อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

มันฝรั่งเป็นพืชรากที่ไม่เหมือนใครและอร่อยซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารหลากหลายชนิดตั้งแต่ง่ายที่สุดไปจนถึงพิเศษ มันฝรั่งใช้กันอย่างแพร่หลายในหลายประเทศของโลกมันได้รับการชื่นชมจากพ่อครัวและพ่อครัวใช้ในเมนูในร้านอาหารในรูปแบบต่างๆ

คุณสมบัติของมันฝรั่ง

1. มีทัศนคติที่ว่าพืชรากเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่สูงมาก แต่ตำนานนี้ได้รับการ debunked โดยผู้เชี่ยวชาญด้านนักโภชนาการมานานแล้ว มันฝรั่งเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและถ้าใช้อย่างถูกต้องก็จะได้รับประโยชน์นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไม่เจ็บปวด
2. มันฝรั่งดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับผักอื่น ๆ อาชญากรรมรากหนุ่มมีกรดอะมิโนจำนวนมากวิตามินซีโพแทสเซียมเหล็กและเพกติน แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับผักเก่า  ยิ่งมีการจัดเก็บมากเท่าไหร่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ก็จะหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นในบางประเทศของยุโรปหลังจากที่เก็บรักษาระยะยาวหุ้นมันฝรั่งทำลายและซื้อของใหม่
3. จะดีกว่าที่จะเก็บไว้ไม่เกิน 3 เดือน หลังจากช่วงเวลานี้ผักจะกลายเป็นแป้งและสูง -แคลอรี่และด้วยเวลาที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะหายไปอย่างสมบูรณ์
4. โดยทั่วไปแล้วผู้อยู่อาศัยในวัฒนธรรมสลาฟพิจารณาว่ามันฝรั่งเป็นขนมปังที่สอง ดังนั้นหลายคนไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารมันฝรั่งเนื่องจากความคิดที่ว่าผักนี้หนักและแคลอรี่ได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาในหัวของผู้คน
5. เรื่องนี้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะมักใช้อาหารไขมัน: มีครีมครีมเนยทอดกับเนื้อสัตว์และมายองเนส และถ้าคุณเข้าใกล้และลบส่วนประกอบแคลอรี่ทั้งหมดออกแล้วมันฝรั่งจะกลายเป็นอาหาร
6. ท้ายที่สุดแล้วผักนี้มีเพียง 70 kcal ต่อ 100 กรัมซึ่งไม่มากไปกว่าในผักอื่น ๆ ที่เราบริโภคกับสลัดเบา แต่มันมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับมนุษย์ แม้กระทั่งเป็นเวลานานที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่กินกับมันฝรั่งหนึ่งนมและขนมปัง แม้ว่าเพื่อนร่วมชาติของเราจะรู้เรื่องนี้มาเป็นเวลานาน
7. ต้องขอบคุณการเพาะปลูกรากที่คุ้นเคยคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ปฏิเสธในเวลาเดียวกันจากอาหารแสนอร่อยและอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ที่ต้องการสูญเสียปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็วควรชอบอาหารมันฝรั่ง
8. นอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันมีให้บริการทางการเงินสำหรับหลาย ๆ คนมันยังเป็นประถมศึกษาอย่างสมบูรณ์ในการเตรียมการ ยกตัวอย่างเช่นมันฝรั่งสามารถอบบนสเตคหรือในเตาอบต้มหรือทอดบนกระจังหน้า นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคในรูปแบบของมันฝรั่งบด แต่ไม่มีน้ำมันและนม
9. ภายใต้เงื่อนไขการจัดเก็บที่ถูกต้องผักสำหรับเครื่องเคียงสามารถใช้ไม่เพียง แต่สำหรับอาหารและอาหารหลัก แต่ยังรวมถึงโภชนาการการรักษาด้วย
10. มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่สอดคล้องกัน ตามคำแนะนำของนักโภชนาการคุณสามารถใช้มันพร้อมกับเปลือกได้เนื่องจากมันอุดมไปด้วยเส้นใย

คุณสมบัติของอาหารมันฝรั่ง

1. อาหารมันฝรั่งได้รับความคิดเห็นมากมายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมและยึดติดกับมันเนื่องจากการเพาะปลูกรากเองเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและอร่อยมากดังนั้นคุณสามารถกำจัดได้โดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษจากปอนด์พิเศษในเวลาอันสั้น
2. แน่นอนว่าการใช้มันฝรั่งสำหรับอาหารนั้นผิด ในเมนูสิ่งสำคัญคือการเพิ่มผักใบเขียวผักและผลิตภัณฑ์นม ระยะเวลาของอาหารมันฝรั่งมักใช้เวลา 2 ถึง 10 วันขึ้นอยู่กับเมนูที่คุณเลือก
3. หากคุณสามารถทนต่อทนไม่ได้อย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 3 วันคุณสามารถใช้ผักในวันอดอาหารเท่านั้น
4. นอกจากนี้เมื่อใช้ร่วมกับ Kefir อาหารของมันฝรั่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและเพิ่มพลังงานที่สำคัญ
5. เป็นการดีกว่าที่จะใช้อาหารกับหลักสูตร 3 ถึง 10 วันโดยหยุดพัก 3 ถึง 4 เดือน และจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้จ่ายในฤดูร้อนเมื่อคุณสามารถซื้อมันฝรั่งรุ่นใหม่และสดในตลาดและช่วงเวลาของปีจะช่วยให้ได้อาหารแข็งได้ง่ายขึ้น
6. นอกจากนี้ฤดูร้อนยังสนับสนุนการเดินเท้าในอากาศบริสุทธิ์ซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากตู้เย็น นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายและกีฬา

ด้านบวกของอาหารมันฝรั่ง

1. หนึ่งในข้อดีหลักคือมันฝรั่งมีให้บริการและส่งเสริมการประหยัดงบประมาณ
2. นอกจากนี้ยังเป็นผักที่มีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขอบคุณที่จะไม่มีความรู้สึกหิวครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร
3. จานมันฝรั่งทำอาหารง่ายมากและแม้แต่การปรุงอาหารที่ไม่มีประสบการณ์ที่สุดก็จะไม่มีปัญหาในกระบวนการทำอาหาร
4. ในช่วงอาหารดังกล่าวประสิทธิภาพไม่ลดลงเนื่องจากไม่มีการสูญเสียความแข็งแรง
5. เมนูอาหารมันฝรั่งมีความหลากหลายและมีโอกาสที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานใหม่ทุกวัน
6. ผักนี้มีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของมันฝรั่งจะถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายเนื่องจากเกลือที่รองรับความสมดุลของอัลคาไลน์ในเลือด
7. ผู้เชี่ยวชาญทราบว่ามันฝรั่งในปริมาณมากมีโปรตีนของ tuberin มันมีอยู่ในนมแม่ในผู้หญิง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบนี้และด้วยการเพาะปลูกรากมีค่าทางชีวภาพสูง
8. การใช้มันฝรั่งเป็นประจำช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ
9. สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะและแผลคุณไม่ควรกลัวที่จะใช้มันฝรั่งต้มเนื่องจากเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นไม่สามารถทำให้เยื่อเมือกของเยื่อหุ้มเซลล์ระคายเคืองได้
10. แป้งที่มีอยู่ในมันฝรั่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย
11. โพแทสเซียมในมันฝรั่งเกี่ยวข้องกับการถอนของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
12. แม้แต่น้ำมันฝรั่งก็มีประโยชน์สำหรับการรักษาด้วยยาเช่นสำหรับการป้องกันและรักษาโรคของช่องปาก, laryngitis และหลอดเลือดอักเสบ
13. น้ำมันฝรั่งสามารถช่วยอาการปวดหัวได้ เพื่อจุดประสงค์นี้น้ำผลไม้จะถูกใช้ภายใน

ข้อเสียของอาหารมันฝรั่ง

ด้วยชุดของคุณสมบัติเชิงบวกของอาหารมันฝรั่งโชคไม่ดีที่มีด้านย้อนกลับของอาหารที่เราไม่สามารถพูดคุยได้ แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำและกฎการใช้งานทั้งหมดข้อบกพร่องเหล่านี้จะหายไปด้วยตัวเอง

1. mono -diet ใด ๆ เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เนื่องจากจำเป็นต้องมีแร่ธาตุและวิตามินขนาดใหญ่สำหรับการทำงานปกติของระบบชีวิต
2. น่าเสียดายที่การเพาะปลูกรากจะไม่สามารถชดเชยได้สำหรับส่วนผสมที่มีประโยชน์ทั้งหมดดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ควบคู่ไปกับอาหารมันฝรั่งรวมถึงเครื่องดื่มโปรตีน
3. เนื่องจากการเก็บรักษาในมันฝรั่งยาวพิษของ solanin เริ่มเปิดใช้งานซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายมนุษย์
4. สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาหารชนิดนี้มีข้อห้ามเนื่องจากเนื้อหาของแป้งในมันฝรั่งซึ่งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายมนุษย์และเพิ่มระดับกลูโคสในเลือด
5. จากอาหารมันฝรั่งและหลังจากกำหนดการอาหารที่ จำกัด อื่น ๆ มันไม่ง่ายเลยที่จะออกไป การใช้ผักระยะยาวระยะยาวสามารถนำไปสู่การได้รับความคมชัดของทุกสิ่งที่ฉันต้องการมากเกินไป เป็นผลให้กิโลกรัมทั้งหมดที่ถูกโยนออกไปสามารถได้รับด้วยความเร็วเร่งความเร็วและอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้ค่อยๆออกจากอาหารและกินอาหารอื่น ๆ ในส่วนเล็ก ๆ
6. ผู้เชี่ยวชาญมักจะต่อต้านการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและคมชัดเนื่องจากในช่วงเวลานี้มันเป็นมวลกล้ามเนื้อและไม่ใช่ไขมันดังนั้นผิวของฝาครอบจึงสูญเสียคุณสมบัติของมัน หนังกำพร้าจะยืดหยุ่นน้อยลงและเริ่มลดลง

อาหารมันฝรั่ง: ตัวเลือก

อาหารที่คำนวณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

มันยากมากที่จะนั่งในอาหารมันฝรั่งตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้รวมถึงผักและผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวต่ำในอาหาร ให้เรายกตัวอย่างของอาหารอย่างละเอียด

วันแรกเป็นวันที่ยากที่สุด แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นและมันจะง่ายกว่าที่จะดำเนินการต่อ ไม่มีอาหารเย็นในอาหารที่เสนอสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ตลอดทั้งวันมีความจำเป็นต้องใช้น้ำที่ไม่ได้รับการชำระล้างในปริมาณประมาณ 2 ลิตร

พิจารณาตัวเลือกสำหรับอาหารที่สามารถเตรียมได้ทั้งอาหารเช้าและอาหารกลางวัน:

• มันฝรั่งอบกับผัก
• ซุปต่าง ๆ บนน้ำซุปไก่หรือเนื้อวัวลีนเนื้อลูกวัวกับมันฝรั่งและเครื่องเทศจำนวนน้อยที่สุด
• มันฝรั่งอบในเตาอบโรยด้วยชีสจำนวนเล็กน้อย
• แพนเค้กจากมันฝรั่งนึ่งด้วยครีมเปรี้ยวต่ำ
• ซุปมันฝรั่งกับถั่วฝักยาว
• สลัดมันฝรั่งและสมุนไพรที่ไม่มีน้ำมันซึ่งคุณสามารถเพิ่ม kefir -fat ต่ำได้เล็กน้อย
• น้ำซุปข้นมันฝรั่งบนน้ำกับสลัดผักโดยไม่มีเกลือ
• มันฝรั่งต้มหนุ่มกับผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม);
• มันฝรั่งอบที่เดิมพันด้วยเนื้อวัวต่ำ -ไขมันจะมีโอกาสออกไปสู่ธรรมชาติและใช้เวลาหนึ่งวันในอากาศบริสุทธิ์
• มันฝรั่งบนตะแกรงย่างย่าง

แน่นอนว่าสำหรับอาหารมันฝรั่งจะง่ายกว่าที่จะถ่ายโอนโดยใช้มันฝรั่งเล็กมันอร่อยมากและไม่ต้องใช้เครื่องเทศมากมาย ถ้ามันยากจริงๆคุณสามารถกินแอปเปิ้ล

แสดงอาหารที่มันฝรั่งใน 3 วัน

อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักพิเศษก่อนที่จะสำเร็จการศึกษาหรือเหตุการณ์อื่น ๆ

• วันที่คุณต้องกินมันฝรั่งเล็กประมาณ 400 กรัม
• การเพาะปลูกรากสามารถบริโภคในรูปแบบต้มหรืออบโดยไม่ต้องปรุงรส แต่มันสามารถมอบให้กับเธอกับผักใบเขียว;
• ให้แน่ใจว่าได้ดื่มของเหลวจำนวนมากส่วนใหญ่เป็นน้ำที่ไม่ได้รับการชำระล้าง

อย่าคาดหวังว่าต้องขอบคุณมันฝรั่งมันฝรั่งหรือมันฝรั่งต้มคุณจะสูญเสีย 10 กิโลกรัมสิ่งนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่มีความแข็งแรง 2 - 3 กิโลกรัม

อาหารมันฝรั่งและ Kefir

อาหารดังกล่าวนั้นง่ายมากและมีประโยชน์เนื่องจาก Kefir ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายและมันฝรั่งมีฟังก์ชั่นเชิงบวกที่อธิบายไว้ข้างต้น มันสามารถเข้มงวดและแข็งหรือคำนวณได้เพียง 2 ถึง 3 วันหรือมากกว่าประหยัดยืดเวลาหนึ่งสัปดาห์  มันถูกต้องและมีประโยชน์มากในการรวมอาหารตามมันฝรั่งและ kefir กับน้ำแร่บริสุทธิ์จำนวนมาก

