เมนูอาหารสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีความสมบูรณ์เหมือนผู้หญิง เฉพาะตอนนี้พวกเขาไม่ได้จับจ้องอยู่ที่ร่างของพวกเขาในฐานะตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมดังนั้นด้วยความยินดีอย่างยิ่งที่พวกเขาหลับตาไปที่ท้องโต แต่บางครั้งข้อ จำกัด เกี่ยวกับโภชนาการเป็นมาตรการบังคับ: เพียงไม่อนุญาตให้คุณกินสุขภาพเหมือนก่อน บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมอาหารให้กับผู้ชายจึงเป็นการทดสอบความเป็นชายและความมุ่งมั่นซึ่งอนิจจามักจะขาดพื้นแข็งแรง

อาหารที่บ้านของผู้ชาย

ถ้าผู้ชายคนหนึ่งคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับอาหารเขาก็มีปัญหาจริงๆ และไม่สำคัญ - กับสุขภาพหรือในชีวิตส่วนตัว เพื่อ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการและละทิ้งขนมที่คุณชื่นชอบคุณต้องรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดลงในกำปั้นและเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ผู้ชายสามารถใช้อาหารหญิงที่หลากหลายเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่? แน่นอน - ไม่. สิ่งนี้คือเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษผู้ชายและผู้หญิงต้องใช้แคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกัน สำหรับตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติไม่แนะนำให้ใช้น้อยกว่า 1,600 แคลอรี่ต่อวัน-นี่คือ 200-300 แคลอรี่มากกว่าผู้หญิง

นอกจากนี้มันง่ายกว่าสำหรับผู้ชายที่จะทนต่ออาหารเพราะพวกเขาส่วนใหญ่กำลังเตรียมผู้หญิงซึ่งหมายความว่าพวกเขาน้อยกว่าในครัวมากและพวกเขามีการล่อลวงน้อยกว่าที่บ้าน

อาหารสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนัก

หากเราพิจารณาการรับประทานอาหารสำหรับผู้ชายก็มีสองตัวเลือก นี่เป็นระยะสั้นที่เรียกว่าอาหารเร็วหรืออาหารคลาสสิกที่มีประสิทธิภาพ

อาหารที่รวดเร็วสำหรับผู้ชาย

อาหารนี้รวมถึงกฎ“ ทองคำ” หนึ่งข้อ: คุณสามารถกินวันละครั้ง - ตั้งแต่ 15:00 น. ถึง 19:00 น.

อาหารนี้สามารถสังเกตได้ไม่เกินห้าวันและไม่จำเป็นต้อง จำกัด ขนาดของส่วนแคลอรี่หรือสลัดเคี้ยว   ในทางตรงกันข้ามกินทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ไม่เกินสี่ชั่วโมงต่อวัน!

จริงผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้คุณรักษานาฬิกานี้อย่างสงบและไม่พยายามกินทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็น ตลอดเวลาที่เหลือคุณสามารถดื่มน้ำแร่ได้เพียงครั้งเดียว

แต่เป็นของว่าง (และจากนั้น - ถ้ามันทนไม่ได้อย่างสมบูรณ์!) ขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตดื่มต่ำ - ไขมันต่ำ แต่ไม่เกิน 0.5 ลิตร

เป็นที่เชื่อกันว่าต้องขอบคุณอาหารนี้ร่างกายจะสามารถใช้ไขมันภายในในระหว่างการผ่านอาหาร

มีหนึ่งลบ - อาหารนี้ที่ไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพสามารถใช้ได้สองครั้งต่อปี

มีความเห็นว่าอาหารของผู้ชายที่บ้านนี้จะรีเซ็ตอย่างน้อยสี่กิโลกรัม

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย

อาหารคลาสสิกมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายโดยไม่มีความเครียดมากพอที่จะมีส่วนร่วมกับปอนด์พิเศษ

สภาพเสียงสระของมัน - คุณต้องกินเล็กน้อย แต่ไม่น้อยกว่าสี่ครั้งต่อวันนอกจากนี้อาหารควรต่ำ -calorie ของว่างมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

กฎคือ:

1. อาหารเช้าเป็นเรื่องง่าย
2. ในมื้อกลางวันคุณต้องมีอาหารจานแรก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคือซุป
3. อาหารเย็นควรเป็นที่น่าพอใจ แต่ที่สำคัญที่สุด - ไม่กินมากเกินไป
4. คุณสามารถกินต่ำ -Calorie "อร่อย" สำหรับอาหารว่างยามบ่าย

อาหารสำหรับผู้ชายจากช่องท้อง

ในการกำจัดช่องท้องและกำจัดด้านข้างผู้ชายต้องการอาหารสภาพหลักซึ่งคือการปฏิเสธมัฟฟินแป้งการอบและที่สำคัญที่สุด - จากเบียร์! สิ่งนี้คือร่างกายของมนุษย์ตอบสนองต่อยีสต์และมอลต์อย่างอ่อนไหวดังนั้นท้องของคู่รักของการชุมนุมเบียร์จึงเพิ่มขึ้นต่อหน้าต่อตาของเรา!

ในการกำจัด“ ท้อง” คุณต้องกินผักและผลไม้มากขึ้นที่อุดมไปด้วยวิตามิน

นอกจากนี้จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย - เริ่มดาวน์โหลดการกด วิ่งกระโดดบนเชือกหรืออย่างน้อยก็เดินไปที่พื้นของคุณและผ่านการขนส่งในเมืองหลายครั้งด้วยการเดินเท้า

อาหารโปรตีนสำหรับผู้ชาย

โปรตีนหรือตามที่เรียกว่าอาหารโปรตีนเหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อ ตามชื่อหมายถึงข้อความหลักของระบอบการปกครองนี้คือโปรตีนในอาหารมากขึ้น เนื่องจากความจริงที่ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของอาหารนี้เกิดขึ้นได้ในกรณีที่การออกกำลังกายเรียกว่าอาหารของมวลกล้ามเนื้อของผู้ชาย

ความหมายของอาหารนี้คือร่างกายโดยไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเริ่มดำเนินการ“ สำรอง” ของตัวเอง - ไขมันภายในซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ประสิทธิภาพที่เข้มงวดของอาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อยเจ็ดกิโลกรัมต่อเดือน

เป็นที่น่าสังเกตว่าเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์เนื่องจากอาจมีปัญหากับไตและตับ

อาหารสำหรับผู้ชายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์.

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม - 2 ชิ้น, มะเขือเทศสด - 3 ชิ้น, โยเกิร์ตต่ำ -Calorie - 300 กรัม, กาแฟไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม, ถั่วเขียว, เห็ด, สลัดแตงกวาและส้ม, พีช - 2 ชิ้น
• อาหารเย็น: ซุปถั่วชา (สีเขียวหรือสมุนไพร)

วันอังคาร.

• อาหารเช้า: ไส้กรอกทอด - 3 ชิ้น, สลัดแครอทกับกระเทียม, น้ำมะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน: ไก่ตุ๋น, มะเขือยาวอบกับวอลนัท, โยเกิร์ต, ชาไม่หวาน
• อาหารเย็น: ตับไก่, ผัก, สลัด - ปลาเฮอริ่งกับไข่, น้ำผลไม้

วันพุธ.

• อาหารเช้า: เกมมะเขือยาวและมะเขือเทศ, บัควีท, แครอท, น้ำผลไม้ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่วแซลมอนและสลัดส้มโอ
• อาหารเย็น: ไข่, มะกอก, หัวผักกาด, โยเกิร์ต -fat ต่ำ

วันพฤหัสบดี.

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, กล้วย (ชิ้น), สลัดปู, กาแฟน่าเกลียด
• อาหารกลางวัน: เนื้อ, เห็ด, ผักใบเขียว, น้ำมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ปีกไก่, ชีส, แก้วเบียร์

วันศุกร์.

• อาหารเช้า: ไข่ยัดไส้กับไก่ Kolrabi หรือผักแค่น้ำส้ม
• อาหารกลางวัน: ผัก, เนื้อ, แตงโม (สองสามชิ้น)
• อาหารเย็น: ปลาเฮอริ่งกับผักชีสน้ำผลไม้

วันเสาร์.

• อาหารเช้า: ข้าว, ปลาแซลมอน, ชาแข็ง
• อาหารกลางวัน: ไก่, ผัก, เฟต้าชีส, น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: บร็อคโคลี่อบ, มะเขือเทศ, โยเกิร์ต

วันอาทิตย์.

• อาหารเช้า: ไข่, ปลา, น้ำผัก
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่ง, สลัดถั่ว, ชา
• อาหารเย็น: สลัดผักริซอตโต้ชา (สีเขียวหรือสมุนไพร)

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

อาหารกีฬาสำหรับผู้ชายหมายถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตที่รุนแรงมากขึ้นเนื่องจากผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนสามารถทำได้ในเวลาที่สั้นที่สุด   เงื่อนไขหลักของอาหารคือการห้ามคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดที่สุดการเยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำและที่สำคัญคือการปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวัน

1. ในตอนเช้าจำเป็นต้องทานอาหารเช้าเนื่องจากกระบวนการแลกเปลี่ยนพลังงานจะช้าลง
2. กินทุกสองถึงสามชั่วโมงเนื่องจากร่างกายไม่ควรแม้แต่จะได้สัมผัสกับความหิว
3. การปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายเช่นอาหารจานด่วนมัฟเฟิลขนมหวานเครื่องดื่มอัดลม
4. ครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน - โดยเฉลี่ยจนถึง 15:00 น.
5. มื้อสุดท้ายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
6. อาหารเย็นมีน้ำหนักเบามาก - Kefir หนึ่งแก้วหรือชีสกระท่อม Skim Cottage 300 กรัม
7. ไม่มีสัมปทาน!

เพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ชาย

มีคนลดน้ำหนักและใครบางคนและในทางกลับกัน-คุณจำเป็นต้องดีขึ้นหลายกิโลกรัม ใช่และสิ่งนี้เกิดขึ้นในชีวิตความดีที่ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาอาหารเพื่อรับมวลชนโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย

ก่อนอื่นผู้ชายที่ต้องการไขมันต้องกินอาหารแคลอรี่คุณภาพสูงไม่ปฏิเสธของว่างและไม่ดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหาร

เมนูโดยประมาณสำหรับ "บาง":

• อาหารเช้า: เครื่องเคียง (พาสต้า, บัควีท, มันฝรั่ง) กับเนื้อสัตว์ (คัตเลต, กุลัช, ตับ), เค้ก, ชาหวาน
• อาหารกลางวัน: ซุปที่อุดมไปด้วยเกี๊ยว (เกี๊ยวกับเนื้อสัตว์, pilaf, ร้อน, ตุ๋นด้วยมันฝรั่งเนื้อ), สลัดผักกับครีมเปรี้ยว, เทียมกับขนมปัง (เค้ก)
• อาหารเย็น: เกี๊ยว (บัควีท, ข้าว, มันฝรั่งพาสต้า - กับเนื้อสัตว์และน้ำเกรวี่, pilaf), ชีสคอทเทจไขมันกับครีมเปรี้ยวถั่วและน้ำผึ้ง
• ตอนกลางคืน: ชีสคอทเทจไขมันกับครีม

เป็นของว่างคุณสามารถใช้แซนวิชกับชีสและไส้กรอกขนมปังกับเมล็ดงาดำแยมหรือลูกเกดชาหวาน kefir ไขมันนม

อาหารคอเลสเตอรอลในผู้ชาย

คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายไม่ได้หายาก เพื่อปรับปรุงสถานะของสุขภาพก็เพียงพอที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามเงื่อนไขดังต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

1. กินหกครั้งต่อวัน
2. ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามจะต้องแยกออกจากเมนูของคุณ
3. วันละห้าครั้งคุณต้องกินผักและผลไม้
4. สองครั้งต่อสัปดาห์ควรมีปลาบนโต๊ะ
5. เนื้อหาแคลอรี่สำหรับแต่ละคนถูกเลือกเป็นรายบุคคล - แพทย์ที่เข้าร่วมของคุณจะช่วยในเรื่องนี้

สิ่งที่ต้องใช้ข้อห้ามอย่างเคร่งครัด:

• sdoba;
• ขนม;
• ไอศครีม;
• พาสต้า;
• ไขมันสัตว์
• ครีม;
• ครีมเปรี้ยว;
• ชีส;
• มะพร้าว;
• น้ำซุปเนื้อทักทาย;
• กุ้ง;
• ปลาหมึก;
• เนื้อหมู;
• เนื้อห่าน;
• เป็ด;
• เล็ก;
• salo;
• เนยเทียม;
• มายองเนส;
• อาหารจานด่วน

อาหารสำหรับ urolithiasis ในผู้ชาย

หากผู้ชายมี urolithiasis เขาก็ต้องสังเกตการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดถ้าเขาไม่ต้องการภาวะแทรกซ้อน

1. ก่อนอื่นจำเป็นต้องละทิ้งอาหารแอลกอฮอล์และไขมันชาและกาแฟที่แข็งแรงรวมถึงซอสซอสมะเขือเทศและมายองเนส
2. การรักษาที่ดีที่สุดคือโภชนาการเศษส่วนเพื่อให้รู้สึกถึงความหิวเล็กน้อยตลอดเวลา - สิ่งนี้จะช่วยไม่กระตุ้นและทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ
3. ต้องเมาน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
4. กินเนื้อสัตว์น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และ "นม" ผลเบอร์รี่และผัก
5. เมนูควรมีธัญพืชและผักหลากหลาย
6. ไม่รวมวิตามินซีและอาหารที่มีโภชนาการ - เขาเป็นผู้ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของหินที่เป็นกรด

เมนูอาหารสำหรับผู้ชาย วิดีโอ