วิธีลดน้ำหนักในเดือน

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์คุณมีกิโลกรัมพิเศษถึงเวลาที่จะเริ่มต่อสู้กับตะกอนไขมัน คุณสามารถกำจัดไขมันได้อย่างง่ายดายและค่อนข้างเร็วหากคุณใช้พลังทั้งหมดของความตั้งใจในกำปั้นและทำตามคำแนะนำของเรา ปรากฎว่าสูญเสียอย่างรวดเร็วในแต่ละเดือน เราเริ่มทำหน้าที่

บางครั้งมันเกิดขึ้นว่าไลฟ์สไตล์ไม่อนุญาตให้กินอย่างถูกต้องในระหว่างวันที่เราทานข้าวสแน็คเราจะกลายเป็นหวานเราดื่มที่ 5 ในบัญชีของแก้วน้ำหวานและไม่ควบคุมแคลอรี่ น้ำหนักถูกคัดเลือกอย่างรวดเร็วและหากการเพิ่มความจริงที่ว่าเรากินผิดวิถีชีวิตที่ค่อนข้างซบเซาขาดการนอนหลับและความเครียดจากนั้นดังนั้นร่างกายเริ่มที่จะสะสมเงินสำรองอย่างแข็งขัน เช่นธรรมชาติและจากนี้ไม่ได้ทุกที่ แต่วันเดียวที่ดีมาเมื่อฉันต้องการกลับไปที่รูปแบบเดิมบีบชุดที่คุณชื่นชอบและชอบการสะท้อนของคุณในกระจก ในการทำเช่นนี้มีหลายวิธีตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและความอดอยาก อาหาร "หิวโหย" ไม่ได้มีผลลัพธ์ในเชิงบวกเสมอไปและผลกระทบของพวกเขาสั้น แต่ก็คุ้มค่าที่จะผ่อนคลายและโปรดด้วยตัวเองด้วย "ของว่าง" ในขณะที่ทันทีด้วยเหตุผลที่หายไปและจากนั้นก็จะกลับมาทั้ง 4 กิโลกรัม ร่างกายมาอย่างชาญฉลาดได้รับความเครียดจากความอดอยากด้วยความเป็นไปได้น้อยที่สุด (การบริโภคสารอาหาร) เขาเลื่อนการสำรองทันที เหล่านี้เป็นอาหารที่หิวโหยเหล่านี้ ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ทำอย่างไรให้เรียนรู้เพิ่มเติม

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน

คุณมีการเดินทางเพื่อธุรกิจที่สำคัญคุณให้ตั๋วกับรีสอร์ทอันทรงเกียรติหรือคุณต้องมีส่วนร่วมในการถ่ายภาพ มันไม่สำคัญว่าเราแต่ละคนจะทำอะไรเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษ อื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญ - วิธีการทำอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้นักโภชนาการได้คว้าอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก แต่มีประสิทธิภาพมากและมีประโยชน์มากขึ้น: สิ่งเหล่านี้เป็นการขนถ่ายเป็นวันหรือ Monodi เมื่อวันที่คุณต้องการเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ (อาจเป็น Kefir, Apple หรือ Cottage Cheese) เช่นเดียวกับ อาหารบัควีทหรืออาหารบนเกรปฟฟฟี่ ผลลัพธ์จากอาหารดังกล่าวคือ 10 กิโลกรัมต่อเดือน เพียงเตรียมพร้อมสำหรับการมอบหมายผลลัพธ์ที่คุณจะต้องใช้ความพยายามสูงสุด วันขนถ่ายมากโดยไม่ต้องฝึกอบรมก่อนหน้านี้อาจเป็นอันตรายต่อ แต่ถ้าคุณเริ่มเตรียมล่วงหน้าตัวอย่างเช่นจากจุดเริ่มต้นของเดือนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่รวมอาหารแป้งขนมน้ำตาลจากอาหารประจำวันหวานน้ำตาลและค่อยๆไปที่โภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถเข้าสู่อาหารได้โดยไม่ต้อง ความเครียดสำหรับร่างกาย

จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นขั้นตอนหลัก - นี่คืออาหาร 10 วันทุกวันมีโอกาสที่จะสูญเสียกิโลกรัมพิเศษ (ใน 10 วัน - ลบ 10 กิโลกรัม) หลังจากอาหารมีความจำเป็นต้องค่อยๆคุ้นเคยกับโภชนาการในอดีต แต่ก็ยังต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่มีแป้งหวานและเยิ้ม มิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมาได้อย่างง่ายดาย

ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหรือกลับไปที่:

1. คำแนะนำเหล่านี้จะต้องดำเนินการไม่เพียงเพียง 10 วัน แต่ยังในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าและปีต่อ ๆ ไป จากนั้นผลลัพธ์จะยินดี สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้คือปฏิเสธอย่างสมบูรณ์จากอาหารแป้ง หากเป็นการยากที่จะทำมันและมือดังนั้นและเหยียดให้กินขนมปังขาวชิ้นนั้นแนะนำให้แทนที่ด้วยธัญพืชโดยไม่มียีสต์หรืออย่างน้อยตอนแรก - บนขนมปังสีดำ
2. Tabo เกี่ยวกับทุกสิ่งที่หวานและขนมอบ: เค้กเค้กครัวซองต์ - ลืมทั้งหมดนี้ ถ้าฉันต้องการความหวานคุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือก้อนช็อคโกแลตสีดำขม
3. การปฏิเสธน้ำตาลทรายขาว ไม่ว่าคุณต้องการดื่มชาหวานมากแค่ไหนคุณจะต้องชินกับรสนิยมอื่น ถ้ามันเป็นเรื่องยากคุณสามารถใส่น้ำชาที่อบอุ่นได้ครึ่งช้อนน้ำผึ้ง
4. ดัมพ์และมีทั้งหมดทอดไปอย่างราบรื่นไปที่อาหารต้มหรือปรุงสุกสำหรับคู่ เพียงหลายมัลติคเกอร์จะเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ของคุณ
5. เฉียบพลันและไขมัน - ยังมีค่า จำกัด และยกเว้นอย่างสมบูรณ์ เนื้อสัตว์และปลาสามารถต้มอบหรือปรุงอาหารในหม้อไอน้ำคู่ สิ่งนี้ทำให้งานง่ายขึ้นจะช่วยประหยัดเวลา
6. อาหารเช้าหนาแน่นอาหารเย็น - แสง ในตอนเช้าคุณสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรต: ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตถั่ว, ก้อน กฎนี้จะต้องดำเนินการเป็นพื้นฐาน นอกจากนี้มื้อสุดท้ายจะต้องเป็น 2 ชั่วโมงแล้ว 3 ชั่วโมงก่อนนอน ในตอนกลางคืนคุณสามารถกินเนื้อไก่ต้มไข่ปลาปลาและกระท่อมชีส อย่าผสมผลิตภัณฑ์ทั้งสองประเภท นั่นคือ: คุณต้องกินเนื้อแยกอาหารคาร์โบไฮเดรตแยกต่างหาก
7. น้ำผลไม้ในแพ็คเกจ - จำกัด และย่อเล็กสุดเนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก เครื่องดื่มที่มีก๊าซและ Coca-Cola ที่รักเป็นศัตรูของคุณมีน้ำตาลจำนวนมากในเครื่องดื่มเหล่านี้

ดังนั้นคุณสามารถค่อยๆกำจัดกิโลกรัมพิเศษได้อย่างไม่เจ็บปวดและนอกเหนือจากนี้ปรับปรุงสภาพของเส้นผมผิวหนังและความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไป จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องชินกับน้ำหนักใหม่ของคุณเป็นเวลานานเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีอันตรายและความเครียดสำหรับร่างกาย

ถ้าน้ำหนักมีมูลค่าหนึ่งมาร์คและไม่ต้องการที่จะปฏิเสธ? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้หญิงหลายคนที่ดูเหมือนจะทำให้ทุกอย่างถูกต้อง แต่น้ำหนักหลังจากสองสามสัปดาห์ไม่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จากนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาถึงการช่วยเหลือ - เป็นเส้นใยและวันขนถ่ายเป็นพิเศษ

"วันขนถ่าย" คืออะไร? เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เลือกเป็นพิเศษที่สามารถใช้งานได้ในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นมันเป็นการดีที่จะจัดให้มีวันพักผ่อนและกินแอปเปิ้ลสดเท่านั้นตลอดทั้งวัน หากเป็นเรื่องยากมันก็คุ้มค่าที่จะกระจาย "เมนู" และอบแอปเปิ้ลสองสามตัวในเตาอบ มันไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์

คุณยังสามารถจัดให้มีวัน Kefir คุณต้องดื่ม Kefir ไขมันต่ำเท่านั้นในระหว่างวัน เหมาะ - ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่สูงกว่า 1.5% อย่าลืมว่าในวันขนถ่ายคุณสามารถดื่มได้เพียงชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร (สำหรับแท็บกาแฟ) และยังให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามโหมดการดื่ม ในวันนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรหรือแม้แต่ 2-2.5 ลิตรทั้งหมด อาหารที่ถูกต้องเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาหนึ่งกิโลกรัม

ผู้ช่วยลดน้ำหนักที่สองคือไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือในร้านขายยา มันขายในรูปแบบของผงและเม็ด ไม่มีรสชาติสำหรับผลิตภัณฑ์นี้ดังนั้นจึงต้องเพิ่มในอาหารเหลวผสมใน kefir หรือโยเกิร์ต คุณสามารถกินไฟเบอร์หนึ่งช้อนและละอองน้ำแก้ว ไม่มีแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์นี้มันไม่ได้ถูกดูดซึมโดยสิ่งมีชีวิตของเรา การกระทำที่สำคัญคือการดึงสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากร่างกาย (เหล่านี้คือ Slags) ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเส้นใยมีเส้นผมของลำไส้และกระเพาะอาหารดีทำหน้าที่เบา ๆ เหมาะกับร่างกายเป็นเวลานาน มีหนึ่ง "แต่" ที่ต้องสังเกตอย่างเคร่งครัด - มันดื่มน้ำเยอะมาก หากคุณใช้ไฟเบอร์จากนั้นจำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตะกรันตามธรรมชาติ ดื่มของเหลวจำนวนมากเป็นบรรทัดฐานหากไม่ได้ทำเช่นนั้นร่างกายก็เริ่มประสบจากการคายน้ำ

และอีกหนึ่งความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณกลับไปที่แบบฟอร์มได้อย่างรวดเร็ว - นี่คือการกินผักชีฝรั่ง เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์นี้ทำให้ร่างกายทำงานให้เสร็จสิ้นเสียแคลอรี่ แต่ในเวลาเดียวกันได้รับน้อยกว่าที่ใช้ไป

และยัง - ถ้าคุณทำตามทุกคำแนะนำข้างต้นคุณสามารถได้อย่างรวดเร็วย้ายน้ำหนักถ้าคุณสมบูรณ์ละทิ้งอาหารเย็น จากนั้นก็จะมีความจำเป็นต้องกล้าภายหลังปกติและแน่นเล็กน้อย คุณสามารถดื่ม kefir สำหรับอาหารมื้อเย็น (ไม่เกิน 1 ถ้วย) เช่นเดียวกับการกินสลัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำจากผักสด ในเวลากลางคืนร่างกายควรพักผ่อนและไม่จำเป็นแคลอรี่ให้กับเขาเพื่ออะไร

เคล็ดลับวิธีการลดน้ำหนักสำหรับเดือน

คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดี:

1. เราต้นแบบการออกกำลังกาย "ลมหายใจที่ใช้งาน" ดังนั้นเราจึงเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดก็ทำงานกับเรา - แข็งขันเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้หมายความว่า? ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องหายใจและมักจะลึกโดยเฉพาะในกระเพาะอาหาร เราทำเช่นนี้สูดดม - กระเพาะอาหารพองค่อยๆปล่อยอากาศ เราทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งค่อย ๆ เพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
2. อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายการหายใจที่น่าสนใจคือข้อเสียในระยะสั้น สูดอากาศที่มีจมูกที่หายใจออกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เราทำซ้ำครั้งที่ 4, การออกกำลังกายนี้ทำทุกเช้าก่อนอาหารเช้าและในตอนเย็นก่อนนอน
3. คุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณไป? ช้าหรือเร็ว? โดยทั่วไปคุณมักจะเดินบนเท้า? ถ้าไม่มันถึงเวลาที่จะได้ใช้วิธีการใหม่ของชีวิต ก้าวของการเดินแรกที่ควรจะช้าค่อยๆย้ายไปอยู่ที่ก้าวเฉลี่ยและเร่ง วิธีที่จะเข้าใจว่าเราจะออกกำลังกายอย่างถูกต้องถ้าเราใช้จ่ายอย่างใจเย็นในช่วงเวลาเดินช้าแล้วทุกอย่างอยู่ในการสั่งซื้อ ก้าวเฉลี่ย - มันเป็นไปได้ที่จะพูด แต่ดาบปรากฏ และถ้าก้าวเป็นไปอย่างรวดเร็วแล้วคุณยังสามารถให้การสนทนาเพียงที่จะทำมันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น
4. นับแคลอรี่: เหมาะทุกวันถ้ามันไม่ได้ทำงานอย่างน้อยทุกวัน ๆ วันต่อมาคุณสามารถนั่งอยู่ในวันที่ถ่ายจำนวนแคลอรี่ในวันดังกล่าวเป็นไม่สูงกว่า 800 ในลำดับความสำคัญของอาหารโปรตีนและผลิตภัณฑ์ดัชนีต่ำ (น้ำตาล) เหล่านี้เป็นมะเขือเทศอะโวคาโด, เบอร์รี่, ผลไม้และธัญพืชทั้งเมล็ด . นี่คือตัวอย่างของวันที่หนึ่ง: สำหรับอาหารเช้าไข่เจียวจาก 2 ไข่ 70 กรัมของปลาแซลมอนหรือปลาแซลมอน อาหารเย็น - มะเขือเทศกับชีสมอซซาเรลล่าชีส (50 กรัม) หรือดังกล่าวเป็นตัวเลือกที่อร่อย: โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่สดสำหรับอาหารเช้าและอาหารค่ำกับถั่วบรอกโคลีต้มและเนื้อไก่

ลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนหากคุณมีแรงจูงใจ ได้รับการยืนยันว่าหากคุณมี บริษัท คุณสามารถบรรลุผลได้มากขึ้น จำเป็นต้องหาคนที่มีใจเดียวกันและยึดมั่นในโภชนาการและอาหารที่เหมาะสม หากคุณแต่งงานคุณสามารถดึงดูดสามีหรือยกตัวอย่างเช่นเพื่อเสนอให้เพื่อนกลายเป็นเส้นทางแห่งเพรียวบางและความงาม จากนั้นคุณยังสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้เนื่องจากความน่าเชื่อถือและไหล่ที่แข็งแกร่งไม่เพียง แต่เป็นแรงจูงใจ แต่ยังรองรับในช่วงเวลาของความอ่อนแอ

และข้อมูลที่สำคัญมาก: คุณรู้หรือไม่ว่าจำเป็นต้องเริ่มการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในเฟสของคุณหรือไม่ ผู้หญิงมีวันนี้เริ่มตั้งแต่ 4 ถึง 14 ในช่วงเวลานี้สิ่งมีชีวิตหญิงทำงาน "เป็นนาฬิกา" การเผาผลาญจะเร่งความเร็ว มีโอกาสที่จะเห็นผลลัพธ์แรกและทำงานกับตัวเองต่อไป

ม้วน - แอตทริบิวต์ครัวที่ขาดไม่ได้นี้จะช่วยปรับปรุงสภาพผิว อย่างที่คุณทราบด้วยการสูญเสียกิโลกรัมผิวหนังกลายเป็นป้อแป้และประหยัด มันไม่สวย เพื่อที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นคุณต้องทำงานกับตัวเอง หากมีโอกาส - ลงทะเบียนกับหมอนวดจะเป็นเช่นนั้นหากไม่มีเวลาพิเศษและหมายความว่าคุณควรใช้ความคิดริเริ่มในมือของคุณ เพียงสำหรับสิ่งนี้คุณใช้ PIN กลิ้ง (ไม้) และฟิล์มอาหาร นอกจากนี้คุณต้องซื้อครีมป้องกันเซลลูไลท์พิเศษหรือใช้น้ำผึ้ง เราใช้วิธีการรักษาสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา (นี่คือสะโพกและกระเพาะอาหาร) ลมด้วยฟิล์มอาหารแล้วเราจะม้วนส่วนเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของพินกลิ้ง การเคลื่อนไหว: จากด้านบน - ลง ในแต่ละไซต์ - มากถึง 80 การเคลื่อนไหว นั่นคือการออกกำลังกายในช่องท้องคุณจะต้องเช่า 80 บาทจากนั้นก็มีอีกมากที่หนึ่งและอีกเท้าหนึ่ง

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อเดือน

5 กก. ต่อเดือน - ตัวเลขไม่ดี แต่คุณควรลองและทำงานกับตัวเองเพื่อให้กิโลกรัมเหล่านี้มีความผิดปกติ

เราถือกฎเดียวกันกับที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายไปที่โภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่ต้องใช้อาหารที่เหมาะสมและไม่มีอาหารจานด่วน นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะพิจารณาแคลอรี่และจัดการวันขนถ่าย สิ่งนี้จะช่วยให้เร็วขึ้นที่จะมาถึงโวลุ่มที่ต้องการ

มุ่งหวังผลลัพธ์:

1. ผู้หญิงที่แท้จริงไม่ได้ถูกโยนออกมาจากสุดขั้วถึงสุดขั้วดังนั้นจึงช้ากว่านี้ แต่มันก็เหมาะสมที่จะไปที่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ หากคุณเร่งและสูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ผิวจะต้องทนทุกข์ทรมานจะกลายเป็นป้อแป้ และนี่ก็น่าเกลียดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงไม่มีการนัดหยุดงานความหิวโหย!
2. ตุ๊กตา - ใช่! ดังนั้นคุณสามารถกำจัดความรู้สึกหิวโหยและไปถึงมื้อต่อไป ผลิตภัณฑ์ควรมีประโยชน์มากที่สุด: แอปริคอตแห้งลูกเกดแอปเปิ้ลมูสลี ทั้งหมดนี้สามารถใส่ในกระเป๋าถือและเก็บไว้กับคุณที่จะไม่ทำลาย
3. ซื้อสมุดบันทึกที่สวยงามและจัดการเขียนทุกมื้อ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินขึ้นอยู่กับอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานะของความเครียดเมื่อฉันต้องการที่จะเสียใจและแก้ไขเพื่อกินสิ่งที่ต้องห้าม วางแผนล่วงหน้าและสร้างเมนูโดยประมาณสำหรับวันที่จะมาถึง มันง่ายกว่าที่จะติดกับอาหารและปรับแต่งในมื้อต่อไป
4. คิดล่วงหน้าว่าคุณสามารถกินได้ในระหว่างวันหากการประชุมสำคัญหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจมี อย่าบันทึกด้วยตัวคุณเองและขนมขบเคี้ยวในระหว่างการกดปุ่ม

นี่คือตัวอย่างของอาหารสองสามวัน:

1. วันแรก. สำหรับอาหารเช้ากินข้าวโอ๊ต (30 กรัม) เราดื่ม kefir หนึ่งแก้ว (1%) ตั้งแต่เย็น 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตไหลเท Kefir เพิ่มชิ้นของ 1 กล้วยใส่ขวดในตู้เย็น ในตอนเช้าอาหารเช้าที่มีประโยชน์พร้อม อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สองประกอบด้วยแอปเปิ้ลน้ำซุปข้น ในมื้อกลางวันโปรดด้วยขนมปัง 2 ชิ้น (จากธัญพืชที่เป็นของแข็ง), กบาลตับ (2 ช้อนโต๊ะ), สลัดที่มีซอสไขมันต่ำ (1.5 ถ้วย) และนมไขมันต่ำ 1 แก้ว ในตอนบ่ายคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ สำหรับอาหารค่ำ - ลูกน้องชิ้นหนึ่งบรอกโคลีต้ม (1 ถ้วย) และข้าวมาก สำหรับคืนนี้ดื่มโยเกิร์ตด้วยผลเบอร์รี่ ในวันที่ได้รับเกือบ 1,600 แคลอรี่ 83 ของพวกเขาเป็นโปรตีน 40 - ไขมันและ 243 กรัม - คาร์โบไฮเดรต เส้นใยมีขนาดเล็ก - 38 กรัม
2. วันที่สอง: Cornflakes (45 กรัม) กับรำ (1 ช้อนโต๊ะ.) ใส่นม (1 ถ้วย) น้ำผลไม้คั้นสดใหม่ 1 เกรปฟรุ้ต หลังจากสองสามชั่วโมงกินผลไม้แห้งหรือลูกพลัมสด (3 ชิ้น) อาหารกลางวันประกอบด้วยขนมปัง 2 ชิ้น Patesta (Cod Liver - 2.5 Tbsp), Cup of Kefir สำหรับอาหารค่ำคุณต้องอบแอปเปิ้ลเพิ่มครึ่งหนึ่งของช้อนน้ำผึ้งและผงซินนามอนเล็กน้อย อาหารเย็น: สลัดผักที่มีซอสไขมันต่ำและอกไก่ (85 กรัม) ก่อนนอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตที่ไม่อ้วนกับลูกพีช แคลอรี่: เกือบ 600 ซึ่ง 63 กรัมเป็นโปรตีนไขมันเพียง 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 230 กรัมเส้นใยไม่เพียงพอ - 29 กรัม

อย่าลืมที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์ - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน

บ่อยครั้งที่สาว ๆ ที่รับในความสนใจนักโภชนาการที่เท่าไหร่ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเดือนถ้าน้ำหนักเริ่มต้นสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ? เพียง แต่ในการดำเนินการของการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่สามารถใกล้ชิดกับความฝันหัวแก้วหัวแหวน เพียงจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในเดือนโดยไม่ต้องอดอาหารและการออกกำลังกาย ความเครียดดังกล่าวทนทุกข์ทรมานร่างกายไม่ดีดังนั้นคุณต้องช่วยให้เขาในทุกวิถีทาง

วิธีการลดน้ำหนักในเดือนที่ผ่านมาในบ้าน:

• ความปรารถนาที่จะได้รับการกำจัดของตัวเลขที่คิดไม่ถึงดูเหมือน (มากถึง 20 กก.) - ยังไม่ได้เป็นแฟชั่น แต่ความจำเป็น คนดังกล่าวมีการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมมากขึ้นมุ่งเป้าไปที่การลดปริมาณของกระเพาะอาหาร พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงหรือวิธีการสลับกันเมื่อหลายสัปดาห์คุณจะต้องให้ขึ้นหนึ่งมื้อ ตั้งแต่อาหารเช้า - นี้เป็นข้อยกเว้นแล้วเลือกรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารค่ำอย่างใดอย่างหนึ่ง ถาวรให้ขึ้นอาหารเย็นที่ไม่จำเป็นเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา วิธีการดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยลดความต้องการของร่างกาย (เช่นอารมณ์ความอยากอาหาร) แต่ยังลดปริมาณของกระเพาะอาหาร หากเคล็ดลับนี้ไม่ได้ทำงานแล้วมันไม่จำเป็นที่จะหมดตัวเองและคุณต้องการที่จะได้รับกลับไปวันละ 3 มื้อด้วยของว่าง;
• รวมอยู่ในอาหารของอาหารที่เปิดใช้งานกระบวนการของการเผาผลาญอาหาร กะหล่ำปลีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักชนิดหนึ่ง นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะกำจัดของกิโลกรัมพิเศษคุณต้องมีในอาหารเช่นอาหารปลาแบบลีน (อบต้มหรือนึ่ง), บัควีทข้าวและไข่ (ไก่) อย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อเยื่อออกมามากขึ้นในการกินแตงกวาและมะเขือเทศสด นม kefir, โยเกิร์ต - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำสุดของไขมัน ในขั้นต้นมีชีวิตที่ใช้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเปลี่ยนถ้วยปกติไม่มีน้ำมันสแน็คโยเกิร์ตก่อนหน้านี้ (กาแฟหรือชาดำกับขนม) ความช่วยเหลือที่ดีในการต่อสู้กับชาเขียวส่วนเกินน้ำหนักและน้ำผลไม้ส้มโอ โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และข้อห้ามในอาหารรสเผ็ดเค็มทอดและรมควัน - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กักเก็บความชุ่มชื้นซึ่งจะสร้างชนิดของอาการบวมนั้น
• ไม่ต้องอดอาหารไม่เพียงพอดังนั้นคุณต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมและไปข้างหน้า - กินที่เหมาะสมและสมดุล เพียงแค่ไม่รีบเร่งกับอาหาร "หิว" พวกเขามีผลที่อาจจะเห็น แต่อันตรายแล้วมากกว่าดี;
• การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จะต้องมาถึงอ่อนน้อมถ่อมตนและยอมรับอย่างเหมาะสม ไม่มีภาระปกติมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับมา หากมีโอกาสซื้อจักรยานออกกำลังกายถ้าไม่ - ไม่น่ากลัวคุณสามารถ จำกัด ตัวเองในการกระโดดและบิดห่วง (ด้วยหัวฉีดและเครื่องยกน้ำหนัก)

พิจารณาตายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดี:

1. อาหารจำลองหรือ "บอนน์" ชื่อพูดด้วยตัวเอง - หลักการของโภชนาการ "ถือ" ทุกรุ่นนักแสดงและบุคลิกที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ พวกเขากินซุปพิเศษ สูตรไม่ได้มีความลับ: นี่เป็นชุดผักที่เลือก เพื่อเตรียมน้ำซุปที่บ้านคุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: แครอท, หัวหอม, ถั่ว, พริกไทย (หวาน), กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, หัวหอมสีเขียว หากคุณต้องการคุณสามารถใส่ผักอื่น ๆ (ตัวอย่างเช่นกะหล่ำปลีสีขาวบวบ) ผักตัดเป็นก้อนหรือฟางเทน้ำปรุงอาหารจนกว่าพวกเขาจะอ่อนนุ่ม เกลือและพริกไทยอย่างน้อยที่สุด จานนี้สามารถพบได้ในปริมาณไม่ จำกัด สำหรับความหลากหลายที่อนุญาตให้บดจำนวนมากไปยังสถานะน้ำซุปข้นในเครื่องปั่น ในช่วงสัปดาห์คุณต้องกินซุปเช่นอาหารเช้ากลางวันและเย็น ในการหยุดชะงักระหว่างมื้ออาหารได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียวและน้ำบริสุทธิ์
2. Belk Diet หรือ "Cosmonauts" หลักการทั้งหมดคือการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์และเปลี่ยนอาหารโปรตีนของพวกเขา ร่างกายได้รับความเครียดไขมันถูกเผา ดังนั้นคุณสามารถย้ายน้ำหนักได้หากหยุดที่เครื่องหมายเดียว น้ำตาลเกลือรสชาร์ป - ใต้การห้าม เราต้องการน้ำดื่มเยอะมาก อาหารสามารถจัดขึ้นเป็นเวลา 3 วันสูงสุด - 5 แต่ไม่ต้องทำอันตรายต่อร่างกายอีกต่อไป

