วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินมีหลายวิธีและการวิ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยความช่วยเหลือคุณยังสามารถเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่มีอุปสรรคและข้อ จำกัด สำหรับการทำงานอย่างเป็นระบบสำหรับการลดน้ำหนัก มันมีประโยชน์เท่าเทียมกันในการทำงานทั้งในโรงยิมและในสนามกีฬาหรือในสวนสาธารณะตามแนวชายฝั่งหรือแม่น้ำ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือมีความปรารถนาและความปรารถนาที่จะดูดีขึ้นและอยู่ในสภาพดีเสมอ

ประโยชน์ของการทำงานเพื่อร่างกาย

อย่างที่คุณรู้คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ ต้องขอบคุณการวิ่งมันจะยิ่งใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มความเข้มของการทำงานของการผลักเลือดซึ่งเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดก็ดีขึ้นเช่นกัน ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวเรือจะขยายตัวและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเริ่มเกิดขึ้นทั่วร่างกายเช่นความดันโลหิตคงที่

ผลการดำเนินการสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ปริมาตรและน้ำหนักลดลง
• กล้ามเนื้อของทั้งร่างกายมีความแข็งแรง
• การจัดหาเลือดให้กับอวัยวะทั้งหมดดีขึ้น
• ออกซิเจนแทรกซึมเข้าไปในแต่ละเซลล์
• ประสิทธิภาพของร่างกายเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความต้านทานต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายของโรคไวรัส
• การทำงานของฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายดีขึ้น
• กระบวนการเผาผลาญถูกเร่ง
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง;
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาขึ้น
• ตัวร่างกายจะกำจัดซากของตะกรันและสารพิษผ่านต่อมเหงื่อ
• ความเสี่ยงของหลอดเลือดลดลงเหลือศูนย์
• สมองมาจากงานทางปัญญาและจิต

พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำได้ยืดอายุการใช้งานมาเป็นเวลาประมาณ 6 ปีและยังมีส่วนช่วยในการเติบโตอย่างไม่น่าเชื่อของเซลล์สมองที่รับผิดชอบกระบวนการจดจำข้อมูล มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี dystonia พืชพรรณที่จะทำงานอย่างน้อยหลายครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักเท่ากับกาแฟเข้มข้นหลายถ้วย

หลักการพื้นฐานของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาได้พบกับความปรารถนาอย่างฉับพลันที่จะเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก มีเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมในตู้เสื้อผ้าและมีสนามกีฬาโรงเรียนหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน หลายคนคิดว่า 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้ตัวเองเป็นระเบียบ แต่นี่ไม่เป็นเช่นนั้นดังนั้นผลลัพธ์จึงน้อยที่สุด

ด้วยการวิ่งช้าไกลโคเจนซึ่งตั้งอยู่ในตับสร้างพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด  มันก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ประมาณ 40 นาทีดังนั้นหากการวิ่งของคุณมีอายุน้อยกว่าเวลานี้ร่างกายจะเติมเต็มส่วนที่หายไปของไกลโคเจนทันทีหลังจากรับประทานอาหาร จากสิ่งนี้ไขมันไม่ได้ใช้เป็นแหล่งพลังงานและน้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่

เมื่อการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์ไขมันมีขนาดใหญ่ขึ้นจากนั้นความอิ่มตัวของออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายเปลี่ยนเป็นสารอาหารอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้การหายใจจะกลายเป็นอย่างรวดเร็วและคุณสามารถรู้สึกอ่อนเพลียเล็กน้อย  เพื่อให้การวิ่งที่จะใช้งานในกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง จากนั้นเมแทบอลิซึมจะเริ่มทำงานหนักและน้ำหนักก็ออกไปเมื่อเวลาผ่านไป

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นวิธีที่“ สะดวก” และรวดเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักดังนั้นจึงสามารถใช้ในทุกสภาพอากาศและทุกเวลา ทุกคนสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่งปกติอย่างไรก็ตามมีกฎจำนวนมากที่ต้องปฏิบัติตาม

รายการกฎ:

1. พยายามวิ่งเป็นประจำ  สามครั้งต่อเดือนไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์และรูปแบบที่ต้องการ เท่าไหร่ที่จะลดน้ำหนักทุกคนเลือกตัวเอง แต่จำนวนขั้นต่ำคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะสามารถปรับระดับโหลดที่ต้องการและในที่สุดก็เริ่มกำจัดไขมันสำรอง
2. วิ่งด้วยความเร็วขั้นต่ำ หัวใจของคุณควรทำงานอย่างสงบโดยไม่ต้องใช้งานมากเกินไปดังนั้นซื้ออุปกรณ์พิเศษที่จะวัดชีพจรของคุณ บรรทัดฐานที่อนุญาตคือ 140 ครั้งต่อนาทีโดยขึ้นอยู่กับสิ่งนี้คุณจะกำหนดจังหวะที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
3. เดือนแรกเป็นตัวบ่งชี้สำหรับคุณดังนั้น 2 กม. จึงถือว่าเป็นระยะทางที่ยอมรับได้สำหรับผู้เริ่มต้นหากร่างกายของคุณไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงทางกายภาพ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถทดสอบตัวเองเพื่อความแข็งแกร่ง - ปัญหาสุขภาพใด ๆ จะปรากฏขึ้นทันที
4. ทำทุกอย่างค่อยๆ หากคุณผ่านช่วงเวลาการปรับตัวสำเร็จแล้วเดือนถัดไปของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 5 กม. ในแต่ละครั้ง
5. ซื้อเสื้อผ้ากันลมพิเศษสำหรับกีฬา นอกจากนี้มันควรจะกันน้ำเนื่องจากสารที่เป็นอันตรายจากร่างกายของคุณออกมาในภายหลังดังนั้นยิ่งคุณได้รับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
6. หลังจากวิ่งแล้วงดเว้นจากการใช้น้ำ - เพิ่งล้างปาก เพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมได้รับอนุญาตให้ดื่มและกิน คุณต้องวิ่งด้วยท้อง "ว่างเปล่า" - ถ้าคุณกำลังจะวิ่งในตอนเย็นจากนั้นกิน 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง
7. ในระหว่างการเตรียมอาหารที่แตกต่างกันเพิ่มเกลือในปริมาณเล็กน้อยเนื่องจากยังคงรักษาน้ำส่วนเกินไว้ในร่างกาย
8. การฝึกอบรมใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับโหลดที่กำลังจะมาถึงเช่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและอุ่น
9. มืออาชีพแนะนำว่าในระหว่างการวิ่งหายใจผ่านทางปากเท่านั้นเนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในประเภทของภาระแอโรบิกและการหายใจที่เหมาะสมสามารถนำไปสู่กระบวนการฝึกอบรม
10. พยายามที่จะคุ้นเคยกับการตื่น แต่เช้าและวิ่งหนีเพราะถ้าคุณวิ่งในตอนเช้าคุณสามารถลดน้ำหนักและเงียบนอกจากนี้ การวิ่งที่ง่ายเร็วจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวันทำการ
    

คำแนะนำสำหรับโภชนาการในขณะที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นเพียงครึ่งกรณีเนื่องจากกีฬาใด ๆ ที่ต้องการโภชนาการที่เหมาะสม:

1. ปฏิเสธความหวานผลิตภัณฑ์แป้งอาหารรสเผ็ดและไขมัน
2. พยายามเตรียมเมนูของคุณด้วยค็อกเทลที่ทำจากส่วนประกอบธรรมชาติผักผลไม้เนื้อสัตว์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงและแทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้ง
3. ของว่างสุดท้ายของคุณควรใช้เวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ดื่มในน้ำปริมาณมากน้ำผลไม้บีบสดชาเขียวหรือเครื่องดื่มโทนิค

ช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก

Interval Running คือการฝึกอบรมด้วยการสลับการวิ่งเร็ววิ่งช้าและเดินด้วยการหยุดชั่วคราวเพื่อการผ่อนคลาย ระยะทางมาตรฐานสำหรับแต่ละขั้นตอนคือ 100 เมตร

ขั้นตอนของการทำงานช่วงเวลา:

1. ในขั้นตอนแรกคุณไปด้วยขั้นตอนการกีฬาอย่างรวดเร็วเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่องและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้กับพวกเขา
2. ขั้นตอนที่สองประกอบด้วยการวิ่งได้ง่ายในระยะทางเดียวกัน
3. ขั้นตอนที่สามคือการวิ่งอย่างรวดเร็วตามจังหวะที่คุณสามารถทำได้
4. ในขั้นตอนที่สี่คุณเปลี่ยนไปใช้การวิ่งช้าอีกครั้งฟื้นฟูลมหายใจของคุณอย่างสมบูรณ์แล้วทุกอย่างเป็นวงกลมอีกครั้ง

ในช่วงเวลาที่ทำงานในร่างกายและร่างกายกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างจะดำเนินการ ตัวอย่างเช่นการทำงานอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นกับค่าใช้จ่ายสูงสุดของแคลอรี่และพลังงานมาจากไกลโคเจนที่ออกแบบใหม่ หลังจากนั้นเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้ขั้นตอนเร่งความเร็วของไกลโคเจนในตับจะถูกเติมเต็มเนื่องจากการแยกเซลล์ไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่น ปริมาณของคุณเริ่มลดลงเรื่อย ๆ

นอกจากนี้การวิ่งอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ - ไขมันเริ่มออกซิไดซ์และพลังงานที่คุณต้องการจะถูกปล่อยออกมา หลังจากครึ่งชั่วโมงของการวิ่งแบบนี้คุณจะรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อ แต่เนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาอีก 5-6 ชั่วโมง

วิ่งเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิม

สำหรับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักโรงยิมที่ใกล้ที่สุดพร้อมเส้นทางที่มีอุปกรณ์ครบครันนั้นเหมาะอย่างยิ่ง ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรกคุณควรปฏิบัติตามความเร็วต่ำจนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการฝึกอบรมประเภทนี้ คุณต้องเริ่มต้นจากขั้นตอนปกติที่จังหวะปกติจากนั้นสลับไปที่ขั้นตอนเวลาและจากนั้นจะช้าลงเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นอีกครั้งขั้นตอนปกติ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนคลาสของคุณ - เปลี่ยนความลาดชันของเส้นทางเพิ่มความเร็วและระยะเวลาของการรัน

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกเสื้อผ้าสำหรับโหลดพลังงานที่ใช้งานอยู่ เพื่อให้การฝึกอบรมเพื่อนำความสุขคุณต้องเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย สะพานสำหรับการลดน้ำหนักจากผ้าหนาแน่นพิเศษที่สร้างผลกระทบของซาวน่ายังคงเป็นที่นิยมในหมู่คนรักกีฬา ร่างกายในตัวพวกเขาเหงื่อออกมากขึ้นซึ่งหมายความว่าการสะสมไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนสะโพกและก้นถูกเผาเร็วขึ้นมาก

ข้อห้ามสำหรับการแข่งเพื่อลดน้ำหนัก

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดที่ดำเนินการมา แต่ก็ยังมีข้อห้ามสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความบกพร่องของหัวใจการไหลเวียนโลหิตที่อ่อนแอความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจการตีบ mitral และ thrombophlebitis ของแขนขาที่ต่ำกว่า มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะทำงานในโรคหวัดใด ๆ โรคเรื้อรังเนื่องจากธรรมชาติของโรคอาจแตกต่างกันไป

ในระหว่างการวิ่งขาของคุณเป็นเสี้ยววินาทีแยกออกจากพื้นดินอย่างสมบูรณ์แล้วตกลงไปอีกครั้ง ในขณะนี้ข้อต่อและกระดูกสันหลังจะถูกโหลดจำนวนมากซึ่งบางครั้งเกินน้ำหนักของคุณ กำลังแรงกระแทกทั้งหมดตกอยู่ใน“ แบ่งปัน” ของเท้าของคุณซึ่งในพื้นที่ของพวกเขานั้นด้อยกว่าขนาดของร่างกาย เส้นทางแอสฟัลต์ทำให้พลังของการระเบิดนี้รุนแรงขึ้นดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้เลือกสถานที่ที่นุ่มนวลสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง - ถนนในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกีฬา โรงยิมที่มีลู่วิ่งสามารถเยี่ยมชมได้ก็ต่อเมื่อสภาพอากาศไม่ตรงกับอารมณ์ของคุณที่จะทำงานเล็กน้อย

กี่ครั้งที่จะทำงานต่อวันเพื่อลดน้ำหนักที่ทุกคนเลือก สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมนั้นมีความสุขเท่านั้นผลลัพธ์จะเหมาะสม อารมณ์ดีและดนตรีที่น่ารื่นรมย์ในหูฟังจะช่วยให้คุณใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ด้วยประโยชน์ของร่างกาย