อาหารลบ 60

ประเภทการโฆษณาที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการส่งเสริมตนเอง ดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงพยายามลดน้ำหนักตามระบบของ Ekaterina Mirimanova -“ Diet Minus 60” ท้ายที่สุดเมื่อมองดูผู้หญิงที่เปราะบางและน่าดึงดูดคนนี้ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนคิดว่าเมื่อเธอชั่งน้ำหนัก 60 (!) กิโลกรัม นอกจากนี้ตามอาหารของ Mirimanova ลบ 60 คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิเสธหวานแป้งและทอด

หลักการพื้นฐานของระบบอาหารลบ 60

ระบบพลังงานที่เรียกว่า "Diet Minus 60" ได้รับชื่อขอบคุณผู้หญิงธรรมดา Ekaterina Mirimanova เป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ที่เธอไม่มีประกาศนียบัตรทางการแพทย์ แต่ระบบพลังงานของเธอพบว่าได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำไม่เพียง แต่ในรัสเซีย แต่ยังอยู่ในประเทศที่พัฒนาแล้วอื่น ๆ ของโลกด้วย Minus 60 อาหารถูกนำมาใช้แม้โดยผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ยิ่งไปกว่านั้นการทบทวนการลดน้ำหนักในอาหารลบ 60 บ่งบอกถึงผลระยะยาวและต่อเนื่องภายใต้กฎ Mirimanova ทั้งหมด

ลบ 60 อาหารเป็นเรื่องยากที่จะเรียกคำว่า "อาหาร" มันเป็นระบบพลังงานที่คุณต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิตของคุณ เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดย Mirimanova ด้วยประสบการณ์ส่วนตัว ก่อนที่จะกำจัดสูตรการลดน้ำหนักของเธอผู้หญิงคนนั้นได้ทดสอบเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายและในที่สุดก็พบวิธีการของเธอ ในอาหารลบ 60 คุณสามารถกินทุกสิ่งที่คุณต้องการ! ขนมหวานเค้กขนมปังบาร์บีคิวและสารพัดที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ได้รับอนุญาต แต่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้อย่างไรถ้ามีบางสิ่งบางอย่างในจิตวิญญาณ? และที่นี่กฎพื้นฐานของระบบพลังงานลบ 60 มีผลบังคับใช้

Diet Minus 60: Photo "ก่อน" และ "After"

1. อย่าพลาดอาหารเช้า! นี่เป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดในวันนี้ อาหารเช้าคุณเริ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ตามอาหารของ Mirimanova ลบ 60 ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ห้ามในวิธีการอื่น ๆ ได้รับอนุญาต แต่จนถึงเที่ยงเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นบาปที่จะไม่ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้และไม่มีอาหารเช้าที่มีสิ่งที่เป็นอันตรายและสูง -แคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นฟันหวาน
2. อย่าปฏิเสธชากาแฟและแอลกอฮอล์ ในอาหารลบ 60 เครื่องดื่มเหล่านี้ทั้งหมดได้รับอนุญาต แม้กระทั่งกับน้ำตาล! แต่น้ำตาลสามารถเพิ่มได้จากเครื่องดื่มในตอนเช้าเท่านั้นและค่อยๆพยายามละทิ้งการย้ำ เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยของการดื่มชาและกาแฟจะไม่ได้ผลดี แต่ตอนนี้ไม่มีนิสัยเช่นนี้คุณสามารถทำได้ตามที่คุณคุ้นเคย เมื่อเวลาผ่านไป Mirimanova แนะนำให้มาจากน้ำตาลทรายขาวหรือแทนที่ด้วยสีน้ำตาล และเปลี่ยนช็อคโกแลตนมเป็นสีดำ
3. สำหรับแอลกอฮอล์อาหารลบ 60 สามารถดื่มไวน์แห้งแดงและไม่มีอะไรเพิ่มเติม แต่คุณต้องสร้างใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่มีใครรอบันทึกจากคุณ
4. อาหารทั้งหมดชอบที่จะรวมไว้ในเมนูมะเดื่อ Mirimanova ก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่เธอเสนอที่จะเลือกข้าวนึ่งเท่านั้นเนื่องจากมีวิตามินมากขึ้นและไม่ด้อยกว่าเนื้อปกติ
5. ข่าวดีสำหรับคนรักขนมปังขาว: แป้งและผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงนี้ยังสามารถรับประทานได้ แต่สูงสุด 12 วัน! สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขนมปังข้าวไรย์หรือแครกเกอร์จากมัน ความจริงก็ต่อเมื่อคุณมีเนื้อสัตว์ปลาหรือสัตว์ปีกสำหรับมื้อกลางวัน นี่เป็นจุดสำคัญ!
6. คุณชอบมันฝรั่งและพาสต้าไหม? พวกเขายังสามารถเป็นและแม้กระทั่งสำหรับมื้อกลางวัน! แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีกว่าที่จะไม่ใช้ในทางที่ผิด ในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้ามันฝรั่งและพาสต้าสามารถรวมกับสิ่งที่คุณต้องการ แต่ในมื้อเย็นเลือกเพิ่มเช่นผักให้กับพวกเขา คุณสามารถกินชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าคุณรัก ตามอาหารของพาสต้าและมันฝรั่ง Mirimanova และมันฝรั่งคุณไม่สามารถรวมหลังอาหารเช้ากับเนื้อสัตว์หรือกับนกกับปลาหรืออาหารทะเล
7. กฎที่สำคัญของระบบพลังงาน“ Diet Minus 60” ไม่ได้หลังจาก 18.00 น.! แน่นอนว่ามีความแตกต่าง ถ้าคุณเข้านอนช้ามากแน่นอนคุณสามารถทานอาหารเช้าได้ในภายหลัง แต่ไม่เกิน 20.00 น. ตามหลักการแล้วยิ่งคุณทานอาหารเย็นเร็วเท่าไหร่ระบบก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่อีกครั้งอย่าไปถึงความคลั่งไคล้: อาหารเย็นในอาหารลบ 60 ควรอยู่ที่ประมาณ 17.00 น. Ekaterina Mirimanova เตือนว่าอาหารค่ำที่เร็วหรือง่ายเกินไปและไม่มีนัยสำคัญสามารถลดความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนัก
8. น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารแต่ละครั้ง แต่ตามระบบของลบ 60 คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน Mirimanova แนะนำให้ดื่มของเหลวมากเท่าที่ร่างกายต้องการ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง
9. เช่นเดียวกันกับเกลือ มันไม่คุ้มค่าที่จะยกเว้นองค์ประกอบที่สำคัญนี้จากเมนูของคุณในอาหารลบ 60 แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามไม่กินอาหารรสเค็มสำหรับอาหารเช้าหรือโดยทั่วไปในหลักการ ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
10. อาหารเย็นในระบบพลังงานของ Mirimanova จะต้องพยายามทำอย่างง่ายดายที่สุดเท่าที่จะทำได้ในจำนวนส่วนประกอบ อย่าใช้เมนูตอนเย็นของคุณมากเกินไป หากนี่คือข้าวผักหรือผลไม้แห้งสามารถเพิ่มลงไปได้ เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาทะเลก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินกับอะไรก็ได้โดยไม่ต้องรวมกัน
11. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการประมวลผลผลิตภัณฑ์ จนถึง 12 วันคุณสามารถกินทุกอย่างทอดเป็น หลังจาก 12 วันต้มตุ๋นอบหรือย่าง
12. และในที่สุดก็คุ้มค่าที่จะบอกว่าอาหารลบ 60 ไม่เพียง แต่เป็นระบบพลังงาน การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน แบบฝึกหัดควรเป็นประจำทุกวัน แต่คุณไม่ควรกลัวการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่หนักและยาวนาน ค้นหาชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและสิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

อะไรคืออาหารลบ 60

ในอาหารลบ 60 สิ่งสำคัญคือข้อ จำกัด ชั่วคราวและรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต (คุณจะพบด้านล่าง) นั่นคือการพูดโดยประมาณคุณสามารถกินทุกอย่างจนถึงเที่ยงในตอนบ่ายคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากกลุ่มรวมเท่านั้น

