การรักษายิมนาสติกกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังกับไส้เลื่อน, osteochondrosis, สำหรับคอ - แบบฝึกหัด ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง Bubnovsky, Norbecova, Shishonin - เทคนิค

ชีวิตของชายสมัยใหม่เชื่อมโยงกับตำแหน่งที่นั่งคงที่ในสำนักงานที่คอมพิวเตอร์ การเคลื่อนไหวทุกวันลดลง: เดินไปที่รถนั่งในนั้นจากนั้นไปที่สถานที่ทำงาน ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดการเกิดปัญหากับกระดูกสันหลังซึ่งเป็นระบบสนับสนุนของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด หากเขาทนทุกข์ทรมานอวัยวะภายในทั้งหมดอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกของบุคคลนั้นเริ่มทนทุกข์ทรมาน

การแพทย์ได้ก้าวไปมานานหลายขั้นตอนในการรักษาความหลากหลายของโรคกระดูกสันหลังสำหรับยาเสพติดยาเสพติดและการแทรกแซงการดำเนินงาน อย่างไรก็ตามแม้จะมีการศึกษาทางกายภาพการรักษาหรือยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังเป็นวิธีสำคัญในการรักษาปัญหาเช่น osteochondrosis, ไส้เลื่อน, การแตกหัก, บีบและอีกมากมาย

ในบทความนี้เราพิจารณาคุณสมบัติของยิมนาสติกทางการแพทย์สำหรับกระดูกสันหลังเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อให้หลังและสำหรับแผนก Sacrum-Lumbar ให้เราให้คำอธิบายเกี่ยวกับเทคนิคที่ซับซ้อนที่สุดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการรักษากระดูกสันหลังที่มียิมนาสติก

คุณสมบัติของยิมนาสติกเพื่อการรักษากระดูกสันหลัง

การศึกษาทางกายภาพการรักษาเป็นส่วนสำคัญของความซับซ้อนทั้งหมดของมาตรการทางการแพทย์ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดปัญหาเช่นเดียวกับการป้องกันของพวกเขา แนวคิดของ "ยิมนาสติกการรักษา" หมายถึงทิศทางที่กว้างขวางรวมถึงเทคนิคและเทคนิคที่หลากหลายที่นำไปสู่การฟื้นตัวของบุคคลการฟื้นฟูฟังก์ชั่นทั้งหมดของร่างกาย มียิมนาสติกทั่วไปที่มีผลในเชิงบวกต่อร่างกายรวมถึงเน้นยิมนาสติกทางการแพทย์พิเศษซึ่งมีอยู่เพื่อแก้ปัญหาที่หลากหลายที่เกิดขึ้นในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์

ชีวิตสมัยใหม่ได้สะดวกสบายมากและสะดวกสบายทุกอย่างเป็นมือ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านค้าสำหรับผลิตภัณฑ์คุณสามารถทำงานที่คอมพิวเตอร์เครื่องอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวรอบเมืองและกำจัดการเดินที่ยาวนาน ทั้งหมดนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ยังมีด้านหลังของเหรียญซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ ในกระดูกสันหลัง มันเป็นกระดูกสันหลังก่อนที่จะทนทุกข์ทรมานจากไลฟ์สไตล์ประจำ โรคของกระดูกสันหลังไม่สามารถสังเกตได้ทันทีพวกเขาสะสมและในที่สุดก็กลายเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด นี่คือสาเหตุที่เกิดจากการไหลเวียนโลหิตในกระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์โดยมีการเสื่อมสภาพในรัฐทั่วไปของบุคคล

ตามข้อมูลอย่างเป็นทางการเกือบ 80% ของผู้อยู่อาศัยของรัสเซียประสบจากโรคต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังซึ่งเกิดจากการขาดโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือความเกียจคร้านแสนสาหร่าย แต่ละคนอยู่คนเดียวในอำนาจในการทำแบบฝึกหัดจำนวนเล็กน้อยที่จะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหากับกระดูกสันหลัง แน่นอนคนที่มีโรคกระดูกสันหลังอยู่แล้วหรือพวกเขาอยู่ในสภาพการฟื้นฟูสมรรถภาพสามารถจัดการกับการรักษายิมนาสติกกระดูกสันหลังหลังจากปรึกษาแพทย์และการแต่งตั้งการออกกำลังกายที่ซับซ้อนพิเศษ

