วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินมีหลายวิธีและหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดถือว่าทำงานได้ ด้วยมันก็เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือด สำหรับชั้นเรียนที่เป็นระบบที่ทำงานสำหรับการลดน้ำหนักไม่มีอุปสรรคและข้อ จำกัด มันมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในการทำงานทั้งในโรงยิมและในสนามกีฬาหรือในสวนสาธารณะริมฝั่งทะเลหรือแม่น้ำ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาและความปรารถนาที่จะดูดีขึ้นเสมอและอยู่ในน้ำเสียง

การใช้งานสำหรับร่างกาย

อย่างที่คุณรู้คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ เนื่องจากการทำงานมันจะยิ่งใหญ่กว่าและแข็งแกร่งขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความเข้มของการทำงานของความยากจนของเลือดซึ่งเป็นผลมาจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเช่นเรือขยายตัวและการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเริ่มต้นที่จะเกิดขึ้นทั่วร่างกายเช่นความดันโลหิตมีความเสถียร

ผลการค้นหาของอิทธิพลของการทำงานการแข่งขัน:

• ปริมาณและน้ำหนักจะลดลง;
• กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีความเข้มแข็ง;
• เลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดที่ดีขึ้น;
• ออกซิเจนแทรกซึมแต่ละเซลล์;
• ความสามารถของร่างกายเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความต้านทานต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายของโรคไวรัส
• ปรับปรุงการทำงานของฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย
• กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง;
• ระดับคอเลสเตอรอลลดลง
• พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• ร่างกายจะแสดงซากตะกรันและสารพิษผ่านต่อมเหงื่อ
• ความเสี่ยงของหลอดเลือดจะลดลงเป็นศูนย์
• สมองส่วนที่เหลือจากการทำงานทางปัญญาและจิต

วิธีการทางวิทยาศาสตร์มันได้รับการพิสูจน์ว่าชั้นเรียนปกติที่ใช้ชีวิตนานประมาณ 6 ปีและยังมีส่วนร่วมในการเติบโตของเซลล์สมองที่มีความรับผิดชอบในการจดจำข้อมูล คนที่มี Dystonia ที่น่ากลัว - หลอดเลือดมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำงานอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง การวิ่งในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักเทียบเท่ากับกาแฟที่แข็งแกร่งหลายถ้วย

หลักการพื้นฐานของการทำงานสำหรับการลดน้ำหนัก

อาจเป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาก็มีความปรารถนาอย่างฉับพลันที่จะเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ตู้เสื้อผ้ามีเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมและถัดจากบ้านมีสนามกีฬาโรงเรียนหรือสวนสาธารณะ หลายคนคิดว่า 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะนำตัวเองมาให้ตัวเอง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นดังนั้นผลลัพธ์จึงน้อยที่สุด

ด้วยการวิ่งช้าไกลโคเจนซึ่งอยู่ในตับผลิตพลังงานที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด มันเพียงพอสำหรับชั้นเรียนทางกายภาพประมาณ 40 นาทีดังนั้นหากเขื่อนของคุณกินเวลาน้อยกว่าเวลานี้ร่างกายจะเติมเต็มส่วนที่หายไปของไกลโคเจนทันทีหลังอาหารทันที ขึ้นอยู่กับพวกเขาไขมันไม่ได้ใช้เป็นแหล่งพลังงานและน้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่ในสถานที่

เมื่อการไหลของเลือดต่อเซลล์ไขมันจะยิ่งใหญ่ขึ้นจากนั้นความอิ่มตัวของออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากพวกเขาอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้การหายใจจะกลายเป็นอย่างรวดเร็วและคุณสามารถรู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย ในการที่จะเรียกใช้เพื่อนำผลประโยชน์ที่ใช้งานอยู่ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง การเผาผลาญเพียงอย่างเดียวเริ่มทำงานอย่างหนักและน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

กฎพื้นฐานกฎลดความอ้วน

การทำงานเป็น "ความสะดวกสบาย" และวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักเพื่อให้สามารถใช้กับสภาพอากาศใด ๆ และได้ตลอดเวลา บรรเทาน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการรันธรรมดาทุกคนอย่างไรก็ตามมีกฎจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตาม

รายการกฎ:

1. ลองวิ่งเป็นประจำ สามครั้งต่อเดือนไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์และแบบฟอร์มที่ต้องการ เท่าไหร่ที่จะวิ่งเพื่อลดน้ำหนักทุกคนเลือกตัวเอง แต่จำนวนขั้นต่ำคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะสามารถรีบูตได้ในระดับที่ต้องการโหลดและในที่สุดก็จะเริ่มกำจัดสต็อกไขมัน
2. วิ่งด้วยความเร็วน้อยที่สุด หัวใจของคุณควรทำงานอย่างสงบโดยไม่เกินพิกัดดังนั้นซื้ออุปกรณ์พิเศษที่จะวัดชีพจรของคุณ บรรทัดฐานที่อนุญาต - 140 Beats ต่อนาทีขึ้นอยู่กับสิ่งนี้คุณกำหนดก้าวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
3. เดือนแรกนั้นบ่งบอกถึงคุณดังนั้น 2 กม. ถือเป็นระยะทางที่ยอมรับได้ในกรณีที่ร่างกายของคุณไม่ได้เตรียมไว้สำหรับการออกแรงทางกายภาพ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถทดสอบตัวเองเพื่อความแข็งแกร่ง - ความยากลำบากใด ๆ ที่มีสุขภาพจะปรากฏทันที
4. ทำให้ทุกอย่างค่อยๆ หากคุณประสบความสำเร็จในการผ่านรอบระยะเวลาการปรับตัวในเดือนหน้าของการออกกำลังกายถาวรอาจเพิ่มเป็น 5 กม. ต่อครั้ง
5. ตรวจสอบเสื้อผ้า Windproof พิเศษสำหรับกีฬา นอกจากนี้ควรกันน้ำเนื่องจากสารอันตรายจากร่างกายของคุณไปพร้อมกับเหงื่อดังนั้นยิ่งคุณต้องการมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
6. หลังจากจ๊อกกิ้งหลีกเลี่ยงการใช้น้ำ - แค่ล้างปากของคุณ เพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายได้รับอนุญาตให้ดื่มและกิน คุณต้องทำงานกับกระเพาะอาหาร "ว่างเปล่า" - หากคุณรวบรวมให้ทำงานในตอนเย็นแล้วสูบบุหรี่ 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง
7. ในระหว่างการเตรียมอาหารที่แตกต่างกันเพิ่มเกลือในปริมาณน้อยเนื่องจากมันจะชะลอน้ำส่วนเกินในร่างกาย
8. การฝึกอบรมใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับโหลดที่จะเกิดขึ้น I.e. ด้วยการยืดและอุ่นเครื่อง
9. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจขณะหายใจผ่านปากเพียงอย่างเดียวเพราะการดำเนินงานของการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในประเภทของการโหลดแอโรบิกและการหายใจที่เหมาะสมอาจมีส่วนทำให้กระบวนการออกกำลังกาย
10. พยายามที่จะคุ้นเคยกับตัวเองที่จะตื่น แต่เช้าและวิ่งเหยาะๆเพราะถ้าคุณวิ่งในตอนเช้าคุณสามารถลดน้ำหนักและให้กำลังใจนอกจากนี้ Early Easy Run จะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวันทำการ
    

คำแนะนำสำหรับพลังงานระหว่างวิ่งเพื่อลดความอ้วน

การวิ่งเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของกรณีเนื่องจากกีฬาใด ๆ ต้องมีโภชนาการที่เหมาะสม:

1. ปฏิเสธอาหารหวาน, แป้ง, เฉียบพลันและอาหารมัน
2. พยายามเตรียมที่จะเสริมเมนูของคุณด้วยการเผาผลาญค็อกเทลจากส่วนประกอบธรรมชาติผักผลไม้เนื้อสัตว์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงและหวานแทนที่ผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้ง
3. ขนมขบเคี้ยวสุดท้ายของคุณจะต้องเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ดื่มน้ำปริมาณมากน้ำผลไม้สดชาเขียวหรือเครื่องดื่มยาชูกำลัง

ช่วงเวลาที่ทำงานลดความอ้วน

Jog Interval Jog คือการฝึกอบรมที่มีการสลับการวิ่งอย่างรวดเร็วช้าช้าและเดินด้วยการหยุดชั่วคราวเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ระยะทางมาตรฐานสำหรับแต่ละขั้นตอนคือ 100 เมตร

ขั้นตอนของการรันช่วงเวลา:

1. ในขั้นตอนแรกคุณไปสู่ขั้นตอนกีฬาที่รวดเร็วเพื่อที่จะอุ่นกล้ามเนื้อและเสริมสร้างการไหลเข้าของเลือดให้กับพวกเขา
2. ขั้นตอนที่สองอยู่ในแสงที่มีระยะทางเดียวกัน
3. ขั้นตอนที่สามคือการวิ่งอย่างรวดเร็วในจังหวะที่คุณสามารถทำได้
4. ในขั้นตอนที่สี่คุณอีกครั้งไปสู่การวิ่งช้าการหายใจอย่างสมบูรณ์และจากนั้นทุกอย่างในวงกลม

