Hur man lär sig hur man gör ett somersault

Salto är ett hopp under vilket hoppningen görs av kuppet i luften. Salto framåt är ett grundläggande hopp, på grundval av att du kan lära dig att göra en somersault tillbaka, det kallas kolv, liksom ett somersault med skruvrotationer. Alla listade hopp är lämpliga på sportplatsen, i gymmet, på stranden, i poolen och på semester i staden. Dessa platser är också lämpliga för att lära sig ett akrobatiskt trick.

För närvarande, med en ökning av populariteten för extrema sporter, vill ungdomar allt mer lära sig att utföra ett somersault, kolv och hjul. Alla dessa hopp kräver bra sportträning, så om du är en osportssam person, känn dig fri att träna dina muskler. Eftersom ett akrobatiskt trick är ett utmärkt kroppsinnehav, och detta kräver pumpade lydiga muskler.

Börja träna och utföra ett somersault, observera säkerhetsåtgärder. Ett akrobatiskt trick är ett ganska komplicerat och farligt, om det är utslag är det inte utan anledning att dess andra namn "Salto Mortale" finns, vilket betyder "Death Jump" på italienska. Naturligtvis gick detta namn från cirkusens väggar, det fanns de första hopp över huvudet, som utfördes av akrobater i en fruktansvärd höjd, dessutom utan försäkring.

Hur man lär sig hur man gör ett somersault hemma

Om du har god fysisk förberedelse, pumpade upp benen och utmärkt flexibilitet kan du lära dig att göra ett somersault själv. Du måste börja förbereda dig för hoppet i ett somersault med att välja en plats och psykologisk träning. Om tricket inte finns i gymmet är det viktigt att hitta en säker plats för klasser. För träning är en sandstrand, en gräsmatta med mjuk jord, lämplig, och det är bäst att studera metoden för att hoppa på en trampolin. Detta är den säkraste metoden för alla listade, dessutom gör det det möjligt att känna hans kropp väl i luften. Hemlagad trampolin är inte lämplig för dessa ändamål, den är för liten. För en fullständig träning måste du leta efter en trampolin som är installerad i stadsparker, på den kan du utarbeta elementen i somersault, hoppa högt och vända i luften.

Om inget av de listade alternativen inte är tillgängliga för dig, täck huset med madrasser och filtar hemma. Här är ett improviserat gym och redo.

Psykologisk träning i prestanda av hopp är mycket viktigt. Kommer du ihåg hur du var rädd för att hoppa genom hästen i skolan? Men i detta hopp fanns det ingen speciell komplexitet, och resten av barnen utförde lätt denna uppgift. Sammanfattningen är att rädsla inte tillåter oss att göra tricks ovanliga för oss. Därför, innan du tränar, föreställ dig mentalt hur vacker du kommer att se i hoppet, träna alla nyanser av Salto i huvudet. Om du känner förtroende kan du börja träna.

För utbildningssäkerhet skulle det vara trevligt att bjuda in en person som kan försäkra sig under somersault. En vän som redan har behärskat några akrobatiska trick kan fungera som tränare och nu kan ge förnuftiga råd om att utföra ett hopp. Ibland är brister synliga från sidan i tricket: fel hoppbanan, för rätade tillbaka, stickande händer. Assistenten kan se detta och ge råd för att eliminera bristerna.

Hur man gör en somersault framåt: sekvens

Saltos hopp är ett somersault som äger rum i luften. Därför måste du inkludera somersaults tillbaka och tillbaka i förberedelserna, somersaults med hoppning med upphöjda händer. Efter den varma -up, fortsätt till hoppet, utför i följande sekvens:

•   springa bort genom att ta 4-5 steg;
•   Gör en kraftfull drivkraft med två ben, samtidigt gör händerna upp och överlämna kroppen upp;
•   Slipa i luften för somersault, dra knäna till dig själv, klamra sig med händerna;
•   Direkt som en fjäder i luften, försök att landa på halva benen för att inte skada lederna;
•   Försök att stå upp smidigt och räta ryggen.

Om de första försöken slutar i misslyckande, ge inte upp din avsikt. Ställ in dig till seger, och hoppet i somersault kommer säkert att fungera. Och första gången genomförandet av element inte alltid lyckas ens av erfarna idrottare.

Hur man gör en somersault tillbaka

Efter att ha behärskat följande element - ett hoppback kommer du att vara en anmärkningsvärd figur på stranden eller i poolen. Denna färdighet gör att du enkelt kan göra vackra hopp med kupp i vattnet och fånga andras avundsjuka blick. De flesta av dem som lärde sig att göra en somersault tillbaka, hävdar att detta element är mycket lättare att lära sig än ett somersault framöver.

Förberedelser för hoppning består av stretchövningar, tränar somersault och hopp.

Hur man gör en somersault tillbaka: stretchövningar

Du kan utföra alla övningar som är bekanta med dig för att sträcka musklerna i vrister, nacke och händer. Sträckning fungerar som ett förebyggande av skador och sprains under tricket.

1. Sitt på golvet, räta ut benen framför dig. Dra strumporna på dig själv, dröja i 3-5 sekunder i denna position. Koppla av. Sprid sedan benen så bredare som möjligt. Dra dina fötter igen. Koppla av. Utför 2-3 tillvägagångssätt.
2. Koppla av nacken och gör långsam rotationer medurs och tillbaka. Sträckningstid 3-5 minuter.
3. Räta ut din vänstra hand framåt, räta ut handflatan. Ta din vänstra hand med din högra hand och sträck dem långsamt mot kroppen. Håll i 3-5 sekunder i extrema position. Koppla av dina muskler. Gör samma sak med den andra handen. Gör rotationsrörelser med händerna och räta ut dem framför dig. Rotera först medsols, sedan i motsatt riktning.

Hur man gör en somersault tillbaka: träningsövningar

1. SOMERSAULTS. Lär dig att gruppera och göra somersaults tillbaka och tillbaka. Under övningen kan du försöka hålla tyngdpunkten, inte för att avvika till sidorna. Gör somerssaults framåt med att hoppa upp, detta hjälper till att göra dina hopp lätt och kraftfullt.
2. Hoppning. För att utföra en somersault tillbaka måste du hoppa från en plats bra utan att fly. Hoppa därför från en plats med två ben tillsammans, skarpt med händerna med händerna. Du kan försöka hoppa genom föremål eller från en nivå till en annan. För att träna hopp är det bra att använda stegplattformen. Om detta inte är möjligt, gör en stark ställning från improviserade medel. Ett starkt hopp är grunden för en vackert utförd somersault.

Hur man gör ett somersault tillbaka från en horisontell bar

Ibland är det lättare för nybörjaridrottare att göra ett somersault tillbaka från den horisontella baren. Huvudrekommendationer:

1. Den horisontella stången ska vara tillräckligt hög för att stå på tå, du kunde inte nå tvärbalken. En sådan höjd kommer att ge hoppet för en god amplitud av salto och lindra skador.
2. Ta tag i tvärbalken och dra knäna till kroppen. Håll huvudet på samma linje med kroppen utan att luta dig tillbaka.
3. Kasta benen mellan händerna bakom den horisontella stången, hängande knäna på knäna och ta bort händerna från tvärbalken. Du förblir hängande på knäleden.
4. Svängning och gruppering, hoppa från den horisontella stången tillbaka. Detta element liknar en somersault rygg och hjälper till att behärska denna färdighet.

Hur man lär sig hur man gör ett somersault: fotövningar

1. Knäböj. För att stärka benen på benen kan du utföra knäböj. Stå exakt, fötterna är parallella med varandra. Sätt dig inte så djupt, höfterna bör vara parallella med golvet. Ligger i denna position i några sekunder. Återgå till startpositionen. Utför 15-20 knäböj.
2. Squats med hantlar. För att träna ska ge fler fördelar, knäböj med hantlar. För kvinnliga pennor med hantlar kommer 0,5 kg i varje hand att vara tillräckligt. Om det inte finns några hantlar i ditt hus kan de lätt ersättas med plastflaskor vatten. Fördelarna för musklerna blir inte mindre.
3. Lugs. Stå exakt, räta ryggen, lägg händerna på midjan. Ta ett stort steg framåt med din högra fot, sitta något ner. Låret och underbenet ska vara i rätt vinkel. Gör samma sak från vänster ben. Gör övningen 15-20 gånger.
4. Hoppning. Utför en efter en: Hoppa på två ben, hoppa på vänster ben, hoppa på höger ben. Hoppar ut ur knäböj. Pressa. Utför ett hopp upp, medan du raktar knäna och sträcker armarna upp. Försök varje gång att hoppa så högt som möjligt.

Hur man lär sig hur man gör ett somersault: handövningar

Du kan stärka musklerna i händerna med övningar med hantlar, trycka -ups och dra -ups.

1. Träning med hantlar. Stå exakt, plocka upp hantlar. Ut med din vänstra fot framåt. Lyft upp händerna med hantlar, böj dem vid armbågarna, till nivån på korsryggen. Denna övning pumpar inte bara upp musklerna i händerna utan stärker också musklerna i låret.
2. Träning med hantlar. Stå rakt. Lyft vänster ben och böj vid knäet, håll på vikten. Håll hantlar i böjda armar på axlarnas nivå. Samtidigt höja hantlar, räta upp armarna och räta ut det böjda benet framåt. På bekostnad av 1 - räta ut, böj på konto 2. Utför 15-20 gånger.
3. Push -ups. Ta knäna och händerna, tryck armarna i armbågarna. Utför övningen långsamt, andas rytmiskt. Med tiden kommer du att ta besittning av detta alternativ av push -ups, och du kan gå till ett mer komplext sätt -push -ups från golvet, stå på strumpor och handflator.
4. Dra upp på den horisontella stången. Det kommer att vara ganska svårt att utföra pull -ups till en början, så att du kan göra det, lita på dina fötter. Olika alternativ är möjliga: sträckning, hängande på händerna.

Hur man lär sig hur man gör ett somersault: Övningar för flexibilitet

För att öka flexibiliteten är yogaövningar, lutning, vridning och fitballövningar lämpliga.

1. Båt. Det utförs liggande på magen. Lyft raka armar och ben i luften. Att dröja i denna position i 10-15 sekunder. Koppla av. Upprepa 8-10 gånger.
2. Ligga på ryggen. Böj benen i knäna, lägg fötterna på golvet. Händerna placerar längs fallet. Höj höfterna, dröja i 10-15 sekunder. Återgå till startpositionen.
3. Luta framåt. Stå exakt, höj upp armarna. Luta dig framåt och försöka röra golvet med fingrarna. Utför 15-20 gånger. Öka med tiden öka amplituden på lutningarna och ta ut handflatorna till golvet.
4. Vridning. Övningen kommer att kräva en gymnastisk pinne. Stå rakt, lägg den gymnastiska pinnen på axlarna, håll händerna vid pinnen på axelnivån. Gör vridning till vänster och höger, gradvis öka rörelsens amplitud. Träningstiden är 3-4 minuter, men gradvis kan du öka till 10 minuter. Under denna övning tränas de sneda magmusklerna, en midja utarbetas och flexibiliteten ökar.
5. Bro. För att utföra ett somersault måste denna övning behärskas perfekt. Lär dig att utföra det mer bekvämt nära väggen, och ännu bättre, den svenska väggen. Stå ryggen mot väggen. Returnera 1 steg framåt. Placera benen på ett avstånd av 40-50 cm, fötterna är parallella. Lyft upp armarna.

Kasta huvudet tillbaka, börja luta mot väggen. Känner väggen med väggens handflator, korsa fingrarna över den och lutar sig mycket långsamt. Gå ner i handflatorna på golvet. Bron visade sig. Du kan återgå till startpositionen på samma sätt och följa väggarna.

Om du har en partner, be dig att försäkra dig under träningen. Då behöver du inte hjälp av väggen.  Det är bättre att utföra försäkringen genom att stå på idrottaren och hålla honom vid korsryggen underifrån. Erfarenheten visar att med försäkring kan du snabbt lära dig att stå upp på bron och återgå till dess ursprungliga position.

I processen med att förbereda för att utföra somersault, inkludera ständigt bron i träning, vilket gör den flera gånger. Komplicera övningen, föra dina händer så nära benen som möjligt. Lut i denna position i 10-20 sekunder. Försök att kasta lite fram och tillbaka.

Efter att ha lärt sig att uppfylla somersault kommer du inte bara att se de beundrande blicken hos vänner, utan också öka ditt självkänsla. Förtved inte, om allt till en början blir fel eller inte fungerar alls, var ihållande och inte tappa självförtroende. Du kommer definitivt att lyckas!

Hur man lär sig hur man gör ett somersault. Video

I videon genomför instruktören en somersault -utbildning tillbaka. Rekommendationer ges om genomförandet av hoppet och efterlevnaden av säkerhetsåtgärder.