งานหลักของยิมนาสติกการรักษาสำหรับกระดูกสันหลังผลของการใช้งาน

ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการรักษากระดูกสันหลังซึ่งถูกนำไปใช้กับแต่ละส่วนของคอลัมน์กระดูกสันหลัง วัตถุประสงค์หลักของแบบฝึกหัดทั้งหมดมีดังต่อไปนี้:

• ส่งผลกระทบต่อพื้นที่เฉพาะที่มีปัญหาเช่นเดียวกับผลกระทบโดยรวมต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด
• กระตุ้นการทำงานทางชีวภาพของร่างกายการฟื้นฟูกระบวนการทั้งหมด
• การทำให้เป็นปกติของการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• บทบัญญัติของการรักษาอย่างเป็นระบบต่อร่างกายมนุษย์
• การเพิ่มความสามารถของร่างกายมนุษย์เพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในโลกโดยรอบตามเงื่อนไขของชีวิตมนุษย์ตัวอย่างเช่นเมื่อเปลี่ยนงาน - ด้วยการเคลื่อนไหวในการเคลื่อนไหวอยู่ประจำ
• ยิมนาสติกการรักษานั้นมุ่งเน้นไปที่การรักษาโรคกระดูกสันหลังเป็นหลัก
• การยึดผลการรักษาของการรักษากระดูกสันหลัง
• การป้องกันปัญหาต่าง ๆ ในคอลัมน์กระดูกสันหลัง

ประสิทธิผลของยิมนาสติกทางการแพทย์สำหรับกระดูกสันหลัง

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากการออกกำลังกายของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังจะขึ้นอยู่กับก่อนอื่นจากการเลือกที่เหมาะสมของคอมเพล็กซ์และทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการยิมนาสติกเพื่อรักษาโดยไม่ปรึกษาและคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วม หากทุกอย่างทำอย่างถูกต้องภายใต้การนำทางของมืออาชีพผลของการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่รอนานเป็นเวลานาน วัฒนธรรมทางกายภาพการรักษาเป็นสิ่งที่ดีในการป้องกันปัญหามันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านโดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องการสามารถนำมาใช้อย่างเหมาะสม

ประสิทธิภาพเป็นที่ประจักษ์ดังต่อไปนี้:

• ยิมนาสติกบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังสำหรับกระดูกสันหลังเต้านมช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและกระแสโลหิตวิทยาในเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อและอวัยวะที่ได้รับผลกระทบด้วยออกซิเจนซึ่งก่อให้เกิดการฟื้นตัวที่เร็วที่สุด
• ชุดแบบฝึกหัดที่ถูกต้องช่วยในการคืนค่าและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและรับมือกับพยาธิสภาพการอักเสบด้วยการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ด้วยการรักษายิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังโครงกระดูกกล้ามเนื้อเอ็นของกระดูกสันหลังจึงแข็งแกร่งขึ้น
• เมื่อใช้คอมเพล็กซ์ต่าง ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำสายพันธุ์กล้ามเนื้อและการทำสัญญาทั้งหมดจะถูกกำจัด
• ด้วยความช่วยเหลือของชุดของการออกกำลังกายของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังเต้านมมีการปรับข้อบกพร่องท่าทาง
• แบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับกระดูกสันหลังและท่าทางทำให้สามารถเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อคืนเส้นประสาทส่วนปลายและเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาช่วยแก้ไขกระดูกสันหลัง
• หลังจากการใช้ยิมนาสติกในระยะยาวสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวหรืออื่น ๆ การเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปของร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นสภาพร่างกายและภูมิคุ้มกันของมันจะดีขึ้น ร่างกายทำหน้าที่ดีขึ้นด้วยโรคหวัด
• ลดจำนวนโรคทั้งหมดของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญ
• ต้องขอบคุณนักยิมนาสติกแพทย์สุขภาพจิตของมนุษย์ได้รับการฟื้นฟูอารมณ์ของมันได้รับการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้น

บ่งชี้และข้อห้ามต่อยิมนาสติกทางการแพทย์ของกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคต่าง ๆ เช่นเดียวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดการผ่าตัดและการป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขา ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์ที่เลือกอย่างถูกต้องโรคต่าง ๆ สามารถรักษาให้หายขาดได้

• ยิมนาสติกบำบัดในไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังช่วยรับมือกับโรคนี้ในการแปลที่หลากหลาย: ในแผนกปากมดลูกในแผนกทรวงอกในแผนกเอว
• มันจะช่วยในการรับมือกับอาการแรกของ osteochondrosis ซึ่งเป็นพยาธิวิทยาที่พบบ่อยมากของกระดูกสันหลังและมาพร้อมกับความเจ็บปวดคงที่และเป็นระยะ ๆ ของธรรมชาติที่แตกต่างกัน
• osteoporosis ยังแสดงให้เห็นถึงการดำเนินการของยิมนาสติก
• ชุดของแบบฝึกหัดจะสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงท่าทางในระหว่าง scoliosis
• เมื่อบีบกระดูกสันหลังคลองหรือการกระจัดของกระดูกสันหลัง
• ด้วยการบีบอัดกระดูกสันหลัง
• ด้วย radiculitis
• ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังยังแสดงให้เห็นว่าการปรากฏตัวของโรค
• ชุดแบบฝึกหัดพิเศษในรอบระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพจะปรากฏขึ้นหลังจากการดำเนินการในด้านกระดูกสันหลัง

ข้อห้ามของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง:

• คุณไม่ควรเริ่มการรักษาด้วยยิมนาสติกในระยะเริ่มต้นของโรค สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพในรัฐ ก่อนอื่นมันคุ้มค่าที่จะผ่านหลักสูตรการแพทย์ที่แพทย์แต่งตั้ง
• ข้อห้ามในการดำเนินการยิมนาสติกเพื่อการรักษาในการไหลเฉียบพลันของกระบวนการติดเชื้อและการอักเสบต่างๆในร่างกาย
• ที่อุณหภูมิสูงขอแนะนำให้เลื่อนการดำเนินการของยิมนาสติกให้กับกระดูกสันหลังเนื่องจากสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้เท่านั้น
• ข้อห้ามในการศึกษาทางกายภาพการรักษาภายใต้เนื้องอกที่อ่อนโยนและร้ายแรงรวมถึงการปรากฏตัวของการแพร่กระจาย
• ความผิดปกติเฉียบพลันของการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจและสมองยังมีข้อห้ามเช่นกัน
• การหายใจผิดปกติปัญหากับปอดเป็นอุปสรรคต่อการรักษากระดูกสันหลังที่มีการออกกำลังกายยิมนาสติก
• ด้วยความเจ็บป่วยทางจิตที่แตกต่างกันด้วยภาวะสมองเสื่อมการออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้
• หากคุณมีศพต่างประเทศหรือรากฟันเทียมในด้านของเรือขนาดใหญ่เส้นใยประสาทวัฒนธรรมทางกายภาพการรักษาก็มีข้อห้ามเช่นกัน
• การเกิดลิ่มเลือดและเส้นเลือดอุดตันเป็นข้อห้ามอีกประการหนึ่ง
• ข้อห้ามถือเป็นเลือดออกภายในหรือภายนอก
• ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงก็ไม่จำเป็นต้องทำการศึกษาทางกายภาพในการรักษา
• ความล้มเหลวของหัวใจและหลอดเลือดเด่นชัด
• ยิมนาสติกการรักษายังไม่ได้ดำเนินการกับสภาพที่ไม่ดีทั่วไปและด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจที่ไม่ดี
• รูปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังของโรคกระดูกสันหลัง
• อิศวรและความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงเป็นข้อห้ามเช่นกัน

ยิมนาสติกบำบัดในไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกการรักษาในไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดปัญหาในแผนกปากมดลูกหน้าอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวที่มีการแปลพยาธิวิทยา ไม่แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์แบบฝึกหัดในขั้นตอนแรกของโรคตั้งแต่ในเวลานี้ความเจ็บปวดที่คมชัดที่สุดจะถูกบันทึกไว้ นอกจากนี้เมื่อใช้ยิมนาสติกบำบัดขั้นตอนนี้เป็นไปได้ที่การเสื่อมสภาพทั่วไปของบุคคล ดังนั้นเพื่อการศึกษาทางกายภาพในการรักษาควรดำเนินการต่อหลังจากดำเนินการรักษาด้วยยาระยะยาวและให้คำปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับความต้องการและโหมดของการออกกำลังกาย

กฎหลักของการรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังที่มียิมนาสติกพิเศษคือความเป็นมืออาชีพและความสม่ำเสมอ คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายต้องเลือกหมอพิเศษที่ควบคุมการดำเนินการของพวกเขาในภายหลัง แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นในวิธีนี้คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกของการรักษา ทั้งหมดนี้จะมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังเนื่องจากมีความแข็งแกร่งและได้รับการฝึกฝนการโหลดโดยรวมจะมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกันในแผ่นดิสก์ทั้งหมด โหลดบนเสาตามแนวแกนจะลดลงและแผ่นดิสก์ intervertebral จะไม่ถูกทำลายและความโค้ง ชุดแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเขตความเสียหายปรับปรุงโภชนาการของกระดูกสันหลังและข้อต่อและปรับปรุงความคล่องตัวของพวกเขา ทั้งหมดนี้จะมีส่วนช่วยในการรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกในการรักษาในไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ - แบบฝึกหัด

ลักษณะที่ปรากฏของไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอมีมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องลักษณะของความเจ็บปวดที่เจ็บปวดบางครั้งทำให้มึนงงและนิ้วมือปรากฏขึ้น ในขั้นตอนแรกของการพัฒนาของโรคการบีบอัดที่อบอุ่นหลากหลายชนิดยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบหลังจากได้รับซึ่งสามารถเริ่มดำเนินการยิมนาสติก แพทย์กำหนดชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการรักษาไส้เลื่อนหลังจากการกำจัดสภาพการฟีดเบื้องต้นและการกำจัดความเจ็บปวด ผ่านการใช้งานของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกระดูกสันหลังส่วนคอมีความเข้มแข็งการไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงกระดูกสันหลังจะกลายเป็นมือถือมากขึ้นและในทางกลับกันนำมาซึ่งการกู้คืนและการกู้คืน

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย:

• ค้นหาบนพรมปูพื้นและนั่งบนมัน ตรงหลังของคุณงอขาของคุณ เบา ๆ และค่อยๆวางหัวของคุณที่ไหล่ขวา มีความจำเป็นต้องทำเกือบถึงสูงสุดสิ่งสำคัญคือมีความตึงเครียดเล็กน้อยในคอ จับหัวของคุณในสถานะดังกล่าวประมาณ 5-6 วินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายไปอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นให้ใช้วิธีการหลายอย่างในจังหวะช้า
• นั่งหายใจตรงและลึกซึ้งหลังจากนั้นมันก็เรียบร้อยและค่อยๆกระชับหัวของคุณกลับมาเพื่อให้คุณมองเพดาน กดหัวของคุณในสถานะนี้ 3-4 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็น 10-15 ครั้ง
• นั่งอย่างราบรื่นบนพรมให้ยืดหลังให้ตรงและผ่อนคลาย จากนั้นค่อย ๆ ลดหัวลงบนหน้าอกเพื่อให้คางของคุณแตะที่หน้าอก หากคุณไม่สามารถสัมผัสคุณได้อย่าลองท่าทางควรผ่อนคลาย จับหัวของคุณในสถานะ 7-8 วินาทีอย่างช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• ตำแหน่งนั่งหลังผ่อนคลาย หันหัวซ้ายอย่างระมัดระวังและถือไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 6-7 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำและถูกต้องด้วย

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการรักษาไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอต้องดำเนินการโดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์

ยิมนาสติกทางการแพทย์ในไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังทรวงอก - แบบฝึกหัด

แพทย์ที่เข้าร่วมจะต้องเลือกชุดของแบบฝึกหัดโดยเฉพาะซึ่งจะสอดคล้องกับขั้นตอนของการพัฒนาโรคและอาการของผู้ป่วย แบบฝึกหัดที่ถูกต้องจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ของแผนกทรวงอกที่ได้รับผลกระทบพลังของแผ่นดิสก์ intervertebral กระดูกสันหลังจะสามารถเคลื่อนย้ายได้มากขึ้น แบบฝึกหัดที่มีการกระโดดและ Twistings จะต้องดำเนินการเมื่อปรับปรุงสถานะความซับซ้อนและความกว้างของแบบฝึกหัดควรเปลี่ยนไปทีละน้อย สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการยิมนาสติกที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องปรึกษากับแพทย์และการนัดหมายที่เกี่ยวข้อง ให้เราให้คำอธิบายแบบฝึกหัดที่เป็นแบบอย่างสำหรับการรักษาไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังทรวงอก

• นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังสูงโยนมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะและรูปแบบล็อค หลังจากนั้นก็แยกจากกันในลักษณะที่กระดูกสันหลังของคุณสัมผัสขอบด้านบนของอุจจาระกลับมา ในตำแหน่งนี้มีความจำเป็นต้องทำให้ 5 เอียงไปข้างหน้า หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• ตั้งอยู่บนพื้นพรมยิมนาสติกและนอนกับมัน ภายใต้กระดูกสันหลังก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำลูกกลิ้งนุ่มเช่นผ้าขนหนูบิด มือเริ่มต้นขึ้นและช้าดาวน์โหลดทำให้หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อผ่อนคลายทำมันออกมา การออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง
• นั่งบนพื้นรอให้ตัวเองในลักษณะที่เท้ายืนอยู่บนพื้น จับขาด้วยมือของคุณและที่ก้าวช้ามากทำให้กลับกระดูกสันหลังมา ทำให้ 10 ซ้ำ
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนบนพื้นงอเข่า มืองอข้อศอกแล้วไปอยู่กับพวกเขาที่ระดับไหล่ ในตำแหน่งนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างรอบคอบยกร่างกายในการโก่งตัวสูงสุด ได้แก่ ทำให้ชนิดของสะพานเฉพาะบนข้อศอก ลดลงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาทีและกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายที่ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ดำเนินการคู่ของการออกกำลังกายจากโยคะ คุณสามารถอยู่ในนิวเคลียสหรือตัวอ่อนก่อให้เกิด ทำแบบฝึกหัดเช่นต้องช้า

ยิมนาสติกบำบัดในไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอว - แบบฝึกหัด

โรคไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ถูกข่มเหงโดยผู้ที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ต่ำสึกหรอ ในกรณีนี้กรอบกล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลงซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของดิสก์ intervertebral ที่ แพทย์ที่เข้าร่วมมีการพัฒนาชุดพิเศษของการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งกระดูกสันหลังและการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ยิมนาสติกกับไส้เลื่อนเอวของกระดูกสันหลังจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุผล

• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนลงบนพื้นดึงมือพร้อมร่างกายที่โค้งงอขาหัวเข่าที่วางเท้าลงในพื้น โค้งหัวเข่าของขาจะต้องมีการปรับลดในระยะทางสูงสุดหลังจากนั้นก็จะหมุนไปทางซ้ายในขณะที่หันหัวไปทางขวา หลังจากที่ตำแหน่งเริ่มต้นจะนำมาและการออกกำลังกายจะทำในทิศทางอื่น ๆ ทำให้ 10-15 ซ้ำ
• ตำแหน่งนอนอยู่บนพื้น มือยืดได้ตามร่างกายขาตรง เมื่อสูดดมมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในช่องท้องมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และการหายใจอ้อยอิ่งกับหายใจออกจะผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• นอนอยู่บนหลังมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอขาหัวเข่า, มือพร้อมร่างกาย คุณจำเป็นต้องเพิ่มสายคล้องไหล่ของฉันดึงมือของคุณไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน, กล้ามเนื้อทั้งหมดควรจะเครียดและลำตัวควรมุ่งมั่นสำหรับหัวเข่า จุดที่สูงที่สุดจะต้องเรียงรายเป็นเวลา 10 วินาทีหลังจากที่มันกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• การออกกำลังกายจะดำเนินการนั่งอยู่บนเก้าอี้มือที่วางบนสายพาน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้เนินเขาเรียบใน 4 ด้านตรงข้าม กล้ามเนื้อทั้งหมดควรจะเครียดเมื่อดำเนินยิมนาสติกในไส้เลื่อนของ sacrum ของกระดูกสันหลังที่

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง - วิดีโอ

ยิมนาสติกบำบัดใน osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง

osteochondrosis มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยหลักสูตรที่มีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากความเสียหายให้กับโครงสร้างของกระดูกอ่อนและดิสก์ intervertebral ส่วนใหญ่มักจะเป็นโรคนี้ได้รับการวินิจฉัยในผู้ป่วยหลัง 35 ปี โรคกระดูกสันหลังนี้จะมาพร้อมกับความเจ็บปวดถาวรหรือ crirling osteochondrosis ปรากฏสำหรับจำนวนของเหตุผล: ความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างรุนแรงทางร่างกายหรือการทำงานในระยะยาวโหลดบาดเจ็บโอนของกระดูกสันหลังที่มีน้ำหนักเกิน ยิมนาสติกไฮไลท์ในช่วง osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ, หน้าอกและเอวซึ่งรวมถึงชุดที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย

• ด้วย osteochondrosis ปากมดลูก ยกคางและราบรื่นทำให้พวกเขาเป็นวงกลม
• ด้วย osteochondrosis ปากมดลูก ได้อย่างราบรื่นเปิดออกหัวซ้ายและขวาหลังจากที่ขึ้นและลง ยืนอยู่บนพื้นมือในความต้องการเข็มขัดเพื่อดำเนินการเอียงหัวกลับในขณะที่รัดกล้ามเนื้อคอ
• เอว osteochondrosis นอนอยู่บนพื้นคุณจะต้องขอความเครียดของกล้ามเนื้อช่องท้องและซุกเข้าไปในพื้นโกหกในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีและผ่อนคลาย ทำให้ไม่กี่ซ้ำ
• เอว osteochondrosis ยืนอยู่บนพื้น, มือบนสายพาน ดำเนินเนินเขาไปทางซ้ายขวาและลงในขณะที่รัดกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่าง
• เอว osteochondrosis ขากับความกว้างของไหล่, มือบนสายพาน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำ squats ช้า
• เอว osteochondrosis กระชับบนแถบแนวนอนที่คุณต้องทำซ้ำ 5
• osteochondrosis เต้านม กลายเป็นหัวเข่าของคุณและพึ่งพาปาล์มหลังจากที่สูงสุดที่จะนำกลับมาที่ด้านหลังของส่วนโค้งความเครียดกล้ามเนื้อและอิทธิพลในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีหลังจากที่มันกลับไปยังตำแหน่งเดิม
• osteochondrosis เต้านม นั่งอยู่บนเก้าอี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดึงมือออกและทำให้เอียงไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสพื้นฝ่ามือ นอกจากนี้คุณยังสามารถดึงเนินเขาไปที่ด้านข้างรัดกล้ามเนื้อหลังของคุณ

วิธีการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการรักษากระดูกสันหลังด้วยยิมนาสติก

ในวันที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนมีการพัฒนาเทคนิคที่ไม่ซ้ำกันในการรักษาสำหรับยิมนาสติกกระดูกสันหลังซึ่งถูกเรียกร้องเพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกในเวลาที่สั้นลง สำหรับข่าวลือจำนวนมากมีไม่กี่นามสกุล นี่คือ Bubnovsky, Norbekov, Shishonin พิจารณาทิศทางหลักและวัตถุประสงค์ของวิธีการของนักวิทยาศาสตร์เหล่านี้

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังของ Bubnovsky - เทคนิค

ดร. Bubnovsky ออกจากมาตรฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไปของการรักษาโรคของกระดูกสันหลังและสร้างวิธีการซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคต่าง ๆ : osteocondrosis, scoliosis, ไส้เลื่อน, arthrosis, โรคกระดูกพรุน ในหัวใจของวิธีการของมันการสอนของ Kinesitherapy ซึ่งขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการใช้พลังงานของการออกกำลังกายในขณะที่แพทย์ส่วนที่เหลือไม่แนะนำการออกแรงทางกายภาพเมื่อมีปัญหากับกระดูกสันหลัง สำหรับการออกกำลังกายของเขาแพทย์พัฒนา MTB Simulator พิเศษและแบบฝึกหัดที่หลากหลายซึ่งสามารถบรรลุผลในเชิงบวก

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังบน Bubnovsky:

• ผ่อนคลายกลับของคุณ ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องกลายเป็นทั้งสี่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของด้านหลัง
• การดัดชายหาด การยืนอยู่บนทั้งสี่เป็นสิ่งจำเป็นในการหายใจออกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะสู้หลัง แต่ที่ทางเข้าเพื่อต่อสู้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ขั้นตอนการยืด กลายเป็นทั้งสี่แล้วค่อยๆนั่งบนเท้าซ้ายของฉันแล้วดึงกลับมาด้านขวา ในเวลาเดียวกันมือซ้ายจะต้องดึงไปข้างหน้า แบบฝึกหัดสลับกันสลับขาและมือ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
• การปั๊ม จำเป็นต้องมีทั้งสี่และยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รักษาตำแหน่งของคุกเข่าและฝ่ามือ
• ยืดกลับ การยืนอยู่บนทั้งสี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการหายใจออกเพื่องอมือของคุณในข้อศอกและไปที่พื้น ในลมหายใจของมือมีบาดแผล ในเวลาเดียวกันกระดูกเชิงกรานจะลดลงบนส้นเท้า
• ยืดกล้ามเนื้อ นอนหงายมือข้างหลังศีรษะกดคางไปที่หน้าอกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอลำตัวที่หายใจออกพยายามที่จะสัมผัสเข่า

ยิมนาสติกสำหรับ Norbecova Spine

หมอ Norbekov เน้นหลักในการรักษากระดูกสันหลังทำให้สถานะทางจิตวิทยาและอารมณ์ของผู้ป่วยและเพียงแค่เทคนิคการออกกำลังกาย ภารกิจหลักที่เขาทำให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายมนุษย์ ยิมนาสติกของเขาถูกออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูกิจกรรมมอเตอร์ของกระดูกสันหลังและข้อต่อปรับปรุงฟังก์ชั่นหลักของพวกเขาดังนั้นผลในเชิงบวกต่อสถานะทางอารมณ์ของผู้ป่วย เงื่อนไขหลักสำหรับการดำเนินการยิมนาสติกสำหรับด้านหลังใน Norbekov - ก่อนออกกำลังกายคุณต้องสร้างทัศนคติที่ถูกต้องงานทั้งหมดจะต้องดำเนินการด้วยรอยยิ้มและความสุข ไม่ควรมีการใช้งานอัตโนมัติแบบฝึกหัดทั้งหมดควรผ่านตัวคุณเอง

ยิมนาสติกสำหรับ Schishonin Spine

ดร. Shishonin แนะนำวิธีการสำหรับการรักษากระดูกสันหลังให้กับผู้ที่นำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีการสึกหรอต่ำกำลังนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ขับรถคนที่มีแรงงานทางกายภาพอย่างรุนแรง ยิมนาสติก Shishonin สำหรับคอประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดบทบัญญัติหลักที่ต้องแก้ไขภายใน 15-30 วินาทีซึ่งค่อนข้างยากในตอนแรก

• "เครื่องเมตรอนอม" เอียงศีรษะของคุณไปที่ไหล่ขวาแล้วถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำเช่นกันที่ไหล่ซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• "ฤดูใบไม้ผลิ". เอียงหัวลงเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นดึงออกไปในทิศทางไปข้างหน้าและค้างไว้ใน 30 วินาที 5 การทำซ้ำ
• "ห่าน". ยืนอยู่บนพื้นคุณต้องดึงหัวของคุณไปข้างหน้าและในเวลาเดียวกันก็ทำให้ถูกต้องพยายามที่จะยืดไหล่ แก้ไขหัวของคุณภายใน 30 วินาที ทำเช่นกันด้วยวิธีอื่น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• "ดูที่ท้องฟ้า" คุณต้องหันหัวไปทางขวาและแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำที่ด้านซ้าย
• "เฟรม" ใส่มือซ้ายที่ไหล่ขวาและทำให้ข้อศอกขนานกับพื้น ในเวลานี้ให้หันหัวไปทางขวาไปทางขวาและแก้ไข 30 วินาที
• "นกกระสา" นั่งบนเก้าอี้ใส่หัวเข่าของเขาจากนั้นบริจาคมือลงพยายามดึงหัวเธอขึ้นมา ชะลอตำแหน่ง 30 วินาที

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเกิดขึ้นบ่อยครั้งดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและเริ่มทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดของยิมนาสติกที่จะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของโรคในอนาคต