Metabolic Diet - คำอธิบายโดยละเอียด อาหารการเผาผลาญเมนูสำหรับทุกวันสูตรอาหาร

สิ่งที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อไม่ได้ไปชมการสะท้อนของพวกเขาในกระจก! บางครั้งอย่างแน่นอนโดยไม่คิดว่าทุกวิถีทางไม่ดี - หลังจากทั้งหมดเป็นไปได้ที่จะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณว่าการสะท้อนในกระจกจะไม่พอใจเลยและมันจะไม่ขึ้นอยู่กับมันและใหญ่

ดังนั้นฤดูใบไม้ผลิไปถนนสปริงยังคงค่อนข้างมากที่มันค่อนข้างสมจริงที่จะทำให้ตัวเองเป็นจริงในการสั่งซื้อโดยไม่สูญเสียสุขภาพ ท้ายที่สุดมันไม่มีความลับที่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ในเวลาที่สั้นที่สุด คนที่ส่งเสริมอาหารเช่น "-7 กก. เป็นเวลา 7 วัน" ลืมที่จะพูดถึงว่าด้วยการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นจากร่างกายวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกชะล้างออกจากร่างกายมันไหลลงสู่สภาวะของความเครียดและกิโลกรัม img กลับไปที่ช่องว่างบางครั้งแม้ในมากขึ้น

หนึ่งในอาหารที่รับประกันแม้ว่าจะช้า แต่มีเสถียรภาพและการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูงเป็นอาหารการเผาผลาญ: ตอนนี้เราจะกลายเป็นคำอธิบายโดยละเอียด

อาหารเมตาบอลิซึม: เมนู

บางทีคุณอาจเคยได้ยินสิ่งที่เผาผลาญอะไรไม่มีอะไรมากไปกว่าการแลกเปลี่ยนสาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปว่าอาหารการเผาผลาญเป็นหลักการของโภชนาการวัตถุประสงค์ของการเผาผลาญการเผาผลาญและการลดน้ำหนักเป็นผลให้ หากคุณปฏิบัติตามผลลัพธ์จะได้รับการรับประกันแม้ว่าจะทำให้ตัวเองรอสักครู่

โดยเฉลี่ยแล้วในอาหารดังกล่าวผู้คนสูญเสียประมาณ 4 กิโลกรัมต่อเดือนและควรทราบว่าการสูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ น้อย? เป็นเวลานาน? และถ้าคุณเริ่มติดตามเมื่อ 2 เดือนที่ผ่านมาตอนนี้จะมีความดัง 8 กิโลกรัมและน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาหาคุณ! อาหารมีอีกบวก - มันค่อนข้างง่ายสำหรับเธอ อย่า จำกัด ตัวเองและทำความสะอาดผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบจากอาหาร จำเป็นเพียงการแจกจ่ายการใช้งานของพวกเขาในระหว่างวันเท่านั้น จำคำพูด: "อาหารเช้าเหมือนราชาอาหารเย็นปล้นกับเพื่อนและอาหารเย็นให้ศัตรู"? นี่คือสาระสำคัญที่ขยายออกไปเล็กน้อยของอาหารการเผาผลาญ

อาจเป็นไปได้ว่าคุณเคยได้ยินแล้วว่ากระบวนการทั้งหมดในฮอร์โมนไดรฟ์ของร่างกาย น้ำหนักลดน้ำหนักและชุด - ไม่มีข้อยกเว้น อะดรีนาลีน, Noradrenalin, ฮอร์โมนเพศชายและ somatopine เป็นผู้รับผิดชอบต่อคนแรกและเป็นครั้งที่สอง - เอสโตรเจนและอินซูลิน อาหารและมีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมฮอร์โมนมากที่สุดเหล่านี้ ทุกอย่างง่าย ๆ - ฮอร์โมนการเผาผลาญไขมันควรเพิ่มขึ้นเพิ่มไขมันสะสมในทางตรงกันข้ามเพื่อย่นให้มากที่สุด มันง่ายต่อการบรรลุโดยการปรับระบบโภชนาการกล่าวอีกนัยหนึ่งเริ่มทำอาหารการเผาผลาญอาหาร

แม้ว่าอาหารการเผาผลาญจะถูกมองว่าปลอดภัยสำหรับทุกคนโรคเบาหวานโรคมะเร็งและผู้ที่มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ไม่ควรหันไปใช้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

