การรักษากระดูกสันหลังด้วยยิมนาสติก ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังกับไส้เลื่อน, osteochondrosis สำหรับคอ - ออกกำลังกาย ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังของ Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - เทคนิค

ชีวิตของคนสมัยใหม่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งนั่งคงที่ในสำนักงานที่คอมพิวเตอร์ การเคลื่อนไหวทุกวันลดลง: ไปที่รถนั่งในนั้นแล้วไปที่สถานที่ทำงาน ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดปัญหากับกระดูกสันหลังซึ่งเป็นระบบสนับสนุนของร่างกายทั้งหมดของบุคคล หากเขาทนทุกข์ทรมานอวัยวะภายในทั้งหมดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์จะเริ่มประสบ

ยาได้ก้าวไปข้างหน้าเป็นระยะเวลานานในการรักษาโรคที่หลากหลายของกระดูกสันหลังสำหรับสิ่งนี้ยาและการแทรกแซงการผ่าตัดถูกนำมาใช้ อย่างไรก็ตามแม้จะมีเรื่องนี้พลศึกษาการรักษาหรือยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังเป็นวิธีสำคัญในการรักษาปัญหาเช่น osteochondrosis, ไส้เลื่อน, การแตกหัก, บีบและอื่น ๆ อีกมากมาย

ในบทความนี้เราพิจารณาคุณสมบัติของการออกกำลังกายการรักษาสำหรับกระดูกสันหลังเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอสำหรับด้านหลังและสำหรับแผนกศักดิ์สิทธิ์และความคมชัด นี่คือคำอธิบายของเทคนิคที่ซับซ้อนที่สุดสำหรับการรักษากระดูกสันหลังโดยใช้ยิมนาสติก

คุณสมบัติของการดำเนินการยิมนาสติกการรักษาสำหรับกระดูกสันหลัง

พลศึกษาทางการแพทย์เป็นส่วนสำคัญของมาตรการทางการแพทย์ที่ซับซ้อนซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดปัญหารวมถึงการป้องกัน แนวคิดของ“ ยิมนาสติกบำบัด” หมายถึงทิศทางที่กว้างขวางรวมถึงเทคนิคและวิธีการที่หลากหลายที่นำไปสู่การฟื้นตัวของบุคคลการฟื้นฟูการทำงานทั้งหมดของร่างกาย มียิมนาสติกการรักษาทั่วไปที่มีผลในเชิงบวกต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและแยกแยะการออกกำลังกายการรักษาพิเศษที่มีอยู่เพื่อแก้ปัญหาที่หลากหลายที่เกิดขึ้นในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์

ชีวิตสมัยใหม่ได้กลายเป็นความสะดวกสบายและสะดวกสบายทุกอย่างเป็นไปอย่างแท้จริงด้วยการทอดด้วยมือของคุณ ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเพื่อหาร้านขายของชำคุณสามารถทำงานได้ที่คอมพิวเตอร์รถยนต์อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของเมืองและไม่รวมการเดินเป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่มีด้านย้อนกลับของเหรียญซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคที่เกิดขึ้นค่อยๆเกิดขึ้นในกระดูกสันหลัง มันเป็นกระดูกสันหลังที่เป็นคนแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ โรคของกระดูกสันหลังจะไม่สังเกตเห็นได้ทันทีพวกเขาสะสมและในที่สุดก็หันไปรอบ ๆ ปัญหาร้ายแรงที่ต้องใช้การผ่าตัดแล้ว นี่เป็นเพราะการละเมิดการไหลเวียนโลหิตในกระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์โดยมีการเสื่อมสภาพในสถานะทั่วไปของบุคคล

จากตัวเลขอย่างเป็นทางการพบว่าเกือบ 80% ของชาวรัสเซียต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังซึ่งเกิดจากการขาดโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือความเกียจคร้านซ้ำซาก แต่ละคนสามารถออกกำลังกายจำนวนน้อยที่จะป้องกันการแสดงออกของปัญหากับกระดูกสันหลัง แน่นอนว่าคนที่มีโรคกระดูกสันหลังอยู่แล้วหรืออยู่ในสภาพฟื้นฟูสมรรถภาพสามารถรักษากระดูกสันหลังด้วยยิมนาสติกได้เฉพาะหลังจากปรึกษาแพทย์และสั่งการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ

งานหลักของยิมนาสติกการรักษาสำหรับกระดูกสันหลังผลของการใช้งาน

ผู้เชี่ยวชาญพัฒนาแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการรักษากระดูกสันหลังซึ่งมุ่งเป้าไปที่บางส่วนของคอลัมน์กระดูกสันหลัง เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายทั้งหมดมีดังต่อไปนี้:

• ผลกระทบต่อพื้นที่เฉพาะที่มีปัญหาเช่นเดียวกับผลกระทบทั่วไปต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด
• กระตุ้นการทำงานทางชีวภาพของร่างกายการทำให้เป็นมาตรฐานของกระบวนการทั้งหมด
• การทำให้เป็นมาตรฐานของการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การจัดหาผลการรักษาอย่างเป็นระบบต่อร่างกายมนุษย์
• การเพิ่มขึ้นของความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในโลกรอบตัวพวกเขาไปสู่สภาพชีวิตของมนุษย์เช่นเมื่อเปลี่ยนงาน - ด้วยการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวอยู่ในการอยู่ประจำ
• ยิมนาสติกการรักษามีจุดมุ่งหมายก่อนอื่นในการรักษาโรคกระดูกสันหลัง
• การแก้ไขผลการรักษาของการรักษากระดูกสันหลัง
• การป้องกันปัญหาต่าง ๆ ในพื้นที่ของคอลัมน์กระดูกสันหลัง

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกายของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังจะขึ้นอยู่กับก่อนอื่นในการเลือกที่ถูกต้องของคอมเพล็กซ์และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้ นอกจากนี้ยิมนาสติกการรักษาไม่ได้เป็นพิเศษสำหรับการรักษาโดยไม่ต้องปรึกษาและคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วม หากทุกอย่างดำเนินการอย่างถูกต้องภายใต้การแนะนำของมืออาชีพผลของการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นนาน พลศึกษาเป็นสิ่งที่ดีในการป้องกันการปรากฏตัวของปัญหามันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านโดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณต้องการนั้นดำเนินการอย่างถูกต้อง

ประสิทธิผลปรากฏในสิ่งต่อไปนี้:

• ยิมนาสติกการรักษาสำหรับกระดูกสันหลังของหลังสำหรับกระดูกสันหลังเต้านมช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและกระแสต่อมน้ำเหลืองในเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบและอวัยวะที่มีออกซิเจนซึ่งก่อให้เกิดการฟื้นตัวที่เร็วที่สุด
• ชุดการออกกำลังกายที่ถูกต้องช่วยฟื้นฟูและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและรับมือกับพยาธิสภาพการอักเสบโดยการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ต้องขอบคุณยิมนาสติกการรักษาสำหรับกระดูกสันหลังโครงกระดูกกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้น
• เมื่อใช้คอมเพล็กซ์ต่าง ๆ ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำการเปลี่ยนรูปของกล้ามเนื้อและการหดตัวทั้งหมดจะถูกกำจัด
• การใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกจะมีการปรับข้อบกพร่องของท่าทาง
• แบบฝึกหัดที่เลือกอย่างเหมาะสมสำหรับกระดูกสันหลังและท่าทางช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อฟื้นฟูเส้นประสาทส่วนปลายและเมื่อเวลาผ่านไปช่วยยืดกระดูกสันหลังเย็ด
• หลังจากการใช้ยิมนาสติกเป็นเวลานานสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวหรืออื่น ๆ การเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปของร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นสภาพร่างกายและภูมิคุ้มกันดีขึ้น ร่างกายจะดีขึ้นด้วยโรคหวัด
• จำนวนโรคทั้งหมดของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
• ต้องขอบคุณยิมนาสติกการรักษาสุขภาพจิตของมนุษย์ได้รับการฟื้นฟูอารมณ์ของเขาดีขึ้นการเพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกการรักษาของกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคต่าง ๆ รวมถึงการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดและการป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขา ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์ที่เลือกอย่างถูกต้องโรคต่าง ๆ สามารถหายได้

• ยิมนาสติกบำบัดด้วยไส้เลื่อนกระดูกสันหลังช่วยในการรับมือกับโรคนี้ในการแปลที่หลากหลาย: ในบริเวณปากมดลูกในภูมิภาคทรวงอกในภูมิภาคเอว
• มันจะช่วยรับมือกับอาการแรกของ osteochondrosis ซึ่งเป็นพยาธิสภาพทั่วไปของกระดูกสันหลังและมาพร้อมกับความเจ็บปวดคงที่และเป็นระยะของธรรมชาติที่แตกต่างกัน
• ด้วยโรคกระดูกพรุนการออกกำลังกายจะแสดงให้เห็น
• ชุดของการออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงท่าทางสำหรับ scoliosis
• เมื่อบีบคลองกระดูกสันหลังหรือการกระจัดของกระดูกสันหลัง
• ด้วยการบีบอัดหักของกระดูกสันหลัง
• ด้วย radiculitis
• ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังก็ถูกระบุเพื่อป้องกันโรค
• ชุดการออกกำลังกายพิเศษในช่วงการฟื้นฟูสมรรถภาพจะปรากฏขึ้นหลังจากการผ่าตัดในกระดูกสันหลัง

ข้อห้ามของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง:

• อย่าเริ่มการรักษาด้วยยิมนาสติกในระยะแรกของโรค สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพในสภาพ ก่อนอื่นมันคุ้มค่าที่จะเข้าเรียนหลักสูตรการแพทย์ที่แพทย์กำหนด
• มันมีข้อห้ามในการออกกำลังกายในการรักษาในระยะเฉียบพลันของกระบวนการติดเชื้อและการอักเสบที่หลากหลายในร่างกาย
• ที่อุณหภูมิสูงขอแนะนำให้เลื่อนยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังด้วยเนื่องจากสามารถเพิ่มอาการปวดได้
• มันมีข้อห้ามที่จะมีส่วนร่วมในการกายภาพบำบัดกายภาพบำบัดในเนื้องอกที่เป็นพิษเป็นภัยและเป็นมะเร็งรวมถึงการแพร่กระจายของการแพร่กระจาย
• การละเมิดเฉียบพลันของการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจและสมองก็เป็นข้อห้ามเช่นกัน
• การละเมิดการหายใจปัญหาเกี่ยวกับปอดเป็นอุปสรรคต่อการรักษากระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก
• ด้วยโรคทางจิตต่าง ๆ ด้วยภาวะสมองเสื่อมไม่สามารถออกกำลังกายได้
• หากคุณมีสิ่งแปลกปลอมหรือรากฟันเทียมในพื้นที่ของเรือขนาดใหญ่เส้นใยประสาทและการออกกำลังกายกายภาพบำบัดก็มีข้อห้ามเช่นกัน
• Thromboses และ embolism เป็นข้อห้ามอื่น
• ข้อห้ามถือว่ามีเลือดออกภายในหรือภายนอก
• ด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงคุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกายภาพบำบัด
• ความล้มเหลวของหัวใจและหลอดเลือดเด่นชัด
• ยิมนาสติกการรักษายังไม่ได้ดำเนินการกับสภาพที่ไม่ดีทั่วไปและด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจที่ไม่ดี
• โรคกระดูกสันหลังแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
• อิศวรและความดันโลหิตสูงหลอดเลือดยังมีข้อห้ามเช่นกัน

ยิมนาสติกบำบัดด้วยไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดปัญหาในบริเวณปากมดลูกกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและเอวที่ซึ่งพยาธิวิทยาเป็นภาษาท้องถิ่น ชุดของการออกกำลังกายไม่แนะนำให้ดำเนินการในระยะแรกของโรคเนื่องจากในเวลานี้อาการปวดเฉียบพลันมากที่สุดจะถูกบันทึกไว้ นอกจากนี้เมื่อใช้ยิมนาสติกการรักษาในขั้นตอนนี้การเสื่อมสภาพทั่วไปในสภาพของบุคคลนั้นเป็นไปได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การออกกำลังกายบำบัดหลังจากการรักษาทางการแพทย์ระยะยาวและการปรึกษาหารือกับแพทย์เกี่ยวกับความต้องการและระบอบการปกครองของ LFK

กฎหลักสำหรับการรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังด้วยยิมนาสติกพิเศษคือความเป็นมืออาชีพและความสม่ำเสมอ ชุดของแบบฝึกหัดควรได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์พิเศษที่ควบคุมการใช้งานของพวกเขาในภายหลัง แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับผลการรักษาในเชิงบวก ทั้งหมดนี้จะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังเนื่องจากมีเพียงการกลับมาที่แข็งแกร่งและผ่านการฝึกอบรมภาระทั่วไปจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอลงในแผ่นดิสก์ทั้งหมด การโหลดในคอลัมน์ตามแนวแกนจะลดลงและแผ่นดิสก์ intervertebral จะไม่ได้รับความเสียหายและความโค้ง ชุดการออกกำลังกายที่เลือกอย่างดีจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเขตความเสียหายปรับปรุงโภชนาการของกระดูกสันหลังและข้อต่อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของพวกเขา ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกรักษาโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังส่วนคอ - ออกกำลังกาย

การปรากฏตัวของไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังปากมดลูกนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องซึ่งตระหนักถึงธรรมชาติของความเจ็บปวดบางครั้งอาการมึนงงของมือและนิ้วก็ปรากฏขึ้น ในระยะแรกของการพัฒนาของโรคจะมีการบีบอัดอบอุ่นหลายชนิดยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบมักจะใช้หลังจากทานซึ่งคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายการรักษา แพทย์กำหนดชุดของการออกกำลังกายสำหรับการรักษาไส้เลื่อนเฉพาะหลังจากการกำจัดเบื้องต้นของสภาพ edematous และการกำจัดความเจ็บปวด ด้วยการใช้ชุดของการออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอมีความเข้มแข็งการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นกระดูกสันหลังจะกลายเป็นมือถือมากขึ้นและในทางกลับกันทำให้การฟื้นตัวและการกู้คืน

ซับซ้อนของการออกกำลังกาย:

• วางพรมบนพื้นแล้วนั่งบนมัน ตรงหลังงอขา ค่อยๆค่อยๆวางศีรษะไว้ที่ไหล่ขวา สิ่งนี้จะต้องทำเกือบสูงสุดสิ่งสำคัญคือแรงดันไฟฟ้าเล็กน้อยที่คอ จับหัวของคุณในสถานะนี้ประมาณ 5-6 วินาทีและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น ดังนั้นให้ทำหลายวิธีในจังหวะช้า
• นั่งหายใจโดยตรงและลึกลงไปอย่างระมัดระวังและค่อยๆโยนหัวของคุณกลับมาเพื่อที่คุณจะได้ดูเพดาน จับหัวของคุณไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 3-4 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำแบบฝึกหัดดังกล่าว 10-15 ครั้ง
• นั่งบนพรมตรงหลังและผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆลดหัวลงไปที่หน้าอกเพื่อให้คางสัมผัสหน้าอก หากคุณไม่สามารถสัมผัสได้อย่าพยายามท่าทางควรผ่อนคลาย จับหัวของคุณในสถานะนี้เป็นเวลา 7-8 วินาทีค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ตำแหน่งนั่งด้านหลังตรงผ่อนคลาย หันหัวของคุณไปทางซ้ายอย่างระมัดระวังและถือไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 6-7 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยังทำให้มันถูกต้อง

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการรักษาไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอจะต้องดำเนินการโดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์

ยิมนาสติกรักษาโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังทรวงอก - ออกกำลังกาย

