Hur man lär sig hur man gör ett hjul

Det verkar som om det är ett enkelt trick att rida på ett hjul, men det kräver viss fysisk förberedelse och skicklighet. Det är därför det uppfattas av publiken som något ovanligt, inte tillgängligt för alla.

Om du gillar att träffa fantasin hos vänner med dina talanger, lära dig att göra ett hjul. Förmågan att göra detta akrobatiska trick kommer inte att vara överflödigt. Om du inkluderar detta element i fysisk utbildning kommer du att köpa flera fördelar för din hälsa på en gång:

•   Utmärkt muskelton;
•   Sträcker benen på benen, vilket innebär att dina ben kommer att vara eleganta och smala;
•   sträckning och pumpning av magmusklerna;
•   En avgift för positivt och energi.

Hur man lär sig hur man gör ett hjul: psykologisk träning

För många kommer detta att vara en upptäckt, men att lära sig att göra ett hjul är mycket lättare i barndomen och ungdomar. I denna ålder är vi helt orädd, vi är inte rädda för att falla, slå, plantera ett blåmärke. Och under åren gör vi försiktiga och rimliga, vi antar att vi kan falla och slå. Därför måste en vuxen börja med psykologisk träning. Det är nödvändigt att övertyga dig själv om att att vara upp och ner inte alls är skrämmande, och hösten, om det händer, inte kommer att få dödliga konsekvenser. Du måste vara säker på att det är lätt att göra hjulet, och detta trick utför många människor utan obehagliga konsekvenser. För att komma igång, gör en stativ på händerna nära väggen, stå i några sekunder. Försök att analysera dina känslor, dra slutsatser: det är inte skrämmande alls, du kan nästan göra din plan, din kropp följer dig perfekt.

Hur man lär sig hur man gör ett hjul: Förberedelse av en plats

Det är bäst att lära sig att göra ett hjul i gymmet, under övervakning av en instruktör och i närvaro av mattor. I inga fall bör sådana klasser utföras på asfalten eller på gräsmattan i parken. Detta hotar med skador och blåmärken. Även om gräset och marken i parken är ganska mjuk kan det finnas ett glas glas eller andra föremål som är lätta att bli skadade.

För att lära ett sådant trick är en sandstrand väl lämpad, men om detta inte är möjligt kan du förbereda en gräsmatta med mjuk jord i naturen. Innan du tränar, undersöka och rengöra platsen för klasser. Jorden som du kommer att engagera dig i den typ av sko. Det är bäst för klasser att välja lätta sportskor så att den inte glider eller stör.

Hur man lär sig hur man gör ett hjul på en dag

Under en så kort tid kommer bara personer med god fysisk träning att kunna behärska den önskade färdigheten. Rekommendationer för dem som vill lära sig att göra ett hjul på kort period:

1. Följ säkerhetsåtgärder. I de första stadierna är det bättre att utföra utbildning med en instruktör eller partner som kan försäkra sig under tricket. Om detta inte är möjligt, utför hjulet längs väggen.
2. Föreställ dig mentalt all den akrobatiska övningen. Bestäm vilken hand det är bättre att starta rotation, om du är rätt, är det troligtvis med rätt. Övningen är baserad på en jämn enhetlig viktfördelning vid 4 punkter: höger ben, höger hand, vänster hand, vänster ben. Korrekt hållning under övningen hjälper till att behålla tyngdpunkten. För att tricket ska se vackert måste benen hållas jämnt, inte böjas vid knäna och höfter. Böjda ben förändrar tyngdpunkten, så det kommer att vara svårt att hålla balans.
3. Lägg isär benen, böj åt sidan. Lägg din högra hand på golvet, håll ditt högra ben och hand rakt och inte långt från varandra. Gör en våg med vänster fot, lutar dig samtidigt på din vänstra handflata. Om du känner stabilitet, håll balansen i några sekunder.
4. Ersätt ditt vänstra ben närmare din vänstra hand och återgå sedan till startpositionen. Även om allt visade sig perfekt första gången, öva 15-20 minuter. Din kropp ska "slå på" muskelminnet, så att nästa gång detta trick utförs enkelt och vackert.
5. Om övningen visade sig vara skrynklig, träna, följ alla rekommendationerna. Med tiden kommer allt säkert att vara vackert, det viktigaste är uthålligheten av träning.

Hur man lär sig hur man gör ett hjul hemma

På kort tid kan inte alla lära sig att utföra detta trick, icke -bärbara människor behöver ytterligare utbildning. Under sport måste du vara uppmärksam på flexibilitet, träning av musklerna i armar och ben. Hur mycket tid tar det för förberedande åtgärder, frågan är rent individuell och beror på muskelsättets allmänna tillstånd.

Ibland, när du utför hjulet, finns det problem med den vestibulära apparaten. Om du ofta gör ont eller yr, träna lite tills detta trick. Stå exakt, titta framför dig. Gör långsamma rotationer runt din egen axel: 2-3 i en riktning, sedan samma i den andra. Gradvis kan antalet rotationer ökas och rotationstakten kan påskyndas.

  Hur man lär sig hur man gör ett hjul: handövningar

Du insåg redan att det inte är möjligt att lära dig att snabbt lära oss att göra ett hjul, så vi fortsätter med att träna musklerna i händerna. Du kan välja alla övningar för att stärka musklerna. För effektivare klasser kan du köpa en speciell inventering: hantlar eller en expander. Hemma kan hantlar framgångsrikt ersättas med plastflaskor vatten.

Övningar med hantlar.

1. Böjande händer. Stå exakt, ryggen rätas ut, benen isär, armarna längs kroppen. Klappar armbågarna till kroppen, böj händerna och drar hantlarna till kroppen. Övningen utförs i långsam takt, andas: Böjande händer - andas in, sträcker ut - andas ut.
2. Rodd. Lägg benen på ett avstånd av 15-20 cm parallellt med varandra och böj dig något knäna. Håll ryggen jämnt och böj i korsryggen. Håll händerna med hantlar efter vikt, parallellt med höfterna. Dra försiktigt hantlarna till dig och returnera den långsamt, 10-15 gånger.
3. Höjer hantlar framför dig. Stå rakt, benen på ett avstånd av 30-40 cm från den andra, baksidan är platt. Händer med hantlar sänks ner. Lyft upp händerna på bröstnivån utan att böjas vid armbågarna och håll golvet.
4. Höja hantlar i lutning. Lägg dina fötter på ett avstånd av 40-50 cm från varandra, böj något benen i knäleden. Lean lite framåt, händer med hantlar nedan. Bladen skiftas. Höj händerna med hantlar och sprida dem till sidorna. Utför 10-15 gånger.

Övningar utan hantlar.

1. Push -ups från golvet. Stå på strumporna och handflatorna parallellt med golvet. Explosion från golvet 10-15 gånger. Ibland för flickor verkar denna övning mycket svår, så den kan förenklas genom att knä och raka händer. Gradvis kommer muskler att lära sig att arbeta, och det kommer att vara möjligt att gå vidare till ett mer komplext alternativ. Om push -ups från golvet i någon form är komplicerade för dig, tryck upp från en stol eller vägg.
2. Komplexa push -ups. Sitt på en solid stol, vila handflatorna på sätet. Riv av skinkorna från sätet och squat bredvid stolen och böjer samtidigt armarna vid armbågarna. Denna övning är komplex, men mycket effektiv. Det hjälper inte bara att pumpa upp musklerna i händerna, utan också eliminera problem i axeln: slapp och slapp på huden.
3. Planck. En mycket enkel statisk övning som inte kräver speciell lager, gym och fysisk träning. Övningen är mycket effektiv, vilket tillåter bokstavligen om 3-4 veckor att dra åt muskelkorsetten. Stå i push -up stativ: Ben på strumpor, handflator med handflatorna på golvet, kroppen parallellt med golvet. Att stå 5-10 sekunder är rörligt. Varje dag ökar tiden i baren.

Hur man lär sig hur man gör ett hjul: Övningar för flexibilitet

Det är inte svårt att öva flexibilitet, nästan alla övningar från morgongymnastik är lämpliga: lutning framåt, bakåt, till sidorna, kroppens rotation. Om du länge har glömt hur de varma -upp -övningarna ser ut, erbjuder vi ett enkelt komplex:

1. Stå exakt, ryggen rätas ut, fötterna står parallellt med varandra på ett avstånd av 30-40 cm. Lyft upp armarna, dra åt. Gör svängar i olika riktningar och anstränger ryggmusklerna. Upprepa 15-20 gånger.
2. Kvarn. En mycket bekant övning som vi utförde i fysiska utbildningslektioner. Fallet är något lutande framåt. En hand är rätad upp, den andra ner. Vridning av överkroppen i olika riktningar. Försök att få fingrarna på golvet.
3. Stå nära stolen på ett avstånd från händernas längd. Lägg handflatorna på baksidan av stolen. På bekostnad av 1-2-3, gör vårrörelser med ryggen. På bekostnad av 4, återgå till det ursprungliga racket. Upprepa 20-25 gånger.
4. Lutning framåt och till sidorna. Från startpositionen för att "stå smidigt", gör tilor framåt och berör fingrarna på golvet. Ta sedan golvet med handflatorna. Efter att ha tränat lite kan du enkelt få golvet även med armbågar. Från samma rack, gör lutningar till sidorna. Luta dig till höger sida, lyft din vänstra hand bakom huvudet och lutar sig till vänster - vänster.

Flexibilitetsövningar kompletteras väl med sträckning i 10-15 minuter.

Hur man lär sig hur man gör ett hjul: fotövningar

Fotövningar är olika. Du kan göra knäböj, gungor, jogging, så att simning, tennis, cykel är också lämpliga.

1. Knäböj. Lägg isär benen, armarna på bältet. Squat mycket djupt så att höfterna är parallella med golvet. För att göra övningen mer effektiv kan du plocka upp hantlar.
2. Squats "plie". Lägg benen på ett avstånd av 30-40 cm, strumpor isär, knän är skilda. Utför långsamt knäböj, men inte särskilt djupt. Kom ihåg hur Ballerinas squat, detta är just deras träning. Om du upplever svårigheter, utför denna rörelse och håller fast vid alla stöd med händerna.
3. Tvillingar från positionen "knä". Stå på alla fyra. Utför baddäck på bekostnad av 1-2-3. 1 - för max sedan, 2 - till sidan, 3 - olj sedan. På bekostnad av 4, återgå till huvudstället.
4. Tvillingar från positionen "Stående nära stolen." Stå bakom stolen, lägg händerna på baksidan av stolen. Utför gungor till sidorna. Utför 3 tillvägagångssätt på 10 sidor.

Genom att pumpa upp musklerna kan du öva på att utföra ett rack på händerna nära väggen. Utför förberedande övningar från denna position. Sänk benen längs väggen växelvis och håll dem jämn, som om du rör sig med en värme på väggens yta.

Hur man undervisar ett barnhjul

Nästan alla barn har lätthet och flexibilitet, så det är lätt för dem att lära sig att göra ett hjul. Kanske kommer barnet att behöva öva muskler lite om han inte engagerar sig i någon sport och inte gillar fysisk utbildning. Om du märker barnets intresse för "hjul" -akrobatiskt trick, försök att utveckla detta intresse för kärlek till fysiska övningar. Gå upp med ditt barn över muskelförstärkning, spela tennis eller köpa cyklar och gör cykelstänger. Detta kommer inte att störa varken barnet eller den vuxna, och fördelarna med sådana klasser kommer att krävas!

Övningar för muskler kan utföras på samma sätt som vuxna, men i en lekfull avslappnad form. Var sedan uppmärksam på stativet på händerna nära väggen. Under denna övning, försäkra barnets rörelser, håll benen så att han lär sig att upprätthålla balans. Om du vet hur du gör ett hjul, visa allt på ditt eget exempel: Hur lätt det är, hur man gör ett vackert trick och kvarstår dina fötter.

Låt ditt barn njuta av fysiska rörelser och sport. Detta kommer att hjälpa barnet att älska utomhusaktiviteter, kommer att påverka hälsa, självförtroende och humör.

Hur man lär sig hur man gör ett hjul. Video

Videon ger rekommendationer om hur man lär sig detta enkla akrobatiska trick på egen hand.