• อาหารเองประกอบด้วยการใช้มันฝรั่งในระหว่างวันและสำหรับมื้อเย็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มเพียงหนึ่งแก้ว kefir;
• เมนูจะต้องแจกจ่ายที่ 4 - 5 มื้อ;
• มันฝรั่งควรซื้อเด็กและเตรียมด้วยเครื่องเทศจำนวนเล็กน้อยในรูปแบบต้มหรืออบ
• ได้รับอนุญาตให้เพิ่มเนื้อสัตว์หรือสลัดผักหม้อต้ม 50 กรัมพยายามกระจายเมนูเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ
• ในอาหารเช่นนี้มันฝรั่งช่วยลดความหิวเป็นเวลานานและ Kefir ก่อให้เกิดการเผาผลาญที่ดี
• kefir ดีกว่าที่จะเลือก -fat ต่ำสูงสุด 2%;
• เครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดได้รับการยกเว้น - เฉพาะ kefir และน้ำ

ด้วยอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมและในเวลาเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

อาหารมันฝรั่งกับกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติอาหารที่มีค่ามากมาย มันมักจะใช้ในอาหารที่หลากหลาย แต่ไม่สามารถและไม่ควรเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับอาหารที่ จำกัด เช่นมันฝรั่ง ผักนี้ไม่มีสารจำนวนมากที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์อย่างเพียงพอ กะหล่ำปลีถูกดูดซึมได้ง่ายดังนั้นความรู้สึกของความหิวกลับมาเร็วขึ้น

กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติการทำความสะอาดที่ยอดเยี่ยมและมีวิตามินซีจำนวนมากนักโภชนาการแนะนำให้ใช้กะหล่ำปลีร่วมกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีประโยชน์เช่นมันฝรั่ง

• อาหารของกะหล่ำปลีและพืชรากถูกคำนวณเป็นเวลาสูงสุดหนึ่งสัปดาห์
• เมนูมักประกอบด้วยมันฝรั่งต้มและกะหล่ำปลีตุ๋น
• นอกจากนี้เพื่อกระจายรายการอาหารพวกเขาเตรียมมันฝรั่งในเครื่องแบบหรือบนตะแกรง
• กะหล่ำปลีสามารถบริโภคสดหรือสับในรูปแบบของสลัด;
• ในเมนูคุณสามารถรวมผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมใช้ของเหลวจำนวนมากอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
• ผลิตภัณฑ์จะต้องจัดจำหน่ายที่ 4-5 มื้อต่อวัน

การใช้อาหารเช่นนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม

อาหารน้ำซุปข้นมันฝรั่ง

อาหารดังกล่าวใช้เวลาไม่เกิน 3 วัน อันเป็นผลมาจากการปฏิบัติตามกฎของมันอย่างเข้มงวดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 - 2 กก.:

• อาหารคือ 3 ถึง 4 มื้อเดียว
• อาหารเช้าควรประกอบด้วย kefir -fat ต่ำ 1 ถ้วย;
• มื้อหลักควรมีมันฝรั่งบดซึ่งเตรียมในน้ำเค็มเล็กน้อยด้วยการเติมเนยชิ้นเล็ก ๆ
• สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถใช้สลัดผักโดยไม่มีเครื่องเทศหรือไข่ต้ม 1 ฟอง

ดังที่เห็นได้จากอาหารการควบคุมอาหารนั้นง่ายอย่างสมบูรณ์และมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากพอที่จะไม่รู้สึกหิว

อาหารมันฝรั่ง: เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก

1. หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักคุณจะต้องได้รับความมุ่งมั่นทั้งหมดและทาสีเมนูตามจำนวนวันที่ต้องการซึ่งจะสอดคล้องกับอาหารที่เลือก
2. ซื้อมันฝรั่งเล็กและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง
3. หากเป็นเรื่องยากมากนักโภชนาการแนะนำให้ย้ายจากกฎอาหารที่ชัดเจนน้อยกว่าที่จะแยกออกตัวอย่างเช่นเพิ่มนมไขมันต่ำเล็กน้อยหรือชิ้นส่วนของเนยลงในน้ำซุปข้นมันฝรั่งและปรุงรสสลัดมันฝรั่งด้วย 1 น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาและเพิ่มผักเมนูบางชนิด
4. พยายามเดินให้มากที่สุดและสูดอากาศบริสุทธิ์จัดเดินป่าในสวนสาธารณะหรือการเดินทางสู่ธรรมชาติ
5. พยายามออกจากอาหารลองอย่างระมัดระวังเพื่อให้ในช่วงสัปดาห์เดียวกันคุณจะไม่ได้รับกิโลกรัมมากขึ้นกว่าที่คุณถูกโยนทิ้งไป
6. อาหารใด ๆ จะมีประสิทธิภาพหากคุณได้รับการกำหนดค่าเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกโดยยึดมั่นในกฎของเมนูที่เลือก

มีสุขภาพดีและสวยงาม