อาหารลบ 60

การโฆษณาประเภทที่มีประสิทธิภาพที่สุดคืองานตัวเอง ดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงพยายามลดน้ำหนักในระบบของ Ekaterina Mirimanova - "Diet ลบ 60" หลังจากทั้งหมดดูผู้หญิงที่เปราะบางและน่าดึงดูดใจนี้ไม่น่าเป็นไปได้ที่บางคนคิดว่าเมื่อเธอชั่งน้ำหนักที่ 60 (!) กิโลกรัมมากขึ้น นอกจากนี้ตามอาหาร Mirimanova ลบ 60 คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ทำลายความหวานแป้งและทอด

หลักการพื้นฐานของระบบอาหารลบ 60

ระบบที่เรียกว่า "DIET ลบ 60" ได้รับชื่อของมันขอบคุณผู้หญิงปกติ Catherine Mirimanova เป็นที่น่าแปลกใจที่เธอไม่มีประกาศนียบัตรทางการแพทย์ แต่ระบบโภชนาการได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำไม่เพียง แต่ในรัสเซีย แต่ยังอยู่ในประเทศที่พัฒนาแล้วอื่น ๆ ของโลก Mirimanova Diet ลบ 60 ใช้แม้มีหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาลให้นมบุตร นอกจากนี้ความคิดเห็นของอาหารที่หายไปลบ 60 พูดคุยเกี่ยวกับผลระยะยาวและกู้ภัยในขณะที่ปฏิบัติตามกฎของ Mirimanova ทั้งหมด

อาหารลบ 60 เป็นเรื่องยากที่จะเรียกคำว่า "อาหาร" มันเป็นระบบพลังงานที่ต้องปฏิบัติตามทั้งชีวิต เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดย Mirimanova เกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัว ก่อนที่จะออกจากสูตรการสูญเสียของคุณผู้หญิงก็ทดสอบมวลของเทคนิคอื่น ๆ และในที่สุดก็พบวิธีการของเขา ใน 60 อาหารที่คุณสามารถมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ! อนุญาตให้ใช้ขนมเค้กขนมปังเคบับและความอร่อยที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ได้รับอนุญาต แต่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้อย่างไรถ้ามีบางอย่างวิญญาณของคุณ? แต่ที่นี่กฎพื้นฐานของระบบพลังงานลบ 60 มีผลบังคับใช้

อาหารลบ 60: ภาพถ่าย "ถึง" และ "หลังจาก"

1. อย่าข้ามอาหารเช้า! นี่เป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับวันนี้ อาหารเช้าคุณเปิดตัวการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ตามอาหารของ MIRIMANOV ลบ 60 ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ห้ามใช้ในเทคนิคอื่น ๆ มันได้รับอนุญาต แต่เพียงจนกระทั่งเที่ยง ดังนั้นบาปจึงไม่ได้ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้และไม่ทานอาหารเช้าที่เป็นอันตรายและแคลอรี่ใด ๆ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นฟันหวาน
2. อย่าปฏิเสธชากาแฟและแอลกอฮอล์ ในอาหารลบ 60 เครื่องดื่มเหล่านี้ทั้งหมดได้รับอนุญาต แม้จะมีน้ำตาล! แต่น้ำตาลจะถูกเติมจากเครื่องดื่มในตอนเช้าและค่อยๆพยายามที่จะละทิ้ง Rafinal เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยของการดื่มชาและกาแฟไม่หวานดี แต่ตอนนี้ไม่มีนิสัยดังกล่าวคุณสามารถทำวิธีที่คุณคุ้นเคยได้ โดยวิธีการที่ Mirimanova แนะนำให้มาจากน้ำตาลทรายขาวหรือแทนที่เขาด้วยสีน้ำตาล และเปลี่ยนช็อคโกแลตนมบนสีดำ
3. สำหรับแอลกอฮอล์บนอาหารลบ 60 คุณสามารถดื่มไวน์แห้งสีแดงและไม่มีอะไรอื่น แต่มันก็ค่อยๆสร้างขึ้นใหม่ ไม่มีใครจากคุณกำลังรอบันทึก
4. อาหารทั้งหมดชอบรวมอยู่ในเมนูข้าวของพวกเขา Mirimanova ก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่มันเสนอให้เลือกข้าวที่ขโมยเพียงอย่างเดียวเนื่องจากมีวิตามินมากขึ้นและไม่ด้อยกว่าคนปกติที่จะได้ลิ้มรส
5. ข่าวดีสำหรับแฟน ๆ ของขนมปังขาว: ผลิตภัณฑ์แป้งและแคลอรี่นี้สามารถอยู่ที่นั่นได้ แต่มากถึง 12 วัน! สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขนมปังข้าวไรย์หรือแครกเกอร์จากมัน จริงเท่านั้นหากคุณมีเนื้อปลาหรือนกสำหรับมื้อกลางวัน นี่เป็นจุดสำคัญ!
6. คุณชอบมันฝรั่งและพาสต้าหรือไม่? พวกเขายังสามารถรับประทานอาหารกลางวันได้! แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะดีกว่าที่จะไม่ละเมิด ในตอนเช้าสำหรับมันฝรั่งอาหารเช้าและพาสต้าสามารถรวมกับสิ่งที่คุณต้องการ แต่อาหารค่ำเลือกการเพิ่มเช่นผักเช่นผัก คุณสามารถกินชีสได้ถ้าคุณรัก ตามที่ Mirimanova Makaroni อาหารและมันฝรั่งไม่สามารถรวมกันได้หลังอาหารเช้ากับเนื้อสัตว์หรือกับนกหรือกับปลาหรืออาหารทะเล
7. กฎสำคัญของระบบไฟฟ้า "Diet Minus 60" ไม่ใช่หลังจาก 18.00 น.! แน่นอนว่ามีความแตกต่างที่นี่ ถ้าคุณเข้านอนช้ามากแน่นอนคุณสามารถทานอาหารเช้าและต่อมาได้ แต่ไม่เกิน 20.00 น. เป็นการดีก่อนหน้านี้คุณมีอาหารเย็นดีกว่าระบบที่ดีกว่า แต่อีกครั้งอย่าไปถึงคลั่งไคล้: อาหารเย็นในอาหารลบ 60 ควรจะมาถึงประมาณ 17.00 น. Ekaterina Mirimanova เตือนว่าอาหารเย็นเร็วหรือเบาเกินไปและไม่มีนัยสำคัญสามารถลดความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนัก
8. น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของแต่ละอาหาร แต่ตามระบบลบ 60 คุณจะไม่ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน Mirimanova ให้คำแนะนำในการดื่มของเหลวมากเท่าที่ร่างกายต้องการ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง
9. เช่นเดียวกับเกลือ ในการกำจัดองค์ประกอบสำคัญนี้อย่างสมบูรณ์จากเมนูของคุณในอาหารลบ 60 อาหารไม่คุ้มค่า แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามที่จะไม่กินเค็มเกินไปสำหรับอาหารเช้าไม่ได้อยู่ในหลักการทั่วไป ทุกอย่างควรมีการกลั่นกรอง
10. อาหารเย็นในระบบไฟฟ้า Mirimanova จำเป็นต้องพยายามทำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยจำนวนส่วนประกอบ อย่าโอเวอร์โหลดเมนูตอนเย็นของคุณ ถ้าเป็นข้าวคุณสามารถเพิ่มผักหรือผลไม้แห้งเข้าไป เนื้อสัตว์ปลาปลาปลาเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอะไรที่ไม่มีอะไรเลย
11. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการประมวลผลผลิตภัณฑ์ มากถึง 12 วันคุณสามารถกินทุกอย่างรวมถึง หลังจาก 12 วันต้มสตูว์อบหรือย่าง
12. ในที่สุดก็คุ้มค่าที่จะบอกว่าอาหารลบ 60 ไม่เพียง แต่เป็นระบบไฟฟ้า การออกแรงทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายจะต้องเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่จำเป็นต้องหวาดกลัวการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและระยะยาว ค้นหาตัวเองชุดแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

สิ่งที่อยู่ในอาหารลบ 60

ในอาหารลบ 60 สิ่งสำคัญคือข้อ จำกัด ชั่วคราวและรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต (คุณจะพบด้านล่าง) นั่นคือการพูดอย่างคร่าวๆก่อนเที่ยงคุณสามารถกินทุกอย่างหลังจากเที่ยงคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากกลุ่มรวมเท่านั้น

ในวันธรรมดาหลังอาหารเย็นดื่มน้ำเท่านั้น แต่ถ้าคุณไปเยี่ยมหรือในเหตุการณ์คุณสามารถดื่มไวน์แห้งสีแดงเล็กน้อยและกินชีสได้

เมื่อวาดเมนูพลังงานของคุณระบบ "Diet Minus 60" ค่อยๆปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เลือกเนื้อสัตว์ใด ๆ แต่ไม่มีไขมันที่ดีกว่า ข้อ จำกัด เป็นเพียงแตงโม (1-2 ชิ้นต่อวัน), ลูกพรุน (ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อวัน) และกล้วย (มีเพียง 12.00 ไม่เกิน 1 ชิ้น) ผลิตภัณฑ์นมสามารถในช่วงเวลาใดก็ได้ แต่มีไขมันขนาดเล็ก ข้อยกเว้น - นมมันทำได้เพียง 12 วัน ชีสสูงสุด 50 กรัมต่อวัน

สำหรับการเติมเชื้อเพลิงเช่นมายองเนสครีมเปรี้ยวน้ำมันพืชผักและมะกอกพวกเขาสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารที่คุณจะกินได้ถึง 14.00 น. สูงสุด - 1 ช้อนชา ซอสถั่วเหลือง, Adzhika, ซอสมะเขือเทศ, มัสตาร์ด, พืชชนิดหนึ่ง, น้ำส้มสายชูบัลซามิกที่จะใช้ก่อนอาหารกลางวัน เครื่องเทศธรรมชาติ (กรีน, สมุนไพร, ฯลฯ ) ใช้โดยไม่มีข้อ จำกัด

ตารางของการรวมผลิตภัณฑ์บนอาหารลบ 60

ในระบบของ Catherine, Mirimanova มีอาหารเจ็ดกลุ่ม ตารางนี้มีความสำคัญสำหรับการทำเมนูสำหรับอาหารค่ำในอาหารลบ 60 รายการผลิตภัณฑ์เดียวกันสามารถเรียกได้ว่ารายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับอาหารลบ 60 หากไม่มีอาหารในรายการนี้มันไม่ได้มีความหมายเกี่ยวกับพวกเขา ลืม ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สำหรับอาหารค่ำและอาหารเย็น

• กลุ่มหมายเลข 1. ผลไม้และผลิตภัณฑ์นม: แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, แตงโม, กีวี, ลูกพลัม, อะโวคาโด, นม, kefir, ryazhenka, prostokvash, ชีสกระท่อมไขมันต่ำไขมันต่ำ มันไม่ได้รวมกันอย่างเด็ดขาดกับกลุ่มหมายเลข 1: ลูกแพร์เชอร์รี่เชอร์รี่แตงโมแอปริคอตมะม่วงมะม่วงสับปะรดกล้วยกล้วยองุ่นโยเกิร์ตชีสแข็ง
• กลุ่มหมายเลข 2. ผักและผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, พิมพ์, แตงโม, กีวี, ลูกพลัม, อะโวคาโด, มะเขือเทศ, แตงกวา, หัวหอม, กะหล่ำปลี, ฯลฯ ), แครอท, พริกไทยบัลแกเรีย, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า อย่างยิ่งอย่ารวมกับกลุ่มหมายเลข 2: ลูกแพร์เชอร์รี่เชอร์รี่แตงโมแอปริคอตมะม่วงมะม่วง, สับปะรด, กล้วย, องุ่น, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, มันฝรั่ง, ฟักทอง, มะเขือ, เห็ด
• หมายเลขกลุ่ม 3. ผลไม้และธัญพืช: แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, แตงโม, กีวี, ลูกพลัม, อะโวคาโด, ข้าวขาวและน้ำตาล, บัควีท, ก๋วยเตี๋ยวข้าว, พาสต้าของพันธุ์ที่เป็นของแข็ง พวกเขาไม่ได้รวมกันกับกลุ่มหมายเลข 3: ลูกแพร์, เชอร์รี่, เชอร์รี่, แตงโม, แอปริคอต, มะม่วง, ลูกพีช, สับปะรด, กล้วย, องุ่น, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวโพด, ข้าวสาลี, ธัญพืชข้าวบาร์เลย์, ข้าวบาร์เลย์
• หมายเลขกลุ่ม 4. ผักและผลิตภัณฑ์นม: แตงกวา, หัวหอม, กะหล่ำปลี (สีขาว, สี, ปลอกคอ, ฯลฯ ), แครอท, พริกไทยบัลแกเรีย, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, นม, kefir, ryazhenka, prokobyvash, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ มันเป็นหมวดหมู่ที่ไม่ได้รวมกับกลุ่มหมายเลข 4: ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, มันฝรั่ง, ฟักทอง, มะเขือ, เห็ด, โยเกิร์ต, ชีสแข็ง
• หมายเลขกลุ่ม 5. ผักและธัญพืช: แตงกวา, หัวหอม, กะหล่ำปลี (สีขาว, สี, คอ, ฯลฯ ), แครอท, พริกหยวก, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, สีขาวและสีน้ำตาล, บัควีท, ก๋วยเตี๋ยวข้าว, พาสต้าของพันธุ์ที่เป็นของแข็ง มันไม่ได้รวมกันกับกลุ่มหมายเลข 5: ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วเหลือง, มันฝรั่ง, ฟักทอง, มะเขือ, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวโพด, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์ธัญพืช, โจ๊ก
• หมายเลขกลุ่ม 6. เนื้อสัตว์และปลา: ไข่, Kelid, อาหารทะเล, เนื้อสัตว์, แม่น้ำปลาและทะเล, แท่งปู, ปฏักโดยไม่ต้องมีหมักไส้กรอกคุณภาพสูงไส้กรอกต้ม
• หมายเลขกลุ่ม 7. ผลิตภัณฑ์นมและชีส: นม, kefir, ryazhenka, prostokvasha, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชีส ไม่สามารถใช้กับโยเกิร์ตได้

เครื่องดื่มได้รับอนุญาตสำหรับทั้งเจ็ดกลุ่ม: การยึดกาแฟ, ชา (สีดำ, สีเขียว, สีขาว), ไวน์แดงแห้ง, น้ำที่ไม่มีก๊าซ, น้ำผลไม้สด

อาหารลบ 60: เมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์

ในอาหารลบ 60 สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ดังนั้นในเมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่พบรายการ "อาหารเช้า" คุณเลือกที่คุณชอบ

1 วัน

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ 200 กรัมพร้อมผักย่างแครอท 100 กรัมและสลัดบีท (เติมเชื้อเพลิง)

อาหารเย็น: สลัดผัก (มะเขือเทศแตงกวา, หัวหอม) ด้วยการเติมเชื้อเพลิงจากโยเกิร์ตไขมันต่ำ

2 วัน

อาหารกลางวัน: หมู 150 กรัม (สตูว์หรืออบในเตาอบ), ข้าว 100 กรัม, 50 กรัมของสลัดกะหล่ำปลี (เติมเชื้อเพลิง - น้ำมะนาว)

อาหารเย็น: ปลาอบ 250 กรัม

3 วัน

อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัมที่มีผักอบในเตาอบข้าว 100 กรัม, 100 กรัมของสลัดบีทรูทต้มกับโยเกิร์ต

อาหารค่ำ: 150 กรัมของคอทเทจชีสคาสเทจ, 1 แมนดาริน, 1 กีวี

4 วัน

อาหารกลางวัน: 200 กรัม Macaron จากพันธุ์ข้าวสาลีแข็ง (คุณสามารถเพิ่ม 30 กรัมของชีส), 1 มะเขือเทศ

อาหารเย็น: ผักตุ๋น 200 กรัมโยเกิร์ตที่ยอดเยี่ยม 100 กรัม

5 วัน

อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรืออบ 100 กรัมบัควีทต้ม 150 กรัม

อาหารเย็น: ม้วนกะหล่ำปลีมังสวิรัติ 150 กรัม

6 วัน

อาหารกลางวัน: หัวใจไก่ต้ม 120 กรัม, ผักตุ๋น 200 กรัม

อาหารเย็น: 150 กรัม 4% กระท่อมชีส, 2 แอปเปิ้ลอบ

7 วัน

อาหารกลางวัน: 200 กรัมของ Lobio จากถั่วสลัดผัก 100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช

อาหารเย็น: 300 กรัมของการทำใจให้สบาย

สำคัญ! หากคุณตกหลุมรักระหว่างมื้ออาหารให้ลองดื่มน้ำ หากมีอยู่แล้วที่ฉันต้องการคุณสามารถกินผักหรือผลไม้จากรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ช่วงเวลาทางจิตวิทยาอาหารลบ 60

แน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก 60 เป็นจุดสำคัญ แต่ไม่สำคัญน้อยกว่าซึ่งอารมณ์ที่คุณเริ่มลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดวิธีการที่ไม่สำคัญหรือในทางกลับกันความคลั่งไคล้มากเกินไปสามารถเล่นมุขตลกและกิโลกรัมที่โหดร้ายจะไม่ทิ้งเร็วเท่าที่คุณต้องการ แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นดำเนินการต่ออาหารลบ 60 ให้ความสนใจกับหลักการทางจิตวิทยาดังกล่าว

1. เริ่มลดน้ำหนักวันนี้ อย่ารอวันจันทร์ปีใหม่เดือนหรือตำแหน่งที่เหมาะสมของดาว แม้ว่าจะไม่มีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในตู้เย็นเพียงแค่เริ่มต้นมันจะกำหนดค่าให้คุณไปข้างหน้า
2. อย่าตำหนิตัวเองในทุกสิ่ง ยกโทษให้ตัวเองเพื่อเพิ่มน้ำหนักเกินสิ่งที่จะไม่เป็นเพราะเหตุนี้ อย่าอาศัยอยู่ในอดีตอาศัยอยู่ในตัวจริงและอย่าใส่ตัวเองในเฟรมแข็งแรก ในการลดน้ำหนักตามวิธีการลบ 60 วิธีค่อยเป็นค่อยไปและความสะดวกสบายภายในของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
3. ค้นหาแรงจูงใจที่ต้องการสำหรับการเริ่มต้น ค่อยๆเมื่อทำตามขั้นตอนแรกคุณจะพบว่าตัวเองเป็นหนึ่งพันเหตุผลที่จะลดน้ำหนักต่อไป แต่สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น!
4. สำคัญ! อย่ารอให้ผลลัพธ์ทันที DIET ลบ 60 ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานานดังนั้นน้ำหนักจะจากไปไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ แต่มันเป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
5. รักตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น เชื่อว่าทุกวันคุณได้ดีขึ้นเล็กน้อยกว่าเมื่อวาน! และจำไว้ว่าผู้ที่ต้องการแสวงหาความเป็นไปได้ที่ไม่ต้องการ - แสวงหาเหตุผล

การออกกำลังกายในอาหารลบ 60

อาหารลบ 60 ยังหมายถึงการออกแรงทางกายภาพ แบบฝึกหัดรายวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและยังให้สีผิวและกล้ามเนื้อของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กลัวการยืดกล้ามเนื้อหลังจากลดน้ำหนัก ดังนั้นนี่คือหลักการพื้นฐานของการออกแรงทางกายภาพที่อาหารลบ 60

1. คุณไม่ใช่แชมป์โอลิมปิกดังนั้นเลือกอ่างล้างจาน
2. กฎสำคัญ: ทำเล็กน้อย แต่ทุกวัน! ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มภาระหรือซับซ้อน แต่ดูจิตใจที่ดีของคุณอย่าทำให้ตัวเองอ่อนเพลีย
3. เพื่อแรงจูงใจที่ดีขึ้นพยายามทำให้การออกกำลังกายทุกอย่างน่าพอใจ ยกตัวอย่างเช่นเปิดเพลงที่คุณชื่นชอบ กีฬาไม่ควรจะเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติหน้าที่และแป้ง
4. การชาร์จไฟมันไม่ได้เป็นทุกอย่างที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะย้ายทุกวันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เดินไปที่ทำงานและที่บ้านถ้าเป็นไปได้

แบบฝึกหัดแคทเธอรี Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายจาก Mirimanova นี้จะถูกเลือกโดยคำนึงถึงการพัฒนาของพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมด (สะโพก, ท้อง, ก้น, ฯลฯ )

จำนวนการใช้สิทธิ 1

ใช้เก้าอี้และลุกขึ้นยืนด้านข้างไปอยู่ในมือ ยกเท้าขาช้า ๆ วิธีที่สามารถมากแล้วลด เปลี่ยนขาของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นจะมีมากพอที่ 5 หน้ากากต่อวันเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มภาระสูงสุดถึง 20 เคลื่อนไหวบนขาข้างหนึ่ง

จำนวนการใช้สิทธิ 2

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด ตรวจสอบกลับลดลงและดึงที่อยู่อาศัยไปข้างหน้ากดหน้าอกไปกองกับพื้น ย้ายจนมือของคุณและขาตรงที่สมบูรณ์

แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที (สำหรับการเริ่มที่คุณสามารถ) ช้ากลับไปยังตำแหน่งเดิม จะเป็นการดีที่ซ้ำดังกล่าวต้องทำ 10 และอื่น ๆ

จำนวนการใช้สิทธิ 3

ใช้เก้าอี้อีกครั้งนอนอยู่บนพื้น, มือภายใต้หัวขางอเข่าที่วางอยู่บนเก้าอี้ ในตำแหน่งดังกล่าวที่คุณต้องทำบิดคำง่ายแกว่งกดยกลำตัว เมื่อกล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นดีคุณสามารถอิทธิพลที่จุดด้านบนสำหรับไม่กี่วินาที เคลื่อนไหว - ช้า จะเริ่มต้นด้วยซ้ำ 5-10 แล้วตั้งแต่วันที่ 20 และอื่น ๆ

จำนวน 4 การออกกำลังกาย

หยุดอีกครั้งทั้งสี่ ยกขาสลับงอเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ เคลื่อนไหวช้าโดยไม่กระตุก สำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนของการเกิดซ้ำเป็นครั้งที่ 5 สำหรับแต่ละขา ประสบการณ์ - จาก 20 สำหรับแต่ละขา

จำนวนการใช้สิทธิ 5

นอนอยู่บนพื้นและยกแขนและขาของคุณ จากนั้นขาค่อยๆเพิ่มมุม 45 องศา การจองในขณะที่จาก 15 วินาที (มือใหม่) ถึง 1 นาที (ประสบการณ์) ทำซ้ำ 3-5 ครั้งที่จะเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำไป 10-15

ดูแลผิวสำหรับการสูญเสียน้ำหนักลบ 60

อาหารและการออกแรงทางกายภาพเป็นสองปลาวาฬซึ่งอาหารที่อุณหภูมิลบ 60 แต่มีเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่สำคัญ - มันคือการดูแลผิว หลังจากที่ทุกคนก็มักจะหนังผอมบางอย่างรวดเร็วสูญเสียเสียงกลายเป็นป้อแป้ ดังนั้น Ekaterina Mirimanova ให้คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับผิวของเขาไม่มีความสนใจน้อย

1. อย่าละเลยนวดหรือนวดด้วยตนเอง การเคลื่อนไหวของแสงบวกมีคุณค่าทางโภชนาการ / ครีมให้ความชุ่มชื้นหรือเนยจะทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่น ความสนใจเป็นพิเศษคือจ่ายให้กับท้อง, สะโพก, หน้าอก, ขาและมือ
2. สมัครสครับขัด ยกตัวอย่างเช่นกาแฟ มันจะไม่เพียง แต่ทำความสะอาดผิวจากอนุภาคที่ตายแล้ว แต่ยัง "ขัด" ละแวกใกล้เคียง นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านเซลลูไลท์ที่ดี
3. Mirimanova ในอาหารลบ 60 มักแนะนำให้ใช้มัมมี่เพื่อการดูแลผิว Mumia ส่งเสริมการฟื้นฟูผิวอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับความช่วยเหลือ Marks
4. หากคุณวางจำนวนมากในแผนของคุณให้ใส่ใจกับผิวหน้า ซื้อครีมต่อต้านริ้วรอยและเซรั่มต่าง ๆ ล่วงหน้า นวดหน้าและถ้าเป็นไปได้โปรดเยี่ยมชมนักสำอาง
5. นอกจากนี้ด้วยอาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova ให้คำแนะนำในการใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ หลังจากทั้งหมดจากอาหารเรายังคงไม่ได้รับองค์ประกอบทั้งหมดที่ต้องการและผิวที่มีสุขภาพดีผมและเล็บก็มีความสำคัญมากสำหรับภาพลักษณ์ของผู้หญิงที่มีความสุข!

Ekaterina Mirimanova วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด? วิดีโอ