อาหารญี่ปุ่น

ญี่ปุ่นเป็นที่รู้จักกันทั่วโลกในฐานะผู้ที่ชื่นชอบรสชาติที่ดีและไร้ที่ติ ในเวลาเดียวกันผู้อยู่อาศัยในประเทศนี้ไม่ค่อยต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน นั่นคือเหตุผลที่ระบบโภชนาการของพวกเขาขึ้นอยู่กับเทคนิคการลดน้ำหนักยอดนิยมที่เรียกว่าอาหารญี่ปุ่น

ลักษณะของอาหารญี่ปุ่น

ก่อนที่จะใช้อาหารจานด่วนญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องได้รับการปรึกษาหารือเกี่ยวกับแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาและความเป็นไปได้ของการปฏิบัติตามระบบพลังงานดังกล่าว อาหารญี่ปุ่นผลการใช้งานซึ่งไม่ได้ถูกบังคับให้รอพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของคลินิกญี่ปุ่นที่รู้จักกันดี "YAEKS" ปฏิบัติตามระบบพลังงานดังกล่าวคุณสามารถรีเซ็ต 7-8 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ การใช้อาหารญี่ปุ่นมีข้อห้ามบ่อยกว่า 1 ครั้งใน 2-3 ปี

หลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารญี่ปุ่นระบบโภชนาการที่สมดุลควรปฏิบัติตาม มีความจำเป็นเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลา 2 ปีขึ้นไป มันไม่คุ้มค่าที่จะสับสนกับอาหารญี่ปุ่นกับระบบการจัดหาของผู้อยู่อาศัยในญี่ปุ่นเพราะในอาหารของพวกเขาลดการใช้กาแฟ แต่ในเวลาเดียวกันอาหารทะเลและข้าวที่ใช้

อาหารญี่ปุ่นความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกเท่านั้นแนะนำให้ใช้จำนวนสูงสุดของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ไวต่อการรักษาความร้อนเนื่องจากยังคงมีวิตามินจำนวนมากและสารที่เป็นประโยชน์ในองค์ประกอบของพวกเขา คุณสามารถลดน้ำหนักในอาหารญี่ปุ่นได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรฟังร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ทำร้ายเขา ตั้งแต่ในระบบอาหารนี้การใช้เกลือถูกแยกออกมามันถูกเรียกว่า - อาหารญี่ปุ่นหนวด

อาหารญี่ปุ่น: ประโยชน์

อาหารญี่ปุ่น: ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• อาหารญี่ปุ่นค่อนข้างยาก (ข้อยกเว้นเป็นตัวเลือกเป็นเวลา 14 วัน)
• ต้องการวิธีที่ถูกต้องและการรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์
• ยิ่งไปกว่านั้นระบบไฟฟ้าดังกล่าวอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ
• อย่าใช้คนที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือมีโรคเรื้อรัง
• เมนูอาหารญี่ปุ่นความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ค่อนข้างถกเถียงกันเกี่ยวข้องกับการใช้กาแฟสำหรับอาหารเช้า สิ่งนี้สามารถห้ามใช้ในโรคของระบบทางเดินอาหารตับไตและตับอ่อน
• เมนูอาหารญี่ปุ่นไม่สมดุล
• ร่างกายขาดวิตามินและสารอาหารมากมาย
• ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามผู้คนในอาหารนี้อายุมากกว่า 40 ปี
• ห้ามใช้กับ:
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคเบาหวาน;
• โรคหัวใจ;
• เพิ่มความไวต่อกาแฟและไข่
• โรคตับ
• โรคไต;
• โรคตับอ่อน;
• โรคของโรคระบบทางเดินอาหาร
• การตั้งครรภ์;
• ในระหว่างการให้นมบุตร

อาหารญี่ปุ่น: กฎ

• ในช่วงอาหารญี่ปุ่นคุณต้องทานวิตามินรวม
• หากคุณมีข้อห้ามในกาแฟซึ่งอยู่ในเมนูอาหารญี่ปุ่นจากนั้นแทนที่ด้วยชาเขียว
• เมนูอาหารญี่ปุ่นควรเป็นไปตามเมนูภายใต้การควบคุมของแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น
• เมนูของการแปรผันทั้งหมดของอาหารญี่ปุ่นนั้นแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ก็ยังมีลักษณะของตัวเอง
• ในทุก ๆ พันธุ์ของอาหารญี่ปุ่นไม่มีอาหารเช้า
• คุณต้องกินวันละ 3 ครั้ง
• ในระหว่างวันมีความจำเป็นต้องดื่มน้ำต้มอย่างน้อย 1.5 ลิตรหรือแร่ธาตุที่ไม่มีก๊าซ
• ห้ามมิให้ใช้:
• น้ำตาล,
• เกลือ,
• ลูกกวาด
• เบเกอรี่,
• แอลกอฮอล์

ประเภทของอาหารญี่ปุ่น

มีสามตัวเลือกสำหรับอาหารญี่ปุ่น:

• เป็นเวลา 13 วัน (ตัวเลือกคลาสสิก)
• เป็นเวลา 14 วัน
• เป็นเวลา 7 วัน

การเตรียมอาหารญี่ปุ่น

ก่อนที่ควรเตรียมอาหารญี่ปุ่นแต่ละรุ่น:

• ปรับแต่งในทางจิตวิทยา จำไว้ว่าในอีกสองสามสัปดาห์คุณจะมีน้ำหนักน้อยกว่าตอนนี้
• เริ่มใช้อาหารจากวันจันทร์ ก่อนหน้านั้นอาหารเย็นของคุณจะต้องง่ายมากและประกอบด้วยส่วนใหญ่มาจากผักและผลไม้สด
• วันก่อนการเริ่มต้นของอาหารญี่ปุ่นให้เปิดข้าวจำนวนสูงสุดในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นอาหารกลางวันคุณสามารถเตรียมส่วนหนึ่งของข้าวดิบ 150-200 กรัมและสลัดผักสด 150 กรัม
• สองสามวันก่อนการเริ่มต้นของอาหารญี่ปุ่นเพิ่มแตงกวามะเขือเทศกะหล่ำปลีปักกิ่งในเมนูของคุณหัวไชเท้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสลัดแสนอร่อยจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อย จากการใช้เกลือเพื่องดเว้น
• ซื้อแท่งไม้ญี่ปุ่น พวกเขาจะสามารถปรับให้คุณเป็นวิธีที่ต้องการและทำให้แต่ละการบริโภคอาหารที่ตามมาของคุณเป็นต้นฉบับมาก

เมนูอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 13 วัน

อาหารญี่ปุ่นรุ่นนี้ช่วยให้คุณกำจัดได้ 8-10 กิโลกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลที่ทนทานสำหรับเวลาที่ค่อนข้างสั้น

วันที่ 1

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) กาแฟดำหนึ่งถ้วย (200 มล.)
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30 น.) ไข่ไก่ 2 ชิ้น (เคียวเมา) ส่วนของกะหล่ำปลีต้ม (150-200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีสีขาวหนึ่งมะเขือเทศและแตงกวา น้ำมะเขือเทศหนึ่งถ้วย (200 มล.)
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม

วันที่ 2

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) กาแฟดำหนึ่งถ้วย (200 มล.) Sucharik ขนาดกลาง
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30 น.) ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม สลัดจากหัวไชเท้ากะหล่ำปลีสีขาวหนึ่งมะเขือเทศและแตงกวา เพิ่มน้ำมันผักใบเขียวและพริกไทยป่น หนึ่งถ้วย (200 มล.) ของน้ำผลไม้ (เลือก)
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ส่วนของเนื้อต้ม หนึ่งถ้วย (250 มล.) kefir

วันที่ 3

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) ขนมปังหนึ่งชิ้น กาแฟดำหนึ่งถ้วย (200 มล.)
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) บวบตุ๋นกลาง แอปเปิ้ลสดหลาย ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม สลัดจากมะเขือเทศและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางสีเขียว หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก)
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) 2 ไข่ (เมา) ส่วนของเนื้อต้ม สลัดจากกะหล่ำปลีสด เราได้เพิ่มน้ำมันมะกอกลงไป

วันที่ 4

• อาหารเช้า (8.00-9.30) ขนาดกลาง Sucharik หนึ่งถ้วย (200 มล.) ของกาแฟดินสีดำ
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) ไข่ 1 ฟอง (เมา) สลัดจากแครอทสด (2-3 ชิ้น) หนึ่งในมะเขือเทศและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางสีเขียว ชิ้นส่วนของชีสที่เป็นของแข็งที่มีคุณภาพสูง
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ผลไม้หลาย (ตัวเลือก) เพียง แต่ได้รับการยกเว้นกล้วย, องุ่น

วันที่ 5

• อาหารเช้า (8.00-9.30) แครอทสดของแข็งขนาดเล็ก หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก) Sukharik หรือขนมปัง
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) ส่วนหนึ่งของข้าว (ต้ม) สลัดผักกาดขาวหนึ่งมะเขือเทศและแตงกวา หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำมะเขือเทศ ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ผลไม้หลาย (ตัวเลือก) เพียง แต่ได้รับการยกเว้นกล้วย, องุ่น

วันที่ 6

• อาหารเช้า (8.00-9.30) ขนาดกลาง Sucharik หนึ่งถ้วย (200 มล.) กาแฟ
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) ส่วนของเต้านมไก่ต้ม สลัดผักกาดขาวหนึ่งมะเขือเทศหัวไชเท้าและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางสีเขียว ชิ้นส่วนของชีสที่เป็นของแข็งที่มีคุณภาพสูง
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ไข่ 1 ฟอง (เมา) สลัดจากแครอทสด (2-3 ชิ้น) หนึ่งในมะเขือเทศ เพิ่ม 2 หยดของน้ำมันพืช หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก)

วันที่ 7

• อาหารเช้า (8.00-9.30) ชาเขียว (คุณสามารถดื่มในปริมาณใด ๆ )
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) ส่วนของเนื้อต้ม สลัดจากมะเขือเทศหัวไชเท้าและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางสีเขียว 2 ของผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก) ยกเว้นในกรณีขององุ่น, กล้วย, แตงโม
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) สลัดจากกะหล่ำปลีสด ส่วนหนึ่งของข้าว (ต้ม) หนึ่งถ้วย (200 มล.) kefir

วันที่ 8

• อาหารเช้า (8.00-9.30) ขนาดกลาง Sucharik หนึ่งถ้วย (200 มล.) กาแฟ
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) สลัดผักกาดขาวหนึ่งมะเขือเทศหัวไชเท้าและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางสีเขียว ส่วนของเต้านมไก่ต้ม
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก) ไข่ 1 ฟอง (เมา) สลัดจากกะหล่ำปลีแครอทสด (2-3 ชิ้น) 1 มะเขือเทศ เพิ่ม 1 ช้อนของน้ำมันพืช

วันที่ 9

• อาหารเช้า (8.00-9.30) แครอทสดของแข็งขนาดเล็ก หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก) Sukharik หรือขนมปัง
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) สลัดผักกาดขาวหนึ่งมะเขือเทศและแตงกวา หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำมะเขือเทศ ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ผลไม้หลาย (ตัวเลือก) เพียง แต่ได้รับการยกเว้นกล้วย, องุ่น

วันที่ 10

• อาหารเช้า (8.00-9.30) ขนาดกลาง Sucharik หนึ่งถ้วย (200 มล.) ของกาแฟดินสีดำ
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) ไข่ 1 ฟอง (เมา) สลัดจากแครอทสด (2-3 ชิ้น) หนึ่งในมะเขือเทศและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางสีเขียว ชิ้นส่วนของชีสที่เป็นของแข็งที่มีคุณภาพสูง
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ผลไม้หลาย (ตัวเลือก) เพียง แต่ได้รับการยกเว้นกล้วย, องุ่น

วันที่ 11

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) ขนมปังหนึ่งชิ้น กาแฟดำหนึ่งถ้วย (200 มล.)
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) บวบตุ๋นกลาง แอปเปิ้ลสดหลาย ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม สลัดจากมะเขือเทศและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางสีเขียว หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก)
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) 2 ไข่ (เมา) ส่วนของเนื้อต้ม สลัดจากกะหล่ำปลีสด เราได้เพิ่มน้ำมันมะกอกลงไป

วันที่ 12

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) กาแฟดำหนึ่งถ้วย (200 มล.) Sucharik ขนาดกลาง
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30 น.) ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม สลัดจากหัวไชเท้ากะหล่ำปลีสีขาวหนึ่งมะเขือเทศและแตงกวา เพิ่มน้ำมันผักใบเขียวและพริกไทยป่น หนึ่งถ้วย (200 มล.) ของน้ำผลไม้ (เลือก)
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ส่วนของเนื้อต้ม หนึ่งถ้วย (250 มล.) kefir

วันที่ 13

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) กาแฟดำหนึ่งถ้วย (200 มล.)
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30 น.) ไข่ไก่ 2 ชิ้น (เคียวเมา) ส่วนของกะหล่ำปลีต้ม (150-200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีสีขาวหนึ่งมะเขือเทศและแตงกวา น้ำมะเขือเทศหนึ่งถ้วย (200 มล.)
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน (เมนู)

รุ่นของอาหารญี่ปุ่นนี้สามารถเรียกอ่อนโยน (มันเป็นก้าวร้าวน้อยกว่าอาหารญี่ปุ่นสำหรับ 13 วัน) ช่วยให้คุณสามารถกำจัด 7-10 กิโลกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพื่อให้บรรลุผลที่แข็งแกร่ง

วันที่ 1

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) กาแฟดำหนึ่งถ้วย (200 มล.) Sucharik ขนาดกลาง
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) หนึ่งส่วนเล็ก ๆ ของข้าว ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม สลัดจากหัวไชเท้าผักกาดขาวหนึ่งมะเขือเทศและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางอย่าง หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำมะเขือเทศ
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) 2 ไข่ไก่ (เมา) สแน็คกะหล่ำปลี หนึ่งถ้วย (250 มล.) kefir

วันที่ 2

• อาหารเช้า (8.00-9.30) ขนมปัง Borodino หนึ่งถ้วย (200 มล.) ของกาแฟดินสีดำ
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) สลัดจากผักสดใด ๆ (คุณสามารถเลือกที่จะลิ้มรสของคุณ) ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก)
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ส่วนของเนื้อต้ม หนึ่งถ้วย (250 มล.) kefir

วันที่ 3

• อาหารเช้า (8.00-9.30) Sukharik หรือขนมปัง หนึ่งถ้วย (200 มล.) ของกาแฟดินสีดำ
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) หนึ่งต้มหรือผัดบวบเล็กน้อย สลัดจากผักสดใด ๆ (คุณสามารถเลือกที่จะลิ้มรสของคุณ) ส่วนของเนื้อต้ม
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ไข่ 1 ฟอง ส่วนของเนื้อต้ม สลัดจากกะหล่ำปลี 2-3 ผลไม้ (ตัวเลือก)

วันที่ 4

• อาหารเช้า (8.00-9.30) ชาเขียว (เครื่องดื่มโดยไม่มีข้อ จำกัด )
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) หนึ่งชิ้นส่วนของชีสที่เป็นของแข็ง สลัดจากแครอท (3 ชิ้น) และผักกาดขาว ส่วนของเนื้อต้ม
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ชิ้นส่วนของชีสที่เป็นของแข็งที่มีคุณภาพสูง ผลไม้ใด ๆ (ในทางเลือกของคุณ)

วันที่ 5

• อาหารเช้า (8.00-9.30) หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำผลไม้ใด ๆ (ให้เลือก) ไข่. หนึ่งแครอทขูด
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) ชิ้นส่วนของปลาอบหรือต้ม สลัดจากหัวไชเท้าผักกาดขาวหนึ่งมะเขือเทศและแตงกวา เพิ่มน้ำมันบางอย่าง หนึ่งถ้วย (200 มล.) น้ำมะเขือเทศ
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) แอปเปิ้ลเท่านั้น

วันที่ 6

• อาหารเช้า (8.00-9.30) Sukharik หรือขนมปัง หนึ่งถ้วย (200 มล.) ของกาแฟดินสีดำ
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) ส่วนหนึ่ง (150-170 กรัม) ข้าวต้ม สลัดจากแครอทขูดและผักกาดขาว ส่วนของเนื้อต้ม
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ไข่ 1 ฟอง ส่วนของเนื้อต้ม สลัดจากแครอทขูด

วันที่ 7

• อาหารเช้า (8.00-9.30) ชาเขียว (เครื่องดื่มโดยไม่มีข้อ จำกัด )
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) ส่วนหนึ่งของการต้มเนื้อไขมันต่ำ แอปเปิ้ล. น้ำผลไม้ใด ๆ
• อาหารค่ำ (18.00-18.30) ชิ้นส่วนของชีสที่เป็นของแข็งที่มีคุณภาพสูง ผลไม้ใด ๆ (ในทางเลือกของคุณ)

ตั้งแต่วันที่ 8 ถึง 14 วันของอาหารญี่ปุ่นถือเมนูของสัปดาห์แรก

อาหารญี่ปุ่น (เมนู semid วัน)

รุ่นของอาหารญี่ปุ่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัด 4-6 กิโลกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตัวอย่างเช่นก่อนวันหยุดหรือวันหยุด

วันที่ 1 และ 7

• อาหารเช้า (8.00-9.30) Sukharik หรือขนมปัง หนึ่งถ้วย (200 มล.) ของกาแฟดินสีดำ
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30) สลัดกะหล่ำปลีจากกรุงปักกิ่ง หนึ่งต้มหรือผัดบวบเล็กน้อย 2 ไข่ (เมา) ถ้วยน้ำมะเขือเทศ
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ปลาต้มชิ้นหนึ่ง สลัดจากกะหล่ำปลี kefir

วันที่ 2 และ 6

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) ขนมปังข้าวไรย์ กาแฟดำหนึ่งถ้วย (200 มล.)
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30 น.) ส่วนหนึ่ง (150-170 กรัม) ของข้าวต้ม สลัดจากแครอทขูดและกะหล่ำปลีสีขาว
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ส่วนของเนื้อต้ม สลัดจากแครอทขูด

วันที่ 3 และ 5

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) Sukharik หรือขนมปังปิ้ง กาแฟบดหนึ่งถ้วย (200 มล.) (เพิ่มแท่งอบเชย)
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30 น.) 2 ไข่ (เมา) สลัดจากมะเขือเทศแตงกวา (2-3 ชิ้น) และกะหล่ำปลีสีขาว ส่วนของเนื้อต้ม
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ผลไม้ใด ๆ ข้อยกเว้น - กล้วย, องุ่น, แตงโม

วันที่ 4

• อาหารเช้า (8.00-9.30 น.) ชาเขียว.
• อาหารกลางวัน (13.00-14.30 น.) สตูว์บวบด้วยธนู เพิ่มน้ำมันพืช รูท pasternak แอปเปิ้ล.
• อาหารเย็น (18.00-18.30 น.) ส่วนของเนื้อต้ม สลัดจากกะหล่ำปลี, แครอทขูด, กรีนเนอรี่

ออกจากอาหารญี่ปุ่น

หลังจากสำเร็จการศึกษาจากอาหารญี่ปุ่นยังคงกินในส่วนเล็ก ๆ ไม่รวมอาหารแคลอรี่สูงจากอาหารลูกกวาดขนมอบอบ กินผักและผลไม้สดให้มากที่สุด ยกเว้นการใช้พันธุ์ไขมัน หลังจากสิ้นสุดอาหาร 2 วันขอแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ให้กับอาหารในส่วนเล็ก ๆ ลดการใช้เกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด

อาหารญี่ปุ่น: ภาพถ่าย "ถึง" และ "หลังจาก"

อาหารญี่ปุ่น: วิดีโอ