แยกต่างหากมันก็คุ้มค่าที่จะพูดเกี่ยวกับคุณแม่ในอนาคตและการพยาบาล ร่างกายของพวกเขาคาดเดาไม่ได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นสถานะของความเครียดจึงไม่ใช่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ก็สามารถส่งผลเสียต่อผลไม้ในอนาคตและต่อสุขภาพของผู้หญิงเอง แม้ว่าการเผาผลาญอาหารเป็นระบบของโภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวกับขั้นตอนแรกเรายังไม่พูด ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะลองในกรณีใด ๆ ! ที่สองและสาม - ได้โปรดและจากนั้นด้วยหัวของคุณบนไหล่บางครั้งก็ซ่อนอยู่ตามจุดอ่อนที่แปลกประหลาดของคุณ - ร่างกาย "ตั้งครรภ์" ตัวเองรู้ว่าเขาต้องการอะไรและสามารถยื่นสัญญาณที่ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับมัน!

Pluses ในการเผาผลาญอาหารค่อนข้างมาก:

1. ข้อ จำกัด นั้นไม่สำคัญเช่นเดียวกับในอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่
2. การกระจายตัวของความสามารถของอาหารในระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายทำงานในการลดน้ำหนักตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน: ปรากฎว่าได้รับการปกป้องจากอาหารโปรตีนมีส่วนร่วมในการเปิดตัว Somatropin ซึ่งในขณะที่เราชี้แจงก่อนหน้านี้ก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน .
3. และขนาดใหญ่อาหารมีหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและนี่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย
4. ไม่มีผลยาระบายไม่ได้ให้ระบบพลังงานนี้ ในทางตรงกันข้ามมันปลอดภัยแม้สำหรับคนที่มีปัญหากับการย่อยอาหาร

ขึ้นอยู่กับปริมาณเปอร์เซ็นต์ในผลิตภัณฑ์ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตมันจะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่ง เปอร์เซ็นต์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีคะแนนมากขึ้นเท่านั้น แต่ละแผนกต้อนรับจำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์ด้วยเนื้อหาที่สอดคล้องกันของจุดดังกล่าว อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5 ต่อมอาหาร แต่ส่วนที่ควรพอดีในฝ่ามือหรือแก้ว

แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด - อาหารเมตาบอลิซึมรวมถึงสามขั้นตอน - การเผาผลาญไขมันการฟื้นฟูและการรวมผล

ขั้นตอนแรกของการเผาผลาญอาหาร - การเผาผลาญไขมัน

ระยะเวลาของมันคือ 14 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่มี 0 คะแนนเท่านั้น เนื่องจากนี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดของอาหารจึงจำเป็นต้องรักษาแผนกต้อนรับส่วนหน้าของตัวเองให้กับคอมเพล็กซ์วิตามินรวมทุกวัน ตั้งแต่ในช่วงเวลานี้ไขมันไม่ได้มาที่ร่างกายเลยควรใช้ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกทุกวันเนื่องจากไขมันชนิดนี้มีประโยชน์มากที่สุดและดูดซึมได้ง่ายสำหรับร่างกายมนุษย์

เนื่องจากไขมันในขั้นตอนแรกในร่างกายจะไม่มาอย่างจริงจังร่างกายถูกบังคับให้ใช้หุ้นของตัวเอง ดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจึงเปิดตัว ในกรณีที่หายากในขั้นตอนนี้ผลอาจไม่สามารถทำได้ - ในกรณีนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อยหลังจาก 2 สัปดาห์

หากคุณรู้สึกอ่อนแอเสียงรบกวนในหูแล้วนี่เป็นเพราะการลดลงของระดับกลูโคส บางคนมีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้และพวกเขาขอแนะนำให้ดื่มชาหวานและไปที่ขั้นตอนที่สองของอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องหวงแหนจำไว้ว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยความคิดโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ รูปร่างที่สวยงามหรือไม่มากถ้าเธออยู่บนเตียงในโรงพยาบาลจากนั้นและใหญ่ไม่มีความแตกต่าง

ขั้นตอนที่สองของอาหารการเผาผลาญ - การฟื้นฟู

ระยะเวลาขึ้นอยู่กับเป้าหมายและลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย น้ำหนักยังคงลดลงและอาหารมีการเสริมสมรรถนะอย่างมีนัยสำคัญดังนี้:

ขั้นตอนที่สามของการเผาผลาญอาหาร - การรวม

ขั้นตอนนี้แก้ไขผลลัพธ์และการแสดงผลเบา ๆ จากอาหาร สามารถเพิ่มเป็น 1 จุดในแต่ละมื้อยกเว้นอาหารเย็น คุณสามารถเพิ่มคะแนนในอาหารเย็นเฉพาะในกรณีที่การลดน้ำหนักไม่หยุด

ดังนั้นตอนนี้เราให้ตัวอย่างเมนูที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

สมมติว่าจำเป็นต้องคำนวณการรับอาหารใน 3 คะแนน ตัวเลือกคือ:

• ผลิตภัณฑ์หนึ่งจากคอลัมน์ "3 คะแนน" และผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีเนื้อหาเป็นศูนย์
• หนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มี 2 คะแนนหนึ่ง - มี 1 จุดและผลิตภัณฑ์ที่มี 0 คะแนน

ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอในตารางเป็นที่ต้องการในการเตรียมในเตาอบหม้อหุงช้าหรือหม้อไอน้ำสองเท่า น้ำซุปได้รับอนุญาตเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเตรียมตามกฎบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนแรกของอาหาร:

• ไม่รวมซุปน้ำซุปข้นกับครีมและเนย
• เตรียมน้ำส้มสาย
• อย่าเพิ่มความเย็น, มันฝรั่ง, พาสต้า, ธัญพืชและแครอท;
• อย่าใส่คั่ว
• ปรุงอาหารบนเนื้อสัตว์หรือปลาที่มี 0 คะแนน;
• คุณสามารถเพิ่มผักใด ๆ
• กินโดยไม่มีครีมหรือมายองเนส

การรู้สาระสำคัญและหลักการของการกระทำของการเผาผลาญอาหารทำให้เมนูสำหรับทุกวันจะไม่ยาก: เพียงแค่ใช้โต๊ะและรวมผลิตภัณฑ์อย่างชำนาญขึ้นอยู่กับจำนวนคะแนนที่กำหนดให้กับแต่ละจุด

อาหารการเผาผลาญ: สูตรอาหาร

4 คะแนน:

• ข้าวโอ๊ตข้าวต้มหวานกับนมกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้
• สลัดพร้อมตะเกียบปู;
• olivie;
• โจ๊ก Semolina Sweet;
• ไข่เจียวที่มีไส้กรอกไส้กรอกมะเขือเทศและพริกไทย
• หม้อตุ๋นเนื้อมันฝรั่ง

3 คะแนน:

• ข้าวต้มนมบนนมไม่มีน้ำตาล
• ผลไม้ยกเว้นองุ่นและกล้วย
• ข้าวโอ๊ตกับนม

2 คะแนน:

• buck buck;
• ข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำตาลในนม
• สลัดกรีกกับ Feta ชีสน้ำมันมะกอก
• สลัดอาหารทะเลบอร์ชแตงกวาและอะโวคาโด

1 จุด:

• ผักสตูว์ (ถั่วเทรมเมอร์, มะเขือเทศ, มะเขือยาว);
• ผักนึ่ง
• ผลเบอร์รี่ในรูปแบบใด ๆ ;
• ชีสกระท่อมที่มีความอ้วนต่ำ

0 คะแนน, มันเป็นเมนู 1 ของขั้นตอนของการเผาผลาญอาหาร:

• ไก่งวงอบในฟอยล์หรือแขนเสื้อ;
• เนื้อไก่ต้ม;
• ซุปผักบนน้ำซุปไก่
• สลัดผักสดพร้อมน้ำมันมะกอก
• ไข่เจียวในเรือกลไฟ;
• ไข่กวนด้วยมะเขือเทศหรือเห็ด
• สลัดกะหล่ำปลีสดแตงกวาและหัวไชเท้า

ดังนั้นปริมาณของส่วนไม่เกิน 300 มล. รวมผลิตภัณฑ์จากคอลัมน์ต่าง ๆ ของตารางสามารถรับได้ก่อนที่จะได้รับจำนวนคะแนนที่ต้องการ ควรจำไว้ว่าจำนวนคะแนนที่แนะนำสำหรับการใช้งานคือค่าสูงสุดที่เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นผ่าน - ในกรณีใด ๆ คุณไม่สามารถชดเชยจำนวนคะแนนที่ถูกทิ้งร้างกับมื้อต่อไป ควรมี 3-3.5 ชั่วโมงระหว่างเครื่องกิน

อาหารการเผาผลาญ: ความคิดเห็น

ความคิดเห็นส่วนใหญ่เป็นบวกที่อาหารการเผาผลาญและทั้งสองข้างและแพทย์ มันผสมผสานหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นนอกเหนือจากการลดน้ำหนักมันจึงสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกายถอนความเจ็บปวดและสารพิษที่เป็นอันตรายทั้งหมด

การลดลงที่ระบุไว้แม้ว่าจะช้า แต่การลดน้ำหนักที่มั่นคงสิ่งสำคัญ - เพื่อปฏิบัติตามหลักการของอาหารและไม่ถอย เนื่องจากช่วยให้คุณกินทุกอย่างแล้วมันง่ายมากที่จะติดตามโดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารที่ยากอื่น ๆ

อาหารการเผาผลาญ: ผลลัพธ์

ดังนั้น -4 กก. ต่อเดือน - ผลเฉลี่ยดังกล่าวจะถูกบันทึกโดยการลดน้ำหนัก และอื่น ๆ ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง -30 กก. - ขึ้นอยู่กับว่าใครคือจุดประสงค์อะไร

เนื่องจากลดความอ้วนช้าจึงมีคุณภาพสูงมาก - กิโลกรัมจะไม่กลับมาเว้นแต่แน่นอนว่าอย่าเข้าไปในหลุมฝังศพทั้งหมด

อาหารด้วยโรคเมตาบอลิซึม

ภายใต้กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมความผิดปกติของการเผาผลาญเป็นที่เข้าใจซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด เหตุผลอาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรมการสูบบุหรี่การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปกิจกรรมมอเตอร์ต่ำ หากไม่มีอะไรสามารถทำได้ด้วยการถ่ายทอดทางพันธุกรรมคุณสามารถปรับวิถีชีวิตได้จริงจริง! นั่นคือนอกเหนือจากการเปลี่ยนไปสู่อาหารพิเศษบุคคลต้องปฏิเสธการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และทำความรู้จักกับกีฬาด้วยกีฬา ด้วยโรคเมแทบอลิซึมผู้คนไม่ได้ตามมาด้วยอาหารชั่วคราว - นี่คือหลักการของพวกเขาของโภชนาการสำหรับชีวิต

วัตถุประสงค์ของอาหารคือการลดระดับของกรดไขมันในร่างกายในมนุษย์ และสิ่งนี้ในทางกลับกันก่อให้เกิดการลดความอ้วนและการทำให้เป็นปกติของความดันโลหิต

ก่อนอื่นจะมีความจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์และไขมันสัตว์ เนื้อสัตว์สามารถติดตั้งได้สูงสุด 1 ครั้งต่อวันและ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ควรเป็นอิสระจากเปลือก

พื้นฐานของอาหารที่มีอาหารที่มีโรคเมตาบอลิซึมควรเป็นซีเรียลพาสต้าของพันธุ์ข้าวสาลีแข็งผลิตภัณฑ์นมหมักผักสดและผลไม้

อาหารเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่ทอดตั้งแต่ศตวรรษที่ 21 ให้โอกาสในการเตรียมการทางเลือกมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นที่ต้องการเพื่อลดการบริโภคเกลือมันจะชะลอความชื้นในร่างกายและรบกวนการดูดซึมของสารที่เป็นประโยชน์

มันเป็นไปตามส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง - 6 การต้อนรับอาหาร 3-4 ของพวกเขาเป็นพื้นฐาน

มาสรุปกันเถอะ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักรับประกันและไม่สามารถเอาชนะได้หากคุณไม่มีปัญหาใด ๆ ที่เชื่อมต่อกับฮอร์โมนแล้วอาหารการเผาผลาญก็คือสิ่งที่คุณต้องการ! ใช่คุณจะต้องอดทน แต่มันก็คุ้มค่า! นี่คือหนึ่งในหลักการของโภชนาการที่ไม่เพียง แต่รับประกันลักษณะที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่อุดมไปด้วย ความงาม \u003d สุขภาพเช่นสูตรอาหารเผาผลาญ ดังนั้นให้แข็งแรง!

วิดีโอ "อาหารการเผาผลาญ"