แพทย์ที่เข้าร่วมจะต้องเลือกชุดของการออกกำลังกายที่จะสอดคล้องกับขั้นตอนของการพัฒนาของโรคและอาการของผู้ป่วย การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบของหน้าอกพลังของแผ่นดิสก์ intervertebral กระดูกสันหลังจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้น การออกกำลังกายด้วยการกระโดดและการบิดจะต้องดำเนินการเมื่อปรับปรุงสภาพความซับซ้อนและความกว้างของการออกกำลังกายควรเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์และใบสั่งยาที่เกี่ยวข้องก่อน นี่คือคำอธิบายของแบบฝึกหัดโดยประมาณสำหรับการรักษาไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังทรวงอก

• นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังสูงโยนมือของคุณไว้ด้านหลังหัวแล้วล็อค หลังจากนั้นงอหลังของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณสัมผัสกับขอบด้านบนของหลังเก้าอี้ ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องทำให้ 5 ความโน้มเอียงไปข้างหน้า หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• วางพรมยิมนาสติกบนพื้นแล้วนอนบนมัน ภายใต้กระดูกสันหลังทรวงอกมีความจำเป็นที่จะต้องใส่ลูกกลิ้งนุ่มเช่นผ้าขนหนูบิด เอามือของคุณไปที่ศีรษะแล้วงออย่างช้าๆหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อผ่อนคลายคุณหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
• นั่งบนพื้นเก็บขาของคุณไว้ใต้ตัวเองเพื่อให้เท้ายืนอยู่บนพื้น จับขาของคุณด้วยมือของคุณและก้าวช้ามากทำให้ท่าทางของกระดูกสันหลังไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• คุณต้องนอนบนพื้นงอเข่า งอมือของคุณที่ข้อศอกจากนั้นพักไว้ที่ระดับไหล่ ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องเพิ่มร่างกายเบา ๆ ในการโก่งตัวสูงสุดเช่น สร้างสะพานบนข้อศอกเท่านั้น ในการอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
• ทำแบบฝึกหัดโยคะสองสามแบบ คุณสามารถนอนในท่าทางของตัวอ่อนหรือตัวอ่อน คุณต้องทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างช้าๆ

ยิมนาสติกรักษาโรคไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอว - ออกกำลังกาย

ไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอวขึ้นอยู่กับโรคของไส้เลื่อนที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตอยู่ประจำ ในกรณีนี้กรอบกล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลงซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของแผ่นดิสก์ intervertebral แพทย์ที่เข้าร่วมพัฒนาชุดการออกกำลังกายพิเศษที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ยิมนาสติกที่มีไส้เลื่อนเอวของกระดูกสันหลังควรดำเนินการเป็นประจำเพื่อให้ได้ผล

• คุณต้องนอนบนพื้นเหยียดแขนไปตามร่างกายงอขาที่หัวเข่าวางเท้าของคุณบนพื้น ขางอที่หัวเข่าจะต้องเจือจางเป็นระยะทางสูงสุดหลังจากนั้นร่างกายจะหมุนไปทางซ้ายในขณะที่ศีรษะหันไปทางขวา หลังจากนั้นตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกนำมาใช้และการออกกำลังกายจะทำในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 10-15
• ตำแหน่งนอนอยู่บนพื้น มือยื่นไปตามร่างกายขาตรง เมื่อสูดดมมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลั้นหายใจเพื่อผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาของคุณในหัวเข่ามือไปตามร่างกาย มีความจำเป็นที่จะต้องยกเข็มขัดไหล่ยืดมือของคุณไปข้างหน้า ในกรณีนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดควรตึงเครียดและร่างกายควรมุ่งมั่นที่หัวเข่า ณ จุดสูงสุดจำเป็นต้องอ้อยเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• การออกกำลังกายจะนั่งอยู่บนเก้าอี้มือจะวางไว้บนเข็มขัด มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ความโน้มเอียงที่ราบรื่นใน 4 ด้านตรงข้าม กล้ามเนื้อทั้งหมดควรตึงเครียดในช่วงยิมนาสติกนี้ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง - วิดีโอ

ยิมนาสติกรักษาโรคกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง

Osteochondrosis มีลักษณะการไหลแบบก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากความเสียหายต่อโครงสร้างกระดูกอ่อนและแผ่นดิสก์ intervertebral บ่อยครั้งที่โรคนี้ได้รับการวินิจฉัยในผู้ป่วยหลังจาก 35 ปี โรคกระดูกสันหลังนี้มาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยหรือปวดเย็บ Osteochondrosis จะปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ: ความโค้งของกระดูกสันหลัง, แรงงานร่างกายหนักหรือโหลดยาว, การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่อง, น้ำหนักส่วนเกิน ยิมนาสติกมีความโดดเด่นด้วย osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและเอวซึ่งรวมถึงชุดการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

• กับปากมดลูก osteochondrosis ยกคางและทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมราบรื่น
• กับปากมดลูก osteochondrosis แสดงหัวอย่างราบรื่นของศีรษะซ้ายและขวาหลังจากนั้นลงและขึ้น ยืนอยู่บนพื้นมือบนเข็มขัดจะต้องเอียงศีรษะกลับในขณะที่รัดกล้ามเนื้อคอ
• เอว osteochondrosis นอนอยู่บนพื้นมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและบีบลงบนพื้นนอนอยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำสองสามครั้ง
• เอว osteochondrosis ยืนอยู่บนพื้นมือบนเข็มขัด ดำเนินการไปทางซ้ายขวาและลงในขณะที่รัดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
• เอว osteochondrosis ขาบนความกว้างของไหล่มือบนเข็มขัด ต้องทำ squats ช้า
• เอว osteochondrosis การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนจำเป็นต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ทรวงอก osteochondrosis ค้นหาหัวเข่าของคุณและเอนตัวลงบนฝ่ามือของคุณหลังจากนั้นคุณก้มหลังเป็นแมลงเครียดกล้ามเนื้อและอิทธิพลในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• ทรวงอก osteochondrosis นั่งอยู่บนเก้าอี้คุณต้องเหยียดมือออกไปข้างหน้าพยายามสัมผัสฝ่ามือของพื้น นอกจากนี้คุณยังสามารถแสดงความโน้มเอียงไปด้านข้างทำให้กล้ามเนื้อด้านหลัง

วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการรักษากระดูกสันหลังด้วยยิมนาสติก

จนถึงปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์หลายคนกำลังพัฒนาเทคนิคที่ไม่เหมือนใครสำหรับการรักษาด้วยยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในเวลาที่สั้นลง หลายคนมีหลายนามสกุล นี่คือ Bubnovsky, Norbekov, Shishonin พิจารณาทิศทางหลักและงานของวิธีการของนักวิทยาศาสตร์เหล่านี้

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังของ Bubnovsky - เทคนิค

ดร. Bubnovsky ย้ายออกไปจากมาตรฐานที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปสำหรับการรักษาโรคกระดูกสันหลังและสร้างวิธีการของเขาเองซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคต่าง ๆ : osteochondrosis, scoliosis, ไส้เลื่อน, arthrosis, โรคกระดูกพรุน วิธีการของมันขึ้นอยู่กับการสอนของ kinesitherapy ซึ่งขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีพลังในขณะที่แพทย์ที่เหลือไม่แนะนำการออกกำลังกายสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง สำหรับการออกกำลังกายของเขาแพทย์ได้พัฒนาเครื่องจำลอง MTB พิเศษและแบบฝึกหัดทั้งชุดซึ่งคุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวก

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังบน Bubnovsky:

• การผ่อนคลายหลัง ในการทำเช่นนี้คุณต้องกลายเป็นทั้งสี่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของด้านหลัง
• ความล้มเหลวของหลัง ยืนอยู่บนทั้งสี่คุณต้องโค้งงอหลังให้มากที่สุดและโค้งงอที่ทางเข้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• การยืดขั้นตอน ยืนทั้งสี่แล้วนั่งบนขาซ้ายของคุณอย่างช้าๆแล้วดึงกลับด้านขวา ในกรณีนี้มือซ้ายจะต้องถูกดึงไปข้างหน้า สลับการออกกำลังกายสลับขาและแขน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
• การสูบฉีด. มีความจำเป็นที่จะต้องกลายเป็นทั้งสี่และยืดไปข้างหน้าให้มากที่สุดรักษาตำแหน่งของหัวเข่าและฝ่ามือ
• ยืดกลับ ยืนอยู่บนทั้งสี่มีความจำเป็นที่จะต้องงอมือของคุณอย่างช้าๆในข้อศอกของคุณและไปที่พื้นบนพื้น ด้วยแรงบันดาลใจมือจะขยายออกไป ในเวลาเดียวกันกระดูกเชิงกรานตกลงบนส้นเท้า
• ขยายช่องท้อง นอนอยู่ด้านหลังมือด้านหลังศีรษะกดคางไปที่หน้าอกมีความจำเป็นที่จะต้องงอร่างกายบนหายใจออกพยายามสัมผัสหัวเข่าด้วยข้อศอกของเขา

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังของ Norbekov

ดร. Norbekov เป็นจุดสนใจหลักในการรักษากระดูกสันหลังในสภาวะทางจิตวิทยาและอารมณ์ของผู้ป่วยและจากนั้นก็ใช้เทคนิคการออกกำลังกาย งานหลักเขาตั้งค่าการรักษาทั่วไปของร่างกายมนุษย์ ยิมนาสติกของข้อต่อได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูกิจกรรมมอเตอร์ของกระดูกสันหลังและข้อต่อปรับปรุงการทำงานหลักของพวกเขาซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อสภาวะอารมณ์ของผู้ป่วย เงื่อนไขหลักสำหรับการใช้ยิมนาสติกสำหรับ Back in Norbekov - ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดมันเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างอารมณ์ที่เหมาะสมงานทั้งหมดจะต้องดำเนินการด้วยรอยยิ้มและความสุข ไม่ควรมีระบบอัตโนมัติการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องผ่านตัวเอง

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง shishonin

Dr. Shishonin แนะนำวิธีการของเขาในการรักษากระดูกสันหลังให้กับผู้ที่เป็นผู้นำการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั่งที่คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องขับรถคนที่ทำงานหนัก ยิมนาสติก Shishinin สำหรับคอประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดซึ่งเป็นบทบัญญัติหลักที่ต้องได้รับการแก้ไขภายใน 15-30 วินาทีซึ่งค่อนข้างยากในตอนแรก

• "เครื่องเมตรอนอม" เอียงศีรษะของคุณไปที่ไหล่ขวาและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นก็ไปที่ไหล่ซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• "ฤดูใบไม้ผลิ". เอียงศีรษะของคุณลงเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นยืดไปในทิศทางไปข้างหน้าและถือไว้เป็นเวลา 30 วินาที 5 การทำซ้ำ
• "ห่าน". ยืนอยู่บนพื้นคุณต้องยืดศีรษะไปข้างหน้าและในเวลาเดียวกันก็หันไปทางขวาพยายามที่จะไปถึงไหล่ แก้ไขหัวของคุณภายใน 30 วินาที ทำอย่างอื่นด้วย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• "ดูสวรรค์" คุณต้องหันหัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นก็ทำไปทางซ้าย
• "เฟรม". วางมือซ้ายของคุณไว้ที่ไหล่ขวาแล้วถือข้อศอกขนานกับพื้น ในเวลานี้หันหัวของคุณไปทางขวาให้มากที่สุดและแก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที
• "นกกระสา". นั่งบนเก้าอี้วางมือบนหัวเข่าแล้วเอามือลงพยายามเหยียดหัวขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเกิดขึ้นบ่อยครั้งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกังวลล่วงหน้าเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและเริ่มทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกายการรักษาที่จะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของโรคในอนาคต