สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ที่สุดช้ามาก มันไม่ชอบเพียงแค่นั้นเพื่อให้บรรลุผลมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะย้ายไปกับนาวิกโยธินล่องหนขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้งที่คุณต้องการสิ่งที่ตรงกันข้าม: ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักฉันหลับไปกับหิวในตอนเช้าฉันตื่นขึ้นบางกระชับและสวยงาม แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นในเทพนิยายในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นร้อยแก้วมาก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะภายในสถานะของผิวหนังผมและเล็บ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะผอมบางคุณต้องได้รับความอดทนรักอาหารไขมันต่ำที่เรียบง่ายปฏิเสธผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง

ความช่วยเหลือครั้งใหญ่ในการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษจะเป็นสลัดผัก ที่นี่มีความจำเป็นในการแสดงความคิดเห็นทันทีที่ผักทุกชนิดไม่ได้มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก

สลัดผักสำหรับการลดน้ำหนัก: จากส่วนผสมที่จะปรุงอาหาร

ผอมมันฝรั่ง

เริ่มต้นด้วยมันฝรั่งกันเถอะผักมีประโยชน์มากมีโพแทสเซียมจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่สำคัญปกติของร่างกายของเรา ผักที่ยอดเยี่ยมนี้รวมอยู่ในโภชนาการอาหารของผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหาร แต่มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่มากถ้าคุณตัดสินใจลดน้ำหนักสลัดจะคุ้นเคยกับการปรุงอาหารโดยไม่มีมันฝรั่ง ในกรณีที่มันฝรั่งเป็นส่วนผสมที่ขาดไม่ได้เช่นใน ventigrete ขอแนะนำให้ใช้ในจำนวนขั้นต่ำ มีความลับอีกประการหนึ่งเนื่องจากมีประโยชน์มากขึ้นในการใช้มันฝรั่งในสลัด เพื่อให้หัวเพื่อประหยัดปริมาณอาหารสูงสุดมันจะดีกว่าที่จะอบในเตาอบหรือย่างไม่ใช่การทำความสะอาดจากเปลือก

หัวบีทสำหรับการลดน้ำหนัก

ภาชนะบรรจุที่มีกรดอินทรีย์จำนวนมากมีประโยชน์สำหรับชีวิตปกติ: ออกไซด์, โฟลิก, นิโคติน เขาอุดมไปด้วยวิตามินและไมโครเซลล์มีไอโอดีนเหล็กโพแทสเซียมโซเดียม นอกจากนี้หัวบีทยังมี betaine และ curcumin Betaine เป็นสารกำเนิดของพืชที่เร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการเผาผลาญ มันเป็นเดิมพันที่ช่วยกำจัดกิโลกรัมพิเศษมีส่วนช่วยในการพัฒนากระบวนการออกซิเดชันในชั้นไขมัน Kurkumin มีประโยชน์ในการป้องกันการใช้น้ำมันในร่างกาย Red Beet มีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์อีกอย่างหนึ่งมันช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ตับที่เสียหาย

อีกหนึ่งบีทรูทสีแดงเป็นปริมาณเส้นใยที่ดี ตามธรรมชาติสำหรับสิ่งนี้ควรใช้รากในดิบ คุณภาพบีทบีบที่มีค่านี้ใช้ในอาหารต่าง ๆ เส้นใยช่วยส่งเสริมอาหารโดยลำไส้และยังสร้างความรู้สึกอิ่มตัว หัวบีทในชีสและรูปแบบต้มใช้ในสลัดต่าง ๆ สำหรับการลดน้ำหนักและการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกาย เมื่อเลือกผักสำหรับการเตรียมสลัดให้ความพึงพอใจในการหยั่งรากสีเบอร์กันดีโดยไม่มีการหย่าร้างสีขาวในการตัด

การสูญเสียน้ำหนักกะหล่ำปลี

ประโยชน์หลักของกะหล่ำปลีสามารถเรียกว่าแคลอรี่ต่ำ ในเวลาเดียวกัน, ผักอุดมไปด้วยวิตามิน C, R, K, กลุ่มและธาตุโพแทสเซียม, สีเทา, ฟอสฟอรัสแคลเซียม กะหล่ำปลี Belococcal มี analogues ไม่มีในหมู่ผักในอัตราร้อยละของกรด tartronic สารที่ไม่ซ้ำกันนี้ช้าลงกระบวนการของการแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน แต่กรด tartronic มีอยู่เฉพาะในผักดิบเมื่อมันถูกให้ความร้อนก็จะถูกทำลาย จากนี้ก็เป็นที่ชัดเจนว่ามันจะดีกว่าที่จะใช้กะหล่ำปลีในรูปแบบสดโดยไม่ต้องเปิดเผยการรักษาความร้อน

ในสลัดคุณสามารถเปิดกะหล่ำปลีชนิดที่แตกต่างกันทั้งหมดของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำแคลอรี่และมีใยอาหารมาก ผักกาดขาวมี 27 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมสีแดงทำงาน - 24 กิโลแคลอรีปักกิ่ง - 12 กิโลแคลอรี หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ซ้ำกันคือ Sauma กะหล่ำปลี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินซีในฤดูหนาวก็อยู่ในขั้นตอนของการเตรียมการสูญเสียแคลอรี่ ใน 100 กรัมกะหล่ำปลีดองสำเร็จรูปเพียง 19 กิโลแคลอรี คุณสมบัติเหล่านี้ที่ยอดเยี่ยมของกะหล่ำปลีมีการใช้เรียบร้อยแล้วเมื่อการสูญเสียน้ำหนัก มีอาหารกะหล่ำปลีซึ่งในฐานของการรับประทานอาหารที่เป็นกะหล่ำปลีในชีสและแบบฟอร์มการต้ม

แครอท Slimming

โภชนาการมีการโต้เถียงอย่างต่อเนื่องไม่แครอทที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? ผู้พิพากษาตัวเอง: calorieness ของแครอทดิบเป็นเพียง 32 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่การเปลี่ยนแปลงทุกอย่างถ้าแครอทจะเฟื่องฟูก็เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญดัชนีน้ำตาลซึ่งจะเสียเปรียบสำหรับตับอ่อน เอาท์พุทเป็นหนึ่งถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักเพิ่มเฉพาะแครอทดิบสลัด ดีเกี่ยวกับประโยชน์ของรากนี้นานมาแล้วทุกอย่างจะกล่าวว่ามันมีแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในเชิงบวกที่มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ในแครอท, ชุดสมบูรณ์ของวิตามิน A, B, C, ไมโครและ macroelements

เมื่อเลือกแครอทสำหรับสลัดที่ให้การตั้งค่าผลไม้สีส้มมีสีเข้ม พวกเขามีจำนวนมากของแคโรทีนซึ่งมีผลเชิงบวกต่อสุขภาพ

คื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

ในปีที่ผ่านมานักโภชนาการพิจารณาผักชีฝรั่งเป็นผักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้คือ calorieness ต่ำเนื่องจากเป็นแฟชั่นที่จะพูดเป็นศูนย์ ในความเป็นจริงปริมาณแคลอรี่ของผักชีฝรั่ง 100 กรัมคือ 12 kcal แต่คำนึงถึงความจริงที่ว่าพลังงานกำลังถูกใช้ไปกับการเคี้ยวและการประมวลผลระบบย่อยอาหารซึ่งสันนิษฐานว่าคื่นฉ่ายไม่ได้นำแคลอรี่มาสู่ร่างกาย อาหารและลำต้นของผักชีฝรั่งใช้ในอาหารพวกเขามีประโยชน์เท่าเทียมกันหากใช้ในรูปแบบดิบ คื่นฉ่ายมีความซับซ้อนขององค์ประกอบการติดตามที่หลากหลาย: โพแทสเซียม, สังกะสี, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียมรวมถึงวิตามินบี, RR, E, C. ปริมาณที่หกของคื่นฉ่ายขูด 2 ช้อนโต๊ะเพื่อให้ส่วนเกินของร่างกายสำหรับ วันกับวิตามิน คื่นฉ่ายเพิ่มน้ำเสียงโดยรวมของร่างกายมีคุณสมบัติน้ำยาฆ่าเชื้อและป้องกันการแพ้และยังเป็นยาโป๊

สำหรับการเตรียมสลัดรูทลำต้นลำต้นและผักชีฝรั่ง มันถูกรวมเข้ากับแอปเปิ้ลแตงกวาหัวไชเท้า

สลิมมิ่งสูตรลดความอ้วน

นอกจากผักที่ระบุไว้ในสลัดแคลอรี่ต่ำคุณสามารถรวมแตงกวามะเขือเทศพริกบัลแกเรียสลัดใบ เติมเต็มกรีนสลัดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งใบโหระพาผักชีและหัวหอมสีเขียว สีเขียวมีสารที่มีประโยชน์มากมายและยังช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร

หากเป้าหมายของคุณลดความอ้วนจึงคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเติมเชื้อเพลิง แม้ว่าคุณจะปรุงสลัดจากผัก "การเผาผลาญไขมัน" ที่มีประโยชน์ แต่เพื่อแก้ไขด้วยมายองเนสหรือครีมเปรี้ยวจานนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร การตั้งค่าควรได้รับจากสถานีบริการน้ำมันจากโยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำมันพืช หากจำเป็นสลัดสามารถโรยด้วยน้ำส้มหรือน้ำส้ม

สูตรบางอย่างให้การเติมเชื้อเพลิงที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น - น้ำส้มสายชู เพียงอย่าลืมว่าสลัดแครอทมีหน้าที่ต้องมีไขมันมิฉะนั้น carotine ที่อยู่ในรากของรากจะไม่ได้เรียนรู้

สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก

มีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับสูตรสำหรับสลัดนี้ ส่วนผสมหลักคือหัวผักกาดดิบแครอทและกะหล่ำปลี เป็นทางเลือกสลัดสามารถเติมเต็มด้วยแอปเปิ้ลขูดหรือลูกพรุนบิด

สำหรับผักกาดหอมคุณจะต้อง:

• 1 หัวบีท 150-200 กรัม;
• 2 แครอทประมาณ 200 กรัม;
• 400-500 กรัมของกะหล่ำปลีสีขาว;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช;
• เกลือน้ำมะนาว

สำหรับผักที่คุณสามารถใช้กระต่ายขูดใด ๆ ฟางรับประทานมากจะได้รับถ้าลูบผักดิบในกระต่ายขูดสำหรับแครอทเกาหลี ผัดผักเติมด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว ส่งผลให้สลัดเพื่อตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาทีในการยืนยัน

ส่วนของผักกาดหอมนี้ก็เพียงพอสำหรับอาหาร 2 มื้อ สลัด "แปรง" เป็นที่แนะนำสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและสำหรับวันขนถ่าย สลัดเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้คนที่เฝ้าดูน้ำหนักของพวกเขา กับมัน, มันเป็นเรื่องง่ายที่จะตั้งค่า 2-3 กก. ในไม่กี่วัน องค์ประกอบของง่ายมากสามารถเข้าถึงได้กับทุกคนที่ไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายเงินสดมาก

สลัด "แปรง" ใช้เป็นเมนูหลักสำหรับอาหารเจ็ดวันในนอกจากนี้สลัดที่ดีที่สุดที่ทำความสะอาดลำไส้จากโปรตีนหนักและอาหารคาร์โบไฮเดรต ใช้มันคุณจะได้รับการกำจัดของอาการท้องผูกปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และฟื้นฟูผิว

สลัด "Motcome" สำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการปรุงอาหารที่คุณจะต้อง:

• 100 กรัมรากผักชีฝรั่ง;
• 200 กรัมบีทรูท;
• 300 กรัมของแอปเปิ้ลไม่ได้ทำให้หวาน;
• 1 ช้อนชา น้ำมันพืช;
• น้ำมะนาว.

ส่วนผสมทั้งหมดตะแกรงบนกระต่ายขูดขนาดใหญ่ สลัดสแควร์ด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว สลัดมีโครงสร้างแข็งที่สามารถที่จะ "เอาออก" เงินฝากจากลำไส้เช่นเสื้อกันหนาวจริง

สลัดมีกลิ่นหอมรสเผ็ดที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้รากเขาคื่นฉ่ายและรสเปรี้ยว เพื่อให้สลัดต่ำแคลอรี่ก็ไม่ได้แนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลหวานและเปรี้ยวหวาน

สลัดผลไม้สำหรับการทำความสะอาดลำไส้และกระชับสัดส่วน

หลังจากวันหยุดหรืองานฉลองมากมายบางครั้งมีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในท้องมันก็ดูเหมือนว่าการย่อยอาหารหยุด ช่วยในสถานการณ์เช่นนี้จะสามารถที่จะ "ชงผลไม้" สลัด มันจะทำความสะอาดลำไส้ 2-3 ลูกเต้าและดำเนินการย่อยอาหารที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์สลัดจะต้องคุ้นเคยมากที่สุด:

• 300 กรัมของส้มโอ (ขนาดกลางผลไม้);
• 50 กรัมของเมล็ดข้าวระเบิด;
• 50 กรัมพรุน;
• 50 กรัม Kuragi

ลูกพรุนและแห้งขึ้นด้วยน้ำร้อน ในเวลานี้ทำความสะอาดส้มโอ, แยกเยื่อกระดาษจากภาพยนตร์ แห้งปิ๊ผลไม้ด้วยมีด ผสมชิ้นส่วนของส้มและผลไม้แห้งเทน้ำสลัดจากธัญพืชระเบิด

สลัดสำหรับสูตรนี้จะไม่แนะนำให้นำมาใช้บ่อยกว่า 1 ครั้งต่อวัน สลัดมีผลต่อการขาดเด่นชัดดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะ "กิน" เขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่บ้าน

สลัดสำหรับการทำความสะอาดและการลดความอ้วน "ผัก"

จากผลิตภัณฑ์สามัญคุณสามารถจัดเตรียมสลัดที่ยอดเยี่ยมที่จะมีความสุขที่คุณมีการผสมผสานที่น่ารื่นรมย์ของผัก ตัวเลือกสลัดนี้สามารถใช้สำหรับอาหารค่ำเต็มหรือเป็นกับข้าว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณกำลังหลอนถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักเพียงแค่รับประทานอาหารค่ำกับสลัดกลิ่นหอมนี้

สำหรับผักกาดหอมคุณจะต้อง:

• 300 กรัมของกะหล่ำปลีสีแดง;
• แครอท 1;
• 1 พริกหวาน;
• แอปเปิ้ล 1;
• ¼หลอด;
• น้ำมันพืช;
• น้ำมะนาวเกลือ

หั่นกะหล่ำปลีฟางเต็มไปด้วยเกลือและน้ำมะนาว กะหล่ำปลีแร่สีชมพูน่ารื่นรมย์เพิ่มส่วนที่เหลือของผักบด เติมสลัดด้วยน้ำมันพืชและส่งไปยังตู้เย็นเป็นเวลา 30-40 นาที

สลัดอาหารเพื่อลดความอ้วน "ที่ชื่นชอบ"

เพื่อกระจายเล็กน้อยอาหารในระหว่างการสูญเสียน้ำหนักในสลัดที่คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่ไม่ยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สารเติมแต่งดังกล่าวอาจจะเป็นถั่วชีส 5-10% น้ำมันมะกอก มันเป็นเพียงความทรงจำที่คุ้มค่าว่าถ้าถั่วได้รับการเพิ่มสลัดมันจะดีกว่าที่จะใช้มันในช่วงครึ่งแรกของวันเพราะถั่วเป็นสินค้าที่มีความสูงมากแคลอรี่

สำหรับผักกาดหอมคุณจะต้อง:

• พวงของความเขียวขจีคื่นฉ่ายกับลำต้น;
• 1 แตงกวา;
• 1 เปรี้ยวหวานแอปเปิ้ล;
• 50 กรัมของชีสของ fortificesty 5-10%;
• กานพลูเล็ก ๆ ของกระเทียม;
• น้ำมันพืช;
• น้ำมะนาวเกลือ

ลำต้นและใบผักชีฝรั่งตัดประณีต แอปเปิ้ลแตงกวาและตัดชีสลงไปในหลอด ในภาชนะขนาดเล็กผสมน้ำมันพืช, น้ำมะนาวและกระเทียมบด สลัดครึ่งนำไปเติมน้ำมัน ตามคำขอของสลัดที่คุณสามารถเพิ่มวอลนัทสับบนเขียงกับ pin กลิ้ง

สลัดสลิม: ผลลัพธ์

ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่สูญเสียน้ำหนักที่จะเกิดขึ้นอย่างช้า ๆ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผักสดทั้งหมดมีสารอาหารและวิตามินที่อยู่ในเกณฑ์ดีมีผลต่อสุขภาพ

สลัดเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในช่วงวันที่ถ่าย มันควรจะจำได้ว่าถ้าคุณมีโรคลำไส้แผนกต้อนรับส่วนหน้าของสลัดผักดิบสามารถกระตุ้นอาการกำเริบ ผลกระทบที่รุนแรงน้อยลงในร่างกายสามารถรับได้โดยการเปลี่ยนจานอาหารเย็นสลัดผักเพื่อสุขภาพจาก เช่นอาหารเย็นจะช่วยให้การตั้งค่า 2-3 กก. ต่อสัปดาห์

สลัด "ดาบ" และ "ปัด" จะใช้ในการรับประทานอาหารที่อยู่บนพื้นฐานของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับ วันหนึ่งคุณสามารถใช้ชนิดที่แตกต่างกันของสลัดต่ำแคลอรี่ในวงเงินไม่น้อยกว่า 1 กิโลกรัมต่อวันสำหรับ 5-6 ลูกเต้า วันที่สอง - โปรตีนเมนูของมันคือ 1 กิโลกรัมของเนื้อไม่ติดมันหรือปลา หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะได้รับการกำจัดของ 3-4 กิโลกรัมพิเศษ

ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หากคุณตัดสินใจที่จะผอมบางคุณจะกลายเป็นที่สง่างามและกระชับ!

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก วิดีโอ