Meny diet under graviditeten

Korrekt näring under graviditeten och under planeringen är det nödvändigt för en framtida motley för den framgångsrika uppfattningen och den normala utvecklingen av barnet. Utökad viktökning Under bearbetningsperioden är barnet fyllt med tunga konsekvenser för båda. Extra kilo påverkar inte bara en kvinnas figur, det blir mycket svårt med övervikt under den sista graviditetsperioden. Kiden kommer också att vara större än genomsnittet, och det kommer att väsentligt komplicera generiska aktiviteter. Vad äter du under graviditeten och i vilka fall ska du hålla dig till en diet?

Diet under graviditeten

Även innan planering av graviditet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt dess näring, och både en man och en kvinna. Detta kommer avsevärt att öka sannolikheten för att tänka på en bebis. Om graviditeten fortskrider utan komplikationer är viktökningen inom det normala området, det är tillräckligt att äta tillräckligt, och fokuserar på vissa produkter och exklusive andra. Detta är grunden för kost under graviditeten.

Först och främst bör du glömma snabbmat, vilket ger preferens av hemlagad mat. Det är lämpligt att vägra eller maximera användningen av söt, oljig, salt, stekt. Ketchups, majonnäs, färdiga såser och andra produkter med färgämnen och fördelaktiga fördelar kommer inte att medföra. Kaffe och starka te kan påverka uppfattningen negativt och när de utvecklar smulor. Naturligtvis om dåliga vanor värda några månader före de första försöken att bli gravid.

Företrädesvis bör ges till vitaminerad mat: frukter och grönsaker (bra, om säsongen är din trädgård), mejeriprodukter (bättre med lågt fett), grovt brödbröd och så vidare. Istället för konserverad frukter är det bättre att dricka nypressade juice, men det är fortfarande inte värt missbruk. Allt du äter nu går för att bygga en liten organism inom dig, och det kommer att maximera alla användbara vitaminer. Det är nödvändigt att äta produkter som innehåller kalcium, järn, folsyra, och så vidare. Tja i detta avseende för lutning på stallost, bovete, lever ... nästan all gravid föreskrivs också ett speciellt vitaminkomplex. När han planerar, kommer han också att passa, det kommer att bidra till en lyckad uppfattning. Köp inte självständigt sådana vitaminer, bara genom att utse en läkare.

Om en vegetarisk kvinna, då för graviditetsperioden, borde hon tänka på den tillfälliga översynen av sin ståndpunkt i detta avseende. Kött innehåller ett antal användbara vitaminer och mineraler, avgörande för utvecklingen av smulor.

All graviditet fortsätter på olika sätt. Någon i första trimestern plågar stark toxicos, och tanken på själva mat är hatad. Under denna period är vikten även möjligt. I vissa fall är även sjukhusvistelsen till och med nödvändig, men det här är ett annat ämne. Om det inte är värt att våldta din kropp för medicinska avläsningar inom gränserna för normen. Det viktigaste är att följa dricksregimen för att undvika uttorkning och regelbundet shutd om läkaren, eftersom ett sådant tillstånd inte bör försenas och skada fostret. Någon tvärtom är välbefinnandet vackra, nya gastronomiska missbruk förekommer, och kvinnor som villigt buktar för dem, som hänvisar till hormoner och inte tänker på konsekvenserna. Om det är omöjligt, men jag vill verkligen, då kan du? Inom rimligt - ja. Och med tillräcklig motoraktivitet har du råd och en bit tårta, och en kopp kaffe, om du verkligen vill. Det viktigaste är ett mått och sunt förnuft.

Som det kan ses är en diet under graviditeten, med förbehåll för sitt normala flöde, i huvudsak den vanligaste korrekta effekten med mindre justeringar.

I vissa fall är enkel kraft inte tillräckligt, då måste du ta mer hårda åtgärder.

Diet under graviditeten för att minska vikten

I genomsnitt rekommenderar läkare att rekrytera inte mer än 14 kg, med hjälp av normal vikt vid registrering. Med varje inspektion vägs doktorn nödvändigtvis och jämförde vikten med den tidigare indikatorn. Ju mer period, desto oftare utförs proceduren. Om doktorn märkte en överskottsvinst, kan han plantera en gravid kvinna på en speciell diet. Här är målet inte så mycket viktminskning, hur mycket sakta ner dess tillägg eller lagra indikatorn på den uppnådda nivån.

För dessa ändamål bör näring vidhäftas, vars grunder presenteras ovan, men i en mer styv form. Om graviditeten är väl fortlöpande, är uttrycket "utesluter från kosten eller att begränsa användningen som möjligt." Om viktökningen är mer än normen, läser vi bara "utesluter från kosten." Några enkla regler kommer också att bidra till att justera vikt:

1. Det är nödvändigt att observera dricksläget. I första trimestern måste du dricka upp till 2 liter vatten jämnt under dagen. I den andra och tredje trimestern bör den begränsas till förbrukningen av vatten till 1,5 liter för att undvika ödem. Bli inte full på natten.
2. På morgonen är en tom mage användbar för att äta 1 tsk. Olivolja och drick ett glas vatten. Det kommer att lansera processen med matsmältningen, magen kommer att bli utövad och kommer att vara redo att äta mat. Och olja utöver den fördelaktiga effekten på magen och tarmarna och tarmarna mottas också för organismen som helhet, vilket kommer att underlätta generisk aktivitet något.
3. För att undvika vikt, trötthet från de ständigt ökande belastningarna och utseendet på ödem, rekommenderas det att genomföra en rörlig livsstil. Om läkaren godkänner kan du säkert spelas in i fitnessklubben (på andra trimestern, som regel) och gå till gymnastik för gravida kvinnor och i poolen. Förutom förbättrat välbefinnande och förberedelse för födseln är sådana klasser bra och det faktum att kvinnor är förenade i en position, kommunicerar med varandra och utbyter ovärderliga erfarenheter. Dessutom måste gravida kvinnor göras dagliga vandring. Detta är belastningen på dina fötter, och samtidigt är berikningen av barnet syre och de inre organ som den är i kontakt.
4. Morgon måste börja med komplexa kolhydrater, är kvällen dagen för att fortsätta kolhydrater och proteiner främst proteiner.
5. Det är nödvändigt att äta 5-6 gånger om dagen med små portioner, det vill säga varje gång du behöver för att få upp lite hungrig. Av de 6 måltider mat tre huvud, 3 - ytterligare.
6. Inte efter 18-00 - det är en myt, bör du glömma det, särskilt damer i läget! Mekanismen är enkel - utan att få mat på grund av honom, kommer kroppen i nästa kvittot vara helt fullständigt, samtidigt som en del i sin reserv i händelse av samma hungerstrejk. Och reserven finns vanligtvis på sidorna. Det är möjligt att omformulera denna regel till den för att träna - du bör inte äta tung mat mindre än 4 timmar före sömn. Men om du verkligen vill äta, kan du inte gå till sängs på fastande mage. Du kan dricka ett glas med låg fetthalt kefir eller krusningar före sänggåendet.
7. För att undvika ödem, bör inget fett, salt och rökt mat inte tas.
8. Du kan ordna med jämna mellanrum lossning dagar, t ex äppel kefir. För att undvika skador på barnet, är det bättre att preliminärt samråda med läkare.
9. Från bananer och vindruvor är det bättre att vägra. Föredragna företrädesvis citrus, gröna äpplen och kiwi. passar också färska juicer från dem.
10. Frukt innehåller en större eller mindre grad av socker, eftersom deras användning är företrädesvis på morgonen, upp till 15-00.
11. Mat i något fall kan jag dricka! Det späder ut magsaft, vars funktion är att smälta maten, och detta är dåligt reflekteras på sin assimilering. Te och någon annan vätska borde dricka minst 40 minuter efter måltid.

Tänk på hur ungefär är det nödvändigt att äta för att minska eller bevara vikt under graviditeten. Drycker eventuellt med hänsyn till de bestämmelser som anges ovan.

Ungefärlig diet menyn under graviditeten:

1. Frukost att välja mellan:

• havregrynsgröt med bär och ett glas färsk juice;
• bovete gröt med mjölk, kiwi;
• mousley med mjölk, grönt äpple;
• havregrynsgröt med mjölk, grapefrukt.

2. Första mellanmål. Någon frukt eller ett glas juice.
3. Lunch är bättre låt den består av flera, men små portioner, genom enkel sett från den första och andra:

• alla soppa - borsch, soppa, med klor, köttbullar och så vidare. Om möjligt, använd potatis mindre;
• kött eller fisk med en garnering från alla spannmål - ris eller bovete, till exempel. Du kan lägga till några färska grönsaker eller en sallad av dem med olivolja.

4. Andra mellanmål. Ett glas någon fermenterad mjölkprodukt utan tillsatser och med minimal fetma.
5. Middag. Helst bör det vara kokt / bakat kött (du kan fiska, fågel) eller utan en sidokisk eller med sin reducerade del. Bovete eller färska grönsaker är bäst för sidrätterna.
6. Tredje mellanmål. Ett glas med låg fetthalt yoghurt, kefira eller krusningar utan tillsatser.

Protein diet under graviditeten

I vissa fall kan läkaren rekommendera en gravid kvinna att hålla en protein diet. Det är nödvändigt att stärka sin immunitet, såväl som att stärka livmodern, placenta och mjölkglasögon.

Som redan nämnts måste gravida kvinnor inkludera den maximala mängden användbar vitaminerad mat i kosten. Därför är begreppet "diet" i det här fallet något annorlunda än det allmänt accepterade. Enligt henne rekommenderas kvinnor bara för att hålla sig till en viss mängd protein i en daglig diet, men samtidigt och inte glömma andra produkter.

Rent protein rekommenderas att användas från beräkningen av 2 - 2,5 g. Per 1 kg. Kroppsvikt per dag. Så, med en vikt av 60 kg. Den framtida mamman ska äta 120-150 g. Protekov. Som i konventionell näring bör dricksläget observeras, att äta små portioner 5-6 gånger om dagen, eliminera eller begränsa konsumtionen av oljig, söt, mjöl.

Tillåtna produkter som innehåller protein:

• låg fetthalt ost;
• skaldjur, havsfisk;
• nötkött, kalvkött, lamm, fläsk (kött ska vara lågt);
• kyckling, Turkiet.

Det är viktigt att förstå att andelen djurprotein ska vara minst 60% av resten, annan del kan tas från baljväxter, sojabönor och olika nötter.

Låt oss sammanfatta

Så, en diet under graviditeten är i huvudsak en riktig näring med viss justering. Helst håller det sig till hälsosam näring är alltid värt det. Det bidrar till den normala utbytet av ämnen, vilket eliminerar oönskade centimeter och ödem.

Korrekt vitaminerad mat bidrar till en framgångsrik uppfattning, och med justering till förmån för vissa produkter är det möjligt att öka chanserna för en pojke, en tjej eller till och med tvillingar. Glöm inte den framtida mamman. Under graviditeten står kroppen för en dubbel last. Till exempel, om hon alltid har haft goda tänder, i 9 månader kan de vara mycket bortskämda. Eftersom barnet tar allt nödvändigt kalcium, och bara den återstående delen går mamma.

Fördelarna med rätt näring är obestridliga, och ju tidigare kommer du att förstå det, desto bättre för din hälsa!