อาหารที่มีเส้นใย

ไฟเบอร์เส้นใยอาหารอาหารหยาบเซลลูโลส - ชื่อทั้งหมดของวัสดุที่กินได้เหมือนกันที่มีต้นกำเนิดจากพืช ไฟเบอร์ที่พบในผักและผลไม้, ธัญพืชและถั่วสาหร่ายและแม้กระทั่งในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย นี้เป็นวัสดุที่น่าสนใจมากการใช้งานที่แน่นอนจะขอบคุณทุกคนที่กำลังรับชมสุขภาพและสุขภาพของคนในครอบครัวของพวกเขา

อาหารที่มีใยอาหารไฟเบอร์เอกลักษณ์

เส้นใยไม่ย่อยในร่างกายมนุษย์และแทบจะไม่สัมผัสกับเอนไซม์ของระบบทางเดินอาหาร เส้นใยอาหารในสาระสำคัญในสภาพคงที่ออกจากร่างกายผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ - จึงดึงสารพิษไขมันมากเกินไปและสารที่เป็นอันตรายมากเกินไป

เส้นใยลดการผลิตอินซูลินและคอเลสเตอรอลยับยั้งการแปรรูปน้ำตาลเป็นไขมันก่อให้เกิดการล้างลำไส้และสุขภาพของสภาพแวดล้อมในลำไส้เป็นประจำ และที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่จะชื่นชมครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติ - เส้นใยช่วยปรับน้ำหนัก สารบัลลาสต์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และการเล่นในอาหารมนุษย์เป็นบทบาทที่สำคัญมาก ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีอาการเบาหวานจำเป็นต้องมีการบริโภคสารที่มีปริมาณไฟเบอร์สูง ดังนั้นรายการผลิตภัณฑ์อาหารเบาหวานจะเกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่บนพื้นฐานของเนื้อหาขนาดใหญ่ของเส้นใยอาหารผักในพวกเขา เส้นใยดังกล่าวปกป้องร่างกายของผู้ป่วยด้วยโรคเบาหวานจากน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการลดอัตราการดูดของคาร์โบไฮเดรต

เพื่อกำหนดผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์จำนวนมากสามารถอยู่ในลักษณะคุณภาพและต้นกำเนิดได้แล้ว ผลิตภัณฑ์ที่เล็กกว่าจะถูกล้างเส้นใยมากขึ้น

เส้นใยพืช ผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์สูง

ผลิตภัณฑ์อะไรมีเส้นใยในระดับที่สูงขึ้น?

1. ก่อนอื่นมันเป็นผลไม้ในรูปแบบดิบผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่: ลูกพรุนแห้งลูกเกด, ลูกเกด, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, แอปริคอต, องุ่น, ส้มโอ, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, พีช, กล้วย, มะนาว, ชิป, มะเดื่อ, แตงโม
2. ประการที่สองผักและกรีนในรูปแบบดิบ: ถั่ว, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สลัดใบ, kinza, แครอท, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาด, มันฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, บรอกโคลี, บวบ, ถั่ว, ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือยาว
3. ประการที่สามถั่วและเมล็ด: ถั่ว, ถั่วลิสง, เมล็ดลินิน, เมล็ดทานตะวันและฟักทอง, อัลมอนด์, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัทป่า
4. ประการที่สี่, เมล็ดพืชและโจ๊ก, ขนมปังและพาสต้า: ขนมปังธัญพืช, ขนมปังรำข้าว, ธัญพืชข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, คิวข้าวโพด, บัควีท, พาสต้า

ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์: ไฟเบอร์ใน 100 กรัมส่วนที่กินได้ของผลิตภัณฑ์ตาราง

ไฟเบอร์ในอาหาร ความต้องการของมนุษย์ในชีวิตประจำวัน

บรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของเส้นใยสำหรับคนเฉลี่ย 25-30 กรัม. นักโภชนาการแนะนำให้ใช้สารบัลลาสต์ 40 กรัม. ต่อวันสำหรับผู้ชายและจนถึงวันที่ 25 ก. ผู้หญิง หลังจาก 50 ปีเส้นใยสามารถนำมาใช้ในปริมาณที่น้อยกว่าเล็กน้อย

สิ่งที่ชนิดของผลิตภัณฑ์ใยมีมากขึ้นหรือไม่ เส้นใยอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ยังไม่ได้ผ่านการประมวลผลอุตสาหกรรม อาหารดังกล่าวจะเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายมนุษย์ที่มีขอบเขตมากขึ้น

ปัจจุบันเส้นใยสามารถซื้อได้ในร้านขายยา - ในรูปแบบของยาเม็ด ตัวเลือกในการใช้งานนี้ยังช่วยให้ผลที่ดีเยี่ยม

ความจำเป็นในการผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยเส้นใยที่มีการเติบโต:

1. ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการเพิ่มปริมาณของอาหารที่บริโภค
2. มีโรคโลหิตจางและขาดวิตามินในร่างกาย
3. มีการดำเนินการไม่ถูกต้องของกระเพาะอาหารและลำไส้
4. ด้วย accumulationSlacks และสารพิษในร่างกาย
5. ในที่ที่มีน้ำหนักเกิน

ความจำเป็นในการผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยเส้นใยลดลง:

1. ด้วยการสะสมที่มากเกินไปของก๊าซในลำไส้พร้อมด้วยท้องอืด
2. เมื่อ aggravating โรคดังกล่าวของระบบทางเดินอาหารเช่นโรคกระเพาะโรคแผลในกระเพาะอาหารตับอ่อนถุงน้ำดีอักเสบ, dysbiosis ลำไส้ ฯลฯ

เป็นเส้นใยหยาบอะไร มันไม่ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่มี?

"อ่อน" เส้นใยอาหารที่มีเพคติน, ตลก, dextrans และ agarose

เส้นใยหยาบเป็นช่องท้องของเส้นใยพืช สารบัลลาสต์ดังกล่าวมีรูปแบบที่ซับซ้อนของคาร์โบไฮเดรตที่ระบบย่อยอาหารของเราจะไม่สามารถย่อย

เส้นใยหยาบถูกนำมาใช้ในอาหารต่าง ๆ สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก มันสามารถที่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและการทำความสะอาดของร่างกายจากการจับมือ การใช้เส้นใยหยาบโภชนาการสามารถช่วยคนที่ได้รับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเป็นขอบคุณที่มีสุขภาพดีเพื่อการฟื้นฟูการทำงานของลำไส้

ประโยชน์ของไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อร่างอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์อาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันเส้นใยและโปรตีน

คาร์โบไฮเดรตในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

จำเป็นต้องรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ทั้งหมดมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก บางคนคุ้นเคยกับอาหารประจำวันเช่นขนมอบมันฝรั่งขนมพาสต้าข้าวชิป ฯลฯ พวกเขาอร่อย แต่น้ำตาลและแป้งในนั้นมีการกำหนดไว้อย่างแน่นอนบนสะโพกของคุณในรูปแบบ ของตะกอนไขมัน แต่ขนมปังกับรำบัควีทข้าวโอ๊ตรวมถึงน้ำผลไม้และผลไม้จำเป็นต้องกินบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

โปรตีนในอาหารลดน้ำหนัก

โปรตีนมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายมนุษย์ จำเป็นต้องกินบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะกรดอะมิโนที่มีอยู่ในนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับเรา แยกแยะสัตว์และโปรตีนจากผัก มีความจำเป็นต้องกินกับพวกเขาในขณะที่ผักและโปรตีนจากสัตว์เท่า ๆ กัน หากคุณมี "บันทึก" ในโปรตีนไขมันส่วนเกินจะไม่จากไปคุณจะได้รับแคลอรี่ที่เป็นประโยชน์จากกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งเป็นอันตรายมาก

ไขมันในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงบางคนนั่งอยู่บนอาหารมักถูกแยกออกจากการยิงประจำวันเพราะเชื่อกันว่าเป็นเส้นทางตรงไปยังชุดของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในกรณีส่วนใหญ่มันเป็นความเข้าใจผิด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันถูกออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของเรามีส่วนประกอบทางโภชนาการวิตามินให้พลังงานแก่เรารักษาความยืดหยุ่นของระบบหลอดเลือดและอีกมากมาย น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว, ปลา - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แนะนำสำหรับการใช้งาน สิ่งสำคัญคือการกินพวกเขาในปริมาณปานกลาง

ไฟเบอร์ในอาหารลดน้ำหนัก

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดและสำคัญที่สุดในการต่อสู้เพื่อรูปที่สวยงามและเรียวคือส่วนแบ่งของเส้นใยในอาหารของเรา มันเป็นเนื้อหาในผลิตภัณฑ์ใยอาหารที่จะช่วยให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การค้นหาเข้าไปในร่างกายมนุษย์สารบัลลาสต์ค่อย ๆ ดูดซับความชื้นตะกรันและไขมันจากนั้นก็ให้พวกเขาออกมา มีการเร่งการเผาผลาญผลิตภัณฑ์เน่าเปื่อยและการหมักคอเลสเตอรอลและน้ำตาลและที่สำคัญที่สุดคือกิโลกรัมพิเศษ

การเกี่ยวข้องกับร่างกายของเส้นใยทำให้เกิดโรคเรื้อรังจำนวนมากเช่นเดียวกับโรคอ้วน

ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์: อาหารเพื่อลดความอ้วนด้วยการใช้งานเส้นใย

อาหารในอาหารดังกล่าวแน่นอนแตกต่างจากโภชนาการประจำวันปกติ แต่ประโยชน์ของมันที่เถียงไม่ได้

ลดความอ้วนด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย

1. ส่วนแบ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยต้อง 70%
2. เพื่อผลที่ดีกว่ามีความจำเป็นต้องกำจัดการใช้แอลกอฮอล์, มันทอด, ขนมหวานและผักดอง
3. เป็นผลให้ใน 30 วันคุณสามารถสูญเสียมากถึง 7 กิโลกรัมพิเศษ

อาหารที่เข้มงวดกับผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย

1. ซื้อในเส้นใยร้านขายยา
2. ซื้อในร้าน Kefir ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
3. 2 ชั่วโมง. ล. ไฟเบอร์เพิ่ม 1 ถ้วยของ kefir และผสมให้ละเอียดเพื่อบวม
4. หลังจาก 4 ชั่วโมงทำซ้ำขั้นตอนนี้และวันละ 4 ครั้ง
5. มีผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยระหว่างเทปที่มีเส้นใย
6. เป็นเวลา 14 วันผลกระทบของอาหารนี้จะสังเกตเห็นได้แล้ว

การขนถ่ายวันที่ 1 ต่อสัปดาห์กับผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ยกเว้น

1. ซื้อในร้านค้าขวด Kefir ลิตร
2. แบ่ง kefir สำหรับ 4 ส่วนถึง 250 กรัม
3. เพิ่มเป็น 2 ชั่วโมง ไฟเบอร์ร้านขายยาเข้าสู่แต่ละส่วนของ kefir
4. เป็นเวลา 1 วันดื่ม Kefir ทั้งหมดในช่วงเวลาที่เท่ากัน
5. คุณสามารถกินกับผักหรือผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย: ข้อห้ามเมื่อใช้ไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะใช้เส้นใยอาหารปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหากับกระเพาะอาหารมีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารเช่นโรคกระเพาะแผล, แผล, ตับอ่อนอักเสบ ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย วิดีโอ