การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง

การรับรู้ความงามของผู้หญิงนั้นแตกต่างจากวิสัยทัศน์ชายที่สวยงาม ในขณะที่ผู้ชายเหงื่อออกในโรงยิมทำให้กล้ามเนื้อของขาด้วยความโล่งอกและมองเห็นได้ชัดเจนเด็กผู้หญิงมีความกังวลเกี่ยวกับคำถาม: วิธีการให้แบบฟอร์มกระชับขาที่สง่างาม? ใช่แล้วเพื่อที่จะไม่ไปที่โรงยิม? สิ่งนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่บ้านจำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและกำหนดปัญหาประเภทใดที่คุณต้องการเอาชนะ

ควรให้ความสนใจกับขาของนักเต้นและนักยิมนาสติกพวกเขาไม่ได้ใช้เครื่องจำลองพิเศษและเปลือกหอยเพื่อให้เท้าของพวกเขากระชับอย่างสมบูรณ์แบบ โดยอาศัยอำนาจตามอาชีพของเขาพวกเขาเพียงแค่ย้ายไปมาก ๆ ด้วยการออกกำลังกายระดับประถมศึกษา อย่าลืมเกี่ยวกับกฎหลักของความงามและสุขภาพ - วันที่คุณต้องทำ 10,000 ขั้นตอน

คุณสามารถแก้ไขรูปแบบของ CFR โดยใช้การออกกำลังกายที่ควรดำเนินการสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-20 นาที ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโรงยิมเลยคุณสามารถเลือกชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเท้าที่บ้านและทำให้เป็นเวลาว่างของคุณ จำเป็นต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อน้ำแข็งนั้นแข็งมากเพราะเราสามารถเอาชนะระยะทางไกลเมื่อมีประโยชน์ แต่ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อ IKR ก็เพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีดังนั้นพวกเขาจะต้องทำงานเพื่อบรรเทาทุกข์โดยไม่ต้องประหยัดเวลาและความพยายาม

การออกกำลังกายสำหรับ ICR มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นและสิ้นสุดที่มีกล้ามเนื้อยืด เมื่อทุก 1-2 สัปดาห์สามารถเปลี่ยนได้อย่างสมบูรณ์โดยการยืดการออกกำลังกายที่จะทำงานออกเส้นเอ็นและเส้นเอ็น

การออกกำลังกายยืดเท้า ICR

การยืดกล้ามเนื้อเตรียมกล้ามเนื้อขาไปออกแรงทางกายภาพร้อนพวกเขาทำให้ยืดหยุ่น นี้เป็นสิ่งจำเป็นในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงเอ็นแรงดึงระหว่างการออกกำลังกาย

ในการดำเนินการนี้มีขนาดเล็กที่ซับซ้อนจะต้องเพียง 10-15 นาที

1. ยืนได้อย่างราบรื่นขากัน ทำให้ squats ตื้นโดยไม่ต้องแยกส้นเท้าจากพื้น
2. ใช้พื้น เท้าที่จะใส่ในหน้าของคุณจะพึ่งพาชั้นที่อยู่เบื้องหลังตัวเอง เราเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับ ICR จากขาซ้าย เลื่อนการเคลื่อนไหวดึงมันขึ้นมาให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จากนั้นไปที่ยืดขาขวา ถัดไปดำเนินการออกกำลังกายที่มีสองขาในเวลาเดียวกัน ค่อยๆกว้างยืดจะเพิ่มขึ้นพยายามที่จะดึงเท้าเพื่อก้น
3. ยืนได้อย่างราบรื่นรักษาหลังเท้าซ้ายบนนิ้วมือของคุณ ลดเท้าซ้ายบนส้นเท้าเนื่องจากการยืดของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องดัดขาเข่าและไม่ได้เคลื่อนย้ายร่างกาย นี่คือการเดินเท้าอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกล้ามเนื้อยืดมากเกินไป, การออกกำลังกายที่ก้าวช้า
4. การยืดกล้ามเนื้อซึ่งอยู่ใกล้กับกำแพง ลุกขึ้นยืนใกล้ผนังที่ระยะห่างจากมือยาวที่วางขาด้วยกัน ยาวไปข้างหน้ายืนอยู่ในมือของเขาเข้าไปในผนัง ความลาดเอียงที่จะดำเนินการเนื่องจากการยืดของกล้ามเนื้อของ ICR ที่ด้านหลังและหัวเข่าไม่โค้งงอ ส้นเท้ามีอย่างต่อเนื่องที่ยืนอยู่บนพื้น เรียกความลาดชันต่อไปโดยตีมือในข้อศอกและพยายามที่จะแตะไหล่ผนัง

การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อน้ำแข็ง

การเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อน่องที่คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบหลายประการ:

1. เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มไม่สามารถโหลดพลังงานที่ใช้
2. ให้แน่ใจว่าจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับการยืด พวกเขาจะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและรัดกุม
3. กล้ามเนื้อสวยงามและร่างกายที่สวยงามเป็นโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารทอดและแฮมเบอร์เกอร์เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงและสง่างาม

พื้นฐานการออกกำลังกายเพื่อลดกรมสรรพากร:

1. สปริงส์ ยืนตรงบนพื้นผิวที่เป็นของแข็ง ปีนขึ้นไปบนปลายเท้าช้าที่ความสูงสูงสุด เล็กน้อยละเว้นส้นเท้าแล้วยกอีกครั้ง ยี่ห้อ 3 แนวทาง 30 ครั้ง
2. การออกกำลังกายที่สองเป็นเรื่องยากมาก ดำเนินน้ำพุเดียวกัน แต่ในแต่ละขาในทางกลับกัน
3. เดินบนปลายตีน ปีนขึ้นไปบนถุงเท้าเดินไปกับขั้นตอนขนาดเล็กรัดกล้ามเนื้อน่อง ขาเพื่อให้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องดัดในหัวเข่า
4. เดินบนบันได ก็จะแนะนำให้ลิฟท์ทางเลือกและลดบนบันได ดำเนินการอย่างน้อย 15-20 นาที
5. คุณสามารถลดกล้ามเนื้อน้ำแข็งกระโดดเชือกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้ในการ ICRs แน่นรูปทรงเพรียวบางมีการประกันและอารมณ์ที่ดี ดึงขาที่ดีเยี่ยมของขาที่ทำงาน

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อน่องจากแอโรบิกขั้นตอน

การออกกำลังกายเหล่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดการกรมสรรพากร เพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นได้มากพอที่ 2-3 เรียนต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแอโรบิกขั้นตอนประกอบด้วยการทำซ้ำซ้ำจำเจของการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเพื่อให้เพลงซนจังหวะจะช่วยให้การประกอบอาชีพของร่าเริงและน่าสนใจ สำหรับการเรียนแพลตฟอร์มพิเศษเป็นสิ่งจำเป็นที่จะถูกแทนที่ด้วยขั้นตอนปกติหนังสือหนาหรือวัตถุอื่น ๆ แบน

ในการสั่งซื้อสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลด ICRs นั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบเครื่องแอโรบิกเช่น:

1. 30-40 นาทีก่อนที่จะเรียนได้ 2 แก้วน้ำดื่มบริสุทธิ์
2. คุณสามารถวางเท้าบนแพลตฟอร์มเท่านั้นที่มีเท้าแบนเต็มคุณจะไม่สามารถดำเนินการออกกำลังกายในถุงเท้า
3. การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่จะดำเนินการเฉพาะขาไม่กระดูกสันหลัง
4. มันเป็นไปไม่กระตุกทำและเลี้ยวคุณจะต้องดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะในการก้าวตามปกติ นี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการยืดและได้รับบาดเจ็บ
5. ในระหว่างการออกกำลังกายท่าติดตามด้านหลังควรจะตรง

การออกกำลังกายขั้นตอนสำหรับกล้ามเนื้อน่อง:

1. ตำแหน่งที่มา: ยืนอยู่ใกล้กับแพลตฟอร์ม วางเท้าด้านซ้ายบนเวทีแล้วใส่ขาขวา ในลำดับเดียวกันจัดเรียงขากลับลงไปที่พื้น การออกกำลังกายที่เดียวกัน แต่เริ่มต้นด้วยขาซ้าย
2. วางเท้าด้านซ้ายบนแพลตฟอร์มงอขาขวาเข่าและเพิ่มขึ้น กลับขาขวาของฉันไปกองกับพื้น ถัดไปให้เธอใส่ขาซ้าย ดำเนินการออกกำลังกายที่เดียวกันบนขาอื่น ๆ
3. วางเท้าด้านซ้ายบนแพลตฟอร์มยกขาขวาอีกครั้งและวางบนพื้น ดำเนินการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกันกับขาขวา

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อไอออน

ปัญหาของผู้หญิงบางคนที่มีขาบางมาก บางครั้งก็เป็นเพียงแค่คุณสมบัติทางสรีรวิทยาและมันมักจะมีการเชื่อมต่อกับอาหารและการสูญเสียน้ำหนัก วงเงินที่คมชัดในการรับประทานอาหารของโปรตีนที่สามารถนำไปสู่การ "หายตัวไป" ของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ขาได้รับการสรรที่ต้องการและดูดีในกางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้งาน

1. การออกกำลังกายหลักในการเพิ่มกล้ามเนื้อน้ำแข็งที่บ้านเพิ่มขึ้นในถุงเท้า สำหรับการออกกำลังกายเป็นหนังสือที่หนาและเก้าอี้จะต้อง นั่งอยู่บนขอบของเก้าอี้ท่าต่อไปนี้ ด้านหลังจะต้องเรียบ, ไหล่จะปล้น หนังสือวางอยู่บนชั้นวางบนนิ้วมือของเธอของขา, เข่าโค้งนี้ที่มุมขวา ค่อยๆลดลงส้นเท้ากับพื้นไม่ได้ที่จะวางบนพื้น นอกจากนี้ยังได้อย่างราบรื่นยกส้นเท้าขึ้นวางบนถุงเท้า เพื่อดำเนินการออกกำลังกายเช่นเดียวกันกับภาระคุณสามารถใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำพลาสติก การทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องใส่วัตถุบนหัวเข่าของคุณ รอบ 3 แนวทาง 30 ครั้ง
2. ยกถุงเท้ากับดัมเบล ยืนได้อย่างราบรื่นดัมเบลให้อยู่ในมือยาวลงบนด้านข้าง ปีนขึ้นไปได้อย่างราบรื่นถุงเท้าแล้วค่อยๆช้ากลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
3. ยกการออกกำลังกายในถุงเท้ากับ dumbbells, ส้นเท้าในอากาศ จะดำเนินการในทำนองเดียวกันกับก่อนหน้านี้หนึ่งที่แตกต่างเพียงอย่างเดียวคือส้นเท้าไม่สัมผัสพื้น แต่มีอย่างต่อเนื่องในไฮไลท์ ทำให้ 15-20 ซ้ำ
4. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่องสำหรับผู้หญิงโค้ชการออกกำลังกายนี้ถือว่าดีที่สุดที่จะให้ปริมาณของ icers ตำแหน่งที่มา - ร้องเพลง "Plie" การทำเช่นนี้วางอยู่บนความกว้างของไหล่, ถุงเท้าที่จะเปิดออกไปด้านนอกให้กึ่งมนุษย์ จับมือบนเอว คุณสามารถใช้ weightlifiers กดดัมเบลด้วยมือของคุณเพื่อต้นขา การออกกำลังกายประกอบด้วย 2 ส่วน ในขั้นต้นส้นเท้าในทางกลับกันจะถูกยกขึ้นอย่างช้า จากนั้นไปที่การยกของ 2 ส้นเท้าในเวลาเดียวกัน ดำเนินการ 15-20 ครั้งส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแต่ละ ในช่วงหมอบไม่ลืมที่จะให้กลับมาเรียบเนียนและปฏิบัติตามท่า การแสดงการออกกำลังกายนี้คุณสามารถดึงกล้ามเนื้อสะโพกและก้น

เพื่อเพิ่มส่วนด้านในของ ICR ถุงเท้าควรจะเปิดออกไปด้านนอกตามที่อธิบายไว้ในรายละเอียดของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อด้านนอกของขาถุงเท้าแฉขาเข้าหนึ่งไปยังอีก ถ้าเท้าขนานกับอีกคนหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อพื้นผิวด้านหลังของกล้ามเนื้อลูกวัว

เราไม่ควรลืมหลังจากดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่จะทำให้ยืด มันจะประหยัดจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อของขา

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง วิดีโอ

หลายคนที่เรียบง่ายการออกกำลังกายเพื่อลด ICR