Dietmeny under graviditeten

Korrekt näring under graviditeten och vid planering är det nödvändigt för den framtida mamma för den framgångsrika uppfattningen och normala utvecklingen av barnet. Överdriven viktökning under graviditeten av barnet är full av allvarliga konsekvenser för båda. Extra kilogram kommer inte bara att påverka en kvinnas figur, hon kommer att vara mycket tyngre i vikt i de sista stadierna av graviditeten. Barnet kommer också att vara större än genomsnittet, och detta kommer att komplicera födelseaktiviteten väsentligt. Vad ska man äta under graviditeten och i vilka fall ska du följa en viss diet?

Diet under graviditeten

Redan före graviditetsplanering bör särskild uppmärksamhet ägnas åt din näring, och både en man och en kvinna. Detta kommer att öka sannolikheten för att bli gravid. Om graviditeten fortsätter utan komplikationer, viktökning inom normala gränser, räcker det att äta rätt, fokusera på vissa produkter och utesluta andra så mycket som möjligt. Detta är grunden för kosten under graviditeten.

Först och främst är det värt att glömma snabbmat, föredra hemmatlagning. Det är tillrådligt att vägra eller begränsa användningen av söt, fet, salt, stekt så mycket som möjligt. Ketchups, majonnäs, färdiga såser och andra produkter med färgämnen och smakförstärkare kommer inte att ge fördelar. Kaffe och starka teer kan påverka både befruktningsprocessen och med utvecklingen av smulor. Naturligtvis bör du glömma dåliga vanor några månader innan de första försöken att bli gravida.

Företräde bör ges vitaminiserade livsmedel: frukt och grönsaker (ja, om säsongen är din egen trädgård), mejeriprodukter (helst med reducerat fettinnehåll), bröd av grov slipning och så vidare. I stället för konserverad frukter är det bättre att dricka nypressade juicer, men de bör inte missbruka dem. Allt du nu äter kommer att bygga en liten organisme i dig, och det kommer att ta alla användbara vitaminer så mycket som möjligt. Det är nödvändigt att äta produkter som innehåller kalcium, järn, folsyra och så vidare. Det är bra i detta avseende på mager på keso, bovete, lever ... nästan alla gravida kvinnor föreskrivs också ett speciellt vitaminkomplex. Vid planering är det också lämpligt, det kommer att bidra till en framgångsrik uppfattning. Köp inte sådana vitaminer själv, bara som föreskrivs av en läkare.

Om en kvinna är vegetarian, bör hon under en graviditetsperiod tänka på en tillfällig revidering av sin position i detta avseende. Köttet innehåller ett antal användbara vitaminer och mineraler, avgörande för utvecklingen av smulor.

Sammantaget fortsätter graviditeten annorlunda. Någon i första trimestern plågas av svår toxikos, och tanken på mat hatas i sig. Under denna period är viktminskning till och med möjlig. I vissa fall är sjukhusvistelse till och med nödvändig, men detta är ett annat ämne. Om, enligt medicinska indikationer, allt ligger inom det normala intervallet, bör du inte våldta din kropp. Det viktigaste är att observera dricksregimen för att undvika uttorkning och regelbundet dyka upp i läkaren, eftersom detta tillstånd inte bör dras åt och skada fostret. Någon, tvärtom, är vacker, nya gastronomiska preferenser dyker upp, och kvinnor underlämnade villigt för dem, med hänvisning till hormoner och inte tänker på konsekvenserna. Om inte, men verkligen vill, kan det då? Inom det rimliga - ja. Och med tillräcklig motorisk aktivitet har du råd med en bit kaka och en kopp kaffe, om du verkligen vill. Det viktigaste är en åtgärd och sunt förnuft.

Som ni ser, kosten under graviditeten, förutsatt att dess normala kurs i huvudsak är den vanligaste näring med små justeringar.

I vissa fall räcker inte en enkel korrekt näring, då måste du vidta mer styva åtgärder.

Diet under graviditeten för att minska vikten

I genomsnitt rekommenderar läkare i 9 månaders graviditet att få högst 14 kg, med utsikt för normal vikt vid registrering. Vid varje undersökning måste läkaren väga den och jämföra vikten med den tidigare indikatorn. Ju längre termin, desto oftare utför de en sådan procedur. Om läkaren märkte en överdriven viktökning kan han sätta den gravida kvinnan på en speciell diet. Här är målet inte så mycket viktminskning som en avmattning i ökningen eller bevarande av indikatorn på den uppnådda nivån.

För dessa ändamål bör du följa maten, vars grunder anges ovan, men i en strängare form. Om graviditeten fortsätter väl, är det tillåtet att "utesluta från kosten eller begränsa användningen så mycket som möjligt". Om viktökningen är mer än normen, läser vi bara "utesluter från kosten". Några enkla regler hjälper också till att justera vikten:

