สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ที่สุดนั้นช้า มันไม่ชอบเพียงแค่ความจริงที่ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เท่านั้นจึงจำเป็นต้องย้ายด้วยขั้นตอนที่ไม่เด่นเล็ก แต่บ่อยครั้งที่ฉันต้องการสิ่งที่ตรงกันข้าม: ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักนอนหลับหิวแล้วตื่นขึ้นมาแล้วในตอนเช้าเรียวพอดีและสวยงาม แต่มันอาจเกิดขึ้นในเทพนิยายในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นสิ่งที่น่าเบื่อมากกว่า การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่ออวัยวะภายในสภาพของผิวหนังผมและเล็บ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะเรียวคุณต้องได้รับความอดทนรักอาหารที่มีไขมันต่ำง่าย ๆ ให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง

สลัดผักจะช่วยได้อย่างมากในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ที่นี่มีความจำเป็นทันทีที่จะต้องจดบันทึกว่าผักทั้งหมดไม่ได้มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก

สลัดผักสำหรับการลดน้ำหนัก: จากส่วนผสมในการปรุงอาหาร

มันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วยมันฝรั่งผักมีประโยชน์มากมีโพแทสเซียมจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติของร่างกายของเรา ผักที่ยอดเยี่ยมนี้รวมอยู่ในโภชนาการอาหารของผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินอาหาร แต่มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่สูงมากถ้าคุณตัดสินใจลดน้ำหนักเราจะคุ้นเคยกับการปรุงสลัดโดยไม่ต้องมันฝรั่ง ในกรณีที่มันฝรั่งเป็นส่วนผสมที่ขาดไม่ได้เช่นใน vinaigrette ขอแนะนำให้ใช้ในปริมาณน้อยที่สุด มีความลับอีกวิธีหนึ่งที่จะใช้มันฝรั่งในสลัดมีประโยชน์มากขึ้น เพื่อให้ท่อเก็บสารอาหารจำนวนสูงสุดจะดีกว่าที่จะอบในเตาอบหรือบนตะแกรงโดยไม่ต้องทำความสะอาดเปลือก

บีทรูทสำหรับการลดน้ำหนัก

พืชรากประกอบด้วยกรดอินทรีย์จำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตปกติ: Sorrel, Folic, นิโคติน มันอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบการติดตามมันมีไอโอดีน, เหล็ก, โพแทสเซียม, โซเดียม นอกจากนี้บีทมี Betaine และ Curcumin Betain เป็นสารของต้นกำเนิดพืชซึ่งเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการเผาผลาญ มันเป็น betaine ที่ช่วยในการกำจัดปอนด์พิเศษส่งเสริมการพัฒนากระบวนการออกซิเดชั่นในชั้นไขมัน Kurkumin มีประโยชน์สำหรับการป้องกันไขมันในร่างกาย หัวบีทสีแดงมีคุณสมบัติที่ไม่เหมือนใครอีกอย่างหนึ่งช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ตับที่เสียหาย

ข้อดีของหัวผักกาดสีแดงอีกประการหนึ่งคือเนื้อหาเส้นใยสูง โดยธรรมชาติสำหรับสิ่งนี้ควรใช้การเพาะปลูกรากดิบ คุณภาพหัวผักกาดล้ำค่านี้ใช้ในอาหารที่หลากหลาย ไฟเบอร์ช่วยให้อาหารล่วงหน้าโดยลำไส้และยังสร้างความรู้สึกอิ่มตัว บีทรูทในรูปแบบดิบและต้มใช้ในสลัดต่าง ๆ เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย เมื่อเลือกผักสำหรับทำสลัดทำอาหารให้ความพึงพอใจกับรากพืชที่มีสีม่วงแดงที่อุดมไปด้วยคราบสีขาวบนตัด

กะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อได้เปรียบหลักของกะหล่ำปลีสามารถเรียกได้ว่าเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ในขณะเดียวกันผักก็อุดมไปด้วยวิตามิน C, P, K, กลุ่ม B และองค์ประกอบการติดตาม: โพแทสเซียม, สีเทา, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม กะหล่ำปลีสีขาวไม่มี analogues ระหว่างผักในเปอร์เซ็นต์ของกรด tartronic สารที่ไม่เหมือนใครนี้ทำให้กระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันช้าลง แต่กรด tartronic มีอยู่ในผักดิบเท่านั้นเมื่อผลิตภัณฑ์ถูกทำให้ร้อนมันจะถูกทำลาย จากนี้เป็นที่ชัดเจนว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้กะหล่ำปลีในรูปแบบที่สดใหม่โดยไม่ต้องผ่านการรักษาด้วยความร้อน

ในสลัดคุณสามารถรวมกะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ พวกเขาทั้งหมด -แคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยจำนวนมาก กะหล่ำปลีสีขาวมี 27 kcal ใน 100 กรัม, สีแดง - ขา - 24 kcal, ปักกิ่ง - 12 kcal หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใครคือกะหล่ำปลีดอง นอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันเป็นแหล่งของวิตามินซีในฤดูหนาวมันอยู่ในกระบวนการเตรียมการสูญเสียปริมาณแคลอรี่ ใน Sauerkraut เสร็จ 100 กรัมมีเพียง 19 กิโลแคล คุณสมบัติที่น่าทึ่งเหล่านี้ของกะหล่ำปลีนั้นใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้สำเร็จ มีอาหารกะหล่ำปลีซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารคือกะหล่ำปลีในชีสและต้ม

แครอทสำหรับการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการมีการโต้เถียงอย่างต่อเนื่องแครอทเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: เนื้อหาแคลอรี่ของแครอทดิบมีเพียง 32 kcal ต่อ 100 กรัม แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปหากแครอทเดือดมันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งไม่เอื้ออำนวยต่อตับอ่อน ข้อสรุปคือหนึ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเฉพาะแครอทดิบลงในสลัด ทุกอย่างถูกกล่าวถึงประโยชน์ของการเพาะปลูกรากนี้มันมีแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ในแครอทชุดวิตามิน A, B, C, ไมโครและแมโคร

เมื่อเลือกแครอทสำหรับสลัดให้ให้ความสำคัญกับผลไม้สีส้มที่มีสีเข้ม พวกเขามีแคโรทีนจำนวนมากซึ่งส่งผลดีต่อสถานะของสุขภาพ

ขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักโภชนาการพิจารณาผักชีฝรั่งเป็นผักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้คือเนื้อหาแคลอรี่ต่ำวิธีที่จะพูดเป็นศูนย์ ในความเป็นจริงปริมาณแคลอรี่ของคื่นฉ่าย 100 กรัมคือ 12 kcal แต่เนื่องจากพลังงานถูกใช้ไปกับการเคี้ยวและการประมวลผลของระบบย่อยอาหารจึงเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าคื่นฉ่ายไม่นำแคลอรี่มาสู่ร่างกาย รากและลำต้นของคื่นฉ่ายใช้สำหรับอาหารพวกเขามีประโยชน์เท่ากันหากใช้ในรูปแบบดิบ คื่นฉ่ายมีความซับซ้อนของจุลินทรีย์ที่หลากหลาย: โพแทสเซียม, สังกะสี, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, เช่นเดียวกับวิตามินบี, PP, E, A, C. ปริมาตรที่เพียงพอ 2 ช้อนโต๊ะของคื่นฉ่ายขูด ด้วยวิตามินสำหรับวัน คื่นฉ่ายเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายมีคุณสมบัติน้ำยาฆ่าเชื้อและต่อต้านการแพ้และยังเป็นยาโป๊

สำหรับการเตรียมสลัดรากลำต้นและผักชีฝรั่งจะถูกนำมาใช้ มันไปได้ดีกับแอปเปิ้ลแตงกวาหัวไชเท้า

สูตรสลัดแสง

นอกจากผักที่ระบุไว้ในสลัด -Calorie ต่ำคุณสามารถรวมแตงกวามะเขือเทศพริกหยวกสลัดใบ สลัดผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักชีและหัวหอมสีเขียวช่วยเสริมสลัดอย่างสมบูรณ์แบบ กรีนมีสารที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากและยังช่วยเพิ่มรสชาติของจาน

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อเติมเชื้อเพลิง แม้ว่าคุณจะเตรียมสลัดผัก“ ไขมัน -เผาผลาญ” ที่ดีต่อสุขภาพ แต่เติมด้วยมายองเนสหรือครีมเปรี้ยวอาหารจานนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าอาหารอีกต่อไป ควรให้ความพึงพอใจกับสถานีบริการน้ำมันจากโยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำมันพืช หากจำเป็นสลัดสามารถโรยด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้ม

สูตรบางอย่างให้การเติมเชื้อเพลิงที่เรียบง่ายกว่า - น้ำส้มสายชู อย่าลืมว่าสลัดแครอทจะต้องมีไขมันไม่เช่นนั้นแคโรทีนที่มีอยู่ในพืชรากจะไม่ถูกดูดซึม

แปรงสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

มีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับสูตรสำหรับสลัดนี้ ส่วนผสมหลักคือหัวบีทดิบแครอทและกะหล่ำปลี หากต้องการสลัดสามารถเสริมด้วยแอปเปิ้ลขูดหรือลูกพรุนที่เปียกโชก

สำหรับสลัดคุณจะต้อง:

•   1 บีต 150-200 กรัม;
•   2 แครอทประมาณ 200 กรัม;
•   กะหล่ำปลีสีขาว 400-500 กรัม
•   1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
•   เกลือน้ำมะนาว

สำหรับผักคุณสามารถใช้เครื่องขูดใด ๆ ฟางที่น่ารับประทานมากจะได้รับถ้าคุณถูผักดิบบนเครื่องขูดสำหรับแครอทเกาหลี ผัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว ส่งสลัดผลลัพธ์ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อยืนยัน

สลัดส่วนนี้เพียงพอสำหรับ 2 มื้อ ขอแนะนำให้ใช้สลัดแปรงสำหรับการลดน้ำหนักและสำหรับวันที่ขนถ่าย สลัดเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ติดตามน้ำหนักของพวกเขา ด้วยมันง่ายที่จะรีเซ็ต 2-3 กิโลกรัมในไม่กี่วัน องค์ประกอบของมันง่ายมากเข้าถึงได้ทุกคนไม่ต้องการค่าใช้จ่ายเงินสดจำนวนมาก

สลัดแปรงใช้เป็นเมนูหลักสำหรับอาหารเจ็ดวันนอกจากนี้สลัดทำความสะอาดลำไส้ของโปรตีนหนักและอาหารคาร์โบไฮเดรต การใช้มันคุณสามารถกำจัดอาการท้องผูกปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และรีเฟรชผิว

Metelka Salad สำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการเตรียมการคุณจะต้อง:

•   รากคื่นฉ่าย 100 กรัม;
•   หัวผักกาด 200 กรัม;
•   แอปเปิ้ลที่ไม่ได้หวาน 300 กรัม
•   1 ช้อนชา น้ำมันพืช
•   น้ำมะนาว

ตะแกรงส่วนผสมทั้งหมดบนเครื่องขูดหยาบ สลัดโรยด้วยน้ำมันแก๊สและน้ำมะนาว สลัดมีโครงสร้างที่เข้มงวดซึ่งสามารถ“ กวาด” การตั้งครรภ์ได้เหมือนเป็นน้ำทะเลจริง

สลัดมีกลิ่นรสเผ็ดที่ยอดเยี่ยมที่ให้รากของคื่นฉ่ายและรสเปรี้ยว เพื่อให้สลัดแคลอรี่ต่ำไม่แนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลหวานและหวานและเปรี้ยว

สลัดผลไม้สำหรับทำความสะอาดลำไส้และการลดน้ำหนัก

หลังจากวันหยุดหรืองานฉลองที่อุดมสมบูรณ์บางครั้งความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหารก็เกิดขึ้นดูเหมือนว่าการย่อยอาหารหยุดลง สลัด“ ผลไม้ผลไม้” จะสามารถช่วยในสถานการณ์นี้ได้ สำหรับการออกงาน 2-3 ครั้งเขาจะทำความสะอาดลำไส้และดำเนินการย่อยอาหารที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์สลัดจะต้องมีความคุ้นเคยมากที่สุด:

•   เกรฟฟรุ๊ต 300 กรัม (ผลไม้ขนาดกลาง);
•   เม็ดระเบิด 50 กรัม;
•   พรุน 50 กรัม;
•   Kuragi 50 กรัม

เทลูกพรุนและแอปริคอตแห้งด้วยน้ำร้อน ในเวลานี้ทำความสะอาดส้มโอแยกเยื่อกระดาษออกจากฟิล์ม บดผลไม้แห้งด้วยมีด ผสมชิ้นส้มและผลไม้แห้งเทสลัดกับน้ำผลไม้จากเม็ดระเบิด

สลัดสำหรับสูตรนี้ไม่แนะนำให้ใช้บ่อยกว่า 1 ครั้งต่อวัน สลัดมีเอฟเฟกต์ยาระบายที่เด่นชัดดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะ“ กิน” อยู่ในสภาพแวดล้อมที่บ้าน

สลัดสำหรับทำความสะอาดและลดน้ำหนัก "ผัก"

จากผลิตภัณฑ์ธรรมดาคุณสามารถเตรียมสลัดที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณพึงพอใจด้วยการผสมผสานระหว่างผัก ตัวเลือกสลัดนี้สามารถใช้สำหรับมื้อเย็นเต็มรูปแบบหรือเป็นกับข้าว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ที่คุณติดตามหากคุณพยายามลดน้ำหนักเพียงอาหารเย็นกับสลัดกลิ่นนี้

สำหรับสลัดคุณจะต้อง:

•   กะหล่ำปลีแดง 300 กรัม
•   1 แครอท;
•   1 พริกหวาน;
•   1 แอปเปิ้ล;
•   ¼หลอดไฟ;
•   น้ำมันพืช
•   น้ำมะนาวเกลือ

ถูกยึดด้วยแถบปรุงรสกะหล่ำปลีด้วยเกลือและน้ำมะนาว กะหล่ำปลีได้รับสีชมพูที่น่ารื่นรมย์เพิ่มส่วนที่เหลือของผักบด ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืชและส่งไปที่ตู้เย็นประมาณ 30-40 นาที

สลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก "ที่รัก"

เพื่อกระจายอาหารเล็กน้อยในระหว่างการลดน้ำหนักส่วนผสมสามารถเพิ่มเข้าไปในสลัดที่ไม่รบกวนกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สารเติมแต่งดังกล่าวอาจเป็นถั่วชีสไขมัน 5-10%มะกอก เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าถ้ามีการเพิ่มถั่วลงในสลัดมันจะดีกว่าที่จะใช้ในตอนเช้าเพราะถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่สูงมาก

สำหรับสลัดคุณจะต้อง:

•   พวงของคื่นฉ่ายเขียวขจีพร้อมลำต้น;
•   1 แตงกวา;
•   1 แอปเปิ้ลหวานและเปรี้ยว
•   ชีส 50 กรัมที่มีไขมันมีปริมาณ 5-10%;
•   กระเทียมเล็ก ๆ น้อย ๆ
•   น้ำมันพืช
•   น้ำมะนาวเกลือ

ตัดลำต้นและใบขึ้นฉ่ายอย่างประณีต ตัดแอปเปิ้ลแตงกวาและชีสเป็นแถบ ในภาชนะขนาดเล็กผสมน้ำมันพืชน้ำมะนาวและกระเทียมสับ เทสลัดด้วยการเติมเชื้อเพลิง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มวอลนัทสับบนเขียงพร้อมกับหมุดกลิ้งลงในสลัด

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก: ผลลัพธ์

ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่ด้วยประโยชน์ต่อร่างกาย ผักสดทั้งหมดมีสารที่เป็นประโยชน์และวิตามินซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ

สลัดเหล่านี้สามารถใช้ในระหว่างวันที่ขนถ่าย ควรจำไว้ว่าถ้าคุณมีโรคในลำไส้การใช้สลัดจากผักดิบสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบ สามารถรับผลกระทบที่รุนแรงขึ้นต่อร่างกายได้หากคุณเปลี่ยนมื้อเย็นด้วยจานผักที่มีประโยชน์ อาหารเย็นดังกล่าวจะช่วยลด 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

สลัด "แปรง" และ "Metelka" ใช้สำหรับอาหารซึ่งมีพื้นฐานมาจากการสลับโปรตีน-แคโรบาล วันหนึ่งคุณสามารถใช้สลัดแคลอรี่ต่ำประเภทต่าง ๆ ในปริมาณอย่างน้อย 1 กิโลกรัมต่อวันสำหรับ 5-6 ปริมาณ วันที่สองคือโปรตีนเมนูของมันคือ 1 กิโลกรัมของเนื้อสัตว์หรือปลาต่ำ 1 กิโลกรัม หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารนี้ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้ 3-4 ปอนด์

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพอย่าลืมการออกกำลังกายและดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หากคุณตัดสินใจที่จะผอมเพรียวคุณจะกลายเป็นคนที่สง่างามและพอดี!

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก วิดีโอ