และเทคนิคบางอย่างของการฝึกอบรมของร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นคือการทำความสะอาด คุณสามารถไปได้วิธีที่ 2: ทำ enemas กับ Champs สมุนไพรหรือใช้ยาระบายพืช โดยวิธีการถ้าในระหว่างอาหารคุณมีกลิ่นปากแปลก ๆ ผื่นบนใบหน้าของคุณลิ้นถูกปกคลุมไปด้วยข้อบกพร่องสีขาวมันชี้ให้เห็นว่ามีความจำเป็นที่จะต้องทำซ้ำชุดของการทำความสะอาดสวน

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน การออกกำลังกาย

การบรรเทา 20 กิโลกรัมต่อเดือนเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำอาหารได้เพียงหนึ่งอาหาร จำเป็นต้องออกกำลังกายดีที่สุด - ทุกวัน ด้วยน้ำหนักเกินนี้ขอแนะนำให้จัดการกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณต้องใช้ความคิดริเริ่มในมือของคุณอย่างอิสระ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือละทิ้งลิฟต์แม้ว่าคุณจะอยู่ที่ชั้นบนสุดของระดับความสูง ตอนแรกมันจะยาก แต่ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ เพิ่มขึ้นเป็นชั้น 4 ในวันแรก? เส้นทางที่เหลือสามารถเมาบนลิฟต์เพื่อให้ร่างกายได้รับภาระค่อยๆ โปรดจำไว้ว่าเรือและหัวใจต้องทนทุกข์ทรมานเป็นหลักดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องโหลดร่างกายอย่างรวดเร็ว - ดีกว่าค่อยๆ

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไม้กระดาน เพียง 30 วินาทีทุกวันเป็นเวลา 7 วันคุณต้อง "เก็บบาร์" นานขึ้นเล็กน้อยเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครนี้ช่วยให้คุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อได้ทุกกลุ่ม ดำเนินการเท่านั้นที่จำเป็นอย่างถูกต้อง - บนข้อศอกข้อศอกหรือมุ่งเน้นไปที่ข้อศอก รักษาหลังให้ตรงไม่เผาอีกต่อไป หากเป็นเรื่องยากแล้วในวันที่ 20 ที่สองคุณสามารถโต้แย้งหลังกล้ามเนื้อผ่อนคลายสักสองสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมอีกครั้ง

Cardiography ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเพียงหากมีข้อห้าม - คุณต้องทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ

squats กับการกระโดด - ขาบนความกว้างของไหล่มือข้างหลังศีรษะ นั่งช้าๆไม่ลึก ตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง: เพิ่มขึ้นไม่เหมือนปกติ แต่ด้วยความตกใจที่คมชัดขึ้น ขอแนะนำให้ฉีกขาดจากพื้นมืออยู่ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

บิดมีหรือไม่มีมันให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้บนลูกบอล: นอนหงายวางเท้าของคุณบนลูกบอล (มีเพียงขาเท่านั้น) ลูกบอลเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบิดตัวเอง ในขณะที่ทำงานคุณต้องพยายามยกก้นและสะโพก ในตำแหน่งเดิมเรากลับมาช้า

ต้องให้โหลดปานกลางทุกวันหากคุณแกว่งกดในตอนเช้าแล้ว Squats สามารถทำทีหลังได้เล็กน้อยและกระโดดกระโดดเพื่อออกไปตอนเย็น และยัง: พยายามย้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดีกว่าที่จะเดินไปสองสามครั้ง เพียงแค่ไม่รีบเร่งหายใจลึก ๆ

อย่าไล่ตามผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่มันจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ค่อยๆดีกว่าอย่างรวดเร็วและเป็นอันตรายต่อร่างกาย ขอให้โชคดี!