ในระหว่างช่วงเวลาที่วิ่งในร่างกายและร่างกายกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างมีความมุ่งมั่น ตัวอย่างเช่นการทำงานอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นกับแคลอรี่ต้นทุนสูงสุดและพลังงานมาจากไกลโคเจนรีไซเคิล หลังจากนั้นเมื่อคุณย้ายไปยังขั้นตอนเร่งความเร็วไกลโคเจนในตับจะถูกเติมเต็มเนื่องจากการแยกเซลล์ไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย I. วอลุ่มของคุณเริ่มค่อยๆลดลง

นอกจากนี้การเรียกใช้อย่างรวดเร็วส่งเสริมการเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ - ไขมันเริ่มออกซิไดซ์และพลังงานที่คุณต้องการได้รับการจัดสรร หลังจากครึ่งชั่วโมงของการจ๊อกกิ้งที่ค่อยเป็นค่อยไปคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่ออย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาอีก 5-6 ชั่วโมง

วิ่งเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิม

เพลิดเพลินไปกับการลดน้ำหนักห้องสปอร์ตที่ใกล้ที่สุดพร้อมแทร็กที่มีอุปกรณ์พิเศษนั้นสมบูรณ์แบบ ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรกคุณควรปฏิบัติตามความเร็วต่ำจนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการฝึกฝนเช่นนี้ คุณต้องเริ่มต้นจากขั้นตอนปกติในจังหวะปกติจากนั้นไปที่ขั้นตอนที่มั่นคงและจากนั้นทำงานช้าเป็นเวลา 10 นาทีแล้วขั้นตอนปกติอีกครั้ง หลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณสามารถเริ่มแก้ไขชั้นเรียนของคุณ - เปลี่ยนความลาดชันของแทร็กเพิ่มความเร็วและระยะเวลาของการทำงาน

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกเสื้อผ้าสำหรับโหลดพลังงานที่ใช้งานอยู่ เพื่อให้การฝึกอบรมนำความสุขคุณต้องเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย กางเกงในการลดน้ำหนักจากเนื้อเยื่อหนาแน่นพิเศษซึ่งสร้างเอฟเฟกต์ซาวน่ายังคงเป็นที่นิยมในหมู่มือสมัครเล่นกีฬา ร่างกายเหงื่อออกมากขึ้นซึ่งหมายความว่าทั้งการสะสมไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สะโพกและก้นถูกไฟไหม้เร็วขึ้น

ข้อห้ามสำหรับการทำงานลดความอ้วน

แม้จะมีผลประโยชน์ทั้งหมดที่ทำงาน แต่ก็ยังมีข้อห้ามสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากข้อบกพร่องของหัวใจการไหลเวียนโลหิตที่อ่อนแอความผิดปกติของอัตราการเต้นของหัวใจตีบ Mitral, Thrombophlebitis ของแขนขาที่ต่ำกว่า ห้ามมิให้ขับรถหวัดโรคเรื้อรังเนื่องจากลักษณะของโรคอาจเปลี่ยนแปลงได้

ในระหว่างการทำงานเท้าของคุณในวินาทีที่แยกออกจากพื้นดินอย่างสมบูรณ์แล้วตกลงมาอีกครั้ง เมื่อมาถึงจุดนี้ข้อต่อและกระดูกสันหลังจะได้รับการโหลดขนาดใหญ่ซึ่งบางครั้งเกินน้ำหนักของคุณ ความแข็งแกร่งทั้งหมดของการนัดหยุดงานตกอยู่ใน "แชร์" ของเท้าของคุณซึ่งในพื้นที่ของมันด้อยกว่าขนาดของร่างกายของคุณ แทร็กแอสฟัลต์ทำให้รุนแรงขึ้นของการระเบิดนี้ดังนั้นแพทย์แนะนำให้เลือกพื้นที่เคลือบที่นุ่มนวลสำหรับ Jogs - ถนนที่จอดรถหรือสนามกีฬาที่มีไว้สำหรับกีฬาเป็นพิเศษ โรงยิมที่มีลู่วิ่งสามารถเยี่ยมชมได้ในกรณีที่สภาพอากาศไม่ตรงกับอารมณ์ของคุณที่จะทำงานเล็กน้อย

กี่ครั้งที่วิ่งต่อวันในการลดน้ำหนักทุกคนเลือกตัวเอง สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายนำมาซึ่งความสุขเท่านั้นผลลัพธ์จะเหมาะสม อารมณ์ดีและเพลงที่น่าพอใจในหูฟังจะช่วยให้คุณใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ด้วยประโยชน์ต่อร่างกาย