การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง

การรับรู้ความงามของผู้หญิงนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากวิสัยทัศน์ชายของความสวยงาม ในขณะที่ผู้ชายเหงื่อออกในโรงยิมทำให้กล้ามเนื้อของขานูนและมองเห็นได้ชัดเจนเด็กผู้หญิงกำลังหมกมุ่นอยู่กับคำถาม: จะให้ขาได้อย่างไร? ใช่เพื่อไม่ไปเยี่ยมชมโรงยิมสำหรับสิ่งนี้? นี่เป็นไปได้ที่บ้านคุณเพียงแค่ต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและกำหนดว่าคุณต้องการเอาชนะปัญหาประเภทใด

คุณควรให้ความสนใจกับขาของนักเต้นและนักกายกรรมพวกเขาไม่ได้ใช้เครื่องจำลองและเปลือกหอยพิเศษเพื่อให้เท้าของพวกเขาพอดีอย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากอาชีพของพวกเขาพวกเขาเพียงแค่ย้ายมากการทำแบบฝึกหัดระดับประถมศึกษา อย่าลืมเกี่ยวกับกฎหลักของความงามและสุขภาพ - จำเป็นต้องทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน

คุณสามารถปรับรูปแบบของ IKR โดยใช้การฝึกอบรมซึ่งควรดำเนินการสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-20 นาที ไม่จำเป็นต้องเยี่ยมชมโรงยิมคุณสามารถเลือกชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขา IKR ที่บ้านและทำในเวลาว่าง มีความจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อน่องนั้นแข็งแกร่งมากเพราะเราสามารถเอาชนะระยะไกลได้ด้วยความช่วยเหลือ แต่ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อ IKR ก็เพิ่มขึ้นไม่ดีดังนั้นคุณจะต้องทำงานเพื่อบรรเทาโดยไม่ต้องเสียเวลาและความพยายาม

การออกกำลังกายสำหรับ IKR นั้นดีกว่าที่จะเริ่มต้นและจบด้วยกล้ามเนื้อยืด ทุกๆ 1-2 สัปดาห์คุณสามารถแทนที่การฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็น

แบบฝึกหัดสำหรับการยืด ICR สำหรับการยืด

การยืดกล้ามเนื้อเตรียมกล้ามเนื้อขาสำหรับการออกกำลังกายทำให้พวกเขาอบอุ่นทำให้มันยืดหยุ่น สิ่งนี้จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงเอ็นในระหว่างการออกกำลังกาย

จะใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในการดำเนินการคอมเพล็กซ์ขนาดเล็กนี้

1. ลุกขึ้นอย่างแน่นอนขาด้วยกัน ทำ squats ตื้นโดยไม่แยกส้นเท้าออกจากพื้น
2. นั่งบนพื้น วางเท้าไว้ข้างหน้าคุณด้วยมือของคุณที่จะเอนตัวลงบนพื้นด้านหลังคุณ เราเริ่มออกกำลังกายสำหรับ IKR ด้วยขาซ้าย ด้วยการเคลื่อนไหวแบบเลื่อนดึงให้คุณใกล้ที่สุด จากนั้นดำเนินการยืดขาขวา จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยสองขาในเวลาเดียวกัน แอมพลิจูดของการยืดจะเพิ่มขึ้นพยายามดึงเท้าไปที่ก้น
3. ยืนขึ้นอย่างแน่นอนตั้งขาซ้ายกลับไปที่นิ้วของคุณ จุ่มขาซ้ายไปที่ส้นเท้าเนื่องจากกล้ามเนื้อยืดโดยไม่งอขาที่หัวเข่าและไม่ขยับร่างกาย ทำด้วยเท้าอื่น เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆ
4. ยืดใกล้กำแพง ยืนอยู่ใกล้กำแพงที่แขนขยายวางขาของคุณเข้าด้วยกัน เอนไปข้างหน้าวางมือของเขากับผนัง การเอียงจะดำเนินการโดยการยืดกล้ามเนื้อของ IKR หลังและหัวเข่าไม่สามารถงอได้ ส้นเท้าอยู่บนพื้นอย่างต่อเนื่อง ติดตามความเอียงเพิ่มเติมงอมือของคุณที่ข้อศอกและพยายามสัมผัสผนังด้วยไหล่ของคุณ

ออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อน่อง

เริ่มฝึกอบรมเพื่อลดกล้ามเนื้อน่องต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นคุณไม่สามารถใช้ความแข็งแรงได้
2. ให้แน่ใจว่าได้เปิดการออกกำลังกายเพื่อยืด พวกเขาจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและพอดี
3. กล้ามเนื้อสวยและร่างกายที่สวยงามเป็นโภชนาการที่เหมาะสม การก่อตั้งด้วยชิปและแฮมเบอร์เกอร์มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อพอดีและสง่างาม

แบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อลด ICR:

1. สปริง ยืนบนพื้นผิวแข็ง ปีนขึ้นไปด้วยปลายเท้าอย่างช้าๆจนถึงความสูงสูงสุด ส้นเท้าลดลงเล็กน้อยจากนั้นยกขึ้นอีกครั้ง ทำ 3 วิธี 30 ครั้ง
2. แบบฝึกหัดที่สองมีความซับซ้อนมากขึ้น ดำเนินการสปริงเดียวกัน แต่บนขาแต่ละข้าง
3. เดินจั๊กจี้ ปีนขึ้นไปบนถุงเท้าเดินในขั้นตอนเล็ก ๆ รัดกล้ามเนื้อน่อง รักษาขาของคุณไว้อย่างแน่นอนไม่งอเข่า
4. เดินขึ้นบันได ขอแนะนำให้ปีนขึ้นไปและลดบันได ดำเนินการอย่างน้อย 15-20 นาที
5. คุณสามารถลดกล้ามเนื้อน่องกระโดดบนเชือก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาที นอกเหนือจาก IKR ที่ติดตั้งแล้วยังมีการรับประกันว่ามีอารมณ์เรียวและอารมณ์ที่ดี ดึงคาเวียร์อย่างสมบูรณ์แบบวิ่ง

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อน่องจากขั้นตอนอะโรบิกส์

แบบฝึกหัดเหล่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลด ICR เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ 2-3 บทเรียนต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายของแอโรบิกขั้นตอนประกอบด้วยการทำซ้ำซ้ำ ๆ ของการเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจดังนั้นเพลงซุกซนที่เป็นจังหวะจะช่วยให้สนุกและน่าดึงดูด สำหรับชั้นเรียนคุณต้องมีแพลตฟอร์มพิเศษซึ่งสามารถแทนที่ด้วยขั้นตอนปกติหนังสือหนาหรือรายการแบนอื่น ๆ

เพื่อให้แบบฝึกหัดลดการมีประสิทธิผลของ IKR กฎดังกล่าวของขั้นตอนการใช้ยาเสพติดจะต้องปฏิบัติตาม:

1. 30-40 นาทีก่อนเรียนดื่มน้ำดื่มสะอาด 2 ถ้วย
2. คุณสามารถวางเท้าบนแพลตฟอร์มด้วยเท้าแบนที่สมบูรณ์เท่านั้นคุณไม่สามารถออกกำลังกายบนถุงเท้าได้
3. การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการกับขาเท่านั้นไม่ใช่กระดูกสันหลัง
4. คุณไม่สามารถกระตุกและเลี้ยวได้อย่างคมชัดจำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวอย่างเป็นจังหวะตามปกติ สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการยืดและบาดเจ็บ
5. ในระหว่างการฝึกอบรมตรวจสอบท่าทางด้านหลังควรตรง

Steppensions สำหรับกล้ามเนื้อน่อง:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนใกล้กับแพลตฟอร์ม วางขาซ้ายบนแพลตฟอร์มแล้ววางขาขวาใกล้ ๆ ในลำดับเดียวกันให้จัดเรียงขากลับไปที่พื้น แบบฝึกหัดเดียวกัน แต่เริ่มต้นด้วยขาซ้าย
2. วางขาซ้ายบนแพลตฟอร์มงอขาขวาที่หัวเข่าแล้วยกขึ้น กลับขาขวาไปที่พื้น วางขาซ้ายของเธอไว้ข้างๆเธอ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอื่น
3. วางขาซ้ายบนแพลตฟอร์มยกขาขวาแล้ววางลงบนพื้นอีกครั้ง ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันจากขาขวา

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อน่อง

ปัญหาของผู้หญิงบางคนเป็นขาที่บางมาก บางครั้งมันเป็นเพียงคุณสมบัติทางสรีรวิทยาและบ่อยครั้งที่เป็นเพราะอาหารและการลดน้ำหนัก ข้อ จำกัด ที่คมชัดในอาหารโปรตีนสามารถนำไปสู่ \u200b\u200b"การหายตัวไป" ของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ขาได้รับการนูนที่ต้องการและดูดีในกางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้น ๆ คุณต้องทำธุรกิจ

1. การออกกำลังกายหลักสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อน่องที่บ้านคือการปีนถุงเท้า การออกกำลังกายจะต้องใช้หนังสือหนาและเก้าอี้ นั่งบนขอบเก้าอี้ตามท่าทาง ด้านหลังควรแบนไหล่จะยืดออก วางหนังสือลงบนพื้นวางนิ้วลงบนมันงอเข่าของคุณในมุมขวา ค่อยๆลดส้นเท้าลงไปที่พื้นอย่าวางบนพื้น ยังยกส้นเท้าขึ้นอย่างราบรื่นยืนอยู่บนถุงเท้า ในการออกกำลังกายแบบเดียวกันกับภาระคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำพลาสติก ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ใส่ไอเท็มบนหัวเข่าของคุณ ดำเนินการ 3 ชุด 30 ครั้ง
2. เพิ่มขึ้นบนถุงเท้าด้วยดัมเบลล์ ลุกขึ้นอย่างแน่นอนดัมเบลล์ถือไว้ในแขนที่ยื่นออกมาด้านล่างด้านล่าง ปีนขึ้นไปบนถุงเท้าอย่างราบรื่นจากนั้นก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
3. ออกกำลังกายถุงเท้าขึ้นกับดัมเบลล์ส้นเท้าในอากาศ มันดำเนินการคล้ายกับก่อนหน้านี้ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือส้นเท้าไม่ได้สัมผัสกับพื้น แต่อยู่ในสภาพสูงอย่างต่อเนื่อง ทำซ้ำ 15-20
4. แบบฝึกหัดนี้สำหรับกล้ามเนื้อน่องสำหรับผู้หญิงที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย-คิดว่าดีที่สุดที่จะให้ปริมาณคาเวียร์ ตำแหน่งเริ่มต้นคือสควอช "plie" เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้วางขาไหล่ออกจากกันสวมถุงเท้าออกมาทำให้กึ่งผจญภัย เอว คุณสามารถใช้ตัวแทนการถ่วงน้ำหนักได้โดยกดดัมเบลล์ด้วยมือของคุณที่สะโพก การออกกำลังกายประกอบด้วย 2 ส่วน ตอนแรกส้นเท้าผลัดกันยกขึ้นอย่างช้าๆ จากนั้นไปที่ส้นเท้า 2 ในเวลาเดียวกัน ดำเนินการแต่ละส่วนของแบบฝึกหัด 15-20 ครั้ง ในระหว่างการหมอบอย่าลืมที่จะเก็บหลังของคุณไว้และตรวจสอบท่าทาง การทำแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อของสะโพกและก้น

เพื่อเพิ่มส่วนภายในของ IKR ถุงเท้าจะต้องขยายออกไปตามคำอธิบายของการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อด้านนอกของขาให้สวมถุงเท้าข้างในและอีกด้านหนึ่ง หากเท้าขนานกับกันการเปิดรับแสงจะถูกดำเนินการบนพื้นผิวด้านหลังของกล้ามเนื้อน่อง

อย่าลืมที่จะยืดตัวหลังจากชุดของการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อของขา

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง วิดีโอ

แบบฝึกหัดง่ายๆสองสามครั้งเพื่อลด ICR