่งครั้งสุดท้ายคือคนขี้ขลาด
• เวลาการฝึกอบรมทั้งหมดไม่เกิน 25 นาที วิ่งไปตามแผนสำหรับ 10 สัปดาห์ข้างหน้า

ทำงานที่ไซต์เพื่อลดน้ำหนัก

• ความคิดเห็นเกี่ยวกับการวิ่งในสถานที่ค่อนข้างเป็นบวก สภาพแวดล้อมที่บ้านจะลดระยะเวลาที่ใช้ให้น้อยที่สุด
• การวิ่งไปตามจุดคือการป้องกันโรคบางชนิดเช่นอิศวร, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, ความเครียด, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การสะสมไขมันมากเกินไป
• 1 ครั้งต่อสัปดาห์จะไม่เป็นประโยชน์ พวกเขาฝึกจาก 3 ถึง 5 ครั้งเป็นเวลา 20 นาที ในช่วงเวลาว่าง

โปรแกรมที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

• เดินเล่นรอบ ๆ บ้านด้วยขั้นตอนอย่างรวดเร็วหมุนร่างกายดันพื้น 4 ตั้ง 10-15 ครั้งพัก 2 นาที ระหว่างแนวทาง เป็นการยากที่จะผลักดันออกจากโต๊ะ
• พวกเขาเข้าใกล้กำแพงโค้งไปข้างหน้าและวางมือบนความกว้างของไหล่ไว้ข้างหน้าพวกเขาเริ่มวิ่งโดยเน้นที่ผนังเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้น 4 นาที โดยไม่ได้รับการสนับสนุน ในกระบวนการวิ่งเคสจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่กระดูกสันหลังไม่ได้ก่อตัวเป็นโคก สำรองเป็นเวลา 25-30 นาที
• ยืด - จิบขาและก้นนั่งอยู่บนพื้น
• เพื่อกระจายความหลากหลายของการฝึกอบรมการออกกำลังกายที่อบอุ่น ตัวอย่างเช่น push -ups สำหรับ squats ยาแนว - ซับซ้อนของการยืดความยืดหยุ่น ส่วนหลักได้รับการแก้ไขเช่น 30 นาที โดยไม่หยุดด้วยหลังตรง
• แจกจ่ายโปรแกรมเป็นเวลา 8-10 สัปดาห์ติดต่อกันพิมพ์และแขวนบนตู้เย็น

นักวิ่งโภชนาการเมื่อลดน้ำหนัก

• ร่างกายต้องการอาหารหรือไม่? จะต้องได้รับไขมัน (ปลาถั่ว) คาร์โบไฮเดรต (พาสต้าธัญพืชน้ำผึ้ง) โปรตีน (ไข่ชีสกระท่อม) ของเหลว (น้ำผลไม้ผลไม้ผลไม้แห้ง)
• ทอด, เห็ด, ผัก, ผลไม้ถูกลบบางส่วน, ซอสมะเขือเทศ, ชิป, ของว่าง, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, โซดา
• เมื่อลดน้ำหนักพวกเขาเปลี่ยนอาหาร แต่อย่ากินนกกระจอกน้อยลง! สำหรับผู้หญิงใช้เวลาประมาณ 2,500 กิโลเมตรต่อวัน กินส่วนเล็ก ๆ ในส่วนเล็ก ๆ (4-5 ครั้งต่อวัน)
• วิญญาณร้องอยู่ด้านหลังของว่าง - การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นได้เตรียมไว้ คุณจะต้องมีลูกพรุน 100 กรัมโดยไม่มีกระดูกมะเดื่อแอปริคอตแห้งลูกแพร์ 1 ลูก 1 กล้วยถั่ว 50 กรัมน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อยและข้าวโอ๊ต 100 กรัม (ทอด) ผสมรสชาติกับน้ำมะนาวก่อตัวในบาร์และอบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

