อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

มันฝรั่งเป็นหลังคารากที่เป็นเอกลักษณ์และอร่อยที่คุณสามารถเตรียมอาหารหลากหลายชนิดจากที่ง่ายที่สุดเป็นพิเศษ มันฝรั่งใช้กันอย่างแพร่หลายในหลายประเทศของโลกมันได้รับการชื่นชมจากการทำอาหารและทำอาหารใช้ในเมนูในร้านอาหารในรูปแบบต่าง ๆ

สรรพคุณของมันฝรั่ง

1. มีแบบแผนที่โรงงานรากเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่มาก แต่ตำนานนี้ได้ถูกทำลายโดยสารอาหารมานานแล้ว มันฝรั่งเป็นผักที่มีประโยชน์และอร่อยและถ้าใช้อย่างถูกต้องมันจะได้รับประโยชน์นอกเหนือจากนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
2. มันฝรั่งถูกดูดซับอย่างดีโดยร่างกายเช่นเดียวกับผักอื่น ๆ The Young RootPode มีกรดอะมิโนจำนวนมากวิตามินซีโพแทสเซียมเหล็กและเพคติน แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถพูดเกี่ยวกับผักเก่า ยิ่งเก็บไว้มากเท่าไหร่คุณสมบัติที่มีประโยชน์จะเร็วขึ้นก็จะหายไป ดังนั้นในบางประเทศในยุโรปหลังจากการจัดเก็บในระยะยาวหุ้นกำลังทำลายและซื้อใหม่
3. เก็บมันจะดีกว่าไม่เกิน 3 เดือน หลังจากช่วงเวลานี้ผักกลายเป็นแป้งและแคลอรี่และมีเวลานานกว่าคุณภาพที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาจะหายไป
4. ผู้อยู่อาศัยในวัฒนธรรมสลาฟโดยทั่วไปพิจารณามันฝรั่งด้วยขนมปังที่สอง ดังนั้นหลายคนจึงไม่เคยได้ยินถึงอาหารมันฝรั่งเนื่องจากความคิดที่ว่าหนักและแคลอรี่นี้ได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาในหัวของผู้คน
5. สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะมันมักจะกินมันอย่างแม่นยำกับอาหารที่มีไขมัน: ด้วยครีมเปรี้ยวเนยในผัดกับเนื้อสัตว์และมายองเนส และถ้าคุณเกิดขึ้นในทางกลับกันและลบส่วนประกอบแคลอรี่ทั้งหมดแล้วมันฝรั่งก็กลายเป็นอาหาร
6. หลังจากทั้งหมดผักนี้มีเพียง 70 kcal ต่อ 100 กรัมซึ่งไม่ใหญ่กว่าในผักอื่น ๆ ที่เราใช้กับสลัดแสง แต่มันมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับบุคคล แม้เป็นเวลานานคุณสามารถมีชีวิตอยู่ให้อาหารในมันเทศนมและขนมปัง แม้ว่าเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อนร่วมชาติของเราก็รู้มานานแล้ว
7. ขอบคุณรากที่เป็นนิสัยดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้และไม่ปฏิเสธจากความพึงพอใจของ Hearth ผู้ที่ต้องการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษอย่างรวดเร็วควรชอบอาหารมันฝรั่ง
8. นอกจากนี้ยังมีอยู่ในแผนทางการเงินสำหรับหลาย ๆ คนนอกจากนี้ยังเป็นประถมศึกษาอย่างสมบูรณ์ในการเตรียมการ ยกตัวอย่างเช่นมันฝรั่งเช่นอบไฟหรือในเตาอบต้มหรือทอดบนตะแกรง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในรูปแบบของน้ำซุปข้น แต่ไม่มีน้ำมันและนม
9. ด้วยสภาพการเก็บรักษาที่ถูกต้องผักสำหรับจานด้านข้างไม่สามารถใช้งานได้ไม่เพียง แต่สำหรับอาหารและมื้ออาหารหลักเท่านั้น แต่ยังเพื่อการรักษาด้วยสารอาหาร
10. มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ไร้ผล ในคำแนะนำของนักโภชนาการสามารถใช้กับผิวหนังเนื่องจากมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์

คุณสมบัติของอาหารมันฝรั่ง

1. อาหารมันฝรั่งได้รับการวิจารณ์จำนวนมากมันเป็นเรื่องง่ายที่จะปรุงอาหารและติดเพราะรากของตัวเองเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจและอร่อยมากขอบคุณที่คุณสามารถกำจัดข้อ จำกัด พิเศษใด ๆ จากกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นในเวลาอันสั้น
2. แน่นอนว่ามันผิดที่จะใช้สำหรับอาหารมันฝรั่งเท่านั้น ในเมนูเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มผักผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์หมัก ระยะเวลาของอาหารมันฝรั่งมักใช้เวลาตั้งแต่ 2 ถึง 10 วันขึ้นอยู่กับเมนูที่คุณเลือก
3. หากยังมีการพยาบาลอย่างสมบูรณ์แม้ 3 วันในการทนต่อคุณสามารถใช้ผักได้ในวันขนถ่ายเท่านั้น
4. นอกจากนี้รวมกับ Kefir อาหารจากมันฝรั่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและเพิ่มพลังงานที่สำคัญ
5. ใช้อาหารดังกล่าวได้ดีขึ้นโดยหลักสูตร 3 ถึง 10 วันด้วยการหยุดพัก 3 ถึง 4 เดือน และเป็นการดีกว่าที่จะใช้มันในช่วงฤดูร้อนเมื่อคุณสามารถซื้อมันฝรั่งหนุ่มและสดในตลาดและเวลาของปีมีส่วนช่วยในการถ่ายโอนอาหารที่ยากขึ้นได้ง่ายขึ้น
6. นอกจากนี้ฤดูกาลฤดูร้อนโปรดปรานเท้าเดินในอากาศบริสุทธิ์ซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากตู้เย็น นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายและกีฬา

ด้านบวกของอาหารมันฝรั่ง

1. หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักคือมันฝรั่งที่มีอยู่และส่งเสริมการประหยัดงบประมาณ
2. นอกจากนี้ยังเป็นผักที่อิ่มตัวและมีคุณค่าทางโภชนาการมากพอที่จะไม่มีความรู้สึกหิวโหยหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
3. อาหารจากมันฝรั่งนั้นง่ายต่อการเตรียมและการปรุงอาหารที่ไม่มีประสบการณ์มากที่สุดจะไม่มีปัญหาในกระบวนการทำอาหาร
4. ในช่วงอาหารดังกล่าวสุขภาพจะไม่ลดลงเนื่องจากไม่มีการลดลงของกองกำลัง
5. เมนูอาหารที่มีความหลากหลายมีความหลากหลายและมีโอกาสทุกวันเพื่อปรนนิบัติจานใหม่
6. ผักนี้มีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย องค์ประกอบที่มีประโยชน์ของมันฝรั่งถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายเนื่องจากเกลือรองรับสมดุลอัลคาไลน์ในเลือด
7. ผู้เชี่ยวชาญโปรดทราบว่ามันฝรั่งในปริมาณมากมีโปรตีนเชื้อเพลิง เขามีอยู่ในน้ำนมแม่ที่ผู้หญิง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบนี้และกับเขาและรูตมีค่าทางชีวภาพสูง
8. การใช้มันฝรั่งปกติช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ
9. สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะและแผลที่ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะใช้มันฝรั่งต้มเนื่องจากเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นไม่สามารถระคายเคืองเยื่อเมือกของกระเพาะอาหาร
10. แป้งบรรจุในมันฝรั่งช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกาย
11. โพแทสเซียมในมันฝรั่งมีส่วนร่วมในการถอนตัวจากร่างกายของของเหลวส่วนเกิน
12. แม้แต่น้ำมันฝรั่งก็มีประโยชน์สำหรับการรักษาด้วยยาเช่นสำหรับการป้องกันและรักษาโรคของช่องปากกล่องเสียงอักเสบและอักเสบอักเสบ
13. น้ำมันฝรั่งสามารถช่วยด้วยอาการปวดหัว ด้วยเหตุนี้น้ำผลไม้จะถูกใช้ภายใน

ข้อเสียของอาหารมันฝรั่ง

ด้วยชุดของคุณภาพในเชิงบวกเช่นอาหารมันฝรั่งน่าเสียดายที่นอกจากนี้ยังมีด้านหลังของอาหารดังกล่าวซึ่งเราไม่สามารถบอกได้ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและกฎการใช้งานข้อบกพร่องเหล่านี้หายไปด้วยตัวเอง

1. โมเดลใด ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เนื่องจากมีความซับซ้อนของแร่ธาตุและวิตามินขนาดใหญ่สำหรับการทำงานปกติของระบบชีวิต
2. Kornemplood น่าเสียดายที่จะไม่สามารถเติมเงินสำรองทั้งหมดของส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็นดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ใช้แบบขนานกับอาหารมันฝรั่งเพื่อใช้วิตามินคอมเพล็กซ์รวมถึงเครื่องดื่มเครื่องดื่มโปรตีน
3. เนื่องจากการเก็บรักษาที่ยาวนานในมันฝรั่งพิษของ Solanin จึงเริ่มเปิดใช้งานซึ่งสามารถนำมาซึ่งอันตรายที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์
4. ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานโรคเบาหวานห้ามใช้อาหารชนิดหนึ่งเนื่องจากเนื้อหาของแป้งในมันฝรั่งซึ่งในร่างกายมนุษย์จะกลายเป็นน้ำตาลและเพิ่มระดับกลูโคสในเลือด
5. จากอาหารมันฝรั่งเช่นเดียวกับกราฟอื่น ๆ ของอาหารที่ จำกัด มันไม่ง่ายเลยที่จะออกไป การใช้ผักชนิดหนึ่งในระยะยาวสามารถนำไปสู่การเรียงความที่คมชัดของทุกสิ่งที่ต้องการมาก เป็นผลให้กิโลกรัมที่ถูกโยนทั้งหมดสามารถได้รับในความเร็วที่เร่งและมากยิ่งขึ้น ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ค่อยๆออกจากอาหารและใช้อาหารอื่น ๆ ในส่วนเล็ก ๆ
6. ผู้เชี่ยวชาญมักจะต่อต้านการบรรเทาน้ำหนักที่รวดเร็วและคมชัดตั้งแต่ในช่วงเวลานี้มันเป็นมวลกล้ามเนื้อและไม่อ้วนดังนั้นปกผิวต่อมาจะสูญเสียคุณสมบัติของมัน หนังกำพร้าจะยืดหยุ่นน้อยลงและเริ่มลดลง

อาหารมันฝรั่ง: ตัวเลือก

สัปดาห์

มันค่อนข้างยากที่จะนั่งทานอาหารมันฝรั่งตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นแนะนำให้นักโภชนาการรวมถึงผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในอาหาร เราให้ตัวอย่างของอาหารดังกล่าวมากขึ้น

วันแรกนั้นยากที่สุด แต่ก็ง่ายต่อการเริ่มต้นและมันจะง่ายขึ้น ไม่มีอาหารค่ำในอาหารที่เสนอสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ตลอดทั้งวันมีความจำเป็นต้องใช้น้ำที่ไม่มีคาร์บอเนตบริสุทธิ์ในปริมาณประมาณ 2 ลิตร

พิจารณาตัวเลือกสำหรับอาหารที่สามารถเตรียมพร้อมสำหรับทั้งอาหารเช้าและอาหารกลางวัน:

• มันฝรั่งอบกับผัก
• ซุปต่าง ๆ บนน้ำซุปไก่หรือเนื้อวัวเนื้อวัวเนื้อลูกวัวกับมันฝรั่งและเครื่องเทศขั้นต่ำ
• มันฝรั่งอบในเตาอบผงด้วยชีสจำนวนเล็กน้อย
• pato Pancakes กับคู่ที่มีครีมไขมันต่ำ
• ซุปมันฝรั่งกับถั่วลิสต์;
• สลัดของมันฝรั่งและความเขียวขจีโดยไม่มีน้ำมันที่คุณสามารถเพิ่ม kefir ไขมันต่ำเล็กน้อย
• มันฝรั่งบดมันฝรั่งบนน้ำด้วยสลัดผักที่ไม่มีเกลือ
• มันฝรั่งต้มเยาว์พร้อมผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม);
• มันฝรั่งอบบนกองไฟด้วยเนื้อวัวไขมันต่ำเพียงแค่เหตุผลที่จะไปตามธรรมชาติและใช้เวลาทั้งวันในอากาศบริสุทธิ์
• มันฝรั่งบนตะแกรงที่มีผักย่าง

แน่นอนว่าสำหรับอาหารมันฝรั่งที่มีประโยชน์มากขึ้นและง่ายขึ้นจะง่ายต่อการถ่ายโอนโดยใช้มันฝรั่งหนุ่มตัวเธอเองก็อร่อยมากและไม่ต้องการเครื่องเทศมากมาย ถ้ามันยากมากคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้

อาหารด่วนบนมันฝรั่งเป็นเวลา 3 วัน

อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่จำเป็นเร่งด่วนที่จะรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษก่อนที่จะสำเร็จการศึกษาหรือเหตุการณ์ที่เคร่งขรึมอื่น ๆ

• ในหนึ่งวันมีความจำเป็นต้องกินมันฝรั่งหนุ่มประมาณ 400 กรัม
• kornemoplood สามารถใช้ในรูปแบบต้มหรืออบโดยไม่ใช้ตามฤดูกาล แต่เป็นไปได้ที่จะให้รสชาติเนื่องจากผักใบเขียว
• ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำจำนวนมากส่วนใหญ่บริสุทธิ์น้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนต

อย่าคาดหวังว่าด้วยมันฝรั่งหรือมันฝรั่งต้มคุณลด 10 กิโลกรัมมันแทบจะไม่สามารถทำได้ แต่โดย 2 - 3 กิโลกรัมสำหรับทุกคน

อาหารมันฝรั่งและ kefir

อาหารดังกล่าวนั้นง่ายมากและมีประโยชน์เพราะ kefir ช่วยกำจัดตะกรันในร่างกายและมันฝรั่งมีฟังก์ชั่นที่อธิบายไว้ในเชิงบวก มันสามารถเป็นได้ทั้งที่เข้มงวดและเหนียวและคำนวณโดยเพียง 2 - 3 วันขึ้นไปเหยียดยืดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มันถูกต้องและมีประโยชน์มากในการรวมอาหารที่อยู่บนพื้นฐานของมันฝรั่งและ kefir ด้วยน้ำแร่บริสุทธิ์จำนวนมาก

• อาหารเองคือการใช้มันฝรั่งในระหว่างวันและมีเพียงหนึ่งแก้ว Kefir เป็นสิ่งสำคัญสำหรับมื้อเย็น
• เมนูจะต้องแจกจ่ายใน 4 - 5 มื้อ
• มันฝรั่งควรซื้อเด็กและปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศจำนวนเล็กน้อยในรูปแบบต้มหรืออบ
• มันได้รับอนุญาตให้เพิ่ม 50 กรัมของเนื้ออาหารต้มหรือสลัดผักพยายามที่จะกระจายเมนูเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์เพียงพอ
• ในอาหารดังกล่าวมันฝรั่งช่วยลดความรู้สึกหิวเป็นเวลานานและ kefir มีส่วนช่วยในการเผาผลาญที่ดี
• kefir ดีกว่าที่จะเลือกไขมันต่ำสูงสุด 2%;
• เครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดได้รับการยกเว้น - KEFIR และน้ำเท่านั้น

ด้วยอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมและทำความสะอาดร่างกายจากตะกรัน

อาหารมันฝรั่งกับกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติอาหารที่มีค่ามากมาย มันมักจะใช้ในอาหารต่าง ๆ แต่เป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับอาหารที่ จำกัด เช่นมันฝรั่งมันฝรั่งมันไม่สามารถและไม่ควร ผักนี้ไม่มีสารจำนวนมากที่มีความสำคัญต่อการทำงานที่เพียงพอของร่างกายมนุษย์ กะหล่ำปลีค่อนข้างดูดซึมได้ง่ายดังนั้นความรู้สึกหิวกลับมาเร็วขึ้น

กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติการทำความสะอาดที่ยอดเยี่ยมและมีวิตามินซีจำนวนมากแนะนำให้ใช้กะหล่ำปลีพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจและมีประโยชน์เช่นมันฝรั่ง

• อาหารกะหล่ำปลีและรูทคำนวณได้สูงสุดหนึ่งสัปดาห์
• เมนูมักจะประกอบด้วยมันฝรั่งต้มและกะหล่ำปลีตุ๋น
• นอกจากนี้เพื่อกระจายรายการอาหารเตรียมมันฝรั่งในเครื่องแบบหรือบน Mangale;
• กะหล่ำปลีสามารถใช้งานสดใหม่หรือสับในรูปแบบของสลัด;
• เมนูให้บริการผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมใช้ของเหลวจำนวนมากไม่น้อยกว่าสองลิตรต่อวัน
• จำเป็นต้องมีการกระจายผลิตภัณฑ์ถึง 4 - 5 มื้อต่อวัน

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม

อาหารบนมันฝรั่งบดมันฝรั่ง

สูญเสียอาหารดังกล่าวไม่เกิน 3 วัน อันเป็นผลมาจากการปฏิบัติตามกฎที่รุนแรงกับการลดน้ำหนัก 1 - 2 กก.:

• อาหารคืออาหาร 3 - 4 ครั้ง
• อาหารเช้าควรประกอบด้วย Kefir ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• มื้ออาหารหลักจะต้องมีมันฝรั่งบดมันฝรั่งซึ่งปรุงในน้ำเค็มเล็กน้อยด้วยการเพิ่มเนยชิ้นเล็ก ๆ
• สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถใช้สลัดผักที่ไม่มีเครื่องเทศหรือไข่ต้ม 1 ไข่

ดังที่เห็นได้จากอาหารเช่นอาหารดังกล่าวนั้นง่ายอย่างสมบูรณ์และมีผลิตภัณฑ์จำนวนเพียงพอที่จะไม่รู้สึกถึงความหิวโหย

อาหารมันฝรั่ง: เคล็ดลับลดความอ้วน

1. หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณต้องกดพินัยกรรมทั้งหมดของพินัยกรรมและทาสีเมนูตามจำนวนวันที่ต้องการซึ่งจะสอดคล้องกับอาหารที่เลือก
2. ซื้อมันฝรั่งหนุ่มและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง
3. หากเป็นเรื่องยากมากนักโภชนาการแนะนำให้ดีกว่าที่จะย้ายออกไปเล็กน้อยจากกฎที่ชัดเจนของอาหารค่อนข้างแตกจากมันเพื่อเพิ่มนมไขมันต่ำเล็กน้อยลงในมันฝรั่งบดมันฝรั่งและสลัดมันฝรั่งในฤดูกาล น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและเพิ่มผักบางชนิด
4. ยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเดินและหายใจอากาศบริสุทธิ์เพื่อจัดให้มีการเดินป่าในสวนสาธารณะหรือทริปไปสู่ธรรมชาติ
5. เพื่อออกจากอาหารด้วยเช่นกันพยายามอย่างรอบคอบเพื่อให้ในช่วงสัปดาห์เดียวกันไม่ให้คะแนนกิโลกรัมมากกว่าที่พวกเขาโยนออกไป
6. อาหารใด ๆ จะมีประสิทธิภาพหากคุณได้รับการกำหนดค่าให้เป็นผลบวกโดยถือกฎของเมนูที่เลือก

มีสุขภาพที่ดีและสวยงาม