Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก

ความปรารถนาที่จะเป็นบางและสวยงามเป็นหนึ่งในผู้หญิงทุกคน แต่มีอุปสรรคมากมายในทางที่จะจุดประสงค์นี้ ไปเยือนสโมสรฟิตเนสและห้องออกกำลังกายมีความสะดวก แต่ทุกคนไม่ได้มีเวลามากเช่นเดียวกับบุคคลทางการเงินที่มีบทบาทสำคัญ ดังนั้นผู้หญิงรีสอร์ทเพื่อการเรียนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่บ้านหลังจากตรวจสอบจำนวนมากของผลประโยชน์วิดีโอบนโยคะออกกำลังกายและการออกกำลังกาย fitball บนอินเทอร์เน็ต

Fitball: ต้นกำเนิดและข้อได้เปรียบ

ในบทความนี้เราตัดสินใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับลูกสวิสที่เรียกว่า Fitball เป็นเรื่องใหญ่และยืดหยุ่นภาพคล้ายลูกบอลจำลองที่ทำจากวัสดุหนาแน่นซึ่งใช้สำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องดั้งเดิมเช่นนี้และช่วยให้ผู้คนไม่เพียง แต่รักษารูปแบบเท่านั้น แต่ยังเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของพวกเขาด้วย ตัดสินจากข้อมูลในอดีตฉันคิดค้นบอลนักกายภาพบำบัดลูก Susan Klein-Fogelbach เธอประยุกต์ใช้ Phytball เป็นครั้งแรกเพื่อจุดประสงค์ทางยาก่อนที่จะเป็นยุค 50 ของศตวรรษที่ยี่สิบ ในตอนแรกแพทย์ไม่รู้จักการบำบัดแบบที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมเช่นนี้ และเฉพาะใน 90s ของศตวรรษที่ยี่สิบยาประเมินให้เขามีศักดิ์ศรีและเขาเริ่มใช้งานอย่างแข็งขันทั่วโลกเพื่อสุขภาพและการป้องกัน

ต่อมาเริ่มที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายการฝึกอบรมผู้สูงอายุสำหรับผู้ป่วยในช่วงหลังการผ่าตัดเช่นเดียวกับเด็กและทารก ความนิยมสูงยังได้รับ Phytball ในหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด

มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอใน Phytball คุณสามารถบรรลุ:

• ท่าทางที่เหมาะสม;
• กดที่สวยงามและตึง;
• ความยืดหยุ่นและความสง่างามของร่างกาย;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด
• สลิมมิ่งและรูปแบบที่สวยงาม

วิธีการเลือก Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติ

1. เลือก Phytball อย่างถูกวิธีการใช้งานที่มีประสิทธิภาพอย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องรู้การเติบโตของบุคคลที่วางแผนที่จะใช้ลูกบอลเพื่อจุดประสงค์ที่ตั้งใจไว้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับนี้เส้นผ่านศูนย์กลางของ Phytball ที่ต้องการแตกต่างกันไป การเติบโตที่เล็กลงนั้นตามเส้นผ่าศูนย์กลางน้อยกว่าของลูกบอล หากไม่ถูกต้องในการเลือกขนาดของ Simulator จากนั้นในกระบวนการของการฝึกอบรมอาจมีปัญหาสุขภาพ การโหลดขนาดใหญ่บนข้อต่อนั้นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างโรคข้ออักเสบเส้นเลือดขอดและการตั้งครรภ์
2. ตารางเพื่อกำหนดขนาดของ Fitbol:

• ด้วยการเติบโตของบุคคลถึง 150 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลคือ 45 ซม.;
• ด้วยการเติบโตของบุคคลจาก 150 ถึง 160 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลคือ 55 ซม.;
• ด้วยการเติบโตของบุคคลจาก 160 ถึง 175 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลคือ 65 ซม.;
• ด้วยการเติบโตของมนุษย์จาก 175 ถึง 200 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลคือ 75 ซม.;
• ด้วยการเติบโตของมนุษย์มากกว่า 200 ซม. - เส้นผ่าศูนย์กลางลูกบอลคือ 85 ซม.

3. เมื่อซื้อขอแนะนำให้ลองทำลูกบอลด้วยตัวเองและมองเข้าไปในกระจกเพื่อให้ในการนั่งมุมของสะโพกและขาเช่นเดียวกับร่างกายและขาที่มุมฉาก 4. วัสดุสำหรับจำลองประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นอย่าลังเลที่จะพูดว่า "สูดดมลูก" มันไม่ควรมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
4. Fitball ของเส้นผ่านศูนย์กลางใด ๆ จะต้องทนต่อการโหลดอย่างน้อย 150 กิโลกรัม

แบบฝึกหัด Slimming Fitball

ที่จุดเริ่มต้นของแต่ละการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นในการอุ่นเครื่อง: การเต้นกระโดดเชือกให้ mahs ด้วยมือในทิศทางที่แตกต่างกันและจากนั้นเริ่มการออกกำลังกาย

Squats กับ phytball

1. ใช้ phytball บนมือยาว งอเข่าของคุณจึงบีบเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น เราเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนที่นำกลับมาได้อย่างราบรื่น
2. ในตำแหน่งดังกล่าวเราถือ phytball ในมือยาวและเปิดร่างกายไปทางซ้ายจนกระทั่งหยุด จะแนะนำให้หมุนลำตัวจนความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องจะกลายเป็นความรู้สึก ทิ้งในตำแหน่งนี้เมื่อวันที่ 3 หายใจลึก
3. เรากลับไปสถานะเริ่มต้นแล้วที่เราทำเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านขวา เราทำซ้ำ 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง

บิดกับ phytball

1. เรานอนลงบนพื้นจัดแขนของคุณไปที่ด้านข้าง
2. เราจับบอลด้วยเท้าของคุณพยายามที่จะให้ระหว่างรถแท็กซี่เพื่อที่จะไม่ล่มสลาย
3. เราดำเนินการบิด: ยกขาขึ้นดึงสะโพกจากพื้น ในตำแหน่งนี้ล่าช้าไม่กี่วินาที
4. กลับไปยังตำแหน่งเดิม
5. เราทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10-12 ครั้ง

การถ่ายโอน Fitbol

1. ไปกับพื้น
2. ในมือยาวที่เราใช้ phytball และเริ่มที่จะค่อย ๆ เพิ่มร่างกายพยายามที่จะนั่งลง
3. ขายังต้องยก เป็นผลให้พวกเขาจะต้องพบกับมือของพวกเขาและผ่านบอลให้เท้าของพวกเขา
4. เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นกับลูกระหว่างไข่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่ลูกจะต้องเป็นอีกครั้งในมือของคุณ ทำให้ 8-10 วิธี

ยาเสพติดใน phytball

1. เปิดเผยลูกในด้านหน้าของฉันและได้รับบนหัวเข่าของคุณ
2. เรามี handbrushes บน phytball และค่อยๆก้าวไปข้างหน้าราวกับว่าพวกเขาจะกลิ้ง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องรัดกด
3. ทั้งร่างกายเครียดและตั้งอยู่ที่มุม หน่วงเวลาไม่กี่วินาทีและกลับไปยังตำแหน่งเดิม
4. หากคุณต้องการที่จะซับซ้อนงานแล้วดึงหัวเข่าและมีเพียงท่อนแขนของมือที่เรามีลูกกดเครียด

Balancing บนลูกบอล

1. เรามี phytball ที่ด้านหลังและใบมีดเพื่อให้ก้นไม่ได้สัมผัสบอล เราทำมันได้ดังต่อไปนี้: โสดใน phytball และกลับมาจะถูกเก็บไว้อย่างราบรื่น ในตำแหน่งนี้ใส่ขาข้างหนึ่งทำให้ก้าวไปข้างหน้าและกลิ้งขึ้นเพื่อให้เฉพาะด้านบนของหลังส่วนล่างและสปินที่เข้ามาติดต่อกับลูก
2. ต่อไปเราจะนำมือด้านหลังศีรษะและด้านหลังแบบลีนของคุณเราให้หายใจลึก ๆ เกี่ยวกับการหายใจออกที่เรายกไหล่และศีรษะโดยใช้กล้ามเนื้อของคุณกดเรารู้สึกตึงเครียดในช่องท้อง
3. ค้นพบในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีและค่อยๆกลับไปที่เดิม

หลังการออกกำลังกาย

1. จะไปบอล ข้ามมือของคุณบนหน้าอก Fitball วางตัวในท้องของเขาขาที่เหลือในผนัง เรายกร่างกาย, ข้อศอกที่เราใช้ไปด้านข้างไม่ยกศีรษะและความล่าช้าของคุณในตำแหน่งนี้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที แต่ในกรณีใด ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถ
2. เรายังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน เราใช้ดัมเบลและค่อยๆลากมือไปทางด้านข้าง ขาเราพักผ่อนในพื้นและแก้ไขได้ ยกมือขึ้นไหล่และศีรษะในขณะที่ไม่เกร็งหลังส่วนล่าง เราดำเนินการหันไปทางขวาและซ้ายและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. เราอยู่ในตำแหน่งนอนอยู่บนท้อง มือข้ามหลังศีรษะของคุณ แล้วค่อยๆเพิ่มและลดที่อยู่อาศัยใน phytball เช่นถ้าเราเสริมสร้างลูก เราทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 2-3 แนวทาง

Fitball Slimming หน้าท้อง

ชั้นเรียนที่มี phytball สำหรับลดความอ้วนก่อท้องกดที่สวยงามและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของหลัง การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำอย่างน้อย 10 ครั้งในหนึ่งบทเรียน

การใช้สิทธิ 1

ในตำแหน่งที่ยืนอยู่เรามีลูกหลังศีรษะของคุณในพื้นที่ของใบมีดหลังมือการใช้เวลา เราครองตำแหน่งของครึ่งเวลาเดินด้วยขาหยุดยากเข้าไปในผนัง เราทำให้คู่ของขั้นตอนเพื่อให้ phytball ตั้งอยู่ด้านหลัง นอกจากนี้เราโยนมือข้างขวาภายใต้หัวและผลักดันกระดูกเชิงกรานที่เขาควรจะมุ่งมั่นเพื่อเพดานและดึงมือที่มีต่อสะโพก เช่นเดียวกับที่ทำกับมือที่สอง ตลอดเวลานี้ควรเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เราทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับ 8-15 ครั้งสำหรับแต่ละมือ

2 การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการอยู่ใกล้กับการสนับสนุน เราวางบนพรมหน้าขึ้นและถือ phytball ระหว่างขา มือดึงขึ้นเราใช้เวลามากกว่าการสนับสนุนและขันหัวเข่าของคุณที่หน้าอก manipulations ทั้งหมดผลิตรัดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนล่าช้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและกลับไปที่เดิม

การออกกำลังกาย 3

ไปกับพื้น เรามีลูกในมือยาวที่ เรายกลำตัวจน phytball ที่อยู่ในพื้นที่ของขา เราผ่านมันลงและยึดข้อเท้าของคุณในขณะเดียวกันไม่รีบเร่งและในเวลาเดียวกันยกเท้าขึ้น จับมือของคุณลูกและทำซ้ำอีกรอบ

4 การออกกำลังกาย

เราใส่ลูกในด้านหน้าของฉันและเรามีตำแหน่งที่ริมทะเลบนหัวเข่า ปาล์มเป็นเรื่องโกหกที่ด้านบนที่ลูกและผลักดันไปข้างหน้าเพื่อที่เขาสาบานว่าจะอยู่ในมือ กล้ามเนื้อจากด้านหลังในเวลาเดียวกันไม่ได้สายพันธุ์ จากนั้นเราก็ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม นี่เข้าทำงานอยู่แล้วกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนกระชับแช่ข้อศอกใน phytball และกลับไปยังตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกาย 5

เราตั้งอยู่บนชั้นที่วางขาบน phytball เพื่อให้งอเข่าในรูปแบบมุมตรงและลูกตกอยู่ใกล้กับก้น มือข้ามบนหน้าอกและเริ่มยกร่างกายจนสุดสัมผัสหัวเข่า ในเวลาเดียวกันเพียงกล้ามเนื้อของเปอร์เซียการใช้งานที่ไม่ได้เชื่อมต่อด้านหลัง

การออกกำลังกาย 6

หนึ่งของการออกกำลังกายที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการวิดพื้นบน phytball พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการทาบทาม แต่เพียงผู้เดียวหลังจากหลายออกกำลังกาย การทำเช่นนี้เราได้รับการขึ้นในแถบเพื่อให้ขาส่วนที่เหลือในพื้นและฝ่ามือกำลังนอนอยู่บน phytball และเข้าร่วม ตัวเลือกที่มีความซับซ้อนมากขึ้นอีกนิด - นี้คือเมื่อในทางตรงกันข้ามขาตั้งอยู่บน phytball และฝ่ามือบนพื้น

Fitball สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น

1. บอลมีอยู่ข้างหลังเขากดผนัง เราเริ่มต้นนั่งยอง มือโยนออกจากหัวสปินเรียบตึงกด เรานั่งลงไปยังตำแหน่งขนานของต้นขาและเพศขณะนั่งยองลูกรีดตามหลัง
2. เรานั่งอยู่บนลูกบอลและเริ่มต้นการกระโดดบนนั้นเพื่อให้ก้นไม่ได้หนีออกไปจากลูก
3. เราวางบอลภายใต้หัวเข่านอนอยู่บนพื้นหลังส่วนล่างถูกกดลงไปที่พื้น เรายกขาของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะแบ่งออกไปกระดูกเชิงกรานจากพื้น ความล่าช้าในตำแหน่งนี้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำซ้ำ
4. ไปด้านหลัง ส้นเท้ามีต่อลูก เทกระดูกเชิงกรานขึ้นเท่าที่คุณสามารถ มือถูกกดลงไปที่พื้น กดและก้นมีความตึงเครียดได้ดี ล่าช้าสูงสุดเป็นเวลา 5 วินาทีและกลับไปยังตำแหน่งเดิม ต่อมาจำนวนวินาทีที่สามารถเพิ่มขึ้นถึง 10 และ 15

มือกล้ามเนื้อ Fitball

1. เรานั่งอยู่บนพื้น phytball ที่เรามีเบื้องหลังของคุณ เราใส่ในมือของลูกและค่อยๆทำให้วิดพื้นกลับยกและลดกรณี การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังของมือซึ่งมักจะสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาด้วยอายุเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในชีวิตประจำวันเกือบจะไม่ต้องโหลด
2. กองอยู่บน fitball ลงใบหน้า มีลูกที่อยู่บนหน้าอกของเขามือของเขาจะวางอยู่ตรงหน้าเขาดึงขาของเขาไปข้างหน้าทำมุมฉากระหว่างแขนขา - รับบาร์หรูหรา จากนั้นเริ่มที่จะเดินไปข้างหน้ามือจึงม้วนลูกบอลที่เท้า รักษาความสมดุลของคุณในมือ เมื่อเรามาถึงหยุดกลับไปยังตำแหน่งเดิม

Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์อยู่ในมือข้างหนึ่งซึ่งเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิงแต่ละคนและอีกคนหนึ่ง - การละเมิดสถานะทางอารมณ์ทางจิตและโหลดขนาดใหญ่ที่ด้านหลัง ในเวลานี้คุณต้องการการดูแลและอารมณ์ที่น่าพอใจมากขึ้น แพทย์หลายคนในอนาคตหลายคนเสนอให้ไปที่ยิมนาสติกเพื่อการตั้งครรภ์ในเชิงบวกและการจัดส่งที่รวดเร็วต่อมา ในช่วงเวลานี้เป็นไปได้ที่จะใช้ Phytball ไม่เพียง แต่ในวัตถุประสงค์ของยา แต่ยังมีอารมณ์ดีเช่นกันมันเป็นที่น่าพอใจที่จะนั่งในปลายปลาย เรานำเสนอยิมนาสติกสำหรับคุณแม่ในอนาคต แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้สูงสุด

1. ตั้งอยู่บน Phytball และกระโดดเล็กน้อยฤดูใบไม้ผลิ การออกกำลังกายเช่นนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในลำไส้และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
2. เรายังคงนั่งบน Phytball ต่อไป เราเริ่มต้น Sumping จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและเพื่ออธิบายการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยกระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้เราพักผ่อนในพื้น
3. กลายเป็นหัวเข่าของคุณและลูกบอลมีต่อหน้าฉัน เรามีข้อศอกบน Phytball และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ในตำแหน่งนี้เราข้ามอ้อมแขนของคุณและนั่งอยู่บนลูกบอลคว่ำหน้าลง ตอนนี้สามารถตั้งอยู่ได้อย่างง่ายดายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
4. นั่งลงบนลูกบอล เราทำลายขาและพักผ่อนในพื้นเพื่อให้สะดวกที่สุดและมั่นคงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราเริ่มที่จะเอนไปในทิศทางที่แตกต่างกันแล้วหมุนตัวไปทางซ้ายและขวาอย่างระมัดระวัง ทุกคนทำช้าๆ 10 ครั้ง
5. เราใช้น้ำหนักขนาดเล็ก เมื่อได้รับการสอนตำแหน่งที่มั่นคงนั่งบน Phytball งอมือของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง
6. เรานั่งบนพื้นใช้ลูกบอลเล็ก ๆ ในมือของคุณและเริ่มบีบอัดมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อเต้านม
7. ง่ายมากนั่งอยู่บน Phytball เสริมสร้างกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกราน เราเครียดและผ่อนคลายพวกเขาด้วยช่วงเวลาเดียวกัน

Fitball สำหรับการลดน้ำหนักหลังจากการเกิดของเด็ก

หลังจากให้กำเนิดแม่ทุกคนพยายามกลับไปที่รูปแบบปกติ บนลูกบอลมันไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นในรูปที่สมบูรณ์แบบ แต่ยังสามารถกลายเป็นความช่วยเหลือที่ดีสำหรับการใช้กล่อมทารก และประโยชน์ของแม่ - และเด็กสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น เราเริ่มต้นด้วยเวลาเล็กน้อยแล้วเพิ่มภาระ

1. นอนอยู่บนพื้นและเท้าของคุณมีลูกที่มุมขวา อีกวิธีหนึ่งคือละเว้นการเดินเท้าบนพื้นในขณะที่ถือสมดุลรัดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและสื่อมวลชน
2. เรานั่งอยู่บน fitball ทำหลังให้ตรงและงอขาขึ้นกับพื้นแก้ไข ในตำแหน่งนี้จะรีดบนหลังลูกมาทำงานเพียงสะโพกและกระดูกเชิงกราน ระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณควรจะรู้สึกตึงเครียดในบริเวณหน้าท้อง
3. นั่งลงบนลูกบอลยืดหลังของคุณเพื่อให้ใบมีดถูกปิด ตอนนี้ช่องทางหมุน Phytball ด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมในขณะที่ไหล่ได้รับการแก้ไขและเก็บไว้ในระดับเดียวกัน
4. เรามีลูกบอลบนพลั่ววางจากด้านบนให้งอขาเข่า อีกทางเลือกหนึ่งขยับขาไปข้างหน้าเดินกลิ้งลูกบอลที่ด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ในเวลาเดียวกันสมดุลทั้งหมดทนต่อขาและมือตั้งอยู่บนสะโพก จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขณะที่ถือความสมดุลล่าช้าเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำอัลกอริทึมเดียวกันด้วยเท้าที่สอง

ประสิทธิภาพ Fitbol: คำแนะนำ

เพื่อการใช้งาน Fitbol เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพพิจารณาเคล็ดลับที่มีประโยชน์หลายประการ

1. ก่อนการฝึกอบรมแต่ละครั้งจำเป็นต้องโต้เถียงต่อร่างกายเพื่อพูดให้อุ่นกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถกระโดดบนเชือกหรือไม่มีการปราบปรามหรือเต้นรำเล็กน้อย ท้ายที่สุดทุกชั้นเรียนของ Phytball ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังปรับปรุงอารมณ์
2. ขอแนะนำให้ซื้อพรมปูพื้นในโรงยิม มันจะยอดเยี่ยมถ้าคุณซื้อพรมออกกำลังกายพิเศษเหมาะสำหรับทุก ๆ ด้านสุขอนามัยและพารามิเตอร์ความแข็ง นอกจากนี้ยังสนุกกับการทำเพลงจังหวะ
3. การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำจำนวนเล็กน้อยกล้ามเนื้อตึงและการออกกำลังกายที่ตามมาเพิ่มจำนวนนี้ และในกรณีที่แบบฝึกหัดถูกนำไปยังกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนคุณต้องเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมให้กับพื้นที่หน้าท้องด้วยความช่วยเหลือของ Girome หรือใช้ในครัวเรือนที่มีสุขภาพดีเช่นขวดน้ำหรือหนังสือ
4. หลังจากการฝึกอบรมเพื่อการผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเราทำการยืดเวลา 5 ถึง 10 นาที

ตั้งแต่ชั้นเรียนออกกำลังกายกับโรงยิม - ทิศทางค่อนข้างเป็นที่นิยมบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาภาพถ่ายและวิดีโอแบบฝึกหัดจำนวนมากใน Phytball ที่นี่คุณสามารถศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมที่เฉพาะเจาะจงของคลาสที่อาจทำให้เกิดปัญหาจากคุณ