1. Det är nödvändigt att observera dricksläge. I första trimestern måste du dricka upp till 2 liter vatten jämnt under dagen. I de andra och tredje trimestrarna bör vattenförbrukningen på upp till 1,5 liter begränsas för att undvika ödem. Bli inte full på natten.
2. På morgonen, på tom mage, är det användbart att äta 1 tsk. olivolja och drick ett glas vatten. Detta kommer att starta matsmältningsprocessen, magen vaknar och är redo att äta mat. Och utöver de gynnsamma effekterna på magen och tarmen tas olja också för att ändra kroppen som helhet, vilket kommer att underlätta födelseaktiviteten något.
3. För att undvika viktökning, trötthet från ständigt ökande belastningar och utseendet på ödem rekommenderas det att leda en mobil livsstil. Om läkaren godkänner kan du säkert registrera dig för fitness - klubb (på andra trimestern, vanligtvis) och gå till gymnastik för gravida kvinnor och poolen. Förutom att förbättra välbefinnande och förberedelser för förlossning är sådana klasser också bra eftersom kvinnor är förenade i en position, kommunicerar med varandra och utbyter ovärderlig upplevelse. Dessutom måste gravida kvinnor ta dagliga promenader. Detta är belastningen på benen, och samtidigt berikningen av syre i barnet och de inre organen som han är i kontakt med.
4. Morgon måste börja med komplexa kolhydrater, dagen fortsätter med kolhydrater och proteiner, kvällen - främst proteiner.
5. Du måste äta 5-6 gånger om dagen i små portioner, det vill säga varje gång du måste stå lite hungrig. Av de 6 måltiderna med mat 3 Basic, 3-Additional.
6. Inte efter 18-00-detta är en myt, det är värt att glömma bort det, särskilt kvinnorna i en position! Mekanismen är enkel - utan att ta emot mat på grund av den kommer kroppen helt att lära sig den vid nästa intag och bevara en del i sin reserv i fall av samma hungerstrejk. Och reserven är som regel på sidorna. Denna regel kan vara lite att parafrasera så att den tjänar - du bör inte äta tunga livsmedel mindre än 4 timmar före sänggåendet. Men om du verkligen vill äta kan du inte gå och lägga dig på tom mage. Du kan dricka ett glas kefir med låg fett eller fermenterad aska före sänggåendet.
7. För att undvika ödem bör du inte ta fet, salt och rökt mat.
8. Du kan ordna dig själv regelbundet lossande dagar, till exempel Apple-Kefir. För att undvika skada på barnet är det bättre att konsultera en läkare först.
9. Det är bättre att vägra bananer och druvor. Det är att föredra att föredra citrus, gröna äpplen och kiwi. Nypressade juicer från dem är också lämpliga.
10. Frukter innehåller mer eller mindre socker, eftersom deras användning är önskvärt under första halvan av dagen, upp till 15-00.
11. Att köra i något fall kan inte tvättas ner! Den utspädar magsaften, vars funktion består i att smälta mat, och detta påverkar inte dess assimilering. Te och alla andra vätskor bör vara berusade minst 40 minuter efter att ha ätit.

Tänk på hur du äter ungefär för att minska eller bevara vikten under graviditeten. Drycker när som helst med hänsyn till reglerna som beskrivs ovan.

Exempel på dietmeny under graviditeten:

1. Frukost att välja mellan:

• havregryn med bär och ett glas nypressad juice;
• bovete gröt med mjölk, kiwi;
• muruli med mjölk, grönt äpple;
• havregryn med mjölk, grapefrukt.

2. Det första mellanmålet. Varje frukt eller glas nypressad juice.
3. Lunch Bättre består av flera, men små portioner, i enkelt tal, från första och andra:

• varje soppa - Borsch, kålsoppa, kex, köttbullar och så vidare. Använd potatis så mycket som möjligt;
• kött eller fisk med en sidorätt av alla spannmål - ris eller bovete, till exempel. Du kan lägga till lite färska grönsaker eller en sallad av dem med olivolja.

4. Det andra mellanmålet. Ett glas av alla sur -Milk -produkt utan tillsatser och med minimalt fettinnehåll.
5. Middag. Helst bör det kokas/bakat kött (du kan fiska, fjäderfä) antingen utan sidorätt eller med dess reducerade del. Bovete eller färska grönsaker är bäst för en sidorätt.
6. Det tredje mellanmålet. Ett glas yoghurt med låg fetthalt, kefir eller aska utan tillsatser.

Proteindiet under graviditeten

I vissa fall kan en läkare rekommendera en gravid kvinna att följa en proteindiet. Detta är nödvändigt för att stärka dess immunitet, liksom för att stärka livmodern, placenta och bröstkörtlar.

Som redan nämnts måste gravida kvinnor inkludera den maximala mängden användbar vitaminiserad mat i sin diet. Därför skiljer sig begreppet "diet" i detta fall något från det allmänt accepterade.  Enligt henne rekommenderas kvinnor endast för att följa en viss mängd protein i den dagliga dieten, men samtidigt inte glömma andra produkter.

Rent protein rekommenderas att konsumeras från beräkningen av 2 - 2,5 g per 1 kg. Kroppsvikt per dag. Så med en vikt på 60 kg. Den förväntade mamma ska äta 120-150, proteiner. Liksom med vanlig näring bör drickläget observeras, äta i små portioner 5-6 gånger om dagen, utesluter eller begränsar konsumtionen av fett, söt, mjöl.

Tillåtet produkter som innehåller protein:

• lågfett keso;
• skaldjur, havsfisk;
• nötkött, kalvkött, lamm, fläsk (köttet ska vara lågt fett);
• kyckling, kalkon.

Det är viktigt att förstå att andelen animaliskt protein bör vara minst 60% av allt annat, den andra delen kan tas från baljväxter, sojabönor och olika nötter.

Vi kommer att sammanfatta

Så kosten under graviditeten är i huvudsak korrekt näring med viss justering. Helst bör du alltid följa en hälsosam kost. Det bidrar till en normal metabolism och eliminerar oönskade centimeter och ödem.

Korrekt vitaminiserad mat bidrar till framgångsrik befruktning, och med justering till förmån för vissa produkter är det möjligt att öka chansen för födelsen av en pojke, flicka eller till och med tvillingar. Glöm inte den framtida mamman. Under graviditeten har hennes kropp en dubbel belastning. Till exempel, om hon alltid hade bra tänder, kan de på 9 månader försämras mycket. Eftersom barnet tar allt nödvändigt kalcium, och bara den återstående delen går till modern.

Fördelarna med korrekt näring är obestridliga, och ju tidigare du förstår detta, desto bättre för din hälsa!