วิธีนั่งบนเส้นใหญ่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตอนนี้สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ มีบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ตในหัวข้อนี้ซึ่งพวกเขาสัญญาว่าในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ได้

ทำไมคุณต้องนั่งบนเส้นใหญ่?

1. ประการแรกการทำแบบฝึกหัดยืดคุณสามารถมีขาที่สวยงามสะโพกที่เป็นระเบียบและก้น
2. การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้เสริมสร้างกระดูกสันหลัง คุณจะมีท่าทางที่สวยงามและหลังของคุณจะเจ็บน้อยลง
3. กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและฝึกอบรม เมื่อล้มคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหันขาหรือยืดกล้ามเนื้อ
4. คุณจะกลายเป็นพลาสติกมากขึ้น
5. ความสามารถในการยืดขาของคุณให้ยาวขึ้นเล็กน้อย 1-2 เซนติเมตรเพราะ คุณยืดข้อต่อ
6. มีประโยชน์สำหรับข้อต่อ

เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว?

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าทุกอย่างไม่ง่ายเลยที่นี่ ในความเป็นจริงในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ ใน 7 วันมีเพียงผู้หญิงที่เตรียมพร้อมทางร่างกายเท่านั้นที่จะสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ ผู้หญิงเหล่านั้นที่มีไม่เกิน 10 ซม. ถึงเส้นใหญ่

เป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงธรรมดาที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นประจำ นั่งบนเส้นใหญ่ถ้าคุณไม่ทราบว่าคุณสามารถฝึกได้สองสามเดือนเท่านั้น

ในการนั่งบนเส้นใหญ่คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้กี่โมง?

ในคนธรรมดากล้ามเนื้อยืดเพียง 3-4 ซม. ต่อเดือน จากนั้นถ้าคุณพิจารณาว่าคุณจะฝึกฝนพวกเขาอย่างเข้มข้นทุกวัน ตอนนี้คำนวณจำนวนกี่เซนติเมตรถึงพื้นไม่เพียงพอ?   โดยปกติแล้วจะนั่งบนเส้นใหญ่สองสามเดือนและบางครั้งปีถ้าคุณไม่ยืดหยุ่นเป็นพิเศษ

ปัจจัยใดที่มีผลต่อความยืดหยุ่นและการยืด?

แต่ละคนจะต้องใช้เวลาที่แตกต่างกันในการเรียนรู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ นี่คือบุคคลทั้งหมด อะไรที่มีผลต่อสิ่งนี้?

• พื้น.

ผู้หญิงมักจะยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ผู้หญิงมีความทนทานต่อการออกกำลังกายขนาดใหญ่มาก ดังนั้นจึงเชื่อว่าผู้หญิงจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นในการเรียนรู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่

• อายุ.

เห็นได้ชัดว่าคุณอายุน้อยกว่าซึ่งง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ เด็ก ๆ มีความยืดหยุ่นมากขึ้นเอ็นของพวกเขายังยืดได้ง่าย ดังนั้นเด็ก ๆ สามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ในสองสามวัน แต่ผู้ใหญ่จะต้องยากขึ้น พวกเขาจะต้องยืดกล้ามเนื้ออีกต่อไป

• ข้อมูลธรรมชาติ

เราทุกคนมีโครงสร้างและความยืดหยุ่นที่แตกต่างกันของร่างกาย ใครบางคนสามารถยืดหยุ่นได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องฝึกอบรม แต่ในทางกลับกันใครบางคนยาก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่เต็มไปด้วยการเรียนรู้สิ่งนี้

• อาหาร.

สำหรับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณกิน คุณต้องดื่มน้ำเพียงพอ (คือน้ำธรรมดา) ต่อวันและมีอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก อาหารนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากการฝึกอบรม

• การเตรียมพร้อมทางกายภาพ

มันจะง่ายกว่าสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาตลอดเวลา ต. กล้ามเนื้อของพวกเขาเตรียมพร้อมมากขึ้น

จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างไร: จะเริ่มต้นที่ไหน?

ก่อนที่คุณจะเริ่มแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อคุณต้องทำงานอย่างแน่นอน เวลาที่อบอุ่นควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที ยินดีต้อนรับมากขึ้น ความอบอุ่น -อัพนั้นรวมอยู่ในจุดที่วิ่งเข้าที่และนั่งยอง ๆ หลังจากความอบอุ่น -อัพกล้ามเนื้อของคุณจะร้อนและการออกกำลังกายยืดจะง่ายขึ้นและปลอดภัยสำหรับคุณ

แบบฝึกหัดเพื่อนั่งบนเส้นใหญ่

• หลังจากความอบอุ่น -อัพมันมีประโยชน์มากที่จะทำเท้าของพวกเขา   ในการทำเช่นนี้ให้ยืนหลังกำแพงและยกเท้าแต่ละข้างในทางกลับกัน คุณต้องทำอย่างน้อย 15-20 จังหวะสำหรับแต่ละขา ยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังตรง

ตอนนี้เอนตัวไปที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วเหวี่ยงกลับมา 10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง หลังจากนั้นเราก็เหวี่ยงด้านข้าง ยัง 10 ครั้ง

คุณสามารถยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ฝาแฝดอุ่นกล้ามเนื้อและยืดขาของคุณให้ดี

• ตอนนี้เราไปโจมตี เราพุ่งเข้าหาขาแต่ละข้างประมาณ 20 ครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะต้องนอนอยู่บนหลังของคุณ เหยียดแขนไปด้านข้างและผลัดกันพยายามดึงเท้าของคุณไปที่ใบหน้า คุณสามารถช่วยด้วยมือของคุณ
• ตอนนี้เราจะออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่เรียกว่า Butterfly นั่งในตุรกี (เท้าเชื่อมต่อเข้าด้วยกันเข่างอ) ในตำแหน่งนี้พยายามลดหัวเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้น
• การออกกำลังกายที่สำคัญมากคือรอยแยก มีความจำเป็นที่จะต้องม้วนจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างราบรื่น
• ตอนนี้ไปที่ความโน้มเอียง เอียงทำได้ดีที่สุด นั่งบนพื้นและพยายามไปถึงถุงเท้าของคุณ และหลายครั้ง

