อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหนึ่งเดือน

ผู้หญิงทุกคนมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ ใครบางคนไม่ชอบหน้าอกเล็ก แต่มีรูปร่างจมูกหรือสีตาของใครบางคนและไม่ค่อยมีผู้หญิงคนไหนที่พอใจ 100% กับร่างของเธอ โดยพื้นฐานแล้วครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติฝันที่จะทิ้งสองสามกิโลกรัม  และควร - โดยเร็วที่สุด มีอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนได้หรือไม่? แน่นอนว่ามี! สิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้การเลือกอาหาร

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

มันไม่สมจริงที่จะลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับร่างกายนี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักให้พร้อมอย่างน้อยก็สังเกตกฎโภชนาการใหม่เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

ขอบคุณอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนโดย 5, 10 และ 15 กิโลกรัม แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการ:

1. เมนู. คุณได้ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์จากอาหาร คุณเติมเมนูของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์หรือไม่ ไม่ว่าจะมีการเลือกอัตราส่วนของโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมันอย่างถูกต้องหรือไม่
2. กีฬา. การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักใด ๆ เพราะต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่คุณสามารถเร่งการลดน้ำหนักได้ ชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาแล้วจะช่วยให้รูปสวยงาม
3. ลักษณะส่วนบุคคล เราทุกคนมีความโดดเด่นในตัวเราเอง - สิ่งนี้ใช้กับความสามารถในการลด/เพิ่มน้ำหนัก หากเพื่อนบ้านหรือแฟนขว้าง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนสังเกตเห็นอาหารเวทมนตร์บางอย่างนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทำซ้ำความสำเร็จของเธอได้ บางที "เพดาน" ของคุณจะอยู่ที่ 5 กิโลกรัม

เป็นไปอย่างที่มันอาจจะไม่สิ้นหวัง แม้จะมีความจริงที่ว่าเส้นทางสู่ความงามนั้นยาวนานและมีหนาม แต่ผลลัพธ์สุดท้ายก็คุ้มค่า! อาหารที่เหมาะสมและ 20 กิโลกรัมจะช่วยลดลงในหนึ่งเดือน!

อาหารที่ดีสำหรับเดือน

หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่นหนาและแม้กระทั่งไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักในความหมายของคำนี้โดยตรง แต่ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายมีส่วนร่วมอย่างง่ายดาย น้ำหนัก.

ระบบพลังงานได้รับการออกแบบมาอย่างน้อยหนึ่งเดือน - ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่และโดยไม่ประสบปัญหาลดน้ำหนัก

คำถามที่พบบ่อยที่สุดคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือนสังเกตระบบพลังงาน? อาหารดังกล่าวสามารถช่วยลด 15 กิโลกรัมต่อเดือนหรืออาจจะมีเพียงห้า ที่สำคัญที่สุดคุณจะพอใจอย่างแน่นอน!

อาหารหนึ่งเดือน: เมนู

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมั่นใจว่าอาหารนี้จะรีเซ็ต 10 กิโลกรัมต่อเดือนหากคุณเรียนรู้ที่จะสลับและรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้องและลืมไขมันเลย มันยาก แต่มีประสิทธิผล

เมนูโดยประมาณ:

• สัปดาห์แรกเป็นเรื่องยากที่สุดเพราะมันยากสำหรับร่างกายที่จะสร้างใหม่และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ ทุกวันที่คุณต้องกิน: ไข่ (เมา), ผัก (สด), แอปเปิ้ล (น่าเกลียด), เปรี้ยว -milk -milk -fat ผลิตภัณฑ์ (ชีสคอทเทจ, โยเกิร์ต)
• สัปดาห์ที่สอง คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์หรือปลาลงในผลิตภัณฑ์ด้านบน
• สัปดาห์ที่สาม ลดหรือแม้แต่ลบ "sour -milk"
• สัปดาห์ที่สี่ อาหารรวมถึงสิ่งเดียวกันกับที่อธิบายไว้ข้างต้นมันจะต้องดื่มชาเขียวและน้ำแร่มากขึ้นเท่านั้น

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

หากระบบพลังงานที่อธิบายไว้ข้างต้นนั้นเข้มงวดเกินไปสำหรับคุณคุณจะชอบเดือนถัดไปเป็นเวลาหนึ่งเดือนที่บ้าน ประสิทธิภาพในการบริโภคแคลอรี่ต่ำและด้วยเมนูที่หลากหลายคุณจะไม่อดอาหาร!

1 สัปดาห์

• อาหารเช้า. ชาขนมปังดำชิ้นหนึ่งกิ่งไม้พาร์สลีย์หรือนมน้ำผึ้งน้ำผึ้งสีดำ
• อาหารว่าง. ชา, ขนมปังดำ 2 ชิ้น, เนย, ใบสลัดหรือ kefir, 10 หัวไชเท้า, ขนมปังสีดำ
• อาหารเย็น. ปลา (ไอน้ำหรือไอน้ำ), 2 มันฝรั่ง, ผักใบเขียว, สลัด (คุณสามารถโรยน้ำมันมะกอก+น้ำมะนาว) หรือซุป (ผัก), ถั่วเขียว, เนื้อวัว (ลีน), 2 มันฝรั่ง, สลัดผลไม้
• ของว่างยามบ่าย มะเขือเทศ (น้ำมะเขือเทศ), แครกเกอร์หรือผลไม้ (น้ำผลไม้), บิสกิต
• อาหารเย็น. Kefir ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง (จาระบีกับน้ำผึ้งหรือโรยด้วยผักชีฝรั่ง) หรือนมหนึ่งแก้ว (มีน้ำตาล), croutons กับน้ำผึ้ง

2 สัปดาห์

• อาหารเช้า. น้ำผลไม้ (ผลไม้, ผัก), แครกเกอร์หรือชากับนม, ขนมปังสีน้ำตาลกับน้ำผึ้ง
• อาหารว่าง. ขนมปังดำ, เฟต้าชีส, ชาหรือขนมปังสีน้ำตาล, เนื้อ, มะเขือเทศ, ชา
• อาหารเย็น. Cutlets (เนื้อสัตว์), แครอท, เยลลี่หรือ Borsch, ไข่ (ต้ม), ปลา (ต้ม), มันฝรั่ง, สลัด
• ของว่างยามบ่าย ผลไม้และบิสกิตหรือแครกเกอร์กับ Kefir
• อาหารเย็น. kefir, ขนมปัง, แยมหรือชาและชีสต่ำ -ไขมัน

3 สัปดาห์

• อาหารเช้า. กาแฟ, ขนมปังสีน้ำตาล, น้ำผึ้งหรือนม, แครกเกอร์, น้ำผึ้ง
• อาหารว่าง. Kefir, ขนมปังสีน้ำตาล, น้ำมันไข่ (ต้ม), หัวไชเท้าหรือชา, ขนมปัง, แฮม (ลีน), มะเขือเทศ
• อาหารเย็น. bifstex, ผักโขม, น้ำผลไม้หรือข้าว, เห็ด (ตุ๋น), น้ำซุป, แอปเปิ้ล (อบ)
• ของว่างยามบ่าย ผลไม้ทั้งแครกเกอร์หรือบิสกิต
• อาหารเย็น. นม, ขนมปัง (ใจแข็ง), กระท่อมชีสหรือชา, ขนมปัง, เนื้อลูกวัว, แอปเปิ้ล

4 สัปดาห์

• อาหารเช้า. ชาแครกเกอร์น้ำผึ้งหรือนมขนมปัง (สีดำ) น้ำมัน
• อาหารว่าง. ขนมปังกับเนยชีสแอปเปิ้ลหรือขนมปังน้ำมันไข่ (ต้ม) แอปเปิ้ลชา
• อาหารเย็น. ไก่, ผัก, มันฝรั่งบด, สลัดเจลลี่หรือน้ำซุป (ไขมันต่ำ), ถั่ว, ซอส (มะเขือเทศ), มันฝรั่ง, ผักใบเขียว, แอปเปิ้ล
• ของว่างยามบ่าย น้ำผลไม้ (แครอทหรือบีทรูท) บิสกิตหรือกาแฟแครกเกอร์
• อาหารเย็น. kefir, ขนมปัง (ใจแข็ง) หรือขนมปังที่มีวาง (ตับ), หัวไชเท้า

Malysheva Diet เป็นเวลาหนึ่งเดือน

หลังจากหนึ่งเดือนของการควบคุมอาหาร

คุณสามารถทนต่อเดือนของอาหาร! ขอแสดงความยินดี - คุณถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ ดูเหมือนว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้ แต่ตอนนี้สิ่งที่ยากที่สุดเริ่มต้นขึ้น - คุณต้องรักษาน้ำหนักรักษาผลลัพธ์ของคุณ

เคล็ดลับที่มีประโยชน์:

1. รู้มาตรการ! แม้ว่าอาหารจะถูกออกแบบมาเป็นเวลา 1 เดือน แต่การสิ้นสุดของช่วงเวลานี้ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณปฏิเสธเป็นเวลา 30 วัน กินต่อไปในระดับปานกลาง-คุณสามารถปล่อยให้ตัวเอง“ อร่อย” แต่ในปริมาณที่สมเหตุสมผลและเป็นระยะ! ต้องขอบคุณสิ่งนี้กระเพาะอาหารจะไม่ยืดและแคลอรี่จะไม่ล่าช้าที่ด้านข้าง
2. กินเศษส่วน! กินได้ดีกว่าบ่อยๆ แต่เล็กน้อย ลองกินอาหารที่สูงขึ้น -แคลอรี่ในตอนเช้าหรือมากถึง 12 นาฬิกาในตอนบ่าย ในตอนบ่ายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นให้ออกจากอาหารที่มีแสงสว่างและต่ำ -แคลอรี่ ป้อนกฎของตัวเองไม่เคยกินสามชั่วโมงก่อนนอน!
3. ปฏิเสธการเพิ่มรสชาติ! รสชาติตามธรรมชาติของผักผลไม้โจ๊กเนื้อสัตว์และอาหารอื่น ๆ อาจจะทำให้คุณเศร้าเพราะเราคุ้นเคยมานานไม่เพียง แต่กับเครื่องปรุงรส แต่ยังรวมถึงสารเติมแต่งทั่วไป - เกลือและน้ำตาล แต่พวกเขาเป็นคนที่มีส่วนร่วมในการกระตุ้นความอยากอาหารปรับปรุงอาหารทำให้เรากินมากขึ้น แต่แทนที่จะเป็นน้ำตาลคุณสามารถใช้น้ำผึ้งที่ไม่เป็นอันตรายและมีสุขภาพดี
4. อย่ากินมันฝรั่ง! ใช่โดยทั่วไปไม่รวมออกจากเมนู - ในทุกรูปแบบ “ ขอบคุณ” ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมากผักนี้เป็นอันตรายอย่างมากต่อร่างที่สวยงามและที่ร้ายแรงที่สุดการใช้มันฝรั่งมักจะนำไปสู่“ โรคเบาหวาน” ในบางกรณีที่หายากมากมันฝรั่งสามารถรับประทานในซุปหรือในสตูว์
5. กินแยกกัน! อย่าใช้อาหารมากเกินไปโดยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเนื้อสัตว์บนโต๊ะให้เพิ่มผักลงไป (แต่ไม่ใช่โจ๊ก!) ด้วยโครงการนี้: โปรตีน - แยกกันคาร์โบไฮเดรต - แยกต่างหากร่างกายจะไม่มากเกินไปและอาหารจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว
6. พูดว่า "ไม่" อ้วนและทอด! ใช้และยอมแพ้ผลิตภัณฑ์ทอดและไขมันเพราะไม่มีประโยชน์มีเพียงอันตรายเพียงข้อเดียว - ทั้งสำหรับตัวเลขและเพื่อสุขภาพ วันนี้ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยคุณสามารถปรุงอาหารอบสตูว์หรือไอน้ำ - ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากกว่า
7. จัดวันอดอาหาร! มันก็เพียงพอแล้วที่จะใช้วันที่ขนถ่ายสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่มากเกินไป เลือกตัวเลือกทุกประเภทที่รู้จักกันในการ“ ขนถ่าย” มันน่าเบื่อ
8. อย่ากินแป้ง! ลดการใช้ขนมปังขนมปังคุกกี้ขนมปังขิงและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ ทั้งหมด แน่นอนว่าคุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้ายากให้ใช้ขนมปังธัญพืช กินข้าวโอ๊ตและอย่าลืมรำ โดยวิธีการที่การปฏิเสธแป้งนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถสังเกตเห็นอาหารลดน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัมต่อเดือน!
9. รักน้ำ! พยายามดื่มน้ำมาก ๆ - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน (ชา, น้ำผลไม้, kefir - ไม่ได้รับการพิจารณา) ต้องขอบคุณน้ำคุณสามารถสงบสติอารมณ์ความรู้สึกของ“ ความหิวเท็จ” - นี่คือเมื่อร่างกายสับสนความรู้สึกกระหายและความรู้สึกหิวบอกสมองเกี่ยวกับความต้องการอาหารแทนที่จะต้องการน้ำ . อยากกิน? ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ความรู้สึกหิวหายไปหรือไม่? คุณต้องกิน นอกจากนี้น้ำยังช่วยกำจัดอาการท้องผูกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างที่สวยงาม

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน วิดีโอ