หายใจขณะทำงานเพื่อลดน้ำหนัก

• การหายใจเต็มรูปแบบจะเป็นการละเมิดระยะเวลาและคุณภาพของชั้นเรียน มันควรจะเป็นจังหวะธรรมชาติ สูดดมสั้นกว่าการหายใจออกถ้าคุณใช้จมูกหนึ่งตัวจะมีการขาดออกซิเจนในไม่ช้า
• วิธีการค้นหาเกี่ยวกับความถูกต้องของการหายใจ - เมื่อคนวิ่งพูดโดยไม่ทำให้หายใจไม่ออกทุกอย่างเป็นไปด้วยดี
• ด้วยอาการจุกเสียดในด้านข้างพวกมันจะถูกระงับหายใจช้าๆนวดด้านป่วย สาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย: การกินมากเกินไปก่อนออกไปข้างนอกอบอุ่นอุ่นไม่ดีความล้มเหลวในการหายใจ
• ปอดได้รับการฝึกฝนในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่น สิ่งที่ง่ายที่สุดที่นึกถึงคือการเล่นบอลร้องเพลงเล่นเครื่องดนตรีลม
• ในฤดูหนาวมีเพียงจมูกเท่านั้นที่ใช้ในอากาศเย็นปากจะปิดด้วยผ้าพันคอ

อุปกรณ์วิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

• เสื้อผ้าฤดูร้อน: ฟรีหรือแน่นปานกลาง -เสื้อ t -shirts, กางเกง, กางเกงขาสั้น, เลกกิ้งจากวัสดุหายใจ หากสภาพอากาศเย็นลงให้ใส่เครื่องบดลมเบา ๆ ทำความสะอาดจากอุณหภูมิ
• ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงจะมีการเพิ่มเสื้อกันหนาวที่มีแขนยาวกางเกงขาสั้นจะถูกแทนที่ด้วยกางเกงกีฬาหากจำเป็นคุณสามารถเพิ่มหมวกบาง ๆ และผ้าพันแผลลงไปที่คอ
• ในฤดูหนาวชุดชั้นในความร้อนถุงมือบนขนแกะรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวที่มีความหนาและในเวลาเดียวกันพื้นรองเท้าที่มีความซับซ้อนและได้มาแล้ว
• โดยทั่วไปภาพจะมีลักษณะเช่นนี้: ในทุกฤดูกาลหลังจากฤดูร้อนนักวิ่งวางเสื้อผ้าเพิ่มเติมอีก 1 ชั้น ในฤดูหนาวจะดีกว่าที่จะวิ่งได้ถึง -15 องศา ที่อุณหภูมิต่ำขอแนะนำให้แทนที่ถนนที่เย็นและลื่นด้วยลู่วิ่งในโรงยิมหรือผ่อนคลายชั่วคราวซึ่งจะมีประโยชน์มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู

ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก

น่าเสียดายที่มีข้อ จำกัด จำนวนมากที่จะเรียกใช้มีข้อห้ามชั่วคราวหรือตลอดไป ซึ่งรวมถึงโรคดังกล่าว: โรคข้ออักเสบ, arthrosis, อาการปวดข้อ, ความโค้งอย่างรุนแรงของกระดูกสันหลังใน scoliosis, osteochondrosis, การบาดเจ็บที่ข้อต่อไม่เท่ากัน, โรคอ้วนควบคู่ไปกับความเป็นไปไม่ได้ของการจัดแนวหัวใจ แขนขา. ในกรณีเช่นนี้ว่ายน้ำกระดูกและกระดูกอ่อนว่ายน้ำ ความเย็นเป็นข้อห้ามชั่วคราวสำหรับการวิ่ง

การวิ่งและในเวลาเดียวกันมันง่ายมากที่จะเปลี่ยนเป็นทางบวกไม่ต้องคิดถึงปัญหาในชีวิตประจำวัน หรือในทางกลับกันลองคิดดูทุกอย่างจากมุมมองใหม่! ความเครียดจะออกไปพวกเขาจะแทนที่กิจกรรมของกล้ามเนื้อการเติบโตทางจิตวิญญาณความสามารถในการเป็นนามธรรมจากการปฏิเสธ ข้อดีเพิ่มเติมของการวิ่งบนถนนก่อนที่จะไตร่ตรองกำแพงหน้าจอทีวีในโรงยิมคือความสามารถในการหายใจอากาศบริสุทธิ์ติดต่อธรรมชาติและในที่สุดก็ทำให้โลกออกมา!

การวิ่งในสวนสาธารณะในสนามกีฬา - ยอดเยี่ยมและดียิ่งขึ้นเมื่อป่าหรือทุ่งนาที่มีถนนแบนเหยียบย่ำอยู่ใกล้กับบ้านเพื่อให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นที่จะเผาผลาญแคลอรี่! ชุดของมาตรการที่ดำเนินการ (อาหารตัวเลือกภูมิประเทศสำหรับแทร็กข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้องมากขึ้น) จะช่วยในการสร้างบทเรียนที่คุณชื่นชอบซึ่งเป็นเรื่องดีที่จะพัฒนา