เล่นสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีการทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ โปรแกรมการฝึกอบรมหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ในการแสวงหาลดน้ำหนักหญิงจำนวนมากและพวกที่ยังพยายามหลายวิธี อาหารที่ไม่เคยให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและดูการออกกำลังกายในโรงยิมไอเสียร่างกาย อะไรที่จะต้องการที่จะนำพารามิเตอร์ที่จะเหมาะหรือไม่ ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน, วิธีการทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี แต่มีหนึ่งพิสูจน์แล้วว่า - นี่คือการทำงาน

แน่นอนตอนเช้าทางไปทำงานทุกท่านมาในการทำงานไม่กี่ที่ผ่านมานักกีฬาในชุดกีฬาและรองเท้าผ้าใบ และสิ่งเหล่านี้ไม่ได้พิสดาร แต่คนที่ดูแลเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา

ปรากฎว่าทุกวันทำงานในตอนเช้าและตอนเย็นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจากนั้นคุณสามารถกำจัดได้ไม่เพียง แต่จากคู่รักที่มีชีวิตชีวา - กิโลกรัมอื่น ๆ แต่ยังดึงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับค่าใช้จ่ายของความร่าเริงและ อารมณ์ดีมาก

ความจริงก็คือในระหว่างการทำงานโหลดถูกกระจายไปยังกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอการเต้นของหัวใจจะถูกเร่งความเร็วเล็กน้อยการหายใจเป็นนักเรียนมากขึ้น - ทุกอย่างมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและการเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญไขมัน น่าสนใจ? จากนั้นคุณควรรู้ว่าคุณต้องทำงานเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนักและวิธีการทำถูกต้อง

วิ่งเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ผลประโยชน์

ในขณะที่คุณตระหนักว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้เพื่อความเพรียวบางกำลังทำงานอยู่ ผู้ชายในระหว่างการวิ่งสูญเสียพลังงานจำนวนมากเนื่องจากความรู้สึกของความหิวไม่เพียง แต่จะทำให้การทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดยังช่วยเพิ่มผลงานของทุกระบบและอวัยวะทั้งหมด มันมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของลำไส้เพราะมันเริ่มปราศจากตะกรันและสารพิษอย่างแข็งขัน นอกจากนี้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะแน่นและเข้มแข็ง

ประโยชน์ที่ได้รับ:

• การกำจัดน้ำหนักเป็นพิเศษ
• กระชับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด;
• ความรู้สึกที่น่าเบื่อของความหิว
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• ความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม

ทำงานลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพ เขาเป็นอะไร?

คุณเรียนรู้ตัวเองให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและวิ่งจาก 15 ถึง 30 นาที แต่ผลลัพธ์จะมองไม่เห็น? บางทีคุณอาจทำอะไรผิดปกติและร่างกายดื้อดึงไม่ต้องการที่จะมีส่วนร่วมกับกิโลกรัมพิเศษ

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมีความจำเป็นต้องฟังคำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์:

1. จำเป็นต้องสร้างนิสัยในการวิ่งค่อยๆเพื่อให้ร่างกายไม่ตกตะลึงด้วยภาระที่ไม่คาดคิด ทุกคนมีช่วงเวลาของการเสพติด เป็นที่เชื่อกันว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการติดยาเสพติดอย่างค่อยเป็นค่อยไปคือการวิ่งทุกวันเป็นเวลา 15 นาที เป็นครั้งแรกนี้จะเพียงพอแล้ว
2. คุณทำงานกี่โมง ในตอนเช้าอาหารกลางวันหรือเย็น? ความจริงก็คือการทำงานในเวลาที่ต่างกันของวันให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณวิ่งในตอนเช้าคุณสามารถเสริมสร้างเรือและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด หากคุณวิ่งในระหว่างวันคุณสามารถนับความเข้มแข็งของคอร์สเซตกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณวิ่งในตอนเย็นคุณไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ยังกำจัดไขมันและมาถึงรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ หากนี่เป็นเป้าหมายของคุณดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งในตอนเย็นเพราะเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
3. เช้าวันทำงานยังมีประสิทธิภาพถ้าคุณทำทุกอย่างตามกฎ ในตอนเช้าคุณจะต้องเริ่มต้นวิ่งบนท้องว่าง ถ้าคุณรวมตัวกันเพื่อทำงานในช่วงเย็นแล้วคุณจะต้องแจกจ่ายเวลาเพื่อให้โหลดคือเพื่อให้ร่างกายไม่กี่ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรืออาหารเย็นหลังจากที่วิ่งออกกำลังกายหลังจาก 1 ชั่วโมง
4. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการโหลด: ชั่วโมงในตอนเช้า 6.30-7.30 ในช่วงบ่ายตั้งแต่ 11 ชั่วโมงถึง 12 ในช่วงครึ่งหลังของวันจาก 04:00 จะอายุหกสิบเศษ
5. การทำงานช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันขึ้นอยู่กับการโหลดสลับและส่วนที่เหลือ โปรแกรมที่สามารถจะแตกต่างกัน: เดิน 100 เมตรทางด้านขวาเป็นเดียวกันโหลดวิ่งสูงสุดยังเป็น 100 เมตร ระยะเวลาของการทำงานช่วงเวลา - ครึ่งชั่วโมง และจากนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญไม่ให้เข้าใจผิดและทำทุกอย่างถูกต้องเพราะไขมันจะเริ่มต้นในการเผาไหม้ไม่ได้ระหว่างการออกกำลังกาย แต่หลังจากที่มันเป็นเวลา 6 ชั่วโมง!
6. กำหนดการสลับ: ระยะทางที่สั้นและระยะยาวเพื่อให้ร่างกายใช้ในการโหลด จากนั้นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีมาก
7. เครื่องแต่งกายสำหรับการเรียนควรจะสะดวกสบายไม่ได้ถ่ายภาพเคลื่อนไหว, ผ้าเบาและเป็นธรรมชาติ รองเท้าผ้าใบสบาย หญิงเป็นที่พึงประสงค์ที่จะสวมใส่กางเกงขาสั้นเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักหรือรัดรูปได้อย่างรวดเร็วเปิดกระบวนการของการทำงานหนักและได้รับการกำจัดเซลลูไลท์
8. โปรดจำไว้ว่าการทำงานเป็นความสุขและไม่จำเป็นต้อง ดังนั้นเขย่าเบา ๆ ควรจะมีความสุข และเพื่อเพิ่มเสียงจะช่วยให้ไม่เพียง แต่เป็นทัศนคติที่ดี แต่ยังเป็นเพลงที่ชื่นชอบ

โปรแกรมทำงาน Slimming

คุณจำเป็นต้องใช้อย่างต่อเนื่องคุณต้องทำงานทุกวันโดยไม่หยุดโดยไม่แบ่งสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณมีความพร้อมสำหรับการโหลดดังกล่าวแล้วการฝึกอบรมคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันจะทำงาน

โปรแกรมมือใหม่:

1. และตอนนี้เราตรงไปตรงมา คุณไม่ชอบที่จะทำงาน? แต่จริงๆต้องการที่จะกำจัดของไขมันและทำให้รูปปั้นตรง? แล้วคุณจะต้องทำให้ตัวเองมีส่วนร่วมใน ตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากและคุณไม่จำเป็นต้องก้าวสูงทันที เริ่มต้นด้วยการวิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มอีก 1 วันและทุก 10 วันคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายอีก โปรดจำไว้ว่าหนึ่งของการฝึกอบรมควรจะรุนแรงมากขึ้นกว่าคนอื่น
2. โปรแกรมแรกเริ่มต้นการฝึกอบรมคุณต้องการได้อย่างราบรื่นเพิ่มอัตราของการทำงาน การแข่งขันช่วงเวลาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่อาจจะอยู่ในการต่อสู้กับตะกอนไขมัน 3 ชุดเป็นเวลา 15 นาที - ถ้าก้าวนี้สำหรับคุณส่งต่อไปยังความสำเร็จใหม่ เที่ยวบินระหว่างชุด - 2-3 นาที ฮุออกวิ่งไปข้างหน้าอีกครั้ง ความเร็วของคอกวัววิ่งอยู่ภายใน 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ถ้าน้อย - ไม่ลดลงทุกอย่างจะเปิดออกจากครั้งแรกที่
3. หากเวลาในการฝึกอบรมไม่เพียงพอให้ไฮไลต์หนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในช่วงเวลานี้คุณต้องอบอุ่นอย่างระมัดระวังจากนั้นวิ่ง 30 นาทีพักผ่อน - 20 นาที ในช่วงที่เหลือคุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนม้านั่ง คุณสามารถสร้างเสน่ห์แสงได้ วิ่งอีกครั้งครึ่งชั่วโมง ในช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกายไขมันจะถูกอธิบายในกระแสเลือดและถ้าการฝึกอบรมยังคงดำเนินต่อไปและนำไปสู่จุดจบไขมันจะถูกเผาอย่างแข็งขัน
4. ตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นที่มีภาระช่วงเวลาคือการอุ่นเครื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อเต็มใจที่จะทำงาน การออกกำลังกายจะดำเนินการในระดับแสง เป็นตัวเลือกการอุ่นเครื่อง - ปีนขึ้นไปสู่สไลด์ต่ำลงไป ตอนนี้เซทหมายเลข 1 - วิ่ง 30 วินาทีด้วยการคำนวณสูงสุดส่วนที่เหลือเป็นนาทีซ้ำอีกครั้ง คุณต้องทำการทำซ้ำ 8 ครั้ง การฝึกอบรมดังกล่าวถือว่าสั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะมันเท่ากับการวิ่งเป็นเวลา 45 นาที

วิ่ง

การออกกำลังกายประเภทนี้มีทั้งช่วงบวกและเชิงลบ เริ่มต้นด้วยข้อดี:

• กล้ามเนื้อโหลด - เรียบนุ่ม;
• การฝึกอบรมของระบบและอวัยวะทั้งหมด
• อวัยวะของระบบขับถ่ายจะเปิดตัว: ความชื้นที่ไม่จำเป็น, Slags, ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ร่วมกันและเกลือทวีความรุนแรงมาก
• โทนเสียงอารมณ์ดีเยี่ยม;
• เวลาในการฝึกอบรมเป็นพิเศษไม่จำเป็นต้องเบี่ยงเบนไปทันทีที่ฟรี 15-20 นาทีปรากฏขึ้นคุณสามารถเริ่มโหลดได้ทันที
• ซื้อเสื้อผ้าพิเศษสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูหนาวไม่จำเป็นต้อง;
• ฝนตกหิมะลมแรง - ไม่ใช่การฝึกอบรมอุปสรรค
• ความสามารถในการกำจัดมุมมองที่อยากรู้อยากเห็นของผู้คน
• การโหลดบนกระดูกสันหลังและข้อต่อเข่านั้นน้อยที่สุด

การฝึกอบรมคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. การทำงานที่เรียบง่าย - หยุดควรขยับอย่างราบรื่นจากส้นเท้าบนถุงเท้าและสลับขาขวาและซ้ายอย่างรวดเร็ว เข่า - อย่ายกสูง ท้องถูกดึงออกลำตัวจะถูกเก็บไว้ตรงมือสามารถทอดไปที่ด้านข้างหรือโค้งงอในข้อศอก คุณสามารถเลื่อนมือในลักษณะเดียวกับเมื่อทำงาน
2. วิ่งไปกับทางแยก - พื้นกังวลเฉพาะส่วนโค้งของเท้า ทันทีที่พวกเขารู้สึกถึงการสนับสนุนคุณต้องกระโดดขึ้นอย่างมากและเปลี่ยนขาของคุณ ขาไม่จำเป็นต้องถูกเป่ามันเป็นที่พึงปรารถนาที่หัวเข่ายังคงอยู่ในสถานะกึ่งโค้งในเวลาที่กระโดดและแรงผลักจากพื้น กดความเครียดสูงสุดที่จะเอาภาระจากด้านหลัง
3. วิ่ง "รถรับส่ง" - คือการออกกำลังกายในการทำงานไม่ได้ดูเหมือนจะมีมากขึ้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในห้องพัก จำเป็นต้องเรียกใช้จากผนังกับผนังหันไปรอบ ๆ วิ่งกลับ เล่น - มันไม่กี่ขั้นตอนที่นี่และมี กับภาระดังกล่าวเป็นอย่างดีเผาผลาญแคลอรีเพราะกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง
4. ด้วยการวางแผนการฝึกอบรมนี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งโดยการทำซ้ำหลาย ๆ มันเป็นเรื่องที่เหนื่อยและเบื่ออย่างรวดเร็ว เพื่อที่ว่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นคุณจะต้องเดินสลับกับการทำงาน (บวกบวม) 5 นาที - เดินธรรมดาทำงานด้วยอาการบวม - 2 นาที จำนวนของการเกิดซ้ำ 3-5
5. การฝึกอบรมที่สองคือการทำงานของ 5 นาทีสลับกันไปจุดที่มีการกระโดดในจุด (ขาทั้งสองมีส่วนร่วม) ระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นเพียง 1 นาที ทำงานด้วยการกระโดดเป็นอย่างดีสลับกับการกระโดดเชือก (2 นาที) จำนวนของการเกิดซ้ำ - 3-5
6. การฝึกอบรมที่สาม - วิ่งในสถานที่ที่หัวเข่ายกระดับให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในช่วงระยะเวลา - 4 นาที มันเป็นตอนนี้วิ่งรถรับส่งสนามอุ่นเครื่อง 2 นาที 5 นาที - ระยะปกติในจุดที่ ทำซ้ำ - 4 ครั้ง
7. การฝึกอบรมเป็นที่เรียบร้อยแล้วที่บ้านที่ทำงานที่มีอาการบวม - 2 นาทีเดินในจุดบวกออกกำลังกายพลัง
8. อย่าลืมว่าคุณต้องกินขวา

การฝึกอบรมหัวใจที่ดีที่สุด วิดีโอ:

วิ่งหรือเดินสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก?

อะไรคือสิ่งที่ดีกว่าการเดินหรือวิ่ง? ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะให้คำแนะนำในการเลือกทำงาน แต่ ... แต่ละคน ทำไมเรียนรู้เพิ่มเติม:

• เราให้ความสำคัญในระดับของการออกกำลังกายทางกายภาพรวมทั้งเราจะนำเข้าบัญชีน้ำหนักและอายุ หากมีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน), โรคหัวใจ, โรคข้อต่อการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังแล้ววิ่งเป็นข้อห้าม จากนั้นเดินเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถให้คำแนะนำเพราะประเภทของการโหลดเป็นข้อห้ามหายไป;
• หากร่างกายจะคุ้นเคยกับการโหลดมีปัญหาใด ๆ กับข้อต่อและกระดูกสันหลังแล้วคุณสามารถทำงานได้อย่างปลอดภัย

ความแตกต่างที่สามารถเดินได้วิ่งออกมาจาก:

1. เดิน - กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งที่ขา วิ่ง - กล้ามเนื้อของหลัง, สะโพก, ก้น, หน้าอก
2. วิ่ง - มี "การบิน" เดิน - ขาด โหลดผลกระทบน้อยลงเมื่อเดินซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
3. เล่นเป็นภาระที่เพิ่มขึ้นหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ที่สามารถเดินได้ - การบาดเจ็บน้อย
4. ถ้าคุณไม่ได้สิ่งสำคัญในการ "อบแห้ง" แล้วมันจะดีกว่าที่จะเดินเพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกเผาแล้วไขมัน
5. ถ้าคุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นได้ในเวลาสั้น ๆ แล้วทำงานเฉพาะ เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ที่ดีเยี่ยม - เดิน เพื่อให้บรรลุผลเมื่อเดินคุณจะต้องไปผ่าน 5-6 กม., ที่อยู่, ที่จะทำให้มากกว่า 10,000 ขั้นตอนสำหรับการฝึกอบรม หากการฝึกอบรมจะดำเนินการกับภาระแล้วผลจะสามารถมองเห็นได้เร็วขึ้น
6. การเดินป่าเป็นโอกาสที่จะผ่อนคลายและคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างวิ่ง - ในทางที่จะหันเหความสนใจจากความคิดทั้งหมด
7. หากคุณเลือกที่ทำงานแล้วคุณจะต้องติดตามความถี่ชีพจร นอร์ม - 120-135 UD / นาที, ตัวบ่งชี้ที่ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ

วิ่งบนเส้นทางสำหรับการลดน้ำหนัก

เครื่องจำลองหลักสำหรับกีฬาวิ่งคือแทร็ก มันจะช่วยในความเย็นน้ำค้างแข็งในสายฝนและหิมะโดยทั่วไปเมื่ออากาศบนถนนไม่ได้โปรดและกระบวนการฝึกอบรมไม่สามารถหยุดได้ มีความจำเป็นต้องฝึกซ้อมบนลู่วิ่ง

วิธีการทำเช่นนี้อ่านเพิ่มเติม:

1. คุณรู้ไหมว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างลู่วิ่งจากการวิ่งบนถนน? กระสุนปืนกีฬามีค่าเสื่อมราคาดังนั้นภาระต่อข้อต่อจะน้อยกว่าการทำงานบนยางมะตอย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงและเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
2. วิ่งในห้องโถงบนแทร็กดีกว่าบนถนนมาก แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะชดเชยอากาศบริสุทธิ์และความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน ในห้องโถงทั้งหมดนี้สามารถชดเชยได้โดยเปิด Windows หรือระบบระบายอากาศที่ดีเท่านั้น
3. ความเร็วและชีพจร อย่ารีบแสวงหาการโหลดเช่นนี้เพื่อให้ชีพจรหยุดที่เครื่องหมาย 120-140 ครั้งต่อนาที การโหลดควรค่อยๆเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายคุ้นเคยอย่างรวดเร็ว
4. คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพเช่นนี้: เปิดเครื่องจำลองเพื่อเร่งบวกกับความลาดชันที่ถูกต้อง ช่วงเวลาที่วิ่งออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อปั๊มและภาระที่เล็กกว่าที่กล้ามเนื้อด้านหน้าของขาจะได้รับ
5. การสลับโหลด - 5 นาทีทำงานด้วยความชันตำแหน่งเริ่มต้นของแทร็ก หากโหลดนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณคุณต้องเปลี่ยนบางสิ่งเพราะร่างกายได้รับการใช้อย่างรวดเร็วและพึ่งพาการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพไม่เป็นไปได้อีกต่อไป

แผนการฝึกอบรมบนลู่วิ่ง:

• ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที จังหวะสงบ 4 ถึง 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
• ความชันที่จะใส่ใน 6 องศา (คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 3) ความเร็วไม่เพิ่มขึ้น ระยะเวลา - 5 นาที;
• ศูนย์มุมเอียงความเร็วสูงสุด 9 กม. ต่อชั่วโมงทำงานเป็นเวลา 2 นาที
• ทำงาน 60 วินาที - ความเร็ว จำกัด สำหรับร่างกายของคุณ
• การพลิกกลับ: 1,2,3 แบบฝึกหัดซ้ำได้มากถึง 4 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมพร้อม) หากเวลาไม่เพียงพอคุณต้องเพิ่มมุมเอียงและความเร็วและการทำซ้ำทำ 2 ครั้ง

cardiography ที่ถูกต้อง วิดีโอ:

เกี่ยวกับข้อห้ามในลู่วิ่ง: การโหลดดังกล่าวเป็นอันตรายต่อข้อต่อเข่า หากไม่มีปัญหาคุณสามารถทำงานได้อย่างปลอดภัยและหากมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากนั้นให้ความสนใจกับเทคนิคการวิ่ง บางทีคุณอาจทำอะไรผิดพลาดหรือไม่พอดีกับรองเท้า

ข้อห้ามสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง:

• ความดันสูง;
• หยดความดัน;
• cardiopalmus;
• การละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิธีการทำงาน ข้อผิดพลาดบ่อยครั้ง

1. ข้อผิดพลาดครั้งแรกและบ่อยครั้งของนักวิ่งมือใหม่คือก้าวสูงโดยไม่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสม ทุกคนต้องการที่จะใช้บาร์สูง ผลที่ได้คือการทำงานหนักเกินไปปัญหาสุขภาพ คุณต้องเริ่มต้นทีละน้อยด้วยระยะทางสั้น ๆ
2. ความถี่ของการฝึกอบรม - คำนึงถึงการเตรียมการทางกายภาพ คุณต้องเริ่มจาก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มอย่างราบรื่นโดยการฝึกอบรม วันหยุดสามารถอุทิศให้กับการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า แต่วิ่งเข้าไปในความสุขของคุณเอง
3. การเลือกรองเท้า: รองเท้าผ้าใบที่สวยงามไม่สามารถเข้าใกล้การทำงานได้ ซื้อรองเท้าผ้าใบวิ่งมืออาชีพ
4. อย่าเพิกเฉยต่อ "การโทร" ของร่างกายของคุณเอง หากมีบางอย่างเจ็บเอ็นหรือเอ็นจะได้รับความเสียหาย ฟังความเจ็บปวดเพื่อเรียนรู้ที่จะแยกแยะสภาพของคุณ หากสิ่งที่แนบมาง่ายๆนี้เป็นสิ่งหนึ่งและหากการละเมิดที่ร้ายแรงเป็นอีกอย่างหนึ่ง
5. การใช้ "Trussey" แม้กระทั่งครึ่งชั่วโมงต่อวันไม่รับประกันการเผาผลาญไขมัน หากประเภทนี้คุณชอบคุณจะต้องสวยมากเพราะไขมันเริ่มแยกหลังจากการออกกำลังกายเช่น 50-60 นาที หากคุณต้องการดำเนินการ "การอบแห้ง" โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเป็นเวลานาน
6. ทำงานในเวลา - ระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 10 นาทีเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากทุกอย่างดีและรู้สึกดี - เพิ่มเป็น 5-10 นาทีต่อวินาที ในการออกกำลังกายและสายรัดที่จัดสรรจาก 3 ถึง 5 นาที ขอแนะนำให้ผสมผสานการวิ่งออกกำลังกายด้วยการมุ่งเน้นไปที่โซนปัญหา (การออกกำลังกายกำลัง)

มีส่วนร่วมในความสุขแล้ววิ่งจะนำผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: