เหงื่อออกสำหรับการลดน้ำหนัก

การศึกษาทางสังคมวิทยามากมายเกี่ยวกับรูปแบบของความงามของผู้หญิงในหมู่ผู้หญิงตอนนี้แล้วให้ผลลัพธ์คงที่: ตัวแทนของชั้นดีที่ไม่พอใจกับรูปร่างของพวกเขา! โดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่า 65% ของหญิงสาวพิจารณาขาของพวกเขาไม่น่าสนใจพอเนื่องจากก้นเต็มและต้นขา มันจริงเหรอ?

ปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วก่อนมันอาจจะดูเหมือนไกลกังวลเกินไปและในเวลาเดียวกันเรียกร้องจำนวนมากของผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของพวกเขา แต่ในความเป็นจริงคำถามของไขมันในร่างกายเกลียดชังในช่องท้อง, ก้นและต้นขาที่ได้รับเสมอที่เกี่ยวข้องเพราะสถานที่เหล่านี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของรูปผู้หญิง "ชอบ" มากที่สุด ทำไมสิ่งที่เกิดขึ้นนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พบมานานแล้ว: ส่วนดังกล่าวของร่างกายในระดับสรีรวิทยา endowed คุณสมบัติของธรรมชาติสถานีไขมันตัวเอง

เมื่อต้องการแก้ไขปัญหานี้ผู้หญิงสวยเดินด้วยความมุ่งมั่นหนึ่ง "ลงทะเบียน" ในโรงยิมที่คนอื่น ๆ ในขณะนี้และจากนั้นต้นแบบสูญเสียน้ำหนักอาหารที่เป็นที่นิยมและคนอื่น ๆ เชื่อในผลที่น่าอัศจรรย์ของการนวด และสิ่งที่เกี่ยวกับผู้ที่มีตั้งแต่เช้าถึงค่ำว่างในการทำงานและไม่สามารถทำให้เวลา (และบางครั้งเงิน) สำหรับการเข้าชมปกติไปยังศูนย์ออกกำลังกายหรือแคลอรี่นับจู้จี้จุกจิก? และผู้หญิงเหล่านี้ใจคุณมีจำนวนมาก ไม่ได้คิดที่จะนำขึ้นกับชะตากรรมที่น่าเศร้าของเขาและอิจฉาที่สง่างามมากขึ้นและแฟนเสน่ห์! โปรดจำไว้ว่า - ไม่มีอะไรสามารถป้องกันคุณจากการเป็นที่สวยงามถ้าคุณไม่ต้องการมัน

ให้ posekretnichat ของ squats ที่จะลดน้ำหนัก นี้เป็นโอกาสที่ดีที่จะเอาปริมาณส่วนเกินออกจากด้านข้างและต้นขาเช่นเดียวกับกระชับก้น ตรงไปตรงมาในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุผลที่น่าพอใจจะต้องมากกว่าหนึ่งเดือน แต่ถ้าคุณทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเร็ว ๆ นี้ก็จะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณและจะไม่ปรากฏเป็นภาระ

ทำไมมันจึงเป็นประโยชน์ที่จะหมอบ

ทั้งหมดหมอบคุ้นเคยอินทรีย์รวมทั้งสองประเภทที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญโหลด - ความแข็งแรงและแอโรบิก Crouching คุณตึงกล้ามเนื้อของขาหลังและหน้าท้องในคำอื่น ๆ ที่ทำการฝึกความแข็งแรง ในเวลาเดียวกันเมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณอย่างเข้มข้นและมักจะหายใจจึงช่วยเพิ่มจำนวนของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจที่ - เลือดออกซิเจน, น้ำซับมุมของร่างกายทุก

Squats ปฏิเสธไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์กับมนุษย์ ถ้าคุณไม่ต้องขี้เกียจและจะมาเพื่อการประกอบอาชีพที่รับผิดชอบ:

• ปกตินั่งอัพจะไม่เพียง แต่เร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ยังเปิดทั้งหมดไขมันในร่างกายลงไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ;
• อย่างมีนัยสำคัญเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อรัดตัวกลับรู้สึกอิสระที่จะได้รับการกำจัดของ "ท้อง" ของคุณปรับปรุงสีของกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาเรียวทำนั้น
• คุณเป็นประจำจะใช้จ่ายในการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากของแคลอรี่และลดน้ำหนักในท้ายที่สุด

Squats สำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร

Squats ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างการดำเนินการที่เกลียดกิโลกรัมบนหน้าท้องสะโพกและก้น "เผา" ภายใต้การโจมตีของมวลกล้ามเนื้อปลูก

แม้จะมีความจริงที่ว่าในแง่ของการบริโภคพลังงานของ Squats สูญเสียโหลดแอโรบิกที่ใช้งานอยู่พวกเขายังถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่น่าพอใจสำหรับการลดน้ำหนัก คุณเป็นที่รู้จักกันมากว่าคนที่มีน้ำหนักตัวที่แตกต่างกันทำให้ความพยายามที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายและดังนั้นการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในระหว่าง Squats การคำนวณจะถูกสร้างขึ้นเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงประเภทน้ำหนักปานกลางที่มีน้ำหนักตัว 60 - 65 กก. กล่าวถึง 43 kcal ถ้า 100 squats ใน 5 นาที และถ้ามันไม่ถูก จำกัด อยู่ที่การชาร์จตอนเช้าและยังอยู่ในตอนเย็นด้วยผลรวมจะสูญเสีย 86 kcal

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักเมื่อการทำ Squats ไม่เพียง แต่จะใช้พลังงานจากการใช้พลังงาน ติดอาวุธด้วยดัมเบลล์หรือก้านจากบาร์คุณจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้ 30 - 50% เมื่อใช้โหลดเพิ่มเติมมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นและมันก็กินแคลอรี่มากกว่าชั้นไขมัน "ขี้เกียจ" ดังนั้นการใช้พลังงานทั้งหมดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และน้ำหนักจะลดลงแม้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานของระบบโภชนาการที่คุ้นเคยกับมนุษย์ และถ้ามันถูกตัดอย่างมีจุดมุ่งหมายผ่านอาหารประจำวันอย่างน้อย 200 แคลอรี่ (ลดส่วนหรือภูมิใจที่จะไม่สังเกตเห็นขนมหวาน) การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เทคนิค - เหนือสิ่งอื่นใด

Squats ขวาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีและความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาที่ไม่สิ้นสุด

Squats อย่างมีเงื่อนไขถือว่าเป็นสองขั้นตอน:

• ขั้นตอนแรกคือการร้องไห้ลึกที่ไม่เร่งรีบซึ่งมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรัดตัวของหลัง, หน้าท้องกดและแขนขาที่ต่ำกว่า;
• ขั้นตอนที่สองมีประสิทธิภาพ นี่คือการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจาก Squats ลึกยกระดับความรุนแรงของร่างกายของคุณ โหลดพลังงานสามารถเสริมการเสริมน้ำหนักของน้ำหนักดัมเบลที่เต็มไปด้วยขวดน้ำหรือหนังสือหนัก

พอใจคุณควรคิดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง ใช่ใช่และในแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายเช่น Squats มีเทคนิคการดำเนินการของตัวเองซึ่งผู้มาใหม่ทุกคนมีหน้าที่ต้องเชี่ยวชาญ ดังนั้นดำเนินการเรียนให้แน่ใจว่าพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

1. การแสดง Squats ให้แน่ใจว่าได้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชน - พวกเขาต้องทำหน้าที่เป็นตัวรัดตัวที่เชื่อถือได้ในกระดูกสันหลังของคุณ
2. ส้นเท้ากดค้างไว้ที่พื้นเสมอ เพื่อดึงส้นเท้าออกจากพื้นในช่วงเวลาของ Squats - ข้อผิดพลาดขั้นต้นและไม่สามารถจดจำได้
3. ทำตามตำแหน่งของด้านหลัง ในระหว่างการดำเนินการของหมอบมันจะต้องราบรื่น แต่ในกรณีที่ไม่สามารถโค้งหรือโค้งมนได้
4. โปรดจำไว้ว่าในจุดที่ต่ำที่สุดของ Squats ของหัวเข่าอยู่ในขนานกับความเคารพต่อฝีเท้า เปลี่ยนพวกเขาภายในหรือภายนอกเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
5. การทำหายใจได้อย่างราบรื่นและวัดปรับให้เข้ากับ Batte ของ Squats เมื่อขยับลงให้หายใจราบรื่นลึกเมื่อขยับขึ้นอย่างง่ายดายและหายใจออกได้อย่างราบรื่น

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเครื่องใช้ของ Squats เพราะการเคลื่อนไหวที่ใช้อย่างถูกต้องเท่านั้นที่จะให้การเปลี่ยนแปลงในไม่ช้าคุณ 15 นาทีคุณสามารถกำจัดแคลอรี่เฉลี่ย 250 แคลอรี่จากมุมมองของเทคนิคการฝึกอบรม

และยัง - อย่าลืมเกี่ยวกับแง่มุมทางจิตวิทยาของการฝึกอบรม ความจริงที่ว่าความคิดของเราเป็นวัสดุไม่เคยได้ยินว่าเด็กเล็ก ๆ และถึงแม้ว่าข้อความนี้จะหายไปในหลุมมานาน แต่ก็ไม่ได้ป้องกันเขาจากความจริงที่เหลืออยู่: ความฝัน - และคุณจะได้รับรางวัล พอใจลองปรับแต่งคลื่นพิเศษ: รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณแน่นขณะขับรถคิดว่าด้วยความพยายามแต่ละครั้งด้วยทุกนาทีคุณสมบัติของรูปของคุณจะกลายเป็นสง่างามมากขึ้นเรื่อย ๆ ความงามเกิดก่อนอื่นในหัวและทุกอย่างอื่นจะสมัคร!

Slimming Squats: ที่จะเริ่มต้น

หากคุณคิดว่า Squats เป็นองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาทำให้รูปแบบคลาสสิกของการเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นขึ้น ในการทำเช่นนี้วางเท้าของคุณไว้ในความกว้างของไหล่ผ่อนคลายและลดลงตามร่างกาย อย่ารีบไปหมอบจนกว่าหัวเข่าของคุณจะไม่เข้ามุมตรง ปีนขึ้นไปใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

โปรดทราบว่าหากคุณตัดสินใจที่จะใช้ Squats เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องทำการทำซ้ำจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับคุณติดอาวุธด้วยอุปกรณ์โหลดเพิ่มเติม (ตัวอย่างเช่นดัมเบลล์) ส่วนหนึ่งที่มีน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับในสองสามวิธีและกี่ครั้งในการปัก - ตัวเลขเป็นรายบุคคลมันขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมทางกายภาพของคุณ

ในการเข้าร่วมกระบวนการและปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมปกติเริ่มต้นด้วยหนึ่งขนาดเล็ก: สำหรับ 1 วิธีมา 15 ครั้ง สำหรับอาชีพหนึ่งที่คุณต้องดำเนินการ 3 วิธีดังกล่าวด้วยการหยุดพักไม่เกิน 5 นาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกปรารถนาและบังคับให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำมากถึง 20 และแม้กระทั่งถึง 30 เท่า จำนวนวิธีการสามารถเพิ่มขึ้นจาก 3 เป็น 5. ในเวลาเดียวกันเวลาที่ชำระในที่เหลือระหว่างการทำซ้ำจะค่อยๆลดลงเหลือน้อยที่สุด หนึ่งสัปดาห์สามารถฝึกอบรม 3 - 4 เมื่อโหลดแม้กระทั่งคำนึงถึงการเพิ่มขึ้นดูเหมือนว่าคุณจะได้รับจากความเป็นตัวอักษรคุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมกับดัมเบลล์ได้

อย่าลืมเกี่ยวกับกฎทองของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ชั้นเรียนจะเปิดให้เปิดด้วยการอุ่นเครื่อง! การสลายตัวแน่นอนให้ความสนใจกับหัวเข่าและข้อเท้าเพราะจำนวนมากของการโหลดเมื่อการทำ Squats ตกอยู่ในส่วนเหล่านี้ของขา

คุณจะหมอบสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร

คุณสามารถทำเนสส์ได้หลายวิธี การออกกำลังกายแบบนี้หรือประเภทนั้นมีลักษณะเป็นเทคนิคการใช้งานพิเศษ Squats ชนิดต่าง ๆ แตกต่างกันไปจากกันและกันด้วยความซับซ้อนและภาระที่อยู่ภายใต้กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน วิธีการทำ Squats คลาสสิกเราได้ค้นพบแล้ว ตอนนี้เรามาดูมุมมองพื้นฐานอื่น ๆ ของแบบฝึกหัดนี้

เรือนจำ squats สำหรับการลดน้ำหนัก

วางเท้าของคุณในความกว้างของไหล่และมือคลัตช์เข้าไปใน "ปราสาท" ที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ (มันเป็นท่าทางของนักโทษที่เฉพาะเจาะจงและให้ชื่อกับวิธีการของ Squats นี้) ความจริงที่น่าสนใจ - ในลักษณะที่คล้ายกันชอบที่จะสบประมาทในต่างประเทศ ออกไปจนกว่าสะโพกของคุณจะเป็นเส้นขนานกับพื้น

Squats สไตล์ฮินดูสำหรับการลดน้ำหนัก

บ้านเกิดของการออกกำลังกายนี้ถือว่าเป็นอินเดีย - Squats ดังกล่าวใช้นักมวยปล้ำ "Kushti" ในการออกกำลังกายของพวกเขา ร้องเพลงคุณต้องแสดงด้วยมือและสะโพกของการเคลื่อนไหวเลียนแบบคลื่น ในเวลาเดียวกันส้นเท้าไม่ควรสัมผัสพื้น อย่างที่คุณเห็นเทคนิคการออกกำลังกายค่อนข้างซับซ้อนและมีให้เฉพาะนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้น อาจเป็น squats ประเภทนี้ไม่ได้หยั่งรากจากเพื่อนร่วมชาติของเรา?

สครับที่ใช้การลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบไม่ซับซ้อนนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างความยืดหยุ่นของสะโพกและก้นของพวกเขา คุณต้องเริ่มต้นด้วยดัมเบลน้ำหนักขั้นต่ำใน 1 กิโลกรัม ใช้ดัมเบลในทุก ๆ มือวางขาลงบนความกว้างของไหล่และเหล่อย่างราบรื่นในเทคนิคคลาสสิก

Squakes ในรูปแบบของ "plie" สำหรับการลดน้ำหนัก

มันเป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาได้ว่าเป็นต้นแบบของวิธีการ squats นี้คือการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์ - ดัดหนึ่งหรือขาทั้งสองข้างในหมอบ ที่จะนั่งลงในรูปแบบของ "Plie" ที่วางขากว้างกว่าไหล่, ถุงเท้าปรับออกไปด้านนอกได้อย่างราบรื่นและหล่นลงช้าดัดเข่าของคุณ การออกกำลังกายนี้เป็นแบบจำลองที่ยอดเยี่ยมที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากพื้นผิวด้านในของต้นขา การฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของ squats ของสายพันธุ์นี้คุณสามารถซับซ้อนงานของคุณเองและทำอย่างไรกับดัมเบล

squats SMUMO สไตล์

ความพึงพอใจจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับคลาสสิกหนึ่งที่มีความแตกต่างเพียงว่าขาจะต้องใส่ไหล่เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กว้างขึ้นและมือที่มีภาระวางระหว่างขาและค่อยๆหมอบ

Squats ด้วยการสนับสนุน

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงลักษณะของก้นของคุณ กลับไปบนผนังขากระจายไหล่กว้างความเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องและใส่แปรงที่สะโพก ขยับขาหัวเข่าได้อย่างราบรื่นจนหมอบสะโพกของคุณจะเป็นแนวขนานกับระนาบพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลับไม่แตกออกจากการสนับสนุน โปรดทราบ - ใน Sceress ที่คุณต้องการที่จะอยู่เป็นเวลา 5 - 10 วินาที

squats

วิธีนี้จะหมอบมากชื่นชมนักกีฬา Powerlifting นี้บนไหล่สำหรับหัวพวกเขาวางบาร์เบลและนั่งกับเธอจนหัวเข่างอที่มุม 90 ⁰

1000 squats ต่อวัน

ความหมายของวิธีการ squats นี้จะเป็นดังนี้: 1 วันที่คุณต้องการที่จะนั่งลง 1000 ครั้งที่มีสภาพที่ 1 วิธีการมีสูงสุด 10 squats การพูดเปรียบเปรยฝึกอบรมดังกล่าวถูกยืดออกตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นคุณตื่นขึ้นมา - นั่งลง 10 ครั้งออกจากห้องน้ำ - 10 และอื่น ๆ ประเภทของการโหลดนี้เป็นที่เข้าใจโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านการเริ่มต้นสามารถหยุดได้ในรูปเจียมเนื้อเจียมตัวที่ 100-150 squats ต่อวัน โหลดควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

Squats-กระตุก

ตามที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถบรรลุการประสานงานการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น นอกจากนี้การดำเนินการของ squats ดังกล่าวอย่างสมบูรณ์แบบดึงขึ้นและทำให้เป็นใบสั่งลักษณะของก้น ยืนตรงให้กลับลดลงด้วยเท้าขวาในเวลาเดียวกันโค้งงอเท้าซ้ายเข่าแล้วใช้ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วย 10-15 ซ้ำสำหรับขาข้างหนึ่ง

ทำจำไว้เสมอว่าการรักษาความปลอดภัย เทคนิคที่ไม่ถูกต้องหมอบ - จริงบีชกระดูกสันหลังและหัวเข่า Straighure ส้นเท้าในหลักสูตรของ squats ยืนแน่นบนพื้นและเข่างอได้ที่มุมขวา

หมอบสำหรับขาลดความอ้วน

Squats - มากที่สุดวิธีที่ซื่อสัตย์สำหรับขาที่น่าทึ่ง ในการบรรลุประสิทธิภาพมากที่สุดที่เหมาะเป็นที่ยอมรับโดยวิธีคลาสสิกของ squats ที่จะอยู่ในขั้นตอนของการประกอบอาชีพที่คุณสามารถใช้ดัมเบลชั่งน้ำหนัก 1.5-2 กิโลกรัม โหลดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 15 ซ้ำใน 2-3 วิธีการที่มีตัวแบ่ง 5 นาที

เรตติ้งสำหรับสะโพกการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าด้านภายในของสะโพกของคุณดูเหมือนว่าคุณหลวมและเด็ดขาดเบา squats ในรูปแบบของ "Plie" ที่ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้การโหลดมุ่งเน้นไปที่โซนปัญหาดังกล่าวข้างต้น พยายามที่จะวางขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หันหัวเข่าและถุงเท้าของคุณไปที่ด้านข้าง ดำเนินการ "plie" ทุกวัน 20-03 กุมภาพันธ์คลิป การเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำ

เพื่อให้การแสดงออกที่ด้านนอกของต้นขาใช้ squats ปิดโดยใช้เทคนิคคลาสสิกเพียงแค่ใส่ขาของคุณกับความกว้างไหล่ของคุณ แต่กว้างมาก ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณทำตามหัวเข่าและถุงเท้าจะไปข้างหน้าและสะโพกในขณะที่สายตายังคงอยู่ในตำแหน่งอย่างเคร่งครัดขนานกับพื้น เริ่ม 20-25 ครั้งใน 2 มาทุกวัน

Squats สำหรับก้นลดความอ้วน

เพื่อกระชับและเสริมสร้างก้นโดยมุ่งเน้นในการออกกำลังกายที่จะหมอบกระตุก ทำดูหน้าแข้งและต้นขาของขาหน้าสร้างมุมตรง

หากคุณไม่ได้ส่งต่อการโจมตีและที่ด้านข้างโหลดจะได้สัมผัสกับกล้ามเนื้อของส่วนด้านในของสะโพก เริ่มต้นด้วย 10 ซ้ำในทิศทางที่แตกต่างกัน

ต้องการผู้ที่มีข้อห้าม

ในการสั่งซื้อสำหรับการประชุมของ squats เพื่อนำมาเป็นพิเศษและอารมณ์ในเชิงบวกอย่างระมัดระวังอ่านรายชื่อของโรคในที่ที่คุณไม่สามารถเล็บ:

• โรคกระดูกสันหลัง;
• โรคของข้อต่อของขาโดยเฉพาะหัวเข่า;
• radiculitis;
• scoliosis;
• เส้นเลือดขอด;
• ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด
• ไส้เลื่อน;
• ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง

ถ้าอย่างน้อยหนึ่งโรคจากรายการนี้คุณมีความคุ้นเคยไม่ได้ไปก่อนจะดีกว่าที่จะละเว้นจากการ squats เพื่อที่จะไม่ซ้ำเติมรัฐของสุขภาพของคุณ ให้ความสนใจกับคนอื่น ๆ อ่อนโยนมากขึ้น แต่ไม่น้อยที่มีประสิทธิภาพในการวางแผนในการปรับปรุงร่างกีฬา: ว่ายน้ำยืดแอโรบิกขั้นตอน

กีฬาและการที่เหมาะสมโภชนาการ - จำนำของการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ตามความคิดเห็นของนักกีฬาที่มีประสบการณ์, squats สำหรับการลดน้ำหนักจะมีผลเฉพาะถ้าคุณรวมกับอาหารอาหารที่เหมาะสม Let 's จำกฎพื้นฐานของอาหารอาหาร:

1. อย่ากินก่อนนอน เวลาที่เหมาะสมสำหรับอาหารค่ำคือ 2-2.5 ชั่วโมงก่อนนอนที่ถูกกล่าวหา หากคุณเข้านอนด้วยกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาหารจะไม่ย่อยดีซึ่งทำให้เกิดปัญหากับการย่อยอาหารและน้ำหนักเกินอย่างสม่ำเสมอ
2. จัดระเบียบวันที่ถูกต้องและชัดเจนของวัน ในไม่ช้าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการรับพลังงานในรูปแบบของอาหารในเวลาเดียวกันและจะไม่พบคุณด้วยความประหลาดใจด้วยความรู้สึกหิวโหยในเวลาที่ชั่วร้าย
3. กินในส่วนเล็ก ๆ 4 - 5 ครั้งต่อวัน มันเกี่ยวกับมื้อที่เต็มเปี่ยมและไม่เกี่ยวกับของขบเคี้ยว สารอาหารควรเป็นอาหารเช้าและปริมาณแคลอรี่ของแต่ละส่วนที่ตามมาควรลดลง อาหารกลางวันที่น่ารักสำหรับมื้อกลางวันจะเป็นผักไขมันต่ำหรือซุปเนื้อสัตว์ มันจะดีกว่าที่จะออกจากอาหารเย็นอย่างน้อยก็จากอาหารทั้งวันจากนั้นความฝันจะแข็งแกร่งขึ้นและร่างจะไม่ประสบ

หลังจากหนึ่งเดือนของไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมประกอบด้วย Squats ปกติและการบริโภคอาหารที่เหมาะสมคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนไปอย่างไร และเชื่อฉันคุณจะชอบมันมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุด!

วิธีการหมอบ วิดีโอ