• ตอนนี้มันมีประโยชน์ในการทำซ้ำความโน้มเอียงเท่านั้น ยืนตรงขาไหล่ของคุณกว้างและเริ่มเอนตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ อย่างอเข่า รอเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นคุณสามารถยืดตัวได้
• เรายืนบนเข่าข้างหนึ่งแล้วดึงขาอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าเรา เรายืดตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนขาของเรา
• เราลุกขึ้นรั้งไว้อย่างสม่ำเสมอ ตอนนี้เรางอขาซ้ายของเราแล้วกดส้นเท้าไปที่สะโพก ขาสามารถจับได้ด้วยมือเดียวหรือสองมือ เราเครียดกล้ามเนื้อและยืน 40 วินาที จากนั้นเราเปลี่ยนขา
• ตอนนี้เรานั่งบนพื้น เรางอขาซ้ายที่หัวเข่าและดึงขวาไปข้างหน้าแล้วเลี้ยวไปทางขวาเล็กน้อย ด้วยมือขวาของคุณลองไปถึงนิ้วเท้าของขาขวา ยึดมั่นใน 60 วินาที จากนั้นเราเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• นั่งอยู่บนพื้นตรงขาไปข้างหน้า เราดึงถุงเท้าให้มากที่สุด เมื่อยืดด้านหลังของคุณเราจะหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆเอียงกลับไปข้างหน้า เราเอียงด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่สุดเท่าที่จะทำได้และวางมือใกล้ขา ยึดมั่นใน 60 วินาที จากนั้นตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง แบบฝึกหัดนี้ยืดออกได้ดีมากทั้งกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา
• ตอนนี้เรานั่งบนพื้น เรากระจายขาของเราไปยังความกว้างสูงสุดที่คุณสามารถทำได้เท่านั้น (ดูว่าคุณไม่เจ็บ) เราพันเท้าด้วยมือและหน้าอกเอียงลงไปที่พื้น ในเวลาเดียวกันลองจับหลังของคุณตรง เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีและตรงในตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำหลายครั้ง
• ตอนนี้เราต้องการเก้าอี้หรือโต๊ะ วางขาข้างหนึ่งไว้บนโต๊ะแล้วยืนตรง เราเริ่มเอียงไปข้างหน้าอย่างช้าๆ เราไม่งอขาในหัวเข่า เราพยายามที่จะพึ่งพาต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราอ้อยอิ่งเป็นเวลา 10 วินาทีและลุกขึ้น จากนั้นเราเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• เรานอนลงบนพื้นด้านหลัง ตอนนี้ยกขาของเราในมุมฉาก เราผสมพันธุ์ขาไปด้านข้างให้มากที่สุด เราพยายามให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นเราเชื่อมต่อขาเข้าด้วยกันและปล่อยอย่างราบรื่น เราพักเล็กน้อยและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง พยายามทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 5-6 ครั้ง ในวันต่อไปนี้เพิ่มขึ้นในแต่ละครั้ง
• เราลุกขึ้นตรงขาไหล่ -ความกว้าง ด้านหลังตรง ยกขาขวาแล้วงอไว้ที่หัวเข่า จากนั้นเราก็กดไปที่หน้าอกแล้วนำไปด้านข้าง พยายามที่จะใช้เวลาให้มากที่สุด คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ เราถือไว้เป็นเวลา 10 วินาทีและเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเราเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• เรานั่งบนพื้นด้านหลังตรง เรากางขาไปด้านข้าง เราเอนตัวไปที่ขาซ้ายจากนั้นไปทางขวาจากนั้นเราก็เอียงไปข้างหน้า เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราติดตามว่าหัวเข่าตรง ด้วยความโน้มเอียงแต่ละครั้งเรายังคงอยู่ 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• เรานอนลงบนพื้นบนท้อง เรางอขาที่หัวเข่าและไปถึงเท้าด้วยมือของเรา ในเวลาเดียวกันเรายกหัวขึ้น เรากำลังพยายามที่จะถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นเราก็ผ่อนคลายและพักผ่อน เราทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง
• ตอนนี้เราเหยียดแขนไปข้างหน้าในตำแหน่งเดียวกันนอนอยู่บนท้องและโค้งงอหลัง เรายึดมั่นเป็นเวลา 30 วินาทีและพักผ่อน

เราสร้างสะพานและยืนแบบนั้นเป็นเวลา 1 นาที

แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง

เราคุกเข่าและเอียงกลับในขณะที่จับขาของเราด้วยมือของเรา เรายืนแบบนี้เป็นเวลา 1 นาที

• เรานั่งบนพื้นยืดขาของเราต่อหน้าเรา ตอนนี้เราพยายามโยนขาแต่ละข้างให้คอ เราออกกำลังกายให้มากที่สุด ทุกครั้งที่คุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ
• นั่งอยู่บนพื้นเชื่อมต่อขาเข้าด้วยกัน ตอนนี้ด้วยข้อศอกของคุณพยายามที่จะกางขาไปด้านข้าง เราทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในระหว่างการออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งหมดสามารถทำได้ในทุกลำดับซึ่งคุณสะดวก คุณสามารถข้ามแบบฝึกหัดได้

วิธีนั่งบนเส้นใหญ่: วิธีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง?

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายและออกกำลังกายทั้งหมดโดยไม่ได้รับบาดเจ็บคุณจำเป็นต้องรู้กฎต่อไปนี้:

• อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนฝึกซ้อม กล้ามเนื้อและเอ็นจะต้องได้รับความร้อนและเตรียมพร้อมสำหรับการโหลด ในการทำเช่นนี้อย่างน้อยคุณก็สามารถกระโดดข้ามเชือกได้สองสามนาที การวิ่งในสถานที่ก็เหมาะสมเช่นกัน ในการอุ่นเครื่องคุณสามารถอาบน้ำอุ่นและอาบน้ำเป็นเวลา 10 นาที
• จำไว้ว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายยืดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายให้มากที่สุดและไม่เครียด เพื่อให้ง่ายต่อการผ่อนคลายคุณต้องเลือกตำแหน่งที่สะดวกสำหรับการออกกำลังกาย
• เมื่อกล้ามเนื้อยืดแล้วอาการปวดจะปรากฏขึ้นในสถานที่นี้ ความเจ็บปวดควรไม่รุนแรงและอดทน หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นอย่างรุนแรงการออกกำลังกายควรจะหยุด
• การฝึกอบรมควรประมาณครึ่งชั่วโมง
• ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 20-30 ครั้ง ถ้าทำได้ทำ แต่อย่าหักโหม ออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างสงบโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เลือกจังหวะที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและพยายามสังเกตจนกว่าจะสิ้นสุดการฝึกอบรม

เราฝึกฝนมือ

ในการพยายามนั่งบนเส้นใหญ่คุณต้องใช้มือที่แข็งแรงเพราะ มันจะจำเป็นต้องถือร่างกายของคุณด้วยน้ำหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดในมือ

มันมีประโยชน์มากในการผลักดัน -อัพจากพื้น พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือและกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเส้นใหญ่

หากคุณไม่เคยถูกกดมาก่อนคุณต้องทำสิ่งนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ในวันแรกมันก็เพียงพอที่จะบีบออกเพียงครั้งเดียว ในวินาทีที่คุณบีบสองครั้งแล้ว และอื่น ๆ เราเพิ่มทุกวันครั้งเดียว และจนถึงวันที่ 10 หลังจากวันที่สิบเราเริ่มลดลงในแต่ละครั้ง และต่อไปได้มากถึงหนึ่งครั้ง ดังนั้นคุณจะไม่ทำให้มือของคุณเครียด แต่ในขณะเดียวกันก็ฝึกฝนพวกเขา

เรานั่งบนเส้นใหญ่

ตอนนี้คุณสามารถลองนั่งบนเส้นใหญ่   พยายามทำช้ามาก พยายามกางขาให้กว้างขึ้นและกว้างขึ้นจับแขนของคุณ หากคุณนั่งอยู่บนเส้นใหญ่และรู้สึกถึงความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ  หากความเจ็บปวดหยุดลงคุณสามารถนั่งเป็นเวลา 20 วินาที ทุกวันคุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ

มันจะดีกว่าที่จะนั่งบนเส้นใหญ่บนพรมออกกำลังกายพิเศษ มันจะสะดวกและสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับคุณที่จะทำมัน นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะเปิดเพลงที่น่ารื่นรมย์เพื่อให้ได้มากที่สุด

เคล็ดลับ: วิธีนั่งบนเส้นใหญ่

1. ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 20 นาทีดีที่สุดวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)
2. ควรเริ่มต้นการฝึกอบรมหลังจากผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากมื้อสุดท้ายและหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
3. อย่าออกกำลังกายถ้ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บ
4. ทำแบบฝึกหัดอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
5. ในระหว่างการฝึกอบรมอย่าเครียดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อผ่อนคลายยืดได้ง่ายขึ้น
6. เลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย
7. สำหรับ Twine มันเป็นการดีที่สุดที่จะใส่ถุงเท้าเพราะ พวกเขาร่อนบนพื้นได้ดี
8. อย่าใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปเพื่อให้ไม่มีเคล็ดขัดยอก
9. ในระหว่างการฝึกคุณสามารถดื่มน้ำได้เล็กน้อย

อย่าละเลยคำแนะนำที่จะนั่งบนเส้นใหญ่อย่างถูกต้อง ขอให้โชคดี.

สาว ๆ อย่าขี้เกียจที่จะทำแบบฝึกหัดที่อบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อทุกวันหรือทุกวันถ้าคุณต้องการบรรลุผล ต้องเรียนรู้วิธีการสร้างเส้นใหญ่อย่าลืมที่จะมีส่วนร่วมอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาผลลัพธ์ หากไม่มีการฝึกอบรมคุณจะไม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้อีก ใช้เพลงที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและในเวลาเดียวกันรักษาจังหวะ และยังเป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการสอนวิดีโอที่สามารถดาวน์โหลดได้ผ่านทางอินเทอร์เน็ต

วิดีโอ: