อาหารผลไม้ วิธีลดน้ำหนักด้วยรสชาติของอาหารผลไม้ อาหารผลไม้ สูตรอาหารอร่อย

คำว่า "อาหาร" ในผู้หญิงเกือบทุกคนทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่มีความรู้สึกหิวและเมนูที่น่าเบื่อและไม่มีรสชาติ อย่างไรก็ตามมีผู้ที่ทนได้ง่ายโดยไม่ต้องซึมเศร้าและต้องการกลับไปหาพวกเขาอีกครั้ง

เนื้อหา

ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของอาหารผลไม้แสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณสามารถและมีอารมณ์เชิงบวกที่จะสูญเสีย 5 ถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นักโภชนาการยังตอบสนองเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารผลไม้และบ่อยครั้งที่ตัวเองแนะนำให้ผู้ป่วยเป็นวิธีที่ง่ายและมีสุขภาพดีในการกำจัดกิโลกรัม

เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณต้องการหวานเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ นั่นคือเหตุผลที่การลดน้ำหนักของผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากผลไม้มีน้ำตาลแคลอรี่ต่ำ (ฟรุกโตส) และจะไม่อนุญาตให้คุณป้องกันไม่ให้แผนลดน้ำหนักเนื่องจากการสนับสนุนของร่างกายด้วยวิตามิน พวกเขาร่ำรวยมาก อันเป็นผลมาจากเมนูอาหารผลไม้ที่หลากหลายคุณต้องเสียกิโลกรัมและร่างกายได้รับประโยชน์มากที่สุด!

ด้านบวกและลบของอาหารผลไม้

ข้อดีของอาหารผลไม้

พิจารณาแง่มุมที่เป็นบวกของอาหารบนผลไม้ต่าง ๆ อ่านเพิ่มเติม:

สับปะรดป้องกันการดูดซึมไขมันปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการย่อยอาหาร
แตงโมทำความสะอาดไตและลดความดัน
banans แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการพิจารณาว่าสูงมาก -แคลอรี่ แต่กำจัดความรู้สึกหิวและเหมาะสำหรับของว่างทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน
หลักสูตรต่อสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม
เนื่องจากการปรากฏตัวของเส้นใยจำนวนมากในผลไม้ไขมันส่วนเกินจากร่างกายจะถูกลบออกและผลการทำความสะอาดช่วยให้คุณทำความสะอาดผิวและปรับปรุงผิว
ผลไม้สีเหลืองและสีเขียวหวานจะช่วยปรับปรุงสภาพของผิวมันและผลไม้สีแดงจะช่วยให้แห้ง
มะม่วงและกล้วยมีโพแทสเซียมและให้พลังงานแก่ร่างกาย
ร่างกายไม่เป็นอันตรายต่อการขาดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์องค์ประกอบและวิตามินดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกลัวผลที่ไม่พึงประสงค์เช่นความเปราะบางของเล็บง่วงและผิวแห้งหรือผมร่วงเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารอื่น ๆ ที่ จำกัด สารอาหาร;
เบามากและรวดเร็วในการเตรียมอาหารสลัดผลไม้จะไม่ต้องปรุงเลย
ได้รับอนุญาตให้กินได้ตลอดเวลาของวันเมื่อคุณต้องการสิ่งนี้และแม้กระทั่งตอนกลางคืน
อาหารไม่ จำกัด อย่างเคร่งครัดและไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความหิวโหยของหมาป่าหลังจากนั้น

ผลลัพธ์ของอาหารผลไม้จะทำความสะอาดร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์จากสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายที่สะสมอยู่ในร่างกายรวมถึงความรู้สึกเบาตลอดทั้งหลักสูตร

ผลไม้ 7

ปริมาณเหล็กเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลพีชแอปริคอตท่อระบายน้ำผลเบอร์รี่;
ผลไม้แห้งมีแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
ผลไม้รวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ซึ่งมีอาหารให้เลือกมากมาย
ผลไม้ลดคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
ผลไม้เป็นแหล่งหลักของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและยังได้รับการพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในอาหารสดต่ำที่มีประโยชน์มากที่สุด
ผลไม้ส้มและระเบิดเป็นแหล่งหลักของกรดแอสคอร์บิคหรือวิตามินซีและจะช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังปรับปรุงการเผาผลาญเช่นลูกพีชและแอปริคอต
แอปเปิ้ลสด, กล้วย, องุ่น, มะเดื่อและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยปรับปรุงการใช้งานของลำไส้และการทำงานของสมอง
ผลเบอร์รี่กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและปรับปรุงการมองเห็น

ข้อเสียของอาหารผลไม้

การปรากฏตัวของข้อดีทั้งหมดข้างต้นทำให้สถานที่สำหรับคุณสมบัติบางอย่างและข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักประเภทนี้:

banans และองุ่นมีเนื้อหาแคลอรี่สูงดังนั้นจึงขอแนะนำให้บริโภคในตอนเช้าหรือก่อนออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่
การใช้ผลไม้เป็นเวลานานกว่า 15 วันนำไปสู่การอดอาหารโปรตีนกล้ามเนื้อลีบเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหารและขาดวิตามินบีดังนั้นจึงขอแนะนำให้รวมผลไม้กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เป็นเวลานาน
อย่ากินอาหารที่คุณอาจแสดงให้เห็นถึงความไวหรือการแพ้ที่เพิ่มขึ้น
การใช้งานมากเกินไปของร่างกายที่มีฟรุกโตสสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันกับร่างกายดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้หลักสูตรอาหารนานเกินไป
ด้วยการใช้องุ่นขนาดใหญ่สตรอเบอร์รี่หรือผลไม้ส้มอาจปรากฏขึ้น
อาหารที่มีผลไม้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคกระเพาะ, แผล, ตับอ่อนอักเสบยกเว้นกล้วย
อาหารผลไม้มีข้อห้ามในเด็กและผู้สูงอายุการตั้งครรภ์และการพยาบาลผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่มีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตบกพร่อง

อาหารผลไม้: ผลไม้ monodieta

โดยทั่วไปแล้วจะมีการคำนวณผลไม้โมโนผลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ไม่มีอีกต่อไป ในเวลานี้พื้นฐานของอาหารเป็นผลไม้บางชนิดหรือหลากหลายทุกวัน (แอปเปิ้ลพีชส้มกล้วยลำตัวสับปะรด) สายพันธุ์นี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการผสม แต่เป็นอันตรายกับการขาดโปรตีนในกรณีที่มีการใช้โภชนาการในทางที่ผิด

อาหารดื่มผลไม้

เฉพาะผลไม้สดและสุกของสปีชีส์เดียวกันและน้ำผลไม้บีบสดชาเขียวน้ำแร่บริสุทธิ์ควรใช้เป็นอาหาร อาหารผลไม้นี้เป็นเวลา 3 วันช่วยให้คุณสามารถบันทึกร่างกายของสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายทั้งหมดและในน้ำหนักของการสูญเสียจะอยู่ที่ 3-5 กิโลกรัม ของเหลวจะต้องเมาอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ตัวอย่างเมนู:

อาหารเช้า:

ผลไม้สองชนิดและน้ำที่ไม่ได้รับน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียว
ผลไม้และแก้วของคลอง
สลัดผลไม้และแก้วรูปภาพ

อาหารเย็น:

สลัดผลไม้และแก้วน้ำที่ไม่บริสุทธิ์

อาหารเย็น:

น้ำซุปไก่;
ผักตุ๋นหรือนึ่งและผลไม้สองชนิด
สลัดผลไม้และแก้วรูปภาพ

อาหารผลไม้เป็นเวลา 7 วัน

หลักสูตรนี้ช่วยให้คุณกำจัด 6-9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ของของเหลวจะอนุญาตให้ใช้น้ำที่ไม่ได้รับการชำระล้างและชาเขียวได้เพียง 1 ลิตรต่อวัน ทุกวันคุณกินผลไม้ชนิดใหม่ตามโครงการต่อไปนี้:

วันแรกและวันที่เจ็ด - 1 กิโลกรัม;
วันที่สองและหก - 1.5 กิโลกรัม;
ที่สามสี่และห้า - 2 กิโลกรัม

อาหารผลไม้ผสม

สาระสำคัญของอาหารดังกล่าวอยู่ในอาหารผลไม้ แต่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อรักษาร่างกายด้วยโปรตีนและวิตามินของกลุ่ม B (ผลิตภัณฑ์นมต่ำ, biocuphers, โยเกิร์ต, ธัญพืช, เมล็ด, ถั่ว, ต้มหรือไอน้ำ เนื้อสัตว์ต่ำ) สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์

อาหารที่ได้ผลไม้

ตัวเลือกในการลดน้ำหนักนี้ให้การใช้ผักและผลไม้สดในปริมาณที่ไม่ จำกัด อย่างสมบูรณ์และเนื้อสัตว์และปลาต่ำสามารถบริโภคได้เฉพาะในการอบต้มหรือการนึ่งไม่เกิน 200 กรัมต่อวันและไม่มีน้ำมัน จากความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารผลไม้และผักเราสามารถสรุปได้ว่าสปีชีส์นี้ได้รับการยอมรับอย่างง่ายดายโดยร่างกายและช่วยให้คุณสามารถทิ้งได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ตัวอย่างเมนู:

อาหารเช้า:

ขนมปังปิ้งมะม่วงหรือส้มโอที่ยอดเยี่ยม (สามารถแทนที่ด้วยสีส้ม) แตงโม 300-400 กรัม

อาหารเย็น:

ผักและปลาสีเขียว
น้ำซุปไก่ไข่ต้มสองฟองสลัดผัก
สลัดผักและเนื้อไก่
สลัดผลไม้ในปริมาณใด ๆ

อาหารเย็น:

เนื้ออบกับผัก
เนื้อไก่และสลัดผัก
ปลาและผัก

อาหารผลไม้สีขาว

โภชนาการประเภทนี้เป็นที่ต้องการในหมู่ดาราธุรกิจการแสดงเช่น Philip Kirkorov ลดน้ำหนักเพิ่มได้อย่างง่ายดายหลังจากวันหยุดพักผ่อนในอีกไม่กี่วัน อาหารผลไม้สีขาวกินเวลา 14 วัน อาหารโปรตีนสลับกับผลไม้สดทุกชนิดเช่นเดียวกับจากอาหารที่จำเป็นต้องไม่รวมไขมันแป้งและผลิตภัณฑ์หวานทั้งหมด

ตัวอย่างเมนู:

สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้มสองฟอง;
ในช่วงอาหารกลางวัน - หนึ่งส้มโอ;
สำหรับมื้อกลางวัน -เนื้อไก่ต่ำ 200 กรัมและไม่ใช้น้ำมัน
สำหรับของว่างตอนบ่าย - แอปเปิ้ลสองแอปเปิ้ล;
สำหรับมื้อเย็น -ปลาที่ไม่เผาไหม้ 200 กรัมของพันธุ์ต่ำ -fat;
ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน - หนึ่งสีส้ม

หมายถึงบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารสีขาวผลไม้คุณสามารถโยนได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ผลไม้สามารถถูกแทนที่ด้วยสิ่งที่ชื่นชอบอื่น ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่นซึ่งสูงมาก -แคลอรี่ ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบโปรตีนใช้เนื้อสัตว์ชนิดต่ำปลา, ปลา, ไขมันต่ำและ biokefirs, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อมและนม

อาหาร kefir-fruit

ระยะเวลาของอาหารประเภทนี้คือ 3 ถึง 5 วัน การสูญเสียน้ำหนักจะอยู่ที่ 3-4 กิโลกรัม ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการขนถ่ายร่างกายหลังวันหยุดและการกินมากเกินไป นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วผิวของคุณจะดีขึ้นและผิวทั้งหมดได้รับการทำความสะอาด

ตัวเลือกเมนูขึ้นอยู่กับผลไม้สุกสดและ Biokefire:

สำหรับอาหารเช้า - ครึ่งลิตรของอาหาร kefir และผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ 300 กรัม
สำหรับมื้อกลางวัน - อาหารครึ่งลิตร kefir, ผลไม้สด 300 กรัมหรือผลเบอร์รี่และผักสดในปริมาณใด ๆ ;
สำหรับมื้อเย็น - อาหารครึ่งลิตร Kefir และผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ 300 กรัม
สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนสลัดผลไม้ที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir

อาหารนอกรีต

ระยะเวลาของหลักสูตรอาหารเช่น 1 วันอดอาหารถึงหนึ่งสัปดาห์ ในวันที่การลดน้ำหนักอาจเป็น 500-800 กรัม โปรตีนหลักสูตรทำให้ร่างกายอิ่มตัวและให้พลังงานแก่สมองและกล้ามเนื้อและผลไม้ให้การทำความสะอาดและอาหารวิตามิน

สำหรับหนึ่งวันชีสกระท่อมต่ำ 500 กรัมและผลไม้จะถูกนำมาใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปริมาณวิตามินซี (ตัวอย่างเช่นส้ม, กีวี, แอปเปิ้ล) อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นห้าปริมาณ ของเหลวในรูปแบบของชาเขียวหรือน้ำที่ไม่ได้รับการชำระล้างแบบบริสุทธิ์จะถูกใช้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ตัวอย่างของเมนูผลไม้สำหรับ 5 ปริมาณต่อวัน:

สีส้ม/guava/pear/banana/องุ่น;
แตงโม/มะละกอ/Pineapper/kiwi/สตรอเบอร์รี่;
กล้วย/มะม่วง/องุ่น/ลูกแพร์/กีวี;
ลูกแพร์/แอปเปิ้ล/guava/องุ่น/ส้ม;
apple/Orange/Grapefruit/Mango/Banana

อาหารนม-ผลไม้

อาหารประเภทนี้ถือเป็นหนึ่งใน -calorie ขนาดเล็กและสามารถดำเนินการต่อไปได้ถึง 3 สัปดาห์ ความสมดุลของน้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตรของชาเขียวและน้ำที่ไม่ได้รับการชำระล้างคาร์บอเนตต่อวัน อาหารที่เข้มงวดกับอาหารที่ยาวนานนั้นง่ายต่อการถ่ายโอนหากมีการเพิ่มวันหยุดสุดสัปดาห์ลงในอาหารในตอนเช้าของ Bran Toast (วิตามินบีซึ่งมีอยู่ในขนมปังเท่านั้น) และอาหารกลางวันเนื้อไก่ 200 กรัมหรือปลาใน A ต้ม, อบแบบอบบนกระจังหน้าหรือคู่ในการหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียของร่างกาย

ตัวอย่างเมนู:

สำหรับอาหารเช้า - ชาเขียวกับน้ำผึ้งหรือกาแฟอ่อนกับนม แต่ไม่มีน้ำตาล
หลังจากสองสามชั่วโมง - ชีสกระท่อมอาหาร 250 กรัม;
สำหรับมื้อกลางวัน - 250 กรัมของผลไม้หรือส่วนผสมของพวกเขา;
หลังจากสองสามชั่วโมง -250-300 มล. ของนมอาหาร biokefire หรือโยเกิร์ต;
สำหรับมื้อเย็น - 250 กรัมของผลไม้และผลเบอร์รี่

อาหาร ovsya-fruit

อาหารนี้สามารถใช้ในลักษณะเดียวกับการขนถ่ายเป็นเวลาหลายวัน ข้าวโอ๊ตและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน อาหารดังกล่าวจะเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว

เป็นการดีกว่าที่จะซื้อโจ๊กของพันธุ์ที่ไม่เปลี่ยนแปลงและกินมันมากถึง 4 ครั้งต่อวันสำหรับ 250 กรัมในจุดเดือดโค้งมนในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งและถั่วลงไปและในตอนเย็นที่รัก ผลไม้ใด ๆ ที่ได้รับอนุญาตให้กินในระหว่างวันเพื่อดับความหิว กินกล้วยและองุ่นเฉพาะตอนเช้า