cardiography คืออะไร แบบฝึกหัดสำหรับการผ่าตัดหัวใจที่บ้าน โปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักหัวใจและหลอดเลือด หลังจาก cardiotry คืออะไร

หากบุคคลไม่มีโอกาสหรือปรารถนาที่จะไปที่โรงยิมวิ่งในตอนเช้าในช่วงเย็นแล้วก็สามารถแทนที่ทั้งหมดนี้ได้อย่างง่ายดายด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขาคือพวกเขาสามารถจัดขึ้นที่บ้าน โปรแกรมที่จัดตั้งขึ้นอย่างถูกต้องจะช่วยกำจัดความเครียดเงินฝากไขมันจะสนับสนุนเสียงทั่วไปของร่างกาย

หัวใจและหลอดเลือดที่บ้านคืออะไร

1. ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวเพราะ การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของตัวเอง
2. สำหรับการเริ่มต้นของชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องได้รับการเตรียมการใด ๆ มันสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมดังกล่าว แต่ในกรณีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
3. Cardiography สำหรับผู้หญิงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในน้ำเสียงเสมอ
4. ประเภทของการโหลดแอโรบิกมีประโยชน์อย่างมาก:

• ตั้งแต่ในระหว่างการฝึกไขมันส่วนเกินกลายเป็นพลังงานน้ำหนักของร่างกายจะเริ่มเสถียร
• หัวใจได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องซึ่งช่วยเสริมสร้างเรือและกล้ามเนื้อหัวใจและสิ่งนี้จะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจ;
• ระดับของความอดทนเพิ่มขึ้นรูปแบบทางกายภาพเป็นเรื่องปกติ
• ระบบภูมิคุ้มกันทั่วไปมีความเข้มแข็งความต้านทานต่อโรคของชนิดต่าง ๆ เพิ่มขึ้น
• ความต้านทานต่อความเครียดและผลกระทบด้านลบต่อร่างกายโดยรวมนั้นเกิดขึ้น
• การยั่งยืนกล้ามเนื้อและเอ็นมักจะอยู่ในสภาพการทำงานดังนั้นจึงไม่มีปัญหาเกิดขึ้นกับพวกเขา

5. โดยทั่วไปการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงที่พยายามสร้างตัวเลขที่เหมาะสมยิ่งขึ้นและต้องการกำจัดไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย วันนี้ Cardiotrans เป็นรูปแบบการโหลดแอโรบิกที่เกี่ยวข้องมากที่สุด
6. Cardiography ที่บ้านมีลักษณะของตัวเอง:

• มีความจำเป็นที่การโหลดเป็นเครื่องแบบปกติเป็นที่ชัดเจนว่าต้องใช้เวลาพอสมควรดังนั้นตารางการเรียนควรจะคิดว่าจะคิดออก
• เป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมไม่เกิน 3 ครั้งในช่วงสัปดาห์และเมื่อเวลาผ่านไปพยายามที่จะนำการฝึกอบรมไปสู่ความสม่ำเสมอที่ 5 ถึง 6 วัน
• พยายามที่จะไม่ทำระหว่างการออกกำลังกายการหยุดชะงักครั้งใหญ่เกินไป
• การโอเวอร์โหลดของร่างกายยังจะไม่นำไปสู่อะไร
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดของการเรียนคือครึ่งชั่วโมง

7. เป็นที่เชื่อกันว่าการฝึกอบรมประเภทแอโรบิกก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากกว่าระดับพลังงาน อย่างไรก็ตามมันไม่ถูกต้องทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพคุณต้องรวมการฝึกอบรมทั้งสองประเภทนี้ แยกต่างหากพวกเขาจะไม่นำผลเร็วเกินไป การรวมกันของพวกเขาจะช่วยในการทำลายเงินฝากไขมันไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังอยู่ในช่วงเวลาที่เหลือ
8. เป็นสิ่งสำคัญมากที่การฝึกอบรมเป็นเพียงความสุขและความเหนื่อยล้าที่น่าพอใจ หากหลังจากการฝึกอบรมมีสุขภาพที่ไม่ดีปวดขาและแขนกลับมาสักครู่ขัดจังหวะชั้นเรียนของคุณและไปปรึกษากับแพทย์
9. เพื่อให้การฝึกอบรมน่าสนใจและง่ายขึ้นพยายามเลือกเพลงหลายแทร็กขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของคุณในประเภท พวกเขาจะช่วยให้สอดคล้องกับจังหวะการเคลื่อนไหวให้ความต้องการทัศนคติที่ถูกต้อง แต่เมโลราตดังไม่ควรเล่น
10. พยายามออกกำลังกายในช่วงเวลาระหว่าง 16 ถึง 19 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้เงินฝากไขมันถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในกรณีที่คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมัน แต่เพื่อเพิ่มระดับความอดทนชั้นเรียนสามารถดำเนินการในตอนเช้า แต่ในขณะนี้การแลกเปลี่ยนสารในร่างกายแตกต่างกันไปในความเร็วต่ำ
11. ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าในช่วง cardiotrements ไม่ได้เกิดขึ้นมวลกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมเหล่านี้ถูกส่งไปยังช่องอื่นอย่างสมบูรณ์

คุณสมบัติของชีพจรในช่วง cardiography:

• หนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของ cardiovascol - การควบคุมชีพจร หากคุณไม่ปฏิบัติตามพารามิเตอร์นี้คุณจะได้รับปัญหามากมาย
• ก่อนที่คุณจะเริ่มโหลดดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเส้นขอบด้านบนของชีพจรของคุณ ในระหว่างแต่ละบทเรียนคุณต้องตรวจสอบความถี่ Pulse หลายครั้งและควบคุมระดับของมัน
• ชีพจรสามารถคำนวณได้อย่างอิสระ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีการเตรียมการเพื่อให้เกิดข้อผิดพลาดไม่ใหญ่เกินไป ขอแนะนำให้ซื้อ Pulsometer ในร้านค้าที่มีอุปกรณ์ทางการแพทย์
• หากคุณละเลยการอ่านชีพจร Myocardium จะโหลดเกินไปและหากสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเป็นประจำการเต้นผิดจังหวะและการกระโดดของความดันโลหิตอาจเริ่มต้นขึ้นเป็นประจำ
• โปรดทราบ: เป็นสิ่งสำคัญที่ชีพจรมักจะไม่เกิน 75% ของค่าสูงสุด นั่นคือในหนึ่งนาทีต้องมีช็อตไม่เกิน 120 นัด หากคุณถือชีพจรในระดับนี้คุณไม่สามารถกลัวปัญหาใด ๆ

Cardiography ที่ถูกต้อง: กฎ

การฝึกอบรมดังกล่าวมีความสำคัญต่อการติดตามอย่างเคร่งครัดตามกฎบางอย่าง พิจารณาประเด็นหลักและบรรทัดฐาน

1. ทำเฉพาะการออกกำลังกายที่ให้ความสุข ไม่จำเป็นต้องใช้ความรุนแรง
2. หากคุณเริ่มฝึกซ้อมในอ้อมแขนที่ดีของพระวิญญาณคุณสามารถบรรลุผลที่มีขนาดใหญ่ขึ้น
3. เพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกกล้ามเนื้อเดียวกันให้ลองแบบฝึกหัดสำรองเสมอทำงานกับเส้นใยที่แตกต่างกัน
4. เพื่อทำลายแคลอรี่มากขึ้นเปลี่ยนจังหวะการทำงานตลอดเวลา
5. ส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรอยู่ระหว่าง 30 ถึง 45 วินาที แต่ไม่นาน
6. สำหรับชั้นเรียนเลือกเสื้อผ้าจากวัสดุธรรมชาติสวมรองเท้าที่สะดวกสบายหรือใช้เท้าเปล่าเลย
7. มีความจำเป็นต้องหายใจในจังหวะที่สงบตลอดเวลาผ่านทางจมูก รักษาลมหายใจของคุณและควบคุมมันตลอดเวลาไม่อนุญาตให้เขาล้มลง
8. หากชั้นเรียนจัดขึ้นในห้องแล้วระบายอากาศในห้องก่อน เมื่อดำเนินการเรียนบนถนนพยายามออกไปข้างนอกสภาพอากาศปกติ
9. cardiovers ที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ให้การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่มีอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีดังนั้นคิดว่าดี กินโปรตีน แต่อาหารอาหาร มันเป็นของเนื้อนกปลาเนื้อลูกวัวไขมันต่ำ ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน กิน 2.5 ชั่วโมงเสมอก่อนชั้นเรียน แต่ไม่ต่อมา หลังจากการฝึกอบรมคุณสามารถกินอาหารได้หลังจาก 40 นาที อะไรคือหลังจาก casiotering: ใช้เวลาที่ง่ายเช่นสลัดจากผักเพื่อที่จะไม่โหลดร่างกายของอาหารอย่างแรง
10. หากคุณมีผลบังคับใช้จะไม่มีผลลัพธ์ เลือกสิ่งที่สามารถทำได้จากนั้นค่อยๆไปที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น วิธีการควรมีเหตุผลและจริงจัง เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าชั้นเรียนต้องทำอย่างต่อเนื่องและไม่ใช่ 2-3 วันเพราะมันก็ไม่มีเหตุผลที่จะเริ่มต้นเพราะผลลัพธ์จะไม่เป็นเช่นนั้น

ประเภทของ cardiovers: คำอธิบาย

1. ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคลาส Cardiography แบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• ยา: ในกรณีนี้การออกกำลังกายใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจเพิ่มระดับของรูปแบบทางกายภาพโดยรวมกำจัดปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• slimming: ในกรณีนี้เด็กผู้หญิงใช้การฝึกอบรมเพื่อให้รูปลักษณ์ที่กลมกลืนกันมากขึ้น การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยกำจัดไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและรักษารูปแบบผลลัพธ์

2. Cardiovers ประเภทนี้บ่งบอกถึงการใช้งานแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ในปริมาณที่แตกต่างกัน ในกรณีแรกก็เพียงพอที่จะดำเนินการหลายวิธีสำหรับการฝึกอบรมหนึ่งครั้งเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีและไม่มีปัญหากับพวกเขา
3. ในการลดน้ำหนักคุณต้องทำอย่างเข้มข้นมากขึ้นและหลังจากบรรลุผลที่ต้องการดำเนินการฝึกอบรมสนับสนุน

แบบฝึกหัดสำหรับ cardiography

1. การฝึกอบรมแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที มันจะดีกว่าที่จะนำมาถึง 20 สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายร้อนและเตรียมพร้อมสำหรับการโหลด
2. ต่อไปตามการเดินเล่นบนจุดที่หัวเข่าของคุณดังขึ้น คุณสามารถวาดการโจมตี ตอนนี้คุณสามารถเริ่มฝึกอบรมได้เท่านั้น มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมาย แต่ที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพค่อนข้างจะไม่ถือว่าเป็น
3. CASIIOGROGY ดังกล่าวสำหรับการเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนสามารถดำเนินการป้องกันการรักษา แต่ด้วยความเข้มข้นอื่น
4. หากมีการเตรียมร่างกายอย่างน้อยก็จะเริ่ม Cardiotry ด้วยการทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากรูปแบบทางกายภาพทำให้ต้องการมากให้เริ่มจาก 5-7 ครั้ง เป็นผลให้คุณต้องนำมาถึง 30 ด้วยหลักสูตรของชั้นเรียนมีความจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนรอบภายในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง เริ่มต้นด้วยหนึ่ง
5. โปรแกรม CardiOVascular ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปตามลำดับที่สมบูรณ์ พวกเขาสามารถรวมกันได้เนื่องจากจะสะดวก
6. เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์สูงสุดที่จำเป็นที่สุดความเข้มจำเป็นเช่นเดียวกับปริมาณการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น แต่มีความจำเป็นต้องทำเช่นนี้ ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามโหมดตลอดเวลาจากนั้นคุณสามารถลดระดับชีพจรลงในประสิทธิภาพของการโหลดเดียวกัน ทันทีที่มันเกิดขึ้นคุณสามารถเพิ่มความรุนแรงของภารกิจได้อย่างปลอดภัย วิธีการดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจปอดเพิ่มระดับความอดทนโดยรวมและกำจัดเงินฝากไขมันส่วนเกิน
7. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคของความเข้มดังกล่าวจะแสดงโดยผู้ที่มีโรคหัวใจพยาธิวิทยาของข้อต่อและปัญหากับกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียนเพื่อแก้ไขระดับของการโหลด

cardiography สำหรับผู้เริ่มต้น

1. ทำงานในที่เดียว: มันมาจากที่นี้มันจะดีกว่าที่จะฝึกต่อหลังจากออกกำลังกายให้สลับการวิ่งที่เรียบง่ายและวิ่งด้วยการยกเข่าทำให้ไขควง
2. กระโดด รูปแบบที่มีประสิทธิภาพที่สุดอยู่ในที่เดียว ลองก่อนเพื่อทำการกระโดดเล็ก ๆ ในการก้าวอย่างรวดเร็วจากนั้นไปที่กระโดดจากตำแหน่ง SATECL จากนั้นทำการกระโดดด้วยการสลับ: มือเข้าด้วยกันขากว้างและในทางกลับกัน
3. การระเบิดที่ระเบิดได้จะมีประสิทธิภาพอย่างมากซึ่งยังคงเป็นที่รู้จักในฐานะ plyometric สำหรับการดำเนินการของพวกเขาคุณต้องใช้ตำแหน่ง "หยุดการโกหก" จากนั้นทำวิดพื้นธรรมดา แต่เมื่อหยิบขึ้นมาเองคุณต้องฉีกมือของคุณจากพื้น และทิ้งร่างกายให้สูงที่สุด การลงจอดในตำแหน่งเดิมควรอ่อนนุ่มสำหรับการควบคุมมือนี้ ต่อมาโดยมีจุดประสงค์ของการฝึกอบรมที่ซับซ้อนคุณสามารถเริ่มทำฝ้ายเมื่อหยิบขึ้นมา
4. ใช้เวลาอีกตำแหน่ง "หยุดโกหก" เชื่อมต่อการเดินเท้า ติดตามการกระโดดให้ย้ายไปที่ด้านขวา จากนั้นกลับไปอยู่ในตำแหน่งเดิม ตอนนี้เพียงแค่ย้ายขาของตัวเองไปทางด้านซ้าย
5. ดำเนินการโดยการวาง squats มือหลังศีรษะของเขา เมื่อยกทำกระโดดขึ้นโยนร่างของเขาที่สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หลังจากนั้นนั่งลงและทำซ้ำหลายครั้ง ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วย 5-7 ครั้ง
6. ยืนอยู่ในตำแหน่งที่เริ่มต้น "ต่ำ" ในกรณีนี้เท้าข้างหนึ่งต้องอยู่ภายใต้ร่างกายและครั้งที่สองที่คุณต้องการที่จะดึงกลับ ตอนนี้กระโดดขาสถานที่เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่ก้าวอย่างรวดเร็ว เมื่อผลักดันทำคุณต้องรับน้ำหนักของร่างกายของคุณลงไปดำเนินการด้วยมือทั้งสอง พยายามที่จะซับซ้อนงานและดำเนินการเปลี่ยนแปลงฟุตสมมาตร

หัวใจ: วีดีโอ

หากสิ่งที่ไม่ทำงานคุณสามารถดูวิดีโอไม่กี่ครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ดีนี้หรือว่าจะทำ เรียนแล้วจะถูกต้องมากขึ้นและความเสี่ยงของการเกิดความเสียหายสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่จะลดลงให้น้อยที่สุด

เพลงสำหรับคาร์ดิโอ

1. การเรียนการสอนที่สามารถทำได้ด้วยเพลงหรือโดยไม่ได้
2. เพลงที่ถูกเลือกดังกล่าวที่คนมักจะชอบที่จะฟัง ถ้านี่เป็นแฟนของดนตรีคลาสสิกที่คุณต้องเลือกหลายแทร็คในทิศทางนี้ถ้าเป็นคนที่ชอบป๊อปท่วงทำนองได้รับการแต่งตั้ง
3. พวกเขาจะช่วยในการตั้งจังหวะและทำให้บทเรียนน่าสนใจมากขึ้นและแบบไดนามิก

อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับหัวใจ

หากคุณต้องการในการฝึกอบรมที่โรงยิมแล้วให้การตั้งค่าเส้นทางจักรยาน มันจะเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในประเภทของการฝึกอบรมนี้ อุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ จะดีกว่าที่จะไม่แตะต้องมันและทำเพียงแค่ว่า

เวลาคาร์ดิโอ

1. เมื่อการฝึกอบรมเป็นเพียงจุดเริ่มต้นที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องล่าช้า ระยะเวลาที่ดีที่สุด - ถึง 30 นาที
2. เมื่อเวลาผ่านไปก็ควรจะเพิ่มขึ้นถึง 45 นาที แต่ไม่ได้ทำมันเร็วเกินไป ที่เพิ่มเข้ามาทุกสองสัปดาห์สำหรับ 3-5 นาทีในการเข้าถึงผลที่ต้องการ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้ในการขยายชั้นเรียนแล้วพยายามที่จะขยายพวกเขา
3. เป็นผลให้เมื่อฟอร์มกลับมาเป็นปกติและหัวใจจะต้องรักษาผลสำเร็จแล้วนำพวกเขาถึง 1 ชั่วโมง
4. หัวใจสำหรับการใช้จ่ายการสูญเสียน้ำหนักในหลักการนี้และการรักษาดังต่อไปนี้:
5. เริ่มต้นด้วยจำนวนขั้นต่ำของชุดและเพิ่มความระมัดระวังในการโหลดเกินไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

Cardiovers House เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพมากมาย พวกเขาจะช่วยนำรูปแบบกายภาพและสร้างผลงานของหัวใจอวัยวะภายใน