วิธีกระชับด้านในของต้นขา แบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านในที่บ้าน

ขาเรียวเป็นความฝันที่ไม่สมจริง ผู้หญิงทุกคนต้องการให้ขาของเธอผอมและเพรียวบาง แต่บางคนก็ปล่อยความฝันเพราะเมื่อลองใช้อาหารและการออกกำลังกายมากมายพวกเขาก็พังทลายลง จะถอดต้นขาด้านในได้อย่างไร? เคล็ดลับและแบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยรับมือกับปัญหา

ลดน้ำหนักต้นขาภายใน จุดเริ่มต้น

ครึ่งหนึ่งของความสำเร็จคือโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสม เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง แต่ตอนนี้เรามาหากายวิภาคของมนุษย์ เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อที่ทรงพลังและมีขนาดใหญ่ที่สุดในมนุษย์คือกล้ามเนื้อของต้นขาพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวร่วมการงอและการขยาย กลุ่มด้านหน้าของกล้ามเนื้อ - นำด้านหลัง - ทำงานในทิศทางตรงกันข้ามหรืออยู่ตรงกลาง   ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณจะต้องลองเนื่องจากมีส่วนร่วมไม่ดีโดยไม่มีภาระพิเศษ (หมายถึงการเดิน, squats, ความโน้มเอียง ฯลฯ ) ไม่ว่าคนจะเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นในระหว่างวันเหมือนกันทุกส่วนของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะสะสมมวลไขมันส่วนเกิน

กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายขาคลาสสิก ในการจำลองกล้ามเนื้อและกำจัดปัญหาคุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ต้องรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์หลัก

สำหรับการโหลดนอกห้องโถงไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเช่นเครื่องจำลอง มีความจำเป็นที่จะต้องปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าการฝึกอบรมจะเหนื่อยมากขึ้นเนื่องจากคุณต้องให้เท้าของคุณเป็นจำนวนมาก

แบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านใน

เราฝึกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา เริ่มต้นด้วยความอบอุ่น

แบบฝึกหัดยอดนิยม:

1. น่าแปลกที่ด้านในของต้นขาจะตอบสนองต่อ squats ธรรมดาอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์มากมายและถือเป็นหนึ่งในการพัฒนากล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มีหลายวิธีของ squats และพวกเขาทั้งหมดจะมีผลที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นหากกล้ามเนื้อไม่ทราบภาระเลยคุณต้องทำทุกอย่างให้เรียบร้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ขาจะถูกเจือจางให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถุงเท้า - ด้านข้าง ความลึกของการหมอบมีความหมายมากไม่เพียง แต่การหดตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้น ด้านหลังตรงอย่างสมบูรณ์แบบที่ด้านหลังส่วนล่าง - การโก่งตัว มิฉะนั้นคุณสามารถทำลายกระดูกสันหลังได้อย่างรวดเร็ว การทำงานเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายคุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของต้นขาด้านในทำงานอย่างไร มีอะไรอีกบ้างที่สำคัญ: คุณไม่สามารถให้กล้ามเนื้อและหมอบได้ทันทีพร้อมภาระ เวลาควรผ่านในขณะที่กล้ามเนื้อปรับตัวเทคนิคจะได้รับการพัฒนาจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ หากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมันจะดีกว่าที่จะหมอบในเข็มขัดเข็มขัดพิเศษ เทคนิคทีม: ขาไหล่ -ความกว้างหรือกว้างขึ้นเล็กน้อยถ้าคุณทำงานกับภาระเราอยู่ในการเน้นหลักที่ส้นเท้า แต่ไม่ว่าในกรณีใดหรือในถุงเท้า! มีความจำเป็นที่ทุกอย่างจะรู้สึกตึงเครียด จำนวนการออกกำลังกาย: เริ่มต้นด้วย 10 จากนั้นเพิ่มโหลดอย่างเป็นระบบ
2. Legage - ออกกำลังกายที่ต้องทำบนพื้นผิวที่เป็นของแข็ง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านข้างเข่าตรง ยกขาตรงถือเป็นเวลา 5 วินาทีที่จุดสูงสุดจากนั้นช้าๆโดยไม่มีการกระตุกเราจะลดลง จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 10 จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 20 วิธีแรก 1 วิธีจากนั้น 2 หลังจากพวกเขาทำลิฟท์ 10 ครั้งด้วยเท้าขวาคุณต้องเปิดอีกด้านหนึ่งทำซ้ำ ร่างกายไม่ควรงอนิ้วเท้าของขาไม่ได้ถูกยืดออก
3. วิธีลดต้นขาด้านใน: ทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" คุณต้องนอนบนพื้นด้านหลังมือ - ตามร่างกายอย่าโค้งงอ ขอแนะนำให้แทนที่ฝ่ามือของคุณภายใต้ก้น การยกขา - 15 ซม. ก่อนจากนั้นคุณสามารถ 25 ซม. จากนั้นข้ามประมาณหนึ่งนาที (ประมาณ 20 ครั้ง) จำนวนการทำซ้ำคือ 2 หรือ 3 ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างถูกกดลงบนพื้น
4. ตอนนี้คุณต้องสลับและย้ายอย่างแข็งขันมากขึ้น ลองกระโดดไปด้านข้างเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ครั้งแรกกระโดดบนขาข้างหนึ่งประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นก็อีกข้างหนึ่ง - อีกหนึ่งนาที
5. อาหารกลางวันไปข้างหน้า - มีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมทั่วไปของต้นขาเนื่องจากกล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแรงและโบนัสจำนวนมาก - ในเวลาเดียวกันคุณสามารถปั๊มกดที่ต่ำกว่า วิธีการทำอย่างถูกต้อง: เรายืนอยู่บนพื้นด้านหลังตรงขากระจายไปทางด้านข้างแขนอยู่ตามร่างกายมันจะดีกว่าที่จะมองตรงหน้าคุณมันจะสะดวกกว่าที่จะทำเช่นนี้ ออกกำลังกาย. ลมหายใจ: หายใจเข้า - ก้าวไปข้างหน้าโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาหยิบยก เราทำ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนขา เมื่อดำเนินการแบบฝึกหัดนี้คุณไม่สามารถช่วยตัวเองให้เริ่มได้นี่เป็นเสน่ห์ทั้งหมดของการโหลดดังกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยังคงตรงอยู่เสมอ

ตอนนี้คุณรู้วิธีปั๊มด้านในของต้นขาที่บ้าน ชุดของการออกกำลังกายเสร็จสิ้น - การยืดที่มีความสามารถเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไปจากนิสัย

วิธีการยืดอย่างถูกต้อง:

1. นั่งบนพื้นถือหลังของคุณตรง
2. เรางอขาของเราและค่อยๆกระจายไปด้านข้างจนกระทั่งเข่าแตะพื้น จากนิสัยสิ่งนี้อาจดูยาก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ทุกอย่างจะกลายเป็น
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าถูกกดให้กันและกัน
4. ยึดตำแหน่งโดยยึดไว้ประมาณ 4-5 นาทีขาของคุณจะต้องพุ่งขึ้นเพื่อให้พวกเขาลดลงต่ำกว่า

ดำเนินการคอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นสำหรับด้านในของต้นขาในหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันอาทิตย์ นี่คือตัวเลือกโหลดที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายที่ด้านในของต้นขา รูปถ่าย:

นอกเหนือจากคอมเพล็กซ์หลักแล้วการออกกำลังกายที่มี fitball หรือลูกบอลขนาดเล็กเหมาะอย่างยิ่ง คุณต้องเอาลูกบอลนอนบนพื้นงอขาของคุณในหัวเข่าใส่ลูกบอลพอดีระหว่างหัวเข่าของคุณซึ่งคุณต้องพยายามจับกล้ามเนื้อกดกดค้างไว้ 5-10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ จำนวนการทำซ้ำคือ 20 สำหรับผู้เริ่มต้นพักผ่อนและอีกสองวิธี

วิธีปั๊มด้านในของต้นขาในโรงยิม

หากคุณไม่สามารถจัดการกับที่บ้านได้ง่ายกว่าที่จะซื้อการสมัครสมาชิกโรงยิม คุณสามารถมีส่วนร่วมในการจำลองได้อย่างอิสระหรือในกลุ่มมินิด้วยโค้ช

โปรแกรมไม่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุด มีเครื่องจำลองพิเศษสำหรับต้นขาด้านในในโรงยิม - นี่คือ Thight Master มันเรียบง่ายและเบามากที่คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งที่บ้าน

มีเครื่องจำลองอีกอย่างหนึ่ง - นี่คือตัวขยายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะมาสเตอร์มีการใช้งานหลายรูปแบบ

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด: ในตำแหน่งที่ยืนคุณต้องใช้เครื่องจำลองและเหวี่ยงออกไป 10 ในแต่ละขา

วิธีกระชับด้านในของต้นขาในห้องโถง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

• ในการจำลองการงอของขาเช่นการยืดก่อนที่จะทำการหมอบด้วยภาระ
• สี่เหลี่ยมจัตุรัสที่มีน้ำหนัก: ขากว้างกว่าในตำแหน่งที่ความกว้างของไหล่ถุงเท้าเล็กน้อยไปด้านข้าง ด้านหลังตรงคุณต้องนั่งลงอย่างช้าๆในมือของดัมเบลล์ (น้ำหนัก 3-6 กิโลกรัมจากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้) ตรงหน้าคุณกดไปที่หน้าอกของคุณ เราทำ 15 squats พักจากนั้นอีก 15 ครั้งพักอีกครั้งและอีกครั้งวิธีสุดท้าย;
• การตั้งค่าที่กว้างของขาและการกดม้านั่ง หัวเข่าไม่ตรงจนจบเทคนิคนี้จำเป็นต้องยึดติด ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่: ถ้าถุงเท้า“ มอง” ในทิศทางเดียวแล้วเข่าควรถูกชี้นำไปในทิศทางเดียวกัน

วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้านใน

สิ่งที่ยากที่สุดคือการลบสิ่งพิเศษทั้งหมด สถานที่แห่งนี้ชอบเซลลูไลท์มาก เป็นที่ชัดเจนว่าโภชนาการเกือบทุกคนจากอุดมคติ โดยธรรมชาติแล้วไขมันจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วในสถานที่เหล่านี้ จะเป็นอย่างไร? มันเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะทำแบบฝึกหัดพิเศษที่จะใช้งานทางร่างกาย แต่ยังกินถูกต้องและยังไม่ละเลยการดูแลพื้นที่นี้

กฎอำนาจ:

• มีผักและผลไม้ดิบมากขึ้น
• ไม่รวมไขมันและทอด
• หลีกเลี่ยงการใช้แป้งมากเกินไปโดยเฉพาะขนมอบพัฟเข็มทิศขนมปังขาว
• อนุรักษ์และผักดอง - สร้างการห้าม
• จากเครื่องดื่มไม่รวมกาแฟที่มีน้ำตาลนมและเครื่องดื่มหวาน ๆ อัดลมเก็บน้ำผลไม้
• คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากโดยไม่มีแก๊ส (อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน) รวมถึงชาสมุนไพรและน้ำผลไม้ของคุณเอง
• อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน
• รวมอาหารโปรตีนเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืนกับคาร์โบไฮเดรตช้า
• กินเส้นใยเพียงพอ
• ยกเว้นมันฝรั่ง (บางครั้งก็อบในเปลือก)

ขั้นตอนความงามที่บ้านจะช่วยในการต่อสู้กับปัญหา ใช้การขัดแบบนุ่ม ๆ เพื่อเตรียมการของคุณเองจากเกลือทะเลขนาดใหญ่และครีมเปรี้ยว

สูตรขัดกาแฟที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายพื้นที่ปัญหา:

• ทานกาแฟเมา 100 กรัม (คุณสามารถสดได้) กาแฟในผงหรือที่ละลายได้นั้นไม่เหมาะสม
• เทกาแฟลงในขวดเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• ผสมน้ำผึ้งเหลวหนึ่งช้อน
• มวลจะต้องผสมอย่างทั่วถึงนำไปใช้กับผิวที่นึ่งหลังจากอาบน้ำด้วยนวดนวด

สครับดังกล่าวเตรียมผิวช่วยให้ร่างกายกำจัดของเหลวนิ่ง หลังจากขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันนวดใด ๆ กับร่างกาย แม้แต่มะกอกก็เหมาะสมคุณต้องเพิ่มส่วนหนึ่งเพื่อใช้น้ำมันหอมระเหยส้ม 5 หยดอย่างแท้จริง จากนั้นน้ำมันก็จะทำงานได้แม้ในขณะที่คุณพัก

พวกเขายังช่วยแก้ปัญหาในวิธีการแบบบูรณาการของห่อด้วยสาหร่าย ซื้อสาหร่ายทะเลหลายแผ่นในร้านขายยาหรือร้านค้าพิเศษ พวกเขาจะต้องแช่ในน้ำติดกับผิวหนังจับยึดด้วยฟิล์มยึด เดินประมาณหนึ่งชั่วโมงจากนั้นนำสาหร่ายออกแล้วล้างผิวในห้องอาบน้ำเปิดเป็นระยะไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็นหรือน้ำร้อน หลังอาบน้ำมีความจำเป็นที่จะต้องใช้โลชั่นดูแลผิวที่ให้ความชุ่มชื้น

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะผอมลงและกระชับด้านในของต้นขา แต่สิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนรู้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้ครีมอุ่นกับเซลลูไลท์ไปที่ด้านในของต้นขาถูบริเวณนี้อย่างแรงเกินไปทำการนวดมัดเนื่องจากผิวหนังในสถานที่นี้มีความไวและบางและเรือจะอยู่ใกล้

เฉพาะการดูแลที่มีความสามารถโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายพิเศษจะช่วยกำจัดปัญหา ขอให้โชคดี!