วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่ต่อสัปดาห์

ตอนนี้ผู้หญิงหลายคนฝันที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ บนอินเทอร์เน็ตมีบทความมากมายในหัวข้อนี้ที่พวกเขาสัญญาว่าเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำ

ทำไมคุณต้องนั่งบนเส้นใหญ่?

1. ครั้งแรกที่ดำเนินการออกกำลังกายยืดคุณสามารถมีขาที่สวยงามสะโพกที่ฮิปตี้และก้น
2. แบบฝึกหัดเหล่านี้เสริมสร้างกระดูกสันหลัง คุณจะมีท่าทางที่สวยงามและจะทำร้ายการหมุนน้อยลง
3. กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและฝึกอบรม ด้วยหยดคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะพลิกขาหรือยืดกล้ามเนื้อ
4. คุณจะกลายเป็นพลาสติกมากขึ้น
5. ความสามารถในการยืดขาเพียงเล็กน้อย 1-2 เซนติเมตรเพราะ คุณยืดข้อต่อ
6. มีประโยชน์สำหรับข้อต่อ

เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว?

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไม่มีง่ายที่นี่ ในความเป็นจริงสำหรับสัปดาห์ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ เป็นเวลา 7 วันเฉพาะผู้หญิงที่เตรียมร่างกายได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับเส้นใหญ่ ผู้หญิงเหล่านั้นที่ไม่มีมากกว่า 10 ซม. ถึงเส้นใหญ่

สาวธรรมดาที่ไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในการเล่นกีฬาก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำในระยะสั้นนี้ นั่งอยู่บนเส้นใหญ่ถ้าคุณไม่ทราบว่าคุณสามารถเฉพาะหลังจากที่ไม่กี่เดือนของการฝึกอบรม

จะนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ที่คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณ

นานแค่ไหนที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่หรือไม่

ในคนปกติกล้ามเนื้อถูกยืด 3-4 ซม. ต่อเดือนเท่านั้น และนั่นก็คือถ้าคุณพิจารณาว่าคุณจะออกกำลังกายได้ทุกวันทุกวัน ตอนนี้คำนวณจำนวนเซนติเมตรกับพื้นไม่ได้มีเพียงพอหรือไม่ โดยปกติแล้วจะนั่งบนใบเกลียวคู่ของเดือนและบางครั้งปีถ้าคุณไม่ได้มีความยืดหยุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ปัจจัยอะไรที่ส่งผลกระทบต่อความยืดหยุ่นและยืด?

แต่ละคนต้องการเป็นจำนวนเงินที่แตกต่างกันของเวลาที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียว ทั้งหมดนี้เป็นรายบุคคล มันจะมีอะไรส่งผลกระทบต่อนี้หรือไม่?

• พื้น.

ผู้หญิงมักจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ผู้หญิงเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการออกแรงทางกายภาพที่มีขนาดใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงจะง่ายและเร็วขึ้นเพื่อเรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียว

• อายุ.

เห็นได้ชัดกว่าที่คุณอายุน้อยกว่าที่คุณจะดำเนินการออกกำลังกายยืดได้ง่ายขึ้น เด็กจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเอ็นของพวกเขาจะยังง่ายต่อการเข้าถึง ดังนั้นเด็กสามารถเรียนรู้วิธีการนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ในสองสามวัน แต่ผู้ใหญ่จะต้องมีความซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาจะต้องใช้เวลานานมากในการยืดกล้ามเนื้อของพวกเขา

• ข้อมูลธรรมชาติ

เราทุกคนมีโครงสร้างที่แตกต่างและความยืดหยุ่นของร่างกาย คนที่ไม่มีความยากลำบากโดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถมีความยืดหยุ่น แต่ในทางตรงกันข้ามมันเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังมีคนที่สมบูรณ์ยากมากที่จะเรียนรู้นี้

• อาหาร.

เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากวิธีการที่คุณกิน เราจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน (มันเป็นน้ำธรรมดา) และรับประทานอาหารที่มีปริมาณของโปรตีน โหมดพลังงานดังกล่าวจะช่วยให้กล้ามเนื้อในการกู้คืนหลังการฝึกอบรม

• การเตรียมความพร้อมทางกายภาพ

คนที่มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการเล่นกีฬาจะง่ายต่อการนั่งบนเกลียว เพราะ พวกเขามีกล้ามเนื้อจัดทำขึ้น

วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่: ที่ที่จะเริ่มต้นอย่างไร

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายยืดใด ๆ ที่คุณต้องการที่จะอุ่นขึ้น เวลาที่อบอุ่นขึ้นจะต้องมีอย่างน้อย 10 นาที ยินดีต้อนรับเพิ่มเติม การออกกำลังกายรวมถึงการกระโดดในสถานที่ทำงานในสถานที่และ squats หลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะอุ่นขึ้นและการออกกำลังกายยืดจะทำให้คุณได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น

การออกกำลังกายที่จะนั่งบนเกลียว

• หลังจากที่อบอุ่นขึ้นก็จะเป็นประโยชน์มากที่จะทำขา Mahi ของ การทำเช่นนี้ยืนอยู่ด้านหลังของคุณไปที่ผนังและยกออกจากขาแต่ละ ที่คุณต้องทำอย่างน้อย 15-20 หน้ากากสำหรับแต่ละขา ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ดูด้านหลังเพื่อจะตรง

ตอนนี้ไปเกี่ยวกับด้านหลังของเก้าอี้และทำให้ Mahi ฟุตกลับ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง หลังจากที่ด้านข้างยังทำเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ 10 ครั้ง

ค่อยๆคุณสามารถยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ขา mahi อบอุ่นกล้ามเนื้อของคุณและยืดขาของพวกเขาเป็นอย่างดี

• ตอนนี้ไปกระตุก เราทำให้ระเหยในการเปลี่ยนจากขาแต่ละข้างประมาณ 20 ครั้ง
• การออกกำลังกายต่อไปที่ต้องทำนอนอยู่บนหลัง ดึงแขนของคุณไปที่ด้านข้างและผลัดกันพยายามที่จะดึงขาให้กับใบหน้า คุณสามารถช่วยมือของคุณ
• ตอนนี้การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากเรียกว่าเป็นผีเสื้อ นั่งอยู่ในตุรกี (ฟุตมีการเชื่อมต่อกันหัวเข่าจะงอ) ในตำแหน่งนี้พยายามที่หัวเข่าในการงดให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับพื้น
• การออกกำลังกายที่สำคัญมาก - ปกครอง คุณจำเป็นต้องได้อย่างราบรื่นม้วนจากขาข้างหนึ่งไปยังอีก
• ตอนนี้ไปยังเนินเขา เอียงดีที่สุดคือทำนั่งเล่น นั่งอยู่บนพื้นและพยายามที่จะเข้าถึงถุงเท้าของคุณ และอื่น ๆ หลายต่อหลายครั้ง

• ตอนนี้ก็จะเป็นประโยชน์ที่จะทำซ้ำเนินเขาเดียวที่ยืนอยู่ ยืนตรงขากับความกว้างของไหล่และเริ่มต้นอย่างช้าๆพิงไปข้างหน้า หัวเข่าไม่โค้งงอ รอ 30 วินาทีดังนั้นแล้วคุณสามารถตรงขึ้น
• เราได้รับการขึ้นบนเข่าข้างหนึ่งและดึงขาอื่น ๆ ในหน้าของคุณ เรายืดในตำแหน่งนี้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนเท้าของคุณ
• หยุดให้กลับของคุณได้อย่างราบรื่น ตอนนี้งอขาซ้ายและกดส้นเท้าเพื่อสะโพก เท้าสามารถเคลือบด้วยหนึ่งหรือสองมือ เราเครียดกล้ามเนื้อและยืนเป็นเวลา 40 วินาที แล้วเปลี่ยนเท้าของคุณ. ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีเหยียดกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาที่
• ตอนนี้ร้องเพลงอยู่บนพื้น ขาซ้ายงอเข่าของคุณและดึงขวาไปข้างหน้าและเปิดทางขวาเล็กน้อย มือข้างขวาพยายามที่จะเข้าถึงถุงเท้าขาขวา ให้เพื่อให้ 60 วินาที แล้วเปลี่ยนเท้าของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• นั่งอยู่บนพื้นตรงขาไปข้างหน้า ถุงเท้าดึงขึ้นสูงสุด ยืดหลังของคุณให้หายใจลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้าๆเอียงกลับไปข้างหน้า เรากระชับกลับมามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และใส่มือของคุณเกี่ยวกับขา ให้เพื่อให้ 60 วินาที แล้วตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้เหยียดอย่างดีและกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา
• ตอนนี้ร้องเพลงบนพื้น เราผลักขาไปสู่ความกว้างสูงสุดซึ่งคุณสามารถ (ดูที่คุณไม่เจ็บ) คลิกที่เท้าด้วยมือและหน้าอกของคุณเอนตัวลงไปที่พื้น ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะให้หลังของคุณตรง ยกเลิกในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีและตรงที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำหลายครั้ง
• ตอนนี้เราจะต้องมีเก้าอี้หรือโต๊ะ วางขาข้างหนึ่งไว้บนโต๊ะและยืนตรง เราเริ่มช้าไปข้างหน้าอย่างช้าๆ เท้าในหัวเข่าไม่โค้งงอ เราพยายามโน้มน้าวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ วาดเป็นเวลา 10 วินาทีและลุกขึ้น จากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• ไปที่พื้นด้านหลัง ตอนนี้ยกเท้าของคุณที่มุมฉาก เราลากขาไปทางด้านที่เป็นไปได้ เราพยายามที่จะเก็บไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นเราเชื่อมต่อขาเข้าด้วยกันและปล่อยให้ไปอย่างราบรื่น พักผ่อนเล็กน้อยและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง พยายามทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 5-6 ครั้ง ในวันต่อมาเพิ่มเวลา
• นอนตรงขาของไหล่ กลับตรง ยกขาขวาของฉันแล้วงอที่หัวเข่า จากนั้นเรากดไปที่หน้าอกและมอบหมายให้ด้านข้าง พยายามอยู่ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถช่วยมือของคุณสำหรับสิ่งนี้ ถือเป็นเวลา 10 วินาทีและเอาใจใส่ จากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• นั่งบนพื้นกลับตรง กระจายขาไปทางด้านข้าง เราให้ยืมที่ขาซ้ายจากนั้นไปทางขวาแล้วเราก็เอียงไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ตามหัวเข่าให้ตรง ความลาดชันแต่ละครั้งล่าช้าเป็นเวลา 15 วินาที เราทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง
• ไปที่พื้นบนท้อง เท้างอเข่าและมือถึงหยุด มุ่งหน้าในเวลาเดียวกันเพิ่มขึ้น เราพยายามที่จะระงับในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและพักผ่อน เราทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้ง
• ตอนนี้ฉันดึงมือของคุณไปข้างหน้าในตำแหน่งเดียวกันนอนอยู่บนท้องและฉันเช็ดกลับ รักษา 30 วินาทีและพักผ่อน

เราทำสะพานและยืนเพียง 1 นาที

แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง

คุกเข่าและเอียงกลับในขณะที่วางมือไว้ข้างหลังเท้าของคุณ ค่าใช้จ่ายเป็นเช่นนั้น 1 นาที

• นั่งบนพื้นยืดเท้าของคุณต่อหน้าคุณ ตอนนี้เรากำลังพยายามที่จะโยนเลี้ยวทุกขาสำหรับคอ เราดำเนินการออกกำลังกายให้มากที่สุด ทุกครั้งที่คุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ
• นั่งอยู่บนพื้นเข้าร่วมขาด้วยกัน ตอนนี้ข้อศอกกำลังพยายามที่จะผลักขาไปที่ด้านข้าง เราทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในการหยุดชะงักระหว่างการออกกำลังกาย, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถดำเนินการในลำดับใด ๆ ในการที่จะอำนวยความสะดวกสำหรับคุณ คุณสามารถข้ามออกกำลังกายบางอย่าง

วิธีการนั่งบนเกลียว: วิธีการทำเช่นการออกกำลังกายยืด?

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่ได้รับบาดเจ็บที่คุณต้องรู้กฎต่อไปนี้:

• อย่าลืมที่จะอุ่นขึ้นก่อนการฝึกอบรม กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต้องอุ่นขึ้นและเตรียมความพร้อมสำหรับการโหลด สำหรับเรื่องนี้อย่างน้อยคุณก็สามารถข้ามผ่านเชือกสำหรับไม่กี่นาที เหมาะในจุดที่ จะอุ่นขึ้นคุณสามารถใช้เวลาอาบน้ำอุ่นและห้องอาบน้ำ 10 นาที
• โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายยืดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และไม่เครียด เพื่อให้ง่ายต่อการผ่อนคลายที่คุณต้องเลือกตำแหน่งที่สะดวกสำหรับการออกกำลังกาย
• เมื่อกล้ามเนื้อจะยืดแล้วอาการปวดปรากฏในสถานที่แห่งนี้ ความเจ็บปวดที่ควรจะง่ายและใจกว้าง ถ้าปวดที่เกิดขึ้นมีความแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายควรจะหยุด
• การฝึกอบรมควรจะประมาณครึ่งชั่วโมง
• คุณจำเป็นต้องทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 20-30 หากคุณสามารถมากขึ้นจะทำมัน แต่ไม่หักโหมมัน การออกกำลังกายแต่ละคือความสงบโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด เลือกจังหวะที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองและพยายามที่จะสังเกตเห็นมันจนกว่าจะสิ้นสุดของการออกกำลังกาย

มือการฝึกอบรม

เพื่อที่จะพยายามที่จะนั่งบนเส้นใหญ่จำเป็นต้องมือที่แข็งแรงเพราะ มันจะเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณกับน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดและมือ

มันจะมีประโยชน์มากที่จะทำป๊ดันจากพื้น พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือของคุณและกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเกลียว

หากคุณไม่ได้กดก่อนแล้วที่คุณต้องทำก็จะค่อยๆ ในวันแรกก็พอที่จะวางไข่เพียงครั้งเดียว ในวันที่สองที่คุณมีอยู่แล้วกดสองครั้ง เป็นต้น ทุกความสงบสุขวันฉันจะเพิ่ม และเพื่อที่จะ 10. หลังจากวันที่สิบที่เราเริ่มที่จะลดในครั้งเดียว และอื่น ๆ เพื่อครั้งเดียว ดังนั้นคุณจะไม่เครียดมือของคุณ แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาในการฝึกอบรม

นั่งบนดาบ

ตอนนี้คุณสามารถลองไปนั่งบนเกลียว พยายามที่จะทำมันช้ามาก พยายามที่จะผลักดันขาที่กว้างขึ้นและกว้างขึ้นจับมือ ถ้าคุณนั่งอยู่บนเส้นใหญ่และรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อแล้วทันทีได้รับการขึ้น ถ้าปวดหยุดคุณสามารถนั่งวินาที 20 ดังนั้น ทุกวันคุณจะได้ดีขึ้นและดีขึ้น

การนั่งบนเส้นใหญ่จะดีกว่าในพรมพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย คุณจะสะดวกสบายมากขึ้นและสะดวกสบายสำหรับมัน นอกจากนี้ยังดีกว่าที่จะรวมเพลงที่น่าพอใจเพื่อที่จะได้ผ่อนคลายให้มากที่สุด

เคล็ดลับ: วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่

1. ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำเป็นเวลา 20 นาทีมันเป็นวันที่ดีที่สุดวันละสองครั้ง (ในตอนเช้าและตอนเย็น)
2. การฝึกอบรมควรเริ่มต้นหลังจากอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากมื้อสุดท้ายและหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
3. อย่าออกกำลังกายหากกล้ามเนื้อเจ็บ
4. ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด
5. ในระหว่างการฝึกอบรมอย่าบรรเทากล้ามเนื้อกล้ามเนื้อผ่อนคลายนั้นง่ายต่อการเข้าถึง
6. เลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย
7. สำหรับ Twine มันเป็นการดีที่สุดที่จะสวมถุงเท้าเพราะ พวกเขาเลื่อนลงบนพื้นได้ดี
8. อย่าหายใจเอาชนะกล้ามเนื้อเพื่อที่จะไม่มีการยืดกล้ามเนื้อ
9. ในระหว่างการฝึกฝนคุณสามารถดื่มน้ำได้

อย่าละเลยคำแนะนำในการนั่งบนเส้นใหญ่อย่างถูกต้อง ขอให้โชคดีกับคุณ

สาว ๆ อย่าขี้เกียจที่จะออกกำลังกายและออกกำลังกายยืดทุกวันหรือทุกวันถ้าคุณต้องการบรรลุผล ต้องเรียนรู้ที่จะสร้างเส้นใหญ่อย่าลืมที่จะทำต่อไปอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ มีความจำเป็นต้องรักษาผล หากไม่มีการฝึกฝนค่อยๆคุณจะไม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่อีกครั้ง ทำดีกว่าสำหรับเพลงที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและในเวลาเดียวกันให้จังหวะ และยังดีที่สุดของการมีส่วนร่วมในบทเรียนวิดีโอที่คุณสามารถดาวน์โหลดผ่านทางอินเทอร์เน็ต

วิดีโอ: