กฎของการลดน้ำหนักเมื่อดร. Bormental

หลายคนที่มีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักพิเศษของผู้หญิงอาจได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่มีชื่อ Sonorous ของเทคนิคของ Slimming Dr. Bormental แม้ว่าทุกคนจะมีเวลาที่จะลองเธอกับตัวเอง ความคิดเห็นของระบบโภชนาการนี้ค่อนข้างถกเถียงกัน: บางคนมีความสุขอย่างเต็มรูปแบบของเอฟเฟกต์ที่ประสบความสำเร็จคนอื่น ๆ ใช้ความพยายามและการขาดผลลัพธ์ที่ต้องการในไร้สาระ อย่างไรก็ตามวิธีการลดน้ำหนักสากลสำหรับทุกคนยังไม่ได้คิดค้นดังนั้นอาหารในอุดมคติที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมักจะต้องมองหาวิธีการและข้อผิดพลาด บทความของเราจะบอกเราเกี่ยวกับกฎของการลดน้ำหนักในดร. Barretail

ในปี 1992 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ของ Young Tomsk ได้พัฒนาวิธีการโภชนาการของโภชนาการซึ่งระบุว่าเป็นอาหารของดร. Bormental งานทางวิทยาศาสตร์ของแพทย์ที่มีชื่อเสียง V. M. Bekhtereva ขึ้นอยู่กับวิธีการลดน้ำหนักนี้ ในปี 2011 เทคนิคที่ได้รับการจดสิทธิบัตรในคลินิก "ดร. Bormental" เมื่อเวลาผ่านไปอาหารที่ได้เรียนรู้รัสเซียทั้งหมด

ก่อนอื่นเราเปลี่ยนความสนใจของคุณให้กับความแตกต่างดังกล่าว: ภายใต้วิธีการของโบรอน, วิธีการแก้ไขน้ำหนักทางจิตวิทยาและอาหารโดยตรงสามารถบอกเป็นนัย ทั้งสองวิธีในการลดน้ำหนักมีแฟน ๆ ของตัวเอง วิธีการทางจิตวิทยาต่อปัญหาขึ้นอยู่กับการค้นหาแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะผลักดันผู้ป่วยให้ประสบความสำเร็จในการปลดปล่อยจากกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น ในบุคคลนี้ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะช่วยใครในระหว่างการฝึกอบรมทางจิตวิทยาจะบอกผู้ป่วยถึงวิธีการเข้าใจตัวเองและเข้าใจสิ่งที่รบกวนการลดน้ำหนัก

เราจะทำความคุ้นเคยกับ Dr. Bormental Diet: เราเรียนรู้กฎของการถือครองและเมนูที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หลักการลดความอ้วนกระชับสัดส่วน

ผู้สร้างวิธีนี้รับรองว่า Boron Diet ไม่ได้ผลักดันบุคคลในกรอบงานที่ยากลำบากของข้อห้ามและคุณจะไม่ต้องแก้ไขตัวเองอีกต่อไปสำหรับชิ้นส่วนที่กินพิเศษ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารปกติของคุณได้อย่างรุนแรง แต่เฉพาะค่าพลังงานประจำวันของมันไม่ควรเกิน 1,000 - 1200 kcal ความคิดเห็นของอาหารที่ผ่านการทดสอบตัวเองยืนยันว่าอัตรารายวันสำหรับผู้หญิงที่ใช้งานและเคลื่อนไหวคือ 1,200 kcal และผู้ที่ต้องการ "รีบช้า" จะเพียงพอและ 1,000 kcal

ใช่คุณเข้าใจอย่างถูกต้อง - จากนี้กับคุณตัวคุณเองนักโภชนาการ ทุกวันทบทวนเมนูของคุณเลือกอาหารที่ต้องการมากที่สุดสำหรับตัวคุณเองไม่ลืมในเวลาเดียวกันในการนับจำนวน Kilocalorius ที่จะเสียค่าใช้จ่ายเท่าใด เพื่อความสะดวกมีความจำเป็นต้องใช้ตารางค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์และน้ำหนักขนาดเล็กสำหรับการชั่งน้ำหนักส่วน วิธีการนี้ในการโภชนาการในไม่ช้าจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญได้อย่างถูกต้องและคุณจะเข้าใจว่ามันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับส่วนใหญ่ซึ่งขึ้นอยู่กับส่วนผสมแคลอรี่ต่ำกว่าที่จะเพลิดเพลินไปกับส่วนขนาดเล็กจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักบน Bormental อาหารมีความคุ้นเคยกับคุณและท้องของคุณ: คุณสามารถข้นความหิวโหยและฟื้นฟูกองกำลังโดยเนื้อต้มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโปรตีนไข่ แม้จะไม่มีความหวานและการอบด้วยการห้ามที่เข้มงวด - แค่จินตนาการ! ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นที่จะต้องประพฤติอย่างชาญฉลาดทับซ้อนส่วนของอาหารอันโอชะของผักผลไม้สดผักสดและผลไม้

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้! เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการลดความอ้วนของดร. Barretail อยู่ในตอนแรก "น่าแปลกใจ" ร่างกายของคุณที่คุณจะสลายตัวอย่างรวดเร็วด้วยกิโลกรัมพิเศษ อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่นานน้ำหนักจะ "กลายเป็น" ตามที่พวกเขาพูดในแวดวงของการลดน้ำหนัก อย่าสิ้นหวัง - นี่เป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและสถานที่จัดงานเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดที่นั่น!

เพื่อกระตุ้นร่างกายให้มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อไปมันจะต้องเขย่าและนี่คือเวลาที่ต้องจดจำวันขนถ่าย ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการขนถ่ายได้รับการพิจารณาว่าเป็น kefir ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณตื่นขึ้นมาและดำเนินการต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

กฎการลดน้ำหนักของ Bormental

ดังนั้นลองทำรายการหลักการพื้นฐานทั้งหมดของอาหารการเกาะติดที่คุณจะประสบความสำเร็จ:

1. ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างหนัก ฉันต้องการกินช็อกซี - ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอเพียงเล็กน้อยนี้ เพียงแค่อย่าลืมว่าใน 100 กรัมของกระเบื้องสีเข้มของอาหารรสเลิศอยู่ที่ 540 kcal ซึ่งต้องตัดสินใจลดน้ำหนักประจำวันอย่างแน่นอน รวมคุณมีอีก 660 kcal ไม่มีอีกต่อไป วิธีการนี้ทำให้เป็นไปได้ที่จะคิดและวิเคราะห์สร้างในความเป็นจริงระบบโภชนาการแต่ละระบบ ดังนั้นโดยวิธีการตัวอย่างและข้อผิดพลาดคุณจะค่อยๆเข้าใจผลิตภัณฑ์ใดที่คุ้มค่ากับการปฏิเสธและในทางตรงกันข้ามเพื่อให้การตั้งค่าเพื่อให้คุณไม่ได้ไปไกลกว่าอาหารและรู้สึกดีในเวลาเดียวกัน ในการศึกษาอาหารของคุณคุณจะสังเกตเห็นว่าไม่มีขนมปังขาวและวัวมันฝรั่งไส้กรอกและพาสต้านมไขมันและครีมเปรี้ยวน้ำมัน ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่รู้สึกรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยาจากความจริงที่ว่ามันหยุดกินอาหารแคลอรี่สูงเพราะไม่มีใครได้ยกเลิกโบนัสในรูปแบบของเค้กชิ้นหนึ่ง เป็นครั้งคราวเป็นครั้งคราวความอยากอาหารของอาหารดังกล่าวคุณจะนำออกจากโซนความเครียด
2. อีกครั้งเราเน้นความสนใจของคุณกับตัวเลข: 1,000 - 1200 kcal ทุกวัน - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อมุ่งมั่น เรียนรู้อาหารแคลอรี่ที่คุณต้องการในตารางค่าอาหารของมูลค่าอาหารและแก้ไขผลลัพธ์ในไดอารี่
3. กินวันละ 4 ครั้งติดกับช่องว่างขนาดเล็กระหว่างมื้อ (3, 5 ถึง 4 ชั่วโมง)
4. แบ่งอาหารประจำวันของคุณอย่างมีเงื่อนไขสำหรับหลักการนี้ของแคลอรี่: 30% ได้รับมอบหมายสำหรับอาหารเช้าสวัสดีตอนนี้คือ 10%, 40% สามารถอนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันได้ 20% สำหรับมื้อเย็น อย่าลืมเกี่ยวกับ "Savous" อาหารเย็นครั้งที่สอง (ถ้าคุณต้องการกินจริง ๆ ) - 5 - 10%
5. ให้ตัวเองด้วยน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตสุทธิจำนวนมาก - ขั้นต่ำที่ต้องการคือ 2, 5 ลิตรต่อวัน
6. ในแง่ของการลดน้ำหนักลดจำนวนของผลิตภัณฑ์อันตรายเช่นขนมขนมพาสต้า
7. นอกจากนี้คุณยังต้องปฏิเสธที่จะใช้น้ำมันมันรมควัน, อาหารคาร์เนชั่น, หมักและอาหารกระป๋อง
8. อาหารที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดีที่สุดคือต้มสตูว์อบปรุงสุกสำหรับคู่รัก จำสิ่งนี้
9. ปริมาณของส่วนหนึ่งครั้งไม่ควรเกิน 200 กรัมการบริโภคอาหารพยายามยืดครึ่งชั่วโมงและจากโต๊ะเพื่อให้หิวเล็กน้อย
10. ในระบบอาหารที่แพทย์ไม่มีสถานที่ที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะชะลอกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น
11. เพิ่มมูลค่าของอาหารของคุณเนื่องจากผลิตภัณฑ์โปรตีน ปลาเนื้อสัตว์และอาหารทะเลควรปรากฏบนจานของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มผักที่มีเส้นใยจำนวนมากไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นมไขมันและไม่ใช่ผลไม้ที่หวาน
12. พาตัวเองให้เกิดขึ้นทุกสัปดาห์
13. ในช่วงอาหารมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง การรวบรวมระบบใหม่ของโภชนาการร่างกายไม่ควรทดสอบแรงกดดันในรูปแบบของการใช้พลังงานเพิ่มเติม หากคุณไปที่โรงยิมและไม่ต้องการเปลี่ยนโหมดเพิ่มอีก 200 kcal (ทั้งหมด 1200 รวม) ไปจนถึงอาหารประจำวัน
14. นั่งที่โต๊ะหลังจาก 30 นาที หลังจากตื่นขึ้นมาและทานอาหารเย็นเป็นเวลา 3 - 3.5 ชั่วโมงก่อนนอน
15. แม้จะมีเมนูที่หลากหลายสำหรับ Slimming Dr. Bormental อาหารสามารถรับรู้ได้อย่างหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องดูแลภูมิคุ้มกันของคุณเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของผิวหนังเล็บและเส้นผมโดยไม่ต้องใช้ยาโพลีวามินคุณภาพสูงเราไม่สามารถทำอะไรได้ สามารถเลือกวิตามินได้ตามดุลยพินิจของพวกเขา
16. เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้และการป้องกันอาการท้องผูกดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ l. ผักหรือน้ำมันมะกอก ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในไดอารี่ควบคุมน้ำหนักไม่จำเป็นต้องป้อน
17. ยึดมั่นในระบบดร. Bormental คุณต้องจดจำบุคคลและมักจะเกิดปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้ของร่างกายในรูปแบบของอาการวิงเวียนศีรษะ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันการเป็นลมคุณต้องมีแท็บเล็ตกลูโคสอยู่เสมอ
18. หากคุณไม่จำเป็นต้องออกจากอาหารในระหว่างการลดน้ำหนัก เพียงเพิ่มพิเศษ 200 kcal สำหรับอาหารประจำวันดื่มน้ำและชามากขึ้นด้วยมะนาว
19. หากเป็นเวลานานที่ดื้อรั้นดื้อรั้นให้ลดอาหารประจำวันต่อ 100 กิโลแคลิฟอร์เนีย
20. วิธีการออกจากอาหารโดยปราศจากอคติต่อโครงสร้างที่มีโครงสร้าง - นี่อาจเป็นหนึ่งในปัญหาที่กดดันมากที่สุดในผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จในเชิงบวกกับอาหารชายแดน ระบบดังกล่าวสามารถตามมาได้ตราบใดที่ลูกศรของน้ำหนักในการชั่งน้ำหนักการควบคุมครั้งต่อไปจะไม่หยุดอยู่ในหลักที่หวงแหน อาหารเสร็จสมบูรณ์ค่อยๆเพิ่มจำนวนของวันอาหารกลางวันไดออไรด์ ดังนั้นคุณสามารถกำหนดบรรทัดส่วนบุคคลซึ่งน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น

คุณสมบัติของการรวบรวมเมนูแต่ละรายการ

ทำซ้ำอีกครั้งในระหว่างการลดความอ้วนตามวิธีการของดร. Bormental คุณเป็นนักโภชนาการ ไม่มีรายการผลิตภัณฑ์สากลและขนาดของส่วนที่มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามการสังเกตอาหารนี้ วิธีดื่มด่ำในระบบอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยา?

ก่อนอื่นคุณต้องได้รับเครื่องชั่ง - ห้องครัวและธรรมดากลางแจ้ง ในการประเมินมูลค่าพลังงานของจานที่คุณต้องการปรุงอาหารส่วนผสมทั้งหมดจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักและคำนวณปริมาณแคลอรี่บนโต๊ะแล้วกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปของจาน

เมื่อจานพร้อมคุณต้องเลือกส่วนหนึ่ง นอกจากนี้ยังต้องการชั่งน้ำหนักและกำหนดมูลค่าพลังงาน อย่าลืมที่จะแก้ไขตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ในไดอารี่ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคำนวณบรรทัดฐานในเวลากลางวันที่เหลืออยู่ ดังนั้นสิ่งที่คุณวางแผนที่จะกินในระหว่างวันขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์อย่างละเอียดตามข้อมูลทั่วไปที่และเมนูประจำวันของการทำให้ผอมบางระบบ Dr. Bormental ถูกดึงขึ้น

ตอนแรกคุณสามารถสร้างความสับสนให้กับความรู้สึกว่าทั้งหมดนี้ยากเกินไปและใช้เวลามาก อย่างไรก็ตามการฝึกฝนแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม - หลังจาก 21 วัน (เป็นช่วงเวลาของบุคคลที่บุคคลนั้นเกิดขึ้นโดยบุคคลหนึ่งหรืออื่น ๆ ) คุณจะนำการกระทำทั้งหมดไปสู่การทำงานอัตโนมัติและคุณจะไม่มีความไม่สะดวกใด ๆ

ข้อดีและข้อเสียของ Dr. Bormental Diet

ติดตามคำแนะนำทั้งหมดของนักพัฒนาอาหารคุณสามารถสูญเสียจาก 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อ 1 สัปดาห์ ในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการควบคุมความหิวของคุณ - มันจะเพียงพอที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเกี่ยวกับความต้องการของคุณ

อาหารชายแดนช่วยให้ผู้คนพัฒนาระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพเป็นอิสระเป็นการส่วนตัวเพื่อตัวเอง คำแนะนำดังกล่าวมากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมรวมอยู่ในนิสัยซึ่งก่อให้เกิดการเก็บรักษาสุขภาพและตัวเลขที่รัดกุมเป็นเวลาหลายปี

การพูดของอาหารศักดิ์ศรีก่อนอื่นจัดสรร:

• ขาดข้อห้ามที่ยากลำบากและความอุ่นใจทางจิตวิทยาในเรื่องนี้
• ความสามารถในการเลือกผลิตภัณฑ์และจานตามความชอบของคุณ
• การพัฒนาระบบโภชนาการของแต่ละบุคคล

มีข้อเสนอแนะเชิงลบ:

• การควบคุมผลิตภัณฑ์และจานแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง
• ความต้องการที่จะทำให้ข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนักในไดอารี่;
• ด้วยการพักยาวนานในอาหารมันเกิดขึ้นที่น้ำหนักอยู่ในที่เดียว 1 - 2 สัปดาห์

ข้อห้ามในการควบคุมอาหารของดร. Bormental

ระบบของโภชนาการดังกล่าวเปลี่ยนการเผาผลาญในร่างกายจึงไม่เหมาะสม เราแสดงรายการข้อห้ามหลัก:

• คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิต
• ผู้หญิงรอเด็กและให้นมบุตร
• วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีขึ้นไปอายุมากกว่า 60 ปี
• คนที่ได้รับการบูรณะหลังจากหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมอง
• โรคมะเร็งและโรคเบาหวานน้ำตาล
• คนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน

เมนูโดยประมาณ 7 วัน

ด้วยความช่วยเหลือของเมนูบ่งบอกถึงหนึ่งสัปดาห์ในระบบไฟฟ้าของดร. Bormental คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนี้ค่อนข้าง "อร่อย" และมีคุณค่าทางโภชนาการ

  อาหารเช้า (300 - 350 kcal)

โจ๊กบัควีท 100 กรัม, เนื้อต้ม 80 กรัม, ชีสกระท่อม 100 กรัม, ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำผึ้งชิ้นหนึ่งของชีสแข็งหนึ่งถ้วยกาแฟธรรมชาติ

คนช่วงบ่าย (100 - 150 kcal)

ซุปผักที่น่ารักหรือซุปครีมเปรี้ยวปรุงรส (150 กรัม), ชาที่มีมาร์ชเมลโล่ (1 ชิ้น)

อาหารกลางวัน (400 - 450 kcal)

สตูว์ผัก 150 กรัม, ปลาตุ๋น 200 กรัม, 200 กรัมผลไม้เยลลี่, 50 กรัมของคุกกี้อาหาร

อาหารเย็น (200 - 250 kcal)

สลัดผัก 150 กรัมพร้อมอาหารทะเลหรือสลัดผลไม้ 150 กรัมเติมโยเกิร์ตแห้งและถั่วถ้วยชาดำ 1 - 2 ก้อนช็อคโกแลตสีดำ

ขนมขบเคี้ยวก่อนนอน (80 - 100 kcal)

Kefir 1 ถ้วยและขนมปังปิ้งแห้ง

ส่วนประกอบของอาหารตามธรรมชาติและอาหารเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของพวกเขา สิ่งสำคัญคือการรักษามูลค่าพลังงานที่จำเป็นของอาหารการสังเกตความสมดุลของอาหารโปรตีนและผักกับพื้นหลังของปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง

ระบบนี้จะไม่บังคับให้คุณเบื่อและจะไม่ทำให้อารมณ์เสียด้วยอาหารที่สดใหม่และน่าเบื่อ เป็นส่วนหนึ่งของการลดความอ้วนจาก Bormental คุณสามารถประดิษฐ์สูตรอาหารดั้งเดิมได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นเราให้หนึ่งในนั้น

สตูว์ผักพร้อมเห็ด

คุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• กะหล่ำปลีสีขาว - 300 กรัม;
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 2 - 3 ชิ้น;
• พริกหวาน - 2 ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• หัวหอมเล็ก ๆ น้อย ๆ - 2 ชิ้น;
• เห็ดต้ม (Champignons) - 200 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว - 15 กรัม;
• เกลือพริกไทยกระเทียมและเครื่องเทศ - ตามความประสงค์และลิ้มรส

เห็ดและมะเขือเทศหั่นขนาดเล็กอู้อี้ทอดเล็กน้อยบนน้ำมันพืชจากนั้นเพิ่มกะหล่ำปลีสับและแครอทลงในกระทะ ใช้ส่วนผสมทั้งหมดประมาณ 20 นาที ในช่วงเวลานี้ตัดหัวหอมและพริกไทยโดยครึ่งวงแหวนและเพิ่มเข้าไปในผักด้วยเห็ด หลังจากนั้นตัดจานอีก 15 นาที บนไฟช้า หลังจากทำอาหารจานควรยืนประมาณ 30 นาที ก่อนที่จะให้บริการบนโต๊ะมวลผักที่มีเห็ดเติมด้วยซอสกระเทียมครีมรสเปรี้ยว

มูลค่าพลังงานของอาหารอร่อยคือ 500 kcal และ 100 กรัมมีประมาณ 100 กิโลแคลอรี เนื้อเยื่อของแท้จำนวนมากวิตามินองค์ประกอบการติดตามและโปรตีนในมิเตอร์จะช่วยลดความรู้สึกหิวโหยและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

หากหลังจากอ่านบทความนี้คุณจะถูกไฟไหม้ความคิดในการทดสอบ Dr. Bormental Diet อย่าเลื่อนการตัดสินใจนี้ในภายหลังลองใช้งานในตอนนี้และผลลัพธ์ที่เป็นบวกครั้งแรกจะไม่รอเป็นเวลานาน

ความลับของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ วิดีโอ