กฎแสงสำหรับดร. bormental

ผู้หญิงหลายคนหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินอาจได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่มีชื่อดังสำหรับวิธีการลดน้ำหนักของดร. บอร์เมนทัลแม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถทดสอบด้วยตนเองได้ ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบพลังงานนี้ค่อนข้างขัดแย้ง: บางคนมีความยินดีอย่างยิ่งกับผลกระทบของผลกระทบในขณะที่คนอื่น ๆ บ่นเกี่ยวกับความพยายามที่ใช้ไปและการขาดผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างไรก็ตามวิธีสากลของการลดน้ำหนักยังไม่ได้รับการคิดค้นสำหรับทุกคนดังนั้นอาหารในอุดมคติที่มีความสุขกับคุณมักจะได้รับการค้นหาโดยการสุ่มตัวอย่างและข้อผิดพลาด บทความของเราจะบอกเกี่ยวกับกฎสำหรับการลดน้ำหนักให้กับ Dr. Bormental

ในปี 1992 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ Tomsk รุ่นเยาว์ได้พัฒนาอาหารที่ได้รับการแต่งตั้งให้เป็นอาหารของดร. บอร์เมนทัล พื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือผลงานทางวิทยาศาสตร์ของ Doctor V. M. Bekhterev ที่มีชื่อเสียง ในปี 2011 วิธีการได้รับการจดสิทธิบัตรในคลินิก "Dr. Bormental" เมื่อเวลาผ่านไปรัสเซียทั้งหมดได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร

ก่อนอื่นเราดึงดูดความสนใจของคุณไปสู่ความแตกต่างกันนิดหน่อย: ด้วยวิธีการ bormental พวกเขาสามารถหมายถึงวิธีการแก้ไขน้ำหนักทางจิตวิทยาและอาหารโดยตรง ทั้งสองวิธีในการลดน้ำหนักมีแฟน ๆ ของตัวเอง วิธีการทางจิตวิทยาต่อปัญหาขึ้นอยู่กับการค้นหาแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะผลักดันให้ผู้ป่วยกำจัดปอนด์พิเศษได้สำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะช่วยในบุคคลนี้ซึ่งในระหว่างการฝึกอบรมทางจิตวิทยาจะบอกผู้ป่วยว่าจะเข้าใจตัวเองอย่างไรและเข้าใจสิ่งที่ป้องกันไม่ให้เขาลดน้ำหนัก

เราจะทำความคุ้นเคยกับอาหารของดร. บอร์เมนทัล: เราจะได้เรียนรู้กฎสำหรับความประพฤติและเมนูที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หลักการของการกระทำของการลดน้ำหนักใน bormental

ผู้สร้างวิธีการโภชนาการนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารของ Bormental ไม่ได้ผลักดันให้บุคคลเข้าสู่กรอบการห้ามอย่างหนักและคุณไม่ต้องตำหนิตัวเองอีกต่อไป คุณสามารถเปลี่ยนอาหารตามปกติของคุณได้อย่างรุนแรง แต่ค่าพลังงานรายวันไม่ควรเกิน 1,000 - 1200 kcal ในขณะนี้ บทวิจารณ์ของอาหารที่ทดสอบตัวเองยืนยันว่าบรรทัดฐานประจำวันสำหรับผู้หญิงที่ใช้งานและมือถือคือ 1200 kcal และผู้ที่ชอบ "เร่งด่วน" จะเพียงพอและ 1,000 kcal

ใช่คุณเข้าใจถูกต้อง - จากนี้ไปคุณเป็นนักโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง ทุกวันตรวจสอบเมนูของคุณเลือกอาหารที่ต้องการมากที่สุดสำหรับตัวคุณเองโดยไม่ลืมที่จะนับจำนวนกิโลแคลอรี่ที่คุณต้องเสียค่าใช้จ่าย เพื่อความสะดวกคุณต้องใช้ตารางค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์และน้ำหนักขนาดเล็กสำหรับการชั่งน้ำหนักส่วน วิธีการนี้ในการโภชนาการในไม่ช้าจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้องและคุณจะเข้าใจว่าเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับส่วนใหญ่ซึ่งมีพื้นฐานมาจากส่วนผสมที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าที่จะเพลิดเพลินไปกับผลิตภัณฑ์ขนาดเล็ก

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารที่มีความคุ้นเคยกับคุณและท้องของคุณ: คุณสามารถดับความหิวและฟื้นฟูความแข็งแรงเนื่องจากเนื้อต้มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโปรตีนไข่ แม้กระทั่งขนมหวานและการอบของข้อห้ามที่เข้มงวดก็ไม่มี - แค่จินตนาการ! ในเวลาเดียวกันคุณต้องประพฤติตนอย่างสมเหตุสมผลทับซ้อนกันส่วนหนึ่งของอาหารเขียวชอุ่มผักสดและผลไม้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าการลดน้ำหนักของดร. บอร์เมนทัลจะ“ แปลกใจ” ร่างกายของคุณมากจนคุณจะได้มีส่วนร่วมกับปอนด์พิเศษจำนวนหนึ่งอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหลังจากเวลาผ่านไปน้ำหนักจะ“ กลายเป็น” ตามที่พวกเขาพูดในแวดวงการลดน้ำหนัก อย่าสิ้นหวัง - นี่เป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและมีเหตุผลอย่างแน่นอนคุณไม่สามารถอยู่กับสิ่งที่ประสบความสำเร็จได้!

เพื่อที่จะกระตุ้นให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อไปมันจะต้องเขย่าและนี่คือเวลาที่จะเรียกคืนวันขนถ่าย ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการขนถ่ายคือ kefir ที่จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณตื่นขึ้นมาและกลับมาดำเนินการตามกระบวนการลดน้ำหนัก

กฎสำหรับการลดน้ำหนัก bormental น้ำหนัก

ดังนั้นเรามาแสดงหลักการพื้นฐานทั้งหมดของอาหารการยึดมั่นที่คุณจะต้องประสบความสำเร็จ:

1. ไม่มีข้อ จำกัด ที่ยากลำบากเกี่ยวกับอาหาร ฉันอยากกินช็อคโกแลต - ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอเล็กน้อยนี้ อย่าลืมว่าในกระเบื้องสีเข้ม 100 กรัมของการรักษาอยู่ที่ 540 kcal ซึ่งจะต้องเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณอย่างแน่นอน โดยรวมแล้วคุณยังเหลืออีก 660 kcal อีกต่อไป วิธีการนี้ช่วยให้บุคคลสามารถคิดและวิเคราะห์สร้างระบบพลังงานส่วนบุคคลในความเป็นจริง ดังนั้นคุณจะค่อยๆเข้าใจวิธีการทดลองและข้อผิดพลาดซึ่งควรยกเลิกผลิตภัณฑ์ซึ่งในทางตรงกันข้ามให้ความพึงพอใจไม่เกินกว่าอาหารและรู้สึกดีในเวลาเดียวกัน การศึกษาอาหารของคุณในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่ามันไม่มีขนมปังขาวและม้วน, มันฝรั่ง, ไส้กรอกและพาสต้า, นมไขมันและครีมเปรี้ยวน้ำมัน ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจจากความจริงที่ว่าคุณหยุดกินอาหารที่มีคาลอรี่สูงเนื่องจากไม่มีใครยกเลิกโบนัสในรูปแบบของเค้กชิ้นหนึ่ง เป็นที่พอใจเป็นครั้งคราวความอยากอาหารของคุณสำหรับอาหารดังกล่าวคุณจะนำตัวเองออกจากเขตความเครียด
2. อีกครั้งเรามุ่งเน้นความสนใจของคุณในตัวเลข: 1,000 - 1200 kcal ต่อวัน - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องพยายาม ค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่คุณต้องการด้วยมูลค่าอาหารของผลิตภัณฑ์และบันทึกผลลัพธ์ในไดอารี่
3. กิน 4 ครั้งต่อวันยึดมั่นในช่วงเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร (3, 5 - 4 ชั่วโมง)
4. ตามอัตภาพแบ่งอาหารตลอดกาลของคุณตามหลักการของเนื้อหาแคลอรี่นี้: สำหรับอาหารเช้าเราใช้เวลา 30%, 10%โดยครึ่งสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถจ่ายได้ 40%เราทิ้งไว้ 20%สำหรับมื้อเย็น อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารค่ำที่สอง "ประหยัด" (ถ้าคุณอยากกินจริงๆ) - 5 - 10%
5. จัดหาน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตบริสุทธิ์จำนวนมากด้วยตัวคุณเอง - ขั้นต่ำที่ต้องการคือ 2, 5 ลิตรต่อวัน
6. เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักลดจำนวนผลิตภัณฑ์อันตรายเช่นขนมหวานขนมพาสต้า
7. คุณจะต้องปฏิเสธตัวเองมันมันรมควันอาหารเค็มหมักและอาหารกระป๋อง
8. อาหารที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดีที่สุดคือต้มตุ๋นอบอบนึ่ง จำไว้ว่าสิ่งนี้
9. ปริมาตรของส่วนเดียวไม่ควรเกิน 200 กรัม
10. ในระบบพลังงานดร. Bormental ไม่มีสถานที่ของแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะชะลอกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น
11. เพิ่มมูลค่าของอาหารของคุณเนื่องจากผลิตภัณฑ์โปรตีน ปลาเนื้อสัตว์และอาหารทะเลควรปรากฏบนจานของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพิ่มผักด้วยเส้นใยจำนวนมากไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและไม่ใช่ผลไม้หวาน
12. ใช้นิสัยของคุณในการชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์
13. ในระหว่างการควบคุมอาหารจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งการออกแรงทางกายภาพอย่างเข้มข้น เมื่อเชี่ยวชาญระบบพลังงานใหม่ร่างกายไม่ควรมีความกดดันในรูปแบบของการใช้พลังงานเพิ่มเติม หากคุณไปที่โรงยิมและไม่ต้องการเปลี่ยนโหมดของคุณให้เพิ่มอีก 200 kcal ลงในอาหารประจำวัน (ทั้งหมด 1200)
14. นั่งลงที่โต๊ะหลังจาก 30 นาที หลังจากตื่นขึ้นมาและทานอาหารเย็น 3 - 3.5 ชั่วโมงก่อนนอน
15. แม้จะมีเมนูที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักของดร. บอร์เมนทัล แต่อาหารก็สามารถรับรู้ได้ค่อนข้างแข็ง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องดูแลภูมิคุ้มกันของคุณรวมถึงลักษณะของผิวหนังเล็บและผม - คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมวิตามินที่มีคุณภาพสูง สามารถเลือกวิตามินตามดุลยพินิจของคุณ
16. เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้และการป้องกันอาการท้องผูกทุกเช้าดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันผักหรือมะกอก เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องป้อนไดอารี่ควบคุมน้ำหนัก
17. ยึดติดกับระบบของดร. บอร์เมนทัลคุณต้องจดจำปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลและมักจะคาดเดาไม่ได้ของร่างกายในรูปแบบของอาการวิงเวียนศีรษะ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นลมคุณจะต้องมีแท็บเล็ตกลูโคสติดตัวอยู่เสมอ
18. หากในระหว่างการลดน้ำหนักคุณเป็นหวัดคุณไม่จำเป็นต้องออกจากอาหาร เพียงเพิ่มเพิ่มอีก 200 kcal ลงในอาหารทุกวันดื่มน้ำและชามากขึ้นด้วยมะนาว
19. หากเป็นเวลานานน้ำหนักยังคงยืนอยู่อย่างดื้อรั้นลดอาหารประจำวันต่อ 100 kcal
20. วิธีการออกจากอาหารโดยไม่มีอคติต่อตัวเลขที่สร้างขึ้นอาจเป็นหนึ่งในประเด็นที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ได้รับผลลัพธ์ในเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารของ Bormental  ระบบพลังงานดังกล่าวสามารถติดตามได้จนกว่าลูกศรของเครื่องชั่งที่การชั่งน้ำหนักการควบคุมครั้งต่อไปจะหยุดที่ตัวเลขที่มีค่า อาหารเสร็จสมบูรณ์ค่อยๆเพิ่มจำนวน kilocalories ของอาหารประจำวัน เพื่อให้คุณสามารถกำหนดสายส่วนตัวภายในที่น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น

คุณสมบัติของการรวบรวมเมนูแต่ละรายการ

เราทำซ้ำอีกครั้งในระหว่างการลดน้ำหนักตามวิธีการของดร. บอร์เมนทัลคุณเป็นนักโภชนาการด้วยตัวคุณเอง ไม่มีรายการผลิตภัณฑ์สากลและขนาดของส่วนที่จะต้องปฏิบัติตามสังเกตการรับประทานอาหารนี้ วิธีการกระโดดเข้าสู่ระบบอย่างราบรื่นจนไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจ?

ก่อนอื่นคุณต้องได้รับเครื่องชั่ง - ห้องครัวและธรรมดาชั้น ในการประเมินค่าพลังงานของจานที่คุณต้องการปรุงอาหารส่วนผสมทั้งหมดจะต้องมีการชั่งน้ำหนักและปริมาณแคลอรี่ตามตารางจากนั้นกำหนดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของจาน

เมื่อจานพร้อมคุณต้องเลือกบางส่วน นอกจากนี้ยังต้องชั่งน้ำหนักและกำหนดโดยค่าพลังงาน อย่าลืมแก้ไขตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ในไดอารี่ - ซึ่งจะช่วยให้คุณคำนวณอัตรารายวันที่เหลืออยู่ ดังนั้นทุกสิ่งที่คุณวางแผนจะกินในระหว่างวันนั้นอยู่ภายใต้การวิเคราะห์โดยละเอียดบนพื้นฐานของข้อมูลทั่วไปที่เมนูวันของดร. บอร์เมนทัลซึ่งกำลังลดน้ำหนักตามระบบ

ในตอนแรกคุณอาจทำให้คุณสับสนว่าทั้งหมดนี้ยากเกินไปและใช้เวลามาก อย่างไรก็ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม - หลังจาก 21 วัน (เป็นช่วงเวลาที่บุคคลสร้างนิสัยนี้หรืออื่น ๆ ) คุณจะนำการกระทำทั้งหมดไปสู่ระบบอัตโนมัติและจะไม่ประสบความไม่สะดวก

ข้อดีและข้อเสียของอาหารของดร. บอร์เมนทัล

ตามคำแนะนำทั้งหมดของนักพัฒนาอาหารคุณสามารถสูญเสียจาก 2 ถึง 4 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการควบคุมความหิวของคุณ - มันจะเพียงพอที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยคำนึงถึงความต้องการของคุณ

อาหาร bormental ช่วยให้ผู้คนพัฒนาระบบพลังงานที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวเองอย่างอิสระ สำหรับหลาย ๆ คนคำแนะนำดังกล่าวสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นนิสัยที่ช่วยรักษาสุขภาพและตัวเลขที่เข้มงวดเป็นเวลาหลายปี

การพูดเกี่ยวกับข้อดีของอาหารก่อนอื่นแยกแยะ:

• ขาดข้อห้ามอย่างเข้มงวดและความสงบทางจิตใจเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ความสามารถในการเลือกผลิตภัณฑ์และอาหารตามความชอบของพวกเขา
• การพัฒนาระบบพลังงานของแต่ละบุคคล

นอกจากนี้ยังมีบทวิจารณ์เชิงลบ:

• การควบคุมเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และอาหารอย่างต่อเนื่อง
• ความจำเป็นที่จะต้องแนะนำข้อมูลอย่างพิถีพิถันเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนักในไดอารี่
• ด้วยการพักฟื้นเป็นเวลานานมันเกิดขึ้นว่าค่าน้ำหนักในที่เดียวเป็นเวลา 1 - 2 สัปดาห์

ข้อห้ามในการควบคุมอาหารของดร. บอร์เมนทัล

ระบบพลังงานดังกล่าวในบางวิธีจะเปลี่ยนการเผาผลาญในร่างกายดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน เราแสดงรายการข้อห้ามหลัก:

• คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิต
• ผู้หญิงกำลังรอทารกและให้นมบุตร
• วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีและผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปี
• คนที่ได้รับการฟื้นฟูหลังจากหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมอง;
• ผู้ป่วยโรคมะเร็งและความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน
• คนที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน

เมนูโดยประมาณ 7 วัน

ด้วยความช่วยเหลือของเมนูที่บ่งบอกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ตามอาหารของ Doctor of Bormental คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนี้ค่อนข้าง“ อร่อย” และมีคุณค่าทางโภชนาการ

  อาหารเช้า (300 - 350 kcal)

โจ๊กบัควีท 100 กรัม, เนื้อต้ม 80 กรัม, ชีสคอทเทจ 100 กรัมปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำผึ้งชีสแข็งหนึ่งถ้วยกาแฟธรรมชาติ

ของว่างช่วงบ่าย (100 - 150 kcal)

น้ำซุปผักหรือซุปกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว (150 กรัม) ชากับมาร์ชเมลโลว์ (1 ชิ้น)

อาหารกลางวัน (400 - 450 kcal)

สตูว์ผัก 150 กรัม, ปลาตุ๋น 200 กรัม, เยลลี่ผลไม้ 200 กรัม, คุกกี้อาหาร 50 กรัม

อาหารเย็น (200 - 250 kcal)

สลัดผัก 150 กรัมกับอาหารทะเลหรือสลัดผลไม้ 150 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ตแอปริคอตแห้งและถั่วชาดำถ้วยช็อคโกแลตสีดำ 1 - 2 ลูก

ของว่างก่อนนอน (80 - 100 kcal)

Kefir 1 ถ้วยและขนมปังแห้ง

โดยธรรมชาติส่วนประกอบของอาหารและอาหารเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของพวกเขา สิ่งสำคัญคือการรักษาค่าพลังงานที่จำเป็นของอาหารโดยสังเกตความสมดุลของอาหารโปรตีนและผักกับพื้นหลังของคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ

ระบบพลังงานนี้จะไม่ทำให้คุณเบื่อและจะไม่ทำให้อารมณ์เสียด้วยอาหารสดและน่าเบื่อ เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักจาก bormental คุณสามารถหาสูตรอาหารดั้งเดิมมากที่สุด ตัวอย่างเช่นเราให้หนึ่งในนั้น

สตูว์ผักกับเห็ด

คุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• กะหล่ำปลีสีขาว - 300 กรัม;
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 2 - 3 ชิ้น
• พริกหวาน - 2 ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น
• หัวหอมขนาดเล็ก - 2 ชิ้น;
• เห็ดต้ม (champignons) - 200 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว - 15 กรัม;
• เกลือ, พริกไทย, กระเทียมและเครื่องเทศ - ตามความประสงค์และรสชาติ

ทอดเห็ดและมะเขือเทศสับในชิ้นเล็ก ๆ ในน้ำมันพืชจากนั้นเพิ่มกะหล่ำปลีบดและแครอทลงในกระทะ สตูว์ส่วนผสมทั้งหมดประมาณ 20 นาที ในช่วงเวลานี้ให้ตัดหัวหอมและพริกไทยในครึ่งแหวนและเพิ่มลงในผักด้วยเห็ด หลังจากนั้นใส่จานอีก 15 นาที ผ่านความร้อนต่ำ หลังจากทำอาหารจานควรยืนประมาณ 30 นาที ก่อนเสิร์ฟมวลผักที่มีเห็ดจะปรุงรสด้วยซอสครีมเปรี้ยว

ค่าพลังงานของจานอร่อยคือ 500 kcal และ 100 กรัมมีประมาณ 100 kcal เส้นใยธรรมชาติจำนวนมากวิตามินองค์ประกอบการติดตามและโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของจานควบคุมความรู้สึกหิวและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

หากหลังจากอ่านบทความนี้คุณได้พบกับความคิดในการทดสอบอาหารของ Dr. Bormental ด้วยตัวคุณเองอย่าเลื่อนโซลูชันนี้ในภายหลังลองตอนนี้และผลลัพธ์เชิงบวกครั้งแรกจะไม่เกิดขึ้นนาน

ความลับของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ วิดีโอ