ทำงานเพื่อลดน้ำหนัก - วิธีการทำงานอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ โปรแกรมการฝึกแบบคาร์ดิโอสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ในการแสวงหาความสามัคคีผู้หญิงหลายคนและผู้ชายก็ลองวิธีที่แตกต่างกันมากมาย อาหารไม่ได้มีผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไปและการฝึกอบรมเวลาในโรงยิมนั้นเหนื่อยล้าโดยร่างกาย สิ่งที่ต้องการนำพารามิเตอร์เข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น? ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินทุกวิธีเป็นสิ่งที่ดี แต่มีหนึ่งที่พิสูจน์แล้ว - นี่คือการทำงาน

แน่นอนทุกเช้าระหว่างทางไปทำงานที่คุณเจอนักกีฬาสองสามคนที่วิ่งผ่านในชุดสูทและรองเท้าผ้าใบ และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความผิดปกติ แต่เป็นคนที่ใส่ใจสุขภาพของพวกเขา

ปรากฎว่าถ้าทุกวันทำงานในตอนเช้าและเย็นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจากนั้นคุณสามารถกำจัดไม่เพียง แต่คู่รักสองหรือสองกิโลกรัม แต่ยังกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดรับความแข็งแรงและยอดเยี่ยม อารมณ์.

ความจริงก็คือในระหว่างการวิ่งโหลดจะถูกกระจายไปยังกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอการเต้นของหัวใจจะถูกเร่งเล็กน้อยหายใจเร็วขึ้น - ทั้งหมดนี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันและเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญ น่าสนใจ? จากนั้นคุณควรค้นหาว่าคุณต้องทำงานมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักและวิธีการทำอย่างถูกต้อง

วิ่งเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ผลประโยชน์

ตามที่คุณเข้าใจแล้วว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้เพื่อความสามัคคีกำลังดำเนินไป ในระหว่างการวิ่งบุคคลสูญเสียพลังงานจำนวนมากอันเป็นผลมาจากความรู้สึกของความหิวเท่านั้นที่น่าเบื่อ แต่ยังรวมถึงการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมด สิ่งนี้ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการทำงานของลำไส้เพราะมันเริ่มที่จะปลดปล่อยตัวเองจากสารพิษและสารพิษอย่างแข็งขัน นอกจากนี้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกดึงและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

ประโยชน์ของการวิ่ง:

• กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
• การกระชับของกล้ามเนื้อทั้งหมด;
• ความหมองคล้ำของความรู้สึกหิว;
• ลดลงของคอเลสเตอรอลในเลือด
• ดีเยี่ยม -ดี

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เขาคืออะไร?

คุณคุ้นเคยกับการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและวิ่งจาก 15 ถึง 30 นาที แต่ไม่มีผลหรือไม่? บางทีคุณอาจทำอะไรผิดพลาดและร่างกายที่ดื้อรั้นไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับปอนด์พิเศษ

ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจำเป็นต้องฟังคำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์:

1. คุณต้องใช้นิสัยในการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายไม่ตกใจกับภาระที่ไม่คาดคิด แต่ละคนมีช่วงเวลาที่จะคุ้นเคยกับตัวเอง เป็นที่เชื่อกันว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการติดยาเสพติดอย่างค่อยเป็นค่อยไปคือการทำงานทุกวันเป็นเวลา 15 นาที เป็นครั้งแรกที่นี่จะเพียงพอ
2. คุณวิ่งกี่โมง? ตอนเช้าตอนกลางวันหรือตอนเย็น? ความจริงก็คือการทำงานในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณวิ่งในตอนเช้าคุณสามารถเสริมสร้างเรือและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด หากคุณวิ่งในระหว่างวันคุณสามารถพึ่งพาการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดตัว แต่ถ้าคุณวิ่งในตอนเย็นคุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ยังกำจัดไขมันและมาในรูปแบบที่เหมาะสม หากนี่คือเป้าหมายของคุณมันเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานในตอนเย็นเพราะนี่คือวิธีที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
3. การวิ่งตอนเช้าก็มีประสิทธิภาพหากทุกอย่างเสร็จสิ้นตามกฎ ในตอนเช้าคุณต้องเริ่มวิ่งบนท้องว่าง หากคุณกำลังจะวิ่งในตอนเย็นคุณจำเป็นต้องแจกจ่ายเวลาเพื่อให้ร่างกายโหลดสองสามชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรืออาหารเย็นหลังจากทำงานหลังจาก 1 ชั่วโมง
4. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการโหลด: ชั่วโมงในตอนเช้าจาก 6.30 ถึง 7.30 จาก 11 ชั่วโมงถึง 12 ในตอนบ่ายครึ่งหลังของวันจากสี่ชั่วโมงถึงหกในตอนเย็น
5. ช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันขึ้นอยู่กับการสลับการโหลดและส่วนที่เหลือ โปรแกรมอาจแตกต่างกัน: การเดิน 100 ม. ทำงานเหมือนกันการรับน้ำหนักสูงสุดคือ 100 เมตร ระยะเวลาของการวิ่งช่วงเวลาอยู่ภายในครึ่งชั่วโมง และที่นี่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำผิดพลาดและทำทุกอย่างถูกต้องเพราะไขมันเริ่มเผาไหม้ไม่ใช่ระหว่างการฝึก แต่หลังจากนั้นเป็นเวลา 6 ชั่วโมง!
6. การสลับการวิ่ง: ระยะทางสั้นและยาวเพื่อให้ร่างกายใช้ในการโหลด จากนั้นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
7. เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรจะสบายไม่ถูก จำกัด ด้วยการเคลื่อนไหวแสงและจากผ้าธรรมชาติ รองเท้ารองเท้าผ้าใบที่สะดวกสบาย ขอแนะนำให้ผู้หญิงสวมกางเกงขาสั้นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักหรือคาปรีเพื่อเริ่มกระบวนการเหงื่อออกอย่างรวดเร็วและกำจัดเซลลูไลท์
8. โปรดจำไว้ว่าการวิ่งเป็นความสุขไม่ใช่ข้อผูกมัด ดังนั้นการวิ่งควรมีความสุข และไม่เพียง แต่อารมณ์เชิงบวก แต่ยังรวมถึงเพลงโปรดของคุณจะช่วยเพิ่มเสียง

โปรแกรมที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณต้องวิ่งอย่างต่อเนื่องคุณต้องวิ่งทุกวันโดยไม่หยุดโดยไม่หยุดพักในช่วงสุดสัปดาห์ หากคุณพร้อมสำหรับการโหลดดังกล่าวการฝึกอบรมคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันจะทำงาน

โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. ตอนนี้มาตรงไปตรงมา คุณไม่ชอบวิ่ง? แต่ฉันต้องการกำจัดไขมันและสร้างสิ่วจริงๆ? จากนั้นคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ ตอนแรกมันจะยากและไม่จำเป็นต้องก้าวสูงขึ้นทันที เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นเพิ่มอีก 1 วันและทุก ๆ 10 วันคุณสามารถเพิ่มการฝึกอบรมอื่นได้ โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในการฝึกอบรมควรจะรุนแรงกว่าคนอื่น ๆ
2. โปรแกรมเป็นโปรแกรมแรกคุณต้องเริ่มการฝึกอบรมอย่างราบรื่นเพิ่มความเร็วในการวิ่ง การวิ่งตามช่วงเวลาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถต่อสู้กับการสะสมไขมันได้ 3 ชุดเป็นเวลา 15 นาที - ถ้าก้าวนี้เหมาะสำหรับคุณให้ไปข้างหน้าสู่ความสำเร็จใหม่ การแบ่งระหว่างชุดคือ 2-3 นาที เราหายใจได้วิ่งไปข้างหน้าอีกครั้ง ความเร็วของชุดวิ่งอยู่ภายใน 10 กม. ต่อชั่วโมง หากน้อยลงอย่าเสียหัวใจทุกอย่างไม่ได้ผลในครั้งแรก
3. หากเวลาสำหรับการฝึกอบรมไม่เพียงพอให้เลือกหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในช่วงเวลานี้คุณต้องรีบเร่งอย่างระมัดระวังจากนั้นวิ่ง 30 นาทีพักผ่อน - 20 นาที ในช่วงที่เหลือคุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนม้านั่ง คุณสามารถทำการล่วงละเมิดแสงได้ วิ่งอีกครั้งครึ่งชั่วโมง ในช่วง 30 นาทีแรกของการฝึกอบรมไขมันจะถูกขับออกมาในกระแสเลือดและจากนั้นหากการฝึกอบรมยังคงดำเนินต่อไปและนำไปสู่จุดสิ้นสุดไขมันจะถูกเผาอย่างแข็งขัน
4. อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการฝึกอบรมด้วยภาระช่วงเวลาคือความอบอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะทำงาน การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว เป็นตัวเลือกที่อบอุ่น - ปีนสไลด์ต่ำลงไป ตอนนี้ชุดหมายเลข 1 คือการวิ่ง 30 วินาทีด้วยการคำนวณสูงสุดส่วนที่เหลือ - หนึ่งนาทีซ้ำอีกครั้ง เราต้องทำซ้ำ 8 ครั้ง การฝึกอบรมดังกล่าวถือว่าสั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะมันถูกเทียบเท่ากับการวิ่งเป็นเวลา 45 นาที

ทำงานที่ไซต์เพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายประเภทนี้มีทั้งจุดบวกและลบ เริ่มต้นด้วยข้อดี:

• ภาระของกล้ามเนื้อเรียบนุ่ม
• การฝึกอบรมระบบและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย
• อวัยวะของระบบขับถ่ายถูกเปิดตัว: ความชื้นส่วนเกินสารพิษการเผาผลาญและเกลือจะถูกปล่อยออกมาอย่างเข้มข้น
• น้ำเสียงอารมณ์ดี;
• ไม่จำเป็นต้องดำน้ำโดยเฉพาะสำหรับการฝึกอบรมทันทีที่ปรากฏฟรี 15-20 นาทีคุณสามารถเริ่มโหลดได้ทันที
• คุณจะไม่ต้องซื้อเสื้อผ้าพิเศษสำหรับวิ่งในฤดูหนาว
• ฝน, หิมะ, ลมแรง - ไม่ใช่อุปสรรคต่อการฝึกอบรม
• โอกาสที่จะกำจัดมุมมองที่อยากรู้อยากเห็นของผู้คน -โดย;
• โหลดบนข้อต่อกระดูกสันหลังและหัวเข่าน้อยที่สุด

การฝึกคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. การวิ่งนั้นง่าย - เท้าจะต้องเคลื่อนย้ายจากส้นเท้าไปยังเท้าอย่างราบรื่นและสลับขาขวาและซ้ายอย่างรวดเร็ว หัวเข่า - อย่ายกสูง กระเพาะอาหารถูกดึงเราถือร่างกายโดยตรงมือของคุณสามารถกดไปด้านข้างหรือโค้งงอที่ข้อศอก คุณสามารถขยับมือในลักษณะเดียวกับเมื่อวิ่ง
2. วิ่งด้วยการกระโดด - พื้นใช้กับชุดเท้าเท่านั้น ทันทีที่พวกเขารู้สึกถึงการสนับสนุนคุณจะต้องกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนขา ขาไม่จำเป็นต้องโค้งงอเป็นที่พึงปรารถนาที่หัวเข่าจะยังคงอยู่ในสภาวะโค้งงอในเวลาที่กระโดดและแรงผลักจากพื้น ยืดการกดให้สูงสุดเพื่อลบโหลดออกจากหลังส่วนล่าง
3. การวิ่ง "รถรับส่ง" - การออกกำลังกายแบบวิ่งครั้งนี้ดูเหมือนการเคลื่อนไหวในห้อง คุณต้องวิ่งจากผนังไปยังผนังหันหลังกลับวิ่งกลับ การวิ่งเป็นเพียงไม่กี่ก้าวไปมา ด้วยภาระดังกล่าวแคลอรี่จะถูกเผาไหม้อย่างดีเพราะกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม
4. ด้วยแผนการฝึกอบรมเช่นนี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะออกกำลังกายหนึ่งครั้งทำให้เกิดการทำซ้ำมากมาย นี่คือความเหนื่อยล้าและน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องสลับการเดินด้วยการวิ่ง (รวมถึงการกระโดด) 5 นาที - เดินธรรมดาวิ่งด้วยการกระโดด - 2 นาที จำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 3 ถึง 5
5. การฝึกอบรมครั้งที่สอง - การวิ่ง 5 นาทีในสถานที่สลับกับการกระโดดในจุด (มีส่วนเกี่ยวข้องกับขาทั้งสอง) ระยะเวลาของการฝึกอบรมเพียง 1 นาที การวิ่งด้วยการกระโดดเป็นสิ่งที่ดีที่จะสลับกับการกระโดดบนเชือก (2 นาที) จำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 3 ถึง 5
6. การฝึกอบรมครั้งที่สามกำลังทำงานอยู่ตรงจุดเรายกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ระยะเวลาคือ 4 นาที มันเป็นการอุ่นเครื่องตอนนี้รถรับส่งเป็นเวลา 2 นาทีวิ่งไปตามกันไป 5 นาที ทำซ้ำ - 4 ครั้ง
7. การฝึกอบรมที่บ้านกำลังกระโดดด้วยการกระโดด - 2 นาทีเดินเข้าที่รวมถึงการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง
8. อย่าลืมว่าคุณต้องกินถูกต้อง

การฝึกคาร์ดิโอที่ดีที่สุด วิดีโอ:

วิ่งหรือเดินเพื่อลดน้ำหนัก?

ไหนดีกว่าเดินหรือวิ่ง? โค้ชที่มีประสบการณ์จะแนะนำให้คุณเลือกวิ่ง แต่ ... สำหรับแต่ละคนของเขาเอง ทำไมเราจะพบในภายหลัง:

• เราให้ความสนใจกับระดับของสมรรถภาพทางกายรวมทั้งเราคำนึงถึงน้ำหนักและอายุ หากมีน้ำหนักส่วนเกิน (โรคอ้วน), โรคหัวใจ, ข้อต่อ, การเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลัง, การวิ่งก็มีข้อห้าม จากนั้นการเดินเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถแนะนำได้เนื่องจากประเภทของภาระไม่มีข้อห้าม
• หากร่างกายคุ้นเคยกับการโหลดไม่มีปัญหากับข้อต่อและกระดูกสันหลังคุณสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัย

ใช้ความแตกต่างจากการเดิน:

1. การเดิน - กล้ามเนื้อบนขามีความแข็งแรง วิ่ง - กล้ามเนื้อด้านหลังสะโพกก้นหน้าอก
2. วิ่ง - มี“ เที่ยวบิน” บางอย่างเดิน - ขาดหายไป ภาระการกระแทกน้อยลงเมื่อเดินซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักส่วนเกิน
3. การวิ่งเป็นภาระที่เพิ่มขึ้นในหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ การเดินน้อยกว่าบาดแผล
4. หาก“ การอบแห้ง” ไม่สำคัญสำหรับคุณการเดินจะดีกว่าเพราะเมื่อวิ่งเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไขมัน
5. หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาอันสั้น เพื่อปรับปรุงความดีและอารมณ์ดี - เดิน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เมื่อเดินคุณต้องไป 5-6 กม. นั่นคือเพื่อให้การฝึกอบรมมากกว่า 10,000 ขั้นตอน หากการฝึกอบรมดำเนินการกับภาระผลลัพธ์ที่เมื่อเดินจะมองเห็นได้เร็วขึ้น
6. ภาระการเดินเท้าเป็นโอกาสที่จะผ่อนคลายและคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างของคุณเองวิ่งไปทางตรงกันข้ามหันเหความสนใจจากความคิดทั้งหมด
7. หากคุณเลือกการวิ่งคุณจะต้องติดตามความถี่ชีพจร บรรทัดฐานคือ 120-135 Beats/Min ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ

วิ่งบนเส้นทางสำหรับการลดน้ำหนัก

เครื่องจำลองหลักสำหรับการวิ่งกีฬาคือเส้นทาง เธอจะช่วยในความหนาวเย็นน้ำค้างแข็งในสายฝนและหิมะ - โดยทั่วไปเมื่อสภาพอากาศบนถนนไม่พอใจและกระบวนการฝึกอบรมไม่สามารถหยุดได้ คุณต้องฝึกบนลู่วิ่งอย่างถูกต้อง

วิธีการทำเช่นนี้เราอ่านเพิ่มเติม:

1. คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างลู่วิ่งจากการวิ่งบนถนน? กระสุนปืนกีฬามีค่าเสื่อมราคาดังนั้นภาระของข้อต่อจะน้อยกว่าการวิ่งตามแอสฟัลต์ ดังนั้นคุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
2. การวิ่งในห้องโถงบนเส้นทางมีความสุขมากกว่าบนถนน แต่สิ่งนี้ไม่สามารถชดเชยได้ด้วยอากาศบริสุทธิ์และความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน ในห้องโถงทั้งหมดนี้สามารถชดเชยได้เฉพาะกับ Windows ที่เปิดอยู่หรือระบบระบายอากาศที่ดี
3. ความเร็วและชีพจร อย่าเร่งด่วนบรรลุภาระที่ชีพจรหยุดที่เครื่องหมาย 120-140 ครั้งต่อนาที ภาระจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อร่างกายได้รับการใช้อย่างรวดเร็ว
4. คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพเช่นนี้: เปิดเครื่องจำลองเพื่อเร่งความเร็วรวมถึงความลาดชันที่ถูกต้อง มันกลับกลายเป็นว่าช่วงเวลาทำงานด้วยการสูบกล้ามเนื้อของบั้นท้ายและโหลดที่ต่ำกว่าที่กล้ามเนื้อด้านหน้าของขา
5. การสลับการโหลด - 5 นาทีทำงานด้วยความเอียงตำแหน่งเดิมของแทร็ก หากภาระดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณคุณต้องเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างเพราะร่างกายได้รับการทำความคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็วและนับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ

แผนการฝึกอบรมการติดตาม:

• อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที ความเร็วนั้นสงบจาก 4 ถึง 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
• ความชันถูกตั้งค่า 6 องศา (คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 3) ความเร็วไม่เพิ่มขึ้น ระยะเวลา - 5 นาที;
• มุมเอียงเป็นศูนย์ความเร็วสูงสุด 9 กม. ต่อชั่วโมงทำงานเป็นเวลา 2 นาที
• วิ่ง 60 วินาที - ความเร็วสูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ;
• การทำซ้ำ: 1.2.3 แบบฝึกหัดซ้ำมากถึง 4 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมความพร้อม) หากเวลาไม่เพียงพอคุณจะต้องเพิ่มมุมของความเอียงและความเร็วและการทำซ้ำจะทำ 2 ครั้ง

การฝึกคาร์ดิโอที่ถูกต้อง วิดีโอ:

ในข้อห้ามบนลู่วิ่ง: ภาระดังกล่าวเป็นอันตรายสำหรับข้อต่อหัวเข่า หากไม่มีปัญหาคุณสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยและหากมีความรู้สึกไม่สบายให้ใส่ใจกับเทคนิคการวิ่ง บางทีคุณอาจทำอะไรผิดหรือไม่เหมาะกับรองเท้า

ข้อห้ามสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง:

• แรงดันสูง;
• แรงดันลดลง;
• หัวใจหัวใจ;
• การหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิธีเรียกใช้อย่างถูกต้อง ข้อผิดพลาดบ่อยครั้ง

1. ความผิดพลาดครั้งแรกและบ่อยครั้งของนักวิ่งเริ่มต้นคือการก้าวสูงโดยไม่ต้องเตรียมการที่เหมาะสม ทุกคนต้องการใช้บาร์สูง ผลที่ได้คือการทำงานหนักเกินไปปัญหาสุขภาพ คุณต้องเริ่มทีละน้อยด้วยระยะทางสั้น ๆ
2. ความถี่ของการฝึกอบรม - คำนึงถึงการฝึกอบรมทางกายภาพ คุณต้องเริ่มต้นจาก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มอย่างราบรื่นโดยการฝึกอบรม วันหยุดสามารถทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้า แต่จะวิ่งเพื่อความสุขของฉันเอง
3. การเลือกรองเท้า: รองเท้าผ้าใบที่สวยงามไม่เหมาะสำหรับการวิ่ง ซื้อรองเท้าผ้าใบมืออาชีพ
4. อย่าเพิกเฉยต่อ "การโทร" ของร่างกายของคุณเอง หากมีบางสิ่งที่เจ็บเอ็นหรือเอ็นอาจได้รับความเสียหาย ฟังความเจ็บปวดเพื่อเรียนรู้ที่จะแยกแยะสภาพของคุณ หากนี่เป็นเครปง่าย ๆ - นี่คือสิ่งหนึ่งและหากมีการละเมิดอย่างรุนแรง
5. การวิ่ง "ขี้ขลาด" แม้แต่ครึ่งชั่วโมงต่อวันก็ไม่รับประกันการเผาผลาญไขมัน ถ้าคุณชอบการวิ่งประเภทนี้คุณจะต้องเหงื่อออกเพราะไขมันเริ่มแยกหลังจากการฝึกอบรม 50-60 นาที หากคุณต้องการดำเนินการ“ การอบแห้ง” โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อคุณจะไม่พึงปรารถนาที่จะทำงานเป็นเวลานาน
6. เวลาทำงานคือระยะเวลาเฉลี่ยของการฝึกอบรมสำหรับเริ่มต้น 10 นาทีเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากทุกอย่างเรียบร้อยดีและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมให้เพิ่มอย่างราบรื่นเป็นเวลา 5-10 นาที จาก 3 ถึง 5 นาทีโดดเด่นสำหรับการอุ่นเครื่องและการผูกปม ขอแนะนำให้รวมการวิ่งเข้ากับการเน้นพื้นที่ปัญหา (แบบฝึกหัดความแข็งแรง)

มีส่วนร่วมอย่างมีความสุขและจากนั้นการวิ่งจะทำให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: