ซีเรียลชนิดใดที่กินเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ยึดมั่นในอาหารและพยายามเข้าร่วมอันดับหนึ่งของความงามที่เรียวโดยเร็วที่สุดรู้ว่า“ นั่ง” ในอาหารที่หิวโหยใหม่ของผลลัพธ์ที่ดีนั้นยากที่จะบรรลุ คุณไม่สามารถบังคับร่างกายให้ประสบกับความเครียดและอดอาหารอยู่ตลอดเวลา เพื่อไม่ให้เสียสิ่งที่มีค่าที่สุดที่ทุกคนมีสุขภาพที่ดีคุณต้องกินให้ถูกต้อง ในอาหารประจำวันของผู้ใหญ่ไขมันคาร์โบไฮเดรตควรมีโปรตีนและเส้นใย ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้นอกจากนี้ยังมีซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนัก งานของเราคือการค้นหาว่าซีเรียลสามารถกินได้โดยการลดน้ำหนัก

นี่เป็นสิ่งที่เหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณรวมซีเรียลเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องและเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ จากนั้นในหนึ่งสัปดาห์จะมีโอกาสลดลงจาก 3 เป็น 5 กิโลกรัม ที่นี่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของร่างกาย ทำไมซีเรียลถึงดี? พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวและช่วยคนจากความหิว แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษและสารพิษ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าซีเรียลสามารถกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้และดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปในภายหลังและไม่ใช้ในทางที่ผิดมากเกินไป

ทำไมโจ๊กจึงดี?

คุณยายและคุณแม่ผู้ยิ่งใหญ่ยังกล่าวอีกว่าอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือโจ๊ก สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่เล็บที่แข็งแรงและผมที่นุ่มนวลเท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างที่สวยงามเช่นเดียวกับสุขภาพที่ยอดเยี่ยม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องเข้าใจว่าข้อดีของซีเรียลแต่ละประเภทและเมื่อคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์โรงงานนี้

โจ๊กใด ๆ มีองค์ประกอบการติดตามและวิตามินมากมาย Porridge จะถูกย่อยช้าแม้ว่าคุณจะกินเพียงไม่กี่ช้อนคุณก็จะเต็มเป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องใช้ขนมหวานและคุกกี้ เป็นเช่นนั้นผู้หญิงหลายคนที่ตัดสินใจที่จะสงสัยมากขึ้น ท้ายที่สุดถ้าคุณได้รับคำสั่งให้ "นั่ง" ในอาหารที่หิวโหยคุณก็สามารถพูดคุยกับโจ๊ก นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กผู้หญิงให้ความสนใจกับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ (แคลอรี่ที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์) ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงค่าพลังงานของซีเรียลในรูปแบบดิบและถ้าคุณปรุงมันแล้วตัวเลขนี้จะลดลง 2 หรือ 3 ครั้ง ปรากฎว่าเพื่อให้ได้เพียงพอมันไม่จำเป็นต้องกินโจ๊กจานใหญ่มีเพียง 4-5 ช้อนเท่านั้น พื้นที่ว่างบนจาน (และยังคงผิดปกติ) จำเป็นต้องเติมเต็มกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ รวมกับธัญพืช มันอาจเป็นสลัดผักเพียงผักสดหรือเนื้อต้มหรือเนื้ออบหลายชิ้น

อะไรคือประโยชน์ของซีเรียล? ปรากฎว่ามันทำความสะอาดลำไส้ที่ดีของเงินฝากที่เป็นอันตรายที่อาจมีอยู่ในร่างกายของเราเป็นเวลาหลายปี มันยอดเยี่ยม (เช่นแปรง) ทำความสะอาดทุกอย่างที่ไม่จำเป็นและยังกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้การกินอย่างถูกต้องและกินข้าวต้มคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายและกำจัดผื่นเสริมผมของคุณปรับปรุงผิวของคุณและลดลงหลายกิโลกรัม

คุณจะลดน้ำหนักในซีเรียลได้อย่างไร?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักของคุณ แต่ไม่ทราบวิธีการทำอย่างถูกต้องฟังคำแนะนำของนักโภชนาการ: คุณต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ แต่มีเพียงปอดเท่านั้น ความสมดุลของจำนวนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มลดน้ำหนัก

การสะสมของไขมันส่วนเกินจะเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีอยู่ในอาหาร คาร์โบไฮเดรต“ เร็ว” คืออะไร: ขนมเหล่านี้เป็นขนมและขนมทุกชนิดขนมอบหวานเค้กเค้กขนมปังและขนมปังขาวมัฟฟินไอศกรีมแยมและมันฝรั่งทอด ไม่จำเป็นต้องแสดงรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ผลิตภัณฑ์อร่อยเหล่านี้ทั้งหมดที่เรารักเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็ว และร่างกายจะไม่กำจัดไขมันอย่างง่าย ๆ และเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งกับการสะสมคุณจะต้องพยายามให้ดี

วิธีง่ายๆตามเส้นทางสู่ความสามัคคีนี่คือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตเลยและการใช้อาหารโปรตีนเท่านั้น ร่างกายจากความเครียดดังกล่าวเริ่มมีส่วนร่วมกับไขมันปอนด์พิเศษจะหายไปปริมาณจะลดลง เป็นไปไม่ได้ที่จะระงับโปรตีนมาเป็นเวลานานเป็นเวลานานเนื่องจากไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องมีอาหารที่สมดุล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องหยุดในเวลาเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง เส้นทางที่ถูกต้องคือการแทนที่คาร์โบไฮเดรต“ เบา” ด้วย“ ช้า” หรือซับซ้อน พวกเขาสามารถนำมาจากธัญพืชพวกเขาจะถูกดูดซึมช้าการเผาผลาญไขมันจะค่อยๆถูกสร้างขึ้นและน้ำหนักถูกเลื่อน มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรู้รายการซีเรียลที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก

ธัญพืชที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

หากเราพิจารณาซีเรียลทั้งหมดพวกเขาจะอยู่ในหมวดหมู่ของคาร์โบไฮเดรต "ซับซ้อน" การปรุงสุกอีกครั้ง (การรักษาด้วยความร้อนระยะยาว) ในขณะที่คนอื่น ๆ เร็วกว่า ดังนั้นบางตัวจะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้น แต่ก็สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในขณะที่คนอื่นช้ากว่า แต่ยังคงมีคุณสมบัติที่มีค่ามากขึ้น

ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้หากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถาม: croup สำหรับการลดน้ำหนักนั้นดีกว่า” คุณต้องเข้าใจอย่างอื่น: นี่คือระดับของการประมวลผลของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณซื้อข้าวป่ามันจะถูกดูดซึมได้นานกว่าการทำความสะอาดตามปกติให้กับหลาย ๆ คน ข้าวจะถูกนึ่งและซีเรียลที่ปรุงเร็วอื่น ๆ ทั้งหมด (โจ๊กสามนาที) จะไม่นำประโยชน์มาใช้เพราะมีน้ำตาลซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่ที่รวดเร็วเท่านั้น

ดังนั้นเมื่อเลือกธัญพืชเราต้องเข้าใจสิ่งหนึ่ง: ยิ่งมีความซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น

รายการธัญพืชสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ในสถานที่แรก - เมล็ดข้าวฟ่างหรือข้าวต้มข้าวฟ่าง โจ๊กนี้มักจะเรียกว่า "โจ๊กของนก" เนื่องจากมีประโยชน์มากสำหรับไก่ แต่ไม่เพียง แต่สำหรับนกโจ๊กนี้จะมีประโยชน์ธัญพืชสีเหลืองขนาดเล็กเหล่านี้เป็นเพียงความรอดที่แท้จริงสำหรับมนุษย์ - ข้าวต้มข้าวฟ่างหยุดกระบวนการของการสะสมไขมันและช่วยให้พวกเขากำจัดพวกมันออกจากร่างกาย นอกจากนี้ลูกเดือยยังกำจัดสารพิษและสารพิษทั้งหมดทำความสะอาดร่างกายหลังจากทานยาปฏิชีวนะและยาอื่น ๆ เพื่อแลกกับทั้งหมดนี้ลูกเดือยเติมเงินสำรองของวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม: นี่คือวิตามิน PP, E และ B เช่นเดียวกับแมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและซัลเฟอร์ หากคุณตัดสินใจที่จะลิ้มรสโจ๊กนี้ให้เลือกแพ็คเกจโปร่งใสเพื่อให้คุณสามารถเห็นสีของธัญพืช - ควรเป็นสีเหลืองและสดใส เฉพาะธัญพืชดังกล่าวเท่านั้นที่ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด หากต้องการกำจัดเพียงไม่กี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ให้เตรียมโจ๊กตามสูตรนี้: ล้างธัญพืช (ในหลาย ๆ น้ำ) ให้เดือดจนกว่าซีเรียลจะนุ่ม หากมีการเชื่อมซีเรียล 1 ถ้วยดังนั้นปริมาณของโจ๊กที่มีประโยชน์จะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วน นี่น่าจะเพียงพอสำหรับคุณ 1 วัน คุณสามารถเพิ่ม (สำหรับการลดน้ำหนัก) น้ำมันลินินและเมล็ดลินินจำนวนหนึ่งลงในโจ๊ก ในระหว่างวันอย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์คุณสามารถดื่มชาเขียวได้
2. สิ่งที่โปรดปรานของหลาย ๆ คนคือโจ๊กบัควีท ซีเรียลนี้ถือเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุดเนื่องจากมีการปลูกโดยไม่มีปุ๋ย ไม่จำเป็นต้องเพิ่มพวกเขาเพราะหญ้าวัชพืชในสถานที่ที่บัควีทเติบโตไม่ก้าวหน้าเนื่องจากวัฒนธรรมประเภทนี้ยับยั้งวัชพืชทั้งหมดได้อย่างอิสระ ควรใช้โจ๊กบัควีทโดยไม่มีข้อยกเว้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยเหล็กและวิตามินของกลุ่ม B (B1,2,6) รวมถึง P และ PP นอกจากนี้ซีเรียลนี้ยังมีกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้วิตามินดูดซึมได้เร็วขึ้น สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักเร็วกว่าโจ๊กที่ดีที่สุดกว่าบัควีทไม่ใช่ สิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อกินบัควีทเพียงไม่กี่ช้อนคุณสามารถได้รับเพียงพอเป็นเวลานาน โดยวิธีการที่ซีเรียลนี้ยังมีเอกลักษณ์ในการที่คุณไม่สามารถปรุงอาหารได้! มีความจำเป็นที่จะต้องเทบัควีทที่ล้างด้วยน้ำ 1 ถ้วยด้วยน้ำเดือด (3 ถ้วย) และคลุมจานด้วยฝา ในตอนเช้าโจ๊กจะพร้อม! ในระหว่างวันคุณต้องกินโจ๊กบัควีทเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มสีเขียวสดลงไปได้ เกลือดีกว่าที่จะไม่เพิ่ม ในระหว่างวันอย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากอนุญาตให้ชาเขียว อาหารดังกล่าวจะช่วยกำจัด 1-2 กิโลกรัม (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ) สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นคุณต้องกินบัควีทโดยไม่ต้องเติมน้ำมันเครื่องเทศและซอส นี่คืออาหารของคุณในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า ไม่มีข้อ จำกัด หากคุณต้องการคุณสามารถกินโจ๊กในปริมาณใดก็ได้ อนุญาตให้ใช้ Kefir (1%) ต่ำเท่านั้นคุณสามารถดื่ม kefir ได้สูงสุด 1 ลิตรต่อวัน แม้ว่าอาหารนี้จะไม่อร่อยเกินไป แต่คุณสามารถลดปริมาณของกระเพาะอาหารและส่วนหนึ่งด้วยปอนด์พิเศษ
3. ในสถานที่ที่สาม - โจ๊กข้าวสาลี มันเสริมสร้างภูมิคุ้มกันช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การใช้โจ๊กข้าวสาลีเป็นประจำช่วยปรับปรุงสภาพผิวหนังและเส้นผมเยาวชนที่ยืดเยื้อ ข้าวสาลีข้าวสาลีเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีที่สุดเพราะซีเรียลนี้ช่วยกำจัดไขมันมันต่ำ -แคลอรี่และด้วยความช่วยเหลือของโจ๊กนี้คุณสามารถกลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้จะมีโจ๊กข้าวสาลีภายในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถเติมเต็มหุ้นของวิตามินและองค์ประกอบการติดตามรวมถึงกำจัด 3-5 กิโลกรัม โดยวิธีการที่ไขมันสะสมในช่องท้องจะไปได้เร็วขึ้นในอาหารเช่นนี้ โจ๊กจะต้องปรุงตามปกติโดยไม่มีเกลือและเครื่องเทศน้ำตาลเนยและนมจะไม่ถูกเติมด้วย คุณสามารถเพิ่มผัก (สด, อบ), ผลไม้ (แต่ไม่ใช่กล้วย!) ไปยังโจ๊ก, เปรี้ยว -milk -fat -fat ผลิตภัณฑ์ (ชีสคอทเทจ, kefir, หมักหรือโยเกิร์ต) นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม - วันที่คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตร
4. ในสถานที่ที่สี่ในการจัดอันดับของธัญพืชสำหรับการลดน้ำหนัก - Semolina นักโภชนาการไม่เห็นด้วยกับซีเรียลนี้เพราะมันมีกลูเตน แต่ความเห็นนี้ยังไม่เป็นความจริงเนื่องจากสำหรับผู้ที่ทนต่อสารนี้ตามปกติ Semolina เป็นคลังเก็บวิตามินที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นโพแทสเซียมใน Semolina เป็นมากกว่าข้าวยังมีวิตามินอีเช่นเดียวกับ B1 ในการลดน้ำหนักในล่อคุณจะต้องปรุงซีเรียลนี้โดยไม่มีเกลือและน้ำตาลและน้ำ คุณสามารถจับกุมลุปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถทำอาหารซีเรียลนี้ด้วยนมไขมันต่ำได้ ส่วนหนึ่งของ Semolina - สำหรับอาหารเช้าพร้อมกับ 1 ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม ฯลฯ ) ในมื้อกลางวัน - Semolina กับผลไม้แห้ง (4 ชิ้น) สำหรับมื้อเย็น - Semolina พร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ผิดปกติพอ แต่ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถสูญเสียจาก 5 ถึง 8 กิโลกรัม ดังนั้นหากคุณรักเซโมลินามาตั้งแต่เด็กคุณควรลองอาหารเช่นนี้
5. Oatmeal ที่มีประโยชน์ - มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังมีเหล็กสังกะสีและแคลเซียม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่ไฟเบอร์จะมีอยู่ในข้าวโอ๊ตซึ่งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ แม้จะมีคุณสมบัติในเชิงบวกมากมาย แต่ก็มีหนึ่งลบอย่างมีนัยสำคัญ - นี่คือปริมาณไขมันสูงของวัฒนธรรมธัญพืช ในผลิตภัณฑ์ทั้งหมด 100 กรัมคุณจะได้รับไขมันเกือบ 6 กรัม หากเปรียบเทียบกับ buckwheat ดังนั้นใน croup นี้ไขมันจะน้อยกว่าครึ่ง แต่แม้กระทั่งสถานที่ให้บริการนี้ไม่ได้หยุดการลดน้ำหนักจำนวนมาก แต่ก็มีอาหาร“ ข้าวโอ๊ต” พิเศษที่รับประกันการปลดปล่อย 7-5 กิโลกรัมภายใน 7 วัน สำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น - มีเพียงข้าวโอ๊ตมีเพียงผลเบอร์รี่และผลไม้สด (กล้วย - ข้อห้าม) เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงข้าวโอ๊ตจากธัญพืชธัญพืช สูตรสำหรับคนขี้เกียจ: เท 5 ช้อนโต๊ะลงบนพื้นของขวดลิตร ข้าวโอ๊ต, เท kefir/โยเกิร์ต - เพื่อเลือกเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ครึ่งช้อนอบเชยบดและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา (ถ้าคุณต้องการ) คุณสามารถผลเบอร์รี่และผลไม้ เราปิดฝาใส่ขวดข้าวโอ๊ตในเวลากลางคืนในตู้เย็น - ในตอนเช้าอาหารเช้าแสนอร่อยและอาหารเช้าพร้อมแล้ว!
6. ธัญพืชข้าวบาร์เลย์มีประโยชน์ไม่น้อยเนื่องจากมีวิตามินดีวิตามินของกลุ่ม B วิตามิน PP และอีมีสารจำนวนมากในข้าวบาร์เลย์ซึ่งเร่งกระบวนการเผาผลาญ - นี่คือฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมแมงกานีสและโพแทสเซียมและซีเรียลนี้ช่วยลดน้ำตาลในเลือด มีโจ๊กสำหรับอาหารเช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกถึงความรู้สึกหิว มีแม้แต่อาหารพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ตอนนี้พวกเขามีโอกาสกำจัดปอนด์พิเศษ Porridge เตรียมไว้อย่างง่ายๆ: คุณต้องใช้ 500 กรัมเทลงในน้ำ (เพียงแค่ต้ม - 1 ลิตร) และปรุงอาหารจนกว่าโจ๊กจะหนาขึ้น เกลือและน้ำตาลไม่เพิ่มเช่นน้ำมันและน้ำผึ้ง เพิ่มลงในโจ๊กหรือมีแยกกันคุณสามารถผลเบอร์รี่และผลไม้รวมถึงผัก คุณสามารถดื่ม kefir -fat ต่ำ (1%) ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้น (ไม่มีก๊าซ) และคุณยังสามารถชาเขียวได้
7. Palvka ในสถานที่ที่เจ็ด - ซีเรียลนี้ทำจากข้าวบาร์เลย์ ธัญพืชเหล่านี้เช่นไข่มุกมีแร่ธาตุจำนวนมากวิตามินและกรดอะมิโน - นี่คือไลซีน เป็นเพียงว่าเธอรับผิดชอบการผลิตคอลลาเจนและรักษาเยาวชนของผิวของเรา ซีเรียลนี้ยังได้รับการชื่นชมในหมู่นักโภชนาการเพราะคุณสามารถหลอกลวงท้องของคุณได้ถ้าคุณกินข้าวบาร์เลย์มุกเพียงไม่กี่ช้อน เงินบำนาญเติบโตขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักนั้นจัดทำขึ้นดังนี้: จำเป็นต้องแช่ธัญพืชในน้ำในตอนเย็น มันควรจะเย็นในตอนเช้าน้ำจะต้องระบายและต้มในน้ำใหม่โดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาล ตลอดทั้งวันเป็นเวลา 10 วัน (นี่คือจำนวนวันสูงสุดสำหรับอาหารในข้าวบาร์เลย์มุก) คุณต้องกินเฉพาะโจ๊กนี้ อิ่มตัว - เพียงพอ คุณสามารถกำจัด 1 กิโลกรัมต่อวันสิ่งนี้ออกมาของเหลวส่วนเกินจากนั้นน้ำหนักก็เริ่มออกไปโดยการลดชั้นไขมัน
8. ข้าวโพดโจ๊กเป็นแขกรับเชิญที่หายากบนโต๊ะของเรา และโดยไร้ประโยชน์ในประเทศอื่น ๆ โดยเฉพาะในโรมาเนียโจ๊กนี้ได้รับการชื่นชมและเตรียมอาหารอร่อยที่เรียกว่า "Mamalyga" ซีเรียลนี้ช่วยกำจัดการหมักในลำไส้เสริมสร้างผนังหลอดเลือด สิ่งเดียวที่เป็นลบของธัญพืชนี้คือร่างกายไม่ดูดซับโปรตีนซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ของจานสำเร็จรูปจะลดลง ธัญพืชจะต้องต้มในน้ำเพื่อให้อ่อนนุ่ม (ส่วนหนึ่งของธัญพืช - 4 ส่วนของน้ำ) และแบ่งออกเป็น 6 ส่วน คุณต้องกินซีเรียลทั้งหมดต่อวัน เพื่อให้ corn croup เร็วขึ้นมันสามารถแช่ค้างคืนได้ เป็นเวลา 3 วันของการรับประทานอาหารเช่นนี้เป็นไปได้ที่จะสูญเสีย 4-5 กิโลกรัม
9. ถั่วลันเตาหรือถั่วลันเตาจำนวนมากไม่ชอบโจ๊กนี้เนื่องจากความจริงที่ว่ามันช่วยเพิ่มการก่อตัวของก๊าซ แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิดพลาดเนื่องจากในการผลิตสมัยใหม่เชลล์ในการประมวลผลจะขัดเงาและคุณสมบัตินี้หายไป เส้นใยจำนวนมากเกลือแร่วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในซีเรียลนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้นคุณต้องกินข้าวต้มถั่วมากขึ้น Diet "Gorokhovaya" - เป็นเวลา 7 วันคุณต้องกินข้าวโพดถั่วในมื้อกลางวัน (ไม่มีเกลือและน้ำมัน) สำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็น - ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ (ปลาไขมันต่ำไข่ชีสกระท่อมผักและผลไม้) ในอาหารเช่นนี้คุณสามารถสูญเสียได้สูงสุด 3 กิโลกรัม
10. ข้าวต้มข้าวหรือข้าวต้ม - ในที่สุด ตามที่นักโภชนาการมีเพียงสีน้ำตาลเท่านั้นมะเดื่อที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ แต่ในข้าวขาวมีสารที่มีประโยชน์เพียงพอ มีโจ๊กข้าว (ปรุงในน้ำ) 3 ครั้งต่อวันโดยไม่มีเกลือคุณสามารถเพิ่มซอสถั่วเหลืองเล็กน้อย คุณสามารถสูญเสียอาหารข้าวได้ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในขณะที่คุณจะยึดมั่นในอาหารให้ทานวิตามินเพราะในกลุ่มนี้มีแร่ธาตุและวิตามินน้อย

อะไรคือประโยชน์ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณศึกษาการจัดอันดับของซีเรียลยอดนิยมจะเห็นได้ชัดว่าธัญพืชที่มีประโยชน์ที่สุดคือลูกเดือย แต่มีซีเรียลอีกอันที่หลายคนลืม - นี่คือ Polba ได้รับธัญพืชชนิดนี้ของพันธุ์ข้าวสาลีกึ่งรวมซึ่งได้รับการถักเปียธัญพืชและ colossus เปราะ

ประโยชน์ของโพลาเลย์มีขนาดใหญ่มาก มันมีโปรตีนจำนวนมาก (เกือบ 40%!), กรดอะมิโน (มากถึง 18!), วิตามินบี, มีโปรตีนและเหล็ก ธัญพืชนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัวในอาหารสำหรับคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้กลูเตน

Krupa Polba (เธอและสะกด) ให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่เรา หากคุณกินโจ๊กนี้เป็นประจำคุณสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดปกติกำจัดความอ่อนแอเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและความดันที่มั่นคง Polba ส่งผลดีต่อสภาพของผิวหนังเล็บและเส้นผมช่วยเพิ่มตับและไตทำให้ระบบประสาทเป็นปกติเช่นเดียวกับการย่อยอาหาร นอกจากนี้เพียงแค่ได้ลิ้มรสโจ๊กแสนอร่อยสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและทำให้ความฝันเป็นปกติ โจ๊กนี้ได้รับการทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพปรุงจากครึ่งครึ่งจากสารพิษและสารพิษ ดังนั้นจึงสามารถรวมอยู่ในอาหารหากคุณปฏิบัติตามอาหาร

ไม่ซ้ำกัน แต่มีเพียงซีเรียลประเภทนี้เท่านั้นที่ยังคงรักษาสารอาหารทั้งหมดในระหว่างการรักษาความร้อน หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงโจ๊กที่มีประโยชน์เช่นนี้ให้เลือกผลิตภัณฑ์ในบรรจุภัณฑ์ที่โปร่งใสในร้านเพื่อให้สามารถแยกแยะการยึดเกาะได้จากคุณภาพไม่ดี ธัญพืชไม่ควรเหนียวและติดเมล็ดข้าวนั้นใหญ่กว่าข้าวสาลีธรรมดาเล็กน้อย ชื่อของซีเรียลนี้อาจแตกต่างกัน:“ Polba”,“ Shtelta”,“ Dwarley” นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อแป้งและพาสต้าจากร้านค้าในร้าน

มีความจำเป็นที่จะต้องเก็บซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนักในตู้เย็นอายุการเก็บรักษาคือ 12 เดือนถ้าอยู่บนหิ้งในตู้ต้องไม่เกิน 9 เดือน (ถ้าห้องแห้งและอบอุ่น)

สูตรสำหรับการปรุงอาหารซีเรียลสำหรับการลดน้ำหนัก: โจ๊กต้องปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือน้ำมันและนม น้ำตาลก็เป็นข้อยกเว้น มีความจำเป็นที่จะต้องแช่ธัญพืชในเวลากลางคืนหรือ 6 ชั่วโมงล้างออกครึ่งครึ่งในน้ำเย็นในตอนเช้าเทน้ำจืดแล้วต้มจนสุกบนความร้อนต่ำ คุณสามารถต้มครึ่งหนึ่งและในหม้อหุงช้า วิธีตรวจสอบความพร้อมของโจ๊ก: เม็ดไม่ต้มดังนั้นคุณต้องลองครึ่งหนึ่งเป็นระยะครึ่ง BB ถ้าธัญพืชนุ่มและต้มของเหลวคุณต้องเอาโจ๊กออกจากเตาแล้วห่อไว้ในบางสิ่งบางอย่าง อบอุ่น (ตัวอย่างเช่นผ้าห่ม) เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้โจ๊กจะใส่และสามารถกินได้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณกินโจ๊กอะไรถ้าคุณทานอาหาร ในกรณีที่จำเป็นต้องขนถ่ายหลังจากงานเลี้ยงหรือวันหยุดนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะ“ นั่ง” บนโจ๊กเพียง 1 วัน รับประกันความเบาและกลับสู่น้ำหนักเริ่มต้น

วิธีกินอย่างถูกต้องในระหว่างวัน: เลือกโจ๊กที่คุณชอบมากขึ้นและกินเฉพาะผลิตภัณฑ์นี้ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มน้ำสะอาด (สูงสุด 2 ลิตรต่อวัน) คุณสามารถชาเขียวได้

หากคุณคิดว่าวันหนึ่งไม่เพียงพอสำหรับการกลับมาเป็นปกติคุณสามารถทนต่อการควบคุมอาหารที่เข้มงวดและเป็นเวลา 3 วันมีเพียงโจ๊กเท่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเป็นโจ๊กบัควีทหรือลูกเดือย นอกจากโจ๊ก - น้ำชาสีเขียวหรือสมุนไพร, kefir -fat ต่ำ ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งต้องห้าม เป็นผลให้ใน 3 วันคุณสามารถกำจัด 3 กิโลกรัม!

ตัวแปรของอาหารที่ไม่ใช่สามวัน: โจ๊กที่คุณชื่นชอบปรุงบนน้ำโดยไม่มีเกลือและน้ำตาลส่วน (ปกติ 1 ถ้วยธัญพืช) จะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กัน ในระหว่างวันกินนิดหน่อย แต่บ่อยครั้ง นอกจากโจ๊ก: น้ำผึ้งช้อนผักนึ่งหรือสดเนื้อต้มหรือปลานึ่งผลไม้

โปรดจำไว้ว่าในการแสวงหาความสามัคคีคุณไม่สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้ แต่มีน้ำหนักปกติเท่านั้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวคุณจะได้ดีขึ้นเท่านั้น เฉพาะในกรณีของมวลส่วนเกินเท่านั้นที่สามารถนับความสำเร็จที่คุณมีอาหารโจ๊กที่น่าพอใจ!