วิธีดึงด้านในของต้นขา แบบฝึกหัดสำหรับส่วนด้านในของสะโพกที่บ้าน

เรียวขา - ความฝันที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง ผู้หญิงแต่ละคนต้องการให้ขาของเธอผอมและเรียว แต่บางคนทิ้งความฝันไว้ตั้งแต่การหลอกลวงอาหารและแบบฝึกหัดจำนวนมากแตกหัก วิธีการลบด้านในของต้นขา? เคล็ดลับและแบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยรับมือกับปัญหา

ลดน้ำหนักส่วนด้านในของสะโพก จะเริ่มต้นที่ไหน

ความสำเร็จครึ่งหนึ่งเป็นโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสม เราจะพูดถึงมันในภายหลังเล็กน้อย แต่ตอนนี้ลองคิดออกในกายวิภาคของมนุษย์ เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดและมีขนาดใหญ่ในมนุษย์เป็นกล้ามเนื้อของต้นขาพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่องอและการขยาย กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้า - ชั้นนำด้านหลัง - ทำงานในทิศทางตรงกันข้ามหรืออยู่ตรงกลาง เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อคุณจะต้องลองเพราะพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องไม่ดีหากไม่มีภาระงาน (หมายถึงการเดิน, squats, ลาด, ฯลฯ ) ไม่ว่าบุคคลจะย้ายอย่างเข้มข้นในระหว่างวัน แต่ส่วนนี้ของร่างกายมนุษย์นั้นมีแนวโน้มที่จะสะสมมวลไขมันส่วนเกินมากที่สุด

กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก เพื่อจำลองกล้ามเนื้อและกำจัดปัญหาคุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ต้องรวมอยู่ในวิดีโอหลัก

สำหรับการโหลดนอกห้องโถงอุปกรณ์พิเศษจะไม่จำเป็นต้องใช้เช่นเดียวกับเครื่องจำลอง จำเป็นต้องปรับให้สอดคล้องกับความจริงทันทีที่การฝึกอบรมจะอ่อนล้ามากขึ้นเนื่องจากคุณต้องให้ภาระขนาดใหญ่บนเท้า

แบบฝึกหัดสำหรับด้านในของสะโพก

เราฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในสะโพก มาเริ่มด้วยการอุ่นเครื่องกันเถอะ

แบบฝึกหัดยอดนิยม:

1. น่าแปลกที่ส่วนด้านในของสะโพกจะตอบสนองต่อ squats ธรรมดาได้อย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้เข้าสู่คอมเพล็กซ์มากมายและถือเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มีหลายวิธีที่จะหมอบและพวกเขาทั้งหมดจะมีผลต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นหากกล้ามเนื้อไม่ทราบว่าโหลดเลยคุณต้องทำทุกอย่างให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ขาจะกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถุงเท้า - ไปด้านข้าง ความลึกของหมอบมีความหมายมากไม่เพียง แต่การหดตัวของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับมัน แต่ยังยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม หมุน - ตรงอย่างสมบูรณ์แบบในหลังส่วนล่าง - การโก่งตัว มิฉะนั้นคุณสามารถทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้อย่างรวดเร็ว การทำงานเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเท้าภายในทำงานอย่างไร มีอะไรอีกที่สำคัญ: มันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้กล้ามเนื้อไปโหลดขนาดใหญ่และเย้ยหยันทันที ควรมีเวลาจนกว่ากล้ามเนื้อจะดัดแปลงเทคนิคจะผลิตแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ค่อยๆ หากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังให้กินดีกว่าในเข็มขัดปักเข็มขัดพิเศษ เครื่องใช้ SSED: ขาที่มีความกว้างของไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อยถ้าคุณทำงานกับภาระการเน้นหลักจะทำบนส้นเท้า แต่ในกรณีใด ๆ หรือในถุงเท้า! มีความจำเป็นที่ทุกอย่างอยู่ในใจจดใจจ่อ จำนวนแบบฝึกหัด: เริ่มต้นจาก 10 จากนั้นเพิ่มภาระอย่างเป็นระบบ
2. ครึ่งหนึ่ง - ออกกำลังกายเพื่อทำบนพื้นผิวที่มั่นคง ตำแหน่งที่มา: นอนอยู่ด้านข้างของฉันเข่าตรง เรายกขาตรงล่าช้าเป็นเวลา 5 วินาทีที่จุดสูงสุดจากนั้นช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก - ละเว้น จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 10 คุณสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 20 ครั้งแรก 1 วิธีจากนั้น 2. หลังจากที่คุณเพิ่มขึ้น 10 ด้วยเท้าขวาคุณต้องเปิดอีกด้านหนึ่งทำซ้ำ ร่างกายไม่ควรงอนิ้วเท้าไม่เกี่ยวข้อง - ยืด
3. วิธีลดภายในของสะโพก: เราทำ "กรรไกร" การออกกำลังกาย คุณต้องนอนบนพื้นหลังมือไปตามกรณีไม่โค้งงอ ขอแนะนำให้ใส่ฝ่ามือใต้ก้น ยกขา - 15 ซม. ก่อนจากนั้นคุณสามารถ 25 ซม. จากนั้นข้ามประมาณหนึ่งนาที (ประมาณ 20 ครั้ง) จำนวนการทำซ้ำ - 2 หรือ 3 ในระหว่างการออกกำลังกายนี้มีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าเนื้อซี่โครงถูกกดลงไปที่พื้น
4. ตอนนี้คุณต้องเปลี่ยนและเคลื่อนที่ใช้งานมากขึ้น ดำเนินการกระโดดไปด้านข้างเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน กระโดดครั้งแรกที่ขาข้างหนึ่งประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นก็เดินเท้าอีกต่อไป - แม้แต่นาที
5. Fallen Forward - มีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมทั่วไปในสะโพกภายในเนื่องจากกล้ามเนื้อเสริมสร้างได้ดีรวมถึงโบนัสขนาดใหญ่ - ในเวลาเดียวกันคุณสามารถปั๊มกดที่ต่ำกว่า วิธีการทำ: ยืนอยู่บนพื้นกลับตรงขาเพื่อเจือจางที่ด้านข้างมือตามร่างกายดูดีขึ้นต่อหน้าตัวเองมันจะสะดวกกว่าการออกกำลังกายนี้ การหายใจ: หายใจเข้า - ก้าวไปข้างหน้าโอนความรุนแรงของร่างกายไปที่ขาหยิบยก ทำ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยให้ตัวเองขับไล่ในเรื่องนี้และมีเสน่ห์ของการโหลดเช่นนี้ทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยังคงอยู่เสมอ

ตอนนี้คุณรู้วิธีการปั๊มด้านในของสะโพกที่บ้าน เสร็จสิ้นชุดของการออกกำลังกาย - ความสามารถยืดกล้ามเนื้อเพื่อกำจัดความตึงเครียดและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อในวันถัดไปโดยไม่เหมาะสม

วิธีการยืดกล้ามเนื้อ:

1. นั่งบนพื้นทำให้หลังของคุณตรง
2. งอขาของคุณและลากพวกเขาไปที่ด้านข้างจนกระทั่งเข่าสัมผัสพื้น ด้วยความไม่เหมาะสมอาจดูเหมือนยาก แต่ต่อสัปดาห์ต่อมาทุกอย่างจะเปิดออก
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าถูกกดซึ่งกันและกัน
4. รักษาความปลอดภัยตำแหน่งโดยรักษาประมาณ 4-5 นาทีขาจำเป็นต้องสปริงเพื่อให้พวกเขาตกอยู่ด้านล่าง

ดำเนินการคอมเพล็กซ์ข้างต้นที่ด้านในของต้นขาในช่วงสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันอาทิตย์ นี่คือรุ่นที่ดีที่สุดของการโหลด

การออกกำลังกายที่ด้านในของต้นขา รูปถ่าย:

นอกเหนือจากคอมเพล็กซ์หลักแล้วการออกกำลังกายที่มี phytball หรือลูกบอลขนาดเล็กเหมาะอย่างยิ่ง คุณต้องเอาลูกบอลอยู่บนพื้นขาโค้งงอเข่าใส่ phytball ระหว่างหัวเข่าซึ่งคุณต้องพยายามรักษากล้ามเนื้อกดค้างไว้ 5-10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จำนวนการทำซ้ำ - 20 สำหรับผู้เริ่มต้นพักและอีกสองวิธี

วิธีการปั๊มด้านในของสะโพกในโรงยิม

หากคุณไม่สามารถทำที่บ้านได้ง่ายกว่าที่จะซื้อการสมัครสมาชิกกับโรงยิม คุณสามารถมีส่วนร่วมในการจำลองทั้งอิสระและโค้ชเป็นรายบุคคลหรือในมินิกรุ๊ป

โปรแกรมไม่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุด ในโรงยิมมีการจำลองพิเศษสำหรับด้านในของสะโพก - นี่คือต้นขาต้นขา มันง่ายและง่ายต่อการทำแม้ที่บ้าน

มีอีกหนึ่งจำลอง - นี่คือตัวขยายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญมีการใช้งานหลายรูปแบบ

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด: ในตำแหน่งที่ยืนคุณต้องกลายเป็นตัวจำลองและทำให้ Mahs ไปที่ด้านข้าง 10 สำหรับแต่ละขา

วิธีการดึงด้านในของสะโพกในห้องโถง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

• บนเครื่องจำลองการงอขาเช่นการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะแสดง Satellio
• จับด้วยน้ำหนัก: ขากว้างกว่าในตำแหน่งที่อยู่ในความกว้างของไหล่ถุงเท้าเพียงด้านข้าง ด้านหลังเป็นแบบตรงต้องนั่งลงอย่างช้าๆในมือของดัมเบลล์ (น้ำหนัก 3-6 กก. จากนั้นคุณสามารถมากขึ้น) ตรงต่อหน้าตัวคุณเองกดที่หน้าอก การทำ 15 Squats, Break, จากนั้นอีก 15, ทำลายอีกครั้งและอีกครั้งวิธีสุดท้าย;
• เลกกิ้งกว้างและบัลลังก์กด หัวเข่าไม่ตรงกับจุดจบช่างเทคนิคจะต้องปฏิบัติตาม ทุกอย่างง่าย ๆ : หากถุงเท้า "ดู" ในทิศทางเดียวจากนั้นหัวเข่าควรถูกส่งไปยังด้านเดียวกัน

วิธีการกำจัดไขมันจากด้านในของสะโพก

สิ่งที่ยากที่สุดคือการลบทุกอย่างมากเกินไป สถานที่นี้ชอบเซลลูไลท์มาก เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารนั้นแตกต่างจากที่สมบูรณ์แบบในทางปฏิบัติ ตามธรรมชาติไขมันจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วในสถานที่เหล่านี้ จะเป็นอย่างไร มันจะเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะทำแบบฝึกหัดพิเศษที่จะใช้งานทางร่างกาย แต่ยังกินถูกและยังไม่ละเลยการออกเดินทางสำหรับโซนนี้

กฎเกณฑ์อาหาร:

• มีผักและผลไม้ดิบมากขึ้น
• ไม่รวมตัวหนาและทอด;
• หลีกเลี่ยงการใช้แป้งมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งพัฟเบเกอรี่อบขนมปังขาว
• กระป๋องและผักดอง - สร้างการห้าม;
• จากเครื่องดื่มเพื่อกำจัดกาแฟด้วยน้ำตาลนมเช่นเดียวกับเครื่องดื่มหวานคาร์บอเนตร้านน้ำผลไม้
• จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากโดยไม่มีก๊าซ (ต่อวันอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร) เช่นเดียวกับชาสมุนไพรและน้ำผลไม้เตรียมของตัวเอง
• อย่ากินมากเกินไปในชั่วข้ามคืน
• ผสมผสานอาหารโปรตีนอย่างกลมกลืนกับคาร์โบไฮเดรตช้า
• ใช้ไฟเบอร์เพียงพอ
• ไม่รวมมันฝรั่ง (บางครั้งคุณสามารถอบในเปลือก)

การรักษาความงามที่บ้านจะช่วยในการจัดการกับปัญหา ใช้การสครับแบบนุ่มนวลของการเตรียมการของตัวเองเช่นจากเกลือทะเลขนาดใหญ่และครีมเปรี้ยว

สูตรขัดกาแฟที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแก้ไขปัญหาพื้นที่ปัญหา:

• ใช้กาแฟ 100 กรัม (คุณสามารถสดพื้นดิน) กาแฟในผงหรือละลายน้ำจะไม่พอดี;
• กาแฟเทลงในขวดเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• ผัดใส่น้ำผึ้งเหลวหนึ่งช้อน
• มวลจะต้องผสมอย่างละเอียดนำไปใช้กับผิวหนัง, นวมนวดหลังจากเอาวิญญาณ

Scrubs ดังกล่าวเตรียมผิวช่วยให้ร่างกายกำจัดของเหลวที่ซบเซา หลังจากขั้นตอนมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้น้ำมันใด ๆ สำหรับการนวดในร่างกาย แม้แต่มะกอกก็เหมาะสมเพียงคุณต้องเพิ่มส่วนสำหรับการใช้น้ำมันหอมระเหยสีส้ม 5 หยดเท่านั้น จากนั้นน้ำมันจะทำงานได้แม้ในขณะที่คุณผ่อนคลาย

นอกจากนี้ยังช่วยในการแก้ปัญหาในแนวทางการห่อแบบบูรณาการโดยสาหร่าย ซื้อลามินารีหลายแผ่นในร้านขายยาหรือร้านเฉพาะ พวกเขาต้องแช่ในน้ำให้ติดกับผิวหนังแก้ไขฟิล์มอาหาร ไปประมาณหนึ่งชั่วโมงจากนั้นลบสาหร่ายและล้างผิวหนังใต้ฝักบัวเป็นระยะรวมไปถึงเย็นแล้วน้ำร้อน หลังจากจิตวิญญาณมีความจำเป็นต้องใช้โลชั่นบำรุงผิวที่ให้ความชุ่มชื้น

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะกลายเป็น Slimmer และกระชับส่วนด้านในของต้นขา แต่สิ่งที่ไม่จำเป็นต้องทำรู้ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคน ในกรณีที่ไม่สามารถนำไปใช้กับด้านในของครีมอุ่นต้นขากับเซลลูไลท์ได้ถูบริเวณนี้อย่างจริงจังกับ washcloth เพื่อให้การนวดเสียบเนื่องจากผิวในที่นี้มีความละเอียดอ่อนและบางและเรืออยู่ใกล้

การดูแลที่มีความสามารถเท่านั้นโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายพิเศษที่มีประสิทธิภาพจะช่วยกำจัดปัญหา ขอให้โชคดี!