ในวันธรรมดาหลังอาหารเย็นดื่มน้ำเท่านั้น แต่ถ้าคุณไปเยี่ยมชมหรือกิจกรรมคุณสามารถดื่มไวน์แห้งสีแดงเล็กน้อยและกัดชีสสักชิ้น

เมื่อรวบรวมเมนูพลังงานของคุณระบบ“ Diet Minus 60” จะค่อยๆละทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เลือกเนื้อสัตว์ใด ๆ แต่ดีกว่าไม่มีไขมัน มีข้อ จำกัด เฉพาะสำหรับแตงโม (1-2 ชิ้นต่อวัน) ลูกพรุน (ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อวัน) และกล้วย (มีเพียง 12.00 ไม่เกิน 1 ชิ้น) ผลิตภัณฑ์นมสามารถอยู่ในช่วงเวลาใดก็ได้ แต่มีปริมาณไขมันเพียงเล็กน้อย ข้อยกเว้นคือนมมันสามารถใช้เวลานานถึง 12 วัน ชีสมีค่าสูงสุด 50 กรัมต่อวัน

สำหรับสถานีบริการน้ำมันเช่นมายองเนสครีมเปรี้ยวผักและน้ำมันมะกอกสามารถเพิ่มลงในอาหารที่คุณจะกินจนถึง 14.00 น. สูงสุด - 1 ช้อนชา ซอสถั่วเหลือง, adjika, ซอสมะเขือเทศ, มัสตาร์ด, มะรุม, น้ำส้มสายชูบัลซามิกที่จะใช้ก่อนอาหารกลางวัน เครื่องเทศธรรมชาติ (สีเขียวสมุนไพร ฯลฯ ) ใช้โดยไม่มีข้อ จำกัด

ตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์อาหารลบ 60

ตามระบบของ Ekaterina Mirimanova มีอาหารเจ็ดกลุ่ม ตารางนี้มีความสำคัญสำหรับการวาดเมนูอาหารค่ำโดยอาหารลบ 60 รายการผลิตภัณฑ์เดียวกันสามารถเรียกได้ว่ารายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารลบ 60 หากไม่มีอาหารในรายการนี้ไม่ได้หมายความว่า พวกเขาลืมพวกเขา เป็นเพียงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ห้ามใช้การบริโภคอาหารกลางวันและมื้อค่ำ

• กลุ่มหมายเลข 1 ผลไม้และผลิตภัณฑ์นม: แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, แตงโม, กีวี, พลัม, อะโวคาโด, นม, kefir, หมัก, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ  อย่างเด็ดขาดไม่รวมกับกลุ่มหมายเลข 1: ลูกแพร์เชอร์รี่เชอร์รี่แตงโมแอปริคอตมะม่วงลูกพีชสับปะรดกล้วยกล้วยองุ่นโยเกิร์ตชีสแข็ง
• กลุ่มหมายเลข 2 ผักและผลไม้: แอปเปิ้ล, ผลไม้ส้ม, ลูกพรุน, แตงโม, กีวี, พลัม, อะโวคาโด, มะเขือเทศ, แตงกวา, หัวหอม, กะหล่ำปลี . หมวดหมู่ไม่รวมกับกลุ่มหมายเลข 2: ลูกแพร์เชอร์รี่เชอร์รี่แตงโมแอปริคอตมะม่วงลูกพีชสับปะรดกล้วยกล้วยองุ่นข้าวโพดถั่วถั่วเหลืองถั่วเหลืองถั่วฝักยาวฟักทอง
• กลุ่มหมายเลข 3 ผลไม้และซีเรียล: แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, แตงโม, กีวี, พลัม, อะโวคาโด, ข้าวกล้องสีขาวและข้าวกล  หมวดหมู่ไม่รวมกับกลุ่มหมายเลข 3: ลูกแพร์เชอร์รี่เชอร์รี่แตงโมแอปริคอตมะม่วงลูกพีชสับปะรดกล้วยกล้วยองุ่นข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างข้าวโพดข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์
• กลุ่มหมายเลข 4 ผักและผลิตภัณฑ์นม: แตงกวา, หัวหอม, กะหล่ำปลี (สีขาว, สี, kohlrabi, ฯลฯ ), แครอท, พริกหยวก, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, นม, kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต .  พวกเขาไม่ได้รวมเข้าด้วยกันกับกลุ่มหมายเลข 4: ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, มันฝรั่ง, ฟักทอง, มะเขือ, เห็ด, โยเกิร์ต, ชีสแข็ง
• กลุ่มหมายเลข 5 ผักและธัญพืช: แตงกวา, หัวหอม, กะหล่ำปลี (สีขาว, สี, โคห์ลราบิ ฯลฯ ), แครอท, พริกหยวก, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, สีขาวและข้าวกล้อง, บัควีท, ก๋วยเตี๋ยวข้าว  พวกเขาไม่ได้รวมเข้ากับกลุ่มหมายเลข 5: ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วฝักยาว, มันฝรั่ง, ฟักทอง, มะเขือยาว, เห็ด, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ข้าวโพด, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, โจ๊ก“ อาร์เตค”
• กลุ่มที่ 6. เนื้อสัตว์และปลา: ไข่, เยลลี่, อาหารทะเล, เนื้อสัตว์, แม่น้ำและปลาทะเล, แท่งปู, บาร์บีคิวบาร์บีคิว, ไส้กรอกคุณภาพสูง, ไส้กรอกต้ม, คัตเล็ตไอน้ำ
• กลุ่มหมายเลข 7 ผลิตภัณฑ์นมและชีส: นม, kefir, หมัก, โยเกิร์ต, ชีสคอทเทจไขมันต่ำ, ชีส  คุณไม่สามารถใช้กับโยเกิร์ต

สำหรับทั้งเจ็ดกลุ่มได้รับอนุญาตให้ดื่ม: กาแฟที่อ่อนแอ, ชา (ดำ, เขียว, ขาว), ไวน์แดงแห้ง, น้ำที่ไม่มีแก๊ส, น้ำผลไม้บีบสด

Diet Minus 60: เมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ในอาหารลบ 60 สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ดังนั้นในเมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่พบรายการอาหารเช้า คุณเลือกตามความชอบของคุณ

1 วัน

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ 200 กรัมกับผักกริลล์ผักสลัดแครอทแบริ่ง 100 กรัม (เติมเชื้อเพลิงใด ๆ )

อาหารเย็น: สลัดผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, หัวหอม) กับน้ำสลัดจากโยเกิร์ตไขมันต่ำ

2 วัน

อาหารกลางวัน: หมู 150 กรัม (ตุ๋นหรืออบในเตาอบ), ข้าว 100 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี 50 กรัม (เติมเชื้อเพลิง - น้ำมะนาว)

อาหารเย็น: ปลาอบ 250 กรัม

3 วัน

อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัมกับผักอบในเตาอบข้าว 100 กรัมสลัดหัวผักกาดต้มกับโยเกิร์ต

อาหารเย็น: 150 กรัมของ Cottage ชีสหม้อตุ๋น, 1 Tangerine, 1 Kiwi

4 วัน

อาหารกลางวัน: macaron 200 กรัมทำจากพันธุ์ข้าวสาลีแข็ง (คุณสามารถเพิ่มชีส 30 กรัม), 1 มะเขือเทศ

อาหารเย็น: ผักตุ๋น 200 กรัมโยเกิร์ตที่ไม่ได้หวาน 100 กรัม

5 วัน

อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรืออบ 100 กรัม, buckwheat ต้ม 150 กรัม

อาหารเย็น: ตู้มังสวิรัติ 150 กรัม

6 วัน

อาหารกลางวัน: หัวใจไก่ต้ม 120 กรัมผักตุ๋น 200 กรัม

อาหารเย็น: 150 กรัมชีสกระท่อม 4 % แอปเปิ้ลอบ 2 ตัว

7 วัน

อาหารกลางวัน: Lobio 200 กรัมทำจากถั่วสลัดผัก 100 กรัมกับน้ำมันพืช

อาหารเย็น: 300 กรัมของทางแยก

สำคัญ! หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารลองดื่มน้ำ หากคุณยังต้องการคุณสามารถกัดกินผักหรือผลไม้จากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ช่วงเวลาทางจิตวิทยาของอาหารลบ 60

แน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับอาหารลบ 60 เป็นจุดสำคัญ แต่มันไม่สำคัญน้อยกว่าอารมณ์ที่คุณเริ่มลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้ววิธีการที่ไม่สำคัญหรือในทางกลับกันความคลั่งไคล้มากเกินไปสามารถเล่นตลกที่โหดร้ายกับคุณและกิโลกรัมจะไม่ออกไปเร็วเท่าที่คุณต้องการ แรงจูงใจก็มีความสำคัญมากดังนั้นการเริ่มต้นอาหารลบ 60 ให้ความสนใจกับหลักการทางจิตวิทยาดังกล่าว

1. เริ่มลดน้ำหนักวันนี้ อย่ารอวันจันทร์ปีใหม่เดือนหรือการจัดเรียงที่เหมาะสมของดวงดาว แม้ว่าจะไม่มีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในตู้เย็นเพียงแค่เริ่มต้นมันจะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า
2. อย่าตำหนิตัวเองสำหรับทุกสิ่ง ให้อภัยตัวเองสำหรับการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม อย่าได้รับการแขวนในอดีตใช้ชีวิตในปัจจุบันและไม่ได้ตั้งค่าเฟรมที่ยากลำบากในตอนแรก ในกรณีของการลดน้ำหนักตามวิธีการลบ 60 วิธีการค่อยเป็นค่อยไปและความสะดวกสบายภายในของคุณมีความสำคัญ
3. ค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นสำหรับตัวคุณเอง เมื่อผ่านขั้นตอนแรกคุณจะพบว่าตัวเองมีเหตุผลอีกพันเหตุผลที่จะลดน้ำหนักต่อไป แต่สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น!
4. สำคัญ! อย่ารอผลลัพธ์ทันที Diet Minus 60 ได้รับการออกแบบมาเพื่อผลที่ยาวนานดังนั้นน้ำหนักจะไม่ไปเร็วเท่าที่คุณต้องการ แต่นี่คือการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
5. รักตัวเองอย่างที่คุณเป็น เชื่อว่าทุกวันคุณจะดีขึ้นกว่าเมื่อวานเล็กน้อย! และจำไว้ว่าผู้ที่ต้องการหาโอกาสที่ไม่ต้องการกำลังมองหาเหตุผล

ภาระทางกายภาพในอาหารลบ 60

อาหารลบ 60 ยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและให้น้ำเสียงและกล้ามเนื้อของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กลัวเครื่องหมายยืดหลังจากลดน้ำหนัก ดังนั้นนี่คือหลักการพื้นฐานของการออกแรงทางกายภาพด้วยอาหารลบ 60

1. คุณไม่ใช่แชมป์โอลิมปิกดังนั้นเลือกโหลดทั้งหมดของคุณ
2. กฎสำคัญ: เพื่อศึกษาเล็กน้อย แต่ทุกวัน! คุณสามารถเพิ่มภาระหรือซับซ้อนได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ทำตามที่ดีของคุณอย่าพาตัวเองไปสู่ความอ่อนเพลีย
3. เพื่อแรงจูงใจที่ดีกว่าลองทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นที่น่าพอใจ ตัวอย่างเช่นเปิดเพลงโปรดของคุณ กีฬาไม่ควรเกี่ยวข้องกับหน้าที่และการทรมาน
4. การชาร์จไม่ใช่ทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุดทุกวัน เดินไปทำงานและกลับบ้านถ้าเป็นไปได้

ออกกำลังกาย Ekaterina mirimanova สำหรับอาหารลบ 60

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายนี้จาก Mirimanova ได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึงการศึกษาพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมด (สะโพก, กระเพาะอาหาร, ก้น ฯลฯ )

การออกกำลังกายหมายเลข 1.

นั่งเก้าอี้แล้วยืนไปด้านข้างของเขาเอนมือของคุณ ยกขาของคุณไปด้านข้างช้าเท่าที่จะทำได้จากนั้นลดลง เปลี่ยนขาของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นจะมีการชิงช้า 5 ครั้งต่อวันในที่สุดก็เพิ่มภาระมากถึง 20 ชิงช้าต่อขา

การออกกำลังกายหมายเลข 2.

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนทั้งสี่ ฝึกฝนหลังส่วนล่างและยืดลำตัวไปข้างหน้ากดหน้าอกไปที่พื้น ย้ายจนกว่ามือและขาของคุณจะยืดอย่างสมบูรณ์

แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที (สำหรับผู้เริ่มต้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ เป็นการดีที่จะต้องทำซ้ำ 10 หรือมากกว่า

การออกกำลังกายหมายเลข 3.

นั่งเก้าอี้อีกครั้งนอนบนพื้นแขนใต้ศีรษะขางอที่หัวเข่าของคุณนอนบนเก้าอี้ ในตำแหน่งนี้คุณต้องบิดด้วยคำง่าย ๆ ดาวน์โหลดกดเพิ่มร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถอยู่ด้านบนได้สองสามวินาที การเคลื่อนไหวช้า เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5-10 ครั้งจาก 20 หรือมากกว่า

การออกกำลังกายหมายเลข 4.

ยืนทั้งสี่อีกครั้ง ยกขางอที่หัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเคลื่อนไหวช้าโดยไม่มีกระตุก สำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนการทำซ้ำคือ 5 ครั้งสำหรับแต่ละขา สำหรับคนที่มีประสบการณ์ - จาก 20 สำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกายหมายเลข 5.

นอนบนพื้นและจัดแขนและขาของคุณ จากนั้นค่อยๆยกขาไปที่มุม 45 ° นอนจาก 15 วินาที (ผู้เริ่มต้น) ถึง 1 นาที (มีประสบการณ์) ทำซ้ำ 3-5 ครั้งเพื่อเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 10-15

การดูแลผิวเพื่อลดน้ำหนักในระบบลบ 60

อาหารและการออกกำลังกายเป็นปลาวาฬสองตัวที่มีอาหารลบ 60 รายการ ท้ายที่สุดแล้วผิวของการลดน้ำหนักก็ลดลงอย่างรวดเร็วกลายเป็นเรื่องเหลวไหล ดังนั้น Ekaterina Mirimanova จึงให้คำแนะนำกับผิวของเธอด้วยความสนใจไม่น้อย

1. อย่าละเลยการนวดหรือการนวดด้วยตนเอง การเคลื่อนไหวของแสงบวกกับสารอาหาร/มอยเจอร์ไรเซอร์หรือน้ำมันจะทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระเพาะอาหารสะโพกหน้าอกขาและมือ
2. ใช้สครับ ตัวอย่างเช่นกาแฟ มันจะไม่เพียง แต่ทำความสะอาดผิวจากอนุภาคที่ตายแล้ว แต่ยัง“ ขัด” microdistrict นอกจากนี้ยังเป็นตัวต่อต้าน -cellulite ที่ดี
3. Mirimanova ในอาหารลบ 60 มักจะแนะนำให้ใช้มัมมี่สำหรับการดูแลผิว มัมมี่ส่งเสริมการฟื้นฟูผิวอย่างรวดเร็วและยังช่วยจากรอยแตกลาย
4. หากคุณสูญเสียแผนการของคุณมากให้ให้ความสนใจกับผิวของใบหน้าเพิ่มขึ้น ซื้อครีมต่อต้านริ้วรอยและเซรั่มต่าง ๆ ล่วงหน้า การนวดสำหรับใบหน้าและถ้าเป็นไปได้เยี่ยมชมนักบิน
5. นอกจากนี้ด้วยอาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova แนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ อันที่จริงจากอาหารเรายังไม่ได้รับองค์ประกอบทั้งหมดขององค์ประกอบที่จำเป็นและผิวหนังที่มีสุขภาพดีผมและเล็บก็มีความสำคัญมากสำหรับภาพของผู้หญิงที่มีความสุข!

Ekaterina Mirimanova วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด? วิดีโอ