วิธีลดความอยากอาหาร

ความกระหายที่ดีต่อสุขภาพในวัยเด็กเป็นตัวกำหนดปริมาณที่เพียงพอของสารที่เป็นประโยชน์ในร่างกายและการพัฒนาปกติ ตอบสนองความรู้สึกของความหิวคนที่มีอาหารได้รับพลังงานสำหรับการทำงานปกติแรงงานและความสำเร็จอื่น ๆ ในระหว่างวัน ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อความปรารถนาที่จะกินมีลักษณะที่น่ารำคาญ - ความอยากอาหารมากเกินไปเกิดขึ้นเป็นวิธีการขจัดความเครียดทางอารมณ์ยึดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ การล้นเต็มไปด้วยปัญหาน้ำหนักส่วนเกินการเสื่อมสภาพในระดับดี - และสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

สาเหตุของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น

การเพิ่มขึ้นของความอยากอาหารเกิดขึ้นต่อหน้าแรงกระตุ้นอาหารที่เรียกว่า - ลักษณะที่น่ารับประทานและกลิ่นของอาหารลักษณะของการกินสถานการณ์การสนทนาและความคิดของอาหาร ในเวลาเดียวกันบุคคลอาจไม่ประสบกับความหิวทางสรีรวิทยา แต่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นไม่อนุญาตให้มีสมาธิกระตุ้นของว่างในระหว่างการเดินทางมีความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในกรณีของการพัฒนาเทรนด์มีบางสิ่งที่เคี้ยวอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษมีความรู้สึกผิดและในวงกลมที่ชั่วร้าย หากคุณต้องการปฏิบัติตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อควบคุมความอยากอาหารคุณต้องตระหนักถึงกลไกการกระตุ้นของพฤติกรรมอาหารของคุณ ขาดการนอนหลับร่างกายจิตใจมากเกินไปและความเหนื่อยล้าที่ตามมาทำให้ความรู้สึกหิวแย่ลง สถานการณ์ที่เครียดที่บ้านและที่ทำงานเบื่อความปรารถนาที่จะให้รางวัลตัวเองกับชิ้นส่วน tidbine อื่นและในวิธีง่ายๆที่จะให้กำลังใจ - นอกจากนี้ยังมีเหตุผลทั่วไปในการกินมากเกินไป บ่อยครั้งที่มุมมองของรายการโทรทัศน์และการทำงานที่คอมพิวเตอร์จะมาพร้อมกับของว่างขนาดเล็กซึ่งในระหว่างที่คุณสามารถแยกแยะแคลอรี่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีลดความอยากอาหาร: วิธีการควบคุม

เพื่อลดความอยากอาหารของคุณพยายามที่จะปฏิบัติตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพที่ยังคงอยู่ในอารมณ์ดีในขณะที่สร้างอาหารของคุณด้วยจำนวนข้อ จำกัด และข้อห้ามขั้นต่ำ ความฝันเต็มรูปแบบอาบน้ำอุ่นที่ผ่อนคลายเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ และการประชุมกับผู้คนที่น่าสนใจเป็นของอิทธิพลของยากล่อมประสาท

นักโภชนาการให้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีลดความอยากอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนัก:

• 15-30 นาทีก่อนมื้ออาหารดื่มน้ำสักแก้วหรือกินแอปเปิ้ล-เช่นเดียวกับเคล็ดลับง่ายๆจะทำให้ความรู้สึกหิวและกินน้อยลง
• เพื่อลดความอยากอาหารของคุณในระหว่างอาหารพยายามมุ่งเน้นไปที่กระบวนการนี้อย่างสมบูรณ์ อย่าผสมอาหารกับกิจกรรมอื่น ๆ - การอ่านดูทีวีทำงานที่คอมพิวเตอร์ กินช้าๆเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและในขณะที่มีจำนวนการเคี้ยวการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ (อย่างน้อย 30) พยายามที่จะรู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นของอาหารอย่างสมบูรณ์
• เพื่อลดความอยากอาหารลดบางส่วนใส่อาหารในจานเล็ก ๆ จานโทนเย็นมีความสามารถในการลดความอยากอาหาร สีฟ้าและเฉดสีน้ำเงินทั้งหมดในจานทำให้ความปรารถนาที่จะกินอย่างแน่นหนาการรวมกันของสีชมพูและสีเทาบึงและสีดำช่วยลดความเข้มของอาหาร
• เพื่อลดความอยากอาหารของคุณให้ใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวัน บางครั้งความกระหายก็สับสนกับความหิว
• เพื่อลดความอยากอาหารของคุณลองกินช้า ในขณะเดียวกันก็ไม่แนะนำให้นั่งที่โต๊ะเพราะหลังจากความอิ่มตัวทางสรีรวิทยามีความเสี่ยงในการกินอะไรบางอย่าง“ สำรอง” กลไกความอิ่มตัวทำงาน 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป-ขอแนะนำให้ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเบา ๆ
• ขอแนะนำให้แจกจ่ายเนื้อหาแคลอรี่ประมาณ 80% ของอาหารประจำวันในช่วงครึ่งแรกของวัน เพื่อลดความอยากอาหารให้ใช้ผักและผลไม้ - วิตามินและเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นจะช่วยให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงพอ สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพขอแนะนำให้ให้ความพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ซีเรียลพืชตระกูลถั่วพืชพาสต้าที่หลากหลายพาสต้าจากข้าวสาลีพันธุ์ธัญพืช) ปริมาณของขนมปังขาวและขนมอบหวานในอาหารควรลดลง
• เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ จำกัด การใช้เกลือและพริกไทยอาหารดองและเนื้อรมควัน เครื่องเทศและเครื่องเทศที่หลากหลายเพิ่มความอยากอาหาร Snings และ Fast Food มักถูกยัดไส้ด้วยสารกระตุ้นของแอมพลิฟายเออร์รสชาติและกลิ่นหอมและกระตุ้นการกินมากเกินไปในลักษณะเดียวกับแอลกอฮอล์
• เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ จำกัด การใช้ขนม - พวกเขาลดความอยากอาหารในไม่ช้าเนื่องจากการปล่อยกลูโคสลงในเลือดในขณะที่น้ำตาลจะถูกแปลงเป็นไขมันและความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เกิดวงกลมอุบาทว์ - ร่างกายต้องการส่วนใหม่ของการปฏิบัติสูง -calorie;
• เพื่อลดความอยากอาหารของคุณให้ไปที่พลังห้าส่วนที่เป็นเศษส่วน - ในขณะที่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก เพื่อลดความอยากอาหารผลไม้ -แคลอรี่ต่ำโยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir เป็นของว่างเหมาะสม;

• ผลิตภัณฑ์ที่ลดความอยากอาหารและอนุญาตให้ควบคุมความอิ่มตัวรวมถึงอาหารทะเลและปลาทะเลรวมถึงชีสกระท่อมไขมันต่ำข้าวโอ๊ตและพืชตระกูลถั่ว
• เพื่อลดความอยากอาหารของคุณในตอนเย็นคุณสามารถดื่มชาที่อ่อนแอหนึ่งแก้วหรือนมต่ำ

นอกจากนี้วิธีการลดความอยากอาหารยังรวมถึงการยกเว้นการนอนหลับการนอนหลับอย่างเต็มที่และการออกกำลังกายในระดับปานกลางทำให้รู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี

เงินทุนที่ลดความอยากอาหาร

หากคุณคิดเกี่ยวกับวิธีลดความอยากอาหารของคุณก็ควรจะเป็นที่ทราบกันดีว่านอกเหนือจากการควบคุมอาหารกิจกรรมมอเตอร์และการพักผ่อนยังมีวิธีอื่นที่ทำให้ความรู้สึกหิวโหยที่น่าเบื่อที่จะป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เหล่านี้รวมถึง:

• พืชสมุนไพร - เพื่อลดความอยากอาหารพวกเขาจะถูกใช้ในรูปแบบของการฉีดและยาต้มเช่นเดียวกับชาเพื่อระงับความอยากอาหาร
• สารทางเภสัชวิทยาที่ลดความอยากอาหาร

วิธีลดความอยากอาหาร: สมุนไพร

พืชสมุนไพรที่ใช้ลดความอยากอาหารส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ดังนี้:

• บรรเทาอย่างช้าๆ (มีผลยาระงับประสาท);
• ทำความสะอาดลำไส้เนื่องจากยาระบาย;
• ห่อหุ้มกระเพาะอาหารก่อตัวเป็นชั้นเมือกบาง ๆ ที่ปิดกั้นความรู้สึกของความหิว
• เร่งการเผาผลาญลดการผลิตน้ำในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นผลมาจากความอยากอาหารที่ลดลงและความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วเกิดขึ้น

พืชบางชนิดทำให้คนรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของกระเพาะอาหารและความรู้สึกอิ่มตัว - โดยไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่มากเกินไป สมุนไพรช่วยควบคุมความรู้สึกหิวลดความอยากอาหารพัฒนานิสัยอาหารใหม่ ในการเชื่อมต่อกับการลดลงของปริมาตรของบางส่วนร่างกายเริ่มใช้เงินสำรองไขมันของตัวเองซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก

ในบรรดาสมุนไพรรักษาที่ลดความอยากอาหารเราสามารถทราบได้:

• สวัสดี - พืชนี้ช่วยรับมือกับโรคมากมาย มันมีประสิทธิภาพสำหรับการลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักเนื่องจากมีผลยาระบายทำความสะอาดลำไส้ลดการดูดของร่างกายกำจัดเกลือหนัก - และโดยทั่วไปรักษาร่างกาย;
• altie เป็นยา - เพื่อลดความอยากอาหารยาต้มของรากของ alteus ถูกใช้  เนื่องจากปริมาณเมือกของพืชสูงในนั้นจึงห่อหุ้มฟิล์มป้องกันของผนังกระเพาะอาหารความอยากอาหารลดลง
• peppermint - มันมีเอฟเฟกต์ยาระงับประสาทอ่อน ๆ ทำให้รู้สึกหิว
• milk Thistle เป็นเครื่องมือที่ปลอดภัยในการลดความอยากอาหารซึ่งเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและกระตุ้นการสลายไขมัน
• corn Stigmas - บรรเทาอาการซึมเศร้าและโรคประสาท, จมน้ำตายความรู้สึกของความหิว, การเผาผลาญที่มั่นคง;
• fennel - กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญมีผลขับปัสสาวะปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยลดความอยากอาหาร

วิธีลดความอยากอาหาร: ยาเสพติด

หากคุณต้องการใช้ยาเพื่อลดความอยากอาหารคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน หมายความว่าการระงับความรู้สึกของความหิวซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณอาหารที่บริโภคลดลงอย่างมีนัยสำคัญเรียกว่า anorectic ขึ้นอยู่กับหลักการของการดำเนินการยาประเภทต่อไปนี้ที่ลดความอยากอาหารมีความโดดเด่น:

• andrenalin -like - เครื่องมือเหล่านี้เปิดใช้งาน adrenaline ตัวรับที่ไวต่อฮอร์โมนความเครียดปรับปรุงอารมณ์เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญและในเวลาเดียวกันยับยั้งความหิว ด้วยการใช้งานเป็นเวลานานแท็บเล็ตดังกล่าวที่ลดความอยากอาหารนั้นเป็นสิ่งเสพติด ผลข้างเคียงรวมถึงความผิดปกติที่หลากหลายในการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ยาเสพติดที่มีลักษณะคล้ายเซโรโทนิน - สนับสนุนในร่างกายระดับสูงของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ) ลดความอยากอาหารและเปลี่ยนพฤติกรรมอาหาร ผลข้างเคียงที่ตรวจพบได้มากมายซึ่งการละเมิดกิจกรรมการเต้นของหัวใจการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของสมองนำไปสู่การห้ามของ anorectic ประเภทนี้

Sibutramin เป็นที่นิยมและได้รับอนุญาตจากใบสั่งยาในขณะนี้ - ตามที่ผู้ผลิตมั่นใจว่ายานี้รวมผลกระทบของทั้งสองกลุ่มของ anorectic เร่งกระบวนการเผาผลาญลดไขมันและป้องกันชุดน้ำหนักส่วนเกินในอนาคต มีรายการข้อ จำกัด มากมายเกี่ยวกับการใช้เครื่องมือนี้รวมถึงผลข้างเคียง

นอกจากนี้ยังมีการผลิตยาธรรมชาติเพื่อลดความอยากอาหารด้วยเนื้อหาของเส้นใยพืชสารสกัดจากพืชสมุนไพร - เช่นตามเมล็ด guarana, แกนแคคตัส

ก่อนที่จะใช้ยาที่ลดความอยากอาหารขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิธีลดความอยากอาหาร: การเยียวยาพื้นบ้าน

มีสูตรอาหารจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีการลดการเยียวยาพื้นบ้านของความอยากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย:

• เทรำข้าวสาลี 200 กรัมด้วยน้ำเดือดหนึ่งลิตรและต้มด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที กรองน้ำซุปที่เกิดขึ้นและใช้ครึ่งแก้วสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
• ในตอนเช้าก่อนมื้ออาหารดื่มที่ท้องว่างสองช้อนโต๊ะน้ำมันลินสีด;
• ก่อนอาหารแต่ละมื้อให้ดื่มน้ำครึ่งแก้วด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะ

ค่าธรรมเนียมสมุนไพรเพื่อลดความอยากอาหาร:

•   เพื่อลดความอยากอาหารให้ผสมใบสะระแหน่สับเปลือกบดผลไม้ยี่หร่าและรากดอกแดนดิไลอันในอัตราส่วน 2: 2: 1: 1 เทหนึ่งช้อนโต๊ะของคอลเลกชันด้วยน้ำต้มร้อนหนึ่งแก้วยืนยันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเครียด ใช้เวลาก่อนนอน
• การรวบรวมหนึ่งช้อนโต๊ะจากส่วนที่เท่ากันของปราชญ์และเฮเทอร์สามัญเทน้ำเดือด 250 มล. ยืนยันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงแล้วเครียด ทานก่อนมื้ออาหารวันละสามครั้งเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ

ในการระงับความรู้สึกหิวและทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติคุณควรใช้ชาที่ลดความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องหนึ่งถึงสองสัปดาห์หลังจากนั้นจำเป็นต้องหยุดพักสองสัปดาห์

วิธีลดความอยากอาหาร - วิดีโอ